ら・ら・ら♪ダイエット! ～筋トレと食事で肉体改造～

【体重】56kg

【体脂肪率】39%

薬局で体脂肪率を量ってみたら、なんと39%＼(◎o◎)／！
今までも自分が太っているとは思っていたけど、まさかこんなにすごい肥満だったとは、すごいショック!

太ったままで来年○十歳を迎えるのはゼッタイにヤダ!
どんなダイエットをやろうかいろいろ調べてみた。

フェリシモの「12ウィーク ラスト ダイエットダイアリー」をちょうど頼んでいたので、着いたら早速始めよう!
でも、今日からダイエットを始めるぞ～!

【体重】54.6kg

【朝食】焼きおにぎり 2個(醤油 80gのもの)、豆腐のお味噌汁、バナナ、コーヒー

【昼食】味噌ラーメン(インスタント:チンゲンサイ、葱、玉ねぎ、人参、メンマ)、バナナ、プーアール茶、ハーブティー

【夕食】キムチ鍋(豆腐1/2丁、たら1/2切れ、ほたて2個、葱、人参、大根、えのきだけ、しめじ、糸こんにゃく、白菜、醤油)、いなり寿司 1個

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いよいよ今日から始まりました。
食べ物のことばかり考えてしまう。
食べないようにと思うと、何だかイライラしてしまう。
いなり寿司をもらってしまい、食べてしまった。

【体重】54.5kg

【朝食】サラダ(レタス、胡瓜、トマト、ゆで卵、クレイジーソルト)、プレーンヨーグルト 150cc、バナナ 1/2本、コーヒー

【昼食】キムチ鍋(たら1/6切れ、ほたて 1個、白菜、葱、豆腐、えのきだけ、しめじ、糸こんにゃく、人参、大根、ゆでうどん 1/2玉)、梨 1/2個

【間食】バナナ 1本

【夕食】味噌鍋(豆腐、ささみ、白菜、えのきだけ、しめじ、糸こんにゃく、人参、大根、チンゲンサイ)、笹かま、チーズ笹かま、しらすおろし

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歩くと体がだるい。
気を紛らわすため、午前中はずっと庭へ。
何かやることがないとツライなぁ。
食べてもすぐお腹が空いてしまう。。
空腹は、プーアール茶で紛らわす。

食事は、ダイエットにピッタリのお鍋♪
お腹イッパイ♪

【体重】53.5kg

【朝食】フルーツ(バナナ 1本、柿 1/4個、みかん 1個)、ホットミルク 1/2杯、おにぎり 小2個

【昼食】コンソメスープ(キャベツ、玉ねぎ、しめじ、トマト、ピーマン、人参)、梨 1/2個、笹かま

【夕食】インドチキンカレー(玉ねぎ、鶏もも肉、スパイス、ヨーグルト、トマトの水煮)、おから、きんぴら

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家族がカレーなので、自分用にはスパイスで作ったカレーを作る。
辛めでウマイ!

【体重】53.0kg

【朝食】チキンカレー、キウイヨーグルト、きんぴら、おから、りんごのお菓子、コーヒー

【昼食】チキンカレー、サラダ(レタス、トマト、胡瓜)、グレープフルーツ、梨 1/2個、おから、きんぴら

【夕食】ホイル包み焼き(鶏ささみ、玉ねぎ、ピーマン、しいたけ、チーズ)、お味噌汁(小松菜、豆腐、お麩)、しらすおろし、焼きはんぺん 1/3切れ

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なんと念願の53kg! いい調子♪ 頑張った甲斐がありました。
ダイエーでじゃがりこ78円。すご～く欲しかったけどガマン。
マカダマアナッツチョコがあったので、家族に食べさせた。あると食べたくなっちゃうから。あ‐、おいしそう。。
ここまで続けてこれたから、なんとなく続きそう。

【体重】52.5kg

【朝食】ココット(卵、小松菜)、しらすおろし、キウイヨーグルト、梨 1/2個、コーヒー

【昼食】チキンカレー、バナナ 1本、梨 1/6個

【夕食】きんぴら、煮物(高野豆腐、人参、椎茸)、さんまの蒲焼、ししゃも、しらすおろし、柿 1/12切れ、海苔の佃煮

【運動】ステッパー 少し

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今日も体重が減っていた。やったぁ! 2.1キロ減。いい調子♪ この調子で頑張ろう!
ししゃも おいしかった。海苔の佃煮、ハチミツを入れて作ってみたら、まずまずおいしかった。

【体重】52.4kg

【朝食】きんぴら、煮物(高野豆腐、人参、椎茸)、さんまの蒲焼、キウイヨーグルト、コーヒー

【昼食】ライ麦パン、サラダ(レタス、胡瓜、トマト、グレープフルーツ、ゆで卵)、無脂肪乳でカフェオレ、りんごのお菓子

【夕食】お鍋(白菜、葱、ほたて 2個、豆腐 150g、椎茸 3枚)、おから(葱、椎茸、しらたき、ツナ、人参、ちくわ)

【運動】40分ほど歩く、ステッパー 少し

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歩いたら、足が少しだるい。
ライ麦パンを買ってみた。ビール酵母っぽい味。重いパン。正直マズイ!食べ過ぎないで済みそう。(でも嬉しくない)。切るのも硬い。
昨日のきんぴらといい、今日のおからといい、砂糖やみりんを使ってしまった。体重に影響しないといいけど…。