80キロカロリーダイエット 食事編
＊80キロカロリーダイエット 食事編
「その一口がブタになる!」
ちょっとの積み重ねが1kgになります!
チリつもで少しずつ
調整してみてくださいね♪
カロリー計算など
皆さんのダイエットのお役に立てれば幸いです。
＊乳・卵
卵 1個(50g)
チーズ 2枚(23g)
牛乳 約3/4カップ140cc
加糖ヨーグルト 66g(小1個)
プレーンヨーグルト 3/4カップ(78g)
＊肉
鶏ささみ 約2本(76g)
鶏胸肉 1/4枚強(42g)
鶏もも肉 小切り2切れ弱(40g)
豚もも肉 薄切り約2枚(43g)
豚肩ロース肉 薄切り1枚と2/3枚(31g)
豚バラ肉 薄切り1枚(41g)
ハム 約4枚と1/2枚(67g)
ベーコン 1枚(20g)
ウインナー 2本(30g)
牛もも肉 薄切り2枚(38g)
牛肩ロース肉(すき焼き用)
薄切り1枚弱 (25g)
牛バラ肉(カルビ) 1枚(23g)
牛タン 35g
＊魚類
かじきまぐろ 1/2切れ強(57g)
塩サケ 小1切れ(55g)
あじ・生 中1尾70g
ししゃも 2尾(42g)
たら 1切れ弱(61g)
ツナ缶 55g(小1缶)
ちくわ 3/4本(95g)
はんぺん 1枚(95g
魚肉ソーセージ 約1/2本(55g)
＊豆・豆製品
豆腐 1/2丁(140g)
豆乳 1カップ弱(190g)
おから 1カップ弱(120g)
枝豆 65g
＊主食類
食パン 小型1枚(30g)
バターロール 1個と1/5(36g)
フランスパン 2枚(28g)
ご飯 ご飯茶碗軽く1/2杯(55g)
スパゲティ(茹で)
フォークで約2巻き分(54g)
ゆでうどん 1/4玉(70g)
そば 約1/3玉(61g)
コーンフレーク 1/2人分(21g)
＊お菓子類
チョコレート(ミルク) 3かけ(16g)
クッキー
ポテトチップス
ショートケーキ 約1/4個(25g)
シュークリーム 1/2個(35g)
大福餅 1/2個(35g)
練り羊羹 1切れ(28g)
＊調味料
砂糖 大さじ2と1/3杯(21g)
はちみつ 大さじ1と1/3杯(27g)
マヨネーズ 大さじ1弱(13g)
サラダ油 小さじ2杯強(9g)
小麦粉 大さじ3杯弱(23g)
＊アルコール類ビール ジョッキ1/2杯(220g)
ワイン グラス約1杯(112g)
日本酒(特級) 徳利約1/2本(75g)
ウイスキー(1級) グラス2/3杯(35g)
※食品成分表より算出
数値に多少の誤差があるかも知れませんので
目安程度にお使いいただきたいと思います。