ら・ら・ら♪ダイエット! ～筋トレと食事で肉体改造～

＊モムチャンダイエット体験記

モムチャンダイエットとは…?
いろんな雑誌やネットのあちこちですごく話題になっている
韓国カリスマ主婦　チョン・ダヨンさんの『モムチャンダイエット』　。
何がすごいかと言えば、なんと言ってもチョン・ダヨンさんのあのスタイルです。

全身が筋肉質で引き締まっていて、お腹もきれいに縦に3本線が入って
それでいてグラマーなのですから、羨ましい限りです。

しかもとっても若々しくておキレイなのですから
人気が出たのもわかる気がします。
ご家族やご家族と過ごされる時間も大切にされてるようで
そういう生き方もステキですね。

チョン・ダヨンさんの公式ブログはこちら

＊モムチャンダイエットを参考にした食事の摂り方は…?

モムチャンダイエットの特徴は、何と言っても食事の摂り方にあると思います。
１日の食事の総カロリーは変えないで、６回に分けて食べてみるといいですよ。
食事は小分けにして食べた方が、次の食事までの間に
食べたカロリーが消費できるようです。

つまり、毎日決まった時間にバランスと栄養の摂れた食事をしていると
体は栄養分を蓄える必要がなくなります。ちゃんと運動をしていれば
余分な脂質がちゃんと使われていくのです。

＊空腹時は…?

それと、血糖値が下がっている空腹時には
血糖値を上げるためにコルチゾールなどのホルモンが分泌されるのですが
コルチゾールは何と筋肉を分解してしまうんです!ですから
空腹感を感じる前の10時頃や15時頃にも食べることは大事だと思います。

お腹がペコペコになるとドカ食いに走ってしまいがちですので
お仕事などで10時や15時などに食事が出来ない方は
せめて飴1個とか、お砂糖を入れた飲み物などを、口に出来るといいですね。

＊たんぱく質をしっかり摂りましょう

高たんぱく、低脂肪の鶏の胸肉やささみ、ゆで卵
白身の魚、豆腐などの豆製品もお勧めです。
その他にも、食物繊維たっぷりの今注目のさつまいも
消化のいいお餅などもいいと思います。

脂肪燃焼効果の期待できる、キムチもいいですね。
また主食は、ビタミン、ミネラル、食物繊維豊富な玄米や雑穀がお勧めです。

＊トレーニングのやり方は…

トレーニングは、モムチャンダイエット９週エクササイズと
言うものが本で紹介されています。
腹筋(背筋含む)４種を毎日やる事が基本になっています。
そして日替わりでいろんな部位のトレーニングをします。

トレーニングの回数は、週によって段々増えてきつくなっていきます。
なかなかきついモムチャンダイエットのエクササイズ
この本の通りにできる方がいたら、すごいと思います!

＊うさぎのコメント

私もモムチャン目指して、チョン・ダヨンさんの本を参考に
エクササイズと食事をがんばったことがありました。
結果は…続きませんでした。腹筋エクササイズをしていて
首筋を痛めてしまったり、回数が多くなるとエクササイズもイヤになってきました。

食事を小分けにして、高たんぱく、低脂肪の食事も
長くは続けられませんでした。
さつまいもを茹でたり、お餅を食べたり
私なりにがんばってみたのですが、時にはフライや油物も食べたいですし。
１日中食事の用意をして食べてるといった感じでした。
でも、最近小分けの食事にも慣れてきて
食事を小分けに摂るメリットを再認識しています。

よってうさぎ的評価は　★★★★★　です。

++++++++

＊追記です。

チョン・ダヨンさんが考案された
代謝をアップする「フィギュアダンス」のPRのために来日されたのと
「フィギュアダンス」が掲載された雑誌が発売されたために
チョン・ダヨンさんの日本で大人気のようですね!

相変わらずの引き締まったボディは、やはり憧れてしまいます!

ライブドアでモムチャンダイエットを見てみる

＊リセットダイエットとは…

漫画家の安野モヨコさんが
キレイに痩せられたと話題になった、リセットダイエット。
試してみたことのある方も、多いのではないかと思います。

安野モヨコさんは、1週間に5キロ痩せられたそうですよ。
すごいですね!
ダイエット方法がシンプルで1週間限定なので
なかなかダイエットが続かない方も、集中して取り組めるかもしれません。

＊リセットダイエットのやり方

食事の摂り方の基本は、炭水化物抜きとなっています。
食べられる食材が決まっていて
お代りは禁止となっていますが量の制限はありません。
一度にたっぷり盛り付けていただいてくださいね。

●朝食 グレープフルーツ1/2個とドリンク
※ドリンクは、コーヒー、紅茶、お茶、中国茶
ミネラルウォーターなどの、ノンカロリーのものならOKです。

●昼食 お肉かお魚とお野菜を好きなだけ
※週に1度はランチに、A:ゆで卵2個とお野菜
B:1センチにカットしたフルーツとプレーンヨーグルトを
一度に1つずつ食べられます。

●夕食 お肉かお魚とお野菜を好きなだけ
上記と同じです。

昼食、夕食は、お肉とお魚のどちらかを選んで食べてくださいね。
両方いっぺんには食べてはいけません。
お野菜はたっぷりどうぞ。

＊リセットダイエットの注意点

お代り禁止です。一度にたっぷり盛り付けてください。
一度にお肉とお魚の両方は食べないように。
ソーセージなどの加工食品は使わないように。
などの決まりがあります。
普通のダイエットにも取り入れたいものですね。

＊リセットダイエット後の維持のコツ

リセットダイエットが終わったからといって
一気に今まで通りの食事に戻したり
暴飲暴食はしないようにしてくださいね。

リセットダイエットの1週間で
ダイエットのためのきちんとした食事を
身につけることが大切なのです。

ですから2週目以降も炭水化物を控えめにして
落とした体重を維持しながらゆっくりクールダウンしていきましょう。

＊うさぎのリセット体験談・コメント

私も1週間のリセットダイエット、がんばってみました。
結果は1週間で2キロほど落ちました。

でも終わってから、ご飯などをつい一気に復食してしまったので
あっという間に戻ってしまいました。
せっかく落としたのに維持出来なくて残念でした。

朝のグレープフルーツと飲み物だけと言うのは
正直な話、かなりお腹が空いて空いて辛かったです。
お昼ご飯までの長いことといったら…。

脂肪燃焼スープダイエットと同様に
リセットダイエットの一応の期間は
ワンクール・１週間のダイエットなのですが
私はリセットダイエットのほうがきつかったです。

また、食事に油や糖分が使えなかったので
調理法や調味料が限られるのがかなり辛かったです。

ノンオイルドレッシングも糖分が含まれていて使えないので
サラダにクレイジーソルト＋レモン汁などをかけていただいていましたが
かなり味気なかったです。
お肉にもクレイジーソルトが大活躍しました。

グレープフルーツや週1回のフルーツのランチで
フルーツの自然な甘みがこんなにもおいしくて
ありがたいものなんだと気がついたことはとても良かったと思います。

食べ過ぎた後の調整用の炭水化物抜きダイエットとして
1日とかの短期間やるのにもいいかもしれません。

よってうさぎの評価は、★★★☆☆(5段階評価)です。

＊レタスクラブ1週間デトックスとは…

デトックスには、やり方がいろいろあります。
生姜やニラなどの食材を摂って
身体に溜まった金属などの毒素を出してくれるもの。
お風呂に塩を入れて汗をかいて老廃物を出すもの。
毒だしティーを飲むなど。
私も話題の、レタスクラブの1週間デトックス興味があったのでやってみました。

レタスクラブの1週間デトックスは
お腹の中の老廃物を一掃するデトックスプログラムで
お腹痩せにいいそうですよ。

＊1週間デトックスのやり方

1日目～2日目
朝 : 豆乳バナナジュース
昼 : 豆乳バナナジュース
夕 : 豆乳バナナジュース

3日目～7日目
朝と昼 : 豆乳バナナジュース
夕 : おにぎりとりんご バランスのとれた食事

・豆乳とバナナは、ジュースにしたほうが
胃に負担がかかりませんよ。

・きなこやゴマ、寒天やこぼうなどの根菜類、野菜類
こんにゃくなど、食物繊維を意識して
しっかり摂るとようにしたいものです。

手軽なのは、バナナジュースにきなこや黒すりゴマ
ココアなどを入れることです。

また、納豆などの大豆製品もお勧めですよ。

・バランスのよい食事は、洋食よりも、イタリアンや和食のほうが
お勧めだとのことです。

・ミントの葉と生姜、オリゴ糖、レモン汁で作った
ホットミントティーやホット寒天レモンの毒だしティーを飲むと
身体の中から、すっきりしてくれるそうです。

＊うさぎの体験談・コメント

1週間デトックスで一番大変だったのは
やはり最初の2日間でした。

3食とも豆乳とバナナでしたので、お腹が空いてしょうがなかったです。

でも2日間だけだと思えば、なんとか頑張れました。
問題はその後の5日間です。

毎日朝と昼が同じなのには、正直飽き飽きしました。
1週間デトックスとは言うものの、1週間プチ断食のような感じでした。

やっていて、脂肪燃焼スープダイエットをやっているのと
少し似ているかな!?と思いました。

でも、脂肪燃焼スープダイエットのほうが
ハードな分体重がより落ちましたね。

それと、終わってから普通食に戻したら
あっという間に体重や体脂肪が戻ってしまいました。
筋肉も落ちると思います。

便秘をしない私ですが、お腹が一瞬でも
大分ペタンコになったのは、うれしかったです。

この1週間デトックス、もっと短期間に設定すれば
体重が増えた時の調整にもいいかもしれません。

1週間の結果は…
体重0.9キロ減、体脂肪率2%減、お腹も随分凹みましたヽ(^o^)丿

よってうさぎ的評価は★★☆☆☆(5段階評価)です。

＊ブックスダイエットとは?

健康雑誌には、いろんなダイエットが取り上げられてますよね。
その中でも興味を持ってやってみたものの一つに
ブックスダイエットがあります。

ブックスダイエットの理論にはいろいろあるようですが
自分にとっていやなことはしない
心地いいことをすると言うのが大切なようです。
またブックスダイエットは、１日１食のみ食べ放題と捉えられがちですが
１日１快食と捉えたほうがよさそうです。

++++++++

＊ブックスダイエットのやり方

１.　朝は黒砂糖の入った紅茶を飲む
２.　昼は夜までのつなぎとして、おにぎりやうどんを軽く食べる
３.　なるべくなら健康にいいもので、食べたいものを食べる

+++++++

黒砂糖には、ミネラルが豊富に含まれていて
朝の脳の栄養補給としてもいいようです。

お腹が空いて夕食までもたないときには
消化のいい炭水化物中心のおにぎりやうどんを食べて
夕食を心待ちにしましょう。

夕食はなるべくでしたら
健康にいいものを選んで食べるようにしましょう。
でも食べたかったらケーキでもビールでも
我慢しないで食べていいのです。

我慢すると脳が疲労したりストレスになり
ダイエットもうまくいかなくなるそうです。
このような食生活を続けていると
自然と健康にいいものを選んで食べるようになってくるようです。

＊うさぎのBOOCSダイエット体験談・コメント

私もBOOCSダイエットを２週間ほど試してみたことがあるのですが
まず朝食の黒砂糖入り紅茶を飲むと言うことが、続けられませんでした。
朝はブラックのコーヒーを飲む習慣があり
やっぱり飲まずにはいられませんでした。

それに朝に黒砂糖入り紅茶だけというのは
お腹が空いてどうしてももちませんでした。
お昼まで食べられないと言うのは、結構なストレスになりました。
でも朝ごはんを食べない習慣の人には
苦もなくできるかもしれません。

夕食が楽しみな毎日でしたが、結局夕食重視の食事は
どうしても余分なカロリーが消費しきれずに
太ってしまうような気がします。

朝と昼のカロリーを低く抑えて
その分を夜に食べるという感じですよね。
私には痩せられる事もなく、結局続けられませんでした。
でも夜に好きなものを食べられるというのは、嬉しかったです。

よってうさぎの評価は、★★☆☆☆　です。

*週末ヨーグルト断食(プチ断食)に向いている人

・体内環境をリセットしたい人
・空腹感をガマン出来る人

*週末ヨーグルト断食(プチ断食)

・空腹感に弱い人

*週末ヨーグルト断食(プチ断食)とは?

恐怖の食卓というテレビ番組の放映後
話題になった週末ヨーグルト断食(プチ断食)。
青木晃医師の考案されたダイエットです。

青木医師はアンチエイジングのためにも
週末ヨーグルト断食を勧めているそうですし
ご自身も定期的にされているそうです。
番組の中で、俳優の山下真二さんがされていたものです。

青木晃医師のブログ　ヨーグルトプチ断食

＊週末ヨーグルト断食の効果は…

・自律神経の乱れなどの、体内環境をリセットしてくれるそうです。
・月に１度か２度のプチ断食は、体内をリセットして
身体を内から若返らせてくれます。
アンチエイジングにもいいそうなんですよ。
・体脂肪や内臓脂肪を減らしてくれるとのことです。
他にもいろんな効果があるので、これはやってみたいものですね♪

＊期間中のメニューは…

前日 【夜】軽めの和食。禁酒・禁煙です。
1日目 【朝】ヨーグルト、野菜ジュース(またはゼリードリンクか豆乳)
【昼】ヨーグルト、野菜ジュース(またはゼリードリンクか豆乳)
【夜】ヨーグルト、野菜ジュース(またはゼリードリンクか豆乳)
2日目 【朝】ヨーグルト、野菜ジュース(またはゼリードリンクか豆乳)
【昼】ヨーグルト、野菜ジュース(またはゼリードリンクか豆乳)
【夜】おかゆ
3日目 【朝】おかゆ

※3日目の昼以降は、普通の食事が出来ますが
油もののドカ食いなどは避けたいものですね。
※野菜ジュースは、カロリーメイトやマイクロダイエット(ドリンクタイプ)でも可。
※プチ断食用のジュースのレシピが、青木医師のブログでご紹介されています。
参考にしてみてくださいね。

＊2ヶ月で3キロ減?

月に2回ペースで実行すると、2ヶ月で3キロ程度は上手に痩せられるそうです。
そんなに効果があるのでしたら、定期的にやってみたくなりますよね!

＊うさぎの体験談・コメント

この週末ヨーグルト断食を試してみて
正直かなりひもじくて辛かったです。

2日間のメニューを終えた後かなりお腹が空いているのに
おかゆしか食べられないというのもすごく辛かったです。

でも、ここでいきなり普通食に戻してしまうと
リバウンドしてしまうので、ガマンのしどころですよね。

食べ物のありがたみをひしひしと感じました。
普段いかに食べ過ぎているのかも感じました。
たまには、そういった感覚を研ぎ澄ますにはいい方法かも知れません。
定期的に体内をリセットするのもいいかも!?

よってうさぎの評価は★★★★☆(5段階評価)です。

＊低糖質ダイエットとは…?

いろんなダイエットを試してるうちに、「低糖質ダイエット」にも興味を持つようになりました。

低糖質ダイエットって、アトキンス・ダイエットや低インシュリンダイエットとも似ていますよね。

低インシュリンダイエットは、GI値の低いものを選べば、糖質の量は特に制限されないのですが、低糖質ダイエットは維持期も糖質の量は無制限というわけではないんですよね。

それとアトキンス・ダイエットは、お肉を主食にしているアメリカ人には向いてると思うのですが、お米やパン、麺類など、いろいろな主食を摂っている日本人には、続けるのはちょっと難しいかなと思っています。

でも、それほど好んで主食を摂らない方には向いているかも知れません。

低糖質ダイエットでしたら、ご飯などの主食やじゃが芋、甘いものの量を自分に合うようにセーブすれば、一生維持していけるというのもとっても魅力的でした。

＊低糖質ダイエット、3段階の実践法
　
低糖質ダイエットは、次の3段階によって実践されます。

1.減量を誘導する食事…インダクション

インダクションの期間は14日間となっています。
この期間に食べられるものは、お肉や、お魚、卵、レタスやキャベツなどの葉っぱものの野菜サラダとなっています。

2.目標までの食事…オンゴーイング

目標体重になるまで続ける食事として、インダクションの食事の糖質を少しずつ増やしていきます。

3.体重を維持する食事…メンテナンス

目標の体重を達成したら、少しずつ糖質を増やしていき、体重とともに健康も維持していける食事を続けていきます。

詳しくはこちらをご覧下さいね!→Good Health!

＊うさぎの低糖質ダイエット体験談とコメント

低糖質ダイエットは、インダクション数クールとオンゴーイング、メンテナンスと一通りやってみました。
インダクションを数クールやってみて、「やっぱりたまには炒飯やおにぎりを食べたい!」と思いました。

ちゃんと薬局でウロペーパーを取り寄せて、使ってみました。色が変化して効果が出ているのかが目に見えて分かるのが面白かったです。

最初のうちは、お肉やお魚も好きなだけ食べられますし、マヨネーズや油もむしろしっかり摂らないと体脂肪が減らないそうなので、カロリーを気にすることなく食べられるのが嬉しかったです。

でも続けているうちに、マヨネーズをかけたサラダにも飽きてきましたし、毎食の油っこいお食事にも段々うんざりしてきました。

朝食も、「目玉焼き・ベーコン・キャベツのサラダ」、このような食事は用意するのは簡単でいいのですが、たまには「ご飯・味噌汁・納豆」とかトーストやベーグルも食べたくなってしまいました。

意志の弱い私なのでなかなか大変でしたが、固い意志で頑張ることが出来る方でしたら、きっと大丈夫だと思います。

中にはインダクションやオンゴーイングを経て、メンテナンスを続けられている方もたくさんいるようです。

私の場合、インダクションの2週間1クールだけで3キロは落ちました。

3キロ落ちて大体目標の体重になっていたので、あとは少しずつ維持のメンテナンスに入ったのですが、大のお菓子好きですから頂き物のお菓子をたくさん食べてしまったり、チョコレートやポテトチップスを爆食いしてしまい、一気に体重は戻ってしまいました。

せっかくインダクションも頑張ったのに…トホホです。。

ですから、インダクションの後に糖質の量を少しずつ増やしていって、体重が増えすぎるようでしたら糖質の量を減らしてみてくださいね。

うまく糖質の量を加減できると成功すると思います。
(ただし、筋力トレーニングをされてる方は、炭水化物をきちんと摂らないと筋肉がつかないので、インダクションの時期が難しいかもしれません。)

よってうさぎ的評価は、★★★★☆です。

【フェリシモの12ウィークスラストダイエットに向いている人】

・お料理の好きな人
・ガツンと着実に落としたい人

++++++++

＊フェリシモの12ウィークスラストダイエットダイアリーとは?

通販で大人気のフェリシモには、サプリメントや色々なダイエットアイテムが揃っています。
その中で、私がダイエットの第一歩に選んだものが、「12ウィークスラストダイエットダイアリー」です。

12ウィークスラストダイエットの会は、3回限定のコレクションとなっています。

他には、12ウィークスマジカルダイエットの会もありますよ。

++++++++

＊12ウィークスラストダイエットのポイントは?

1. メニューは自分好みにアレンジして

最初の1週間は、主食抜き、調味料にもお砂糖やみりんは使えないといったハードさです。
リセットダイエットにも少し似ているかも!?

2. 天使のはげましを励みに

この本の著者の大場ケイ子さんの「天使のはげまし」というメッセージが、ダイアリーに書かれています。
辛い時は、「天使のはげまし」を読んで、「辛いのは自分だけじゃない!」と思って頑張りましょう!

3. OK素材や食べられるものが増えてくるのを楽しみに♪

この辛いダイエットも、一生続くわけではありません。
2週間目からは朝食に主食がプラスされたり、3週目からは食べられる食材が増えたりします。
食べられなかったものが食べられるようになった幸福感は、食べ物に対する意識が変わりますよ。

＊＊usachan＊の12ウィークスラストダイエット体験談とコメント

・とにかく辛かったです。

気合を入れて始めた「12ウィークスラストダイエット」。とにかく予想以上に辛かったです。
それまでは食べたいものを食べたいだけ食べていたので、いきなりの食事制限は本当に大変でした。
とにかくお腹が空いて辛かったです。

また、油や調味料にタレやみりん、お砂糖を使えないので、煮物などもNGになってしまいますし、食べられるものもかなり限られていましたので、食事が味気なくて寂しかったです。
ダイスキなお菓子やビールを、よくガマン出来たと思います。

・間違えて注文

私が「12ウィークスラストダイエットの会」を注文する時に間違えてしまい、3回めを注文する時に間違えてしまい、次回のシリーズの「ショートダイエットダイアリー」を注文してしまいました。

・ダイエットに弾みがついて大成功!

でも、このダイエットで1ヶ月で3.8kg落ちたので、後のダイエットの弾みがつきました。
やはり、始めにガツンと落ちると、モチベーションがアップします。
食事の用意が苦にならないという方は、初めてみてはいかがでしょうか!?

＊usachan＊のオススメ度　★★★★☆