ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●黒糖バナナ酢ダイエット体験記・体験談

●usachan＊のバナナ酢ダイエット体験記・体験談

話題になっていたバナナ酢ダイエット、私も試してみました。
最初は飲み方がよく分からなくて氷水で割って飲んでいましたが
後から牛乳で割って飲むと知りました。

私は低脂肪乳で割って飲んでいましたが、
お味はトロリとしていて、ヨーグルトドリンク風でおいしくいただけました。
黒糖の甘さがおいしくて、バナナの香りとお味がとても良かったです。

1回目、2回目と何度か作って飲んでみたのですが
まったく効果は現れませんでした。

私は元々便秘もしませんし
特に便通が良くなったのかも分かりませんでした。
でも、飲んでいるうちに段々お肌がすべすべになってきました。

ダイエットの効果が目に見えて現れてこないので
続けるのも段々面倒になってしまい、自然と止めてしまいました。
冷蔵庫の中でタッパーも場所をとりますしね。

でも、健康維持にとてもいいドリンクだと思いますので
またぜひ飲んでみたいと思っています。

●痩せた!肌がキレイになった!便通が良くなった!と
評判の黒糖バナナ酢ダイエット

細木和子さんがテレビで紹介されてから大ブレイクした
『黒糖バナナ黒酢ダイエット』。

特集された本や健康雑誌もたくさん出ていますね。
健康効果がたっぷりの黒糖バナナ酢ダイエットで
痩せた!効果があった!肌がきれいになった!
便通がよくなった!といいことづくめ、大評判です。

●黒糖バナナ酢の効能・効果とは…?

1.ミネラルたっぷりの黒糖は健康維持に良い食品

黒糖にはカルシウム、リン、鉄、ナトリウム、カリウム、灰分など
『ミネラル』がたっぷり含まれていて
栄養満点、健康維持に良い食品です。

2.バナナのカリウムが体にたまった塩分を排出

バナナも健康維持に良い食品で
その効能には『カリウム』パワーがあります。
体にたまった塩分を排出して血圧を下げる効果があります。
また、利尿作用や、脂肪を分解分散させて水に溶解させる作用もあります。

3.酢の健康効果

酢の健康効果の代表的なものに
『血液さらさら効果』があげられます。
また、高い血圧を下げたり、血行もよくなるので
肩こりや冷え症の方には嬉しいですね!疲労回復にも良いですので
酢を使ったお料理をもっと積極的に取り入れたいものです。

また、強力な殺菌効果で食中毒の予防にも。
その他にも、動脈硬化の予防にもいいですよ。
こんなに健康維持に良い食品をもっと積極的に摂りたいものですね。

●バナナ酢ドリンクの作り方

【材料】
バナナ3本、黒酢・もろみ酢など 500cc、黒糖 300g

【寝かせるタイプの作り方】

1.バナナは皮をむいて輪切りにして、大きめのタッパーなどに入れて
ここに500cc入りのお酢をまるまるっと1本、黒糖を入れて混ぜます。

2.冷蔵庫に入れて3日目くらいから飲めますよ。
10日ほど漬けると、バナナが溶け出してきて
まろやかなお味になります♪

【電子レンジを使った作り方】

バナナは皮をむいて100gほど用意し、幅2cm位に輪切りにします。
瓶などに黒糖とバナナを入れ、お酢を注ぎます。
バナナ酢はフタをしないで、600Wの
電子レンジで30秒ほど加熱します。
その後フタをして常温に置き、一晩たつと翌日にはいただけますよ。

Q 使うお砂糖は?

A 上白糖や三温糖などでも良いですが
やはりミネラル豊富な黒糖がオススメです。
柔らかい黒糖はピッタリです。
硬い黒糖でも数日置いている間にちゃんと溶けますよ♪

Q どのお酢がいいの?

A お酢はお好みで大丈夫ですよ。
私はもろみ酢でも試してみましたが
お味は黒酢のほうがおいしいように思いました。

Q バナナは取り出したほうがいいの?

A バナナは取り出したほうが良いと書いてある本もありますが
私はバナナを輪切りではなく、フォークでつぶして漬けました。
そしてドリンクにはバナナごと入れて飲んでいましたよ。
バナナの健康を丸ごといただきます♪

●バナナ酢ドリンクの飲み方

大さじ3杯のバナナ酢を
牛乳、豆乳などで割って氷を入れていただくと
フルーティーなヨーグルトドリンク風に。

また、3倍ほどの氷水で割ると
すっきりさっぱりのお味が楽しめますよ♪

●豆乳ダイエット体験記・体験談

●うさぎの豆乳ダイエット体験記・体験談とコメント

私も一時期豆乳ダイエットをしていたのですが
効果があるのかないのか分からないうちに止めてしまいました。
飲むだけなのですが、単品ダイエットというのは続きませんね。

私が飲んでい豆乳は、紀文の緑色のパッケージの調整豆乳で
1日3回食前30分に飲むというものでした。
調整豆乳でしたら、豆乳独特の豆臭さも気にならず、おいしくいただけましたよ。

食事を少なくとも豆乳のカロリー分は減らさないと
かえって太ってしまいそう(^_^;)
でも、今回この豆乳ダイエットのページをまとめていて
豆乳の効能・効果の素晴らしさを改めて見直しました!

●豆乳ダイエットとは…?

スパスパや色々な雑誌で流行った豆乳ダイエット。
私も一時期毎日豆乳を買ってきて飲んでいたことがあります。

豆乳ダイエットとは、食後の血糖値の上昇率をあらわす
GI値が低い豆乳を飲むことによって、血糖値の上昇を緩やかにし
空腹感を抑えてくれるので、食べすぎも防げるダイエットです。

●豆乳ダイエットのやり方

やり方はカンタン。食前30分に豆乳を飲むだけです♪

●豆乳ダイエットに良い豆乳とは…?

黒豆豆乳がオススメですよ。
黒豆に含まれるアントシアニン効果を期待出来ます!
アントシアニンには抗酸化作用があるので
ガンや動脈硬化を防いでくれるパワーが!
またアントシアニンには、視力向上や
お肌をキレイにしてくれるという嬉しい効果もあるんですよ。

●ダイエット効果のあるおいしい豆乳の飲み方

スパスパやあるあるで話題になった、キウイ豆乳とパイン豆乳があります。

豆乳はそのまま飲むよりもキウイやパインジュースを混ぜると
大豆ペプチドが発生するので、ダイエット効果がより期待出来ます!
体脂肪が減った!体重が落ちた!そんな方も多いようですよ。

【キウイ豆乳】…

作り方は、キウイと豆乳をミキサーにかけるだけ♪
30分以上置いたキウイ豆乳ドリンクを毎朝飲むのですが
岡田美里さんはこれで3キロ痩せられたそうですよ!

【パイン豆乳】…

作り方は、黒豆豆乳100cc、パインジュース20cc
プレーンヨーグルト大さじ2杯をシェークして、30分置いて飲みます。

【バナナ豆乳】…

作り方は、ミキサーにバナナと豆乳を入れてミキサーにかけるだけ♪
バナナ豆乳の効果もすごいですよ!
脂肪燃焼と代謝アップに効果があります!
私もバナナ豆乳を作って飲んだことがあるのですが
甘くてとってもおいしいんですよね♪
これを毎日朝食にしている女優さんもおられるようです。

また他にも、
・きなこ(大豆の効果をダブルで。食物繊維もたっぷり)
・練りゴマ
・すりゴマ(セサミン、セサミノールの抗酸化作用)
・ココア(カカオポリフェノールの抗酸化作用)
を混ぜても。

という事は、バナナ豆乳にきなこ
黒すりゴマ、ココアを混ぜたらおいしくて
ダイエット健康効果が最強のドリンクが出来上がるのでは!?(^^ゞ

●豆乳の効果・効能・パワーとは…?

「大豆ペプチド」…

大豆ペプチドは悪玉コレステロールを減らし
善玉コレステロールを増やしたりしてくれるんですよ。
コレステロールの気になる方にもオススメです。

また、エネルギーの代謝を促進してくれたり
吸収してしまった脂肪の燃焼を促進してくれるといった
ダイエット効果も期待出来ます。

その他に、大豆ペプチドは筋肉疲労の予防や
筋肉の増強など効果もあるんですよ。
血圧上昇も抑制する働きがあると言われています。
すごい効果ですよね。

「大豆サポニン」…

大豆サポニンは、脂肪や糖質の吸収を遅らせてくれるんですよ。
ダイエット効果も期待出来ます!
また、有害物質を体外に排出する働きがあり
特に脂肪や糖分を排出してくれるので
便秘解消や消化器系のガン予防も期待出来そうです。
すごいパワーですね!

「大豆イソフラボン」…

大豆イソフラボンが、女性ホルモンの働きを
してくれるというので女性に嬉しい効能です。
乳がんや骨粗鬆症、更年期障害などの
女性特有の疾患に効果が期待されます!

※でも、最近摂りすぎも良くないと言われているのでご注意くださいね。

(食品安全委員会によって、大豆イソフラボン安全な
一日の摂取目安量とし、1日当たり70～75mgを
およそその半量の30mgを、特定保健用食品としての
大豆イソフラボンの1日上乗せ摂取量と決められているようです。)

●12ウィークスラストダイエット体験記・体験談

●＊usachan＊の12ウィークスラストダイエット体験談とコメント

●この1年間で、私が初めて行った記念すべきダイエット!

私が初めてやったダイエットの最初に選んだのが
この「12ウィークスラストダイエット」なんです。

とにかく予想以上に辛かったです。
それまでは食べたいものを食べたいだけ食べていたので
いきなりの食事制限は本当に大変でした。
とにかくお腹が空いて辛かったです。

また、油や調味料にタレやみりん、お砂糖を使えないので
煮物などもNGになってしまいますし
食べられるものもかなり限られていましたので
食事が味気なくて寂しかったです。
ダイスキなお菓子やビールを、よくガマン出来たと思います。

●間違えて注文

私が「12ウィークスラストダイエットの会」を
注文する時に間違えてしまい、3回めを注文する時に間違えてしまい
次回のシリーズの「ショートダイエットダイアリー」を注文してしまいました。

●ダイエットに弾みがついて大成功!

でも、このダイエットで1ヶ月で3.8kg落ちたので、後のダイエットの弾みがつきました。
やはり、始めにガツンと落ちると、モチベーションがアップします。
食事の用意が苦にならないという方には、いいかも知れません♪

●フェリシモの12ウィークスラストダイエットに向いている人

・お料理の好きな人
・ガツンと着実に落としたい人

●フェリシモの12ウィークスラストダイエットダイアリーとは?

通販で大人気のフェリシモには
サプリメントや色々なダイエットアイテムが揃っています♪
その中で、私がダイエットの第一歩に選んだものが
「12ウィークスラストダイエットダイアリー」です。

12ウィークスラストダイエットの会は、3回限定のコレクションとなっています。

他には、12ウィークスマジカルダイエットの会もありますよ。

●12ウィークスラストダイエットのポイントは?

1. メニューは自分好みにアレンジして

最初の1週間は、主食抜き、調味料にも
お砂糖やみりんは使えないといったハードさです!
リセットダイエットにも少し似ているかも!?

2. 天使のはげましを励みに

この本の著者の大場ケイ子さんの「天使のはげまし」というメッセージが
ダイアリーに書かれています。
辛い時は、「天使のはげまし」を読んで
「辛いのは自分だけじゃない!」と思って頑張りましょう!

3. OK素材や食べられるものが増えてくるのを楽しみに♪

この辛いダイエットも、一生続くわけではありません。
2週間目からは朝食に主食がプラスされたり
3週目からは食べられる食材が増えたりします。
食べられなかったものが食べられるようになった幸福感は
食べ物に対する意識が変わりますよ!

●あんぱんダイエット体験記・体験談

●＊usachan＊のあんぱんダイエット体験談・コメント

私は、菓子パンが大好きなので
あんぱんダイエットを嬉々として始めてみました。

スーパーへ行って、大好きな粒あんパンばかりを
3日分、3個ほど買い溜めし、食事はあんぱん1個。
(私の記憶では、当時はお野菜やスープの摂り方など、
特になかったように思いましたが…。
違っていたらゴメンなさい(^_^;))

私は、昼食をあんぱんにしてみました。甘くておいしい♪
お菓子を食べているみたいで、大満足♪
いいダイエットだなぁと思っていたのも束の間
午後3時頃には猛烈な空腹感に襲われてしまいました。
お腹が空いて夕方まで持たなくて、結局数日で止めてしまいました。

今になって思えば、あんぱん1個だけでは
すぐにお腹が空いて当然ですよね。
サラダやスープも一緒に摂れば満腹感もあります。
それに、午後3時頃にヨーグルトやちーかまなどの補食を摂れば
夕食まで持つと思います。

今でもあんぱんダイエットをやってみたいと思うことがよくあります。
でも、あんぱんはGI値が高いんですよね。

なるべくでしたら、急激に血糖値が上がるような主食は避けたいのです。
お肉やお魚、豆類、卵などやお野菜は低GI値なので
なるべく主食も低GI値のものをチョイスすることがダイエットのカギだと思います。

たまにやってみたいな～と思うのですが
やはりGI値が気になって出来ないかもしれません!?
でも、甘いもの好きのダイエッターとしては
あんぱんダイエットで成功してみたいものです(^^ゞ

●お菓子を食べているみたいな　あんぱんダイエット

あんぱんダイエットとは、甘い物好きにはとっても嬉しいダイエットです。
私が初めてあんぱんダイエットのことを知ったのは
数年前の健康雑誌の特集記事でした。
考案者の男性がすごく痩せられたのにすごく驚きました!

●あんぱんダイエットのやり方

1日のうちの1食を、普通の大きさのあんぱん1個にします。
この時、温かいスープとたっぷりのお野菜を一緒に摂ります。

●あんぱんダイエットに良いあんは…

粒あん、こしあん、白あん、うぐいすあん…
あんには種類がいろいろありますよね。
基本的に、お好みのあんでやるのが一番いいと思います。

ダイエットって、自分の好みに合わないものだと
なかなか続かないですよね。
何と言っても好きで美味しければ続けやすいです。

私がオススメしたいあんは 粒あんです。
粒あんには、皮が残っていますよね。

他のあんは皮を漉して作られているので
食物繊維の含有量が違ってきます。
皮がある分、腹持ちもいいですよ。

【ご参考までにあん(餡)の材料・作り方】

小豆　300g
砂糖　150g

1.　沸騰したお湯に小豆を加え、再び煮立ったら差し水をします。
　　これを3～4回くり返して、柔らかくなるまで茹でます。
　　(指でつまんでみて、皮がスルッと剥ける位まで茹でます。)
2.　水にとって薄皮を取り、裏ごしします。
3.　2に砂糖を入れて弱火にかけ、木ベラで混ぜながら、ツヤよく練りあげたら出来上がり♪

うぐいすあんの材料は、エンドウ豆。
白あんの材料は、白インゲン豆を使います。

●あんぱんダイエットの特徴・効果・パワー

1. あんの糖分で血糖値が上がるので、空腹感が癒される。

2. そのため、間食が抑えられる。
チョコレートダイエットにちょっと似ていますね!?

3. 何と言っても小豆パワー。
身体に大切な栄養素がイッパイ!食物繊維がたっぷり。
ビタミンB1、B2、B6、E、たんぱく質、
ミネラルなどが豊富に含まれています。

●納豆ダイエット体験記・体験談/イソフラボン

●うさぎの納豆ダイエット体験記・体験談とコメント

私も番組を見た翌日から、早速納豆ダイエットを始めてみました。
朝食に納豆をいただいただけで、少し飽きてきました。
そこで、翌日から夕食時の納豆は、そのまま食べるのではなくて
いろいろお料理をしていただくように工夫してみました。

納豆ダイエットを始めてそろそろ2週間が経つ頃
全然効果が出ない!?と思っていたら
あるある大辞典の納豆ダイエットの捏造について報道されていました。

でも、納豆自体は栄養豊富な食品です。
納豆に限らずバランス良くいろんなものを摂るようにしたほうが良さそうです。

●納豆ダイエットとは…?

先日の「あるある大辞典Ⅱ」で話題になっていた「納豆ダイエット」。
ゲストの神無月さんが、「納豆ダイエット」だけで痩せられたそうですよ!
被験者の方々も3キロ前後痩せられていましたね。
あれを見たら、私もすぐにやってみたくなりました。

番組が終わると同時に納豆ダイエットを始められた方も多いことと思います。
スーパーでも納豆が売り切れのお店が続出!
納豆のセールも多くなりましたね! 嬉しい限りです♪

●納豆ダイエットのやり方

要点はカンタン 3つです。

1. 1日に納豆を2パック食べましょう。

「ＤＨＥＡ」を増やすのに必要なイソフラボンの量は、納豆1パックでは足りないんだそうです。

2. 朝晩に食べること。

血液中のイソフラボンの量を一定のレベルに保つに
朝と晩に分けて食べたほうが効果的なんだそうです。

3. よく混ぜて20分おいてからいただきましょう。

よくかき混ぜて20分ほどおいておくと
若返りホルモン「ポリアミン」が増えるのです。
この「ポリアミン」、基礎代謝を高める効果があるそうですから
すごいパワーですね! 食べ物で基礎代謝が高まったら嬉しいですね♪
納豆を食べるだけなので、方法としてはシンプルですよね!?

●納豆ダイエット＊の効能・効果・パワー

アンチエイジング効果で注目されている
「ＤＨＥＡ」というホルモンですが、山芋にも多く含まれているそうです。
細胞を活性化し、肌を若く保ち
筋肉を維持するという、嬉しい効果がイッパイ♪

実はこの「ＤＨＥＡ」に、高いダイエット効果が
あるということが分かったそうなんですよ!

被験者の方々は、2週間で3キロほど痩せられた方が続出!
しかも、アンチエイジング効果で、血管年齢が9歳も若返った方も!
身体の中まで若返ることが出来たら、とっても嬉しいですね。

●食べ方の工夫

納豆のニオイが気になる方や苦手な方も多いと思います。
お醤油を使った和風のレシピだけでなく
チーズを使ったり、トマトソース味も合うようですよ。
キムチと和えてみても合うと思いますよ。
また、大根おろしと一緒にいただくと、ねばりも気にならないかと思います♪

「ポリアミン」は熱に弱いので、加熱せずにいただいたほうが良さそうです。

納豆キムチチャーハンは
私の大好きな納豆の食べ方の一つなのですが
今まで納豆を炒めていました。

でもなるべく納豆は炒めずに
後から混ぜたり上からトッピングしたほうが良さそうですね。

●低インシュリンダイエット体験記・体験談/GI値

●うさぎの低インシュリンダイエット体験記・体験談とコメント

私が以前、低インシュリンダイエットを試してみたのは
テレビでふっくらした方が低インシュリンダイエットで痩せられたのを見て
「これはいい!」と思ったからです。

それと、健康雑誌で何度か特集が組まれていまして
皆さんすごい効果をあげられていたからなのですが
やってみるとなかなか大変で続けられませんでした。

普段の食事では、お砂糖やみりんを使った煮物も作りますし
作るとやっぱり食べてしまいますしね。

自分なりに主食をライ麦パンにしたり
パスタやお蕎麦を食べたりして頑張ったつもりなのですが
大好きなじゃが芋が食べられなかった というのも痛かったです。

それと、「脂肪の摂る量を少なめにしなくてもいいの!?」 などと
疑問も出てきて、低インシュリンダイエットは自然と止めてしまっていました。

●低インシュリンダイエットとは…?

少し前に本やテレビなどで流行った「低インシュリンダイエット」。
やってみたことのある方も多いと思います。
私も永田孝行先生の本を買いましたし
低インシュリンダイエットの成功者をテレビで見て、やってみたことがあります。

低インシュリンダイエットとは
インシュリンの過剰分泌を促す食品(GI値が60以下の食品)を摂ることによって
急激な血糖値の上昇を押さえ
脂肪の合成を阻止しよう!というダイエット方法なんですよ。

●低インシュリンダイエットのやり方

特にポイントとなるのは、主食(炭水化物)選びです。
GI値が60を越えてしまう白い食品の
「白米」「うどんやパンなどの小麦粉モノ」は避けたいところです。

他にも「じゃが芋」、「砂糖」などがGI値が高いので
フライドポテトやコロッケなどの
フライもの、天ぷら、お砂糖が使われているお菓子なども
控えたほうがいい食品です。

そこで、GI値が60以下の主食は
「玄米」「蕎麦」「パスタ」「ライ麦パン」「玄米フレーク」などが挙げられます。

本では、「低GI値の食品なら、カロリーを気にせずに
食べたいだけ食べられる」とありましたので
主食はこのような食品から選び、後は肉、魚を小麦粉やパン粉を
使わないように調理をしていただきます。

副食は、お砂糖を使った煮物などは避けたほうがいいので
なるべくサラダや炒め物、和え物、浅漬け、茹でたりしていただくようにします。

また、お菓子を作る時や飲み物を甘くしたい時は
カロリーゼロのシュガーを使うと大丈夫ですよ。これでしたら
無理に甘い物をガマンしなくてもいいので、ストレスも溜まりにくいですよね♪

●シモン茶ダイエット体験記・体験談/食物繊維が豊富なシモン茶

●うさぎのシモン茶ダイエット体験記・体験談、コメント

私も「ミラクルシェイプ」放映後、興味シンシンで
早速通販でシモン茶をお取り寄せしてみました。
私が買ったシモン茶は、100g入りの普通の急須で煎れて飲む
茶葉タイプのシモン茶でした。
ティーパックのシモン茶よりもかなり割安でお得でしたよ。

香りは、少し薬草茶っぽい感じがしましたが
お味のほうは特別苦いとか甘いといったようなクセもなく
意外と飲みやすかったです。

肝心のダイエット効果のほうですが…。
2袋を買って、今1袋を飲み終わったところですが、2kgほど痩せましたよ!
でも、運動も併用していますので
シモン茶だけの効果かどうかは分かりませんが…。
良かったら、またリピートしたいと思っています!

●シモン茶ダイエットとは?

私が「シモン茶ダイエット」のことを知ったのは
日本テレビの「ミラクルシェイプ」という番組でした。
この番組でシモン茶ダイエットのことを知った方は多いかも知れませんね。
番組が放映された後で、シモン茶の売り切れ続出!
テレビの効果はすごいなと改めて思いました。

番組の中で、林家正蔵師匠とタレントの友近さんがチャレンジされていて
1ヶ月のらくらくダイエットコースで見事正蔵師匠が5.2kg
友近さんが1.8kg痩せられた方法なんですよ!
これは興味がありますよね!

●シモン茶ダイエットの飲み方・方法

シモン茶ダイエットの方法は
シモンの粉末でしたらお湯で溶かして飲んだり
食べ物にそのまま振りかけていただいたり出来る、優れものなんですよ。

シモンの茶葉でしたら
普通のお茶のようにお手軽に急須で入れられますし
ティーパックタイプでしたら、煎じて飲むといいと思います。
あとは、このシモン茶をお水代わりに飲むだけでいいんですよ。

●シモン茶の効果・パワーとは…

シモンとは、くらたけの名産の白さつま芋のことなんです。
最近「クラタケのシモン茶」がすごい人気のようですね。

このシモンの葉っぱと茎にすもごいパワーがあるんです!

それは、食物繊維!

何とごぼうの6倍もの食物繊維があるので
シモン茶を飲み始めてから便通がよくなられた方も多いようですよ!

またシモンには、普通のさつま芋には含まれていない
「レシチン」が含まれているのです。
レシチンの効果は、血液中に溜まった余分な脂肪や
コレステロールを溶かしてくれるというすごいパワーが!
また、カリウムやマグネシウムなどのミネラルや
ビタミン類(C、E、K)などもふくまれていて、栄養的にもすごいですね!

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●ネットでも大人気! 成功者続出!　踏み台昇降ダイエット体験記・体験談

●うさぎの踏み台昇降ダイエット体験記・体験談とコメント

私は一時期、家の階段を使って
踏み台昇降ダイエットをやっていた事があります。
初めは体力がなくて、ほんの数分踏んだだけで息が上がりましたが
段々に時間を延ばせるようになってきました。

踏み台昇降を20分やったありますがかなりきついので
15分2セット踏んだりもしていました。
でもなかなか続ける事が出来なくて、いつの間にか辞めてしまいました。
今思うと、階段の高さが高すぎたかもしれません。

でも、ダイエットをずっと続けているうちに
踏み台昇降を20分程度は出来るようになりました。
ただ単調な動きなので、やっているうちに飽きてくるんですよね。
好きな音楽をかけながらやると、楽しく続けられると思います♪

踏み台昇降ダイエットはすごくいい運動ですので
飽きのこないようにウォーキングやステッパー
ラテラルサイトレーナーとともに日替わりでやるのもいいかなと思っています。

●踏み台昇降ダイエットの効果と注意点

有酸素運動にはいろいろありますが、成功者続出の踏み台昇降ダイエット。
消費カロリーが高く、安価で室内で出来るのがいいですね。

踏み台昇降ダイエットを続けることによって
体脂肪も燃焼されますし、持久力、体力もついてきます。
また太ももが引き締まり、下半身が強化されます。

膝が痛い方は、様子を見ながら踏み台昇降を続ける事によって
膝周りの筋肉が増強されるのでお勧めです。
でも決して無理はしないでくださいね。

●踏み台昇降ダイエットに良い効果的なステップの作り方

まずは、ステップを用意しましょう。
雑誌や電話帳をガムテープでしっかり固定しても作れますよ。

ビール350缶24本入りの箱に雑誌などを詰めると、13.5センチほどになります。
底に滑り止めシートを敷くと、滑りにくくなって安心ですね。

高さは5センチ～30センチほどがいいようですが
あんまり高すぎると足が太くなるらしいです。
10～15センチほどがちょうどいいようですよ。
ちなみにスポーツクラブのステップのレッスンで
使われているものは15センチほどです。

階段を利用すると言う手もありますが、高さもちょっと高いですし
踏み外したら危ないのであまりお勧めできません。
階段の一番下なら、大丈夫かもしれませんが…。

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●踏み台昇降ダイエットのやり方

初めは体力に合わせて始めてみましょう。
5分、10分から始めて、段々に時間を延ばしていきます。
15分2セットのような踏み方でもいいかもしれません。
音楽に合わせて踏むと、楽しく続けられると思います。

また、スポーツクラブのステップのクラスを見ていると
曲に合わせて体の向きを変えたり
腕を動かしたりして脚だけではなく
うまく全身を使うように工夫されています。
ステップの幅が広ければ、そのような動きも出来ていいと思います。

●安野モヨコさんも痩せた! リセットダイエット体験記・体験談

●うさぎのリセットダイエット体験記・体験談・コメント

私も1週間のリセットダイエット、がんばってみました。
結果は1週間で2キロほど落ちました。

でも終わってから、ご飯などをつい一気に復食してしまったので
あっという間に戻ってしまいました。
せっかく落としたのに維持出来なくて残念でした。

朝のグレープフルーツと飲み物だけと言うのは
正直な話、かなりお腹が空いて空いて辛かったです。
お昼ご飯までの長いことといったら…。

脂肪燃焼スープダイエットと同様に
リセットダイエットの一応の期間は
ワンクール・１週間のダイエットなのですが
私はリセットダイエットのほうがきつかったです。
また、食事に油や糖分が使えなかったので
調理法や調味料が限られるのがかなり辛かったです。

ノンオイルドレッシングも糖分が含まれていて使えないので
サラダにクレイジーソルト＋レモン汁などを
かけていただいていましたが、かなり味気なかったです。
お肉にもクレイジーソルトが大活躍しました。

グレープフルーツや週1回のフルーツのランチで
フルーツの自然な甘みがこんなにもおいしくて
ありがたいものなんだと気がついたことはとても良かったと思います。

リセットダイエットは、食べ過ぎた後の
調整用の炭水化物抜きダイエットとして
1日とかの短期間やるのにもいいかもしれません。

●リセットダイエットとは…

漫画家の安野モヨコさんがキレイに痩せたと話題になった、リセットダイエット。
試してみたことのある方も、多いのではないかと思います。

安野モヨコさんは、1週間に5キロ痩せられたそうですよ。
すごいですね!
ダイエット方法がシンプルで1週間限定なので
なかなかダイエットが続かない方も、集中して取り組めるかもしれません。

●リセットダイエットのやり方

リセットダイエットの食事の摂り方の基本は、炭水化物抜きとなっています。
食べられる食材が決まっていて
お代りは禁止となっていますが量の制限はありません。
一度にたっぷり盛り付けていただいてくださいね。

●朝食 グレープフルーツ1/2個とドリンク
※ドリンクは、コーヒー、紅茶、お茶、中国茶、ミネラルウォーターなどの
ノンカロリーのものならOKです。

●昼食 お肉かお魚とお野菜を好きなだけ
※週に1度はランチに
A:ゆで卵2個とお野菜　
B:1センチにカットしたフルーツとプレーンヨーグルトを
一度に1つずつ食べられます。

●夕食 お肉かお魚とお野菜を好きなだけ
上記と同じです。

昼食、夕食は、お肉とお魚のどちらかを選んで食べてくださいね。
両方いっぺんには食べてはいけません。
お野菜はたっぷりどうぞ。

●リセットダイエットの注意点

お代り禁止です。一度にたっぷり盛り付けてください。
一度にお肉とお魚の両方は食べないように。
ソーセージなどの加工食品は使わないように。
などの決まりがあります。
普通のダイエットにも取り入れたいものですね。

●リセットダイエット後の維持のコツ

リセットダイエットが終わったからといって
一気に今まで通りの食事に戻したり
暴飲暴食はしないようにしてくださいね。
リセットダイエットの1週間で
ダイエットのためのきちんとした食事を身につけることが大切なのです。

ですから2週目以降も炭水化物を控えめにして
落とした体重を維持しながらゆっくりクールダウンしていきましょう。

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●室内で手軽に有酸素運動! ステッパー体験記・体験談

●うさぎのステッパー体験記・体験談・コメント

私がステッパーを買ってから
最初何度か踏んでみた時は、あまりにも身体が重すぎて
5分ほどしか踏めませんでした。

ダイエットやウォーキングを続けているうちに身体が軽くなってきて
ステッパーも20分、30分、30分2セットと
連続で踏める位に体力もついてきました。
それとともに体重も軽くなってきましたよ。

ステッパーをしていると、太ももが疲れてきて
効いているのが実感出来ます。
天候に左右されず、室内で出来る運動なので
継続しやすいのも魅力の一つだと思います。
また、価格も比較的お手頃なのも嬉しいですね。

ウォーキングに身体が慣れてしまい
なかなか体重が落ちなくなったことがありました。
有酸素運動をステッパーに変えて、毎日30分から1時間
ステッパーをフミフミしてからは、また体重が落ち始め、無事目標を達成しました♪

ですから、運動の強度も大切だと思いました。

●ステッパーとは?

有酸素運動の中でも、ウォーキングよりも消費カロリーが高くて
ダイエット効果の高いステッパー。
買ってお使いになっている方も多いことと思います。

ステッパーとは、足を乗せるステップの部分があり
階段を上り下りするような動きのマシーンなんですよ。
取っ手のついた安定して使えるタイプのものと
しまうのに場所の取らないミニタイプとがあります。

また、最近では、サイドステッパー
バランスステッパーというものが発売されています。
動きも上下の動きから左右に動いて
大腰筋が効果的に鍛えられるようになっているようです。

●ステッパーの効果・パワーは?

ステッパーの効果は
ウォーキングよりも高い運動効果にあります。
ウォーキングよりも短い時間の踏み込みで
室内にいながらなかなかの消費カロリーが期待できます。
またステッパーをする時に使う筋肉も
歩くのとはまた違う筋肉の動きとなっていて、特に太ももの筋肉が使われます。

●ステッパーのやり方

ステッパーは初めは体力と相談して
10分、15分程度から始めて、段々に1回に30分程度踏むと良いと思います。
体力がついてきたら、30分2セットとか、20分3セットなどのように
時間を延ばしてみると良いと思います。

ステッパーは、どうしても脚だけの運動になりがちですので
ダンベルを持ったり、腕をいろいろ動かしながらやってみると
腕やその他の部分のシェイプにも効果的ですよ。
でも、そうすると動きが不安定になってしまうという方は
腕などのエクササイズは別にしてみてくださいね。
出来れば、週に5～6日ほど踏めるといいと思います。

楽天市場　ステッパー　検索結果はこちらです→

●ラテラル・サイ・トレーナー体験記・体験談

●うさぎのラテラル・サイ・トレーナー体験記・体験談・コメント

通販で見てラテラル・サイ・トレーナーをどうしても欲しくて買ったのに
やってみると意外ときつくて、続けられませんでした。

せっかくラテラル・サイ・トレーナーを買ったのに
使わないのは勿体無いので
たまに思い出して使ってみるのですが、やっぱり続けられません。

でもウォーキングよりも短い時間で消費カロリーが高いのですし
家にいながらできるのはうれしい限りです。

ラテラルサイトレーナーをこれからはぜひ使っていきたいと思っています。
そのためにもたまには踏んで、少しずつ長く踏めるようになっていきたいと思いました。

●お天気が悪くても室内で楽しく運動♪ラテラルサイトレーナー

ラテラルサイトレーナーのテレビCMを見て
思わず買ってしまった方も多いと思います。
引き締まったボディの女性が、お腹の腹筋を動かしながら
楽しそうにラテラルサイトレーナーを踏んでるのを見ると
これならきっとお腹もへこむはずと思ってしまいますよね。
私も見た瞬間、どうしても欲しくなって、通販で買ってしまった一人です。

●ラテラルサイトレーナーの運動効果・利点

ラテラルサイトレーナーの脚の動きは、スケートをするみたいに
脚を左右に動かしていますよね。
これがステッパーと違う最大の点です。

また、ステップの高さを身長に合わせて調節できるのですが
小柄な方が高めに設定すると、かなりの高さで運動効果も大きいようです。

もちろん付加も調節できるので、体力があまりない方や初めて使う方は弱めに
慣れてきた方や楽に長い時間踏めるようになってきた方は
付加を強めに設定してみるといいと思います。

やってみるとわかるのですが、少し踏んだだけで太ももに効いて
息が上がってくるのがわかります。
初めから30分も踏めたら、相当な体力の持ち主かもしれませんね。
慣れるまでは体力に合わせて、数分程度から初めてみるといいと思います。

慣れてきたら、20分とか30分
あるいは1000歩を2セット、3セットというやり方でもいいと思います。
まとめて長く踏まなくても
時間のある時に小分けにして踏んでも運動効果はありますよ。

ウォーキングに比べると、カロリー消費も高く、室内で出来るので
天気や時間を気にすることなくできるのも、ラテラルサイトレーナーの魅力です。
走るのが苦手な方にもぜひお勧めしたい、有酸素運動だと思います。

●レタスクラブ　1週間デトックス体験記・体験談

●うさぎのレタスクラブ　1週間デトックス体験記・体験談・コメント

1週間デトックスで一番大変だったのは
やはり最初の2日間でした。

3食とも豆乳とバナナでしたので、お腹が空いてしょうがなかったです。

でも2日間だけだと思えば、なんとか頑張れました。
問題はその後の5日間です。

毎日朝と昼が同じなのには、正直飽き飽きしました。
1週間デトックスとは言うものの、1週間プチ断食のような感じでした。

やっていて、脂肪燃焼スープダイエットをやっているのと
少し似ているかな!?と思いました。

でも、脂肪燃焼スープダイエットのほうが
ハードな分体重がより落ちましたね。

それと、終わってから普通食に戻したら
あっという間に体重や体脂肪が戻ってしまいました。
筋肉も落ちると思います。

便秘をしない私ですが、お腹が一瞬でも
大分ペタンコになったのは、うれしかったです。

この1週間デトックス、もっと短期間に設定すれば
体重が増えた時の調整にもいいかもしれません。

1週間の結果は…
体重0.9キロ減、体脂肪率2%減、お腹も随分凹みましたヽ(^o^)丿

●レタスクラブ1週間デトックスとは…

デトックスには、やり方がいろいろあります。
生姜やニラなどの食材を摂って
身体に溜まった金属などの毒素を出してくれるもの。
お風呂に塩を入れて汗をかいて老廃物を出すもの。
毒だしティーを飲むなど。
私も話題の、レタスクラブの1週間デトックス興味があったのでやってみました。

レタスクラブの1週間デトックスは
お腹の中の老廃物を一掃するデトックスプログラムで
お腹痩せにいいそうですよ。

●1週間デトックスのやり方

1日目～2日目
朝 : 豆乳バナナジュース
昼 : 豆乳バナナジュース
夕 : 豆乳バナナジュース

3日目～7日目
朝と昼 : 豆乳バナナジュース
夕 : おにぎりとりんご バランスのとれた食事

・豆乳とバナナは、ジュースにしたほうが
胃に負担がかかりませんよ。

・きなこやゴマ、寒天やこぼうなどの根菜類、野菜類
こんにゃくなど、食物繊維を意識して
しっかり摂るとようにしたいものです。

手軽なのは、バナナジュースにきなこや黒すりゴマ
ココアなどを入れることです。

また、納豆などの大豆製品もお勧めですよ。

・バランスのよい食事は、洋食よりも、イタリアンや和食のほうが
お勧めだとのことです。

・ミントの葉と生姜、オリゴ糖、レモン汁で作った
ホットミントティーやホット寒天レモンの毒だしティーを飲むと
身体の中から、すっきりしてくれるそうです。

●1日1快食　ブックス(BOOCS)ダイエット体験記・体験談

●うさぎのブックス(BOOCS)ダイエット体験談・コメント

私もブックス(BOOCS)ダイエットを
２週間ほど試してみたことがあるのですが、
まず朝食の黒砂糖入り紅茶を飲むと言うことが、続けられませんでした。
朝はブラックのコーヒーを飲む習慣があり
やっぱり飲まずにはいられませんでした。

それに朝に黒砂糖入り紅茶だけというのは
お腹が空いてどうしてももちませんでした。
お昼まで食べられないと言うのは、結構なストレスになりました。
でも朝ごはんを食べない習慣の人には
苦もなくできるかもしれません。

夕食が楽しみな毎日でしたが、結局夕食重視の食事は
どうしても余分なカロリーが消費しきれずに
太ってしまうような気がします。

朝と昼のカロリーを低く抑えて
その分を夜に食べるという感じですよね。
私には痩せられる事もなく、結局続けられませんでした。
でも夜に好きなものを食べられるというのは、嬉しかったです。

●ブックスダイエットとは?

健康雑誌には、いろんなダイエットが取り上げられてますよね。
その中でも興味を持ってやってみたものの一つに
ブックスダイエットがあります。

ブックスダイエットの理論にはいろいろあるようですが
自分にとっていやなことはしない
心地いいことをすると言うのが大切なようです。
またブックスダイエットは、１日１食のみ食べ放題と捉えられがちですが
１日１快食と捉えたほうがよさそうです。

●ブックスダイエットのやり方

１.　朝は黒砂糖の入った紅茶を飲む
２.　昼は夜までのつなぎとして、おにぎりやうどんを軽く食べる
３.　なるべくなら健康にいいもので、食べたいものを食べる

黒砂糖には、ミネラルが豊富に含まれていて
朝の脳の栄養補給としてもいいようです。

お腹が空いて夕食までもたないときには
消化のいい炭水化物中心のおにぎりやうどんを食べて
夕食を心待ちにしましょう。

夕食はなるべくでしたら
健康にいいものを選んで食べるようにしましょう。
でも食べたかったらケーキでもビールでも
我慢しないで食べていいのです。

我慢すると脳が疲労したりストレスになり
ダイエットもうまくいかなくなるそうです。
このような食生活を続けていると
自然と健康にいいものを選んで食べるようになってくるようです。

●低糖質ダイエット体験記・体験談

●うさぎの低糖質ダイエット体験談とコメント

低糖質ダイエットは
インダクション数クールとオンゴーイング
メンテナンスと一通りやってみました。

インダクションを数クールやってみて
「やっぱりたまには炒飯やおにぎりを食べたい!」と思いました。

ちゃんと薬局でウロペーパーを取り寄せて、使ってみました。
ウロペーパーの色が、紫色に変化して
効果が出ているのかが目に見えて分かるので、面白かったですよ!

最初のうちは、お肉やお魚も好きなだけ食べられますし
マヨネーズや油もむしろしっかり摂らないと
体脂肪が減らないそうなので、カロリーを気にすることなく
食べられるのが嬉しかったです。

でも続けているうちに、マヨネーズをかけたサラダにも飽きてきましたし
毎食の油っこいお食事にも段々うんざりしてきました。

朝食も、「目玉焼き・ベーコン・キャベツのサラダ」
このような食事は用意するのは簡単でいいのですが
たまには「ご飯・味噌汁・納豆」とかトーストやベーグルも食べたくなってしまいました。

意志の弱い私なのでなかなか大変でしたが
固い意志で頑張ることが出来る方でしたら、きっと大丈夫だと思います。

中にはインダクションやオンゴーイングを経て
メンテナンスを続けられている方もたくさんいるようです。

私の場合、インダクションの2週間1クールだけで3キロは落ちました♪

3キロ落ちて大体目標の体重になっていたので
あとは少しずつ維持のメンテナンスに入ったのですが
大のお菓子好きですから頂き物のお菓子をたくさん食べてしまったり
チョコレートやポテトチップスを爆食いしてしまい、一気に体重は戻ってしまいました。

せっかくインダクションも頑張ったのに…トホホです。。

ですから、インダクションの後に糖質の量を少しずつ増やしていって
体重が増えすぎるようでしたら糖質の量を減らしてみてくださいね。

うまく糖質の量を加減できると成功すると思います。
(ただし、筋力トレーニングをされてる方は
炭水化物をきちんと摂らないと筋肉がつかないので
インダクションの時期が難しいかもしれません。)

++++++++

●低糖質ダイエットとは…?

いろんなダイエットを試してるうちに
「低糖質ダイエット」にも興味を持つようになりました。

低糖質ダイエットって、アトキンス・ダイエットや
低インシュリンダイエットとも似ていますよね。

低インシュリンダイエットは、GI値の低いものを選べば
糖質の量は特に制限されないのですが
低糖質ダイエットは維持期も糖質の量は無制限というわけではないんですよね。

それとアトキンス・ダイエットは、お肉を主食にしている
アメリカ人には向いてると思うのですが
お米やパン、麺類など、いろいろな主食を摂っている日本人には
続けるのはちょっと難しいかなと思っています。

でも、それほど好んで主食を摂らない方には、向いているかも知れません。

低糖質ダイエットでしたら、ご飯などの主食やじゃが芋
甘いものの量を自分に合うようにセーブすれば
一生維持していけるというのもとっても魅力的でした。

++++++++

●低糖質ダイエット、3段階の実践法
　
低糖質ダイエットは、次の3段階によって実践されます。

1.減量を誘導する食事…インダクション

インダクションの期間は14日間となっています。
この期間に食べられるものは、お肉や、お魚、卵
レタスやキャベツなどの葉っぱものの野菜サラダとなっています。

2.目標までの食事…オンゴーイング

目標体重になるまで続ける食事として
インダクションの食事の糖質を少しずつ増やしていきます。

3.体重を維持する食事…メンテナンス

目標の体重を達成したら、少しずつ糖質を増やしていき
体重とともに健康も維持していける食事を続けていきます。

詳しくはこちらをご覧下さいね!→Good Health!

●うさぎからのご注意です。

糖質を抜いていて、ある日突然また普通に摂り始めると
ありえないほど体重が増えやすくなっていたことがあり
とてもビックリしたことがあります!(私の体験談)

ですから試される方は、くれぐれもご自分に見合った
増えない糖質の量を摂るようになさってみてくださいね。

●玄米ダイエット体験記・体験談

● うさぎの玄米ダイエット体験記・体験談・コメント

私も以前から、ちょくちょく玄米や
発芽玄米を買ってきていただいていました。
玄米を主食にしますと、目刺しなどのお魚や和風の煮物
お浸しのようなヘルシーな主菜、副菜が合いますので
ダイエットにもピッタリメニューです。

でも、家族が玄米をあまり好まないので
自分の分は１食分ずつ小分けにしてラップをして
冷凍保存、いただく都度解凍していました。

でも、ベーグルをお取り寄せしたために
冷凍庫が満杯になってしまったせいもあり、
いつの間にか玄米ダイエットから遠のいてしまいました…。

最近家族が雑穀や麦ご飯に興味を持っているので
これを機にご飯に少しずつ玄米を混ぜてみようと思っていました。
健康にも良い玄米をぜひ常食してみたいです♪

++++++++

●玄米ダイエットとは…?

ダイエットや健康にも良い『玄米ダイエット』。
以前にも流行ったことがありますが
現在もますます注目が高まっています。

マクロビオティックをマドンナやトムクルーズなど
ハリウッドスターの70％が実践していると言われています。

最近では書店でもたくさんのマクロビオテックの本が発売されたり
マクロビオテックの食事を楽しめるレストランも増えてきました。

モデルさんやタレントさんがヘルシーな玄米食を取り入れて
多忙な中スタイルをキープされています。
家庭でもお手軽に玄米食を楽しむ方が増えてきたようです。

これはとっても良さそうですね♪

++++++++

●玄米ダイエットの効能、効果は…?

玄米の栄養素は、食物繊維が豊富なことです。
また、カルシウムやたんぱく質も白米よりも多く含まれているんですよ。

しかもビタミンB1は何と白米の約5倍!
白米よりもGI値が低く血糖値が上がりにくいので、ダイエットにも良さそうですね。

便秘気味の方は、お通じがよくなるようです。
また、良く噛むことによって、少量でも満腹感が得やすく健康にもいいですね♪

++++++++

●玄米ダイエットにオススメの玄米とは!?

玄米ダイエットには『発芽玄米』がオススメですよ!

玄米を発芽させると、玄米に含まれている『ギャバ(GABA)』が
何と３倍に増加するそうです!

『ギャバ(GABA)』は今注目されている成分ですが
(GABA入りチョコレートが出ていますよね)
その効能は体の内外を若く保って脳を活性化、ボケ防止にもいいそうです。

また、比較的お手軽に買うことができて
お米に混ぜて炊くだけの、『雑穀』もいいと思います。

++++++++

●玄米ダイエットのオススメの食べ方

玄米のパラリとした食感を生かした食べ方がお勧めですよ。
カレーライス、炒飯などには、白米よりもむしろ玄米のほうが合うようです。

また、雑炊やライスサラダにも
サラリと仕上がるのでおいしくいただけますよ♪

どうしても食べにくい方は、玄米を白米の２割程度
混ぜて炊いてみてはいかがでしょうか?
慣れてきたら、少しずつ混ぜる量を増やしてみてもいいと思います。

●コーヒーダイエット体験記・体験談/あるある大辞典で話題になった!

●うさぎのコーヒーダイエット体験記・体験談とコメント

コーヒーが大好きな私も、早速コーヒーダイエットをやってみました。
まず驚いたのは、ハワイアンコナのお高いこと。
100g1000円以上はしたかも!?

飲むだけでいい、すごく簡単なダイエットのはずなのですが
1日3、4杯も飲むのはなかなか大変でした。
飲む時間帯によっては、胃が痛くなったことも。

3、4時間置きに飲むというのもタイミングが悪くて
時間通りに飲めないこともありました。

それと、インスタントコーヒーとはまた違った
コーヒー独特な香りとお味が、段々苦痛にさえなってきました。
コーヒーダイエットは、いつの間にか止めてしまっていました。
結果が出るほど、続けられませんでした。

これは、よっぽどコーヒーが大好きで
時間通りに飲める環境とマメな方でないと、続かないかもしれません!?

●あるある大辞典で話題になったコーヒーダイエットとは?

あるある発掘大辞典のコーヒーダイエット
一時期すごい話題になりましたね!

コーヒー豆を売ってるお店では、あるあるで取り上げていた
マンデリンとハワイコナの浅煎りを
置いていた所が多かったようです。

一番一般的な中煎りの取扱いが多い中で
あるあるの影響力は、すごいものがあります。

コーヒーを飲み続けたところ、基礎代謝がupしたそうですよ!
これはぜひコーヒーを続けて飲んで みたいものですよね♪
もうすでに、飲まれた方も多いことと思います。

●あるある流コーヒーダイエットのやり方

1.　ブラック&ホットで飲みましょう。
ブラックが苦手な方は、カフェオレでもいいそうですよ。!
それとアイスよりも、ホットのほうがいいとのことです。

2.　豆を選びましょう。
浅煎り豆で、ハワイコナやマンデリンが
カフェインクロロゲン酸が多く含まれているそうです。

3.　3、4時間置きに飲む。

4.　食後に飲む。

5.　入浴前に飲む。
運動前にも飲むといいそうですよ。

それと、コーヒーをいれる温度は
熱湯でなく80度から90度位がいいそうです。
コーヒーメーカーでいれると、適温なんだそうですよ。
ポットのお湯でもいいかもしれないですね。

大好きなコーヒーをおいしく飲んで
基礎代謝up、ダイエット出来たらうれしいですね♪

●週末ヨーグルト断食(プチ断食)体験記・体験談

●うさぎの体験談・コメント

この週末ヨーグルト断食を試してみて
正直かなりひもじくて辛かったです。

2日間のメニューを終えた後かなりお腹が空いているのに
おかゆしか食べられないというのもすごく辛かったです。

でも、ここでいきなり普通食に戻してしまうと
リバウンドしてしまうので、ガマンのしどころですよね。

食べ物のありがたみをひしひしと感じました。
普段いかに食べ過ぎているのかも感じました。
たまには、そういった感覚を研ぎ澄ますにはいい方法かも知れません。
この、週末ヨーグルト断食を定期的に行って、体内をリセットするのもいいかも!?

++++++++

●週末ヨーグルト断食(プチ断食)に向いている人

体内環境をリセットしたい人
空腹感をガマン出来る人
空腹感に弱い人

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●週末ヨーグルト断食(プチ断食)とは?

恐怖の食卓というテレビ番組の放映後
話題になった週末ヨーグルト断食(プチ断食)。
青木晃医師の考案されたダイエットです。

青木医師はアンチエイジングのためにも
週末ヨーグルト断食を勧めているそうですし
ご自身も定期的にされているそうです。
番組の中で、俳優の山下真二さんがされていたものです。

青木晃医師のブログ　ヨーグルトプチ断食を
ぜひご覧になってくださいね。詳細が掲載されています。

++++++++

●週末ヨーグルト断食の効果は…

・自律神経の乱れなどの、体内環境をリセットしてくれるそうです。
・月に１度か２度のプチ断食は、体内をリセットして
身体を内から若返らせてくれます。
アンチエイジングにもいいそうなんですよ。
・体脂肪や内臓脂肪を減らしてくれるとのことです。
他にもいろんな効果があるので、これはやってみたいものですね♪

++++++++

●期間中のメニューは…

前日 【夜】軽めの和食。禁酒・禁煙です。
1日目 【朝】ヨーグルト、野菜ジュース(またはゼリードリンクか豆乳)
【昼】ヨーグルト、野菜ジュース(またはゼリードリンクか豆乳)
【夜】ヨーグルト、野菜ジュース(またはゼリードリンクか豆乳)
2日目 【朝】ヨーグルト、野菜ジュース(またはゼリードリンクか豆乳)
【昼】ヨーグルト、野菜ジュース(またはゼリードリンクか豆乳)
【夜】おかゆ
3日目 【朝】おかゆ

※3日目の昼以降は、普通の食事が出来ますが
油もののドカ食いなどは避けたいものですね。
※野菜ジュースは、カロリーメイトやマイクロダイエット(ドリンクタイプ)でも可。
※プチ断食用のジュースのレシピが、青木医師のブログでご紹介されています。
参考になさってみてくださいね。

++++++++

●2ヶ月で3キロ減?

月に2回ペースで実行すると、2ヶ月で3キロ程度は上手に痩せられるそうです。
そんなに効果があるのでしたら、定期的にやってみたくなりますよね!

●キムチ納豆ダイエット体験記・体験談 / ダイエット体験記

●＊usachanのキムチ納豆ダイエット体験記

私も健康雑誌を見て、すぐに始めました。
毎日納豆+キムチを食べましたよ。
でも、納豆は1日1パック食べられればいいという感じでした。
キムチ納豆は、一晩置かずにすぐ食べちゃいましたよ。

元々便秘とは無縁なのですが、よりお通じが快腸になりました。
ですから、便秘気味の方にはオススメだと思いました。

あまり効果が感じられる前に止めてしまったのですが、
カンタンに作れるのが魅力だと思いました。

●キムチ納豆ダイエットとは?

健康雑誌でユンソナさんが実践されて、
キレイに痩せた!と評判の『キムチ納豆ダイエット』。

ちなみに、深田恭子さんや高橋克典さんは『キムチ豆腐』で、
何と10キロ以上のダイエットを成功させたそうです!

「キムチ＋豆腐」の組み合わせもすごい効果ですね!

++++++++

●納豆キムチダイエットのやり方は?

食べやすい大きさに切ったキムチと、
同量の納豆を混ぜ常温で一晩置き、翌日食べるだけ。
カンタンですね♪

++++++++

●納豆キムチダイエットの効果とは?

・血液をサラサラにしてくれる!
・脳梗塞、心筋梗塞などの生活習慣病を予防!
・便秘を解消!

すごい効果ですね!

納豆とキムチを混ぜて一晩置くことで、
キムチの乳酸菌が納豆菌の中で増加することがポイントなんですよ。
これにより、唐辛子の作用と、乳酸菌のダブルパワーに♪

●内臓脂肪燃焼にも! ウォーキングダイエット体験記・体験談

●ウォーキングダイエット体験記・体験談とうさぎのコメント

ウォーキングダイエットを始めた頃は
身体が重くて体力があまりなかったので
最初は20分程度のお散歩から始めてみました。

万歩計
をつけて歩いたのですが
目で数値が確認できて、とても励みになりました。

毎日歩き続けているうちに段々体力もついてきて
2時間位は平気で歩けるようになりました。
ですから、今でもいつでも歩けるように、ヒールのパンプスなどは履きません。

時間があれば、片道１時間の所にも歩いて行きたいと思うようになりました。
ウォーキングダイエットを続けることによって
体力もついて体重もかなり軽くなりました。
今でも一番好きな有酸素運動は、ウォーキングだと言えます。

++++++++

●ウォーキングダイエットとは?

有酸素運動にはいろいろありますが
一番手軽で健康増進や維持にも役立つのが、ウォーキングダイエットです。

体力のない方は、いきなり走ったり出来ませんが
歩くことでしたら出来ますよね。
今あちこちのイベントで、ウォークラリーなどが流行っているようです。
またウォーキングの専門雑誌も出ています。

++++++++

●ウォーキングの効果・パワーは

有酸素運動のウォーキングダイエットは
長い時間を歩けば歩くほど、
脂肪を燃焼してくれますよ。
内臓脂肪は皮下脂肪よりも先に燃焼されますので、
有酸素運動を積極的に取り入れることは、効果的だと思います。

また、鬱病などにも、ウォーキングは有効だとのことです。
ウォーキングは、お金もかからず経済的に出来るのが一番の魅力ですよね。

また体力のない方でもすぐに始められます。
天気のいい時に外を歩くのは、とても気持ちがいいものです。
ウインドーショッピングしながら歩くなど
お楽しみを作りながら歩くと、楽しく歩く事ができます。

++++++++

●ウォーキングダイエットのやり方

体力のない方や、今まであまり歩いたことのない方は
初めは１０分程度から始めてみて、
体力に合わせて段々時間や距離を伸ばしてみましょう。
ダイエットのためには、１時間６キロ歩く位の速さが効果的です。

目標を１日１万歩とか決めて、万歩計をつけて歩いてみましょう。
歩くスピードも、お好みや目的に合わせて
ゆっくり、普通、急ぎ足など、試してみてくださいね。

++++++++

●ウォーキングダイエットの工夫・注意

大またで歩く方が、普段使わない筋肉を使うので
大またで歩いてみてくださいね。
ウォーキングは、時間がかかるのとお天気が悪いと
外を歩けないという欠点があります。

時間のない方は、午前中に３０分、夕方に３０分と言うように
分けて歩いてもいいと思いますよ!
また、寒かったり天気が悪い時は、室内ウォーキングがオススメですよ。
好きな音楽を聴きながら歩くのも、なかなか楽しいものですよ。

万歩計にも今はいろんなタイプのものが出ています。
身長や体重、歩幅などを入力すると、消費カロリーや距離が表示されたり、
歩いた距離を旅行したみたいに換算してくれるものもあり、
世界一周などゲーム感覚で楽しめるものもあります。

ウォーキングに身体が慣れてくると
いくら歩いても体重があまり減らなくなってきます。
そういう時は、運動の強度を少し強くしてみるといいと思います。

例えば、歩く速さをもっと速くしたり、軽いジョギングをしてみる。
本やダンベルを入れたリュックを背負って歩くなど。
ステッパーやラテラルサイトレーナー、縄跳び、踏み台昇降、スイミングなど、
負荷の多い運動に変えてみてもいいかもしれませんね。

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●寒天ダイエット体験記・体験談

●うさぎの寒天ダイエット体験談とコメント

私も、通販で業務用の粉寒天を買って
寒天ダイエットにトライしました!

寒天ダイエットは、固めて食べるのが一番効果的だと知ったのは
随分後のことでした。

寒天茶は、寒天をよ～く溶かすととろりとしていて
寒い日には身体が温まっていいですね♪

寒天ダイエットを始めたばかりの頃、
寒天の適量が分からず、濃く溶かして飲んでしまい、
寒天が胃の中で固まってしまい、とても苦しい思いをしました(^_^;)

寒天ダイエットをやってた頃は、
寒天をコーヒーに溶かして飲んでいたので
あまり効果がなかったのですが
今度寒天ダイエットにトライするときは、
固めた寒天でぜひトライしてみたいと思います。

その後たまにですが、固めた寒天をキューブ状にカットして、
きなこや黒蜜をかけて、おやつに頂くこともありますよ。
ダイエット中のデザートにもピッタリだと思います♪

++++++++

●あるあるやためしてガッテンで話題になった寒天ダイエットとは…

今テレビや雑誌で話題の寒天ダイエット。
やり方はとても簡単です。お茶やスープ、味噌汁、コーヒーなどの飲み物に、
粉寒天を溶かして、食前10～30分に飲むだけなんです。

●ダイエットに最も効果的な方法・摂り方は…。

デザートや小腹が空いた時のおやつに、固めた寒天を食べると効果的です。
溶かした寒天茶などの形で飲むよりも、より効果的でおすすめです。
寒天をおいしくいただきながら、健康的に痩せられたらうれしいですね。

●寒天の効能・パワーは…

1.　なんと言っても食物繊維がとても多く含まれていることです。
全ての食物の中で、一番食物繊維が多く含まれているんですって。
成分のほとんどが食物繊維だと言うのですから、すごいですね。

2.　空腹感を抑えてくれます。
お腹の中で膨らむので、空腹感を抑えて食べ過ぎにも効果バツグンなんですよ。

3.　腸のお掃除をしてくれて便秘の解消になります。
食物繊維が豊富なので、便の量が増えて排出されやすくなります。

4　大腸がんの予防になります
善玉菌の増殖を助けるので、悪玉菌の増殖を抑えられるんですよ。

5.　糖分の吸収を抑えて、血圧や血糖値の上昇を抑えてくれます。
食前に寒天を摂ると、糖分がすぐに吸収されるのを抑えてくれるんです。
また血圧の上昇を抑えてくれるとの報告もあるそうです。

6.　余分なコレステロールを排出してくれます。
肝臓でコレステロールを分解してできる胆汁酸を
寒天は吸着して体外に排出してくれるんです。
そして、不足した胆汁酸を補うため
肝臓はさらにコレステロールを分解しようとするため、コレステロールが低下します。

++++++++

●簡単寒天茶の作り方

【材料】
粉寒天2g
お茶などのお好きな飲み物　カップ一杯

【作り方】
お好きな飲み物に粉寒天を入れて火にかけ、よく混ぜながら煮溶かすだけ。

電子レンジでも簡単♪
カップ１杯の飲み物に粉寒天を入れてよく混ぜ
電子レンジで１分弱加熱するだけ。
途中で一度混ぜておくと、ダマになりにくいですよ。
急に煮立って吹きこぼれるので、ここは目を離さずに見張ってくださいね。

++++++++　

●簡単固めるでおいしい♪寒天レシピ・デザート

水200ccに粉寒天2gを入れてよく混ぜながら火にかけます。
寒天がよく溶けたら、型に流して冷やせば出来上がり♪
キューブ状に切って、黒蜜ときなこをかければ
とってもおいしいデザートの出来上がり♪

市販のところてんもお手軽でいいですね。
キューブ状にカットされた寒天もよく売られています。
これに、フルーツを乗せたり、黒蜜ときなこでおいしい
寒天デザートがすぐできちゃいますよ。

++++++++

●食べ方の工夫・注意

手軽に摂れる糸寒天もオススメです。
お味噌汁やスープに、戻さずにぱらりと一つまみ加えるだけで
簡単に摂取できますよ。

寒天をいっぱい摂取しようと寒天茶を濃くしすぎてしまい
お腹の中で固まって、とても胃が痛くなって苦しい思いをしたことがあるので
200ccにつき2gの割合位にして、あんまり濃くしすぎないように気をつけてくださいね。

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●スロートレーニング体験記　体脂肪を落として筋肉を増やす!

●うさぎのスロートレーニング体験記・体験談・コメント

2006年の1月半ばからスロートレーニングを始めました。
初めは、石井直方氏の本を参考にしてやっていました。
以前から本は持っていたのですが、3日坊主だったのです。

ゆっくりをキープの、ノンロックスロー法に注意しながらやりました。
初めのうちは、リズミカルニーアップ100回も結構疲れましたし、スローだとプッシュアップも大変で、顔を真っ赤にしながらやりました。
アームレッグクロスレイズも左右交互にやるので、時間がかかって面倒でした。
段々に、1セット10回だけでは物足りないような気がしてきました。

効果があるのか実感出来る前に、オールアウトまでやるという、大川達也氏の書かれたメゾットに魅力を感じ、途中から大川メゾットに変えてしまいました。
(スロトレの本は、石井氏2冊、大川氏2冊、福田氏1冊の、5冊も買ってしまいました。)

大川メゾットのオールアウトまでやるのと石井メゾットのノンロックスロー法の、二つのいいとこ取りでやるようにしてみました。
どちらのスロートレーニングも魅力的で、捨てがたかったからです。

大川氏のスロートレーニングの本は、28日完成や、部位別などいろいろ出されているので、正直トレーニングに迷ってしまいました。
部位別を採用してみたり、全身法、分割法に変えてみたりと、暗中模索状態の日々が続きました。

(現在では、1日10分でOKという手軽に続けられる、福田千晶氏のスロートレーニングも大変参考にさせていただいています。)

スロートレーニングで本当に筋肉が増えるのか、なかなか確信が持てないままに続けていたのですが、
インボディの結果、1ヶ月目では全く筋肉が増えていなかったのですが(むしろ減っていた!)、2ヶ月目で筋肉が増えていました♪(骨格筋量:15.6kg→16.3kg→最終的には16.7kg)

++++++++

●スロートレーニングとは…

いろんな雑誌で特集が組まれて、とても話題になったスロートレーニング。
自宅で1日10分、ゆっくりとした動きでエクササイズを行うと、スロトレで痩せた!シャープで引き締まったボディになると評判です。
トップアスリートや芸能人も導入していることで、ますます注目が高まっています!

＊スロートレーニングの効能・効果・パワーは?

1.代謝が高まって燃焼体質に変わることにあります。

スロートレーニングのように筋肉が、一定レベル以上の強さで収縮し続けると、筋力がオールアウトするまでに遅筋→中間筋→速筋の順に、全ての筋肉繊維が動員されるそうです。

持久系の運動を担う、脂肪燃焼に直接関わっている遅筋と、主に瞬発系の動作を担う、基礎代謝アップに大きく関わる、速筋をバランスよく鍛えられます!

2.1日10分という短い時間でも鍛えられるので、忙しい方にもピッタリ♪

スローな動作で負荷をかけ続けることで、筋肉がすばやく疲労して、結果としてトレーニング時間が短縮できます。
短時間でトレーニングが出来るメゾットなので、とても効率的だと言えると思います。

3.成長ホルモンがたくさん出て、ダイエット効果も上がります!

ゆっくりとした動きで筋肉に力を加え続けると、筋肉は多量の乳酸を発生して、辛い運動をしていると勘違いするそうです。
そうすると、乳酸が成長ホルモンの分泌を促すので、体脂肪が分解されるんですよ!

分泌される成長ホルモンの量は、なんと、安静時の数百倍というのですからこれはやらないと勿体無いですね。

4.初心者にも気軽に始められる♪

ダンベルと自分の体重だけで、脂肪が燃えやすいボディになるので、ジムに通わなくても出来るのもうれしいですね。

スロートレーニングの方法、やり方は、大川達也氏、石井直方氏、福田千晶氏などの本をご参照にしてくださいね。

大川達也氏の公式ホームページ「STRONG-S」
石井直方氏のコラム「スポーツマンの生理学」
谷本道哉氏のまぐまぐ

スロートレーニング　アマゾン検索結果はこちらです→

●私もモニター体験!マイクロダイエット体験記・体験談

●うさぎのマイクロダイエット体験記・体験談・コメント

私はマイクロダイエットのモニターに当選して
2週間ほど試してみたことがあります。

お味はとてもおいしかったですよ!
ただしスープタイプよりは、シェイクタイプの方が断然オススメです!

スープは、たんぱく質が多く含まれていると溶けにくく
食べていて唇にベタつくのです。

この時はいろんなダイエットを試していて代謝が落ちていたせいか
体重は思うように落ちてくれませんでした。

今思えば筋力トレーニングもあまりしていなかったので
マイクロダイエットと平行して筋力トレーニングもやっていれば良かったです。

買えば高価なマイクロダイエットを、タダでお試しできる
せっかくのチャンスだったというのに、すごく勿体ないことをしました。

今はマイクロダイエットも、グローバルダイエットに負けないくらい
おいしそうなサポート食品がたくさん出ていますね。
これはぜひ試してみたいです!

今度トライする機会があれば
運動とマイクロダイエットを併用してみたいと思います。

++++++++

●マイクロダイエットとは?

置き換えダイエットの魅力とは
必要なビタミン、ミネラルなどの栄養素が
ちゃんと1食分に入っていて、低カロリーなことですよね。

マイクロダイエットには
身体に必要なビタミンA・C・E、マグネシウム、カルシウムなど
約50種類もの栄養素を含みながら、1食分わずか約170kcalしかないんですよ。

マイクロダイエット1食分には
1日の栄養素の1/3以上がちゃんと入っているので
栄養不足の心配がいらなくてうれしいですよね。

●マイクロダイエットのやり方

1日の食事の中で、1食または2食をマイクロダイエットに置き換えます。
リバウンドしないように、ゆっくりペースでやりたい時は1食を
短期間で落としたい時は、2食を置き換えてみると良いと思います。

いずれの場合も、夕食を置き換えると効果が高いですよ。
間食はし過ぎないように注意して、ストレスの溜まらない様に
食事もちゃんと楽しんで摂りましょう。
水分はたっぷり摂ってくださいね。

マイクロダイエットをやり終えた後は
急激に普通食に戻すとリバウンドの恐れがあるので
徐々にカロリーや食事の量を増やしていくといいですよ。

2食を置き換えてた場合は、まず1食を普通食に戻して様子をみます。
しばらく続けていて体重が増えないようでしたら
もう１食も普通食に戻していきます。

●マイクロダイエットを効果的に進めるポイント

1.筋力トレーニングもしましょう。

カロリーがかなり低く抑えられているので
有酸素運動でさらにカロリー消費を狙うよりも
筋力トレーニングをするのがおすすめです。

カロリーを低く抑える生活がずっと続きますと
代謝や筋肉が落ちてしまう心配が!
ですから筋力トレーニングをやって
筋肉を落とさないように気をつけてくださいね。

2.週に1度はしっかり食べましょう!

カロリーを低く抑えすぎると
体が少ない摂取カロリーに慣れてしまい
代謝が落ちてしまうので、長期間使用する場合は
1週間に1度位はしっかりと食べることをオススメします。

楽天市場　マイクロダイエット　激安販売店を調べてみる♪→

●キャベツダイエット体験記・体験談

●うさぎの体験談・コメント

私も、「日本人が一番やせるダイエット」や健康雑誌を読んでみて
「これはイイ!」と思いやってみました。

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角切りキャベツのお味は、何とも味気なく感じました。
でも、ウチにあった「キャベツのうまたれ」をかけたらおいしくいただけましたよ。

キャベツダイエットをやろう!と意気込んで
キャベツのうまたれを通販で1箱12本まとめ買いしてしまいました。
これは何とか続けないと…(^_^;)

楽天市場　くばらのうまたれを見てみる

豆腐ダイエットも話題になっていて、両方を気分でやったりしていたので
ちゃんとやったとは言えないですよね(^_^;)
私の場合あと1、2キロ落としたいので
夕食前の1回だけキャベツを食べるのを続けてみようかなと思っていました。

＊キャベツダイエットとは…?

思いっきりテレビや健康雑誌に取り上げられて話題になった、キャベツダイエット。
ご存知の方も多いことと思います。

キャベツダイエットを考案したのは、吉田俊秀医師です。
以前話題になったのは、アントニオ猪木さんが糖尿病を克服された時でした。
最近では、簗瀬正伸医師が何と3ヶ月で
27kgのダイエットに成功! 痩せられたそうです!

これはすごい効果ですね!

●キャベツダイエットの方法　

角切りのキャベツ1/6個をバリバリ食べるだけです。
食べるのは1日のうちでいつでもよいとされているようですが
効果的なのは毎食前にキャベツを食べることです。

ちょっと増えた時の調整用や、あとほんの少しだけ痩せたい時には
夕食前の1回だけキャベツを食べるといいようです。

その他にも気をつけたいことは
たんぱく質をバランスよくしっかり摂ること
なるべく毎日1万歩歩くこと　などがあります。

やはり、食事と運動を併用するほうが効果がありそうです!

●キャベツダイエットの効能、効果は…

・空腹感に悩まされることがないこと

食前にたっぷりのキャベツ、それも千切りではなく
生の角切りのキャベツを食べると、食べるのに10分はかかります。
そうすると、いつの間にか空腹感が抑えられているんですよ。

空腹のあまりドカ食い!な～んてことにならないから嬉しい!

●ビタミンパワーがいっぱい!

キャベツと言えば、キャベジンの「ビタミンU」が有名ですよね。
その優れた効能は、胃・十二指腸潰瘍予防 胃酸の分泌を抑制
風邪予防、便秘予防、骨粗鬆症予防などイッパイ!

その他にもビタミンCやビタミンKも豊富に含まれていますし
ほとんどのビタミン類のほか、ミネラル分も多く含まれているんですよ。
お肌がキレイになった方も多いようです。

キャベツでお肌がつやつやになるといいですね。

●キャベツの食べ方の工夫

生の角切りのキャベツだけでは、どうしても飽きてしまいます。
角切りがバリバリして食べにくい時は、千切りにしてもいいですね。
今は、ノンオイルのドレッシングがいろいろ種類が出ていますので
お好みで数種類あるといいかも。
時にはスープや炒めるなどして、火を通してもいいですね。

健康に良いキャベツをおいしく頂きながら、
健康的にダイエットを出来るといいですね♪

●すぱすぱで話題になった!
スキムミルクヨーグルトダイエット体験記・体験談

●うさぎのスキムミルクヨーグルトダイエット体験記・体験談とコメント

私も健康雑誌でスキムミルクヨーグルトが紹介されて直ぐに
スキムミルクとプレーンヨーグルトを買いにスーパーに走りました!
でも、数件のスーパーですでに売り切れで
スキムミルクヨーグルトダイエットのすごい人気にビックリしました!

スキムミルクヨーグルトの作り方はカンタンなのですが
いつでも食べられるように、切らさないように作っておくことがちょっと面倒でした(^_^;)
お味はまったりとして、ちょっとレアチーズケーキのようかも!?

ガンバって続けてみたのですが、あまり効果が出ないうちに
いつの間にかスキムミルクとヨーグルトを買って作り続けることを止めてしまっていました。

スキムミルクヨーグルトダイエットは、作るのは簡単でいいのですが
材料を買い続けたり食べ続けるのが面倒な人には、向いていないと思います。

続けるには意外とお金がかかり、安く見積もっても月に7000円弱はかかりそう!?
そう言いつつも、雑誌の成功談を聞くと、またやってみたいと思う魅力があります。

++++++++

●スキムミルクヨーグルトダイエットとは?

すぱすぱやあるあるなど、テレビや雑誌ですごく話題になっている
スキムミルクヨーグルトダイエット。
私も健康雑誌で読んで、すぐ試したくなって
スキムミルクを買いにスーパーに走りました。

でも行ったスーパー数件ともヨーグルトも品薄状態で
スキムミルクは全て売り切れでした。
みんながこのヨーグルトを作って、食べて痩せてるのか!?と思うと
ますます試してみたくなるというものが人情です。
結局数日経って、やっとでスキムミルクを買うことができました。

++++++++

●スキムミルクヨーグルトの効能

なんと体脂肪を減らしてくれる効果が期待できそうです。
市販のプレーンヨーグルトに、カルシウムたっぷりで
低カロリーのスキムミルクを混ぜて時間を置くと
より乳酸菌が増えて体脂肪を減りやすくしてくれるそうですよ。

アメリカで、スキムミルクヨーグルトを摂取したグループと
摂取しないグループに分けて、数ヶ月のダイエット調査をしたところ
スキムミルクヨーグルトを摂取したグループの方が体脂肪率の減り方が良かったそうです。

++++++++

●スキムミルクヨーグルトの作り方

作り方は簡単です。

【材料】

プレーンヨーグルト400g
スキムミルク60g

これで1日分です。

【作り方・レシピ・食べ方の工夫】

1.　ボウルにプレーンヨーグルトとスキムミルクを入れて、清潔なスプーンでよく混ぜます。
2.　これにキッチンペーパーなどでフタをして、輪ゴムなどで止めます。
3.　12時間ほど置きます。(夏場は傷みやすいので、5時間程度にしてみてくださいね。)
4.　乳酸菌とカルシウムが豊富な痩せる味方ヨーグルトの出来上がり♪

このスキムミルクヨーグルトを３回に分けて、毎食前にいただきます。
または2回に分けて、朝食と午後３時にいただきます。

スキムミルクヨーグルトには、ビタミンCと食物繊維が足りないので
いろんなものをトッピングすると、栄養価もUPするし飽きずに食べられます。

キウイやバナナ、りんご、いちご、グレープフルーツ
乾燥プルーン、レーズン、きなこ、ココア、黒豆の甘煮などがオススメです。
また、オレンジジュースなどで割って飲むのも
サラリとしておいしくいただけますよ。

●石原ゆうみ先生の生姜紅茶ダイエット(プチ断食)体験記・体験談

＊うさぎの生姜紅茶ダイエットプチ断食)体験記・体験談とコメント

私も生姜紅茶ダイエットをやってみたことがあります。
黒砂糖を入れた生姜紅茶を飲み続けてみました。
でも、生姜をすりおろしたほうがお味は断然おいしいのですが
面倒でなかなか続けられないんですね。

そこでお手軽なチューブの生姜を使ってみたのですが
カップの底に生姜が残ってしまい、最後の一口が後味が悪いのです。

なるべく混ぜて飲むようにしてたのですが、なぜかいつも続かなくて
結局いつの間にか止めていたのでした。

一つのものを食べ続ける、飲み続けるって
飲むだけ食べるだけで何も難しい事がないはずなのに
なぜか続かないな～と思うのでした。
私に根気がないだけなので、根気のある方はちゃんと効果が出ると思います。

++++++++

●石原ゆうみ先生の生姜紅茶ダイエット(プチ断食)とは?

漢方医の石原ゆうみ先生の生姜紅茶ダイエット(プチ断食)。
大ブレイクしたので、ご存知の方も多いことと思います。　

飽食のこの時代、現代人はどうしても食べ過ぎなので
肥満を始めあらゆる病気にかかりやすいので痩せたかったら断食した方がいいそうです。

また太る原因は冷え性の方が多いので
体を暖める生姜をたくさん取れば、代謝も良くなって体脂肪が燃焼するそうですよ。

ですから生姜紅茶ダイエットは
冷え性の方にもオススメしたいダイエットです。
健康雑誌などでもおなじみですよね。
やり方も安価で簡単に出来るので、試したことのある方も多いと思います。

++++++++

●生姜紅茶の材料と作り方

・紅茶(葉っぱでもティーパックでも)
・黒砂糖か蜂蜜　お好みで
・すりおろした生姜の絞り汁
　(すりおろしそのままでも。またはチューブの生姜3、4センチでも)お好みで
紅茶に黒砂糖か蜂蜜と、すりおろした生姜の絞り汁をお好みで入れるだけです。

黒砂糖のミネラルも体にいいですし
それと紅茶自体も体を暖めてくれる飲み物なんです。
日本茶やコーヒーは体を冷やす飲み物なのですが
紅茶は体を暖めてくれるので、イギリスでもとても愛されている飲み物なのだそうです。

コーヒー党の私ですが、冬の寒い時期、手足がとても冷えて辛いです。
そんな時入れたての熱々のコーヒーを飲むのですが
体は暖まるどころか手足は冷たいままなんですよ。
頂き物の紅茶がたくさんあるので
冬こそ生姜紅茶で暖まろうと思って飲んでみると
手足もポカポカに暖まってきます♪

●チョコレートダイエット体験記・体験談

●うさぎのチョコレートダイエット体験記・体験談とコメント

カカオ分70%以上のチョコレートのお味は、甘さもかなり控えめですし
ミルクチョコレートを食べ慣れてる舌には、かなり苦く感じました。

特にカカオ分85%のチョコレートは
砂糖のミルクの入らないココアと言った感じでした。
でもアルコールのおつまみには、いいかもしれないですね。

半端じゃない甘いもの好きな私は、チョコレートを食べた他に
どうしても甘いものが欲しくなってしまい、つい他のお菓子を食べてしまいました。

ビターチョコレートを安売りの時に買い溜めしてがんばってみたのですが
結局続けられませんでした。

チョコレートダイエットをしている時は、他の間食は控えめにして
3食も食べ過ぎないように気をつければ、多分成功すると思います。

++++++++

●チョコレートダイエットとは…?

甘いものが大好きな人って多いですよね。
私もチョコレートには、目がないです。
大好きな甘いものを我慢してダイエットを続けるのって
とっても辛いしストレスも溜まるし、続かないですよね。

そんな人にとってもうれしいダイエットが、成功者続出
あるある大辞典やいろんな雑誌で話題のチョコレートダイエット
です。

「チョコレートダイエット」の本の著者の楠田枝里子さんの公式ホームページ
メッセージ→チョコレートの季節

●チョコレートの効能・効果・パワーは?

チョコレートに含まれているカカオには
カカオポリフェノールが含まれているのですが
これがすごいパワーなんですよ。

カカオポリフェノールの効能は、抗酸化作用があるのです。
老化の原因などになる活性酸素を除去してくれる作用があります。

また、血液や血管を健やかに保ってくれるので
動脈硬化などの成人病を予防してくれます。

免疫力を強化してくれて、ガンになるのを防いでくれたり
アレルギー症状を抑えてくれるので、花粉症対策にもいいそうです。
ホッとしたい時にも、チョコレートはストレス対策にもなるそうですよ。
イライラした時に、チョコレートを食べてホッとしましょ。

●チョコレートダイエットのやり方

使うチョコレートは、カカオ分７０%以上のチョコレートを選びましょう。
ビターな味わいは、甘いミルクチョコレートを食べ慣れていると
とても苦く感じるかもしれません。
まるでお砂糖やミルクの入らない、ココアを飲んでる感じですね。

1日に食べるのは50gとします。
食後のデザートとして食べると、もっと食べたい欲求が抑えられます。
またチョコレートの甘さが、間食を抑えてくれます。
チョコレートダイエットを試した人には
間食をあんまりしなくなったという人が多いようです。

●食べ方の工夫・注意
　
チョコレートがいくらダイエットにいいとは言っても、やっぱり高カロリーです。
3食の食事は、食べ過ぎには気をつけましょう。
でないと、確実にカロリー余剰になってしまいます。

++++++++

※追記　

最近またチョコレートダイエットが流行ってきて
ビターチョコレートもいろんな種類のものが発売されていますね。

私も夕食後に甘い物が欲しい時に、たまにいただいています。
今までは、舐めて溶かさずにかじっていたんです。

チョコレートをいただいただけでは満足出来ずに
つい甘いものに走ってしまっていた理由は、こんなところにありそうです。
今でしたら一かけでも何とか?満足出来ています。
チョコレートをいただく時は、ゆっくり溶かしながらおいしく味わいたいものですね。

　++++++++

●追記

あるある大辞典で、チョコレートダイエットの検証をしていました。
効果の出る正しいやり方と、効果の出やすい人についでです。

●正しいやり方

1日50gのチョコレートを3回に分けて、食前に食べるほうがいいそうです。

●効果の出やすい人

1. 間食が好き。
2. 40歳以上である。
3. 男性よりも女性。
4. 便秘気味である。

●チョコレートダイエットの効果

1. 空腹感が抑えられる。
2. 基礎代謝UP。
3. 血糖値が上昇するのを抑えてくれる。
4. カカオポリフェノールで、食物繊維が豊富である。

※ただし、チョコレートダイエットが合わない体質の方もいるそうですよ。

チラミンという成分が、血管を一時収縮、そして拡張させるので
頭痛や嘔吐、鼻血の出ることもあるそうです。

ですからチョコレートダイエットをされる時は
ご自分の体質に合っているか、効果が出やすいかなどを
よく検討してから始めると良いと思います。

●またまた追記です。

最近いろんな雑誌でチョコレートダイエット
の特集が組まれていますね。
読んでみると、食前や間食にチョコレートをいただくと良いみたいです。

チョコレートを食前に摂ると、空腹感が紛れる
間食に甘い物が欲しくなくなった　などの良い点が見られるようです。

私もクッキーなどの甘い物が大好きでついつい食べ過ぎてしまいがちなので
チョコレートを常備していて、食前や甘い物が欲しくなった時に
チョコレートを頂いてみようと思っています。

楽天市場　チョコレートダイエット　検索結果はこちらです→

●韓国カリスマ主婦 チョンダヨンさんの　韓流モムチャンダイエット体験記

●うさぎのモムチャンダイエット体験談とコメント

私もモムチャン目指して、チョン・ダヨンさんの本を参考に
モムチャンダイエットのエクササイズと食事をがんばったことがありました。
結果は…続きませんでした(^_^;)
腹筋エクササイズをしていて、首筋を痛めてしまったり
回数が多くなるとエクササイズもイヤになってきました。

食事を小分けにして、高たんぱく、低脂肪の食事も、長くは続けられませんでした。
さつまいもを茹でたりお餅を食べたり、私なりにがんばってみたのですが
時にはフライや油物も食べたいですし(^_^;)
１日中食事の用意をして食べてるといった感じでした。
でも、最近小分けの食事にも慣れてきて
食事を小分けに摂るメリットを再認識しています。

++++++++

●モムチャンダイエットとは?

いろんな雑誌やネットのあちこちですごく話題になっている
韓国カリスマ主婦　チョン・ダヨンさんの『モムチャンダイエット』　。
何がすごいかと言えば、なんと言ってもチョン・ダヨンさんのあのスタイルです!

全身が筋肉質で引き締まっていて、お腹もきれいに縦に3本線が入って
それでいてグラマーなのですから、羨ましい限りです!

しかもとっても若々しくておキレイなのですから人気が出たのもわかる気がします。
ご家族やご家族と過ごされる時間も大切にされてるようで
そういう生き方もステキですね♪

モムチャンダイエット　韓国カリスマ主婦　チョン・ダヨンさんの公式ブログはこちら

++++++++

●モムチャンダイエットを参考にした食事の摂り方は…?

モムチャンダイエットの特徴は
何と言っても食事の摂り方にあると思います。
1日の食事の総カロリーは変えないで、
6回に分けて食べてみるといいですよ。
食事は小分けにして食べた方が、
次の食事までの間に食べたカロリーが消費できるようです。

つまり、毎日決まった時間にバランスと栄養の摂れた食事をしていると
体は栄養分を蓄える必要がなくなります。
ちゃんと運動をしていれば余分な脂質がちゃんと使われていくんですよ。

また、エクササイズを9週プログラムに組み立てて
ジムに通わなくても、自宅でエクササイズ出来る点も
モムチャンダイエットの特徴だと思います。

++++++++

●空腹時は…?

血糖値が下がっている空腹時には血糖値を上げるために
コルチゾールなどのホルモンが分泌されるのですが
コルチゾールは何と筋肉を分解してしまうんです! ですから
空腹感を感じる前の10時頃や15時頃にも食べることは大事だと思います。

お腹がペコペコになるとドカ食いに走ってしまいがちですので
お仕事などで10時や15時などに食事が出来ない方は
せめて飴1個とか、お砂糖を入れた飲み物などを、口に出来るといいですね♪

●たんぱく質をしっかり摂りましょう

高たんぱく、低脂肪の鶏の胸肉やささみ、ゆで卵
白身の魚、豆腐などの豆製品もお勧めです。
その他にも、食物繊維たっぷりの今注目のさつまいも
消化のいいお餅などもいいと思います。
脂肪燃焼効果の期待できる、キムチもいいですね。
また主食は、ビタミン、ミネラル、食物繊維豊富な玄米や雑穀がお勧めです。

●トレーニングのやり方は…

トレーニングは、「DVD付モムチャンダイエット」で紹介されています。
腹筋(背筋含む)４種を毎日やる事が基本になっています。
そして日替わりでいろんな部位のトレーニングをするようになっていますよ!

トレーニングの回数は、週によって段々増えてきつくなっていきます。
なかなかきついモムチャンダイエットのエクササイズ。
この本の通りにできる方がいたら、すごいと思います!

++++++++

●追記です。

チョン・ダヨンさんが考案された
代謝をアップする「フィギュアダンス」のPRのために来日されたのと、
「フィギュアダンス」が掲載された雑誌が発売されたために
チョン・ダヨンさんの日本で大人気のようですね!

●フィギュアダンスダイエットとは？

チョン・ダヨンさんが提案する、ダイエットのためのダンスが
「フィギュアダンスダイエット」なんですよ。

これは、アップテンポな音楽に合わせて
身体をくねらせながらダンスをするのですが
エアロビクスの要素のダンスというのが
このフィギュアダンスダイエットの特徴なんです。

既に2月に、フィギュアダンスダイエットの
ＤＶＤが発売されていますね。

自宅でチョン・ダヨンさんの本やＤＶＤを見ながら
自宅トレーニングを頑張れば
きっとチョン・ダヨンのようなカッコイイボディになれるかも！？

相変わらずの引き締まったボディは、やはり憧れてしまいます!

++++++++

●また追記です!

●チョン・ダヨンさんの体脂肪率情報です!

チョン・ダヨンさんの体脂肪率は、何と10%以下だそうですね!
「体脂肪率は日々変動するものだから」とおっしゃって
測っていなかった?ようで、チョン・ダヨンさんの記事には
体脂肪率の数値が載っていなかったんですよね。

10%以下とは、さすがですね!
一度でいいから、あんなスタイルになってみたいものです!

++++++++

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フィギュアダンス　DVD　送料無料

●山田優さんも痩せた!
7日間脂肪燃焼スープダイエット体験記・体験談

●うさぎの7日間脂肪燃焼スープダイエット体験記・体験談・コメント

私も脂肪燃焼スープダイエットをやってみました。
1週間で2.6キロほど落ちました。
ただし、体脂肪率は全く変化ナシでした。

スープを食べる量が足りなかったかしら…!?
食べられるものが日替わりで違うので
それがとても楽しみで続けられましたよ♪

そんなに空腹感も感じませんでした。
でもスープとお野菜だけの日は、さすがに辛かったです。
お肉、バナナ、玄米の日がすごくうれしかったです。

ただ、終わってから、急激に普通食に戻してしまったので、
体重はすぐにリバウンドしてしまいました。

短期間でびしっと体重を落としたい時には、使えると思います。
今度トライするとしたら、リバウンドしないように
復食に気をつけてやってみたいと思います。

++++++++

●脂肪燃焼スープダイエットとは…?

短期間で効果が出ると話題の脂肪燃焼スープダイエット。
トライしたことのある方も多いのでは?と思います。

太りすぎて心臓手術が出来ない患者さんが、
短期間で脂肪を落とすためのダイエットだそうです。
モデルの山田優さんが、1週間で3キロ落としたダイエット方法として、
より有名になったようです。

++++++++

●脂肪燃焼スープの作り方

【材料】
玉ねぎ 大3個、ピーマン 1個、キャベツ 半玉
トマト缶詰 1缶、セロリ 1本、固形チキンスープの素 1個

【作り方】

1.野菜の全てを食べやすい大きさに切ります。
　大きな鍋、圧力鍋などに入れます。
2.トマト缶詰とスープの素も一緒に入れます。
　(スープの素は、1個ではかなり薄味なので、私は2、3個に増やしました。)
3.材料がひたひたになる位に水を入れて、
お好みの柔らかさになるまで煮ます。
4.仕上げに塩、胡椒で味を調えます。

++++++++

●脂肪燃焼スープダイエット期間中の6つのお約束

1.お酒は飲んじゃダメです。
2.アルコールを飲んだ場合、24時間経ってから始めましょう
3.飲み物は、水、お茶、ブラックコーヒー、100%ジュースのみOKです。
4.炭酸飲料は、ダメですよ。
5.揚げ物やパン、ケーキなどの小麦粉を使った食品は、ダメです。
6.お砂糖を含め、あらゆる甘味料はダメです。

++++++++

●脂肪燃焼スープをおいしくいただくために

1週間、ずっと同じ食べ方をしていては、飽きてしまいます。
そこでカレー粉やチリ風味、タバスコ、ブラックペッパーなどを加えると、
飽きずにおいしくいただけますよ。

特に、タバスコの辛さは、カプサイシンの
脂肪燃焼効果が期待できそうです。
私自身、タバスコやカレー粉を入れたスープは、
体もほかほか温まりますし、
脂肪燃焼スープダイエットの期間に限らず、
たまに作っていただいてるほど好きです。

++++++++

●1週間のメニュー

1日目 スープとフルーツだけの日
フルーツは、バナナ以外なら何でもOK。
初日からフルーツが食べられるってうれしい♪

2日目 スープと野菜だけの日
一番ヘビーで辛い野菜だけの日です。
野菜は、生でも煮てもOKです。
ただし油やバターは使わないでね。
豆類、コーンもダメです。
フルーツも今日はナシですよ。
がんばって乗り切ろう!

3日目 スープとフルーツと野菜の日
好きなだけ食べてもかまいません。
じゃが芋はダメですよ。
食べる種類が増えて、ちょっとうれしい♪

4日目 スープとバナナの日
バナナ3本とスキムミルク500cc(無脂肪)
水を出来るだけ飲んでくださいね。
私はスキムミルクが苦手なので、無脂肪乳にしました。
バナナの甘さがうれしい♪

5日目 スープと肉とトマトの日
350～700gの肉(皮なしの鶏肉、煮魚でも)
最大で6個のトマト
待ちに待ったお肉の日♪うれしい♪
スープにもそろそろ飽きてきたと思いますが、お肉を食べてもう一息♪

6日目 スープと牛肉と野菜の日
2～3枚のステーキでもOKですよ。
好きなだけ食べても大丈夫です。
ただし、じゃが芋は、ダメですよ。
スープにも大分飽きてきた頃だと思いますが、ラストまであと1日です。
牛肉を食べて、パワー出してね!
　
7日目 玄米を食べる日
玄米、野菜、フルーツジュース
最後の仕上げにスープを飲んでくださいね。
玄米がこんなにおいしいなんて、新発見♪

++++++++

●脂肪燃焼スープの利点・注意点

1.いつでもいくらでもスープを食べてもいいので、
空腹感を感じることがなく、ダイエットできる点

2.食べれば食べただけ、脂肪が燃焼されるそうです。

3.野菜を大量に摂取できるので、便秘の方にもピッタリ。

4.安価で期間も短期間なので、集中的にダイエット出来ます。
忙しい人にもピッタリ。

5.7日間を1クールとして途中お休みを入れて
目標を達成するまで続けられるそうです。

また、脂肪燃焼スープを夕食の1品にプラスして、
ダイエットを続けて効果があった方もいるそうです!

6.注意点は、1クールを終わったら、徐々に普通食に戻しましょう。
いきなり普通食に戻すと、リバウンドしてしまいます。
初めのうちは、3食のうち1食を普通食に、
数日様子を見て更に普通食を2食…という感じで進めてみてくださいね♪

楽天市場　脂肪燃焼スープ検索結果

●お宅訪問で来ていただきました!グローバルダイエット体験記・体験談

●うさぎのグローバルダイエット体験記・体験談とコメント
　
私も、グローバルダイエットの
豆ココア、豆ココアのバータイプ、スープ、シェイクと各種試してみたことがあります。
お味は、比較的どれもおいしかったですよ。
シェイクでしたら、コーヒー以外はみんな口に合いました。

グローバルダイエットは、2ヶ月ほど続けてみたのですが
マイクロダイエットの時と同様に代謝が落ちていたためか
体重の変化はあまりありませんでした。

実は、グローバルのやせやせコンテスト開催中に
「お宅訪問」でウチに来て取材していただいたことがあります♪

その時のニュースレターがこれです。↓　↓

お越しくださったスタッフの方、その節は本当にありがとうございました♪

残念ながら、10kg以上ダイエットに成功した後の参加でしたので
やせやせコンテストの入賞にははるか及びませんでした(^_^;)
今にして思えば、物足りなさをカバーするために
いろいろ食べ過ぎたのかも。
今度グローバルダイエットにトライする機会があれば
筋力トレーニングと併用してやってみたいです。

グローバルダイエットは、カロリーがすでに低く設定されているので
有酸素運動を行うよりも、筋肉が落ちないように筋力トレーニングを
取り入れるほうが良いと思いました。

++++++++

●グローバルダイエットとは?

置き換えダイエットのもう一つの定番と言えば
やせやせコンテストでおなじみの、グローバルダイエットがあります。

種類も豊富で、シェイクタイプ、スープタイプ、豆ココアなどがあります。
豆ココアダイエットは、携帯に便利なバータイプもあるので
旅行や帰省時にもダイエットを中断することなく続けられるので便利だと思います。

スリムトップスの場合、２食分で１日の栄養分を
ほとんどまかなえるという点でも
とても簡単に栄養を摂れるので使いやすいですね。

++++++++

●グローバルダイエットのやり方

減量のスピードによって、1日1回または
2回置き換えるかを決めましょう。
リバウンドしにくいように、ゆっくり確実に落としていきたい場合は
1日1回摂取、短期集中型で一気にがんばりたい方には、1日2回摂取がお勧めですよ。

いずれの場合も夕食時に摂取すると
グローバルダイエットの効果が高いと思います。
またダイエット中には、水分をしっかり摂るようにしましょう。
置き換え食品を使う時は、物足りなさをカバーするために
食事にサラダなどをプラスするといいと思います。

楽天市場　グローバルダイエット　検索結果はこちらです→

●レモン水ダイエット体験記・体験談

私もひそかにポッカレモンを買ってきまして
レモン水ダイエットをやっています。

ただのお水は味気なくて、なかなか飲めないのですが
レモンが入るとおいしくいただけます♪

毎食後にレモン水を飲んでいるのですが
それだけでかなりお腹が膨れるので
食事の量が減ってきましたね。

また、レモン水を飲むようになってから
何故かあまりお腹が空かないんです。

ダイエット効果を期待して、レモン水ダイエットを続けてみたいと思います!

●重曹レモン水ダイエットとは?

健康雑誌やネットで流行っている、重曹レモン水ダイエット。
お手軽に出来てグー♪
そして、効果が出ている方も多いようです!

●重曹レモン水ダイエットのやり方は?

重曹レモン水ダイエットのやり方はカンタン。

【重曹レモン水ダイエットの材料】

○レモンの絞り汁(ポッカレモンなど)　50cc
○重曹　2、3つまみ
○水　200cc

【重曹レモン水ダイエットの作り方】

上記材料をグラスに入れて混ぜるだけで
効果バッチリの重曹レモン水の出来上がり♪

※水は常温よりも冷水のほうがグー。
常温ですと、発砲が進んでしまいます。

※重曹の1日の摂取量は5gなので
摂り過ぎないようにしてくださいね。

●重曹レモン水ダイエットのやり方

○重曹レモン水ダイエットのやり方は
重曹レモン水を飲みながら食事をするといいですよ。
カンタンに出来るのがうれしいですね!

重曹が入らないレモン水でしたら
1日3回毎食後に飲むといいそうです。

●重曹レモン水ダイエットのダイエット効果は?

重曹レモン水ダイエットのダイエット効果とは

○レモンに含まれているレモンポリフェノール（エリオシトリン）が
腸での脂肪吸収を抑制してくれるんですよ。

○レモンがクエン酸サイクルという
体脂肪燃焼のシステムを活発にしてくれます!

○食事中に重曹レモン水を飲むと、重曹による炭酸でお腹が膨れるので
食事の量が減るので、無理に減食する必要がないのもうれしいですね♪!

○脂っこい食事の時も、口の中がスッキリしますよ。

●重曹レモン水の飲み方の注意点

食前に飲むと食欲が増進してしまいます!
飲むタイミングには気をつけてくださいね。

●ロデオボーイ体験記・体験談 効果と感想

ロデオボーイを買ってから
毎日乗っていましたよ!

始めの1週間ほどは、ロデオボーイに
普通の前乗りで毎日15分乗っていました。
乗っていると腰の当たりが疲れてきて
なんとなく効果が実感できていたのですが
段々あまり効果が実感できなくなってしまいました。

なので、乗る時間を出来るだけ毎日1時間に増やしてみました。
前乗りと横乗りを各15分を1セットとして、2セットです。

また、乗っている時に腹筋などに効いていることが感じられるように
身体をマシンの動きに預けて乗っています。

ロデオボーイを使い始めて
1ヶ月が経過した頃にサイズを測ってみたら
ウエスト 1センチ減、下腹 1センチ減となっていました。

そういえば、なんとなく胸の下からお腹の上の辺りが
スッキリしてきたような気がします♪

たったの１センチ!?と思われるかもしれませんが
私は十分に嬉しいです!

●ロデオボーイとは?

家庭用のフィットネスマシンとして、通販番組でも大人気!
乗馬運動をモデルとして造られた、乗馬系マシンの一種で
他にもジョーバなどいろいろなマシンがあるようです。

上下左右に揺られる動きが、まるで本当に乗馬をしているみたいで
運動が苦手な方やあまり普段運動したことがない方にも
座っているだけでOKのロデオボーイは大人気です♪

●ロデオボーイの利点とは?

ロデオボーイのよさは、やればすぐにお腹や
腰まわり、太ももの筋肉が刺激されることを体感できますよ。

太ももでロデオボーイをはさむようにすると
太ももがより刺激されるように感じられます。

雑誌などでも、3kg痩せた!という方もいらっしゃるようですよ!

私もまだまだ効果が出てくれると信じて
ロデオボーイを続けたいと思います!

●ビール酵母ダイエット体験記・体験談

●＊usachan＊のビール酵母ダイエット体験記・体験談

○ビール酵母ダイエットはお腹が空いた!

私も数年前に、今井龍弥先生のビール酵母ダイエットの本を買って
ビール酵母ダイエットにチャレンジしたことがあります。
やり方はカンタンなので、比較的ラクに始められたのも束の間
続けるのがなかなか大変なダイエットでした!

何が大変かと言えば、お腹が超空くんです!

本では、「空腹感がない」「ガマンしない」ダイエットと銘打っていたのですが
やはり人によって空腹感の感じ方が違うのでしょうか!?
何しろ一食が、ビール酵母の入ったヨーグルトだけなのですから…。

○お味が独特

ビール酵母を混ぜたヨーグルトって、すごくねっとりしているんですよね。
お味は、食べられないというほどでもないのですが
「わぁ!おいしいっ♪」というものでは決してありません(笑)

○ビール酵母とヨーグルトの買い置きが面倒

それと、ヨーグルトとビール酵母を常備しておくのも
なかなか大変でしたね。
特にヨーグルトは、生鮮食品ですからねっ。

この「同じものを食べ続けるダイエット(長期型)」に共通することですが
いつも切らさずに常備しておくことって、意外と面倒なんですよね。
(私が面倒くさがりなだけかもしれませんが。。)

○結局ビール酵母ダイエットは続かず…。

ビール酵母ダイエットは、当時結構ガンバってやったのですが
お腹が空く割りにあまり効果が感じられず
(それでも何とか、1キロか2キロ位は減ったでしょうか…!?)
段々とヨーグルトを買いに行く足が遠のいてしまいました。。

○ビール酵母ダイエットは、こんな使い方がオススメ!

それにしても、ヨーグルトを使ったダイエットって、いろいろありますよね。
ビール酵母ダイエットは、食べ過ぎた後の調整用に一食だけ、とか
週末のプチ断食のような、短期間の実践がいいと思いますよ!

でも、その後の復食を、おかゆなどのごく軽いものにすることが
ヨーグルト系ダイエットを成功させるコツだと思います!

●ビール酵母ダイエットとは?

数年前に、健康雑誌「ゆほびか」から火がつき
ブームを巻き起こした「ビール酵母ダイエット」。

開業医・今井龍弥先生が考案された
オリジナルのダイエットなんですよ!

●ビール酵母ダイエットの作り方

ビール酵母ダイエットの基本的な作り方は
乾燥粉末のビール酵母大さじ1杯と
カップヨーグルト1個をねっとりするまで、よーく混ぜるだけ。
作り方はカンタンですね♪

●ビール酵母ダイエットのやり方・食べ方

基本は、朝食と昼食に酵母ヨーグルトを食べて
夕食は好きなものを好きなだけ食べるんですよ。

でも、ライトコースやヘビーコースなど、やり方がいろいろありますし
最近は「ビール酵母ダイエット」のほかにも
「ビール酵母を使った健康法を提唱した本」なども
いろいろ出版されているようです。

根強い人気なんですね♪

●梅宮アンナさんもビール酵母ダイエットに成功!

また最近では、産後ダイエットに成功された梅宮アンナさんも
ジム通いとビール酵母ダイエットを実践されて
見事にダイエットに成功して、話題になりましたね!

●ビール酵母の効果・効能　栄養たっぷり♪

ドラッグストアなどに行きますと、ビール酵母は必ず置いてありますね!
ビタミンB2、B6や食物繊維、鉄分やカルシウムも含まれているため
ダイエットや便秘改善、美肌作り、妊婦さんにもピッタリ♪

ビール酵母は、栄養の塊、理想の健康食品のようです!

●「めん棒ゾーンセラピーですぐやせっ!」体験期・体験談

今話題のめん棒ゾーンセラピー。
私もちょっと体験してみました。

めん棒は特に買わずに、固めのラップの芯で
代用してみましたよ！

足裏でゴロゴロ転がしてみたら、少し芯が歪んでしまいましたが
何とか大丈夫みたいでした。

●私は何タイプ？？？

めん棒ゾーンセラピーの足裏チャートチェックをしてみたのですが
自分が何タイプなのか、イマイチわかりませんでした。
なので、１番気になるお腹と脚を重点的にやるようにしてみました。

●本当にエクササイズや食事制限はしなくていいの？

この「めん棒ゾーンセラピー」の魅力の一つに
運動をしたり、食事制限を平行してやらないようになっているのですが
エクササイズが日常になっている？私には
めん棒ゾーンセラピーだけをやる勇気が出ませんでした。

それと、マッサージがなかなか習慣に出来なくて
結局三日坊主になってしまいました(^-^;

めん棒ゾーンセラピーを始められる方は
効果を信じてひたすら続けると、きっと成功すると思います！

●今話題のらくらく毒素排出ダイエット！【めん棒ゾーンセラピー】とは？

今健康雑誌などで話題の【めん棒ゾーンセラピー】。

らくらく毒素排出ダイエットなのですが
やっている方も多いのではないでしょうか？

タレントさんやモデルさん、健康雑誌などでも読者の方が
皆さんサイズダウンに成功されているんですよね。

これを見ると、かなりやる気が出ること、間違いなしです！

●めん棒ゾーンセラピーはどうして痩せるの？

めん棒ゾーンセラピーは
足裏刺激と全身マッサージをすることによって

○内臓の働きが活発になる。
○リンパや血液などの流れもよくなる。
○そのため代謝がアップして痩せる。

という、画期的なダイエット法なんですよ！

リバウンドがないダイエットのようなので
めん棒ゾーンセラピーはもう二度と太りたくない方にも
ピッタリなダイエット方法だと思います♪

●エアー縄跳びダイエット体験記・体験談

●うさぎのエアー縄跳びダイエット体験期・体験談

私も以前、エアー縄跳びダイエットにチャレンジしたことがあります。
(当時から、室内で縄なし縄跳びでやっていました。)

初めのうちは体力がなくて、エアー縄跳びを3分跳ぶのもやっとでした。
しかも、翌日にはふくらはぎにすごい筋肉痛が…。
でも、毎日飛んでいるうちに少しずつ体力がついてきて
10分、20分と跳べるようになってきました。

●うさぎのエアー縄跳びダイエットの工夫

でも、たったの3分とは言え、縄跳びを飛び続けるのはすごく大変です。
3分って意外と長いんです。
そこで、好きな音楽を聴きながらやってみました。

好きな曲を1曲分跳んだら、1分ほど休憩を入れて
また違う曲をかけながら1曲分跳んで…これを出来るだけ繰り返すのです。

また時には、跳ぶ時の足を変えてみました。
両足を揃えて跳んでいると飽きてくるので
交互につま先の位置を前後にずらしたりもしてみました。

また、跳びながら身体の向きを45度ずつ変えてみたりしましたよ。
前を向いて100歩飛んだら
次は右方向を向いて100歩飛んで…という風にして
360度1周してみたりもしました。

●時にはボクサーになりきって

またある時には、ボクサーになりきって
1ラウンド3分として、跳んだりもしました。

「オレは減量中のボクサーだっ!1ヵ月後には試合があるっ!
減量しないと試合に出られないっっ!」

この設定はかなりテンションが上がりましたね!
「一人ミラクルシェイプ」という設定もオススメです(笑)

●どうしてエアー縄跳びが続かなかったの?

とってもいいエアー縄跳びダイエットなのに、どうして続かなかったのでしょう!?
それは、有酸素運動の王道、ウォーキングの魅力(ラクさとも言います(笑))に
とりつかれてしまったからです。
でも今はウォーキングをしている時間が惜しいので
またエアー縄跳びダイエットをやってみたいです。

●消費カロリーが高い有酸素運動　エアー縄跳びダイエット

ジムに行かなくても
おウチで手軽に出来る運動っていろいろありますよね。

ウォーキングやジョギング、自転車ダイエット、踏み台昇降ダイエット
ダンベルダイエット、ヨガ、ピラティス…いろいろありますが
その中でも消費カロリーが高い有酸素運動一つに
「エアー縄跳びダイエット」があります。

今健康雑誌で話題になっていますね!
私は「縄なし縄跳び」と呼んでいましたが
今は「エアー縄跳び」と呼ばれているようです。
ちょっとオシャレな響きですね(?)

紙面では、アグネス・チャンさんや他の方々の体験談が載っていました。
やはり続けていると、体力もついてきて疲れにくくなるようですね♪

●縄跳びダイエットの効果・パワーは?

縄跳びダイエットの良い点は、
何と言っても縄跳び1本があれば出来るお手軽さです。
しかも、エアー縄跳びでしたら、縄さえいらぬお手軽さ♪
しかも、ただひたすら飛ぶだけ。やり方も難しいことはありません。

自宅にお庭や駐車場がある方は
通りや隣家の方の目を気にしながら密かに飛んでみましょう。
最初は気恥ずかしいと思いますが大丈夫、直に慣れてくるものです!?

それに続けていますと
体力もついてくる→長く跳べる→痩せる→楽しい♪
といいこと尽くめ!

●縄跳びの消費カロリーは?

気になる消費カロリーですが、20代の女性が10分飛んだ場合
体重50キロで75キロカロリーほどになるようです。

これは、ゆっくりジョギングよりも
消費カロリーが若干少ない程度なので
有酸素運動の中では消費カロリーが多いほうと言えます!

しかも、ウォーキング(やや早歩き)と
比べると消費カロリーが倍ほどあるので
ウォーキングの半分ほどの時間で
ウォーキングと同じだけカロリーを消費できるのです!
これは頼もしいですね!

●エアー縄跳びダイエットのやり方

縄跳びダイエットは、体力がないとかなり疲れます。
そこで、自分の体力に合わせて少しずつ跳ぶ時間、回数を増やしてみましょう。
初めのうちは、3分続けて跳ぶのも大変かも知れません。

でも慣れてきたら、3分×数セット、あるいは200回×数セット
という感じにしてみると良いと思います。
携帯のストップウォッチなどできっちり3分測ってみてもいいかも。

1日5分とか、おおよその時間を決めておいて
体調と気分で増減するのがいいと思いますよ♪

●縄跳びダイエットの注意点

私は、縄跳びをすると膝が痛くなってくるのです。
ですから膝が痛い方は
どうかくれぐれも無理をなさらないようにお気をつけ下さいね!

また跳ぶ時に、お腹に力を入れて跳ぶと
腹筋にも効果があるようですよ!

場所もお金もかからずに、すぐに始められるエアー縄跳びで
スリムになれるといいですね♪

●サントリーダイエッツ・体験記・体験談

8月半ばに、サントリーdiet's[ダイエッツ]の5日間お試しキャンペーンに当選!
お盆の頃の慌しい時期でしたので、4日間のお試しとなってしまいましたが
レポートさせていただきますね!

サントリーdiet's[ダイエッツ]の最新情報

●こ～んな感じの箱に入って届きました。

●箱を開けるとこ～んな感じで入っていましたよ♪

●更に開けてみると、【ダイエッツ】が5種類 1袋ずつ 計5袋
バナナ、ストロベリー、ココア、抹茶、ミックスフルーツが入っていました♪

●4日間お試しの結果と感想は?

8月6日(月)開始時:44.4kg
8月10日(金):42.9kg
4日間経過で、－1.5kg減でした♪

でも、短期間で減った分は、水分だと思われます。

この後、お盆ですっかり元に戻ってしまいました(滝汗)
置き換えダイエットで落とした体重を維持することは
本当に難しいな～と実感しました。

やる時期を、お盆後など、もう少し選んだほうが良かったかも。。
ダイエッツなどの置き換えダイエットは
ダイエットを始める時の最初にやったほうが
体重が落ちるので、ダイエットのすごく励みになると思いますよ!

(でも、この後もず～っとダイエットを続けていまして
少しずつ落として、今は42kg台維持といったところです。)

ダイエッツのお味は、本当においしく飲めますし
増えすぎた時の調整用、時間がない時の栄養満点の食事代わりにも
たまにはいいかな～と思いました。

●【8月6日(月)サントリー ダイエッツ お試し体験 1日目 初日から間違えたっ!】

【体重】44.4キロ
【朝食】納豆、目玉焼き 半分、ハム、タラコ
刻み昆布の煮付け、ご飯半分、とろろ昆布のお味噌汁
【間食】バナナ 半分
【昼食】サントリーdiet's[ダイエッツ]:フルーツミックス
【間食】バナナ 半分
【夕食】焼きほっけ、大根おろし、もずく酢
ひき肉の磯辺焼き、刻み昆布の煮付け、ご飯 1/4
【運動】ロデオボーイ 30分

ちょっと迷ったのですが、フルーツミックスからいただいてみました。
(ちなみに、好みではなさそうなものから順にいただいてみようと思っています。
だって、後半はちょっとしんどくなると思うので、楽しみは後にとっとかないと～(^^ゞ)

○サントリーdiet's[ダイエッツ]の作り方

作り方は、ペットボトルに350ccの水を入れて
ロートを使ってダイエッツをさらさらっと投入。
更に水を150cc入れて出来上がり♪
当然中ジョッキにも入りきらない量です。

(随分量が多いなぁ。。これなら、お腹がイッパイになりそう。。
そっかぁ。。お腹が空きやすいから、量が多いのね♪)

※この量は間違いです。
決して真似しないでください。

ん!?何気に袋のウラを読んでみたら…。。

げっ!水の量を間違えていましたっ!

私がまだよく見ていなかった袋のウラには
水の量「350cc」とちゃんと載っているではありませんか!?

○どうして間違えてしまったのでしょうか。。

私が見たパンフレットの、最初から350ccを入れる作り方
「500mlペットボトル入りミネラルウォーターの中身を、3/4(350cc)ほど残します。　」
と、
一番下の文章(最初に200ccで溶かす作り方の最後の文章)
「よく溶けたら、約150ccの水を加えて、さらに溶かしてお召し上がりください。」

この二つが勝手にドッキング!
「350cc＋150cc」が頭の中にインプットされてしまったのでし

道理で、ちょっと薄いなぁと思ったら!
皆さんはお間違えのないようにしてくださいね♪(←そんなヒトいないいない)

○サントリーdiet's[ダイエッツ]のフルーツミックス お味のほうは?

溶けやすいですし、さらっとしていて飲みやすいですね♪
フルーツの香料もそれほど強くはないので
後々まで香料が口の中に残ってしまうこともありませんよ。

これならおいしいから、最後までちゃんと続けられそうです♪

●【8月7日(火)サントリーダイエッツ　2日目　順調です】

【体重】43.6キロ
【朝食】飴、桃半分、、ひき肉の磯部巻き、シャケ、ご飯少し、とろろ昆布入りお味噌汁
【間食】みかん半分
【昼食】サントリーダイエッツ:抹茶味
【間食】みかん半分
【昼食】ナタデココ入りこんにゃくゼリー
【夕食】八宝菜風野菜炒め、冷や奴、肉じゃが
【運動】セラバンドエクササイズ　ステップ4、ロデオボーイ30分

今回は、サントリーダイエッツ抹茶味を頂いてみました。
お味のほうは、抹茶の風味が生きて、なかなかおいしいです♪
もちろん今日は、お水の量は間違えませんでしたよ(笑)

また、ダイエッツの効果のほどですが
1日目経過で0.7キロ減でした。

思っていた以上に落ちていたので、ほっ。
普段から割りと食事をしっかり摂っているので、落ちたのかも！？

でも！
飲んで2時間も経つと、すごーくお腹が空いてくるんです。汗

夕方まで間食1回では足りないほど。
とても持たないので、小分けでほんの少し何かを口にして、飢えをしのぎました。汗

でも今は気分的に好調なので、乗り切れそうです♪

●【8月8日(水)サントリーダイエッツ　お試し3日目】

【体重】43.2キロ（開始から2日経過で1.1キロ減）
【朝食】目玉焼き、タラコ、ご飯、肉じゃが、わかめと油揚げ、豆腐のお味噌汁
【間食】ミルク寒天
【昼食】納豆スパゲティ
【間食】ミルク寒天
【夕食】サントリーダイエッツ:ココア味
【運動】ロデオボーイ1時間

ダイエッツ効果ですが、開始2日間で1.1キロ減です。
普段、体重の増減が少ないほうなので
これ位落ちただけでもすごく落ちた感じがします。

サントリーダイエッツ、ココア味も
おいしくて飲みやすいですよ♪
栄養の心配がいらないのも
置き換えダイエットのいいところだと思います。
空腹感にもちょっと慣れてきました。

でも、便利さに慣れてしまうと
食事の用意が億劫になってきそうなので、気をつけないと～。

ちょっと気分的にお疲れモードなので、ほどほどにガンバリま～す(^^ゞ

●【8月9日(木)サントリーダイエッツ　4日目は…】

【体重】43.0キロ
【朝食】納豆、タラコ、浅漬け、ご飯、大根
人参、とろろ昆布の味噌汁
【昼食】マック：サラダチキン、アイスコーヒー
【間食】桃
【夕食】サントリーダイエッツ:ストロベリー味
【運動】セラバンド・エクササイズ　ステップ4
ロデオボーイ1時間

(ストロベリーの画像がどこかへ行ってしまいました。汗)

今週は今のところ、4日間ビールを飲んでいません。
飲むと、ついお菓子が食べたくなったりするので
今はこんなペースがベストなのかも(^-^;

●【8月10日(金)サントリーダイエッツ　4日経過は…】

【体重】42.9キロ
【朝食】菓子パン6種を少しずつ、カフェオレ
【昼食】外食 ：ハンバーグランチ
（ハンバーグカレーソース、春巻き、コロッケ、サラダ、
スープ、ライス、アイスクリーム、アイスコーヒーなど）
【間食】なし
【夕食】外食：コロコロステーキ御膳
（ステーキとご飯は半分あげる、もずく酢、ふきの煮物、
牛味噌、サラダ、お味噌汁、スキヤキを二口もらう）
【運動】なし

サントリーダイエッツ　4日経過で、初日から1.5キロ減となりました。
ホントはあと1日分あるのですが、10日は、ちょっとお出かけしていたため
朝から食事が乱れてしまいました(^-^;

外食は2食だったのですが、ついランチを食べ過ぎてしまいました。汗
コッテリ夕食は、なかなか入る機会がない牛肉の専門店だったんです。

激ヤバですが、ランチは久々に会った友達と
とっても楽しい時間を過ごすことが出来たので
また気分を切り替えてガンバります！

●サントリーダイエッツ、興味のある方はどうぞ♪

私は4日間、こんな感じで進めてきましたが
読んでみていかがでしたか～?
やってみたい!と思われた方は、サントリーdiet's[ダイエッツ]に
ぜひチャレンジしてみてくださいね♪

●下腹やせの味方！とろろ昆布体験記・体験談・簡単ダイエットのコツ

●もっと食べたい！とろろ昆布

昆布は栄養たっぷりでどんどん取り入れたい食材です。
でも、戻したり煮込んだりと、調理が面倒で…。
そんな時は、すぐに使えるとろろ昆布が便利ですよ！

●とろろ昆布は、低カロリーで栄養・食物繊維もたっぷり

とろろ昆布は、低カロリー！栄養たっぷり！
食物繊維も豊富に含まれています！

・ヨード
・カリウム
・ビタミンＢ群
・アルギン酸
・フコダイン
・食物繊維

●とろろ昆布のうれしい健康効果とは？

・肥満解消や下腹やせ
・便秘解消
・美肌効果
・体脂肪の蓄積、脂肪の吸収を抑えてくれる！

この他にも、血糖値の上昇を抑制
血圧を調整してくれたりと
素晴らしい健康効果がいっぱいです！

●とろろ昆布のおいしい食べ方

○１番オススメの食べ方は？

・簡単お吸い物です！
作り方は、おわんにちぎったとろろ昆布＋お醤油を入れて
お湯を注ぐだけ！
おいしいお吸い物が簡単に出来ちゃいます♪

私はずっと以前から、お手軽に作っていただいていますよ♪
鰹節を入れると、よりおいしい！
お味噌汁がない時にもグー♪

また、お味噌汁に入れてもおいしいですよ。

○お弁当の煮物の下にとろろ昆布を敷く

お弁当の煮物の汁気が、心配な時ってありますよね。
そんな時、アルミカップにとろろ昆布を敷いておくと
うまい具合に汁気を吸ってくれて
しかもとろろ昆布もおいしくいただけますよ♪

○おにぎりの海苔代わりに

とろろ昆布のうまみと塩分で、お塩を控え目に出来ますよ。

○納豆に入れて

とろろ昆布でねばねばパワー倍増！
栄養もさらにアッブ！

○卵焼きを焼く時に一緒に巻いて

とろろ昆布のうま味がいきて、ニオイやぬめりも気にならず
しかもパクッと食べやすいです♪

○うどんやおそば、スパゲティーに乗せて

タラコや辛子明太子を使った
和風パスタの昆布茶を使うレシピに。
また、うどんやおそばに乗せると、手軽に海草が摂れてグー!
とろろ昆布のうまみがいきて♪

○酢の物に混ぜて

胡瓜の酢の物などに、ちぎって混ぜるだけ。
うまみが増しますよ。

○他にも、ねばりを生かしてひき肉料理や
お好み焼きのつなぎに入れたり、
うまみを生かして大根おろしや炊き立てご飯に
混ぜてもおいしいですよ♪

ダイエットにもいい！おいしくて栄養たっぷり！
健康パワーいっぱい！

私も密かにバストアップ、下腹痩せに効果を実感しています♪

下腹痩せや便秘にもいいとろろ昆布を
もっと食卓に取り入れたいものですね♪

●あと1キロ落とそうか、ただ今迷い中
ダイエット体験記・体験談

※管理人近影です。

ちょっとリバウンドしてしまい
ピチピチだったジーンズも
大分スッキリ穿けるようになってきました！？

でも、ご飯を食べると
下腹のサイズが数センチアップしてしまうので
ローライズのお腹の部分が
ぷにっと出てしまうんですよね(^-^;

年末年始やクリスマスにも、ちょっと増えると思うので
せめてあと1キロほど、落としておいたほうが良さそうかな！？

●シークァーサー水も飲みやすい♪

レモン水ダイエットを続けている方
いらっしゃいますか〜？

私がポッカレモンと共に常備しているのが
沖縄バヤリースの
『シークァーサー・四季柑』です。

レモン水よりも、フルーティで
飲みやすくておいしいです♪

普通のスーパーでお手軽に買えますよ♪
普通のお水が飲みにくい方にもオススメです！

●半日断食体験記・体験談

以前のことですが、増えすぎた分の調整として、半日断食を行いました。

●半日断食のメニューは?

朝食・昼食は、野菜ジュース。
夕食は回復食で、小豆がゆ、じゃが芋のお味噌汁、温奴、梅干1個でした。

午後にのど飴とガムを食べちゃいました(^^ゞ
おまりお腹が空き過ぎると具合が悪くなってしまいそうなので、少しの糖分を補給しました。

●半日断食の感想

もうお腹ペコペコでしたよ!
夕食がめっちゃおいしかったです!
じゃが芋のお味噌汁がすごくおいしかったです♪

断食をすると、食に対する意識が変わりますね。
食べ物や食べられることの有難さ、そして感謝の気持ちが生まれます。

断食は、個人でやるのでしたら半日断食が限度みたいです。
それ以上になるのでしたら、医師の元や専門の施設で行うほうが良さそうです。

何しろウチで行うには、あまりにも誘惑が多すぎます(^_^;)
やはり、実生活とは隔離された世界のほうが、フラフラと戸棚を空けてお菓子をつまみ食いしたり、家族の食事を作っていて、つい味見をしてそのまま爆食い…なんてことを避けられそうです。

「きれい」への断食セラピー(アマゾンの検索結果です)
↑　↑
この本を読んで、涙が出ちゃいました。
みんないろんな苦しい思いを抱えて生きているんだなって…。
でも、優しい方々との出会いによって、自分を見つめなおしたり、自分を取り戻していく様は、本当に感動しました。

★朝食
・緑茶入りスキムミルク ・バナナ
・おにぎり（タラコ、かつお梅、ゴマ塩）

★間食
・無し

★昼食・ウインナー
・シラス入り卵焼き
・ポテトサラダ
・キャベツの煮物
・キュウリの中華漬け
・プチトマト
・サラダ菜
・トウモロコシ
・玄米おにぎり
　（かつお梅＋シャケ、ゴマ塩）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・鶏の唐揚げ
・サラダ（サラダ菜、キャベツ、プチトマト、パセリ）
・キャベツと油揚げの煮物
・キュウリの中華漬け
・麦ご飯
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約40分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は、病院2件を掛け持ちしてきたので、かなり疲れてしまいました(>_<)

唐揚げを揚げて、キャベツを刻んで、後は残りもので何とか夕食の支度が出来てほっ。。

精神的に脆い私は、昨年からストレス続きで、未だに心身共にダメージ中…。

今は無理をすることのないように、出来る範囲のことをこなしていきたいと思っています…(^-^;

すっかりご無沙汰してしまいましたm(__)m

皆さまいかがお過ごしでしたか?

私のほうは、おかげさまで2008年11月で維持生活7年目に入りました。

ただ今体重-20～21kg・体脂肪率-27～28%・ウエスト-20cmで何とか継続中です(^^ゞ

相変わらずぼちぼち更新になりそうですが、どうぞ今後ともよろしくお願いいたしますm(__)m

こんにちは！

すっかりご無沙汰してしまいました(^-^;

ご訪問下さっていた方々、本当にすみませんでしたm(__)m

寒い日が続いていましたが、皆さまいかがお過ごしでしたか?

●ＤＨＣ肥満遺伝子検査体験記

ところで、遺伝子型ダイエットってありますよね。

先日、DHCの遺伝子検査ダイエット対策キットを試してみました。

ずっと前から自分がどのタイプなのか、気になっていたんですよね(^^ゞ

ちなみに、日本人に多く見られる肥満遺伝子は、3つあります。

●肥満遺伝子3つのタイプ

【りんご型】 …内臓脂肪タイプ。

お腹ぽっこり型で、特に男性に多いタイプです。

日本人の約34%がこの遺伝子に変異があります。

糖質の代謝が苦手で、ご飯や甘いものを好む傾向があるようです。

【洋なし型】 …下半身の丸みが目立つタイプ

太る時は、下腹部・太もも・ヒップなどの下半身から脂肪がつきやすいです。

脂質の燃焼効率が悪いので、脂質を多く含む食べ物で太りやすいようです。

日本人の約25%がこの遺伝子に差異があります。

このタイプの方には、お肉や揚げ物、ケーキやアイスクリームなどの脂肪分の多い食べ物を好むようです。

【バナナ型】 …バナナのようにスラリとしていてほっそりタイプ。

日本人の約15%がこの遺伝子に変異があります。

若い時は皮下脂肪が少なく太りにくい体質で、逆肥満型とも言われますが、一度太ると痩せにくいタイプのようです。

筋肉の材料であるタンパク質をすばやく代謝してしまうので、筋肉がつきにくいです。

食事は、魚や野菜サラダなど、比較的あっさりしたものを好むようです。

また、痩せている人は、胃腸が弱かったり、風邪を引きやすい傾向のようです。

●私の肥満遺伝子検査結果は…？

私の肥満遺伝子は、洋なし型とバナナ型が（＋）、ダイエットタイプに分けると「洋なしタイプ」でした。

洋なしタイプは、脂質を控えるのがポイントのようです。

私は下半身太りタイプですし、筋肉がつきにくいので、納得！の結果でした(^^ゞ

●肥満遺伝子検査はどうやるの？

肥満遺伝子検査って何だか難しそうですが、とってもカンタン！

質問に回答をして、キットに付属しているめん棒状の先端を、両方の頬の内側に回しこすりつけるだけだけ♪

後は乾燥させためん棒と回答用紙を、添付されている封筒に入れてＤＨＣに送付します。

電話をすると宅配業者さんが取りに来てくれます。

結果の送付などもすべて込みの価格ですし、送付用の封筒も添付されているので、手間もありませんし、お手頃価格なのも魅力でした。

●アドバイスも盛り沢山！

このＤＨＣDHCの遺伝子検査ダイエット対策キットは、タイプ別に食事、運動、サプリメントなどの丁寧なアドバイスのカルテもあるんですよ。

また、検査結果やカルテの内容、商品の使用方法などのお問い合わせや相談も受け付けてもらえるので（無料電話）、安心ですね。

私も検査結果のカルテの内容の質問があったので、電話をしてみました。

一つ一つ丁寧に回答を頂けたので、とても助かりました。

これで、維持生活をしていく上で大変参考になりました!

DHCの遺伝子検査ダイエット対策キット

プレゼント情報
無料サンプル
ダイエットサプリメント