減量を成功させる正しいトレーニング方法とは?
＊減量を成功させる正しいトレーニング方法とは?
このページをご覧になっている方には
「トレーニングを初めてみようかな?」
「トレーニングをしているけどこれでいいのかな?」
という方もおられることと思います。
運動を始めるにあたっては、事故や怪我をしないよう
毎日無理なく続けられるトレーニング計画を立てることが大切です。
また、運動時間や強度、運動の種目、頻度などを減量の効果があがるような
それぞれの人に適した計画を立てることが大切です。
減量のためには筋力トレーニングも大切ですが
まずは減量に適した有酸素運動を続けてみましょう。
短期間での減量を目指しますと、つい無理をして
故障や怪我をしてしまう元になってしまいます。
1ヶ月2kg、3ヶ月で体重の5%減以内を目指しますとリバウンドもしにくくなりますよ。
また、体が変わるのに3ヶ月はかかりますから、とりあえず3ヶ月は続けてみてくださいね。
1ヶ月で2kg減を達成するためには?
今よりも1日で500kcal分のマイナスを作ります。
脂肪1kgのカロリーは約7000kcalですから、
500kcal×30日÷7000kcal＝約2kg
となります。
食事と運動のどちらか一方で500kcal分の
マイナスを作り出すのはとても厳しいですが
運動と食事の二本立てでしたら可能になってきます。