ら・ら・ら♪ダイエット! ～筋トレと食事で肉体改造～

＊ダイエットとは?

・ダイエットをする理由は…

1.健康のため
2.美容のため
3.オシャレのため
4.洋服が入らなくなってしまい、必要に迫られて…

など、人によって理由は様々だと思います。
ダイエットとは、食事の量や内容を制限することです。
または、フィットネスクラブやエステに通ったり、自宅でも出来る運動などをすることです。

女性は着たい洋服をスラリと着こなしたいためやオシャレのため、男性は健康のためや子供の運動会で体力の衰えを感じて、ダイエットをする方が多いかもしれませんね。
でも、目標を達成した後で、安心してダイエットを辞めてしまったらどうなるでしょうか?

ダイエットのためにガマンしていた大好物のお酒や甘い物をここぞとばかりに食べたり、もう「運動しなくてもいいや」と運動も止めてしまい、太っていた頃の生活に戻してしまったら、リバウンドしてしまいます。

・本当のダイエットとは?

それまで続けてきた太りやすい生活習慣を見直して、痩せやすい良い生活習慣を身につけることです。
油ものが好き、甘い物が好き、夜中に小腹が空いたらカップラーメンを食べてしまう…などのそれまでの太りやすい生活習慣を、時間をかけて一つ一つを見直して、良い生活習慣に変えてしまいましょう。
太らない生活習慣は、美容にはもちろん健康のためにもいいので、ぜひ身につけて継続出来るといいですね。

＊体脂肪率とは?

人間の体は、水分が約60%、そして筋肉や骨、脂肪、内臓などからできています。このうち、体重に占める体脂肪の割合を「体脂肪率」と言います。脂肪は燃料の貯蔵庫みたいなものなんですよ。

体脂肪が10kgあると、1ヶ月なにも食べなくても生き延びられるとか!?すごいですね!?

＊

＊ 体脂肪の落としすぎにはご注意

脂肪には、体温を正常に保ち、内臓を保護し、正常な位置に保つという大切な働き、クッションのような役割もしています。また体脂肪は、女性ホルモンのバランスにも大きく影響をしています。ダイエッターの中には、体脂肪を落としすぎて生理が止まってしまう方もいるようです。

生理が止まってしまう時期が長く続きますと、卵巣の働きが悪くなり、将来赤ちゃんを生めなくなってしまうこともあります。生理が止まってしまった方は、直ぐにダイエットは止めて病院で診てもらうことをオススメします。
大切な身体です。美を追求するあまり、無理なダイエットは禁物ですよ。

＊ダイエットを始める前に

このページを読んでくださっている方は

・ダイエットに興味のある方
・これからダイエットを始めようと思われている方
・ダイエットを頑張っている方
・ダイエットを始めたけど、思うように結果が出ない方

など、いろいろだと思います。

＊体脂肪を減らす基本的なこととは…。

「有酸素運動などの運動、または日常生活の中でこまめに体を動かす」ことで消費エネルギーを増やす。

「食事制限と筋力トレーニング」によって摂取エネルギーを減らす。

いずれかの方法、または両方を同時進行で、エネルギーの赤字状態を作ることです。簡単なことのように見えますが、実践してみるとこれがなかなか上手くいかないものです。

「どうしてこんなに太ってしまったんだろう!?」

そんなことを思ってはみても、食べ過ぎたり運動が嫌い、あるいは体の事情であまり運動ができない。それぞれに理由はあると思います。
しかし、今の自分から一歩踏み出して、自分を変えてみませんか?なりたい自分を思い描いて、目標を実現しましょう!

そのためにはまず、「今までの日常生活を少し変えてみる」　ことです。その場合、「食べる量を減らす」というようなやり方では、ストレスが溜まりますし、長続きしません。

それよりも、いつも車で行くスーパーを歩いて行く。ドレッシングやマヨネーズをノンオイルドレッシングに変えてみる。そうやって、体の動かし方、食べ方を少しずつ変えてみましょう。今までの太りやすい生活習慣を、痩せやすい生活習慣に変えていければいいのです。

それまでの意識を変えて食を楽しみつつ、心身ともに健康的に余分な脂肪を落としていきましょう!

＊減量の基本とは?

ダイエットをやる時には、気をつけたいポイントがいろいろあります。でも、その中でも減量の基本となるものは、今よりも『体に入るエネルギー』を減らして、『出ていくエネルギー』を増やすこと です。

＊ここで注意したいポイントは…。

早く減量の成果を出すために、急激に摂取エネルギーを減らさないようにしましょう。減量で体調を崩す原因になります。摂取エネルギーを急激に落とすと、始めのうちは面白いように体重が落ちますが、そのうちに体は、「もうこれしか入ってこないんだ!?」と、少ない摂取エネルギーに慣れてしまいます。

そうなってくると、代謝が落ちてしまい、体重も落ちなくなってしまいます。少ししか食べていないのに、「太りやすい」体になってしまうという恐ろしいことに…。

一生懸命にダイエットをしているはずが、せっせと太りやすい体を作っていたとしたら…。ですからくれぐれも、急激に摂取カロリーを減らすことにはご注意くださいね!

＊減量を成功させる正しいトレーニング方法とは?

このページをご覧になっている方には、
「トレーニングを初めてみようかな?」
「トレーニングをしているけどこれでいいのかな?」
という方もおられることと思います。

運動を始めるにあたっては、事故や怪我をしないように、毎日無理なく続けられるトレーニング計画を立てることが大切です。

また、運動時間や強度、運動の種目、頻度などを、減量の効果があがるようなそれぞれの人に適した計画を立てることが大切です。

減量のためには筋力トレーニングも大切ですが、まずは減量に適した有酸素運動を続けてみましょう。短期間での減量を目指しますと、つい無理をして故障や怪我をしてしまう元になってしまいます。

1ヶ月2kg、3ヶ月で体重の5%減以内を目指しますと、リバウンドもしにくくなりますよ。また、体が変わるのに3ヶ月はかかりますから、とりあえず3ヶ月は続けてみてくださいね。

＊1ヶ月で2kg減を達成するためには?

今よりも1日で500kcal分のマイナスを作ります。

脂肪1kgのカロリーは約7000kcalですから、
500kcal×30日÷7000kcal＝約2kg
となります。

食事と運動のどちらか一方で500kcal分のマイナスを作り出すのはとても厳しいですが、運動と食事の二本立てでしたら可能になってきます。

良かったら、こちらもご覧になってみてくださいね。
80kcal分の運動
80kcal分の食品
この中から6つを組み合わせると480kcalになりますので、1ヶ月2kgの減量が可能になってきます。