ら・ら・ら♪ダイエット! ～筋トレと食事で肉体改造～

親戚宅で、昼も夜も飲んじゃいました(^^ゞ
アルコールを飲んだのに、油ものも食べてしまいました!
でも、食べ過ぎないように気をつけたつもりです(^^ゞ

初詣に行ってきました。
混んでいるところは避けて、近所の神社に行ったら、お参りしていたのは私たち家族だけ。。
奥から人が出てきて、みかんや甘酒をご馳走になり、木のお札まで頂いてしまいました♪
お正月からラッキーでした♪

今日も神社にお参りに行ってきました。
おみくじを引いたら、大吉でした♪

今日も朝からモリモリ食べてしまいました。
自分ちだったら、ご飯も半膳にしたいところだったのですが、よそのおウチだと、勧められるとつい食べてしまいます(^^ゞ

でも、夕べ遅い時間に果物や乾き物などを勧められましたが、「歯磨きしてしまったから～」とちゃんと言えました(^^ゞ

クリスマスとお正月で1キロも増えずに済みそうが、昨日と今日は44キロ越えだったので、まずは43キロ台に戻したいところです(^_^;)

【トレーニング】 カーフレイズ、スクワット、グッドモーニング、アブダクション、バックキック 各10回×3セット、ウォーキング 60分

夕飯にちょっと食べ過ぎてしまいました～!
夕方体重を量った時には、すでに44.7キロもあったので、それでちょっとやる気が失せたのもあるかも。。(^_^;)
明日から平常モードで頑張ります～!

何と一晩で、激増してしまいました(^_^;)
これは戻さないとヤバイです!

私の場合、晩御飯に飲んだ時に、満腹中枢壊滅状態になってしまって
お菓子をつい食べ過ぎてしまうのがいけないようです(^_^;)

少しずつでも何とか戻すぞ～!!

こんにちは！
お雑煮もとうとう最後に
なってしまいました。

このお正月は
大好きな磯部巻きを
あんまり食べていないので飽きるまで食べ続けたいなぁ～。

【運動】体幹部のエクササイズ:シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、ローアーバック
有酸素運動は時間がなくて出来ませんでした(^_^;)

ランチは、出先からそのままモスに行きました。
夕べフォカッチャのCMを見ていたら
とってもおいしそうだったんですよね～(^^ゞ

3種類あって迷ったのですが
今日の気分はコロッケ～♪
でも、きのこのホワイトソースみたいなのも食べたかったな。

お味のほうは、コロッケが揚げたてでサクッ。
フォカッチャがしっとりモチモチしていて、とってもおいしかったです♪

晩御飯は、ゴハンの代りにお豆腐にしてみました。
たまにこうして食べているのですが
淡白なお豆腐とカレーは合いますね。
たんぱく質がたっぷり摂れるのがグー♪

体重は、まだ44キロ台です。
体重にこだわるよりも、お腹やウエストがすっきりすればいいなぁ。

【運動】下半身のエクササイズ:スクワット、バックキック、カーフレイズ、グッドモーニング 各10回×3セット、ウォーキング 30分

今朝目が覚めたら、何だか疲れている～。。
そう思っていたら、体重が減っていました!
昨日はそんなに節食したほどではなかったのですが昨日よりも0.8キロ減です。

私はいつも寝減りがそれほど多くないんですよね～。
夕食を軽めにすると、お風呂上りと翌朝の体重差がほとんどないことも(^_^;)
でも、午後から随分お腹が出てきたので、明日はまた激増かも!?(^_^;)

朝寝坊したせいで食事の時間がずれてしまい
夕飯時にあまりお腹が空いていなかったので
夕飯は軽めにおつまに中心になってしまいました(^^ゞ

夕べ飲んだら、すご～くお菓子が食べたくなってしまいました(^-^;

頂き物の一口クッキーがめっちゃおいしくて、食べた～い！

でも先日も飲んだ後お菓子を食べてしまい、激増してしまった苦い経験をしたばかり。（よくあることですが…）

せっかく戻った体重をここで増やすわけにはいかない！

まずはコーヒーを飲んでみました。

少しの間ガマンしていたら、食べたい衝動、波がおさまりました！

ガマンして良かった～！

おかげで今朝の体重は、昨日と同じでした♪

【運動】今日は、休養日としました。

昼食が洋食だったので、夕食はあっさり和食にしました。
豚しゃぶは、お豆腐とお野菜中心にいただきました。

今日のあるあるを見て、納豆ダイエットをやってみようかなと思いました。

納豆ダイエットのコツは3つあるそうです。

1.納豆を1日2パック食べる。
2.朝晩食べる。
3.よく混ぜて、20分放置してから食べる。

だそうです。
番組では、おいしい納豆レシピも紹介していました。

私はシンプルにご飯にかけるか
油揚げに包んで焼いていただくのが好きです。
あと、ちくわの穴に乗せたちくわボートも好きです♪

今日はパソコンが重いです～!
いつもの倍位は重いかも(^_^;)

シーサーも今日はすごく重いですね。
こんなに重いと、やっぱり考えちゃうな～。。

【運動】上半身のエクササイズ:ベントオーバーロウ、ショルダープレス 各10回×2セット

今日の運動は、あんまり出来ませんでした。
あまけに夕食でアーモンドチョコ1箱やっちゃいました(^_^;)
でも、おいしかったからいいや(^^ゞ

昼食も作るのが面倒でサボリです(^_^;)
カップ麺ってめったに食べないので
いつの間にか賞味期限ギリギリや過ぎていることもあるんですよね(^_^;)
もしもの時の保険のようなものです(^^ゞ

夕食の雑炊は、夕べの豚しゃぶを雑炊にして手抜き&1食浮かせました(^_^;)
今日は買出しに行きたかったのですが、食費が結構かかっているので
なるべく材料を使い切って、足りないものを買い足すようにしたいです。

浅漬けは、野菜室の白菜、人参、しなびた胡瓜の皮を剥いて
浅漬けの素でモミモミ。
乾燥わかめとふのり、とろろ昆布も少し入れたらおいしかったです♪

また明日からバリバリ頑張るぞ～!

納豆ダイエットのことを書き忘れてしまったので
別に書きますね。

シーサーブログを訂正するのにまだ慣れていないのです(^^ゞ

納豆をかき混ぜてから、20分～30分ほど放置してから
ゴハンにかけたりそのままいただきました。

朝は、タレの他に青海苔、白ゴマ、鰹節、葱を入れました。
夜はそのままです。

ん～、朝に1食いただいただけで、もう飽きてしまいそうです(^^ゞ

同じ納豆ダイエットを続けるのでしたら
あるあるでも紹介していたような
色々なお料理にしておいしく続けてみたいです♪

運動 体幹部のエクササイズ:シットアップ、レッグレイズ、ツイスト 各10回×3セット ウォーキング 少し

今日は、あるあるの「納豆ダイエット」2日目です。

朝食では普通にゴハンにかけていただきましたが
夕食では、一口大に切って焼いたお揚げの上に
納豆や色々なものをトッピングしていただきました。

油揚げに納豆を詰めるよりもトッピングにしたほうが
見た目も可愛くて食べやすくて好きです♪

後で携帯から画像をupしますし
ダイエットキッチンにレシピを載せますので
良かったらご覧になってくださいね♪

そうそう、夕食後になって
何だかお腹の辺りがスッキリしてきたような気が…。
体重を量ってみたら、朝よりも減っているではありませんか!?

ヽ(^o^)丿ヽ(^o^)丿ヽ(^o^)丿

納豆ダイエット効果かなぁ!?(^^ゞ
(でも、こんなに早く効果が出るわけないですよね!?)

昼食のお餅、久々に2個食べて大満足でした(^_^)
あっ、でもホントはもっとたくさん食べられますけどねっ(^^ゞ
お餅1個でゴハン1膳分なので、怖くてそんなに食べられなくなりました。

子供の頃や太っていた頃は、平気で6個は平らげていましたね～。
お餅、ダイスキなんです♪
今は一度にいただく量は、なるべく1個にしています。
時には、お雑煮か磯辺巻きと甘いのを、お餅半分ずつにしています。
でも、全然足りませんから～(^^ゞ

9日の朝食です。
いつもと代わり映えしないですよね！？

運動:下半身の日:スクワット、バックキック、グッドモーニング、カーフレイズ、縄跳び 3分、ウォーキング20分

夕べは寝減りがゼロ!!
代謝が悪すぎですから～!(^_^;)

今日は、朝とお風呂上りの体重が同じでした。
また大した変わりがないかも知れません(^_^;)

本サイトに縄跳びダイエットをupしたら
縄跳びがしたくなりました。

おウチの中で縄なし縄跳びをやりました。
1分も経たないうちに疲れが…。
特に、ふくらはぎが疲れてきて、3分飛ぶのがやっとでした。
今すでに、ふくらはぎが筋肉痛です(^_^;)

今日は、筋トレをするのにあまり気乗りがしなくて
2セットやったか3セットやったのか、覚えていません。
多分10回×2セットだったと思います(^_^;)

でも、今日はとっても嬉しいことがイッパイありました!

一つめは、お友達のMリンがダイエットを再開したいとのことで、電話をくれたことです♪
いろいろお話をしているうちに、私もすご～くモチベーションが上がってきました♪
一緒に頑張れるお友達がいるってとっても嬉しい!

二つ目は、お友達の腰の調子がよくなってきたことです。
このお友達も、数年前からのダイエット仲間で、ず～っとお互いを励みにしあいながら、ダイエットを続けてきました。
Aたんも最近また、時間がかかっても頑張る!と言っています♪

そして三つ目は、今本サイトでアンケートのご協力をいただいているのですが、とっても嬉しいメッセージを寄せてくださった方がいました。
あまりの嬉しさに、読んでいて涙がポロポロこぼれてきました。。

私も17キロの大リバウンド経験者なので、その方のリバウンドしてしまった悲しさや苦しみも想像出来ますし、自分のことのように共感を覚えました。

そして私のサイトを通じて、また頑張ろうとやる気を出してくださったことが
とっても嬉しかったです!
私こそお礼の気持ちでイッパイです!
本当にありがとうございます!
維持ペースまでいきましたら、ぜひぜひご報告お待ちしていますね(^_^)

ダイエットは、孤独な戦いだと思います。
どんなに励ましあう仲間がいても、キライな運動を頑張るのも自分一人ですし
、食べたいお菓子をガマンするのも自分一人です。

でも、MりんやAたん、Mさん、そしてこのブログを読んでくださってる皆さんも、みんなで一緒に頑張りましょう!
(勝手に書いてしまってごめんなさい(^_^;))

そうそう、納豆ダイエットの3日目は、大根おろしと油揚げを一緒にしてみました。
なっとうのネバネバがおろしでさらっとおいしくいただけました♪
納豆＆大根おろしはイイ!

【運動】上半身のエクササイズ:ベントオーバーロウ、フライ、ローアーバック ウォーキング 20分

今日は、頭痛の一日でした。
鎮痛薬のお世話になってしまいました(^_^;)

スーパーに行って、お菓子売り場をウラウラしていたら、またチョコレートダイエットをやりたくなってきました(^^ゞ
カレ・ド・ショコラの70%を買って、早速お昼ご飯の前に1枚。
口寂しくなってきたので、おやつにも1枚。

本当は、チョコレートダイエットをやる時は、他のおやつは控えたほうがいいのですが、ついつい甘栗と干し芋を食べてしまいました。
私がチョコレートダイエットがうまくいかない原因は、これなんですよね～(^_^;)

本当は夕食前にも1枚食べたかったのですが、止めました。
アルコールと甘いものはなるべく一緒に摂らないようにしているからです(^^ゞ

今日の納豆料理は…。

スライスして水切りしたお豆腐に、蒸し焼きした豚肉を乗せて、更にチーズを乗せてフライパンで蒸し焼きにしてみました。
お皿に取ってから、キムチの素と納豆を乗せて出来上がり♪

キムチは乳酸菌が入っていますし、納豆も火を通さないほうがダイエットにいいみたいですよ!
家族には、キムチではなくてミートソース味にして、ピザ風にしました。
おつまみにもピッタリでした(^_^)
画像は明日upしますね!

運動:体幹部のエクササイズ　シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、ローアーバック 各10回×2セット ウォーキング 20分

最近、ちょっと運動のやる気が薄れています。
一昨日の縄なし縄跳びのせいで
今日もまだふくらはぎが筋肉痛です。

階段の昇降もまだ痛いですし、かなり強力な筋肉痛です(^_^;)
それだけ効いているということなのかな!?

今日も朝から頭痛がすると思ったら、月のものが始まりました。
頭痛はそのせいだったのかも。。

そのせいか、体重もここのところずっと停滞しています。
今日は少し増えているし(^_^;)

でも、43キロ代も大分定着してきたみたいなので
このまま週末も増やさないように乗り切りたいですっ!

夕食のおでん、もっと食べたかったけど
納豆でお腹がイッパイであんまり食べられませんでした。
食べていないおでん種がまだいろいろあるわ(^_^;)

納豆ダイエットも、やっとで5日目になりました。
単品ダイエットを続けるのは、本当に大変です。
納豆もとっくに飽きています(^_^;)

私はイッパイかき混ぜた納豆のお味が
スキではないんですよね。
ネバネバがすごすぎて、タレのお味も消えてしまいます。
ゴハンにかけてもイマイチかも。。

納豆キムチチャーハンなら、たまに食べてもいいかな(^^ゞ
納豆巻きもいいな♪

最近ダイエットの雑誌だったかで読んだのですが
体重を目標にしないで、ウエスト減を目指したほうがいいそうです。
体重計測は、私にとっては増やさないために欠かせないんですけどねっ。

ピチピチきつきつのジーンズを量りにしたほうが良さそうです(^^ゞ

運動:下半身のエクササイズ　スクワット、カーフレイズ、バックキック、グッドモーニング、ワイドスクワット　ウォーキング ほんの少し

夕食に納豆を食べるのを忘れてしまいました(^^ゞ
気がついて納豆をまぜまぜしたのですが
あれこれとしているうちにもう遅い時間になってしまったので
明日いただくことにしま～す(^_^;)

昨日のブログに、イッパイまぜまぜした納豆の
タレのお味があまり感じないと書いたのですが
納豆のタレを後で入れるとよいと
ご親切にメールで教えてくださった方がいました!
本当にありがとうございました(*^_^*)
ぜひやってみますね♪

あるある大辞典Ⅱの影響で
納豆ダイエットを頑張っている方って
たくさんいるんでしょうね。

今のところ、月のものがきたせいもあって
変化がよく分かりません(^_^;)

あと1週間ほどをメドにもう少し頑張りたいと思います!

めんぼうセラピーや骨盤たたきもやってみたいですし
フラダンスや先日のはなまるでやっていた
基礎代謝を上げる、タヒチダンスもやってみたいです!

ダイエットに終わりはないのでした(^_^;)

シーサーって、ダイエットの記入画面と
記事を別々に更新すると、うまく反映されないみたいです!?
まだまだうまく使いこなせないです(^_^;)

いつもブログに遊びにきてくださいまして
ありがとうございます♪

13日の日記は、シャケの乗っかったお弁当画像よりも
下に反映されていました。

なんで!?　(^_^;)

お見逃しのないようにお願いしますね(^^ゞ

【運動】休養日なのですが、縄なしなわとび 3分やりました。

数日前の縄なしなわとびでのふくらはぎの筋肉痛が、少しおさまってきました。
かなり強力な筋肉痛でした!
飛んだ日の夜から筋肉痛が始まって、かれこれ今日で4日間続いています(^_^;)
昨日まで階段の昇降もウォーキングも厳しかったのですが、今日は大分良くなってきたので、エネルギー消費のため運動です(^^ゞ

そうそう、最近背中や腕が筋肉痛で、「ナニ運動したっけ～?」と思っていたら、そうだっ、Wii!うぃー!ウィーでした!

「おどる メイドインワリオ」というのがなかなか面白いのです♪
いろんなステージが楽しめるのですが、空を飛ぶように腕を動かしたりもするんですよ。
自分で作った自分の似顔絵のキャラクターもゲームに登場して、腕相撲をしたり、ゲームに勝つと飛び跳ねて喜んだり、オモシロイのです(^_^)

初めはワイヤレスのリモコンでどうやって遊べるのか不思議でした。
映像に合わせて、リモコンから音が聞こえてきたりするんですよ。
音楽も映像も楽しくてイイ!　見ているだけでも楽しいです♪
やっていると、時間が経つのがあっという間です(^^ゞ

私は月のものが始まってからのほうが体重が増加するんですよね。
今日は増えてしまいました(^^ゞ
昼食と夕食でおでんをイッパイ食べ過ぎてしまったので、明日から頑張らないとです(^_^;)

今朝は食パンがあったので、納豆トーストにしてみました。
サクサクトーストと納豆って結構合いますね!
初めていただいてみましたが、意外といけます♪
私は菓子パンなどの甘いパンがスキなので、本当はパンを納豆トーストでいただくのはあんまりスキではないんですけどね(^_^;)(^_^;)(^_^;)

時間がありましたら、後日納豆レシピを「ダイエットキッチン」にupしたいと思います♪

【運動】上半身のエクササイズの日:ベントオーバーロウ、ショルダーブレス、フライ、ローアーバック、縄なし縄跳び 3分1セット、ウォーキング 20分

今日は、夕方から少し熱が出てしまいました。
最近ちょっと睡眠不足が続いていたので
しっかり睡眠を取るようにしたいです(^_^;)

納豆ダイエットもやっと1週間が過ぎました♪
でも、今のところ何も変化がないみたいです(^_^;)

そんなに好きではない納豆ダイエットで効果が出ないのなら
大好きなチョコレートダイエットをやるほうがいいなぁ(^^ゞ

ポップコーンは、電子レンジで作るものだったのですが
出来立てのポップコーンはおいし～い(^_^)
カロリーも量のわりには低めなのが嬉しいです♪

そろそろ、縮毛矯正したいな～。
もともとストレートなのですが、サラサラになるので
ストパーは欠かせないのです。

でも地肌が弱いので、地肌から2センチほど離して液をつけてもらうので
持ちが悪くて不経済なんですよね～。

今度は、2ヶ月ほどで取れてしまうけど
アイロンをしないお安いのにしてもらおうかな!?(^^ゞ

減っては増えての繰り返しで、もう1月半ばになってしまいました。
あと1ヵ月半で何とか目標達成したいものです!

1キロだけでしたら、どんな方法を使ってでも
数日で落とせないこともないのです。

脂肪燃焼スープダイエットやリセットダイエット、置き換え
低糖質ダイエットなど、方法はいくらでもあります。

でも、きちんと脂肪を落とさないと
リバウンドしてしまうのは目に見えているので
時間がかかっても、しっかり脂肪を落とせるように頑張りたいです!(^^ゞ

【運動】体幹部のエクササイズ:シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、ねじり、タヒチアンダンス5分、階段昇降5分、ウォーキング20分、バランスボールでエクササイズ 少し

今日は、久々に階段昇降をやりました。
体力が落ちていたのか、5分で疲れてしまいました。
なので、続きはウォーキングに切り替えました(^_^;)

後は、ながら運動でウエストのねじりをやったり、スクワットをやりました。
日常生活の中でマメに身体を動かして、チリツモ効果を狙います(^_^)

納豆ダイエットも9日目になりました♪
家族にも「まだ食べていたの?」と言われましたが、1日2回食べるのはちょっとしんどいかな(^_^;)
私には、効いているのかどうか、まだ実感がないです～。
やっぱり、バランスよく色々なものを頂くほうがいいと思います(^_^;)

そうそう、今日のはなまるマーケット、ビデオに録って見ました。
ゲストの秋吉久美子さん、いつまでも若々しくてエイジレスでスキです♪

そんな秋吉久美子さん、とっても興味深いダイエット方法をお話されていました。
年末年始で2キロ増えた分を、たったの4日間で戻したそうです!

その方法とは… 白菜とちりめんじゃこを食べる のだそうです。

ちりめんじゃこを食べて、喉が渇いたら白菜を食べて…その繰り返し。

まず2日間で1キロ落ちて、もう2日間でもう1キロ落とされたようです。
その後は、ささみを食べて…という感じで徐々に食べる量を増やして
今もちゃんと維持されているそうです!
すごいですね!
そういうお話を聞くと、私も何とかすぐにでも1.5キロ落としたくなってしまいます～!(^^ゞ

秋吉さんの普段の小食ぶりにもビックリしました。
ラーメン屋さんに行っても、麺を5本ほどしか食べないそうですよ。
女優魂ってすごい～!
そこまで徹底的にしないと、美を追求出来ないのでしょうね。
私のダイエットは何てあまあまなんでしょう…。
もう少し自分に厳しくしないとダメですね(^_^;)(^_^;)

運動:スクワット、ヒールレイズ、クランチ、グッドモーニング、アブダクション、ウォーキング15分

ウォーキング、30分したかったのですが、15分しか歩けませんでした(^_^;)

最近発売されたダイエットの雑誌、「ターザン」や「クロワッサン」などに、坂詰真二先生の筋トレメニューが載っていましたね。

クロワッサンに載っていたメニューは、サーキット式です。
ターザンに載っていたメニューは、期分けされていてエクササイズをチェンジしたりプラス出来る、飽きないメニューになっているんですよ。
これはぜひ参考にしたいです!

今日は納豆キムチチャーハンを作りましたが、納豆の食べ方ではこれが一番スキです(^_^)

納豆ダイエットは、2週間で終わらせるつもりですが、効果が出なかったら悲しいな(^_^;)
後の4日間は、どうやって納豆を食べよう。。
おろし納豆スパゲティとおろし納豆そばもいいかな!?

そうそう、この前テレビで見たのですが、アイスに粒の納豆を入れて混ぜて食べていた～!
「トルコアイス」みたいによ～く伸びていましたね。

前に伊東家の食卓では、納豆をよ～く混ぜたあとの器についたネバネバをバニラアイスに混ぜて、「トルコアイス～!」と言っていましたね。

やってみたいけどちょっと勇気がいるなぁ。