ら・ら・ら♪ダイエット! ～筋トレと食事で肉体改造! 絶対に痩せよう!～

【体重】56kg

【体脂肪率】39%

薬局で体脂肪率を量ってみたら、なんと39%＼(◎o◎)／！
今までも自分が太っているとは思っていたけど、まさかこんなにすごい肥満だったとは、すごいショック!

太ったままで来年○十歳を迎えるのはゼッタイにヤダ!
どんなダイエットをやろうかいろいろ調べてみた。

フェリシモの「12ウィーク ラスト ダイエットダイアリー」をちょうど頼んでいたので、着いたら早速始めよう!
でも、今日からダイエットを始めるぞ～!

【体重】54.6kg

【朝食】焼きおにぎり 2個(醤油 80gのもの)、豆腐のお味噌汁、バナナ、コーヒー

【昼食】味噌ラーメン(インスタント:チンゲンサイ、葱、玉ねぎ、人参、メンマ)、バナナ、プーアール茶、ハーブティー

【夕食】キムチ鍋(豆腐1/2丁、たら1/2切れ、ほたて2個、葱、人参、大根、えのきだけ、しめじ、糸こんにゃく、白菜、醤油)、いなり寿司 1個

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いよいよ今日から始まりました。
食べ物のことばかり考えてしまう。
食べないようにと思うと、何だかイライラしてしまう。
いなり寿司をもらってしまい、食べてしまった。

【体重】54.5kg

【朝食】サラダ(レタス、胡瓜、トマト、ゆで卵、クレイジーソルト)、プレーンヨーグルト 150cc、バナナ 1/2本、コーヒー

【昼食】キムチ鍋(たら1/6切れ、ほたて 1個、白菜、葱、豆腐、えのきだけ、しめじ、糸こんにゃく、人参、大根、ゆでうどん 1/2玉)、梨 1/2個

【間食】バナナ 1本

【夕食】味噌鍋(豆腐、ささみ、白菜、えのきだけ、しめじ、糸こんにゃく、人参、大根、チンゲンサイ)、笹かま、チーズ笹かま、しらすおろし

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歩くと体がだるい。
気を紛らわすため、午前中はずっと庭へ。
何かやることがないとツライなぁ。
食べてもすぐお腹が空いてしまう。。
空腹は、プーアール茶で紛らわす。

食事は、ダイエットにピッタリのお鍋♪
お腹イッパイ♪

【体重】53.5kg

【朝食】フルーツ(バナナ 1本、柿 1/4個、みかん 1個)、ホットミルク 1/2杯、おにぎり 小2個

【昼食】コンソメスープ(キャベツ、玉ねぎ、しめじ、トマト、ピーマン、人参)、梨 1/2個、笹かま

【夕食】インドチキンカレー(玉ねぎ、鶏もも肉、スパイス、ヨーグルト、トマトの水煮)、おから、きんぴら

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家族がカレーなので、自分用にはスパイスで作ったカレーを作る。
辛めでウマイ!

【体重】53.0kg

【朝食】チキンカレー、キウイヨーグルト、きんぴら、おから、りんごのお菓子、コーヒー

【昼食】チキンカレー、サラダ(レタス、トマト、胡瓜)、グレープフルーツ、梨 1/2個、おから、きんぴら

【夕食】ホイル包み焼き(鶏ささみ、玉ねぎ、ピーマン、しいたけ、チーズ)、お味噌汁(小松菜、豆腐、お麩)、しらすおろし、焼きはんぺん 1/3切れ

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なんと念願の53kg! いい調子♪ 頑張った甲斐がありました。
ダイエーでじゃがりこ78円。すご～く欲しかったけどガマン。
マカダマアナッツチョコがあったので、家族に食べさせた。あると食べたくなっちゃうから。あ‐、おいしそう。。
ここまで続けてこれたから、なんとなく続きそう。

【体重】52.5kg

【朝食】ココット(卵、小松菜)、しらすおろし、キウイヨーグルト、梨 1/2個、コーヒー

【昼食】チキンカレー、バナナ 1本、梨 1/6個

【夕食】きんぴら、煮物(高野豆腐、人参、椎茸)、さんまの蒲焼、ししゃも、しらすおろし、柿 1/12切れ、海苔の佃煮

【運動】ステッパー 少し

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今日も体重が減っていた。やったぁ! 2.1キロ減。いい調子♪ この調子で頑張ろう!
ししゃも おいしかった。海苔の佃煮、ハチミツを入れて作ってみたら、まずまずおいしかった。

【体重】52.4kg

【朝食】きんぴら、煮物(高野豆腐、人参、椎茸)、さんまの蒲焼、キウイヨーグルト、コーヒー

【昼食】ライ麦パン、サラダ(レタス、胡瓜、トマト、グレープフルーツ、ゆで卵)、無脂肪乳でカフェオレ、りんごのお菓子

【夕食】お鍋(白菜、葱、ほたて 2個、豆腐 150g、椎茸 3枚)、おから(葱、椎茸、しらたき、ツナ、人参、ちくわ)

【運動】40分ほど歩く、ステッパー 少し

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歩いたら、足が少しだるい。
ライ麦パンを買ってみた。ビール酵母っぽい味。重いパン。正直マズイ!食べ過ぎないで済みそう。(でも嬉しくない)。切るのも硬い。
昨日のきんぴらといい、今日のおからといい、砂糖やみりんを使ってしまった。体重に影響しないといいけど…。

【体重】52.5kg

【朝食】キウイヨーグルト、ライ麦トースト、コーヒー、バナナ

【昼食】おから、野菜スープ、お浸し(小松菜、人参、ちくわ)、バナナ

【夕食】おでん(卵、大根、高野豆腐、はんぺん、里芋、昆布、こんにゃく、ちくわ)

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体重　ほとんど変わりなし…。あ‐、残念。
ステッパーを頑張って少しでも痩せやすい体にしよう!
ライ麦パンはトーストすると柔らかくなり、食べやすくなることを発見。良かった～!

【体重】52.4kg

【朝食】キウイヨーグルト、味噌汁(大根、人参、葱)、バナナ

【昼食】おから、お浸し(小松菜、人参、ちくわ)、ホイル包み焼き(鶏ささみ、チーズ、玉ねぎ、ピーマン)

【夕食】おでん(大根、里芋、卵、高野豆腐、昆布、ちくわ)、春菊のナムル、サラダ(大根、胡瓜、トマト、人参)

【運動】バイトで2時間半ウォーキング

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今日はバイトで2時間半歩いた。
足が上がらなくなりつつあって、主食抜きはやっぱり体力が落ちるのかな。
夕食は、お腹イッパイで全部食べられなくて残した。
過食だった胃もダイエットに慣れてきたのかな。

【体重】52.3kg

【朝食】ささみ焼き(ピーマン、椎茸)、納豆汁(大根、人参、葱)、キウイヨーグルト、コーヒー

【昼食】お鍋(ティンメンジャン、白菜、春菊、葱、椎茸、豆腐、牡蠣、豚もも肉)、フルーツサラダ(りんご、レーズン、柿、ヨーグルト)

【夕食】おでん、シャケ 1口、サラダ(大恨、人参、トマト)、春菊(白和え)、りんごのレーズン煮

【運動】バイトで1時間ウォーキング

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今日もバイトで1時間歩いた。
朝のささみ焼きはボリュームがあって良かった。
昼のお鍋は、キムチ味と一味違っていい。
いつも同じだと飽きるから。
なんとなく今までと同じ量が食べられなくなってきた。
食べる量は減ってきたけど、でもやっぱり口寂しい。
梅こんぶやスッパイマンで紛らわす。
低インシュリンダイエットも実行中なので、とにかく炭水化物はカがまんがまん!

【体重】52.0kg

【朝食】納豆汁、キウイヨーグルト、りんごサラダ(柿、レーズン)、お魚ソーセージ2口

【昼食】牡蠣のオイスターソース炒め(チンゲンサイ、椎茸、葱、もやし)、おから、りんごのレーズン煮、りんごサラダ

【夕食】おでん(高野豆腐、卵、はんぺん、こんにゃく、昆布、ちくわ)、白和え(春菊、白滝、人参)、りんごサラダ

【運動】ステッパー　少し

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今日も0.3kg減っていた。順調♪いいぞ～!
夜で52.0kg。明日の朝はもう少し減っているヨカン。

家族のオムライス、おいしそうだったな～。
早くご飯やパンを思いっきり食べたい!ラーメンもいいなぁ。

久々に炒め物を食べる。おいしかったぁ～。

【体重】51.5kg

【朝食】ささみのピザ風、キウイヨーグルト、コーヒー

【昼食】海老と白菜の炒め物、肉豆腐(白菜、春菊、玉ねぎ、白滝、豆腐、豚肉)、りんごのお菓子、

【夕食】わかめの味噌汁、カレイの煮付け、かに玉、なすのお浸し、ししゃも 1本、めかぶ、ほうれん草の柚子味噌和え

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お菓子を食べてしまう。
夕食もお腹イッパイ食べてしまった。
でも、夜の体重は51.5kg。増えてはいない。

午前中も夕方もすっごくお腹ペコペコだった。
よくがんばったな♪
2週間過ぎたら、1日1食はお昼だけ主食を食べよう。
量は1/2。これを2ヶ月続けるのだ。

＊11月11日(日)のダイエット日記　12ウィークスラストダイエット

【体重】51.5kg

【朝食】かに玉、おから、なすのお浸し、シュウマイ 1個、キウイヨーグルト、梨 1/2個

【昼食】野菜と豚肉の炒め物(もやし、キャベツ、人参、玉ねぎ、ピーマン、豚もも肉、ソース味)、梨 1/2個

【夕食】鮭のチャンチャン焼き(鮭、キャベツ、玉ねぎ)、さつまあげとインゲンの煮物、豆腐ステーキ、なすのお浸し

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あ～、体重変わりなし。ガックリ。
昨夜と同じとは。。夜ステッパーをやれば減るのかな。

何か1回の食事量が減ってきた。
少しでお腹イッパイになる。
でも、すぐお腹が空くけど…。
でも、まぁ今週はすでに1キロ減っているから、まあまあなのかも!?

＊11月12日(月)のダイエット日記　12ウィークスラストダイエット

【体重】51.5kg

【朝食】鮭のちゃんちゃん焼きの残り、シュウマイ 1個、豆腐のステーキ 1切れ、さつま揚げとインゲンの煮物、キウイヨーグルト

【昼食】キムチ汁、インゲンの煮物、チャンチャン焼きの残り、シュウマイ 1個、豆腐のステーキ 1切れ、クッキー、ゴーフレット

【間食】チョコボール 2個、りんごのパウンドケーキ 2切れ

【夕食】豚肉のいんげん巻き トマト煮こみ、もずく酢、こんにゃくとさつま揚げの煮物、ちゃんちゃん焼きの残り、梅昆布、いかくん

【運動】ステッパー

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あ～あ、ついにお菓子をボリボリと食べてしまった…。
でもおいしかった♪ 一口食べたら止まらない! (^_^;)
夜そんなに体重が増えていなくてほっ。
ステッパーを少し頑張ろう!

主食抜きもあと1日となった。
頑張ってよかった～!
明後日から主食を1色だけ1/2量加えてみよう。
食べるのが楽しみ♪
夜口寂しくて、梅昆布やいかくんを食べてしまう。

＊11月13日(火)のダイエット日記　12ウィークスラストダイエット

【体重】51.6kg

【朝食】目玉焼き、こんにゃくとさつまあげの煮物、ほうれん草のソテー、キウイヨーグルト

【昼食】はんぺんのチーズ焼き 1/2、豆腐、椎茸、葱の炒め物

【夕食】ささみの照り焼き(椎茸、ピーマン)、もずく酢、ニラ卵、はんぺん 1/4枚、ホワイトシチュー (じゃが芋抜いて) 少々

【運動】ステッパー 20分

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やった～! やっとで2週間が終わった!
とりあえず3キロ減。まずまず。

今夜はホワイトシチューを作った。
たっぷり食べたかったけど、自分用のメニューを作った。

明日からいよいよ主食も食べられる♪
朝か昼に1/2量としようかな!?

＊11月14日(水)のダイエット日記　12ウィークスラストダイエット

【体重】51.0kg

【朝食】ココット(キャベツ、卵)、キウイヨーグルト、チーズはんぺん 1/4切れ、コーヒー

【昼食】パン(ピーナツ、プチハム)、ホワイトシチュー、柿、お菓子、お茶

【夕食】はらこめし、ホワイトシチュー

【運動】ステッパー

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今日はお友達が来てくれたので、パンを焼いた。
ついつい食べてしまった(^_^;)
お菓子も食べてしまった。
う～ん、太りそうで怖い…。
ステッパーを頑張った。

＊11月15日(木)のダイエット日記　12ウィークスラストダイエット

【体重】51.0kg

【朝食】はらこめしの残り、キウイヨーグルト、コーヒー

【昼食】ささみの土佐和え、白菜とハムのミルク煮、ゆで卵、ブロッコリー、茹でたキャベツ、わかめのポン酢がけ、りんご煮

【夕食】麻婆豆腐(ひき肉、葱、ニラ、にんにく、生姜　他)、コロッケ 1個、キャベツ、りんご煮

【運動】ステッパー、買い物で20分歩く

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今日は、朝にご飯を少し食べた。
でも、気をつけて量を控えめにしたので、すごくお腹が空いた。
ささみの土佐和えと麻婆豆腐、おいしく出来た♪

早く50キロになんないかな～。
めざせ! 40キロ台! あともう少し!

＊11月16日(金)のダイエット日記　12ウィークスラストダイエット

【体重】50.9kg

【朝食】玄米＋白米ゴハン 100g、シャケ 1/2、お浸し、ニラ入り卵焼き

【昼食】チヂミ(卵、ニラ、小麦粉)、柿、りんご煮

【夕食】豆腐ミートソースグラタン、ゆで卵のマヨネーズ和え

【運動】ステッパー　少し

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午後お菓子を食べたくなって、お菓子棚にいこうと立ち上がったけど、踏みとどまった。
ガマンガマン。
ほんの少しだけ減っていた。50キロ台。
増えないように気をつけなくちゃ(^_^;)

朝とお昼に主食を摂った。でも、量は控えめ。
減り方はスローペースになっちゃうかな!?

チヂミもグラタンもおいしかった♪

＊11月17日(土)のダイエット日記　12ウィークスラストダイエット

【体重】51.0kg

【朝食】ライ麦トースト、キャベツ、オムレツ(トマト、チーズ)、キウイヨーグルト、コーヒー

【昼食】煮魚(赤魚)、ひじきの煮物、スープ(もやし、ニラ、卵)、わかめとキャベツのノンオイルドレッシングサラダ

【夕食】えのきだけの豚肉巻き、野菜炒めのあんかけ(もやし、キャベツ、人参、玉ねぎ)、赤魚の残り、ほうれん草のゴマ和え、ひじきの煮物、わかめとキャベツのノンオイルドレッシングサラダ、スープ

【間食】サブレ、りんごのお菓子

【運動】ステッパー

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お菓子を食べてしまった。
案の定、夜の体重は減っていない。
食事も食べすぎ!?　でも夜は物足りなかったけど(^_^;)

＊11月18日(日)のダイエット日記　12ウィークスラストダイエット

【体重】51.0kg

【朝食】雑炊(大根、人参、わかめ、シャケ、卵)、りんご 1切れ、キウイヨーグルト、コーヒー

【昼食】外食:グラコロバーガー、ポテト 少々、コーヒー

【夕食】外食:和風ラーメン

【間食】煎餅

【運動】ステッパー

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今日は食とも主食を摂ってしまったけど、腹7分目でガマン。
足りなくて今も腹ペコ。 でも、ガマンするぞ～!
そろそろ減ってくれないかなぁ～。。

3週間目もあと2日で終わってしまう。
明日はランチの日。
食べ過ぎに気をつけなくちゃ。
でも楽しみ～♪

＊11月19日(月)のダイエット日記　12ウィークスラストダイエット

【体重】50.8kg

【朝食】炊き込みご飯、キウイヨーグルト、コーヒー

【昼食】ランチ:豚ヒレ肉のプロジェット、セロリサラダ、切干大根の煮物、ゴハン、かぶの浅漬け、コーヒー

【夕食】けんちん汁

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今日はランチだったから、朝夕は控えめに。
夜もそんなに増えていなくてほっ。
でも、ランチは量が控えめで足りなかった～。
おいしかったけど♪
明日減っていますように。

＊11月20日(火)のダイエット日記　12ウィークスラストダイエット

【体重】50.8kg

【朝食】フルーツグラノーラ、バナナ、コーヒー

【昼食】炊き込みご飯、けんちん汁、お茶

【夕食】餃子 6個、スープ(白菜、もやし、葱)、キウイ 1個

【間食】バナナケーキ 小1切れ

【運動】ステッパー

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あ‐、今週も終わりの日。0.2kg減。
でも増やさないで頑張ったわ♪

お昼の炊き込みご飯、多めに食べてしまった(^_^;)
朝のグラノーラはカロリーが高そうなので、キウイヨーグルトはナシにする。

夕飯も足りなくて、すごく間食をしたくて困った(^_^;)
でも、この本(12ウィークスラストダイエットダイアリー)を広げてガマンした。
そうそう、今は高温期だから、あまり減らないのかも!?
4～5日停滞して減るというリズムかな!?
あと2、3日は50.8kgかなぁ。

ちょっと風邪気味。お薬を飲む。