ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

＊本日の体重 43.9kg　前日比較-0.1kg　目標まであと-1.4kg!

＊本日の食事

【朝食】シリアル4種＋プレーンヨーグルトコーヒー

【間食】りんご、バナナ、さつまいも70gほど

【昼食】具沢山サンドイッチ 1切れ、野菜スープ(鶏胸肉、お豆、野菜)、カフェオレ

【間食】ミニチョコアイスバー、生チョコプリン(63k)

【夕食】お鍋(豚肉、お豆腐、お野菜)、大根と厚揚げの煮物、発泡酒350缶、サッカーボールチョコ 3個、お煎餅2枚

＊本日の運動　 体幹部の筋トレと有酸素運動の日

シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、チューブサイドベント、ローアーバック 各10回×3セット
ウォーキング　約10分

++++++

外を歩いてこようと思ったのですが、結構寒かったので止めてしまいました。
辛いことや苦しいことは続かないですし、イヤになってしまいますからね(^^ゞ
でも、結局室内ウォーキングも10分しか出来ませんでした^_^;

今日は、ちょこちょこと食べてしまいました。
でも、アルフォートイッキ食いは阻止出来ました(^^)v

午前中お出掛けだったので、朝ご飯はカンタンに、お昼ご飯もあり合せでした。
晩御飯もある材料で作ったのですが、あればお魚も入れたかったな(^^ゞ

体重グラフ、サーバーがダウンしたみたいで書き込み出来なかったです。。

＊本日の体重 43.7kg　前日比較-0.2kg　目標まであと-1.2kg!

＊本日の食事

【朝食】きなこ小豆ベーグル、野菜ジュース

【昼食】にゅうめん(干ししいたけ、葱、卵、小女子)

【夕食】外食:中ジョッキ、赤ワイン、枝豆、サラダ、コロッケ、ポテトフライ、かりかりチーズフライ、焼きそば、ピザ、アイスクリームなど　各少しずつ
帰宅後:苺ショート、シュークリーム

＊本日の運動　

休養日の予定でしたが、ウォーキングを1時間ほどしました。

++++++

今日は食べすぎてしまいました(^^ゞ
また明日から頑張ります!

＊本日の体重 44.7kg　前日比較+1.0kg　目標まであと-2.7kg!

＊本日の食事

【朝食】野菜スープ、残りのケーキ

【昼食】納豆おろし冷やしそば

【間食】缶コーヒー

【夕食】ドライカレー、スープ

＊本日の運動 下半身のエクササイズと有酸素運動の日

スクワット、ワイドスクワット、カーフレイズ、グッドモーニング、ヒップアップ、アブダクション 各10回×3セット
ウォーキング 10分　

++++++

うおぉ～!
夕べの食べ過ぎ、飲みすぎで1キロ増えてしまいました!
せっかく1週間かかって落とした1キロなのに、たった1日で戻ってしまうなんて…(^_^;)
身になってしまう前に、戻しておかないと…。。

エクササイズは、ほとんど全部ながら運動でしました(^^ゞ
今日はあんまり時間がなかったので、10分ほどしか歩けなくて残念。。

まだ、背中や身体のあちこちが痛いです。
微熱も相変わらずあるんですよね^_^;
無理しない程度にマイペースに続けていきたいと思います(^^)v

＊本日の体重 44.3kg　前日比較-0.4kg　目標まであと-1.8kg!

＊本日の食事

【朝食】焼きサバ、タラコ、納豆、しじみのお味噌汁、ゴハン、紫の野菜ジュース、イチゴのケーキ、コーヒー

【昼食】お弁当:シャケ、ハム、卵焼き(しらす、海苔入り)、小松菜のお浸し(冷凍)、キャベツの千切り、梅干、紫蘇昆布、ゴマ塩

【間食】飴5粒

【夕食】肉豆腐、枝豆、ポテトサラダ、発泡酒350缶

＊本日の運動 上半身のエクササイズと有酸素運動の日

ベントオーバーロウ、ダンベルカール、バタフライ、ナロウスタンスプッシュアップ 各10回×3セット
ウォーキング 30分　

++++++

今日もケーキ、食べちゃいました。
明日の朝ゴハンにモンブランを食べたら、今度こそしばらくはケーキとお別れです^_^;

晩ゴハンの肉豆腐を作っていたら、やっぱり飲みたくなり…結局飲んじゃいました(^^ゞ

相変わらず肩が痛いので、ショルダープレスやリバースプッシュアップなどはナシです。
動かしてみて、肩に痛みのこないエクササイズをしました。
でも、バタフライもちょっと痛くなるんですよね。
左だけ少し角度を弱めてやりました(^^ゞ

もう少し、有酸素運動の時間を増やしたいところなのですが、なかなか思うように運動の時間が取れません。。
でも、地道に続けていくぞ～!

＊本日の体重 44.0kg　前日比較-0.3kg　目標まであと-1.5kg!

＊本日の食事

【朝食】納豆、たらこ、しじみの味噌汁、ゴハン、紫の野菜ジュース、モンブラン、コーヒー

【昼食】焼きサバ、ウインナー、卵焼き、ポテトサラダ、肉豆腐、ゴハン、梅干、紫蘇昆布、しらす干し、白ゴマ

【間食】飴

【夕食】湯豆腐、煮物(大根・人参・豚肉・昆布)、発泡酒350缶

＊本日の運動 体幹部と有酸素運動の日

シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、ローアーバック 各10回×3セット
ウォーキング 10分×4　

++++++

ちょっと忙しいので、お食事画像の更新はしばらくおやすみにしようかしら!?
ダイエット日記だったら、この日記だけでも十分ですよね!?(^^ゞ

またまた口唇ヘルペスが出来てしまい、唇がムズムズします^_^;
12月はいつもよりも忙しいので、せめて睡眠はしっかりとりたいものです。

＊本日の体重 43.9kg　前日比較-0.1kg　目標まであと-1.4kg!

＊本日の食事

【朝食】目玉焼き、焼きさつまあげ、なめたけ＋大根おろし、とろろこんぶのお味噌汁、ゴハン、コーヒー

【間食】ドライフルーツのパウンドケーキ 1切れ　コーヒー

【昼食】きなこ黒ゴマ餡ベーグル、コーヒー

【間食】とろけるミルキー　チョコクリーム2個

【夕食】ホッケ＋大根おろし、煮物(大根・人参・豚肉・昆布)、ほうれん草ともやしのお浸し、すいとん、生ビール350缶×1、りんご、とろけるミルキー　チョコクリーム6個

＊本日の運動 下半身と有酸素運動の日

スクワット、カーフレイズ、バックランジ、デッドリフト、ワイドスクワット　各10回×2セット
ウォーキング15分×2

++++++

今日は大掃除5時間頑張りました(^^ゞ

レンジフードとレンジ周りをやったのですが、レンジフードをやるのは2、3年振り位でしょうか。
中のほうがすごいことになっていました。
油汚れ用のアルカリ性洗剤を吹き付けてもダメ。
また吹き付けてペーパータオルを貼り付けても汚れをふやかそうとしてもダメ。
何度も吹き付けては擦るを繰り返し、やっとでキレイになりました♪

今日の有酸素運動は、大掃除ということにしようかな!?(^^ゞ

お昼ゴハンも本当はおそばを茹でるつもりだったのですが、冷凍していたベーグルで済ませてしまいました。

今日は頑張ったご褒美に、発泡酒ではなくて生ビールをいただきました♪(何と安上がりな…)

間食の焼き菓子や発泡酒は、ストレスにならないように、でもダイエットの妨げにならない程度にしたいと思います(^^ゞ

＊本日の体重 44.1kg　前日比較+0.2kg　目標まであと-1.6kg!

＊本日の食事

【朝食】シャケ、たらこ、梅干、おかか、さつま揚げ、大根の煮物の残り、海苔、ゴハン

【昼食】アップルティーベーグル(小)、スープ(鶏肉、お豆、落とし卵入り)、カフェオレ

【間食】さつま芋、ドライフルーツ

【夕食】スキヤキ、大根の煮物の残り、発泡酒350缶、りんご

＊本日の運動 上半身と有酸素運動の日

チューブシーテッドロウ、ベントオーバーロウ、フライ、チューブアームカール　各10回×3セット
ウォーキングはナシでした。　(^_^;)

++++++

今日のトレーニングは、床のワックスがけで腕が超疲れたので控えめにしました(^^ゞ
初めてしてみましたが、ツヤが出るとやっぱりいいものですね[emoji:v-221]

なかなか間食が止められないので、ドライフルーツを買ってみました。

チョコやポテチを食べるよりはいいかなと思うのですが、とにかく甘いものが大好きなので、おいしくてついつい食べ過ぎてしまいそうです(^_^;)
初めてイチゴやキウイ、洋ナシのドライフルーツをいただいてみましたが、甘くておいしい♪

週末はあまり増やさないように気をつけたいものです!

＊本日の体重 44.3kg　前日比較+0.2kg　目標まであと-1.8kg!

＊本日の食事

【朝食】かぼちゃベーグル、スープ(鶏肉、お豆、落とし卵入り)

【昼食】一口ステーキランチ(ステーキ1切れとライス半分はあげる)、スープ、サラダ、杏仁豆腐

【夕食】焼きがんもどき、春菊のゴマ和え、玉こんにゃくの煮物 5粒、枝豆、スキヤキの残り、大根漬け、サキイカ、発泡酒350缶

【間食】ドライフルーツ

＊本日の運動 体幹部と有酸素運動の日

シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、ローアーバック　各3セット
室内ウォーキング 30分

++++++

うわぁ～!
晩ゴハン後の体重は、何と45.2キロ!
こんなことではダメダ～メ!! (~_~;)

食べ癖がついてしまったので、気をつけないとです(^_^;)

＊本日の体重 44.3kg　前日比較+-0kg　目標まであと-1.8kg!

＊本日の食事

【朝食】トーストサンド(8枚切り1枚分、キャベツ、ハム、チーズ、目玉焼き)、ブルーベリーヨーグルト、バナナのココアがけ

【間食】ドライフルーツ

【昼食】炊き込みご飯(鶏肉、ごぼう、油揚げ、人参、葱)、残りのすいとん

【間食】角切り干し芋

【夕食】中華風炒め物(豚肉、豆腐、雪菜、干ししいたけ)、残りの炊き込みご飯、すいとん、大根の漬物、枝豆、発泡酒350缶、りんご、ドライフルーツ

＊本日の運動

休養日だったのですが、お買い物のついでにウォーキング10分×2

++++++

夕べ激増したのに、今朝は奇跡的?に戻っていました。
良かった～(^^ゞ

今日はお菓子が食べたかったのですが、何とか干し芋とドライフルーツでしのげました[emoji:v-221]

まずは43キロ台を目指して頑張ります!

＊本日の体重 44.3kg　前日比較+-0kg　目標まであと-1.8kg!
3日連続で同じ体重でした(^^ゞ

＊本日の食事

【朝食】かぼちゃのベーグル、スープ(鶏肉、お豆、落とし卵入り)

【間食】生チョコ(キャラメル大のもの)1個、ドライイチゴ入りホワイトチョコレート1個

【昼食】ヘルシー和食の食べ放題(切干大根、栗入りひじき、卯の花、きんぴら、高野豆腐の煮物、里芋とイカの煮物　各1口ほどずつ、梅干、浅漬け、パスタ2種、ドリア、カレー、黒米、ウインナー、秋刀魚の煮物、鮭のマリネ、豚肉の角煮、唐揚げなど各少し、白玉ぜんざい、プチケーキ、ソフトクリーム、梅酒ゼリー、杏仁豆腐、芋羊羹、コーヒーなど)

【夕食】豚ヒレ肉のピカタ、キャベツ

＊本日の運動　下半身のエクササイズと有酸素運動

スクワット、ワイドスクワット、バックランジ、デッドリフト、カーフレイズ　各10回×3セット
室内ウォーキング 1時間

++++++

今日の大掃除は、収納庫と床下収納庫のお掃除と整理整頓でした。
終わった後でランチへ。
このお店のお料理の種類の多いこと!
有機野菜のサラダとおでん、うどんなどは全く食べずに、ほんの少しずついただいたのですが、お水も飲めないほどにお腹イッパイでした(^_^;)
珍しくコーヒーもデザートもお代り出来なかったです(^^ゞ

なので、ウォーキングを頑張りました(^^)v
これで明日増えていたのならしょうがないかな(^^ゞ
またガンバろう!

＊本日の体重 44.4kg　前日比較+0.1kg　目標まであと-1.9kg!

＊本日の食事

【朝食】かぼちゃのベーグル、スープ(鶏肉、お豆、落とし卵入り)

【間食】プロテインミルク、生チョコ(キャラメル大のもの)1個、ドライイチゴ入りホワイトチョコレート1個

【昼食】角切りキャベツ、冷やし納豆おろしそば

【夕食】ビーフシチュー、大根葉とツナの炒め煮、カマンベールチーズ 1/6個、焼きはんぺん 大半分、発泡酒350缶

＊本日の運動　上半身のエクササイズと有酸素運動

ベントオーバーロウ、フライ、ローアーバック、ダンベルカール、二の腕　各10回×3セット
ウォーキング　60分(10分×2、20分×2)

++++++

昨日の食べ放題で0.1キロ増でした。
明日から3日間ほど、ちょっと調整期間にしてみようかな!?

この本では、4日間で3キロ落とす食事と運動のメニューが載っています。
週末がかかるとちょっとキツイので、3日間でやりたいと思います。
1キロでも落ちるといいんだけど、どうかなぁ!?(^^ゞ

＊本日の体重 44.5kg　前日比較+0.1kg　目標まであと-2.0kg!

＊本日の食事

【朝食】トースト(8枚切り)、スープ(鶏肉、お豆入り)、ゆで卵、野菜ジュース、りんご 半分

【昼食】ビーフシチューがけオムライス

【間食】生チョコ(キャラメル大のもの)1個、ドライイチゴ入りホワイトチョコレート1個

【夕食】焼きししゃも 3尾、キャベツの角切り、枝豆、味海苔、大根葉とツナの炒め煮、カマンベールチーズ 1/6個、発泡酒350缶、おにぎり1個(梅、たらこ、昆布入り)

＊本日の運動　体幹部のエクササイズと有酸素運動

シットアップ、レッグレイズ、ツイスト 各10回×3セット
ウォーキング　60分

++++++

今日はちょっと疲れているので、3日間のダイエットは延期します(^^ゞ
でも、朝食昼食ともに、今朝の朝食メニューみたいなカンジでやるんですよね。
やっぱり、晩御飯がカギかな!?

晩御飯に、キャベツやお豆腐を取り入れられればいいかなと思っているのですが、いろいろ作っているとどうしても食べたくなってしまうんですよね(^^ゞ

＊本日の体重 44.2kg　前日比較-0.3kg　目標まであと-1.7kg!

＊本日の食事

【朝食】かぼちゃベーグル、スープ(鶏肉、お豆入り)、ゆで卵

【昼食】角切りキャベツ、豚肉の蒸し焼き、玉こんにゃくの煮物、春菊のゴマ和え、チーズケーキ、チョコレート2かけ

【間食】プロテインミルク

【夕食】麻婆豆腐、焼きししゃも 1尾、大根葉とツナの炒め煮、カマンベールチーズ 1/6個、発泡酒350缶、コーンスナック菓子 少し、アルフォート 2枚

＊本日の運動　下半身のエクササイズと有酸素運動

ワンレッグスクワット、アブダクション、バックランジ、カーフレイズ、グッドモーニング　各10回×3セット
ウォーキング　60分

++++++

ミラクルシェイプを見てから、シモン茶を飲んでいます。

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お味は、ちょっと薬草っぽいニオイがするものの、何の抵抗もなく飲み続けられますよ♪
でも、効果があるのかどうかはまだ分からないですけどね(^^ゞ

43キロ台まであと少し。。
でも、週末はすぐそこ。。
このまま何とか頑張りたいものです(^^ゞ

最近目が痒い…。
目の掻き過ぎで、眼球が傷ついているみたいです。
ちゃんと目薬をつけるようにしなくちゃ～(^_^;)

＊本日の体重 44.2kg　前日比較+-0kg　目標まであと-1.7kg!

＊本日の食事

【朝食】富冬柿ベーグル、スープ(鶏肉、お豆入り)、半熟チーズケーキ、チョコ2かけ

【昼食】お弁当:シャケ、ウインナー、ハム、しらす干し入り卵焼き、切干大根の煮物、ゴハン、梅干、昆布の佃煮、おかか

【夕食】ミートソーススパゲティ 1/2人分位、たらこスパゲティ 1口、焼きししゃも 2尾、大根葉とツナの炒め煮、枝豆、カマンベールチーズ 1/6個、発泡酒350缶

＊本日の運動　上半身のエクササイズと有酸素運動

ベントオーバーロウ、プッシュアップ、フライ、二の腕
ウォーキング　60分

++++++

調べ物をしていたら、更新が遅くなってしまいました(^^ゞ
今晩は、いつもよりもお腹の出具合がすごいです。
もう少しで高温期が終わるからかな!?

そのせいか、夜の体重は予想外に多くてちょっとガッカリ。
明日の43キロ台は無理っぽいわぁ…(^_^;)

体脂肪を減らしたいので、最近有酸素運動の時間を増やしているんですけどね。
お菓子を食べているようじゃダメですよね～。
でも、今日は和菓子が欲しかったのをガマンしましたよ。
だって、買ってしまったらあるだけ一度に食べてしまいそうなんですもん(^_^;)

お菓子はなるべく買わないようにしよう!

はっ…先日半額チョコをゲットしたんだった…。
まだあるのよねぇ。
なるべく家族に食べてもらおう♪
(って、家族を太らせたらダメですよね(^_^;))

＊本日の体重 44.2kg　前日比較+-0kg　目標まであと-1.7kg!

＊本日の食事

【朝食】きなこベーグル半分、キャベツのココット、野菜ジュース、コーヒー、チョコレート2かけ

【昼食】焼きそば

【夕食】豆腐ハンバーグ、切干大根の煮物、大根漬、発泡酒350缶×1、ぬれおかき2個

＊本日の運動　体幹部のエクササイズと有酸素運動

わき腹と下腹をほんの少しだけ
ウォーキング　1時間

++++++

最近になって何と3度目の口唇ヘルペス再発。
こんなに頻繁になったことは、今だかつてなかったです(^_^;)
これは緊急事態かも…!?

43キロ台まで後少し!
今度こそ増やさないように気をつけたいものです(^^ゞ

今日は、間食はほんの少しでガマン出来ました(^^)v
ガマンではなくて、これを習慣に出来ればリバウンドすることもないんですよね～(^_^;)
良い習慣を身につけることって、本当に難しいです。。

＊本日の体重 44.1kg　前日比較-0.1kg　目標まであと-1.6kg!

＊本日の食事

【朝食】納豆(青海苔、白ゴマ、鰹節)、切干大根の煮物、かぼちゃのいとこ煮、さつまいも、お味噌汁(豆腐、わかめ、お麩、葱)、チョコレート2かけ

【昼食】ピザ2切れ、ブルーベリーヨーグルト、コーヒー

【夕食】おでん(卵、大根、ちくわ1/2、さつまあげ1/2、高野豆腐1/6枚分、がんもどき、つみれ1/2、たこ入りすりみ1/2、ひじき入りすりみ1/2、餅巾着、結びこんにゃく)、発泡酒350缶×1、ビーフジャーキー

＊本日の運動　休養日

わき腹体操を少ししました。

++++++

こんばんは。

今日は運動は休養日でした。
嬉しい反面、カロリー消費を何でしよう!?と思ってしまいます(^^ゞ
私がエクササイズを3分割にして週6日やっているのも、毎日の食べた分を消費したいからなのです。

今日は年賀状印刷やお部屋の片づけをしていたら、おでんを早い時間に仕込んでおくのを忘れてしまいました(^_^;)
なので、昆布は電子レンジにかけて戻し、大根もいつもよりも少し薄めに切って、電子レンジで下ごしらえ。
そのおかげでいつもよりも早く出来上がりましたが、昆布の柔らかさはイマイチだったかな～(^_^;)

おでん、半分食べたものが多かったのですが(種類をたくさん入れたので、バラで1個だけ買った種もあったのです)、それでもちょっと食べ過ぎちゃったかな!?

今日から低温期です。
何故か2日目辺りから体重が増えることが多いんですよね～。
浮腫みなのかなぁ!?

甘い物、あぶらもの、アルコールの摂り過ぎに注意です!

＊本日の体重 44.6kg　前日比較+0.5kg　目標まであと-2.1kg!

＊本日の食事

【朝食】豆乳、バナナのココアがけ

【昼食】外食:キッシュとサラダランチ(春菊入り茶碗蒸し、スープ、パン、コーヒープリンとアイスクリーム、コーヒー)

【夕食】おでん(卵、大根、ちくわ1/2、さつまあげ1/2、がんもどき、お餅、結びこんにゃく)、発泡酒350缶×1、いわしせんべい

＊本日の運動　下半身のエクササイズと有酸素運動の日

スクワット、カーフレイズ、バックキック、グッドモーニング　各10回×3セット
有酸素運動は出来ませんでした。

++++++

今日はお友達Mちゃんとランチでした♪

隠れ家的なちょっとこじゃれたレストラン。
かなり分かりにくい場所でMちゃん、大変だったね～。
本当にお疲れさまでした<(_ _*)>

無農薬野菜やこだわりの卵などを使った、とってもヘルシーなランチで、お料理、デザート、コーヒーとどれもとっても美味でした♪

久々にMちゃんとお会いしていろんなお話が出来てとっても楽しかったです♪
今日はありがとう! またランチ行こうね♪

今朝の体重は、昨日よりも0.5キロも増えていてちょっとガッカリだったのですが、ランチ後に帰宅後体重を量ってみたら、何と起床後の体重より減っているではないですか♪

やっぱり、お野菜たっぷり、油分控えめのヘルシーなお食事が良かったのかしら!?
でも、パンもお代りしちゃいましたけどねっ(^^ゞ

今日はほとんど一日外出していたので、筋トレしか出来ませんでした(^^ゞ
また明日頑張ろう!

＊本日の体重 44.1kg　前日比較-0.5kg　目標まであと-1.6kg!

＊本日の食事

【朝食】ミニベーグル1個(抹茶ホワイトチョコ)、コーヒー

【昼食】お弁当:鶏つくねの照り焼き、キャベツの千切り、トマト、きんぴら、ゴハン、梅干、昆布の佃煮、お味噌汁(豆腐、わかめ、葱、お麩)

【間食】ぬれおかき 4個、ブルーベリーヨーグルト

【夕食】チキンとウインナーのトマト味パスタ、発泡酒350缶×1

＊本日の運動　上半身のエクササイズと有酸素運動の日

ダンベルロウ、膝付きワイドプッシュアップ、ダンベルプレス、ダンベルカール、キックバック 各10回×3セット
ウォーキング 30分

++++++

今日は鶏づくしになってしまいました。
買い置きの鶏ひき肉と鶏胸肉を早く使い切るためなのでした(^^ゞ

鶏つくねは、朝にささっと出来ちゃいました♪

面倒なのは、葱をみじん切りにするだけ。
後はボウルに鶏ひき肉、葱のみじん切り、卵、片栗粉、おろし生姜(チューブ使用)、お醤油を入れて、カレースプーンで混ぜ混ぜ。
後は味付け海苔の半分ほどの大きさに切った焼き海苔にタネをスプーンで乗せて、油を引いたフライパンで焼くのです。

味付けは、お醤油1:お酒1:お砂糖2　の割合のタレを絡めて、水溶き片栗粉でまとめてみました。
甘めのお味がグー♪
手も汚れず、小さくまとめたのでお弁当にもピッタリでした♪

鶏胸肉は、ダイエッターの自分のために買ってあるのですが、家族はパサパサしているのであまり好まないんですよね。
でも、今日のパスタは好評でした♪

エクササイズは時間短縮のため、5種目をサーキット方式でやりました。
さすがに、1セット目と2セット目の後は、少しだけ休憩を入れましたけどねっ(^^ゞ

今日は、ドンドン買っては増えて、あちこちに散らばっていたダイエットの本を、本棚にやっとで納めました。
これで本が探しやすくなりました♪
ダイエットの本と雑誌だけで、本棚1つ分ありました(^^ゞ
本を買うだけでなく、ちゃんと実践しないとですよね(^_^;)

＊20日の体重 43.9kg　前日比較-0.2kg　目標まであと-1.4kg!

＊20日の食事

【朝食】散らし寿司(油揚げ、卵、カニカマ、海苔、桜でんぶ、昆布の佃煮、ゆかり)、お味噌汁(大根、白菜、人参、お麩、お豆腐)、チョコ2かけコーヒー

【昼食】鶏肉とウインナーのトマト味のパスタ、りんご 半分、コーヒー

【間食】さつま芋、ブルーベリーヨーグルト

【夕食】さわらの西京漬け、ひじきの煮物、ほうれん草のお浸し、残りのお味噌汁、残りのおでん(さつまあげ、はんぺん、昆布)、かぼちゃのいとこ煮、発泡酒350缶×1

＊本日の運動　体幹部のエクササイズと有酸素運動の日
シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、ローアーバック 各10回×3セット
ウォーキング 30分

++++++

20日は風邪のため、更新が出来ませんでした。
今日も喉がすごく痛いので、風邪薬ではなくて鎮痛剤で痛みから逃れていました(^_^;)
ちょっと微熱もあるので、今日も早くおやすみしま～す(^^)v

＊本日の体重 43.7kg　前日比較-0.2kg　目標まであと-1.2kg!

＊本日の食事

【朝食】ピザトースト(8枚切り、ゆで卵、ハム、スライスチーズ)、カフェオレ、チョコ2かけコーヒー

【昼食】お弁当:豚肉の巻き焼き(えのきだけ、チーズ)、ウインナー、卵焼き(小エビ、青海苔)、ひじきの煮物、さつま芋、カニカマの海苔ベルト、うずらの卵、枝豆、ゴハン、梅干、昆布の佃煮、ゴマ塩、コーヒー

【夕食】しゃぶしゃぶ(牛肉、白菜、葱、水菜)、さつま芋の煮物、豚肉のえのき巻き、発泡酒350缶×1

＊本日の運動　体幹部のエクササイズと有酸素運動の日
風邪のため、お休みしました。

++++++

今日もかなり喉が痛くて、しかもお薬のためぼーっとした一日でした(^_^;)
運動をおやすみしたのは痛いなぁ。
でも、良くなったらまた頑張ろう!

最近少しずつ体重が落ちてきました♪
何度も43キロ代になったのに、その度に44キロ代に引き戻されて…。
43キロ代は本当に遠かったです(^_^;)

目標まで後1.2キロ!
クリスマスで増えそうな予感ですが、何とか増やさないで済ませたいものです(^^ゞ

＊本日の体重 43.9kg　前日比較+0.2kg　目標まであと-1.4kg!

＊本日の食事

【朝食】ケーキ、コーヒー、チョコ2かけ

【間食】アロエヨーグルト

【昼食】キャベツの中華風炒め、カレーライス(ゴハンは少し)、りんご

【間食】さつま芋、かぼちゃのいとこ煮、お魚ソーセージ

【夕食】ほっけ、大根おろし、ひじきの煮物、ブロッコリー、発泡酒350缶×1

＊本日の運動　体幹部のエクササイズと有酸素運動の日
ツイスト 10回×3セット　ねじり、イスに座って腹筋など。
サッシや玄関の大掃除をやったので、運動はあんまり出来ませんでした。　

++++++

夕べ遅くに家族がケーキを買って帰ってきました。
夜中に食べたかったけど、ガマンガマン。
なので、朝ゴハンにいただきました(^^ゞ

お昼ゴハンはちょっと忙しかったので、買い置きのレトルト「グリコ カレー職人 インド風カレー」でした。
確か100円ショップで買ったのですが、何とカロリーが1食分200gで、わずか85キロカロリー、脂質も1.2gほど!
これはダイエッターには嬉しい♪

小麦粉でとろみがついていないので、サラッとしています。
ん～、お肉がちょっと少なくて硬かったかなぁ!?(^^ゞ
でも、辛めでスパイシーでお味もグー♪
もう1袋買い置きがあるのですが、レトルトを買うのなら次もリピートしたい位おいしかったです♪

キャベツをいただいたら結構お腹がイッパイに。
それでカレーのゴハンを少なめにしたら、直ぐにお腹が空いてしまいました。
いろいろと間食をしたら、今度はお腹が空かなくて晩ゴハンは軽めにしました(^^ゞ

おはようございます。

まだ喉が痛いですし、鼻も詰まったりして調子が悪いです(^-^;

すっかり風邪をひいてしまったかな…。

今日から3日連続でクリスマスパーティーしたいけど、あんまり頑張り過ぎないようにしよう(^^ゞ

食べ過ぎ、飲み過ぎ注意です(^-^;

＊本日の体重 43.7kg　前日比較-0.2kg　目標まであと-1.2kg!

＊本日の食事

【朝食】カフェオレ、生ラーメン 3口ほどもらう

【昼・夕食】チキン、ローストビーフ、ポテトサラダ、エビチリ、チョコレートケーキ、スパークリングワイン、コーヒー

＊本日の運動　下半身のエクササイズと有酸素運動の日
スクワット、グッドモーニング、カーフレイズ、巻き上げを少しずつ

++++++

頂き物のスパークリングワインがめっちゃ美味しくて、ついつい飲みすぎてしまいました(^^ゞ
とっても美味しかった～♪

Mリン、どうもご馳走さまでした♪

でも、飲みすぎて頭痛が…。
夜には腰まで痛くなってきてしまいました(^_^;)

今日はクリスマスパーティ第一弾です。
作ったのは、ポテトサラダとケーキの飾りつけだけです(^^ゞ

ケーキのスポンジは、モンドセレクションの金賞を3年連続取ったというものでした。
これを見つけたので、ホールケーキを作ったようなものです。

本当だったら、ロールケーキを買ってきて、ブッシュ・ド・ノエルにしようと思っていたのでした。(あくまで手抜き)

お味は、しっとりきめ細かくて美味しい♪
でも、もうちょっとフワフワ感があったほうがスキかな(^^ゞ

家族がチョコレートケーキ好きなので、チョコケーキにしました。
スポンジの間には、バナナをサンド、上には栗の甘露煮を乗せています。

画像は明日upしますね。

明日ケーキの残り半分を食べたら、明後日はプリンパフェを作る予定です♪

…ってこれでダイエッター!?(^_^;)

＊本日の体重 43.4kg　前日比較-0.3kg　目標まであと-0.9kg!

＊本日の食事

【朝食】とろろ、納豆、お味噌汁(わかめ、ほうれん草、お麩、葱)、ご飯 4口ほど、梅干、たらこ、ケーキ、コーヒー

【昼食】ピザ 2切れ コーヒー

【夕食】チーズフォンデュ(ウインナー、ブロッコリー、じゃが芋、フランスパン)、カマンベール 1/6切れ、ビール 350缶×1

＊本日の運動　休養日
レンジでチンの時間を利用して、イスに座って腹筋、わき腹エクササイズ、スクワット、グッドモーニング、巻き上げを少しずつしました(^^ゞ

++++++

今日は夕食を結構イッパイ食べてしまったので、夜の体重がすごいことに(^_^;)

本当は夕食にお魚を食べたかったのですが、年賀状を書いたりしていて、自分の分を別に作る時間がなくなってしまいました。

明日はプリンパフェをいただく予定ですが、なるべく早い時間にいただくようにして、しっかりカロリー消費しなくちゃ(^^ゞ

＊本日の体重 44.3kg　前日比較+0.9kg　目標まであと-1.8kg!

＊本日の食事

【朝食】納豆、ひじきの煮物、味噌汁、ゆで卵

【昼食】お弁当:さばのみりん漬け、ひじきの煮物、ブロッコリー、焼き豚、ご飯、海苔、梅干

【間食】プリンチョコバナナパフェ

【夕食】肉団子鍋(豚・鶏・お豆腐入り肉団子、白菜、葱、水菜、人参、しめじ)

＊本日の運動　下半身のエクササイズと有酸素運動の日

カーフレイズ、スクワット、グッドモーニング、ワイドスクワット 各10回×3セット
ウォーク&ラン(ほとんど歩き)　60分

++++++

プリンパフェを早く食べたくて焦って作っていたら、生クリームを泡立てるのを忘れてしまいました
アイスやプリン、バナナまで乗せてしまったというのに(^_^;)

焦って泡立てて、美味しくいただきました♪
夏だったら、アイスはとっくに溶けていただろうな～(^^ゞ

夕食はホントは豚しゃぶにしたかったのですが、今日は豚肉がお高かったので、肉団子鍋にしました。
豚肉と鶏肉とお豆腐と片栗粉を混ぜた肉団子は、とっても柔らかで美味しかったです♪(自画自賛)
でも、プリンパフェ対策に、お豆腐メインでいただきました(^^ゞ

今朝は何と0.9キロ増!
やっぱり、夕食を食べ過ぎるとダメですね。
何とか調整して数日で戻したいです(^_^;)

＊本日の体重 43.9kg　前日比較-0.4kg　目標まであと-1.4kg!

＊本日の食事

【朝食】ピザ、カフェオレ

【間食】アーモンドチョコ 1粒

【昼食】マクドナルドにて:サラダディッシュ(グリルチキン レモン&ハーブドレッシング)、コーヒー

【間食】アーモンドチョコ 4粒、アロエヨーグルト

【夕食】お弁当:コロッケ、焼き豚、卵焼き、ほうれん草のお浸し、ブロッコリー、ご飯、海苔、梅干、牛タン入り笹かまぼこ

＊本日の運動　上半身のエクササイズと有酸素運動の日

ダンベルロウ、膝付きワイドプッシュアップ、膝付きナロウスタンスプッシュアップ、ローアーバック 各10回×3セット
ウォーキング　30分

++++++

お昼は、出先からそのまま出かけてしまったので、出先でマックのサラダをいただきました。
おかげで、せっかく作ったお弁当は晩御飯になってしまいました(^_^;)

サラダディッシュは初めていただいたのですが、ダイエッターには嬉しいメニューですね♪
今まででしたら、ハンバーガー1個とコーヒーだけのことが多かったので、サラダとたんぱく質が一度に摂れるメニューは助かるぅ～♪

チョコはやっぱりおいしい～♪
食べ始めたらあまりのおいしさに止まらなくなりそうだったので、家族に食べてもらいました(^_^;)

今日の運動はちょっと足りなかったかな。
有酸素運動は、なるべく30分、時間があれば1時間が目標なのです。

ナロウスタンスプッシュアップは何時やってもキツイ!
アームカールは今日はやらないでしまいました。
ダンベルロウをやっていたら、左肩に痛みが走ったので、無理は出来ないです(^_^;)
フライをやる時も、いつも左肩はあまり角度をつけずに動かすようにしています。
左腕のほうが筋肉量が少し多めなので、少しはこれでバランスが取れてくるかな!?(^^ゞ

今日は0.4キロ減。
昨日の増えてしまった分は、何とか数日のうちに取り戻したいです(^^ゞ

＊本日の体重 43.7kg　前日比較-0.2kg　目標まであと-1.2kg!

＊本日の食事

【朝食】チキン、お鍋の残り、アーモンドチョコ 2粒

【昼食】お弁当:ウインナー、豚肉の3色巻き(冷凍)、ハム、卵焼き、キャベツ、ご飯、海苔、梅干

【間食】アロエヨーグルト

【夕食】にしんの開き 半分、大根おろし、肉豆腐のお豆腐、牛タンかまぼこ

＊本日の運動　体幹部のエクササイズと有酸素運動の日

レッグレイズ、シットアップ、ツイスト、デッドリフト 各10回×3セット
ウォーキング　60分

++++++

明日からウチを留守にするので、あまり食材がな～い!
お弁当もありあわせになってしまいました(^_^;)

明日から数日は、メール更新がメインとなります。
どうぞ宜しくお願い致します。

こんばんは！

今日のエクササイズは、スクワット、ワイドスクワット
カーフレイズ、グッドモーニング
バックキック を頑張りました(^^)v

でも、有酸素運動はサボってしまいました(^-^;

シーサーブログに今までのダイエット日記を移してみました。
なんとかうまくいったかな!?

まだシーサーブログは使い慣れていないので
またfc2やライブドアに戻るかもしれません(^_^;)
シーサー仕様のダイエット日記(食事)を書いたのに
反映されていないんですよね～。
一体どうやるんだろ!?

ブログのデザインは、ライブドアのが一番可愛かったかな!?
ちなみにこのブログのヘッダーの部分は
私が入れた画像です(^^ゞ
シーサーのテンプレートはイマイチかな(^_^;)

ダイエットは、元旦を何とかやり過ごしたいものです(^_^)

今年も色々とお世話になりました。
来年もよろしくお願いしますね♪

良いお年を!

親戚宅で、昼も夜も飲んじゃいました(^^ゞ
アルコールを飲んだのに、油ものも食べてしまいました!
でも、食べ過ぎないように気をつけたつもりです(^^ゞ

初詣に行ってきました。
混んでいるところは避けて、近所の神社に行ったら、お参りしていたのは私たち家族だけ。。
奥から人が出てきて、みかんや甘酒をご馳走になり、木のお札まで頂いてしまいました♪
お正月からラッキーでした♪

今日も神社にお参りに行ってきました。
おみくじを引いたら、大吉でした♪

今日も朝からモリモリ食べてしまいました。
自分ちだったら、ご飯も半膳にしたいところだったのですが、よそのおウチだと、勧められるとつい食べてしまいます(^^ゞ

でも、夕べ遅い時間に果物や乾き物などを勧められましたが、「歯磨きしてしまったから～」とちゃんと言えました(^^ゞ

クリスマスとお正月で1キロも増えずに済みそうが、昨日と今日は44キロ越えだったので、まずは43キロ台に戻したいところです(^_^;)

【トレーニング】 カーフレイズ、スクワット、グッドモーニング、アブダクション、バックキック 各10回×3セット、ウォーキング 60分

夕飯にちょっと食べ過ぎてしまいました～!
夕方体重を量った時には、すでに44.7キロもあったので、それでちょっとやる気が失せたのもあるかも。。(^_^;)
明日から平常モードで頑張ります～!

何と一晩で、激増してしまいました(^_^;)
これは戻さないとヤバイです!

私の場合、晩御飯に飲んだ時に、満腹中枢壊滅状態になってしまって
お菓子をつい食べ過ぎてしまうのがいけないようです(^_^;)

少しずつでも何とか戻すぞ～!!

こんにちは！
お雑煮もとうとう最後に
なってしまいました。

このお正月は
大好きな磯部巻きを
あんまり食べていないので飽きるまで食べ続けたいなぁ～。

【運動】体幹部のエクササイズ:シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、ローアーバック
有酸素運動は時間がなくて出来ませんでした(^_^;)

ランチは、出先からそのままモスに行きました。
夕べフォカッチャのCMを見ていたら
とってもおいしそうだったんですよね～(^^ゞ

3種類あって迷ったのですが
今日の気分はコロッケ～♪
でも、きのこのホワイトソースみたいなのも食べたかったな。

お味のほうは、コロッケが揚げたてでサクッ。
フォカッチャがしっとりモチモチしていて、とってもおいしかったです♪

晩御飯は、ゴハンの代りにお豆腐にしてみました。
たまにこうして食べているのですが
淡白なお豆腐とカレーは合いますね。
たんぱく質がたっぷり摂れるのがグー♪

体重は、まだ44キロ台です。
体重にこだわるよりも、お腹やウエストがすっきりすればいいなぁ。

【運動】下半身のエクササイズ:スクワット、バックキック、カーフレイズ、グッドモーニング 各10回×3セット、ウォーキング 30分

今朝目が覚めたら、何だか疲れている～。。
そう思っていたら、体重が減っていました!
昨日はそんなに節食したほどではなかったのですが昨日よりも0.8キロ減です。

私はいつも寝減りがそれほど多くないんですよね～。
夕食を軽めにすると、お風呂上りと翌朝の体重差がほとんどないことも(^_^;)
でも、午後から随分お腹が出てきたので、明日はまた激増かも!?(^_^;)

朝寝坊したせいで食事の時間がずれてしまい
夕飯時にあまりお腹が空いていなかったので
夕飯は軽めにおつまに中心になってしまいました(^^ゞ

夕べ飲んだら、すご～くお菓子が食べたくなってしまいました(^-^;

頂き物の一口クッキーがめっちゃおいしくて、食べた～い！

でも先日も飲んだ後お菓子を食べてしまい、激増してしまった苦い経験をしたばかり。（よくあることですが…）

せっかく戻った体重をここで増やすわけにはいかない！

まずはコーヒーを飲んでみました。

少しの間ガマンしていたら、食べたい衝動、波がおさまりました！

ガマンして良かった～！

おかげで今朝の体重は、昨日と同じでした♪

【運動】今日は、休養日としました。

昼食が洋食だったので、夕食はあっさり和食にしました。
豚しゃぶは、お豆腐とお野菜中心にいただきました。

今日のあるあるを見て、納豆ダイエットをやってみようかなと思いました。

納豆ダイエットのコツは3つあるそうです。

1.納豆を1日2パック食べる。
2.朝晩食べる。
3.よく混ぜて、20分放置してから食べる。

だそうです。
番組では、おいしい納豆レシピも紹介していました。

私はシンプルにご飯にかけるか
油揚げに包んで焼いていただくのが好きです。
あと、ちくわの穴に乗せたちくわボートも好きです♪

今日はパソコンが重いです～!
いつもの倍位は重いかも(^_^;)

シーサーも今日はすごく重いですね。
こんなに重いと、やっぱり考えちゃうな～。。

【運動】上半身のエクササイズ:ベントオーバーロウ、ショルダープレス 各10回×2セット

今日の運動は、あんまり出来ませんでした。
あまけに夕食でアーモンドチョコ1箱やっちゃいました(^_^;)
でも、おいしかったからいいや(^^ゞ

昼食も作るのが面倒でサボリです(^_^;)
カップ麺ってめったに食べないので
いつの間にか賞味期限ギリギリや過ぎていることもあるんですよね(^_^;)
もしもの時の保険のようなものです(^^ゞ

夕食の雑炊は、夕べの豚しゃぶを雑炊にして手抜き&1食浮かせました(^_^;)
今日は買出しに行きたかったのですが、食費が結構かかっているので
なるべく材料を使い切って、足りないものを買い足すようにしたいです。

浅漬けは、野菜室の白菜、人参、しなびた胡瓜の皮を剥いて
浅漬けの素でモミモミ。
乾燥わかめとふのり、とろろ昆布も少し入れたらおいしかったです♪

また明日からバリバリ頑張るぞ～!

納豆ダイエットのことを書き忘れてしまったので
別に書きますね。

シーサーブログを訂正するのにまだ慣れていないのです(^^ゞ

納豆をかき混ぜてから、20分～30分ほど放置してから
ゴハンにかけたりそのままいただきました。

朝は、タレの他に青海苔、白ゴマ、鰹節、葱を入れました。
夜はそのままです。

ん～、朝に1食いただいただけで、もう飽きてしまいそうです(^^ゞ

同じ納豆ダイエットを続けるのでしたら
あるあるでも紹介していたような
色々なお料理にしておいしく続けてみたいです♪

運動 体幹部のエクササイズ:シットアップ、レッグレイズ、ツイスト 各10回×3セット ウォーキング 少し

今日は、あるあるの「納豆ダイエット」2日目です。

朝食では普通にゴハンにかけていただきましたが
夕食では、一口大に切って焼いたお揚げの上に
納豆や色々なものをトッピングしていただきました。

油揚げに納豆を詰めるよりもトッピングにしたほうが
見た目も可愛くて食べやすくて好きです♪

後で携帯から画像をupしますし
ダイエットキッチンにレシピを載せますので
良かったらご覧になってくださいね♪

そうそう、夕食後になって
何だかお腹の辺りがスッキリしてきたような気が…。
体重を量ってみたら、朝よりも減っているではありませんか!?

ヽ(^o^)丿ヽ(^o^)丿ヽ(^o^)丿

納豆ダイエット効果かなぁ!?(^^ゞ
(でも、こんなに早く効果が出るわけないですよね!?)

昼食のお餅、久々に2個食べて大満足でした(^_^)
あっ、でもホントはもっとたくさん食べられますけどねっ(^^ゞ
お餅1個でゴハン1膳分なので、怖くてそんなに食べられなくなりました。

子供の頃や太っていた頃は、平気で6個は平らげていましたね～。
お餅、ダイスキなんです♪
今は一度にいただく量は、なるべく1個にしています。
時には、お雑煮か磯辺巻きと甘いのを、お餅半分ずつにしています。
でも、全然足りませんから～(^^ゞ

9日の朝食です。
いつもと代わり映えしないですよね！？

運動:下半身の日:スクワット、バックキック、グッドモーニング、カーフレイズ、縄跳び 3分、ウォーキング20分

夕べは寝減りがゼロ!!
代謝が悪すぎですから～!(^_^;)

今日は、朝とお風呂上りの体重が同じでした。
また大した変わりがないかも知れません(^_^;)

本サイトに縄跳びダイエットをupしたら
縄跳びがしたくなりました。

おウチの中で縄なし縄跳びをやりました。
1分も経たないうちに疲れが…。
特に、ふくらはぎが疲れてきて、3分飛ぶのがやっとでした。
今すでに、ふくらはぎが筋肉痛です(^_^;)

今日は、筋トレをするのにあまり気乗りがしなくて
2セットやったか3セットやったのか、覚えていません。
多分10回×2セットだったと思います(^_^;)

でも、今日はとっても嬉しいことがイッパイありました!

一つめは、お友達のMリンがダイエットを再開したいとのことで、電話をくれたことです♪
いろいろお話をしているうちに、私もすご～くモチベーションが上がってきました♪
一緒に頑張れるお友達がいるってとっても嬉しい!

二つ目は、お友達の腰の調子がよくなってきたことです。
このお友達も、数年前からのダイエット仲間で、ず～っとお互いを励みにしあいながら、ダイエットを続けてきました。
Aたんも最近また、時間がかかっても頑張る!と言っています♪

そして三つ目は、今本サイトでアンケートのご協力をいただいているのですが、とっても嬉しいメッセージを寄せてくださった方がいました。
あまりの嬉しさに、読んでいて涙がポロポロこぼれてきました。。

私も17キロの大リバウンド経験者なので、その方のリバウンドしてしまった悲しさや苦しみも想像出来ますし、自分のことのように共感を覚えました。

そして私のサイトを通じて、また頑張ろうとやる気を出してくださったことが
とっても嬉しかったです!
私こそお礼の気持ちでイッパイです!
本当にありがとうございます!
維持ペースまでいきましたら、ぜひぜひご報告お待ちしていますね(^_^)

ダイエットは、孤独な戦いだと思います。
どんなに励ましあう仲間がいても、キライな運動を頑張るのも自分一人ですし
、食べたいお菓子をガマンするのも自分一人です。

でも、MりんやAたん、Mさん、そしてこのブログを読んでくださってる皆さんも、みんなで一緒に頑張りましょう!
(勝手に書いてしまってごめんなさい(^_^;))

そうそう、納豆ダイエットの3日目は、大根おろしと油揚げを一緒にしてみました。
なっとうのネバネバがおろしでさらっとおいしくいただけました♪
納豆＆大根おろしはイイ!

【運動】上半身のエクササイズ:ベントオーバーロウ、フライ、ローアーバック ウォーキング 20分

今日は、頭痛の一日でした。
鎮痛薬のお世話になってしまいました(^_^;)

スーパーに行って、お菓子売り場をウラウラしていたら、またチョコレートダイエットをやりたくなってきました(^^ゞ
カレ・ド・ショコラの70%を買って、早速お昼ご飯の前に1枚。
口寂しくなってきたので、おやつにも1枚。

本当は、チョコレートダイエットをやる時は、他のおやつは控えたほうがいいのですが、ついつい甘栗と干し芋を食べてしまいました。
私がチョコレートダイエットがうまくいかない原因は、これなんですよね～(^_^;)

本当は夕食前にも1枚食べたかったのですが、止めました。
アルコールと甘いものはなるべく一緒に摂らないようにしているからです(^^ゞ

今日の納豆料理は…。

スライスして水切りしたお豆腐に、蒸し焼きした豚肉を乗せて、更にチーズを乗せてフライパンで蒸し焼きにしてみました。
お皿に取ってから、キムチの素と納豆を乗せて出来上がり♪

キムチは乳酸菌が入っていますし、納豆も火を通さないほうがダイエットにいいみたいですよ!
家族には、キムチではなくてミートソース味にして、ピザ風にしました。
おつまみにもピッタリでした(^_^)
画像は明日upしますね!

運動:体幹部のエクササイズ　シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、ローアーバック 各10回×2セット ウォーキング 20分

最近、ちょっと運動のやる気が薄れています。
一昨日の縄なし縄跳びのせいで
今日もまだふくらはぎが筋肉痛です。

階段の昇降もまだ痛いですし、かなり強力な筋肉痛です(^_^;)
それだけ効いているということなのかな!?

今日も朝から頭痛がすると思ったら、月のものが始まりました。
頭痛はそのせいだったのかも。。

そのせいか、体重もここのところずっと停滞しています。
今日は少し増えているし(^_^;)

でも、43キロ代も大分定着してきたみたいなので
このまま週末も増やさないように乗り切りたいですっ!

夕食のおでん、もっと食べたかったけど
納豆でお腹がイッパイであんまり食べられませんでした。
食べていないおでん種がまだいろいろあるわ(^_^;)

納豆ダイエットも、やっとで5日目になりました。
単品ダイエットを続けるのは、本当に大変です。
納豆もとっくに飽きています(^_^;)

私はイッパイかき混ぜた納豆のお味が
スキではないんですよね。
ネバネバがすごすぎて、タレのお味も消えてしまいます。
ゴハンにかけてもイマイチかも。。

納豆キムチチャーハンなら、たまに食べてもいいかな(^^ゞ
納豆巻きもいいな♪

最近ダイエットの雑誌だったかで読んだのですが
体重を目標にしないで、ウエスト減を目指したほうがいいそうです。
体重計測は、私にとっては増やさないために欠かせないんですけどねっ。

ピチピチきつきつのジーンズを量りにしたほうが良さそうです(^^ゞ

運動:下半身のエクササイズ　スクワット、カーフレイズ、バックキック、グッドモーニング、ワイドスクワット　ウォーキング ほんの少し

夕食に納豆を食べるのを忘れてしまいました(^^ゞ
気がついて納豆をまぜまぜしたのですが
あれこれとしているうちにもう遅い時間になってしまったので
明日いただくことにしま～す(^_^;)

昨日のブログに、イッパイまぜまぜした納豆の
タレのお味があまり感じないと書いたのですが
納豆のタレを後で入れるとよいと
ご親切にメールで教えてくださった方がいました!
本当にありがとうございました(*^_^*)
ぜひやってみますね♪

あるある大辞典Ⅱの影響で
納豆ダイエットを頑張っている方って
たくさんいるんでしょうね。

今のところ、月のものがきたせいもあって
変化がよく分かりません(^_^;)

あと1週間ほどをメドにもう少し頑張りたいと思います!

めんぼうセラピーや骨盤たたきもやってみたいですし
フラダンスや先日のはなまるでやっていた
基礎代謝を上げる、タヒチダンスもやってみたいです!

ダイエットに終わりはないのでした(^_^;)

シーサーって、ダイエットの記入画面と
記事を別々に更新すると、うまく反映されないみたいです!?
まだまだうまく使いこなせないです(^_^;)

いつもブログに遊びにきてくださいまして
ありがとうございます♪

13日の日記は、シャケの乗っかったお弁当画像よりも
下に反映されていました。

なんで!?　(^_^;)

お見逃しのないようにお願いしますね(^^ゞ

【運動】休養日なのですが、縄なしなわとび 3分やりました。

数日前の縄なしなわとびでのふくらはぎの筋肉痛が、少しおさまってきました。
かなり強力な筋肉痛でした!
飛んだ日の夜から筋肉痛が始まって、かれこれ今日で4日間続いています(^_^;)
昨日まで階段の昇降もウォーキングも厳しかったのですが、今日は大分良くなってきたので、エネルギー消費のため運動です(^^ゞ

そうそう、最近背中や腕が筋肉痛で、「ナニ運動したっけ～?」と思っていたら、そうだっ、Wii!うぃー!ウィーでした!

「おどる メイドインワリオ」というのがなかなか面白いのです♪
いろんなステージが楽しめるのですが、空を飛ぶように腕を動かしたりもするんですよ。
自分で作った自分の似顔絵のキャラクターもゲームに登場して、腕相撲をしたり、ゲームに勝つと飛び跳ねて喜んだり、オモシロイのです(^_^)

初めはワイヤレスのリモコンでどうやって遊べるのか不思議でした。
映像に合わせて、リモコンから音が聞こえてきたりするんですよ。
音楽も映像も楽しくてイイ!　見ているだけでも楽しいです♪
やっていると、時間が経つのがあっという間です(^^ゞ

私は月のものが始まってからのほうが体重が増加するんですよね。
今日は増えてしまいました(^^ゞ
昼食と夕食でおでんをイッパイ食べ過ぎてしまったので、明日から頑張らないとです(^_^;)

今朝は食パンがあったので、納豆トーストにしてみました。
サクサクトーストと納豆って結構合いますね!
初めていただいてみましたが、意外といけます♪
私は菓子パンなどの甘いパンがスキなので、本当はパンを納豆トーストでいただくのはあんまりスキではないんですけどね(^_^;)(^_^;)(^_^;)

時間がありましたら、後日納豆レシピを「ダイエットキッチン」にupしたいと思います♪

【運動】上半身のエクササイズの日:ベントオーバーロウ、ショルダーブレス、フライ、ローアーバック、縄なし縄跳び 3分1セット、ウォーキング 20分

今日は、夕方から少し熱が出てしまいました。
最近ちょっと睡眠不足が続いていたので
しっかり睡眠を取るようにしたいです(^_^;)

納豆ダイエットもやっと1週間が過ぎました♪
でも、今のところ何も変化がないみたいです(^_^;)

そんなに好きではない納豆ダイエットで効果が出ないのなら
大好きなチョコレートダイエットをやるほうがいいなぁ(^^ゞ

ポップコーンは、電子レンジで作るものだったのですが
出来立てのポップコーンはおいし～い(^_^)
カロリーも量のわりには低めなのが嬉しいです♪

そろそろ、縮毛矯正したいな～。
もともとストレートなのですが、サラサラになるので
ストパーは欠かせないのです。

でも地肌が弱いので、地肌から2センチほど離して液をつけてもらうので
持ちが悪くて不経済なんですよね～。

今度は、2ヶ月ほどで取れてしまうけど
アイロンをしないお安いのにしてもらおうかな!?(^^ゞ

減っては増えての繰り返しで、もう1月半ばになってしまいました。
あと1ヵ月半で何とか目標達成したいものです!

1キロだけでしたら、どんな方法を使ってでも
数日で落とせないこともないのです。

脂肪燃焼スープダイエットやリセットダイエット、置き換え
低糖質ダイエットなど、方法はいくらでもあります。

でも、きちんと脂肪を落とさないと
リバウンドしてしまうのは目に見えているので
時間がかかっても、しっかり脂肪を落とせるように頑張りたいです!(^^ゞ

【運動】体幹部のエクササイズ:シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、ねじり、タヒチアンダンス5分、階段昇降5分、ウォーキング20分、バランスボールでエクササイズ 少し

今日は、久々に階段昇降をやりました。
体力が落ちていたのか、5分で疲れてしまいました。
なので、続きはウォーキングに切り替えました(^_^;)

後は、ながら運動でウエストのねじりをやったり、スクワットをやりました。
日常生活の中でマメに身体を動かして、チリツモ効果を狙います(^_^)

納豆ダイエットも9日目になりました♪
家族にも「まだ食べていたの?」と言われましたが、1日2回食べるのはちょっとしんどいかな(^_^;)
私には、効いているのかどうか、まだ実感がないです～。
やっぱり、バランスよく色々なものを頂くほうがいいと思います(^_^;)

そうそう、今日のはなまるマーケット、ビデオに録って見ました。
ゲストの秋吉久美子さん、いつまでも若々しくてエイジレスでスキです♪

そんな秋吉久美子さん、とっても興味深いダイエット方法をお話されていました。
年末年始で2キロ増えた分を、たったの4日間で戻したそうです!

その方法とは… 白菜とちりめんじゃこを食べる のだそうです。

ちりめんじゃこを食べて、喉が渇いたら白菜を食べて…その繰り返し。

まず2日間で1キロ落ちて、もう2日間でもう1キロ落とされたようです。
その後は、ささみを食べて…という感じで徐々に食べる量を増やして
今もちゃんと維持されているそうです!
すごいですね!
そういうお話を聞くと、私も何とかすぐにでも1.5キロ落としたくなってしまいます～!(^^ゞ

秋吉さんの普段の小食ぶりにもビックリしました。
ラーメン屋さんに行っても、麺を5本ほどしか食べないそうですよ。
女優魂ってすごい～!
そこまで徹底的にしないと、美を追求出来ないのでしょうね。
私のダイエットは何てあまあまなんでしょう…。
もう少し自分に厳しくしないとダメですね(^_^;)(^_^;)

運動:スクワット、ヒールレイズ、クランチ、グッドモーニング、アブダクション、ウォーキング15分

ウォーキング、30分したかったのですが、15分しか歩けませんでした(^_^;)

最近発売されたダイエットの雑誌、「ターザン」や「クロワッサン」などに、坂詰真二先生の筋トレメニューが載っていましたね。

クロワッサンに載っていたメニューは、サーキット式です。
ターザンに載っていたメニューは、期分けされていてエクササイズをチェンジしたりプラス出来る、飽きないメニューになっているんですよ。
これはぜひ参考にしたいです!

今日は納豆キムチチャーハンを作りましたが、納豆の食べ方ではこれが一番スキです(^_^)

納豆ダイエットは、2週間で終わらせるつもりですが、効果が出なかったら悲しいな(^_^;)
後の4日間は、どうやって納豆を食べよう。。
おろし納豆スパゲティとおろし納豆そばもいいかな!?

そうそう、この前テレビで見たのですが、アイスに粒の納豆を入れて混ぜて食べていた～!
「トルコアイス」みたいによ～く伸びていましたね。

前に伊東家の食卓では、納豆をよ～く混ぜたあとの器についたネバネバをバニラアイスに混ぜて、「トルコアイス～!」と言っていましたね。

やってみたいけどちょっと勇気がいるなぁ。

●納豆ダイエット12日目　1月19日のダイエット日記

【運動】スクワット、クランチ、カーフレイズ、グッドモーニング、骨盤回し、縄なしなわとび 150回×10回

納豆ダイエットも今日で12日目です。
納豆おろしそばも好きな納豆メニューです。

トーストのチーズ、もっとたっぷり乗せて食べたかったのですが、カロリーを考えてスライスチーズ1枚にしておきました(^^ゞ

明日は納豆おろしスパゲティも食べたいな。

明日の夜に親戚が泊まりに来ることになったので、準備でバタバタしていました。
多分飲みに行くことになりそうです。
増量注意報発令中です(^^ゞ

今日の縄なしなわとびは、回数を増やして頑張りました!
本当はもっとやりたかったのですが、段々イヤになってきました(^_^;)
ムリして挫折しては意味がないので、毎日続けられるようにほどほどに頑張ります(^^ゞ

2007年2月～5月のダイエット日記はこちらからご覧いただけます。

こんにちは！

会社の生活習慣改善プログラムの減量プログラムに
参加させてもらうことになりました。
途中経過を報告しなければならないので、
マジでガンバリまっす！！(^-^;

今までに何度もダイエットを宣言しては、
立ち消えになってしまう、この飽きっぽさ…(^_^;)

あっ、目標ウエスト数値、これは正しくは、
息を吐いておへそ周りを測るそうですよ～。

私の場合、体重は今のままでも良いそうなのですが、
1年間で3kgほど増えてしまったので戻しつつ、
3食きちんと食べて積極的に身体を動かし、
良い生活習慣をつけましょうとのことでした。

まずは1ヶ月で1.5kg減が目標です。
明日から始めようと思っていたのですが、
午後のプリンパフェをガマンして、
ウォーキングを1時間15分ほど行いました。

このプログラムを最優先して頑張りま～す!

2007年2月～5月のダイエット日記はこちらからご覧いただけます。

こんばんは！

今日は結局、一時間ウォーキングをしました。
歩いているうちに、右の股関節がちょっと痛くなってきました(^-^;

万歩計をつけて歩くと、自然と歩数が増えますね!
この万歩計は、体脂肪計もついている優れもの!
こんな万歩計があったら、
いつでもどこでも体脂肪を測れそうですね!
1万歩歩くのって、なかなか大変です。
私の場合、1時間のウォーキングで7000歩というところかな!?

マッスルトレーナーを履いて歩くと、
代謝もアップしそうです。

マッスルトレーナーを履いて通勤、仕事をすると、
わざわざ運動する時間が取れない方でも、
手軽に運動効果がありますね!

病院のスタッフでこれを履いて、
無理なく1kg落ちた方もいるそうです獵

明日もがんばりましょう!

＊肉体改造を目指す!6月4日(月)のダイエット日記

【体重】44.9kg
(6月2日(土)45.6kg 生活習慣改善プログラム スタート時)

【朝食】ちらし寿司の残り 110g、お味噌汁(わかめ、豆腐、油揚げ、葱)、肉なし肉豆腐、引き出物のユーハイムのチーズケーキとググロア 1/6切れずつ

【昼食】パリパリチキン乗っけのスープカレー(少し残す)、ラッシー

【夕食】赤魚の粕漬け(1/6切れ)、エビのケチャップ炒め、なすのはさみ焼き、なめこ汁、浅漬け、肉なし肉豆腐の残り、発泡酒 350缶×1、カマンベールチーズ 1/6切れ

【運動】ショルダープレス、ベントオーバーロウ、ライイングフレンチプレス、アームカール、ボールクランチ、サイドベント、ローアーバック、ダンベルプレス、ウォーキング 40分

++++++++

なかなかダイエット日記を書けないでいましたが、ダイエットガンバっていました!

ちなみに毎日の運動の目標は…

・ウォーキング 40分以上
・ダンベル体操 10分以上

自分で出来る範囲で決めました。
ウォーキングは時間があれば、1時間歩けるといいんですけどねっ。
ウォーキングは飽きないように、日によってステッパーやラテラルサイトレーナーをやりま～す(^^ゞ

昨日は始めてスープカレーをいただいてみました。
予想以上にめっちゃおいしい～♪

具の種類もいろいろありますし、辛さが何と100段階もあるんですよ。
また違うお味でいただけそうなので、次回も行くのが楽しみです♪

携帯を忘れたので写真を撮り損ねてしまってざんね～ん(^_^;)

＊いいペース!?肉体改造6月6日(水)ダイエット日記

【体重】　44.5kg
＊6月2日スタート時 45.6kg
・短期目標:7月2日…44.1kg
　　　　　 8月2日…42.6kg
・長期目標:9月2日…42.0kg

【朝食】チョコベーグル1/2、目玉焼き、ウインナー、キャベツ、カフェオレ、ググロフ 1/6個
【昼食】焼きうどん
【夕食】カマンベールチーズ 1/6切れ、発泡酒 350缶×1、さんまの開き、たっぷり大根おろし、お味噌汁(大根、人参、えのきだけ、スリム葱)、玉こんにゃくの煮物
【運動】筋力トレーニング:ショルダープレス、ダンベルプレス、ベントオーバーロウ、ライイングフレンチプレス、サイドベント、ボールクランチ、ローアーバック、アームカール、ダンベルロウ　有酸素運動:ウォーキング 40分

++++++++

おはようございます獵

一昨日の下半身の筋力トレーニングは、たったの10分のダンベル体操&自重トレーニングでしたが、昨日はおしりが筋肉痛になりました(^^ゞ

私の場合、シシースクワットやバックランジをすると、膝に痛みが走ってしまいます。しかも、今日は昨日のショルダープレスのせいか、肩が痛いし…(>_<)

膝や股関節が悪くて、ウォーキングや運動がほとんど出来ない方々のダイエットの大変さ、お察しします。

でも、身体に負担がかからないようなトレーニングもあるんですよね。チューブやセラバンドを使ったトレーニングです。

坂詰真二先生がセラバンドを使ったトレーニングの本を、6月に出版される予定です。私も体に負担にならないようなトレーニングを出来たらいいなと思っていました。なので、発売がとても待ち遠しいです♪

こんにちは！

今朝はちょっと増量、45.0キロでした(^-^;

昨日の筋力トレーニングは、スクワット、サイドスクワット、キックバック、ヒップリフト、デッドリフト、ボールクランチ、ツイスト、ローアーバック 各10回×３セット。
有酸素運動は、ウォーキング40分 でした。

今日もガンバリましょうねp(^^)q

今朝もちょっと増量、45.1キロでした(^-^;

昨日の筋トレは、上半身のトレーニングでした。
ベントオーバーロウ、ダンベルプレス、アームカール、ライイングフレンチプレス、サイドベント、ボールクランチ、ローアーバックを各10回×３セット。
有酸素運動は、ウォーキングを40分やりました。

今日も筋トレをガンバったら、明日は待ちに待った休養日デス（笑）

今日もガンバって乗り切りましょうね！p(^^)q

こんにちは！

今朝も0.1キロ増量、45.2キロでした(^-^;

昨日の筋トレは、下半身のトレーニング。
スクワット、サイドスクワット、カーフレイズ、デッドリフト、ボールクランチ、サイドベント、ローアーバック、を各10回×３セット。
有酸素運動は、ウォーキングを60分やりました。

今日は待ちに待った休養日♪
うれしいな♪♪♪（笑）

実は、夕べは飲み過ぎてしまいした(^-^;

発泡酒350缶１本と赤ワインボトル半分デス。爆！
いつもお安いワインしか飲んでいないのですが、夕べのワインはコルクの栓のでした（笑）

体調がよかったのか、割りとスイスイ飲めたのですが、ついつい酔った勢い？で、サバイバーというソイジョイ大のお菓子を2個食い！(^-^;

夜遅くになってから頭痛がガンガン！
かなりしんどかったぁ～！

麦茶を多めに飲んで休んだら、今朝の二日酔いはほとんど大丈夫でした（笑）

今日もあまり増やさないように気をつけたいデス(^^)v

こんにちは！

今朝は、0.2キロ減でした。

ちょっとお疲れモードです(^-^;

週の初めは、皆さんもだるいですよね!?

マイペースでいきましょう(^^)v

今日もいい一日でありますように！

こんばんは！

今日も暑かったですね！

今日もちょっと減っていて、44.9キロでした。

今日は、下半身の筋トレとウォーキング1時間、ロデオボーイ20分をやりました。

筋トレメニューは、スクワット、カーフレイズ、デッドリフト、キックバック、アブダクションを、各10回×3セット やりました。

暑さに弱いので、これ位の暑さで既に運動がちょっと辛いです～(^-^;

でも、お散歩中のトイプードル2頭を見られました♪

あまりの可愛さに、すれ違った後、笑いがなかなか止まりませんでした(^-^)

ウォーキングの楽しみの一つです♪

超眠いのでまた明日～。

おやすみなさいzzz…

こんにちは！

ちょっと寝不足で、まだぼーっとしています(^-^;
今朝は、44.7キロでした。
昨日は、ウォーキング１時間とロデオボーイ20分ほどをやりました。
ダンベルは、出来なかったデス(^-^;

今日から低温期に入りました。
いつも増えずに突入→安心して２日目辺りにお菓子の爆食い→激増 というパターンなので、用心用心！（笑）

今日も暑いですね！
水分を小まめに摂って元気に乗り切りましょう！

【体重】44.2キロ
【朝食】トーストサンドイッチ　上の画像↑↑
(山型食パン6枚切りを1枚、ハムチーズ、卵
レタス、マヨネーズ少し、ケチャップ）、コーヒー
【昼食】お弁当：そぼろサンドご飯
フランクフルト半分、とうもろこし、枝豆
ひき肉入り切り干し大根の煮付け、プチトマト
【間食】なし
【夕食】焼きほっけ、大根おろし
ひき肉入り切り干し大根の煮付け
ワンタンスープ、胡瓜入りもずく酢、ビール350缶×1
【運動】ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

朝食のサンドイッチ、6枚切りの山型食パンを
半分の厚さにスライスして、トーストしたので
かなりサクサクに焼けました。

パン切りナイフを使っても
真ん中の柔らかい部分がちぎれたりして
薄くスライスするのは難しいです(^-^;

食事でＮＧをしないように気をつけているので
何とか激増しないで済んでいるようです。

今はただひたすら、
43キロ台を目指してガンバリまっす！

とはいうものの、今日はウォーキングを
サボってしまいましたが(^-^;

●8月1日（水）のダイエット日記

【体重】44.2キロ(前日比較 +-0)
【朝食】ピザトースト（山型食パン6枚切りを1枚、ハム、チーズ、卵、レタス、マヨネーズ少し、ケチャップ）、ラッシー
【昼食】外食:牛タン定食(牛タン 1枚あげる、麦飯 1/3あげる、テールスープ、浅漬け 1人分もらう、南蛮みそ 1本もらう)
【間食】なし
【夕食】焼き塩さば、キャベツの煮びたし、もずくときゅうりの酢の物、ビール350缶×1
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング 40分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは! お元気ですか～?
今日もめっちゃ暑いですね!
夏ばてしていませんかぁ?

実は最近、左の股関節にちょっと違和感があるんです。
(内側の付け根ではなくて、太ももの外側のほう)
歩いていて特に痛いというわけではないのですが、
日常生活の中で、ふとした拍子に
「何か痛いなぁ」

なので、ウォーキングは進んでやらなくなりました。
買い物とかお出かけついでだけです(笑)

有酸素運動があまり出来ないとなると
食事の管理がますます大切になってきます(汗)

まずは「1週間に1日の休肝日から」

あまりにも低すぎる目標で、すんまそんっ。(小声)

●8月2日（木）のダイエット日記

【体重】44.4キロ
【朝食】納豆、シャケ、ブロッコリー、
とろろ昆布入り豆腐のお味噌汁、麦ご飯
【昼食】ささみ入りサラダ、おにぎり1個
（シャケ&たらこ&梅おかか）、アイスコーヒー
【間食】バナナケーキ2切れ、アイスコーヒー
【夕食】冷し中華の具のみ（焼き豚、胡瓜、錦糸卵）
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

バナナケーキを2切れも食べてしまったので
ビールはなし、夕飯軽目で調整しました(^-^;
なので、今週の休肝日「1」です。
でも、いいような悪いような（笑）
ただ今高温期なので
せめて増やさないようにしたいです。

昨日も暑かったですね。
こちらでは、外に出たら
「ムッ」とくるような暑さでした。
日中の室内は、常に30度！
「外にいるのと同じだぁ！」
でも、日が照らないだけマシですが（笑）

台風の進路が気になりますが
週末もくれぐれもお気を付けくださいね！

●8月3日（金）のダイエット日記

【体重】44.3キロ
【朝食】あじの開き、大根おろし、ご飯、とろろ昆布入り味噌汁
【昼食】冷やしたぬきそば、みかん
【間食】なし
【夕食】ささみサラダ、冷や奴、もずくのスープ
【運動】セラバンド・エクササイズ、ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

今は高温期末期なので
ただひたすら増やさないようにしたいです。

●8月4日（土）のダイエット日記

【体重】44.4キロ
【朝食】バナナ、ヨーグルト
【昼食】外食：お好み定食
上の画像↑↑
(あんかけから揚げ、お魚の南蛮漬け、小茄子の漬物
お豆腐のがんもどき風など、お味噌汁、九穀米など）
【間食】なし
【夕食】回転寿司：茶碗蒸し、海鮮サラダ
あさりのお味噌汁、厚焼き卵、ガリ
(回転寿司画像はこちら⇒　)
【運動】なし

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

低温期に入りました。
このまま、あまり増えないで済みそうかな！？

夜遅くまでお出かけしていたので
2食とも外食になってしまいました(^-^;

●8月5日（日）のダイエット日記

【体重】44.4キロ
【朝食】納豆、卵焼き、タラコ、刻み昆布の煮付け
ご飯半分、とろろ昆布入りじゃがいものお味噌汁
【昼食】焼きささみ、焼き野菜、ご飯1/2
【間食】みかん1個、ヨーグルト
【夕食】さばの味噌煮、冷奴、発泡酒350缶×1
キュウリ入りもずく酢、刻み昆布の煮付け、
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4の1回目
ロデオボーイ 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは!
私の鬼門、アルコールも、
この週は3日続けて抜いても大丈夫でした
お菓子と同じで、毎日同じ時間に飲んで(食べて)いると
習慣になってしまい、欲しくなります。

でも、あまり摂らないようにしていると
意外と欲しくないものなんですよね。

　断酒　禁酒　○節酒　

このままダイエット強化期間中は
ビールは週2程度でガンバってみようと思います廉

●8月6日（月）のダイエット日記:ダイエッツ 1日目

【体重】44.4キロ
【朝食】納豆、目玉焼き 半分、ハム、タラコ
刻み昆布の煮付け、ご飯半分、とろろ昆布のお味噌汁
【間食】バナナ 半分
【昼食】サントリーdiet's[ダイエッツ]のフルーツミックス
【間食】バナナ 半分
【夕食】焼きほっけ、大根おろし、もずく酢
ひき肉の磯辺焼き、刻み昆布の煮付け、ご飯 1/4
【運動】ロデオボーイ 30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは!
実は先日、サントリーdiet's[ダイエッツ]の
お試しキャンペーンにめでたく当選しました♪
パチパチパチッ!
土日はちょっと無理そうでしたので、6日から始めました。
お試しセットは、5食分なのですが
そういえば、10日はちょっとダイエッツを摂れないかも。。
まあその時はその時です(^^ゞ

　【私のドキドキ!サントリーダイエッツ
お試しリポートはこちら♪】　

●8月7日（火）のダイエット日記

【体重】43.6キロ
【朝食】飴、桃半分、、ひき肉の磯部巻き、シャケ
ご飯少し、とろろ昆布入りお味噌汁
【間食】みかん半分
【昼食】サントリーダイエッツ　抹茶味
【間食】みかん半分
【昼食】ナタデココ入りこんにゃくゼリー
【夕食】八宝菜風野菜炒め、冷や奴、肉じゃが
【運動】セラバンドエクササイズ　ステップ4、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

ダイエッツの効果のほどですが
1日目経過で0.7キロ減でした。

思っていた以上に落ちていたので、ほっ。

画像の八宝菜風野菜炒めは
私は奥の小鉢をいただきました。

食事の前後に、レモン水を飲むと
お腹イッパイになって
あんまり食べられないんです。
無理なく食事を控えるには
お水はいいですね♪

今日は、週の真ん中です。
暑さに負けず、乗り切りましょう！

●8月8日（水）のダイエット日記

【体重】43.2キロ
【朝食】目玉焼き、タラコ、ご飯、肉じゃが
わかめと油揚げ、豆腐のお味噌汁
【間食】こんにゃくゼリー
【昼食】納豆スパゲティ
【間食】こんにゃくゼリー
【夕食】サントリーダイエッツ　ココア味
【運動】ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

ダイエッツ効果ですが、
開始2日間で1.1キロ減です。
普段、体重の増減が少ないほうなので
これ位落ちただけでも
すごく落ちた感じがします。

ちょっとお疲れモードなので
ほどほどにガンバリま～す(^-^;

●8月9日（木）のダイエット日記

【体重】43.0キロ
【朝食】納豆、タラコ、浅漬け、ご飯、大根
人参、とろろ昆布の味噌汁
【昼食】マック：サラダチキン、アイスコーヒー
【間食】桃
【夕食】サントリーダイエッツ
ストロベリー味
【運動】セラバンド・エクササイズ　ステップ4
ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

すっかり、更新が遅れていました(^-^;
今週は、今のところ
4日間ビールを飲んでいません。
飲むと、ついお菓子が食べたくなったりするので
今はこんなペースがベストなのかも(^-^;

●8月10日（金）のダイエット日記

【体重】42.9キロ
【朝食】菓子パン6種を少しずつ、カフェオレ
【昼食】外食：ハンバーグカレーソース、春巻き
コロッケ、サラダ、スープ、ライス
アイスクリーム、アイスコーヒーなど
【間食】なし
【夕食】外食：コロコロステーキ御膳
（上の画像↑↑ステーキとご飯は半分あげる
もずく酢、ふきの煮物、牛味噌、サラダ、
お味噌汁、スキヤキを二口もらう）
【運動】なし

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

10日は、ちょっとお出かけしていたため
朝から食事が乱れています(^-^;
外食は2食だったのですが
ついランチを食べ過ぎてしまいました。
夕食もコッテリだしぃ。
激ヤバです！

●8月11日（土）のダイエット日記

【体重】43.8キロ
【朝食】ゆで卵、野菜ジュース
【昼食】外食　上の画像↑↑：チキンステーキ2/3
ポテトフライ1本、サラダ、ライス1/3、アイスコーヒー
【間食】なし
【夕食】プロテイン
【運動】セラバンド・エクササイズステップ4 2週-1回目
ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

昨日の外食で
1キロ近く増えてしまいました(^-^;
ガーーーン。。
なので、今日は調整日です。
それなのに、ランチはまた外食。。
でも、増えた分は何とか2日間で
戻しておきたいところなので
ちょっとハードな調整となってしまいました(^-^;
目標目指してガンバルぞ～！

●8月12日（日）のダイエット日記

【体重】43.1キロ
【朝食】とろろ＋納豆、タラコ、ご飯、浅漬け
とろろ昆布のお吸い物
【昼食】油ふと茄子のうどん
【間食】ミルク寒天
【夕食】さばの味噌煮、キャベツの煮物
胡瓜とちくわの和え物、発泡酒
【運動】ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと前から左の太ももの外側が痛かったのですが
ロデオボーイのやり過ぎ！？
ちょっと様子をみたいと思います(^-^;

●8月13日（月）のダイエット日記

【体重】43.3キロ
【朝食】目玉焼き、牛そぼろ味噌、たらこ、サラダ
油ふと茄子のお味噌汁、ご飯
【昼食】外食：牛がけカレー1/3、サラダ
【間食】ハーゲンダッツアイスクリーム、メロン
お煎餅、飴入り最中1/2
【夕食】さばの味噌煮、キャベツの煮物
ゆで卵、野菜、ワカメ、ツナ入りサラダ
ご飯、ジャガ芋のお味噌汁
【運動】セラバンドエクササイズ ステップ4 2週-2回目
ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

ここ一ヶ月ほどの間に
体脂肪率も少し落ちたので
体組成計の体年齢も2、3歳ほど下がりました

この日は、外出と親戚宅へ立ち寄ったため
ちょっと食べ過ぎてしまいました。
明日がコワイです(^-^;

●8月14日（火）のダイエット日記

【体重】44.2キロ
【朝食】ゆで卵、サラダ、牛そぼろ味噌、海苔の佃煮
キャベツの煮物、とろろ昆布のお味噌汁、ご飯
【昼食】ざるそば、とろろ、海老とお肉の焼売（冷凍）サラダ
【間食】こんにゃくゼリー
【夕食】豚肉の生姜焼き、キャベツ
ボイルイカの生姜醤油、いんげんのお浸し
ちくわと胡瓜、ワカメの和え物、発泡酒
【運動】ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

なんと1キロ近くも増えてるぅ！？
ガーーーン。。。
ヤバイ、ヤバすぎです。。

●8月15日（水）のダイエット日記

【体重】44.3キロ
【朝食】ボイルイカ、牛そぼろ味噌、ハム
サラダ、野菜スープ、ご飯
【昼食】ハンバーグサンドパン、野菜スープ、ゆで卵、バナナ
【間食】こんにゃくゼリー
【夕食】冷しゃぶ、スティック野菜、栗入り筑前煮
ご飯、白菜と油揚げのお味噌汁
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4 2週-3回目
ロデオボーイ30分、ウォーキング 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

またまた増えてしまい、
ダイエッツを始めた時の体重に
戻ってしまいました！(^-^;
ピーンチ！！
ダメだぁ！絶対にガンバる！！

●8月16日（木）のダイエット日記

【体重】43.7キロ
【朝食】栗入り筑前煮、とろろ昆布入り卵焼き
牛そぼろ味噌、野菜スープ、ご飯
【昼食】ささみ入り野菜スープ、コロッケ入りパン
ミニロールケーキ 1切れ
【間食】おにぎり1個（梅干し）
【夕食】いわしハンバーグ（市販品）、大根おろし
野菜、栗入り筑前煮、野菜スープ
【運動】ロデオボーイ1時間15分、ウォーキング30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

16日もすご～く暑かったですね！
夏バテしていませんか～？
おかげさまで、私は夏バテとは無縁です（笑）

一時は、ダイエッツを始める前の
体重に戻ってしまいましたが
少しずつまた落ちてきたみたいで
良かったです♪

小まめに身体を動かすようにしたいと思います(^^)v

画像は、夕食の手抜きいわしハンバーグです。
大根おろしとぽん酢醤油
お野菜がた～っぷり♪
あっさりしていて、おいしかったです。
あっ、画像は半分食べちゃったものです。
スミマセン(^-^;

坂詰先生のセラバンド・エクササイズを参考に
間食を「軽食」にしてみました。
その分、夕食の炭水化物を調整しています。

急激にお腹が空いてしまうことがないので
とてもいいなと思いました♪

●8月17日（金）のダイエット日記

【体重】43.1キロ
【朝食】野菜スープ、ご飯
【昼食】お弁当（画像あり記事参照）
【間食】こんにゃくゼリー
【夕食】チキンとお豆のルーを使っていないカレー、野菜スティック
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4‐3週‐1回目、ロデオボーイ45分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

雨降りで暑さも一段落。
過ごしやすい一日となりました。

晩御飯は、ルーを使わないスパイスのカレー。
家族用には、別に普通のカレーを作りました。
見た目はイマイチですが（汗）
辛めでおいしかったです♪

「ルーを使わないチキンカレー」の＊usachan＊レシピはこちら⇒

今回は具材に、茄子、ピーマン、お豆の水煮、しめじ
そして、トマトの水煮缶の代わりに
フレッシュトマトを刻んでプラスしてみました。
色がちょっと違いますね。
エビなどを入れてもおいしいですよ♪

スパイスは、一度用意すると何度も楽しめますよ。
私はこんな風に、お豆腐のパックにまとめて
冷蔵庫の扉に入れています。
でも、普通のカレー粉でも大丈夫♪
本格的なお味?で、おいしいのですが
家族は普通のカレーのほうが好きらしいです…汗

●8月18日（土）のダイエット日記

【体重】43.2キロ
【朝食】サラダ（ゆで卵、ブロッコリー、トマト
玉ねぎ、みょうが）、チキンカレー 小鉢1杯
【昼食】ぶりの照り焼き弁当（市販品：2/3）

【間食】こんにゃくゼリー
【夕食】ビアガーデンにて：ビール1杯ちょっと
から揚げ、春巻き、タコ焼き、焼鳥、焼売など各1個
サラダ、枝豆、豚肉と大根の煮物
オニオンとサーモン・チキンのマリネ、漬物、
デザート（マンゴープリン、杏仁豆腐、プチケーキ11個）

【運動】ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

雨で、かなり過ごしやすい一日でした。
毎日暑すぎたので、涼しい！と感じたほどです。

ビアガーデンは、これでも普段よりは
油ものを控えたつもりなんです(^-^;
いつもでしたら、ビアガーデンなどで
スルーしてしまう、サラダや煮物も選び
ビールも控え目にいただきました。
でも、チョコプチケーキのおいしさに
負けてしまい、お代わりをしてしまいました。。汗

帰宅後は、水分補給のため
500ccレモン水を飲んでおきました。

●8月19日（日）のダイエット日記

【体重】43.5キロ
【朝食】野菜スープ、さばの照り焼き弁当の残り1/3
【昼食】そうめん、焼き豚、ツナ入りわかめサラダ
【間食】こんにゃくゼリー、塩煎餅
【夕食】麻婆春雨、冷や奴、煮物（大根、人参、豚肉、こんにゃく、生姜、インゲン、大根葉）味噌汁（油ふ、茄子、茗荷）
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4 3週-2回目
ロデオボーイ1時間、ウォーキング 30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

夕べのビアガーデンで、ちょっと増えてしまいました(^-^;

セラバンド・エクササイズも
1セットが6回なので
無理なく続いています♪

また、ロデオボーイも
すっかり日常の一部になったようです。
家族にも、「続くね」と言われました。
何をやっても三日坊主なので
多分物珍しかったんでしょうね(^-^;

大根と豚肉の煮物に生姜を入れたら
お味にコクが出て、おいしかったです♪

43キロ台に入ってから、ちょっと停滞中です。
お盆の週も終わり、日常に戻ったので
ここは頑張らないと～！
ガンバるなら、今しかないっ！

●8月20日（月）のダイエット日記

【体重】43.8キロ
【朝食】海藻サラダ、ルーを使わないカレー
【昼食】お弁当：ハンバーグ、ポテチフライ、キャベツ
トマト、ブロッコリー、煮物、トウモロコシ
【間食】ヨーグルト、バナナ半分
【夕食】酢浸け焼きサバ、高野豆腐入り肉じゃが
ブロッコリー、冷や奴、とろろ昆布入り味噌汁、ご飯半膳
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

ほえぇ～！？増えてるぅ～。。
なかなか目標は遠いなぁ。
絶対にガンバるのだっ！！
ウォーキングは、脚や股関節などに痛みがない
調子のいい時に歩こう！
せめて今だけでも、1時間は歩きたいところデス嶺秊

●8月21日（火）のダイエット日記

【体重】43.1キロ
【朝食】ルーを使わないカレー、ブロッコリー、目玉焼き
【昼食】とろろ入りぶっかけそうめん
（後ほど画像の追記あります）
　　　　　　↑　　↑
間違えて画像を削除してしまいました(^_^;)
チキン焼売2個、キャベツ
【間食】ヨーグルト、バナナ半分
【夕食】冷しゃぶ、冷や奴、肉じゃが、焼きサバの残り、ご飯半膳
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4 3週‐9回目
ロデオボーイ1時間、ウォーキング 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は、室内ウォーキングをしていて
軽い熱中症になってしまいました(^-^;
水分を摂りながら
歩いていたんですけどねっ。

セラバンド・エクササイズは
回数の数え方を間違えていました(^-^;、
今日で、ステップ4 3週-9回目になります。

セラバンド・エクササイズで
食事の取り方にも
大分気をつけられるようになってきました。
食事の前後にお水を飲むようにしたら
無理なく食事量を抑えられるように
なってきましたよ(^^)v

油ものやお菓子、ビールやお野菜の摂り方にも
気をつけたいと思います

●8月22日（水）のダイエット日記

【体重】43.0キロ
【朝食】検診のためなし
【間食】飴1個
【昼食】市販のお弁当2/3：十六雑穀ご飯、ひじき豆腐
しんじょ、厚焼き卵、五目豆、煮物
【間食】ヨーグルト、バナナ半分
【夕食】お弁当の残り、赤魚のみりん漬け、肉豆腐
肉じゃがの残り、そうめんサラダ一口、発泡酒350缶
マスカットゼリー、黒糖キューブ2個
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は検診でした。
体重は、洋服の分0.5キロを
引いてくれたみたいです♪

検診終了後、何故かあまりお腹が空いていなかったので
飴1個を口にして、血糖値が下がりすぎないように調節。
（十分下がっているとは思いますが(^-^;）
結局お昼ご飯は、普通の時間にいただきました。

夕食後、「甘いものがすごく食べたい！」
とうとう禁断症状がっ！
特にチョコが食べたくて
しょうがなかったのですが
体重を量り、「今食べたら明日は激増だぞ！」
と自分に言い聞かせ
ゼリーと黒糖でガマンしました(^-^;

●8月23日（木）のダイエット日記

【体重】42.6キロ
【朝食】シャケ、ご飯、牛そぼろ味噌
根菜としめじ・わかめのお味噌汁
【昼食】おにぎり1個（たらこ、シャケ、梅干し）
お味噌汁の残り、卵焼き（とろろ昆布、しらす干し）
ブロッコリー、トマト
【間食】トウモロコシ1本（2種類を半分ずつ）
【夕食】マリネ（ノンオイルバジルドレッシング使用)
肉豆腐の残り、冷や奴、冷し中華一口
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4 4週‐10回目
ロデオボーイ1時間、ウォーキング 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

昨日の検診のための1食抜きで
減ったとは言うものの
6月28日の45.8キロから約2ヶ月。
8月23日で42.6キロと
3キロ以上減りました♪

こまでくるのに
ホント長かったです(^-^;
そんなに大減量したわけではないですが
普段から毎日の体重差が少ない私にとって
3キロってホントに大きいんです。

でも、まだまだ体型には不満だらけ。。
二の腕や背中の下の腰の上脚全体など
なかなか落ちなくて
まだまだ太いんですよねぇ(^-^;

なので、あともう一絞り！
まだまだガンバリまっす！

●8月24日（金）のダイエット日記

【体重】42.9キロ
【朝食】納豆、肉豆腐、マリネ、たらこ、ご飯
牛そぼろ味噌、とろろ昆布のお味噌汁
【昼食】うーめん、とろろ、白身魚のマヨネーズ焼き（冷凍）
ブロッコリー、しらす入り卵焼き一切れ
【間食】ヨーグルト、桃1個
【夕食】オムライス、マリネ、冷や奴
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング 30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

ロデオボーイも何とか続いています
座っているだけとは言うものの
腰など身体に痛い部分がある方は
試乗してから買ったほうがいいと思います。

ロデオボーイの最近の使ってみた感想ですが
ロデオボーイに乗っていると
胸が揺れて痛いので
たまに手で押さえて乗っています秊嶺

グラビアアイドルが運動をする時に
胸が揺れないように、サラシを巻いていると聞きますが
揺れると小さくなるみたいですよね～。

ない胸がますます無くならないように
気をつけないと～(^-^;

何故か右足がだるい一日でした蓮

●8月25日（土）のダイエット日記

【体重】43.2キロ
【朝食】小さめホットケーキ1枚（何もつけず）
マリネ、ゆで卵、アイスコーヒー

【昼食】外食：一口ステーキランチ
（約310キロカロリーのうち、ステーキ1/3と
フライドポテトはあげる）
ライス1/3、山盛りサラダ、わかめスープ
杏仁豆腐とゼリーとフレーツ 合わせて軽く一皿分
アイスコーヒー
【間食】こんにゃくゼリー
【夕食】焼きさんま半分、大根おろし、ご飯
根菜ときのことワカメのお味噌汁、マリネ、きんぴら
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4 4週‐11回目
ロデオボーイ1時間、ウォーキング 30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

朝のホットケーキは、1袋で約4枚焼けるところを
薄目に焼いたので、6枚出来ました。
私はそのまま何もつけずにいただきましたが
食パン代わりにハムやチーズを巻いたり挟んでもおいしいです♪
でも、最後の一口だけマーガリン少しと
シロップをた～っぶりつけて食べちゃいました。
ダイエット中は、これでガマンです(^-^;

6枚焼けた場合、1枚当たり約154キロカロリー
食パン8枚切りの1枚分と同じ位のカロリーになります。

私のような、食パンよりも菓子パン好きなヒトの
菓子パン代わりにもいいかも！？

●8月26日（日）のダイエット日記

【体重】43.2キロ
【朝食】納豆＋しらす干し、なめたけ＋大根おろし
きんぴら、ご飯、牛そぼろ味噌
油揚げ・ふ・椎茸・とろろ昆布味噌汁
【間食】バナナ
【昼食】おにぎり1個（梅干し、おかか、たらこ）
いわしの梅煮缶、トマト、浅漬け
【間食】ヨーグルト
【夕食】ピザ1切れ（138キロカロリー）
もずく酢、野菜スティック（胡瓜、人参、大根、味噌）
冷や奴、発泡酒350缶半分
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

昨日から腰や脚がだるいと思っていたら
今日から低温期になりました。

道理で体重も増え気味で
お腹がポッコリしていると思ったら～(^-^;

体脂肪率も減ってきましたが
もう少し絞りたいです。
モチベーションの維持がなかなか大変なので
毎月短期目標を立ててガンバリたいと思います！

●8月27日（月）のダイエット日記

【体重】42.8キロ
【朝食】納豆＋しらす干し、きんぴら、ご飯、牛そぼろ味噌
とろろ昆布入りお吸い物、玉こんにゃくの煮物
【間食】バナナ
【昼食】お弁当：おにぎり1個（梅干し、おかか、たらこ）
唐揚げ、青のり入り卵焼き、ウインナー、枝豆
キャベツ、玉こんにゃくの煮物
【間食】ヨーグルト、お煎餅
【夕食】赤魚の粕漬け、大根おろし
胡瓜入りもずく酢、きんぴら、あさりの味噌汁、ご飯
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4 4週‐12回目
ロデオボーイちょっと、ウォーキング なし

＋＋＋＋＋＋＋＋

低温期に入って2日目。
脚と腰がだるかったので
ロデオボーイはほんの少し
ウォーキングはおやすみしました。

今日は、こんにゃくが食べたくて
『山形風玉こんにゃくの煮物』を作りました。

お弁当を作りながら煮たのですが
お味がしみ込みやすいように
玉こんにゃくにキッチンばさみで
ちょっと切り込みを入れて
煮ている途中、何度か火を止めて作りました。

『玉こんにゃくの煮物・簡単ダイエットレシピ』

○下茹でした玉こんにゃくをお鍋に入れて
お醤油 大さじ2杯強
和風だしの素
顆粒昆布だしをパラリ。
お水は入れませんよ。
○後は、途中転がしながら煮ていい色になったら出来上がり♪

カンタンまいうー♪

●8月28日（火）のダイエット日記

【体重】43.1キロ
【朝食】サラダ（ゆで卵、キャベツ、玉葱、トマト）
麦ご飯、牛そぼろ味噌、たらこ
とろろ昆布入りお吸い物、玉こんにゃくの煮物
【昼食】お弁当：いわしのゴマ味噌煮、ハム
キャベツ、玉こんにゃくの煮物、ブロッコリー
トマト、麦ご飯、梅干し、ゴマ塩
チョコ入りマシュマロ
【間食】バニラアイス、ぶどう酢ドリンク
【夕食】茶豆、茄子の亀の子煮、玉こんにゃくの煮物
缶ビール350缶（秋味）、ポテチ1袋半
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング 20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

楽天ブログにも書いたのですが
ストレスから、ポテチを1袋半も食べてしまいました(^-^;
ダメだなぁ。。
たまにはこんなこともあるさぁ～。

また、気持ちを切り替えてガンバリます！

●8月29日（水）のダイエット日記

【体重】43.4キロ
【朝食】ゆで卵サラダ、バナナ
【間食】ヨーグルト
【昼食】お弁当：いわしのゴマ味噌煮、ハム
キャベツ、茄子の亀の子煮、玉こんにゃくの煮物
ブロッコリー、トマト、目玉焼きの甘酢焼き
麦ご飯、梅干し、ゴマ塩
【間食】こんにゃくゼリー
【夕食】焼肉、トマト、ブロッコリー
味噌汁（豆腐・油揚げ・ワカメ・ネギ）
キャベツ、麦ご飯、ぶどう黒酢
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4 5週-13回目
ロデオボーイ1時間、ウォーキング 20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

前日のポテチ1袋半&アイス食いで
ちょっと増量してしまいました(^-^;
朝食を軽目にして、調整です。

【半月卵の甘酢焼き】

いつもの目玉焼きを、ちょっと目先を変えて。
卵ををフライパンに落として、焼きます。
半熟状になってきたら、柏餅のように半月型に折り
黄身が好みの固さになるまで焼きます。
焼き上がり際に、醤油・酢・砂糖 各小さじ1を
合わせたものを、入れてからめて出来上がり♪

画像の卵は、カットしても流れないように
黄身を崩して焼いています。

お弁当箱に入るように、小さめに切ってありますが
朝食や夕食のおかずが物足りない時にも♪

●8月30日（木）のダイエット日記

【体重】43.0キロ
【朝食】ピザトースト
（上の画像↑↑：ゆで卵、ハム、チーズ、トマト）、コーヒー
【昼食】お弁当：ささみの青椒肉絲、玉こんにゃくの煮物
トマト、レトルトのお赤飯、ゴマ塩
【間食】バナナ、ヨーグルト
ハーシーのミニチョコアイスバー、
【夕食】あじの開き、麦ご飯
味噌汁（ふ、豆腐・油揚げ・ワカメ・ネギ）
ひじきの煮付け、浅漬け
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近、43キロ前後で安定しています♪

なるべく3食ともご飯にしたいところなのですが
たまには家族もパンが食べたいと思うので～。

間食のアイス、めちゃうまかったです♪
あと数本食べたいほどでしたが
必死？でガマンしました(^-^;

ダイエットはガマンの連続。
食べたいものが好きなだけ
食べられないのはちょっと辛いけど
「なりたい自分にまた一歩近づける鍊」
と思ってガンバろう秊

●8月31日（金）のダイエット日記

【体重】42.9キロ
【朝食】ピザトースト2/3（ツナ、ゆで卵、ハム、チーズ、トマト）、ラッシー
【昼食】お弁当：ささみ・ピーマン・椎茸焼き、ひじきの煮付け（上の画像↑↑）、トマト、枝豆、ご飯、梅干し、ゴマ塩
【間食】バナナ半分、ヨーグルト
【夕食】チキンのトマト煮込みパスタ、枝豆、ひじきの煮付け、浅漬け、発泡酒350缶
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4 5週目‐14回目
ロデオボーイ1時間、ウォーキング 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

【セラバンド・エクササイズ/8週分-24回終了しました】

セラバンド・エクササイズを始めてから
8週間経過分、24回のエクササイズが終了しました♪
(ステップ1:6回、ステップ2:4回、ステップ3:0回、ステップ4:14回)

普通に週3回ペースでやっていたら
8週間後はもう少し後なのですが
私は1日おきで回していたので、若干早く進みました

●8週間分24回目終了後の結果は令

【体重】1.7キロ減
【ウエスト】5～6センチ減
【内臓脂肪レベル】マイナス1
【体年齢】マイナス2～3歳
【体脂肪率】2～3%減?(上下が激しいので、よく分らず。。)

体重の減りがイマイチでしたが(滝汗)
着実に体脂肪は落ちてきているようです鍊

特に、腹直筋の辺りがスッキリしました秊

ちょっとリバウンドしてしまい
なかなかダイエットが進まなかったのですが(汗)
エクササイズはもとより
食事の管理の大切さにも気づかせてくださった坂詰先生と
応援して下さっている皆さまのおかげです獵
本当にありがとうございましたm(__)m

もう一絞りしたいので、維持期を経てから
また続けてみたいと思います烈

坂詰真二先生の
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」裂
もご覧になってくださいね!

●ただ今坂詰先生のブログでは
セラバンドのプレゼント企画を
開催中です!
「セラバンド・エクササイズ」を購入された方で
そろそろもう少し強い負荷の
セラバンドを使ってみたいという方は
ぜひ応募してみてくださいね!

タメになるダイエット情報も満載ですよ獵

●9月1日（土）のダイエット日記

【体重】42.4キロ
【朝食】納豆、たらこ、浅漬け、ひじきの煮付け、ご飯、とろろ昆布入りお吸い物
【間食】バナナ
【昼食】外食（上の画像↑↑）：さばの味噌煮、切り干し大根の煮物、豚キムチ、肉豆腐、サラダ、菜の花のお浸し、（お浸しとお味噌汁以外は約1/3ずつつまむ）ご飯（100g位）、お味噌汁
【間食】ヨーグルト
【夕食】チキンのトマト煮込み、枝豆、ひじきの煮付け、浅漬け、発泡酒350缶
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

ランチは、好きな主食やおかずなどをセレクト出来る
お店でした。

ダイエッターとしてはとても有難く
好きなお店なのですが
なかなか行く機会がないので、今日は嬉しい獵

私は、中盛りの『めし』を
少し分けてもらいました。
これ全部で、1000円しないのですから
お安いです～秊

●9月2日（日）のダイエット日記

【体重】42.6キロ
【朝食】サンマの煮物、納豆、おから、卵焼き、たらこ、牛そぼろ味噌、浅漬け、ご飯、味噌汁（えのきだけ、油揚げ、ワカメ、豆腐）
【昼食】外食：味噌ラーメン
【間食】ヨーグルト、夕張メロンゼリー
【夕食】(上の画像↑↑)いか焼き、チキンのトマト煮込み、枝豆、おからの煮物、めかぶ、浅漬け、発泡酒350缶
【運動】ロデオボーイ30分、ウォーキング 30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと頭痛がするので
ロデオボーイとウォーキングは少しで止めておきました蓮

晩御飯は、イカがメインでした。
坂詰先生のブログで詳しく説明されていますが
イカなどのシーフード系は
低カロリーでダイエット中にもピッタリ
イカやホタテ、エビが大好きなので
もっと食事に取り入れたいものです秊

最近、42キロ台で落ち着いてきたみたいです。
このまま、増やさないように気をつけたいです秊嶺

●9月3日（月）のダイエット日記

【体重】42.8キロ
【朝食】たらこ、卵焼き、牛そぼろ味噌、浅漬け、紫蘇巻き、シャケ、ご飯、味噌汁（油揚げ、ワカメ、豆腐、葱）
【昼食】お弁当：サンマの煮物、いか焼き、焼きホッケ
シャケ、浅漬け、トマト、おからの煮物
しらす入り卵焼き、ウインナー
ご飯、梅干し、ゴマ塩、紫蘇巻き
【間食】ヨーグルト、バナナ、プルーン1個
【夕食】枝豆、スパゲティミートソース、セロリスティック、ぶどう酢ドリンク、黒糖キューブと飴1個ずつ
【運動】ウォーキング 20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

今日も頭痛がするので
買い物ついでにちょっと歩いただけでした。

夕食後に甘いものがすごく食べたくなったので
黒糖と飴を食べてしのぎました(^-^;
冷蔵庫にしみチョココーンと
チョコクリスプが入っているんですよね～。。
でも、袋を開けてしまったら
イッキ食い間違いないので、ガマンガマン…。

今は食べたい気持ちよりも
せっかく落とした体脂肪を増やしたくない
気持ちのほうが勝っているので
ガマンできています(^^)v
たまに爆食いしてしまうから
これ位がちょうどいいのかな！？

●9月4日（火）のダイエット日記

【体重】42.4キロ
【朝食】卵焼き、おからの煮物、牛そぼろ味噌、紫蘇巻き、焼きほっけ、麦ご飯、とろろ昆布のお吸い物
【昼食】ナポリタン、サラダ、アイスコーヒー
【間食】ヨーグルト、バナナ
【夕食】冷や奴、サラダ、焼肉、発泡酒350缶
【運動】ウォーキング 40分、ロデオボーイ15分

＋＋＋＋＋＋＋＋

お昼ご飯のナポリタンは
最初納豆スパにしようかと思ったのですが
維持期の今月は、1日1食は好きなものを
食べても良いかな？と、ちょっと緩めています。

麺は茹でたもので120gです。
（ホントは160キロカロリー分の
約107gにしたかったのですが、
麺がちょっと多かったです秊嶺

お野菜にはお茄子も入れてた～っぷり。
おいしかったです鍊

●9月5日（水）のダイエット日記

【体重】42.6キロ
【朝食】ピザトースト、バナナ、コーヒー、梅寒天
【昼食】お弁当：焼肉、かつおの照り焼き、サラダ、トマト、卵焼き、ウインナー、ご飯、梅干し、紫蘇巻き
【間食】ヨーグルト、ゆず寒天
【夕食】炊き込みご飯2膳、ホワイトシチュー小鉢1杯、浅漬け
【運動】セラバンド・エクササイズ：維持期・1週目・ステップ2‐1回目、ウォーキング 20分、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

たまに涼しい日があるかと思えば
まだまだ暑い日が続きますね！

秋と言えば、さつまいも、クリ、梨、ブドウ、サンマなど
おいしいものがたくさんありますね♪

中でも、CMを観て食べたくなるのが
シチューです♪

CMでは、バラエティを持たせるため
シャケやホタテを使ったりしますが
やっぱり定番のチキンが１番好きです♪

さつまいもやカボチャが、ジャガ芋代わりに入るのは
ありだと思いますが（笑）

でも、しめじかマッシュルームを入れたかったなぁ(^-^;

●9月6日（木）のダイエット日記

【体重】42.3キロ
【朝食】ピザトースト、サラダ、バナナ、コーヒー
梅寒天、ゆず寒天
【昼食】お弁当：炊き込みご飯、かつおの照り焼き
トマト、しらす干し入り卵焼き、笹かまぼこ
茹で野菜のノンオイルドレッシング和え
【間食】カスタードプリン、ヨーグルト
【夕食】お豆腐乗せ冷しゃぶサラダ、麦ご飯
ホワイトシチュー小鉢1杯、浅漬け
【運動】ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

夕べ夜中にお菓子が
すごく食べたかったのですが
ガマンした甲斐があり、今年の最低体重を更新しました。
（ほんの僅かですが…(^-^;）

私の勘違いで、今年のMAXは6月29日の46.0キロでした。
2ヶ月ちょっとで3.7キロ減は
自分としては頑張ったほうだと思います

毎回落とす大変さに懲りたはずなのに
いつも維持期に増やしてしまうので、
今度こそ気をつけたいと思います獵

●9月7日（金）のダイエット日記

【体重】42.2キロ
【朝食】目玉焼き、レタス、しらす干し、紫蘇巻き
牛そぼろ味噌、茹で野菜ノンオイルドレッシング
麦ご飯、なめこ汁
【昼食】 冷やしタヌキそば0.7人分ほど
笹かまぼこ
【間食】ヨーグルト、おにぎり1個半
【夕食】海老のベーコン巻き
ほたての照り焼き、サラダ、なめこ汁、発泡酒、
【運動】ウォーキング 20分、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

2日間連続で、今年の体重最低更新でした鍊
(今年のというよりは、ここ数年で、
と言ったほうが正しいかも)

夕食用におにぎりを作っておいたのですが
お腹が空きすぎて夕食までもたない～。。
ちょっと早めにいただいてしまいました(^^ゞ

しかも、炭水化物をしっかり摂ったのに
発泡酒を飲んでしまいました。
飲むとダメダメです～秊嶺

●9月8日（土）のダイエット日記

【体重】42.7キロ
【朝食】卵入りお野菜たっぷり味噌ラーメン
（ノンフライ麺半分）
【昼食】 唐揚げ弁当（市販品）：
唐揚げ2個、海老フライ2本半、ポテトサラダ漬物、ご飯2/3
（唐揚げ3個とご飯1/3をあげたら、海老フライ半本もらう）
【間食】豆大福
【夕食】さばのみりん漬け、豆腐の野菜あんかけ
なめたけおろし、なめこ汁、発泡酒、ふまんじゅう
【運動】ウォーキング 約20分、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

夕べちょっと食べ過ぎてしまったせいか
今日は少し増えています。

今日は用事があり、ちょっと外出。
出先で用意して頂いた、お弁当をいただきました。
揚げ物は本当は大好きなのですが
さすがにダイエット中はマズイかな(^-^;

量を控え目にして、調整しました。
残そうと思っても、ついつい美味しくて
食べ過ぎてしまいがちなので
食べる分を決めて、最初に
あげちゃいました(^^ゞ

●9月10日（月）のダイエット日記

【体重】42.5キロ
【朝食】シャケ、サラダ、煮物の残り
牛そぼろ味噌、紫蘇巻き、とろろ昆布入り卵焼き
笹かまぼこ、麦ご飯
【昼食】サラダ
（画像↑↑　レタス、コーン、キャベツ、セロリ
胡瓜、人参、玉葱、トマト、ゆで卵、ツナ
ノンオイルドレッシング（うま塩ニンニク）で和えて）
アップルカバー1/4個
【間食】バナナ大1本、ヨーグルト、トウモロコシ半分
【夕食】焼きホタテ、冷や奴、煮物の残り
もずく酢、発泡酒350缶、ふまんじゅう2個、豆大福
【運動】ウォーキング 約20分、ロデオボーイ45分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

夕食に発泡酒を飲んだら
甘いものが無性に食べたくなり
和菓子を3個も食べてしまいました蓮
ダメだなぁ～殮

意志の弱い私はダイエット中は
極力飲まないほうがいいみたいです秊嶺

●9月11日（火）のダイエット日記

【体重】42.7キロ
【朝食】納豆、サンマの梅干し酢入り煮
煮物の残り、牛そぼろ味噌、紫蘇巻き
麦ご飯、とろろ昆布入りお吸い物
【昼食】マクドナルド：
サラダディッシュ・グリルチキン
（画像↑↑）、アイスコーヒー
【間食】ヤマザキ・アップルカバー1/4
バナナ半分、ヨーグルト、トウモロコシ半分
【夕食】あじの開き、お野菜たっぷりワンタンスープ（
豚肉、ちくわ、しめじ、お野菜たっぷり）
煮物の残り、胡瓜・ワカメ・春雨の酢の物風
（くばらのうまたれ和え）、麦ご飯
【運動】ウォーキング 約2時間、ロデオボーイ15分
＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

昨日は、片道1時間かかる場所まで足を延ばし
ウォーキングついでにいろいろ用事を済ませてきました。
さすがにちょっと歩き疲れました殮

ランチは、久々のマックです。
期間限定の月見弄バーガーにかなり心惹かれたのですが
今はぐっとガマンガマン。。

帰宅後すごくお腹が空いたので
ほとんど1食分もありそうなカロリーのおやつを
いただいてしまいした秊嶺

それなのに、またまたすごくお腹が空いてしまい
夕食時には手が震えてくるほどでした（汗）

酢の物を作ろうとしたら、お酢の買い置きがない～獵
「くばらのうまたれ」を使ってみたら
ほんのり甘めのおいしい酢の物風ができました

●9月12日（水）のダイエット日記

【体重】42.4キロ
【朝食】目玉焼き、ハム、牛そぼろ味噌、紫蘇巻き
麦ご飯、とろろ昆布入りお吸い物
【間食】焼き菓子1/4個
【昼食】お弁当：シャケのソテー、レタス
酢の物、プチトマト、麦ご飯
、煮物の残り
【間食】ヨーグルト、バナナ1/4本
【夕食】オムライス(小鉢1杯)、豚しゃぶ、煮物の残り
野菜スティック（胡瓜、人参、セロリ、味噌）
寄せ豆腐、胡瓜とワカメのゴマ酢和え、スーパードライ
ブルボンプチラングドシャとチョコチップクッキー：1本ずつ
【運動】ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

夕べは、クッキーを食べ過ぎてしまいました。
飲むと、やっぱりダメですね(^-^;
これは断酒するか、諦めるしかない！？

●9月13日（木）のダイエット日記

【体重】42.7キロ
【朝食】とろろ昆布入り卵焼き（上の画像↑↑）
納豆半パック、さんまの梅干し煮
牛そぼろ味噌、紫蘇巻き、麦ご飯
えのきだけ・ふのり・油揚げの味噌汁
【昼食】炒飯、ワカメスープ
【間食】ヨーグルト、バナナ1本
【夕食】麻婆豆腐、とろろめかぶ
サツマイモ・りんご・レーズンのはちみつ煮
【運動】ロデオボーイ30分、ウォーキング20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

夕べ、クッキーを爆食したのに
そんなに増えなくてホッ。。
でも、体重増は遅れてくるので
油断禁物です(^-^;

とろろ昆布入り卵焼きは
とろろ昆布が全く気にならずに
おいしくいただけます(^^)v

●9月14日（金）のダイエット日記

【体重】42.6キロ
【朝食】納豆、目玉焼き、ハム、紫蘇巻き
牛そぼろ味噌、麦ご飯、とろろ昆布のお吸い物
【昼食】チキンの野菜焼き、麦ご飯、わかめスープ
【間食】なし
【夕食】キャベツとひき肉のトマト煮込み、おぼろ豆腐
さんまの梅干煮、発泡酒
【運動】ロデオボーイ30分、ウォーキング20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！
最近、ウォーキングとロデオボーイを行う時間が
ちょっと時間が減っています。
本当は、もう少し頑張りたいところなのですが
維持期ということであまり無理をせず
少し心と身体を休めて
また今月末から頑張りたいと思っています廉

●9月15日（土）のダイエット日記

【体重】42.5キロ
【朝食】目玉焼き、納豆半パック、牛そぼろ味噌
紫蘇巻き、麦ご飯、
【昼食】キャベツとひき肉のトマト煮込み
アップルカバー1/4個
【間食】ヨーグルト
【夕食】エリンギ・えのきだけ入り冷しゃぶ
（レタス、サラダ菜、プチトマト）
さんまの梅干し煮、イカ炒め、寄せ豆腐
レンコン入りきんぴらなど各少しずつ、発泡酒350缶半分
【運動】ウォーキング20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

夕食の冷しゃぶは
野菜をあまり好まない家族のために
きのこも一緒に茹でて
食物繊維アップです

きのこは、食物繊維が豊富で低カロリー。
ダイエット中には、もっと食卓に取り入れたいです獵
詳しくは、坂詰真二先生のブログに載っていますよ!

私は冷しゃぶのタレは
お醤油系が好きだったのですが
家族はハウスの
冷しゃぶドレッシング
「うま塩にんにく」が好きなんです。

私も一度いただいてみたのですが
ちょっと甘目でニンニクがきいておいしい♪
以来、普通のサラダにも
よくかけています。
（上の画像は、レンコン入りキンピラ
その奥にあるのが冷しゃぶです。）