ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●黒糖バナナ酢ダイエット体験記・体験談

●usachan＊のバナナ酢ダイエット体験記・体験談

話題になっていたバナナ酢ダイエット、私も試してみました。
最初は飲み方がよく分からなくて氷水で割って飲んでいましたが
後から牛乳で割って飲むと知りました。

私は低脂肪乳で割って飲んでいましたが、
お味はトロリとしていて、ヨーグルトドリンク風でおいしくいただけました。
黒糖の甘さがおいしくて、バナナの香りとお味がとても良かったです。

1回目、2回目と何度か作って飲んでみたのですが
まったく効果は現れませんでした。

私は元々便秘もしませんし
特に便通が良くなったのかも分かりませんでした。
でも、飲んでいるうちに段々お肌がすべすべになってきました。

ダイエットの効果が目に見えて現れてこないので
続けるのも段々面倒になってしまい、自然と止めてしまいました。
冷蔵庫の中でタッパーも場所をとりますしね。

でも、健康維持にとてもいいドリンクだと思いますので
またぜひ飲んでみたいと思っています。

●痩せた!肌がキレイになった!便通が良くなった!と
評判の黒糖バナナ酢ダイエット

細木和子さんがテレビで紹介されてから大ブレイクした
『黒糖バナナ黒酢ダイエット』。

特集された本や健康雑誌もたくさん出ていますね。
健康効果がたっぷりの黒糖バナナ酢ダイエットで
痩せた!効果があった!肌がきれいになった!
便通がよくなった!といいことづくめ、大評判です。

●黒糖バナナ酢の効能・効果とは…?

1.ミネラルたっぷりの黒糖は健康維持に良い食品

黒糖にはカルシウム、リン、鉄、ナトリウム、カリウム、灰分など
『ミネラル』がたっぷり含まれていて
栄養満点、健康維持に良い食品です。

2.バナナのカリウムが体にたまった塩分を排出

バナナも健康維持に良い食品で
その効能には『カリウム』パワーがあります。
体にたまった塩分を排出して血圧を下げる効果があります。
また、利尿作用や、脂肪を分解分散させて水に溶解させる作用もあります。

3.酢の健康効果

酢の健康効果の代表的なものに
『血液さらさら効果』があげられます。
また、高い血圧を下げたり、血行もよくなるので
肩こりや冷え症の方には嬉しいですね!疲労回復にも良いですので
酢を使ったお料理をもっと積極的に取り入れたいものです。

また、強力な殺菌効果で食中毒の予防にも。
その他にも、動脈硬化の予防にもいいですよ。
こんなに健康維持に良い食品をもっと積極的に摂りたいものですね。

●バナナ酢ドリンクの作り方

【材料】
バナナ3本、黒酢・もろみ酢など 500cc、黒糖 300g

【寝かせるタイプの作り方】

1.バナナは皮をむいて輪切りにして、大きめのタッパーなどに入れて
ここに500cc入りのお酢をまるまるっと1本、黒糖を入れて混ぜます。

2.冷蔵庫に入れて3日目くらいから飲めますよ。
10日ほど漬けると、バナナが溶け出してきて
まろやかなお味になります♪

【電子レンジを使った作り方】

バナナは皮をむいて100gほど用意し、幅2cm位に輪切りにします。
瓶などに黒糖とバナナを入れ、お酢を注ぎます。
バナナ酢はフタをしないで、600Wの
電子レンジで30秒ほど加熱します。
その後フタをして常温に置き、一晩たつと翌日にはいただけますよ。

Q 使うお砂糖は?

A 上白糖や三温糖などでも良いですが
やはりミネラル豊富な黒糖がオススメです。
柔らかい黒糖はピッタリです。
硬い黒糖でも数日置いている間にちゃんと溶けますよ♪

Q どのお酢がいいの?

A お酢はお好みで大丈夫ですよ。
私はもろみ酢でも試してみましたが
お味は黒酢のほうがおいしいように思いました。

Q バナナは取り出したほうがいいの?

A バナナは取り出したほうが良いと書いてある本もありますが
私はバナナを輪切りではなく、フォークでつぶして漬けました。
そしてドリンクにはバナナごと入れて飲んでいましたよ。
バナナの健康を丸ごといただきます♪

●バナナ酢ドリンクの飲み方

大さじ3杯のバナナ酢を
牛乳、豆乳などで割って氷を入れていただくと
フルーティーなヨーグルトドリンク風に。

また、3倍ほどの氷水で割ると
すっきりさっぱりのお味が楽しめますよ♪

●豆乳ダイエット体験記・体験談

●うさぎの豆乳ダイエット体験記・体験談とコメント

私も一時期豆乳ダイエットをしていたのですが
効果があるのかないのか分からないうちに止めてしまいました。
飲むだけなのですが、単品ダイエットというのは続きませんね。

私が飲んでい豆乳は、紀文の緑色のパッケージの調整豆乳で
1日3回食前30分に飲むというものでした。
調整豆乳でしたら、豆乳独特の豆臭さも気にならず、おいしくいただけましたよ。

食事を少なくとも豆乳のカロリー分は減らさないと
かえって太ってしまいそう(^_^;)
でも、今回この豆乳ダイエットのページをまとめていて
豆乳の効能・効果の素晴らしさを改めて見直しました!

●豆乳ダイエットとは…?

スパスパや色々な雑誌で流行った豆乳ダイエット。
私も一時期毎日豆乳を買ってきて飲んでいたことがあります。

豆乳ダイエットとは、食後の血糖値の上昇率をあらわす
GI値が低い豆乳を飲むことによって、血糖値の上昇を緩やかにし
空腹感を抑えてくれるので、食べすぎも防げるダイエットです。

●豆乳ダイエットのやり方

やり方はカンタン。食前30分に豆乳を飲むだけです♪

●豆乳ダイエットに良い豆乳とは…?

黒豆豆乳がオススメですよ。
黒豆に含まれるアントシアニン効果を期待出来ます!
アントシアニンには抗酸化作用があるので
ガンや動脈硬化を防いでくれるパワーが!
またアントシアニンには、視力向上や
お肌をキレイにしてくれるという嬉しい効果もあるんですよ。

●ダイエット効果のあるおいしい豆乳の飲み方

スパスパやあるあるで話題になった、キウイ豆乳とパイン豆乳があります。

豆乳はそのまま飲むよりもキウイやパインジュースを混ぜると
大豆ペプチドが発生するので、ダイエット効果がより期待出来ます!
体脂肪が減った!体重が落ちた!そんな方も多いようですよ。

【キウイ豆乳】…

作り方は、キウイと豆乳をミキサーにかけるだけ♪
30分以上置いたキウイ豆乳ドリンクを毎朝飲むのですが
岡田美里さんはこれで3キロ痩せられたそうですよ!

【パイン豆乳】…

作り方は、黒豆豆乳100cc、パインジュース20cc
プレーンヨーグルト大さじ2杯をシェークして、30分置いて飲みます。

【バナナ豆乳】…

作り方は、ミキサーにバナナと豆乳を入れてミキサーにかけるだけ♪
バナナ豆乳の効果もすごいですよ!
脂肪燃焼と代謝アップに効果があります!
私もバナナ豆乳を作って飲んだことがあるのですが
甘くてとってもおいしいんですよね♪
これを毎日朝食にしている女優さんもおられるようです。

また他にも、
・きなこ(大豆の効果をダブルで。食物繊維もたっぷり)
・練りゴマ
・すりゴマ(セサミン、セサミノールの抗酸化作用)
・ココア(カカオポリフェノールの抗酸化作用)
を混ぜても。

という事は、バナナ豆乳にきなこ
黒すりゴマ、ココアを混ぜたらおいしくて
ダイエット健康効果が最強のドリンクが出来上がるのでは!?(^^ゞ

●豆乳の効果・効能・パワーとは…?

「大豆ペプチド」…

大豆ペプチドは悪玉コレステロールを減らし
善玉コレステロールを増やしたりしてくれるんですよ。
コレステロールの気になる方にもオススメです。

また、エネルギーの代謝を促進してくれたり
吸収してしまった脂肪の燃焼を促進してくれるといった
ダイエット効果も期待出来ます。

その他に、大豆ペプチドは筋肉疲労の予防や
筋肉の増強など効果もあるんですよ。
血圧上昇も抑制する働きがあると言われています。
すごい効果ですよね。

「大豆サポニン」…

大豆サポニンは、脂肪や糖質の吸収を遅らせてくれるんですよ。
ダイエット効果も期待出来ます!
また、有害物質を体外に排出する働きがあり
特に脂肪や糖分を排出してくれるので
便秘解消や消化器系のガン予防も期待出来そうです。
すごいパワーですね!

「大豆イソフラボン」…

大豆イソフラボンが、女性ホルモンの働きを
してくれるというので女性に嬉しい効能です。
乳がんや骨粗鬆症、更年期障害などの
女性特有の疾患に効果が期待されます!

※でも、最近摂りすぎも良くないと言われているのでご注意くださいね。

(食品安全委員会によって、大豆イソフラボン安全な
一日の摂取目安量とし、1日当たり70～75mgを
およそその半量の30mgを、特定保健用食品としての
大豆イソフラボンの1日上乗せ摂取量と決められているようです。)

●12ウィークスラストダイエット体験記・体験談

●＊usachan＊の12ウィークスラストダイエット体験談とコメント

●この1年間で、私が初めて行った記念すべきダイエット!

私が初めてやったダイエットの最初に選んだのが
この「12ウィークスラストダイエット」なんです。

とにかく予想以上に辛かったです。
それまでは食べたいものを食べたいだけ食べていたので
いきなりの食事制限は本当に大変でした。
とにかくお腹が空いて辛かったです。

また、油や調味料にタレやみりん、お砂糖を使えないので
煮物などもNGになってしまいますし
食べられるものもかなり限られていましたので
食事が味気なくて寂しかったです。
ダイスキなお菓子やビールを、よくガマン出来たと思います。

●間違えて注文

私が「12ウィークスラストダイエットの会」を
注文する時に間違えてしまい、3回めを注文する時に間違えてしまい
次回のシリーズの「ショートダイエットダイアリー」を注文してしまいました。

●ダイエットに弾みがついて大成功!

でも、このダイエットで1ヶ月で3.8kg落ちたので、後のダイエットの弾みがつきました。
やはり、始めにガツンと落ちると、モチベーションがアップします。
食事の用意が苦にならないという方には、いいかも知れません♪

●フェリシモの12ウィークスラストダイエットに向いている人

・お料理の好きな人
・ガツンと着実に落としたい人

●フェリシモの12ウィークスラストダイエットダイアリーとは?

通販で大人気のフェリシモには
サプリメントや色々なダイエットアイテムが揃っています♪
その中で、私がダイエットの第一歩に選んだものが
「12ウィークスラストダイエットダイアリー」です。

12ウィークスラストダイエットの会は、3回限定のコレクションとなっています。

他には、12ウィークスマジカルダイエットの会もありますよ。

●12ウィークスラストダイエットのポイントは?

1. メニューは自分好みにアレンジして

最初の1週間は、主食抜き、調味料にも
お砂糖やみりんは使えないといったハードさです!
リセットダイエットにも少し似ているかも!?

2. 天使のはげましを励みに

この本の著者の大場ケイ子さんの「天使のはげまし」というメッセージが
ダイアリーに書かれています。
辛い時は、「天使のはげまし」を読んで
「辛いのは自分だけじゃない!」と思って頑張りましょう!

3. OK素材や食べられるものが増えてくるのを楽しみに♪

この辛いダイエットも、一生続くわけではありません。
2週間目からは朝食に主食がプラスされたり
3週目からは食べられる食材が増えたりします。
食べられなかったものが食べられるようになった幸福感は
食べ物に対する意識が変わりますよ!

●あんぱんダイエット体験記・体験談

●＊usachan＊のあんぱんダイエット体験談・コメント

私は、菓子パンが大好きなので
あんぱんダイエットを嬉々として始めてみました。

スーパーへ行って、大好きな粒あんパンばかりを
3日分、3個ほど買い溜めし、食事はあんぱん1個。
(私の記憶では、当時はお野菜やスープの摂り方など、
特になかったように思いましたが…。
違っていたらゴメンなさい(^_^;))

私は、昼食をあんぱんにしてみました。甘くておいしい♪
お菓子を食べているみたいで、大満足♪
いいダイエットだなぁと思っていたのも束の間
午後3時頃には猛烈な空腹感に襲われてしまいました。
お腹が空いて夕方まで持たなくて、結局数日で止めてしまいました。

今になって思えば、あんぱん1個だけでは
すぐにお腹が空いて当然ですよね。
サラダやスープも一緒に摂れば満腹感もあります。
それに、午後3時頃にヨーグルトやちーかまなどの補食を摂れば
夕食まで持つと思います。

今でもあんぱんダイエットをやってみたいと思うことがよくあります。
でも、あんぱんはGI値が高いんですよね。

なるべくでしたら、急激に血糖値が上がるような主食は避けたいのです。
お肉やお魚、豆類、卵などやお野菜は低GI値なので
なるべく主食も低GI値のものをチョイスすることがダイエットのカギだと思います。

たまにやってみたいな～と思うのですが
やはりGI値が気になって出来ないかもしれません!?
でも、甘いもの好きのダイエッターとしては
あんぱんダイエットで成功してみたいものです(^^ゞ

●お菓子を食べているみたいな　あんぱんダイエット

あんぱんダイエットとは、甘い物好きにはとっても嬉しいダイエットです。
私が初めてあんぱんダイエットのことを知ったのは
数年前の健康雑誌の特集記事でした。
考案者の男性がすごく痩せられたのにすごく驚きました!

●あんぱんダイエットのやり方

1日のうちの1食を、普通の大きさのあんぱん1個にします。
この時、温かいスープとたっぷりのお野菜を一緒に摂ります。

●あんぱんダイエットに良いあんは…

粒あん、こしあん、白あん、うぐいすあん…
あんには種類がいろいろありますよね。
基本的に、お好みのあんでやるのが一番いいと思います。

ダイエットって、自分の好みに合わないものだと
なかなか続かないですよね。
何と言っても好きで美味しければ続けやすいです。

私がオススメしたいあんは 粒あんです。
粒あんには、皮が残っていますよね。

他のあんは皮を漉して作られているので
食物繊維の含有量が違ってきます。
皮がある分、腹持ちもいいですよ。

【ご参考までにあん(餡)の材料・作り方】

小豆　300g
砂糖　150g

1.　沸騰したお湯に小豆を加え、再び煮立ったら差し水をします。
　　これを3～4回くり返して、柔らかくなるまで茹でます。
　　(指でつまんでみて、皮がスルッと剥ける位まで茹でます。)
2.　水にとって薄皮を取り、裏ごしします。
3.　2に砂糖を入れて弱火にかけ、木ベラで混ぜながら、ツヤよく練りあげたら出来上がり♪

うぐいすあんの材料は、エンドウ豆。
白あんの材料は、白インゲン豆を使います。

●あんぱんダイエットの特徴・効果・パワー

1. あんの糖分で血糖値が上がるので、空腹感が癒される。

2. そのため、間食が抑えられる。
チョコレートダイエットにちょっと似ていますね!?

3. 何と言っても小豆パワー。
身体に大切な栄養素がイッパイ!食物繊維がたっぷり。
ビタミンB1、B2、B6、E、たんぱく質、
ミネラルなどが豊富に含まれています。

●納豆ダイエット体験記・体験談/イソフラボン

●うさぎの納豆ダイエット体験記・体験談とコメント

私も番組を見た翌日から、早速納豆ダイエットを始めてみました。
朝食に納豆をいただいただけで、少し飽きてきました。
そこで、翌日から夕食時の納豆は、そのまま食べるのではなくて
いろいろお料理をしていただくように工夫してみました。

納豆ダイエットを始めてそろそろ2週間が経つ頃
全然効果が出ない!?と思っていたら
あるある大辞典の納豆ダイエットの捏造について報道されていました。

でも、納豆自体は栄養豊富な食品です。
納豆に限らずバランス良くいろんなものを摂るようにしたほうが良さそうです。

●納豆ダイエットとは…?

先日の「あるある大辞典Ⅱ」で話題になっていた「納豆ダイエット」。
ゲストの神無月さんが、「納豆ダイエット」だけで痩せられたそうですよ!
被験者の方々も3キロ前後痩せられていましたね。
あれを見たら、私もすぐにやってみたくなりました。

番組が終わると同時に納豆ダイエットを始められた方も多いことと思います。
スーパーでも納豆が売り切れのお店が続出!
納豆のセールも多くなりましたね! 嬉しい限りです♪

●納豆ダイエットのやり方

要点はカンタン 3つです。

1. 1日に納豆を2パック食べましょう。

「ＤＨＥＡ」を増やすのに必要なイソフラボンの量は、納豆1パックでは足りないんだそうです。

2. 朝晩に食べること。

血液中のイソフラボンの量を一定のレベルに保つに
朝と晩に分けて食べたほうが効果的なんだそうです。

3. よく混ぜて20分おいてからいただきましょう。

よくかき混ぜて20分ほどおいておくと
若返りホルモン「ポリアミン」が増えるのです。
この「ポリアミン」、基礎代謝を高める効果があるそうですから
すごいパワーですね! 食べ物で基礎代謝が高まったら嬉しいですね♪
納豆を食べるだけなので、方法としてはシンプルですよね!?

●納豆ダイエット＊の効能・効果・パワー

アンチエイジング効果で注目されている
「ＤＨＥＡ」というホルモンですが、山芋にも多く含まれているそうです。
細胞を活性化し、肌を若く保ち
筋肉を維持するという、嬉しい効果がイッパイ♪

実はこの「ＤＨＥＡ」に、高いダイエット効果が
あるということが分かったそうなんですよ!

被験者の方々は、2週間で3キロほど痩せられた方が続出!
しかも、アンチエイジング効果で、血管年齢が9歳も若返った方も!
身体の中まで若返ることが出来たら、とっても嬉しいですね。

●食べ方の工夫

納豆のニオイが気になる方や苦手な方も多いと思います。
お醤油を使った和風のレシピだけでなく
チーズを使ったり、トマトソース味も合うようですよ。
キムチと和えてみても合うと思いますよ。
また、大根おろしと一緒にいただくと、ねばりも気にならないかと思います♪

「ポリアミン」は熱に弱いので、加熱せずにいただいたほうが良さそうです。

納豆キムチチャーハンは
私の大好きな納豆の食べ方の一つなのですが
今まで納豆を炒めていました。

でもなるべく納豆は炒めずに
後から混ぜたり上からトッピングしたほうが良さそうですね。

●低インシュリンダイエット体験記・体験談/GI値

●うさぎの低インシュリンダイエット体験記・体験談とコメント

私が以前、低インシュリンダイエットを試してみたのは
テレビでふっくらした方が低インシュリンダイエットで痩せられたのを見て
「これはいい!」と思ったからです。

それと、健康雑誌で何度か特集が組まれていまして
皆さんすごい効果をあげられていたからなのですが
やってみるとなかなか大変で続けられませんでした。

普段の食事では、お砂糖やみりんを使った煮物も作りますし
作るとやっぱり食べてしまいますしね。

自分なりに主食をライ麦パンにしたり
パスタやお蕎麦を食べたりして頑張ったつもりなのですが
大好きなじゃが芋が食べられなかった というのも痛かったです。

それと、「脂肪の摂る量を少なめにしなくてもいいの!?」 などと
疑問も出てきて、低インシュリンダイエットは自然と止めてしまっていました。

●低インシュリンダイエットとは…?

少し前に本やテレビなどで流行った「低インシュリンダイエット」。
やってみたことのある方も多いと思います。
私も永田孝行先生の本を買いましたし
低インシュリンダイエットの成功者をテレビで見て、やってみたことがあります。

低インシュリンダイエットとは
インシュリンの過剰分泌を促す食品(GI値が60以下の食品)を摂ることによって
急激な血糖値の上昇を押さえ
脂肪の合成を阻止しよう!というダイエット方法なんですよ。

●低インシュリンダイエットのやり方

特にポイントとなるのは、主食(炭水化物)選びです。
GI値が60を越えてしまう白い食品の
「白米」「うどんやパンなどの小麦粉モノ」は避けたいところです。

他にも「じゃが芋」、「砂糖」などがGI値が高いので
フライドポテトやコロッケなどの
フライもの、天ぷら、お砂糖が使われているお菓子なども
控えたほうがいい食品です。

そこで、GI値が60以下の主食は
「玄米」「蕎麦」「パスタ」「ライ麦パン」「玄米フレーク」などが挙げられます。

本では、「低GI値の食品なら、カロリーを気にせずに
食べたいだけ食べられる」とありましたので
主食はこのような食品から選び、後は肉、魚を小麦粉やパン粉を
使わないように調理をしていただきます。

副食は、お砂糖を使った煮物などは避けたほうがいいので
なるべくサラダや炒め物、和え物、浅漬け、茹でたりしていただくようにします。

また、お菓子を作る時や飲み物を甘くしたい時は
カロリーゼロのシュガーを使うと大丈夫ですよ。これでしたら
無理に甘い物をガマンしなくてもいいので、ストレスも溜まりにくいですよね♪

●シモン茶ダイエット体験記・体験談/食物繊維が豊富なシモン茶

●うさぎのシモン茶ダイエット体験記・体験談、コメント

私も「ミラクルシェイプ」放映後、興味シンシンで
早速通販でシモン茶をお取り寄せしてみました。
私が買ったシモン茶は、100g入りの普通の急須で煎れて飲む
茶葉タイプのシモン茶でした。
ティーパックのシモン茶よりもかなり割安でお得でしたよ。

香りは、少し薬草茶っぽい感じがしましたが
お味のほうは特別苦いとか甘いといったようなクセもなく
意外と飲みやすかったです。

肝心のダイエット効果のほうですが…。
2袋を買って、今1袋を飲み終わったところですが、2kgほど痩せましたよ!
でも、運動も併用していますので
シモン茶だけの効果かどうかは分かりませんが…。
良かったら、またリピートしたいと思っています!

●シモン茶ダイエットとは?

私が「シモン茶ダイエット」のことを知ったのは
日本テレビの「ミラクルシェイプ」という番組でした。
この番組でシモン茶ダイエットのことを知った方は多いかも知れませんね。
番組が放映された後で、シモン茶の売り切れ続出!
テレビの効果はすごいなと改めて思いました。

番組の中で、林家正蔵師匠とタレントの友近さんがチャレンジされていて
1ヶ月のらくらくダイエットコースで見事正蔵師匠が5.2kg
友近さんが1.8kg痩せられた方法なんですよ!
これは興味がありますよね!

●シモン茶ダイエットの飲み方・方法

シモン茶ダイエットの方法は
シモンの粉末でしたらお湯で溶かして飲んだり
食べ物にそのまま振りかけていただいたり出来る、優れものなんですよ。

シモンの茶葉でしたら
普通のお茶のようにお手軽に急須で入れられますし
ティーパックタイプでしたら、煎じて飲むといいと思います。
あとは、このシモン茶をお水代わりに飲むだけでいいんですよ。

●シモン茶の効果・パワーとは…

シモンとは、くらたけの名産の白さつま芋のことなんです。
最近「クラタケのシモン茶」がすごい人気のようですね。

このシモンの葉っぱと茎にすもごいパワーがあるんです!

それは、食物繊維!

何とごぼうの6倍もの食物繊維があるので
シモン茶を飲み始めてから便通がよくなられた方も多いようですよ!

またシモンには、普通のさつま芋には含まれていない
「レシチン」が含まれているのです。
レシチンの効果は、血液中に溜まった余分な脂肪や
コレステロールを溶かしてくれるというすごいパワーが!
また、カリウムやマグネシウムなどのミネラルや
ビタミン類(C、E、K)などもふくまれていて、栄養的にもすごいですね!

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●ネットでも大人気! 成功者続出!　踏み台昇降ダイエット体験記・体験談

●うさぎの踏み台昇降ダイエット体験記・体験談とコメント

私は一時期、家の階段を使って
踏み台昇降ダイエットをやっていた事があります。
初めは体力がなくて、ほんの数分踏んだだけで息が上がりましたが
段々に時間を延ばせるようになってきました。

踏み台昇降を20分やったありますがかなりきついので
15分2セット踏んだりもしていました。
でもなかなか続ける事が出来なくて、いつの間にか辞めてしまいました。
今思うと、階段の高さが高すぎたかもしれません。

でも、ダイエットをずっと続けているうちに
踏み台昇降を20分程度は出来るようになりました。
ただ単調な動きなので、やっているうちに飽きてくるんですよね。
好きな音楽をかけながらやると、楽しく続けられると思います♪

踏み台昇降ダイエットはすごくいい運動ですので
飽きのこないようにウォーキングやステッパー
ラテラルサイトレーナーとともに日替わりでやるのもいいかなと思っています。

●踏み台昇降ダイエットの効果と注意点

有酸素運動にはいろいろありますが、成功者続出の踏み台昇降ダイエット。
消費カロリーが高く、安価で室内で出来るのがいいですね。

踏み台昇降ダイエットを続けることによって
体脂肪も燃焼されますし、持久力、体力もついてきます。
また太ももが引き締まり、下半身が強化されます。

膝が痛い方は、様子を見ながら踏み台昇降を続ける事によって
膝周りの筋肉が増強されるのでお勧めです。
でも決して無理はしないでくださいね。

●踏み台昇降ダイエットに良い効果的なステップの作り方

まずは、ステップを用意しましょう。
雑誌や電話帳をガムテープでしっかり固定しても作れますよ。

ビール350缶24本入りの箱に雑誌などを詰めると、13.5センチほどになります。
底に滑り止めシートを敷くと、滑りにくくなって安心ですね。

高さは5センチ～30センチほどがいいようですが
あんまり高すぎると足が太くなるらしいです。
10～15センチほどがちょうどいいようですよ。
ちなみにスポーツクラブのステップのレッスンで
使われているものは15センチほどです。

階段を利用すると言う手もありますが、高さもちょっと高いですし
踏み外したら危ないのであまりお勧めできません。
階段の一番下なら、大丈夫かもしれませんが…。

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●踏み台昇降ダイエットのやり方

初めは体力に合わせて始めてみましょう。
5分、10分から始めて、段々に時間を延ばしていきます。
15分2セットのような踏み方でもいいかもしれません。
音楽に合わせて踏むと、楽しく続けられると思います。

また、スポーツクラブのステップのクラスを見ていると
曲に合わせて体の向きを変えたり
腕を動かしたりして脚だけではなく
うまく全身を使うように工夫されています。
ステップの幅が広ければ、そのような動きも出来ていいと思います。

●安野モヨコさんも痩せた! リセットダイエット体験記・体験談

●うさぎのリセットダイエット体験記・体験談・コメント

私も1週間のリセットダイエット、がんばってみました。
結果は1週間で2キロほど落ちました。

でも終わってから、ご飯などをつい一気に復食してしまったので
あっという間に戻ってしまいました。
せっかく落としたのに維持出来なくて残念でした。

朝のグレープフルーツと飲み物だけと言うのは
正直な話、かなりお腹が空いて空いて辛かったです。
お昼ご飯までの長いことといったら…。

脂肪燃焼スープダイエットと同様に
リセットダイエットの一応の期間は
ワンクール・１週間のダイエットなのですが
私はリセットダイエットのほうがきつかったです。
また、食事に油や糖分が使えなかったので
調理法や調味料が限られるのがかなり辛かったです。

ノンオイルドレッシングも糖分が含まれていて使えないので
サラダにクレイジーソルト＋レモン汁などを
かけていただいていましたが、かなり味気なかったです。
お肉にもクレイジーソルトが大活躍しました。

グレープフルーツや週1回のフルーツのランチで
フルーツの自然な甘みがこんなにもおいしくて
ありがたいものなんだと気がついたことはとても良かったと思います。

リセットダイエットは、食べ過ぎた後の
調整用の炭水化物抜きダイエットとして
1日とかの短期間やるのにもいいかもしれません。

●リセットダイエットとは…

漫画家の安野モヨコさんがキレイに痩せたと話題になった、リセットダイエット。
試してみたことのある方も、多いのではないかと思います。

安野モヨコさんは、1週間に5キロ痩せられたそうですよ。
すごいですね!
ダイエット方法がシンプルで1週間限定なので
なかなかダイエットが続かない方も、集中して取り組めるかもしれません。

●リセットダイエットのやり方

リセットダイエットの食事の摂り方の基本は、炭水化物抜きとなっています。
食べられる食材が決まっていて
お代りは禁止となっていますが量の制限はありません。
一度にたっぷり盛り付けていただいてくださいね。

●朝食 グレープフルーツ1/2個とドリンク
※ドリンクは、コーヒー、紅茶、お茶、中国茶、ミネラルウォーターなどの
ノンカロリーのものならOKです。

●昼食 お肉かお魚とお野菜を好きなだけ
※週に1度はランチに
A:ゆで卵2個とお野菜　
B:1センチにカットしたフルーツとプレーンヨーグルトを
一度に1つずつ食べられます。

●夕食 お肉かお魚とお野菜を好きなだけ
上記と同じです。

昼食、夕食は、お肉とお魚のどちらかを選んで食べてくださいね。
両方いっぺんには食べてはいけません。
お野菜はたっぷりどうぞ。

●リセットダイエットの注意点

お代り禁止です。一度にたっぷり盛り付けてください。
一度にお肉とお魚の両方は食べないように。
ソーセージなどの加工食品は使わないように。
などの決まりがあります。
普通のダイエットにも取り入れたいものですね。

●リセットダイエット後の維持のコツ

リセットダイエットが終わったからといって
一気に今まで通りの食事に戻したり
暴飲暴食はしないようにしてくださいね。
リセットダイエットの1週間で
ダイエットのためのきちんとした食事を身につけることが大切なのです。

ですから2週目以降も炭水化物を控えめにして
落とした体重を維持しながらゆっくりクールダウンしていきましょう。

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●室内で手軽に有酸素運動! ステッパー体験記・体験談

●うさぎのステッパー体験記・体験談・コメント

私がステッパーを買ってから
最初何度か踏んでみた時は、あまりにも身体が重すぎて
5分ほどしか踏めませんでした。

ダイエットやウォーキングを続けているうちに身体が軽くなってきて
ステッパーも20分、30分、30分2セットと
連続で踏める位に体力もついてきました。
それとともに体重も軽くなってきましたよ。

ステッパーをしていると、太ももが疲れてきて
効いているのが実感出来ます。
天候に左右されず、室内で出来る運動なので
継続しやすいのも魅力の一つだと思います。
また、価格も比較的お手頃なのも嬉しいですね。

ウォーキングに身体が慣れてしまい
なかなか体重が落ちなくなったことがありました。
有酸素運動をステッパーに変えて、毎日30分から1時間
ステッパーをフミフミしてからは、また体重が落ち始め、無事目標を達成しました♪

ですから、運動の強度も大切だと思いました。

●ステッパーとは?

有酸素運動の中でも、ウォーキングよりも消費カロリーが高くて
ダイエット効果の高いステッパー。
買ってお使いになっている方も多いことと思います。

ステッパーとは、足を乗せるステップの部分があり
階段を上り下りするような動きのマシーンなんですよ。
取っ手のついた安定して使えるタイプのものと
しまうのに場所の取らないミニタイプとがあります。

また、最近では、サイドステッパー
バランスステッパーというものが発売されています。
動きも上下の動きから左右に動いて
大腰筋が効果的に鍛えられるようになっているようです。

●ステッパーの効果・パワーは?

ステッパーの効果は
ウォーキングよりも高い運動効果にあります。
ウォーキングよりも短い時間の踏み込みで
室内にいながらなかなかの消費カロリーが期待できます。
またステッパーをする時に使う筋肉も
歩くのとはまた違う筋肉の動きとなっていて、特に太ももの筋肉が使われます。

●ステッパーのやり方

ステッパーは初めは体力と相談して
10分、15分程度から始めて、段々に1回に30分程度踏むと良いと思います。
体力がついてきたら、30分2セットとか、20分3セットなどのように
時間を延ばしてみると良いと思います。

ステッパーは、どうしても脚だけの運動になりがちですので
ダンベルを持ったり、腕をいろいろ動かしながらやってみると
腕やその他の部分のシェイプにも効果的ですよ。
でも、そうすると動きが不安定になってしまうという方は
腕などのエクササイズは別にしてみてくださいね。
出来れば、週に5～6日ほど踏めるといいと思います。

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●ラテラル・サイ・トレーナー体験記・体験談

●うさぎのラテラル・サイ・トレーナー体験記・体験談・コメント

通販で見てラテラル・サイ・トレーナーをどうしても欲しくて買ったのに
やってみると意外ときつくて、続けられませんでした。

せっかくラテラル・サイ・トレーナーを買ったのに
使わないのは勿体無いので
たまに思い出して使ってみるのですが、やっぱり続けられません。

でもウォーキングよりも短い時間で消費カロリーが高いのですし
家にいながらできるのはうれしい限りです。

ラテラルサイトレーナーをこれからはぜひ使っていきたいと思っています。
そのためにもたまには踏んで、少しずつ長く踏めるようになっていきたいと思いました。

●お天気が悪くても室内で楽しく運動♪ラテラルサイトレーナー

ラテラルサイトレーナーのテレビCMを見て
思わず買ってしまった方も多いと思います。
引き締まったボディの女性が、お腹の腹筋を動かしながら
楽しそうにラテラルサイトレーナーを踏んでるのを見ると
これならきっとお腹もへこむはずと思ってしまいますよね。
私も見た瞬間、どうしても欲しくなって、通販で買ってしまった一人です。

●ラテラルサイトレーナーの運動効果・利点

ラテラルサイトレーナーの脚の動きは、スケートをするみたいに
脚を左右に動かしていますよね。
これがステッパーと違う最大の点です。

また、ステップの高さを身長に合わせて調節できるのですが
小柄な方が高めに設定すると、かなりの高さで運動効果も大きいようです。

もちろん付加も調節できるので、体力があまりない方や初めて使う方は弱めに
慣れてきた方や楽に長い時間踏めるようになってきた方は
付加を強めに設定してみるといいと思います。

やってみるとわかるのですが、少し踏んだだけで太ももに効いて
息が上がってくるのがわかります。
初めから30分も踏めたら、相当な体力の持ち主かもしれませんね。
慣れるまでは体力に合わせて、数分程度から初めてみるといいと思います。

慣れてきたら、20分とか30分
あるいは1000歩を2セット、3セットというやり方でもいいと思います。
まとめて長く踏まなくても
時間のある時に小分けにして踏んでも運動効果はありますよ。

ウォーキングに比べると、カロリー消費も高く、室内で出来るので
天気や時間を気にすることなくできるのも、ラテラルサイトレーナーの魅力です。
走るのが苦手な方にもぜひお勧めしたい、有酸素運動だと思います。

●レタスクラブ　1週間デトックス体験記・体験談

●うさぎのレタスクラブ　1週間デトックス体験記・体験談・コメント

1週間デトックスで一番大変だったのは
やはり最初の2日間でした。

3食とも豆乳とバナナでしたので、お腹が空いてしょうがなかったです。

でも2日間だけだと思えば、なんとか頑張れました。
問題はその後の5日間です。

毎日朝と昼が同じなのには、正直飽き飽きしました。
1週間デトックスとは言うものの、1週間プチ断食のような感じでした。

やっていて、脂肪燃焼スープダイエットをやっているのと
少し似ているかな!?と思いました。

でも、脂肪燃焼スープダイエットのほうが
ハードな分体重がより落ちましたね。

それと、終わってから普通食に戻したら
あっという間に体重や体脂肪が戻ってしまいました。
筋肉も落ちると思います。

便秘をしない私ですが、お腹が一瞬でも
大分ペタンコになったのは、うれしかったです。

この1週間デトックス、もっと短期間に設定すれば
体重が増えた時の調整にもいいかもしれません。

1週間の結果は…
体重0.9キロ減、体脂肪率2%減、お腹も随分凹みましたヽ(^o^)丿

●レタスクラブ1週間デトックスとは…

デトックスには、やり方がいろいろあります。
生姜やニラなどの食材を摂って
身体に溜まった金属などの毒素を出してくれるもの。
お風呂に塩を入れて汗をかいて老廃物を出すもの。
毒だしティーを飲むなど。
私も話題の、レタスクラブの1週間デトックス興味があったのでやってみました。

レタスクラブの1週間デトックスは
お腹の中の老廃物を一掃するデトックスプログラムで
お腹痩せにいいそうですよ。

●1週間デトックスのやり方

1日目～2日目
朝 : 豆乳バナナジュース
昼 : 豆乳バナナジュース
夕 : 豆乳バナナジュース

3日目～7日目
朝と昼 : 豆乳バナナジュース
夕 : おにぎりとりんご バランスのとれた食事

・豆乳とバナナは、ジュースにしたほうが
胃に負担がかかりませんよ。

・きなこやゴマ、寒天やこぼうなどの根菜類、野菜類
こんにゃくなど、食物繊維を意識して
しっかり摂るとようにしたいものです。

手軽なのは、バナナジュースにきなこや黒すりゴマ
ココアなどを入れることです。

また、納豆などの大豆製品もお勧めですよ。

・バランスのよい食事は、洋食よりも、イタリアンや和食のほうが
お勧めだとのことです。

・ミントの葉と生姜、オリゴ糖、レモン汁で作った
ホットミントティーやホット寒天レモンの毒だしティーを飲むと
身体の中から、すっきりしてくれるそうです。

●1日1快食　ブックス(BOOCS)ダイエット体験記・体験談

●うさぎのブックス(BOOCS)ダイエット体験談・コメント

私もブックス(BOOCS)ダイエットを
２週間ほど試してみたことがあるのですが、
まず朝食の黒砂糖入り紅茶を飲むと言うことが、続けられませんでした。
朝はブラックのコーヒーを飲む習慣があり
やっぱり飲まずにはいられませんでした。

それに朝に黒砂糖入り紅茶だけというのは
お腹が空いてどうしてももちませんでした。
お昼まで食べられないと言うのは、結構なストレスになりました。
でも朝ごはんを食べない習慣の人には
苦もなくできるかもしれません。

夕食が楽しみな毎日でしたが、結局夕食重視の食事は
どうしても余分なカロリーが消費しきれずに
太ってしまうような気がします。

朝と昼のカロリーを低く抑えて
その分を夜に食べるという感じですよね。
私には痩せられる事もなく、結局続けられませんでした。
でも夜に好きなものを食べられるというのは、嬉しかったです。

●ブックスダイエットとは?

健康雑誌には、いろんなダイエットが取り上げられてますよね。
その中でも興味を持ってやってみたものの一つに
ブックスダイエットがあります。

ブックスダイエットの理論にはいろいろあるようですが
自分にとっていやなことはしない
心地いいことをすると言うのが大切なようです。
またブックスダイエットは、１日１食のみ食べ放題と捉えられがちですが
１日１快食と捉えたほうがよさそうです。

●ブックスダイエットのやり方

１.　朝は黒砂糖の入った紅茶を飲む
２.　昼は夜までのつなぎとして、おにぎりやうどんを軽く食べる
３.　なるべくなら健康にいいもので、食べたいものを食べる

黒砂糖には、ミネラルが豊富に含まれていて
朝の脳の栄養補給としてもいいようです。

お腹が空いて夕食までもたないときには
消化のいい炭水化物中心のおにぎりやうどんを食べて
夕食を心待ちにしましょう。

夕食はなるべくでしたら
健康にいいものを選んで食べるようにしましょう。
でも食べたかったらケーキでもビールでも
我慢しないで食べていいのです。

我慢すると脳が疲労したりストレスになり
ダイエットもうまくいかなくなるそうです。
このような食生活を続けていると
自然と健康にいいものを選んで食べるようになってくるようです。

●低糖質ダイエット体験記・体験談

●うさぎの低糖質ダイエット体験談とコメント

低糖質ダイエットは
インダクション数クールとオンゴーイング
メンテナンスと一通りやってみました。

インダクションを数クールやってみて
「やっぱりたまには炒飯やおにぎりを食べたい!」と思いました。

ちゃんと薬局でウロペーパーを取り寄せて、使ってみました。
ウロペーパーの色が、紫色に変化して
効果が出ているのかが目に見えて分かるので、面白かったですよ!

最初のうちは、お肉やお魚も好きなだけ食べられますし
マヨネーズや油もむしろしっかり摂らないと
体脂肪が減らないそうなので、カロリーを気にすることなく
食べられるのが嬉しかったです。

でも続けているうちに、マヨネーズをかけたサラダにも飽きてきましたし
毎食の油っこいお食事にも段々うんざりしてきました。

朝食も、「目玉焼き・ベーコン・キャベツのサラダ」
このような食事は用意するのは簡単でいいのですが
たまには「ご飯・味噌汁・納豆」とかトーストやベーグルも食べたくなってしまいました。

意志の弱い私なのでなかなか大変でしたが
固い意志で頑張ることが出来る方でしたら、きっと大丈夫だと思います。

中にはインダクションやオンゴーイングを経て
メンテナンスを続けられている方もたくさんい�