ら・ら・ら♪ダイエット! ～筋トレと食事で肉体改造～

＊本日の体重 44.7kg　前日比較+0.3kg　目標まであと-2.2kg!

＊本日の食事

朝食　シリアル4種MIX＋低脂肪乳、野菜ジュース

昼食　りんご半分、ゆで卵、レタス、スープ(野菜、鶏胸肉、お豆)、かぼちゃのベーグル70g

間食　お煎餅、かりんとう

夕食　さばの水煮缶のトマト煮込み、納豆、酢の物(わかめ、胡瓜、春雨)、豚汁、ご飯子供茶碗軽く8分目

＊本日の運動　休養日としました。

筋肉痛も大分良くなってきました。
明日から3分割にして、週6日のトレーニングをとりあえず3ヶ月頑張りたいと思います!

＊本日の体重[emoji:v-433] 44.6kg　前日比較-0.1kg　目標まであと-2.1kg!

＊本日の食事[emoji:v-271]

朝食　シリアル4種MIX＋プレーンヨーグルト、りんご半分、コーヒー

昼食　スープ(鶏胸肉、お豆、野菜)
　　　　お弁当(黒米とお豆、十穀米入り、シャケ
　　　　ウインナー、酢の物、とろろ昆布、紫蘇昆布
　　　　卵焼き(小エビ、青海苔、スリム葱)、梅干

間食　カフェオレ(低脂肪乳)

夕食　 お豆腐入り肉団子の中華風煮込み、浅漬け
　　　　発泡酒350缶、ギョウザの皮でピザ風 4枚

＊本日の運動[emoji:v-91]　 下半身の筋トレと有酸素運動の日

・スクワット・ワイドスクワット・バックランジ・デッドリフト　各10回×3セット
・室内ウォーク&ラン　約30分

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・余っていたギョウザの皮とミートソース、チーズで、カンタンピザ風を作りました。
カンタンなのにおいしいです(^^)v

・夕食の肉団子にお豆腐と片栗粉を入れたら、と～っても柔らか♪
ギョウザのピザ風とともに大好評でした♪(自画自賛(^^ゞ)

・再開したばかりの筋トレ。
2セットならまだいいのですが、3セットとなるとちょっと面倒です(^_^;)
種目間の休憩をナシにして、時間短縮です♪
合計1時間ほどのトレーニングでした(^_^)

＊本日の体重 44.3kg　前日比較-0.3kg　目標まであと-1.8kg!

＊本日の食事

【朝食】　シリアル4種MIX＋プレーンヨーグルト、りんご半分、コーヒー

【昼食】　焼肉ランチ(牛カルビ・豚ロース)、サラダ、スープ、ゴハン、コーヒー

【間食】　飴3個

【夕食】　 山菜炊き込みご飯、豚汁、浅漬け
　　　　 煮物(ふき、こんにゃく、人参、油揚げ)

＊本日の運動　 上半身の筋トレと有酸素運動の日

プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、二の腕
ベントオーバーロウ、ショルダープレス　各10回×3セット
ウォーキング 30分×2セット

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ランチは、焼肉を試食しながらの打ち合わせだったので
他のものを頼むわけにもいかず...。。
ダイエット中なのに、脂たっぷりのお肉を
いただいてしまいました(^_^;)
夕食と明日の食事で調整したいです。

今日は、午後から胃が痛いです[emoji:v-390]

今日は午後にヘビィなランチをいただいてしまったので
ウォーキングも少し多めに頑張りました[emoji:v-91]
目標目指して頑張ります!

10500円のロデオボーイ、見つけちゃった♪欲しい!

＊本日の体重 44.0kg　前日比較-0.3kg　目標まであと-1.5kg!

【朝食】具沢山オープントースト、いちじくヨーグルト、野菜ジュース、コーヒー

【昼食】ニラとツナ入り卵焼き、浅漬け、豚汁、ご飯、りんご、チーズケーキ

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今日は、首や肩、背中が痛かったです。
いつも首や肩が痛いのですが、今日は特に痛かったです
肩や胸のエクササイズは、あまり無理しないほうが良さそうです(^^ゞ

＊本日の体重 44.1kg　前日比較+0.1kg　目標まであと-1.6kg!

【朝食】納豆、ウインナー、浅漬け、ゴハン、そぼろ、お味噌汁(とろろ昆布、豆腐、葱、わかめ、えのきだけ)、りんご

【間食】チーズケーキ うま～、コーヒー

ヒップアップとハムストリング、アブダクション、カーフレイズ、デッドリフト　10回×3セット
ウォーキング 30分

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今日は、身体のあちこちが痛いです
特に背中が痛いわぁ。。
明日の上半身のトレーニングは、ヨガやストレッチ、アームカール位にしておいたほうがよさそうです。
チューブトレーニングも身体にあまり負担をかけないみたいなので、ちょっとだけやろうかな

トレーニングを再開するようになって、以前より食べるようになったかも。
特にご飯。
以前は、夕食の主食を抜く事が多かったのですが、最近は子供茶碗半分程度でも、食べるようになりました。
やっぱり、腹持ちもいいですね。
でも、なかなかお菓子をナシには出来そうにありません。
せめてもと寒天を作ってあるのですが、あまり食指が動かないです(^^ゞ