ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●ダイエット・肉体改造は、まず買出しから

明日、坂詰真二先生の
「セラバンド・エクササイズ」が発売されますね鍊
これを機に初心に戻ってダイエットをしたいと思っていました。

ロデオボーイとウォーキング(少し減らすかも知れませんが)
そして、筋力トレーニングとしてセラバンド・エクササイズ」を
取り入れてみようと思っています。

私の場合、なかなかうまくいかないのは
特に食事や間食の管理が甘いから。
食べることが人一倍大好き！なんて
言い訳にならないですよね。

以前1年間で17kg落とした時は
自分の食事は家族の分と別に作っていました。

でも、面倒で時間もかかるので
家族と同じメニューでダイエットが出来るのが理想なのですが
やっぱり家族の分とは、別に作ることになりそうです。

ダイエット・肉体改造と言えば
「ツナ」や「鶏のささみ」をよく使いますよね。

そういえば最近、ツナや鶏のささみって
あんまり食べていないかも令

それと、休肝日がほとんどなしで
毎日のように飲んでいるのもよくないと思うんです。

ほとんど350缶1本しか飲まないのですが
飲むとお菓子がすごーく食べたくなってしまうんですよね。

そこでまずは、食材の買出しからです。

今日買ったものは(自分用)、3日分ほどで
鶏ささみ、木綿豆腐、さんま、さば
大根、セロリ、ブロッコリー、もずく酢、まいたけ
バナナ、みかん、低脂肪プレーンヨーグルト
ポッカレモン、四季柑(シークワーサー入り柑橘ドリンク)。

普段はなるべくダイエットメニューにして
週末に好きなものをいただくようにしたいです。

『夕食後に食べない』
『油ものは控えめに』
『たんぱく質はしっかり摂る』

など、初心に戻って、食事の管理もガンバりたいです!

★セラバンド・エクササイズ、7月17日発売

坂詰真二先生の
【セラバンド・エクササイズ】が
いよいよ本日発売されました獵

まず手にとってめくってみた感想は、めっちゃカワイイ撚

チューブは持っていたのですが
セラバンドを触るのは初めてなんです。
その感触は、すごーく柔らかでしなやか烈

すごくコンパクトで、たたむとポケットティッシュ大に。
バッグに入れておけば
いつでもどこでもジムに早代わり!

早速エクササイズをやってみました。

身体に負担がかからなくて優しいですね!
膝や肩が痛い私にとっては
自由に負荷を調整出来るのがうれしいです鍊

ステップ1は、10分ほどで出来るので
(まだ不慣れなので、もう少しかかってしまいましたが)
短時間でエクササイズをしたい私にもピッタリ秊

それに、食事のアドバイスも
きめ細かくアドバイスされているので
食事の管理がなかなかうまく出来ない方にも
ピッタリです獵

8週間で6キロの脂肪がカット出来るという
セラバンド・エクササイズ
続けてみようと思います!

【セラバンド・エクササイズ・ステップ1・1週-1回目】

セラバンド・エクササイズ 1日目をやってみたのですが
今日は特に筋肉痛などはないようです。

一応順番通りに、ステップ１から始めました。
エクササイズは６種。
一日置きなので、時間的に楽チンです鍊

●セラバンド・エクササイズ、本日発売

こんにちは秊

坂詰真二先生の【セラバンド・エクササイズ】が
いよいよ本日発売、ゲットしました獵

まず手にとってみた感想は、めっちゃカワイイ烈

セラバンドを触るのは初めてなんですが
すごーく柔らかでしなやかですね鍊
ちょっと固いチューブとはまた違った感触です。

それに、すごくコンパクトなんですよ!
たたむとポケットティッシュ大に。
バッグに入れておけば
いつでもどこでもジムに早代わり裂

早速エクササイズをやってみました。
先日セラバンドエクササイズの利点を
ご紹介させていただいたのですが
身体に負担がかからないですし
膝や肩が痛い私にとっては
自由に負荷を調整出来るのがうれしい限りです獵

ステップ1は、10分ほどで出来るので
(まだ不慣れなので、もう少しかかってしまいましたが)
短時間でエクササイズをしたい方にもピッタリ連

それに、食事のアドバイスも
きめ細かくアドバイスされているので
食事の管理がなかなかうまく出来ない方にも
ピッタリだと思います獵

8週間で6キロの脂肪がカット出来るという
セラバンド・エクササイズを
続けてみたいと思います廉

●【セラバンド・エクササイズ】セラバンドを結んで

こんばんは！
セラバンド・エクササイズ 楽しく続いていました。

こんな風にセラバンドを
足で結んで使うエクササイズもあるんですよ。

あっ、しまった。。
ホントは、ちゃんとシューズを履いて
やったほうがいいと思いますよ。

健康サンダルでエクササイズなんて
坂詰先生にはナイショです秊嶺

明日はうさぎの家族の誕生日です。

ちょっと訳ありで、今日と明日の二回お祝いすることになりました。

パーティーはうれしいのですが
ダイエッターとしてはピーンチっ！(^-^;

どうしたものかと思いあぐねたのですが
ダイエット中には避けたいアイスもピザもやっぱり食べたい！(^-^;

坂詰先生がアドバイス下さっていたことを実行しながら
おいしくいただきました♪

坂詰先生の本「セラバンド・エクササイズ」の後ろに
食事のチェックのページがあるんです。

食事の管理をしっかりすると
ダイエットの成果はみるみる上がるらしいですよ！

食事やおやつ、アルコールの管理がつい甘くなってしまう私。。

「セラバンド・エクササイズ」を参考にして
ガンバリまっす！

セラバンド・エクササイズ
を始めてから
早いもので二週目に入っていました。

エクササイズにも大分慣れてきましたよ！

１セットが６回と回数が少ないので
時間もかかりませんし
体力的、気分的にもラクに出来るのがいいです♪

ただ今坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」では
なんと「セラバンド・エクササイズ」のプレゼント企画中です!

「 セラバンド・エクササイズ」をぜひやってみたいという方は
応募してみてはいかがでしょうか?
7月29日までですので、お見逃しのないように

●坂詰真二先生のブログにて
「セラバンド・エクササイズ」プレゼント企画中!

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7月29日までですので、お見逃しのないように

●セラバンド・エクササイズでリバウンドと戦う!
7月24日（火）のダイエット日記

【体重】44.6キロ
【朝食】シャケ半分、納豆、サラダ、ご飯、ワカメと豆腐の味噌汁
【昼食】海苔弁：焼き豚、卵焼き、サラダ、とうもろこし
枝豆、海苔、ご飯
【間食】自家製杏仁豆腐
【夕食】焼肉少し（牛肉、キノコ３種）、チキン照り焼き少し
酢の物（ワカメ、胡瓜、人参、春雨、缶みかん）、サラダ
茄子田楽、ご飯、豆腐とキノコ、お麩の味噌汁
【運動】セラバンド・エクササイズ、ロデオボーイ
ウォーキング 20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんばんは！

元気ですかぁ～？
今日は暑かったですね！
食事日記を書くのは、久々です(^-^;

エクササイズは、セラバンド・エクササイズを
ガンバっていました。
(私のセラバンド・エクササイズダイエットブログ)

早いもので、始めて2週目になりました。

自重トレーニングやダンベルもいいのですが
セラバンドやチューブ系のエクササイズは
自分の体力に合わせて負荷を調整しやすいんですよ。

膝や肩に痛みがある私でも
自分の身体と相談しながら
エクササイズできますしねっ。

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●セラバンド・エクササイズでリバウンドと戦う!
7月2５日（水）のダイエット日記

【体重】44.5キロ（前日比較-0.1キロ）

【朝食】納豆、麦ご飯、わかめ、豆腐、油揚げのお味噌汁、お魚ソーセージ少し、ささみ入りサラダ

【昼食】お弁当：ささみサラダ（キャベツ、パプリカ、缶みかん、玉ねぎ）、エビチリ（冷凍）、枝豆、ご飯、ゆかり、ゴマ塩
安倍川バナナ（雑穀きなこがけ）

【間食】サーティワンのレギュラー 1個(←追記分)

【夕食】イカのぽっぽ焼き、なめこ汁、オクラと長芋の和え物、キンピラ
、発泡酒350缶、カステラ1切れ、頂き物の和菓子5個！

【運動】ウォーキング20分、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんばんは！

今日は、久々にお菓子の爆食いをしちゃいました！
和菓子を6個頂いたのですが、全部種類が違うんです。
初めは１日１個ずつと思っていたのに、
「こっちは何が入ってるのかな！？」
なーんて思っているうちに、つい次々と…(^-^;

でも、最後の１個は何とか思い止まりました。
揚げ菓子（上の画像）みたいでしたので、、、。
（って、そんなんでいいのかぁ！？）

しかも、、、先日家族の誕生日でしたので
サーティワンの6個入りレギュラーサイズを買ってきまして
まだ手付かずで冷凍庫に入っていたんですよねぇ。。(←追記分)

お菓子があると、ダメなんですよねぇ。
全部食べ尽くしてから、ダイエットしよう！と思ってしまうんです。。(^-^;

うさぎにお菓子を与えないで下さい！

なぁんて（笑）、とってもおいしくいただきました♪
どうもごちそうさまでした♪

おいしく楽しんだから、明日増えても後悔しないでまたがんばれる！
でも、お腹空いたなぁ（笑）

●セラバンド・エクササイズで頑張る!
7月26日（木）のダイエット日記

【体重】44.6キロ（前日比較+0.1キロ）
【朝食】たらこ、エビのベーコン巻き、ブロッコリー、卵焼き、ご飯、とろろ昆布と鰹節のお吸い物、あん入り揚げパイ
【昼食】お弁当：エビのベーコン巻き、サバ焼き、卵焼き、ウインナー、中華サラダ、ブロッコリー、プチトマト
【間食】サーティワンのレギュラー１個
【夕食】焼肉(レタス、海苔、紫蘇で包んで)、イカのぽっぽ焼き、焼きほっけ、大根おろし、春雨サラダ、カステラ1切れ
【運動】セラバンドエクササイズ2週目、ロデオボーイ１時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんばんは！

今日は、計画的にお菓子とアイスをいただきました。
でも毎日こんなにお菓子を食べていたら痩せないので
明日からは可能な限り控えます！

坂詰先生に教えていただいた
ダイエッター向きの杏仁豆腐で乗り切ります♪

●セラバンド・エクササイズで頑張る!
7月27日（金）のダイエット日記

【体重】44.7キロ
【朝食】納豆、たらこ、プチトマト、ご飯
とろろ昆布と鰹節のお吸い物
【昼食】お弁当：鶏の照り焼き
（ピーマン、パプリカ、葱、しめじ）卵焼き
ブロッコリー、プチトマト、ウインナー、ご飯、海苔
【間食】なし
【夕食】ししゃもの南蛮漬け、鯖焼き＋大根おろし
ソース味キャベツたっぷり炒飯（上の画像）、発泡酒350缶
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんばんは！

今日も暑かったですね！
夏バテなどしていませんか！？
私はあまりの暑さに撃沈していました(^^ゞ

暑い時に「さっぱりしたものが食べたい派」と
「お肉をガツンと食べたい派」に
わかれると思いますが
皆さんはどちらですか！？
こってり好きな私は、「お肉ガッチリ派」です（笑）
どんなに暑くても、食欲だけはバッチリ♪
お弁当の鶏肉も、おいしかったです。

夏バテはかなり辛いと思うので
ウナギや豚肉を食べて
明日も元気に乗り切りましょうね!

セラバンド・エクササイズは
何とか無事ステップ2に入りました。
急にセラバンドの結び方が難しくなりました。

でも、本とにらめっこしながら、試行錯誤すること数分。。
何とか無事にセラバンドを結ぶことが出来ました。
(人一倍ぶきっちょなんです(汗))
苦労した甲斐だけありました(^_^;)

今日から増えたエクササイズは
効いている実感がありました!

今までほとんど筋肉痛にならなかったのですが
明日はハムストリングスが筋肉痛になるかも(^^ゞ

でも、坂詰先生によりますと
筋肉痛にならなくても効いているそうです。
良かったです

そうそう、セラバンドのパウダーが大分取れたので
ベビーパウダーを買ってきました
ゴムって段々くっつくようになってくるので
ちゃんとパウダーをはたかないとですよねっ

ただ今坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」では
なんと「セラバンド・エクササイズ」のプレゼント企画中です!

「 セラバンド・エクササイズ」をぜひやってみたいという方は
この機会に応募してみてはいかがでしょうか?
明日(7月29日まで)ですので、急いでね

●セラバンド・エクササイズで頑張る!
7月28日（土）のダイエット日記

【体重】44.4キロ(前日比較-0.3キロ)
【朝食】ししゃもの南蛮漬け、たらこ、とろろ昆布のお味噌汁、ご飯
【昼食】外食:讃岐うどん(ぶっかけ温玉、エビ天、ちくわ天)
【間食】なし
【夕食】豚豆腐キムチ炒め、中華サラダ(わかめ、きゅうり、人参、春雨、缶みかん、ノンオイル中華ドレッシング)、発泡酒350缶
【運動】セラバンドエクササイズ ステップ2、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんばんは！
今日も暑かったですね!

昨日は間食を大分抑えられたので
体重がちょっと落ちたみたいです。
それだけ、普段お菓子を食べているということかしら!?(^^ゞ

セラバンド・エクササイズは
何とか無事ステップ2に入りました。
急にセラバンドの結び方が難しくなりました。

でも、本とにらめっこしながら、試行錯誤すること数分。。
何とか無事にセラバンドを結ぶことが出来ました(^^)v
(人一倍ぶきっちょなんです(汗))
苦労した甲斐だけありました!

今日から増えたエクササイズは
効いている実感がありましたよ!
今までほとんど筋肉痛にならなかったのですが
明日はハムストリングスが筋肉痛になるかも令
でも、坂詰先生によりますと
筋肉痛にならなくても効いているそうです。
良かったぁ。

●セラバンドエクササイズ　ただ今ステップ2　3週目

昨日のセラバンドエクササイズステップ2（3週目）で
ハムストリングスが筋肉痛になりました。

以前ジムに通っていた時から
レッグカールが超苦手でした(^-^;

普段、太もも裏の筋肉で
重りを上げることなんてないですしね（笑）

とにかく早くステップ4まで一巡したいので
エクササイズを一日置きにやっていました。

ちょっと急ぎ過ぎかなぁ！？汗

●セラバンド・エクササイズで頑張る!
7月29日（日）のダイエット日記

【体重】44.5キロ（前日比較＋0.1キロ）
【朝食】たらこ、お魚ソーセージ1/3本、シャケ少し
とろろ昆布と鰹節のお吸い物、ご飯、みかん半分
【昼食】外食：牛タン定食
【間食】なし
【夕食】ミスド：チョコクリスピー、エンゼルクリーム、コーヒー（午後３時頃）
【運動】ウォーキング約１時間20分、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんばんは！

日曜日は、ダイエットを忘れて
息抜き＆お休みデー。
お昼に牛タンを食べてきました。
牛タンは、ちょっと厚くてシコシコ♪
テールスープは澄んでいて、あっさり美味！
サラダもとろろ＋麦ご飯も
み～んなおいしくて、完食でした♪

ミスドは今日までセール。
お昼ご飯をお腹イッパイいただいたのに
午後３時頃にはお腹が空いたので
せめてもと高カロリーなドーナツは
早めの時間に夕飯としました(^-^;

イッパイ歩いたので
少しはカロリー消費できたかな！？

そうそう、昨日のセラバンドエクササイズで
ハムストリングスが筋肉痛になりました。

以前スポーツクラブに通った時
レッグカールが１番苦手でした。
普段、太もも裏の筋肉を使って
重りを上げ下げしたりしないですしねっ(^-^;

今でも、グッドモーニングをやると
いつも筋肉痛になります。

脂肪はすぐには落ちません！
1ヶ月後の１キロ減を目指す気持ちで
コツコツガンバろう～！

こんにちは！

ただ今セラバンド・エクササイズのステップ2、
3週目をやっていました

昨日のセラバンド・エクササイズで
ハムストリングスや太もも前、腕などが筋肉痛です

セラバンドが1本あると
本当にホームジムに早代わりってカンジなんですよ

セラバンドは、いろんなエクササイズが出来るのですが、
セラバンドで腹筋まで鍛えられるとは
思ってもみませんでした。

スポーツクラブの腹筋のマシンと同じ動きが
セラバンドエクササイズで出来ちゃうんです!

腹筋って回数をこなさないと、効かないイメージがありますが
セラバンド・エクササイズだと
回数が少なくて大丈夫なのがうれしいです!

●セラバンド・エクササイズで頑張る!
7月30日（月）のダイエット日記

【体重】44.4キロ
【朝食】べーグル半分、ココット、カフェオレ
【昼食】お弁当：焼肉、フランクフルト半分
ししゃもの南蛮漬け、ウズラ卵＋ウインナー
茄子炒り（冷凍）とうもろこし、キャベツ
ブロッコリー、プチトマト、ご飯、梅干し、ゴマ
桃半分、ミルク寒天
【間食】なし
【夕食】ウナ丼（ご飯二口ほど）切り干し大根の煮付け
ワンタンスープ、ビール350缶×1
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ2（3週目）

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

30日のセラバンド・エクササイズで
ハムストリングスや太もも前、腕などが筋肉痛です。

セラバンドが1本あると、
本当にホームジムに早代わりってカンジです鍊
私、セラバンドで腹筋まで鍛えられるとは
思ってもみませんでした。

でも、スポーツクラブの腹筋のマシンと同じ動きが
セラバンド・エクササイズで出来ちゃうんです。

腹筋って回数をこなさないと、効かないイメージがありますが
セラバンド・エクササイズだと、回数が少なくて大丈夫なのがうれしいです♪

30日は、土用の丑の日でしたね！
皆さんはウナギ、召し上がりましたか?
私もいただきました。

ウナギ弁当にしようかと思ったのですが
徳島産のウナギ串を買いました。

でも、ビールも飲みたいし
飲むならご飯は控え目にしたいし
でも、ウナギのタレが染みたご飯はおいしいし。。

迷った揚げ句、いいとこ取り
ご飯をほんの少しにして飲んじゃいました。

久々に発泡酒ではなくてビールを飲んだら、苦かったです
ウナギはふっくら柔らかで、おいしかったです。

●坂詰真二先生のブログにて
「セラバンド・エクササイズ」プレゼント企画　当選者発表!

坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」では
なんと「セラバンド・エクササイズ」のプレゼント企画の
結果発表がありました

当選された皆様、本当におめでとうございます

何と、講談社さまからは、本の追加プレゼントが
急遽3冊もあったそうなんです!

また、D&M商会さま からも、特別プレゼントがあったそうです
いいないいなぁ

当選された皆様は、
おうちで短時間で手軽に出来るといいこと尽くめの
セラバンド・エクササイズを
楽しみながら実践なさってみてくださいね
きっとセラバンドエクササイズのよさが実感できると思います

残念ながら選からもれてしまった皆様
書店でセラバンド・エクササイズを見つけたら
ぜひお手にとってみてくださいね

書店でなかなかお目にかかれないお方は…
ネットで通販という手もありますよ

●昨日がセラバンドエクササイズ 3週目
ステップ2の3回目

こんにちは

昨日がセラバンド・エクササイズ3週目
ステップ2の3回目だったのですが
このステップ2が、維持期のエクササイズになっているんです

維持期の予習だと思って、一つ一つ丁寧にやっていました。
やっぱり、ハムストリングスが筋肉痛になりますね!
ハムストリングスって、普段あまり意識しない部位かもぉ!?

私は以前から、エクササイズをするとよく筋肉痛になるので
むしろ筋肉痛があると、「効いてる効いてる～!」
と思ってしまうのですが、
セラバンド・エクササイズは、
筋肉痛が起こらなくてもちゃんと効いているそうです!

ですから、キツイ運動が苦手な方にも
ピッタリのエクササイズだと思います

また、ウラと表がバランスよく鍛えられるプログラムなので
そういう点もいいなぁと思いました

そうそう、最近体調に異変が…

実は、左の股関節にちょっと違和感があるんです。
(内側の付け根ではなくて、太ももの外側のほう)
歩いていて特に痛いというわけではないのですが、
日常生活の中や歩いている時、ふとした拍子に
「ん!?何か痛いなぁ」

なので、ウォーキングは進んでやらなくなりました。
買い物とかお出かけついでだけです(笑)

有酸素運動があまり出来ないとなると
食事の管理がますます大切になってきます(汗)

まずは「1週間に1日の休肝日から」

あまりにも低すぎる目標で、すんまそんっ。。(小声)

セラバンド・エクササイズについてもっと詳しく知りたい方は、
坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」
もご覧になってくださいね!
タメになるダイエット情報も満載です♪

【セラバンドエクササイズ 3週ステップ2-3回目】

今日はちょっと精神的にお疲れモードです。
でも、少し前進したので
充実感があります(^-^)

セラバンド・エクササイズは
ちょっとすっ飛ばして
ステップ4を5週間やってみようと思います。

以前、ジムに行っていた時は
厳しいトレーナーさんがついて下さって
1時間半のトレーニングをしていたので
多分出来るとは思うんです。

あとの問題は、『やる気』が持続出来るか？だけです(^-^;

坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」
もご覧になってくださいね!
タメになるダイエット情報も満載です♪

●セラバンド・エクササイズ 3週 ステップ4 2回目

こんにちは！

昨日は、セラバンド・エクササイズの
ステップ4の2回目をやってみました。

動きにも大分慣れてきましたし
サーキット法でやっているので
ストレッチも入れても、割と短時間で終わります

赤のセラバンドの負荷が
ちょっと物足りないかなと思うので、
そろそろワンランク上の負荷のセラバンドを買おうかな令

食事のほうは、上手に水分を摂って
うまくカロリーカット出来るといいなと思います。

「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」
もご覧になってくださいね!
タメになるダイエット情報も満載です!

一時期全くやる気がなくなり
ﾀﾞｲｴｯﾄも全然進まなくなり
どｰしよ！？と思っていたのですが
ｾﾗﾊﾞﾝﾄﾞ･ｴｸｻｻｲｽﾞに出会えたおかげで
何とかｶﾞﾝﾊﾞﾙことが出来ています
坂詰先生のおかげです
本当にありがとうございますm(__)m

体重も､6月上旬にｶﾞﾝﾊﾞﾙ宣言をしながら
6月下旬には､今年のMAXを更新してしまう
有様だったのですが（滝汗）
目標の42ｷﾛ台まで何とかあと少し鍊

数年前に､40ｷﾛ→42ｷﾛに増えた時は
一回りﾃﾞｶｸなったなぁという感じがしたのですが
45.8ｷﾛ→43.0ｷﾛの今のほうが
体重は多いのに､腹直筋の辺りが明らかにｽｯｷﾘ獵
しかも､ｳｴｽﾄが4ｾﾝﾁ減っていました烈
（ﾛﾃﾞｵﾎﾞｰｲ効果もかなりあるかな！？）

体重を落とすというよりも
ｱﾑﾛちゃんみたいに横から見て薄いﾎﾞﾃﾞｨで
ｼﾞｰﾝｽﾞをかっこよく
穿きこなせるようになるのが憧れです!

坂詰真二先生の「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」
もご覧になってくださいね!
タメになるダイエット情報も満載です裂

『セラバンド・エクササイズ ステップ4 2週-1回目』
●8月11日（土）のダイエット日記

【体重】43.8キロ
【朝食】ゆで卵、野菜ジュース
【昼食】外食：チキンステーキ2/3、ポテトフライ1本、サラダ
ライス1/3、アイスコーヒー
【間食】なし
【夕食】プロテイン
【運動】セラバンド・エクササイズステップ4 2週-1回目
ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

昨日の外食で
1キロ近く増えてしまいました(^-^;
ガーーーン。。

なので、今日は調整日です。
それなのに、ランチはまた外食。。

でも、増えた分は何とか2日間で
戻しておきたいところなので
ちょっとハードな調整となってしまいました。

坂詰真二先生の「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」
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【セラバンド・エクササイズ】ステップ4 2週－3回目

8月15日(水)　食事の点数:26点

早いもので、セラバンド・エクササイズも
次回から3週目に入ります獵

ジムでしか出来ないと思っていた
「アブダクション」や「トランクツイスト」が
おウチにいながら出来るなんて、本当に嬉しいです秊

1セットが6回は、少し物足りないような気もするのですが
回数を増やすと当然時間もかかるので
もう少し様子を見てみたいと思います

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●『ｾﾗﾊﾞﾝﾄﾞ･ｴｸｻｻｲｽﾞ』ｽﾃｯﾌﾟ4 3週‐1回目

早いもので､ｽﾃｯﾌﾟ4も3週目に入りました鍊
以前､ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞにちょっとだけ通った時に
｢ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟで胸が筋肉痛にならない｣と相談したら
教えて頂いたｴｸｻｻｲｽﾞが｢ﾊﾞﾀﾌﾗｲ｣です｡
ｾﾗﾊﾞﾝﾄﾞ･ｴｸｻｻｲｽﾞの63ﾍﾟｰｼﾞに｢ﾊﾞﾀﾌﾗｲ｣が
詳しく載っていますが
この動きをすると､脇に近い胸の筋肉が､
ﾋﾟｷﾋﾟｷ動いているのが実感出来ます

太っていた時から貧乳だった私。
とろろ昆布効果でちょっとは大きくなってきたものの
まだまだデス(^-^;
ﾊﾞﾀﾌﾗｲで､ﾊﾞｽﾄが大きくなるといいな｡
ｶﾞﾝﾊﾞろうっと廉

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●セラバンド・エクササイズで維持に頑張る!
9月9日（日）のダイエット日記

【体重】42.3キロ
【朝食】さばのみりん漬け、しらすなめたけおろし、目玉焼き、サラダ、味噌汁（大根、人参、ワカメ、豆腐、えのきだけ）、ふまんじゅう
【間食】豆大福
【昼食】外食：ロースカツ定食（ごはん2/3とカツは2切れはあげる、
キャベツ、味噌汁、浅漬け）
【夕食】サントリーダイエッツ、煮物
【運動】ウォーキング 約20分、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

2日連続の揚げ物が悪かったのか？
ランチ前の豆大福もマズかったのか？
夕食前には朝より1キロも増えてるぅ～(^_^;)

（最近、夕食前にも体重チェックをしていまして、さすがに1キロ増は、自分的にヤバイ数値なんです。）

お試しのサントリーダイエッツがちょうど1食分残っていたので、使うならこんな時！と思い、夕食はダイエッツにしました。

量は350ccとたっぷりあるので、物足りなさも感じずに、おいしくいただきました。

あっ、でも夜中には、お腹ペコペコになりましたけどねっ(^^ゞ

●11～12月に「セラバンド・エクササイズ」
スクールが開催されるそうです!

○ただ今大好評発売中のセラバンド・エクササイズですが
この度、横浜にて、セラバンド・エクササイズを
ご指導するスクールが、開催されることになったそうです獵

○詳しい内容、日時、お申し込み方法などにつきまして
9日火曜日の記事で掲載されるそうですよ。
詳しくは私もレポートさせていただく予定ですが
9日の坂詰先生のブログでチェックなさってみてくださいね鍊

【セラバンド・エクササイズ ステップ4 1週－3回目】
緑色のセラバンドゲット！

セラバンド・エクササイズのステップ4にも
大分慣れてきました

左肩の痛みは、相変わらずあるんですよね。
でも、セラバンド・エクササイズでしたら
痛い側の負荷を弱めて出来るので
サイドレイズなども大丈夫です(^^)v

バタフライは、ウチに柱がないから
どうしようかな～と思っていたら
ありましたありました！

階段の手摺りのところです。
セラバンドをかけられるところは
ウチにはここしかないんですよね～。
あって良かったです秊

坂詰真二先生の「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」
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●セラバンド・エクササイズで維持に頑張る!
10月14日（日）のダイエット日記

【体重】42.4キロ
【朝食】納豆、たくあん、ブロッコリー、蒸しカボチャ、玄米麦ご飯、とろろ昆布入り味噌汁、ヨーグルト
【間食】なし
【昼食】モス：スパイシーモスチーズバーガー、アイスコーヒー
【間食】なし
【夕食】ブリの照り焼き、ひじきの煮物、ブロッコリー、ふのりと豆腐の味噌汁
【運動】ウォーキング 約1時間、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は、甘いものの代わりに？ファーストフードでした。

お持ち帰りにして、温め直したので
ちょっとへなっとなっています。

今は、ライスバーガーがリニューアルしたみたいですね。
そっちにすれば良かったかなぁ(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
1月30日（水）ダイエット日記

★体重
40.4キロ （昨日より+0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ほうれん草と卵の炒めもの
・あんこ餅
・ココアバナナ半分

★間食
・なし

★昼食：お弁当
・ししゃもの唐揚げ
・生野菜（トマト・胡瓜・人参）
・炊き込みご飯
・ゆで卵
・味噌汁（ほうれん草・ワカメ・おふ・えのきだけ）
・ココアバナナ

★間食
・ポテトチップス
・ヨーグルト+マンゴージャム

★夕食
・豚肉のえのき巻き
・トマト
・ツナと大根葉の炒り煮
・あさりの生姜煮
・野菜スティック
・カマンベール
・発泡酒350缶

★運動
・ながら運動：下半身中心
・ウォーキング：約35分

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと調子はイマイチです(^-^;
体重は、最近39.8キロから、40.7キロの間位のことが多いです。
体重が増えると、パンツのお腹がきつくなるので、気をつけたいです(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
1月31日（木）ダイエット日記

★体重
40.2キロ （昨日より-0.2キロ）

★朝食・緑茶入りスキムミルク
・あんこ餅
・ゆで卵
・トマトサラダ

★間食
・なし

★昼食：お弁当
・ししゃもの唐揚げ
・豚肉のえのき巻き
・ミートボール
・ツナと大根葉の炒め煮
・生野菜（トマト・胡瓜・人参）
・あさりの生姜煮
・昆布巻き
・根菜の甘酢炒め
・雑穀と黒米入りご飯
・味噌汁（雪菜・ワカメ・えのきだけ）

★間食
・ミニエクレア3個

★夕食
・常夜鍋
・カマンベール
・発泡酒350缶

★運動・セラバンド・エクササイズ：上半身中心
・ウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近寒いのと、ちょっと疲れ気味なので、毎日歩いていないんですよね。
でも、たまにしか歩かないと、折角の運動効果が薄れてしまうんですよね。
週に1日だけ1時間歩くよりも、毎日10分でも20分でも歩くほうがいいようです。
なるべく調子を見て、毎日歩くようにしたいです(^^)v

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月1日（金）ダイエット日記

★体重
39.8キロ （昨日より-0.4キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・シャケ
・あさりの生姜煮
・トマトサラダ
・たくあん
・麦入りご飯
・とろろ昆布入り味噌汁

★間食
・なし

★昼食
・焼肉ライスバーガー
（カロリー：261K、脂質：3.5g）
・緑茶入りスキルミルク
・チョコ1粒

★間食
・ヨーグルト

★夕食
・タラちり鍋（タラ、豆腐、白菜、葱、縮みほうれん草、えのきだけ、うどん）

★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身中心
・ウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は、残りものが大体無くなったので、お弁当は作らず、冷凍庫整理に冷凍のライスバーガーをいただきました。
4割引で購入したので、確か130円ほどとかなりのお手頃価格でした。
おいしいですし、意外と脂肪分が少ないので、たまにはいいかも！？
でも、かき揚げバーガーは、脂肪分がもっとあったと思いますが…(^^ゞ

でも、冷凍餃子の件で、冷凍食品を買うのも食べるのも、ちょっと躊躇してしまいますよね。

夕方からちょっと胃が痛いです。。(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月2日（土）のダイエット日記

★体重
39.2キロ（昨日より-0.6キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・カレーライス（らっきょう、福神漬け）
・サラダ（サニーレタス・人参・ノンオイルの冷しゃぶのタレ）

★間食
・なし

★昼食
・炊き込みご飯のおにぎり
・ゆで卵
・緑茶入り豆乳
・野菜ジュース

★間食
・なし

★夕食
・石狩鍋
・チーズ
・プリッツ
・グリコ・40キロカロリーアイス（抹茶味・見本品）
・期間限定ピノ・2個
・お煎餅・少し
・プルーン・2個
・飴1個

★運動
・セラバンド・エクササイズ：上半身中心
・ロデオボーイ：15分
・室内ウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

実は、昨日の夕食がカレーライスだったのですが、胃が痛かったので、カレーは今朝いただきました。

本当は朝は、油っこいものは消化しにくいので、避けたほうがいいんですけどねっ。
でも、おいしそうなニオイに勝てず、お昼ご飯まで待てなくて〜(^^ゞ

お昼ご飯が軽目で、しかも間食をしなかったので、夕方にはお腹が空いた〜！
夕食は早めにしたのですが、チマチマと色々食べてしまいました(^_^;)

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月3日（日）ダイエット日記

★体重
39.3キロ （昨日より+0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ウインナー入り野菜スープ
・イチゴスペシャル
・コーヒー

★間食
・なし

★昼食
・薄皮チョコパン
・薄皮クリームパン
・ゆで卵
・ほうれん草とハムの炒め物
・緑茶入り豆乳

★間食
・なし

★夕食
・恵方巻き
・大根と厚揚げの煮物
・味噌汁（ワカメ・ほうれん草・豆腐・しめじ・えのきだけ）
・たくあん

★運動
・休養日でしたが、用事で約1時間歩きました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は用事があったので、簡単に夕食の支度をしてから出掛けました。
忙しかったので、朝食と昼食は、簡単に済ませました(^^ゞ
また、今日は凄く寒くて、折角治りかけていたシモヤケが振り返し＆新たに足の指が2本、シモヤケになっていました。
なので、毎日ユースキンＡを塗っています。
かかとの荒れにも効くみたいです(^^)v

最近体重が落ち気味なのですが、体力がなくなったり、体調を崩さないように気をつけたいです。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月4日（月）ダイエット日記

★体重
39.0キロ （昨日より-0.3キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・納豆
・しらす入り卵焼き
・たくあん
・雑穀・黒米入りご飯
・味噌汁（ワカメ・豆腐・油揚げ・葱）
・コーヒー

★間食
・なし

★昼食
・いわし缶
・大根・人参・厚揚げの煮物
・あさりの生姜煮
・雑穀・黒米入りご飯
・とろろ昆布入りお吸い物

★間食
・ヨーグルト（マンゴージャム）

★夕食
・豚肉のしょうが焼き
・キャベツとプチトマト
・残りの煮物
・めかぶ
・雑穀・黒米入りご飯

★運動
・ながら運動：下半身
・ロデオボーイ：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと体重が減り気味です。
筋肉が落ちないように、タンパク質をしっかり摂りたいと思います。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月5日（火）ダイエット日記

★体重
38.9キロ （昨日より-0.1キロ）

★朝食
・緑茶入り豆乳
・シャケ
・たくあん
・雑穀・黒米入りご飯
・味噌汁（ほうれん草・ワカメ・豆腐・えのきだけ・油揚げ）

★間食
・なし

★昼食
・焼きそば（豚肉・キャベツ・玉葱・人参・青海苔・鰹節・紅生姜）

★間食
・ヨーグルト（マンゴージャム）

★夕食
・ほたての生姜焼き
・大根・昆布・豚肉の煮物
・もずく酢
・雑穀・黒米入りご飯
・落花生
・レーズン

★運動

・ながら運動：上半身
・ロデオボーイ：30分
・ウォーキング：1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

今日もちょっと体重が減り気味です(^-^;
用事があり、1時間ほど歩いてきました。
寒いですが、外を歩くのは気分転換にもなっていいですね。
風邪・インフルエンザ予防と今後の花粉症対策のために、しばらくの間はマスクが手放せなくなりそうです。
もう既に、目が痒くなってきているんですよ(^-^;
落花生を食べ始めたら、止まらなくなってしまいました。
食べ過ぎで、ちょっと胃にもたれてしまいました(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月6日（水）ダイエット日記

★体重
39.3キロ （昨日より+0.4キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ゆで卵
・野菜ジュース
・ココアがけバナナ

★間食
・なし

★昼食
・鮭フライ
・サニーレタス
・キャベツ・プチトマト
・大根・油揚げ・インゲンの煮物
・そら豆の醤油煮
・たくあん
・ブチおにぎり
・味噌汁

★間食
・なし

★夕食
・野菜サラダ（サニーレタス・人参・玉葱・コーン・ノンオイル冷しゃぶのタレ）
・厚揚げの大根おろし和え
・ウインナー2本（粒マスタード・ケチャップ）
・オムライス（1口）

★運動
・ながら運動：下半身
・ロデオボーイ：15分
・ウォーキング：20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと食欲不振です。。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月7日（木）ダイエット日記

★体重
38.9キロ （昨日より-0.4キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・讃岐うどん（卵、鶏肉、しめじ、ワカメ、縮み雪菜、葱）
・ココアがけバナナ

★間食
・ヨーグルト（マンゴージャムがけ）

★昼食
・さんま缶
・ウインナー入り野菜スープ
・青菜の中華炒め
・雑穀・黒米入りご飯

★間食
・なし

★夕食
・すき焼き風煮物
・麦・雑穀入りご飯
・カマンベールチーズ

★運動
・ながら運動：下半身
・ロデオボーイ：15分
・ウォーキング（買い物ついで）：20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

またまた体重が減ってしまいました。
久々に会った友達にも、
「ちょっと！すんごく痩せたね！」
と言われてしまいました。
前にピチピチだったジーンズの太もも部分も、随分つまめるほどです(^-^;
筋肉が落ちるのが心配なので、負担にならない程度に、軽い筋トレは続けたいと思います。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月8日（金）ダイエット日記

★体重
38.7キロ （昨日より-0.2キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・すき焼き風煮物の卵とじ
・あさりの生姜煮
・雑穀・黒米入りご飯
・ココアがけバナナ・半分

★間食
・ヨーグルト（マンゴージャムがけ）
・チョコ1粒

★昼食
・納豆キムチ炒飯（納豆、カニカマ、ちくわ、しらす干し、卵、白ゴマ、葱、雑穀・黒米入りご飯、キムチの素、納豆のタレ）
・縮み雪菜の炒め物（縮み雪菜、人参、玉葱、キャベツ、コーン、ティンメンジャン）
・そら豆の醤油漬け
・たくあん
・野菜とウインナーのスープ

★間食
・ココアがけバナナ・半分

★夕食
・餃子（豚ひき肉、キャベツ、縮み雪菜、ニラ、椎茸、葱など）
・ワカメの和え物（ワカメ、人参、玉葱、コーン、キャベツのうまタレ）
・ほうれん草・人参・しめじの煮浸し

★運動
・ながら運動：下半身
・ロデオボーイ：30分
・ウォーキング（買い物ついで）：20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

ここ連日、体重が減り続けていたので、バテないように今日は頑張って？食べましたf^_^;
明日は多分、増えそうです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月9日（土）ダイエット日記

★体重
38.9キロ （昨日より+0.2キロ）

★朝食
・ラーメン・お椀1杯（縮み雪菜、キャベツ、葱、焼き豚、メンマ）
・ココアがけバナナ・半分

★間食
・なし

★昼食：外食
・ハンバーグとカットステーキランチ（ライス、、付け合わせのポテト、人参、メインはちょっとずつあげる）

★間食
・なし

★夕食
・パンの耳のおつまみ
・発泡酒350缶
・スティック野菜

★運動
・ながら運動：上半身
・用事で2時間ほど歩く

＋＋＋＋＋＋＋＋

ランチのハンバーグとカットステーキは、150グラムずつもあり、メイン、付け合わせだけでもすごいボリューム！
珍しく胃がパンパンになるほどいただいたので、夜になってもお腹が空かないほどでした(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月10日（日）ダイエット日記

★体重
38.9キロ （昨日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・カレー味うずら卵+ウインナー串
・ゆで卵
・野菜ジュース
・トースト（食パン8枚切り）
・ココアがけバナナ半分

★間食
・なし

★昼食
・おにぎり1個（梅干し、昆布、タラコ、シャケ）
・ヨーグルトのマンゴージャムがけ
・豆乳
・野菜ジュース

★間食
・マカロン
・チョコレート数粒

★夕食
・焼きサンマ+大根おろし・ひじきの煮物（人参、インゲン、ちくわ、かまぼこ、油揚げ、大豆水煮）
・味噌汁（縮み雪菜、豆腐、えのきだけ）
・タコ入りさつま揚げ
・たまり漬け
・発泡酒350缶

★運動
・休養日としました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

夕食は、焼きサンマでした。
1尾38円は、かなりお安いですよね。
また、ちょっと訳ありで、一足早い早いバレンタインデーとなりました。
あげる日というよりも、チョコ好きの自分のためにあるようなものかも！？

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月11日（月）ダイエット日記

★体重
38.9キロ （昨日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・タラコ
・シャケ
・サラダ（ゆで卵、サニーレタス、胡瓜）
・たまり漬け
・雑穀・麦入りご飯
・味噌汁
・ココアがけバナナ半分

★間食
・マカロン
・チョコレート

★昼食：外食
・味噌ラーメン

★間食
・なし

★夕食
・カレーライス（らっきょう、福神漬け）
・野菜スティック（人参、大根、ゴマだれ）

★運動
・ながら運動：下半身

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近かなり不調です。。
でも、ガンバらないと。。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月12日（火）ダイエット日記

★体重
39.2キロ （昨日より+0.3キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ゆで卵
・ヨーグルト+マンゴージャム+バナナ半分

★間食
・なし
・納豆巻き
・レモンパン半分
・缶コーヒー

★間食
・チョコレート

★夕食
・カレーパスタ（小皿）
・焼き餃子（4、5個位）
・野菜スティック（人参、大根、ゴマだれ）

★運動
・ながら運動：上半身

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっとバタバタしていますが、何とか気力でガンバっています。
そのため、食事が簡素になっていますが、脂肪は増やさないように気をつけたいです。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月13日（水）ダイエット日記

★体重
39.2キロ （昨日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ゆで卵
・野菜ジュース
・菓子パン
・ココアがけバナナ半分

★間食
・なし

★昼食
・かしわそば
・缶コーヒー

★間食
・チョコレート

★夕食
・さんま缶
・ひじきの煮物
・胡瓜のゆで卵マヨネーズ和えがけ
・餃子の皮でピザ風・3枚
・野菜スティック（人参、大根、ゴマだれ）
・タコ入りさつま揚げ
・発泡酒350缶

★運動
・ながら運動：下半身

＋＋＋＋＋＋＋＋

アルコールを飲む時は、はじめになるべく野菜スティックをおつまみにするようにしています。
あるドクターの本を読んでいたら、
「おつまみは、野菜スティックでいけるところまでいきましょう」
とあったんです。

お腹もちょっと落ち着きますし、何しろお手軽に野菜が摂れますしね。
太っていた頃は、とにかくお肉や揚げ物が大好き！
ひたすらメインをがっちりいただいていました。
その頃と比べたら、食べ方も大分変わってきたかも！？

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月14日（木）ダイエット日記

★体重
39.0キロ （昨日より-0.2キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ゆで卵
・野菜ジュース
・菓子パン
・ココアがけバナナ半分
・ラ・フランス

★間食
・なし

★昼食
・カレーライス
・バナナヨーグルト（マーマレードがけ）

★間食
・チョコレート
・お煎餅

★夕食
・常夜鍋
・餃子の皮でピザ風・3枚
・野菜スティック（人参、大根、ゴマだれ）
・タコ入りさつま揚げ
・たまり漬け
・発泡酒350缶

★運動
・ながら運動：上半身
・用事ついでにウォーキング:30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと事情があって、一足早いバレンタインデーだったので、チョコレートを毎日ちょっとずついただいています。
他にも家族にチョコをイッパイ頂きました！
ありがとうございましたm(__)m

私もちゃっかりいただいていますが、
チョコが大好きなので、食べ過ぎには気をつけたいです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月15日（金）ダイエット日記

★体重
39.1キロ （昨日より+0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ゆで卵
・野菜ジュース
・菓子パン
・ラ・フランス

★間食
・なし

★昼食
・肉そば
・缶コーヒー

★間食
・チョコレート

★夕食
・カレーコロッケ（ハム、チーズ入り）
・キャベツ
・餃子の皮でピザ風・3枚
・野菜スティック（人参、大根、ゴマだれ）
・ひじきの煮物
・発泡酒350缶

★運動
・セラバンドエクササイズ：下半身
・用事ついでに30分ほどウォーキング

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近バタバタしていて、食事が簡素になることが多いです。
菓子パンや外食をする機会がちょっと多いので、カロリー過多に気をつけたいです。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月16日（土）ダイエット日記

★体重
39.2キロ （昨日より+0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・菓子パン
・コーヒー

★間食
・チョコレート

★昼食
・かしわそば
・缶コーヒー

★間食
・チョコレート

★夕食
・焼きほっけ
・たまり漬け
・キャベツ・オニオンサラダ
・タコ入りさつま揚げ
・野菜スティック（人参、大根、ゴマだれ）
・発泡酒350缶

★運動
・ながら運動：下半身
・用事ついでにウォーキング：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと日記が遅れ気味になってしまいまして、すみません（汗）
お腹が出るのはイヤなので、体脂肪を増やさないように気をつけたいです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月17日（日）ダイエット日記

★体重
39.2キロ （昨日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・卵焼き
・タラコ
・シャケ
・フランクフルト
・たまり漬け
・味噌汁（ほうれん草、ワカメ、シメジ、板ふ）
・コーヒー

★間食
・チョコレート
・缶コーヒー

★昼食
・お魚ソーセージとお野菜の炒め物
・雑穀・黒米入り麦ご飯
・緑茶

★間食
・チョコレート
・缶コーヒー

★夕食
・かれいのみりん漬け
・たまり漬け
・ブロッコリー
・タコ入りさつま揚げ
・小魚おつまみ
・野菜スティック（人参、大根、ゴマだれ）
・オニオン・キャベツサラダ
・発泡酒350缶

★運動
・休養日としました。
・用事ついでにウォーキング：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近ちょっとバタバタしているので、簡素な食事が多いです。
どちらかというと、お肉や炭水化物に偏りがちなので、食事はなるべくお魚やお野菜を意識して摂りたいと思っています。
なかなか1日では、バランスが取れないんですよね。
せめて、2、3日単位でバランスが取れればいいかなと思っています(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月18日（月）ダイエット日記

★体重
39.2キロ （昨日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・卵焼き
・ウインナー
・たまり漬け
・味噌汁（ほうれん草、ワカメ、豆腐、油揚げ、えのきだけ）
・野菜ジュース
・バナナ+ヨーグルトのマーマレードジャムがけ
・コーヒー

★間食
・なし

★昼食
・揚げだんご
・菓子パン
・シュークリーム
・コーヒー

★間食
・缶コーヒー

★夕食
・豚しゃぶ
・たまり漬け
・小魚おつまみ

★運動
・ながら運動：下半身
・用事ついでにウォーキング：45分

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月19日（火）ダイエット日記

★体重
39.1キロ （昨日より-0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・野菜ジュース
・シャケ
・ハム
・ウインナー
・たまり漬け
・味噌汁（ほうれん草、ワカメ、豆腐、しめじ、おふ）
・ご飯
・コーヒー

★間食
・なし

★昼食
・カレーそば
・缶コーヒー
・チョコレート

★夕食
・豚肉のえのき巻き
・厚揚げおろし
・たまり漬け
・小魚おつまみ
・赤ワイン

★運動
・セラバンド・エクササイズ：上半身
・用事ついでにウォーキング：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

食事と運動のメモだけで、なかなか日記まで書けなくてすみません(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月20日（水）ダイエット日記

★体重
39.4キロ （昨日より+0.3キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・野菜ジュース
・ツナ・タマゴ・レタスのサンドイッチ
・コーヒー

★間食
・なし

★昼食
・豚肉の味噌漬け定食
（サラダ、刻み昆布の煮物、つぼ漬け、味噌汁、ご飯）
・アイスコーヒー

★間食
・チョコレート

★夕食
・酢漬け鯖焼き
・厚揚げおろし
・玉こんにゃくの煮物
・わかめサラダ（ワカメ、玉葱、カニカマ、ゴマだれ）
・赤ワイン

★運動
・ながら運動：下半身
・用事ついでにウォーキング：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

元々油っこいものが好きなので、お豆腐よりも厚揚げが好きなんです。
焼いた厚揚げを、大根おろし・ポン酢醤油・おろし生姜・葱などで、さっぱりいただくのが好きです。
あまりのおいしさに、連日いただいてしまいました(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月21日（木）ダイエット日記

★体重
39.0キロ （昨日より-0.4キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・卵焼き
・シャケ
・雑穀・黒米入りご飯
・とろろ昆布入りお吸い物
・バナナ
・コーヒー

★間食
・なし

★昼食
・山菜そば
・アイスコーヒー

★間食
・チョコレート
・野菜ジュース

★夕食
・煮込みハンバーグ：画像あり
（ジャガ芋、玉葱、人参、ブロッコリー）
・赤ワイン

★運動
・セラバンド・エクササイズ：上半身
・用事ついでにウォーキング：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

セラバンド・エクササイズは、維持のためには週1回でいいので、本当にラクです。
（私は、上半身と下半身と2日間に分けて行っています。）
短時間で済みますし、全くキツクないので、運動が苦手で面倒臭がりな私にも続けられます。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月22日（金）ダイエット日記

★体重
38.9キロ （昨日より-0.1キロ）

★朝食
・緑茶入り豆乳
・ゆで卵
・お手製ジュース
（りんご、人参、バナナ、みかん、牛乳）
・コーヒー

★間食
・なし

★昼食
・ラーメン
・アイスコーヒー

★間食
・チョコレート

★夕食
・オムライス
・野菜スープ
・小魚おつまみ

★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身
・用事ついでにウォーキング：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

維持期のセラバンド・エクササイズを行いました。
しっかり部位を意識して行うと、翌日には筋肉の張りが感じられます。
普通の人よりも筋肉がつきにくい私。
筋肉を増やすのはすごく大変なので、せめて落とさないように気をつけたいです。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月23日（土）ダイエット日記

★体重
38.9キロ （昨日と同じ）

★朝食
・緑茶入り豆乳
・ゆで卵
・ロールサンド（ハム・チーズ・レタス）
・野菜ジュース
・コーヒー

★間食
・なし

★昼食
・タケノコご飯定食
（お味噌汁、茶わん蒸し、浅漬け）
・コーヒー

★間食
・オロナミンC
・チョコレート
・京菓子（棒状の羊羹を八ツ橋で巻いたもの）

★夕食
・焼きサバ
・ほうれん草と豚肉の煮物
・イカ焼き
・ひじきと大豆の煮物
・玉こんにゃくの煮物
・雑穀・麦入りご飯

★運動
・ながら運動：上半身

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

金曜日から頭痛続きでした。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月24日（日）ダイエット日記

★体重
39.0キロ （昨日より+0.1キロ）

★運動
・休養日としました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

日曜日も頭痛でした(^-^;
（画像は、夕食です。）

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月25日（月）ダイエット日記

★体重
39.0キロ （昨日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・食パン 半分
・ハム、卵、ツナ、レタス
・バナナ 半分
・野菜ジュース
・コーヒー

★昼食
・天ぷらそば
・お茶

★夕食
・ポークソテーカレー風味 オニオン添え（画像）
・味噌汁
・イカ焼き
・雑穀と麦入りご飯
・ヨーグルト マーマレードジャムがけ

★間食
・道明寺粉
・うぐいす餅
・チョコワッフル

★運動
・ながら運動：下半身
・用事ついでに40分ほどウォーキング

＋＋＋＋＋＋＋＋

やっぱり、おいしいものが食べられるってことは
とても幸せなことだなぁ改めて思いました。

苦しんでいる方々も 、よい方向へ進めることを
切に願っています。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月26日（火）ダイエット日記

★体重
38.8キロ （昨日より-0.2キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・食パン 半分
・ツナ入り炒り卵
・ハム
・バナナ半分
・野菜ジュース
・コーヒー

★昼食
・味噌タンメン
・お茶

★夕食
・メモのし忘れで、思い出せません！？

★間食
・チョコレート

★運動
・ながら運動：上半身
・用事ついでに40分ほどウォーキング

＋＋＋＋＋＋＋＋

夕食をノートにメモしていたつもりでしたが、し忘れていました(^-^;
今ちょっとバタバタしていまして、記事をなかなか書くことが出来ず、あまり参考にもならない私の食事日記ばかりになってしまいまして、本当にゴメンなさいm(__)m
一段落しましたら、ボチボチ更新したいと思っていました。
私もリバウンドをしないように頑張っていたので、お互いに無理なくマイペースでダイエットを続けていきましょうね！

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
2月27日（水）ダイエット日記

★体重
38.8キロ （昨日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・フレッシュジュース（りんご、みかん、人参、牛乳）
・コーヒー

★昼食

★夕食

★間食
・ティラミス

★運動
・ながら運動：下半身
・用事ついでに30分ほどウォーキング

＋＋＋＋＋＋＋＋

食事のメモのし忘れで、後から思い出しながらメモしたのですが、前日分とごちゃごちゃになり、訳が分からなくなってしまいました。
すみません(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月1日（金）ダイエット日記

★体重
39.4キロ （昨日より0.2キロ増）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・野菜ジュース+みかん果汁
・ゆで卵+ハム
・レタス・きゅうり
・トースト
・コーヒー

★昼食
・お魚のランチ
（前菜、カルパッチョ、お魚のソテー、パスタ等）
・コーヒー

★夕食
・サバのカレー味缶
・煮物の残り
（さつま揚げ、結びこんにゃく、人参、しめじ、サヤインゲン）
・サラダ（大根、人参、ワカメ、水菜、イタリアンドレッシング）
・赤ワイン
・梅おにぎり

★間食
・栄養ドリンク

★運動
・ながら運動：上半身
・用事ついでに30分ほどウォーキング

＋＋＋＋＋＋＋＋

ランチで油をイッパイ摂取したので、
夕食は有り合わせの和食にしました。
お魚ランチなので、ヘルシーな感じかなと
イメージをしていたのですが、
オリーブオイルがたっぷりでした。
とってもおいしかったんですけどねっ(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月2日（土）ダイエット日記

★体重
39.3キロ （昨日より-0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・野菜ジュース
・フレッシュジュース（りんご、みかん、人参、牛乳）
・ゆで卵
・野菜炒め（キャベツ、玉葱）
・トースト
・コーヒー

★昼食
・カツ丼
・コーヒー

★夕食
・お鍋（タラ、豆腐入り肉団子、お豆腐、白菜、水菜、葱、人参、しらたき、しめじ、えのきだけ、稲庭うどん）

★間食
・ヒシモチ 2個

★運動
・ながら運動：上半身

＋＋＋＋＋＋＋＋

やっぱり寒い日の夕食は、お鍋がいいですね。
ウチではお鍋というと、豚しゃぶの登場回数が圧倒的に多いです。
家族の好み優先のためなのですが、コッテリ派代表の私は、すき焼きが一番スキです(^^ゞ

豚しゃぶを毎週のようにいただいても飽きがこないのは、お野菜などの具剤の取り合わせが変わるからです。
縮みほうれん草をメインにして常夜鍋にしたり、水菜や白菜を入れてみたり、シラタキをマロニーに変えてみたり、、キノコも種類がいろいろありますしね。

また、タレも、ポン酢醤油に大根おろし、葱、七味唐辛子を混ぜてみたり、ポン酢醤油とゴマダレを混ぜたりして、いろいろ変化が楽しめます。

今日のお豆腐入り肉団子は、本当は豚ひき肉と鶏ひき肉を混ぜて作りたかったのですが、鶏ひき肉のちょうどいい小分けパックがなかったので、豚ひき肉だけになってしまいました(^^ゞ
肉団子を作る時にお豆腐が入ると、ちょっとカロリーも低くなりますし、柔らかくいただけるのでスキです。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月3日（月）ダイエット日記

★体重
39.3キロ （昨日より+0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・野菜ジュース半分＋みかん果汁半個分
・ゆで卵
・トースト1枚（8枚切り）
・コーヒー

★昼食（画像あり）
・ツナサラダ
・つぼみ菜のお浸し
・プチトマト
・納豆巻き（画像の半分）
・バナナ半分
・ヨーグルト
・コーヒー

★夕食
・ワカメ入りツナサラダ
・納豆巻きの残り
・レンコン入りキンピラ
・カマンベールチーズ
・たまり漬け
・ロールちゃん（チョコ）半分
・ゴマあんの茶まんじゅう

★間食
・なし

★運動
・ながら運動：下半身
・用事で30分ほどウォーキング

＋＋＋＋＋＋＋＋

風邪のため、体調がイマイチです。

夕食時にお菓子を食べてしまいました。
たまには許してください(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月4日（火）ダイエット日記

★体重
39.4キロ （昨日より+0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・おこわおにぎり
・ゆで卵
・コーヒー

★昼食
・和風弁当
（肉豆腐、サラダ、卵焼き、お味噌汁、ご飯）
・缶コーヒー

★夕食
・大豆と鶏肉のカレー
（ルーを使わないカレー、雑穀・黒米入りご飯）
・カマンベールチーズ

★間食
・なし

★運動
・ながら運動：上半身
・用事で30分ほどウォーキング

＋＋＋＋＋＋＋＋

夕食のカレーは、ルーを使わないでスパイスで作ったカレーです。
冷凍してあると、すぐいただけるので、便利です。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月5日（水）ダイエット日記

★体重
39.0キロ （昨日より-0.4キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・野菜ジュース
・ゆで卵
・バナナ
・トースト（8枚切り）
・コーヒー

★昼食（画像あり）
・サラダ（ツナ、ハム、レタス、胡瓜、玉葱、ワカメ、プチトマト、1/3イタリアンドレッシング）
・お味噌汁（縮み雪菜、豆腐、えのきだけ、ワカメ）
・炊き込みご飯のおにぎり
・たまり漬け
・アロエヨーグルト（ドライフルーツ）
・緑茶

★夕食
・豚肉の照り焼き
・レタスとプチトマト
・菜の花の酢味噌和え
・お味噌汁（ワカメ、油揚げ、葱）
・小魚おつまみ
・レーズン
・カマンベールチーズ

★間食
・なし

★運動
・ながら運動：下半身
・20分ほどウォーキング

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近、なるべくお野菜を摂るようにしています。
でも朝は、お手軽な1杯で1日分の野菜が摂れるジュースを飲むことが多いです(^^ゞ
野菜ジュースは、時間のない時に便利ですね！
でも噛むことも大切ですし、生のお野菜のほうが食物繊維も摂れるので、ライフスタイルに合わせて、上手く使い分けしたいなぁと思います。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月6日（木）ダイエット日記

★体重
39.1キロ （昨日より+0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・野菜ジュース
・ピザトースト（ゆで卵、ハム、チーズ、ケチャップ）
・バナナ
・コーヒー

★昼食
・一口煮込みハンバーグ（レタス、胡瓜、玉葱、人参、プチトマト）
・菜の花（マヨネーズ+醤油）
・胡瓜の浅漬け
・緑茶入り豆乳

★夕食
・サバのみりん漬け
・ひじきの煮物
・アスパラとプチトマト
・お味噌汁（とろろ昆布、豆腐）
・小魚おつまみ

★間食
・なし

★運動
・ダンベル運動：上半身
・用事ついでに20分ほどウォーキング

＋＋＋＋＋＋＋＋

いつも筋トレは、ながら運動かセラバンド・エクササイズを行っているのですが、ダンベルが目についたので、久々にやってみました。
ダンベルは、2キロと3キロを使いました。

・アームカール
・キックバック
・ベントオーバーロウ
・フライ
・デッドリフト
・ショルダープレス
など、上半身中心にやってみました。

元々腕の筋肉は少ない方ですし、久々のダンベルは重かったです(^-^;
でも、たまにはいつもと違うトレーニングを行うことは、筋肉に別な刺激を与えますし、気分転換にもなって一石二鳥です。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月7日（金）ダイエット日記

★体重
38.7キロ （昨日より-0.4キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・トースト
・目玉焼き
・キャベツ炒め
・バナナ
・コーヒー

★昼食
・シャケとさばみりん漬け
・ひじきの煮物
・菜の花のゆず味噌和え ・きゅうりの浅漬け（砂糖とお酢入り）
・とろろ昆布のお吸い物
・雑穀・お豆入りご飯（しらす・わかめふりかけ）

★夕食（画像あり）
・ホイコーロー
・ジャガ芋の醤油煮
・胡瓜の浅漬け
・麦入りご飯
・赤ワイン
・カマンベールチーズ
・お魚おつまみ
・レーズン

★間食
・イチゴ大福
・ドリトス2枚
・チョコウエハース1枚

★運動
・ながら運動：下半身
・用事ついでに40分ほどウォーキング

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近、夕食時にアルコールをいただく時は、なるべくご飯もいただくことにしています。
以前アルコールを飲む時は、「アルコールがご飯代わり」とばかり、ご飯は食べないようにしていました。
夜のカロリー過剰も避けたかったですしね(^^ゞ
でもご飯には、アルコールにはない栄養素が含まれていますので、「食後に軽く飲む」感覚で飲むようにしています(^^ゞ
でも、これはワインの時だけです。
ビールだとお腹が膨れてしまうので、さすがにご飯まではいただけないです(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月8日（土）ダイエット日記

★体重
38.8キロ （昨日より+0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・シャケ半分
・ヒジキの煮物
・ゆで卵
・縮みほうれん草とキャベツの炒め物
・麦入りご飯

★昼食
・ウインナとチーズのクレープ風
・コーヒー

★夕食
・麻婆豆腐(画像あり)
・ワカメとマイタケの中華スープ
・菜の花のからし和え
・ヒジキの煮物
・胡瓜の浅漬け
・からし明太子入りかまぼこ
・黒米入りご飯
・ビール350缶2/3本

★間食
・イチゴ大福
・ドリトス2枚
・チョコウエハース1枚
・チョコレート

★運動
・ながら運動：上半身

＋＋＋＋＋＋＋＋
お菓子を食べ過ぎてしまいました(^-^;
特に、自分用のおやつの余分な買い置きは、なるべく避けたいところです(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月9日（日）ダイエット日記

★体重
39.0キロ （昨日より+0.2キロ）

★ブランチ
・緑茶入りスキムミルク
・目玉焼き
・ウインナ
・プチトマト
・菜の花のからし和え
・たまり漬け
・とろろ昆布のお吸い物
・黒米・麦入りご飯
・バナナ半分

★間食
・チョコエクレア
・コーヒー

★間食
・豆乳

★夕食(画像あり)
・銀たらのみりん漬け
・刻み昆布の煮物
・お味噌汁（縮み雪菜・豆腐・しめじ）
・浅漬け（酢・砂糖入り、胡瓜・大根・人参）
・からし明太子入りかまぼこ
・フレッシュいよかんチューハイ
・大福
・プリッツ2袋

★運動
・休養日としました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

朝食が遅かったので、今日は2食になりました(^^ゞ

以前は、よく缶チューハイを飲んでいたのですが、久々に焼酎を割っていただきました。
。
いよかんがあったので、生絞りを加えたら、おいし〜い！
ついつい甘いものも食べ過ぎてしまいました(^-^;
アルコールを飲んだ時の食欲のコントロールは、ホントに難しいですね(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月10日（月）ダイエット日記

★体重
39.2キロ （昨日より+0.2キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ハムチーズトースト
・バナナ半分
・野菜ジュース

★昼食：お手製弁当
・焼肉
・シャケ
・卵焼き
・刻み昆布の煮物
・浅漬け
・たまり漬け
・レタス
・黒米入りご飯
・ゴマ塩
・梅干し

★間食
・なし

★夕食
・お雑煮（鶏もも肉、ちくわ、大根、人参、ゴボウ、凍み豆腐、みつば、お餅2個）
・浅漬け（大根、人参、胡瓜、お酢・砂糖入り）
・赤ワイン
・ヨーグルト+ドライフルーツ

★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身
・ウォーキング：20分
・ロデオボーイ：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近ずっとバタバタ続きでした。
でも、やっとロデオボーイに揺れながら、テレビを観る時間が出来てきました。
暖かくなってきたことですし、歩く時間も少し増やしていきたいです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月11日（火）ダイエット日記

★体重
39.2キロ （昨日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ピザトースト
（ゆで卵、ハム、チーズ、ケチャップ）
・バナナ1本

★昼食
・お雑煮（お餅2個）
・豆乳オ・レ

★間食
・チョコアイス

★夕食
・すき焼き風煮物
（牛肉、豆腐、凍み豆腐、板ふ、白菜、葱、白滝、しめじ、えのきだけ）
・浅漬け
・発泡酒350缶

★運動
・セラバンド・エクササイズ：上半身
・ウォーキング：20分
・ロデオボーイ：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと夕食後に食べ過ぎてしまいました。
飲むとダメですね(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月12日（水）ダイエット日記

★体重
39.1キロ （昨日より-0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・すき焼き風煮物
・ご飯+ゆかり
・とろろ昆布のお吸い物
・プチトマト
・りんご煮

★間食
・トップスのチョコレートケーキ
・コーヒー

★昼食：美濃吉のお弁当（おかずだけ）
・炊き合わせ（がんもどき、カボチャ、里芋、椎茸、ワラビ）
・ゼンマイと油揚げの煮物
・しんじょの揚げ物
・えびしんじょの湯葉揚げ
・黒米と雑穀入りご飯
・ヨーグルト+ドライフルーツ

★間食
・じゃがりこ1箱半

★夕食
・カレイの煮付け（ゴボウ・ワカメ）
・刻み昆布の煮物
・発泡酒350缶

★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身
・ウォーキング：60分
・ロデオボーイ：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

1時間のウォーキングは久々だったのですが、既に筋肉痛気味です(^-^;
寒くて＆多忙だったためは、冬の間はちょっと歩く時間が少なかったかな！？

健康のためにも、身体の負担にならない程度に、歩ける時はウォーキングをしたいです。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月13日（木）ダイエット日記

★体重
39.0キロ （昨日より-0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・すき焼き風煮物の卵とじ
・ご飯+しらすわかめ
・お味噌汁（縮みほうれん草、えのきだけ、豆腐
・プチトマト
・りんご煮

★間食
・トップスのチョコレートケーキ

★昼食
・かしわそば（鶏のささみ、葱、みつば）
・ヨーグルト

★間食
・バナナ

★夕食
・カレイの唐揚げ
・お湯かけサラダ（大根、人参、玉葱、胡瓜、レタス、ツナ、プチトマト）
・赤ワイン
・小魚おつまみ
・レーズン
・カマンベールチーズ

★運動
・ながら運動：上半身
・ウォーキング：60分
・ロデオボーイ：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

晩御飯のカレイの唐揚げは、前日の煮付けのリメイクです。
二度揚げしながら他の事をしている間に、焦がしてしまいました(^-^;
真ん中の部分は、かろうじて食べられましたが…(^^ゞ

ウォーキングのしすぎのせいか、脚がちょっと筋肉痛でした(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月14日（金）ダイエット日記

★体重
39.4キロ （昨日より+0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・雑炊
・煮りんご

★間食
・焼き菓子

★昼食
・納豆の手巻き寿司
・刻み昆布の煮物
・ツナサラダ
・お味噌汁
・たまり漬け
・吹雪まん

★間食
・マロン入りチョコレート
・手作りチョコレート

★夕食
・あんかけ焼きそば

★運動
・ながら運動：下半身
・ウォーキング：20分
・ロデオボーイ：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

あんかけ焼きそばの麺は、揚げずにやや多めの油で焼き付けて、少しカロリーダウンしてあります。
麺がパリパリで、なかなか好評でした。

先日のウォーキングで歩きすぎたせいか、まだ脚が筋肉痛です(^-^;

●2008年3月の体脂肪率

ちょっと見難いですが、2008年3月に、他所で測った時の体脂肪の数値です。
最近の私の体脂肪率は、18%台のこともちょくちょくあります。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月15日（土）ダイエット日記

★体重
39.3キロ （昨日より-0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・シリアル（玄米フレーク、オールブラン）
・サラダ（ツナ、レタス、ブロッコリー、プチトマト、ワカメ、胡瓜、人参、玉葱）
・卵焼き
・豚肉巻き（チーズ、えのきだけ）
・チョコレート2粒
・煮りんご

★間食
・焼き菓子

★昼食
・散らし寿司
・サラダ

★間食
・ビール
・小魚おつまみ
・レーズンとナッツ

★夕食
・ピザ2切れ
・サラダ
・アーモンドとクルミ
・赤ワイン

★運動
・ながら運動：上半身
・ウォーキング：20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

サラダデーと言いたい位、サラダをイッパイいただいた一日でした。
今ウチに甘いものがたくさん！
食べ始めると、スイッチが入ってしまい、つい食べ過ぎてしまうので、気をつけたいです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月16日（日）ダイエット日記

★体重
39.3キロ （昨日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ハムエッグ
・野菜炒め
・もやしのお浸し
・とびっ子
・お味噌汁
・雑穀・黒米入りご飯

★間食
・フルーツヨーグルト
・豆乳オ・レ

★昼食
・冷やしおろしそば
・サラダ
・アイスクリーム

★間食
・なし

★夕食
・ヤキトリ
・厚揚げおろし
・もやしのお浸し
・ブロッコリー
・おはぎ（アズキ、ずんだ）
・イチゴ

★運動
・休養日としました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

遅い朝食、昼食だったので、夕食は簡素なものになりました。
昼食にアイスを食べたのに、夜におはぎを2個もいただいてしまいました。
ちょっと食べ過ぎだったかな！？
運動もほとんどしなかったのに…(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月17日（月）ダイエット日記

★体重
39.5キロ （昨日より+0.2キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・おはぎ2個（ゴマ、きなこ）

★間食
・なし

★昼食
・納豆おろしそば

★間食
・ナッツ
・酢こんぶ
・フルーツ+ヨーグルト
（イチゴ、バナナ、甘夏柑）

★夕食
・サンマのカレーチーズ焼き
・骨せんべい
・厚揚げのおろし和え
・ワカメの和え物
・ワイン
・ナッツ
・京菓子
・チーズポテト2枚

★運動
・ながら運動：下半身
・ウォーキング：20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

またまたおはぎを2個もいただいてしまいました。
せめて、朝のうちに食べて動いて消費したいところです(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月18日（火）ダイエット日記

★体重
39.3キロ （昨日より-0.2キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・シャケ
・ハム
・焼き厚揚げのおろし和え
・ブロッコリー
・たまり漬け
・雑穀入り玄米ご飯
・イチゴ

★間食
・京菓子

★昼食
・サンマのカレーチーズ焼き 玉葱添え
・ブロッコリーとプチトマト
・ワカメとちくわの和え物
・雑穀入り玄米ご飯
・お茶

★間食
・ヨーグルトパフェ（イチゴ、煮りんご、甘夏柑、シリアル、ココア、シナモン）

★夕食（画像あり）
・オムライス（卵、鶏もも肉、玉葱、コーン）
・野菜スープ（キャベツ、玉葱、人参、ジャガ芋、ウインナー）

★運動
・セラバンド・エクササイズ：上半身
・ウォーキング：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

セラバンド・エクササイズの上半身を中心に行いました。
維持期なので、基本的にはステップ2のエクササイズを行っています。
特に腕などの筋肉がやや少ないほうなので、気分でアームカールなども追加して行うことも。

また、下半身の筋力の低下は、病気をした時のリハビリにも大きく関わってきますので、普段から無理なくエクササイズを続けていきたいです。
夕食のオムライスですが、ケチャップに付け替え用の、お絵かきキャップがおまけでついてきたのですが、何も描けませんでした(^-^;
不器用ですから〜(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月19日（水）ダイエット日記

★体重
38.9キロ （昨日より-0.4キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・シャケ
・ハム
・焼き厚揚げのおろし和え
・ブロッコリー
・たまり漬け
・雑穀入り玄米ご飯
・イチゴ

★間食
・京菓子1個

★昼食
・かしわそば

★間食
・フルーツヨーグルト（イチゴ、煮りんご、甘夏柑、ココア、シナモン）

★夕食（画像あり）
・枝豆
・玉こんにゃくの煮物
・サラダ（キャベツ、ワカメ、コーン、玉葱、胡瓜、プチトマト、ノンオイルドレッシング）
・カマンベールチーズ
・ナッツ
・小魚おつまみ
・ビール350缶
・パスタ（ミートソース、タラコ）

★運動
・ながら運動：下半身
・ウォーキング：20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

今年はここ数年のうちで、１番花粉症の症状が酷いです。
特に目の痒みが酷く、目薬を注してもあまり効いていないかも(>_<)
ゴーグルでもつけて歩こうかしら…！？

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月20日（木）ダイエット日記

★体重
39.2キロ （昨日より+0.3キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ゆで卵
・ウインナー
・野菜スープ
・バタースティックパン
・イチゴ

★間食
・京菓子2個
・缶コーヒー

★昼食
・ペンネグラタン
・野菜サラダ
・スープ
・杏仁豆腐

★間食
・お煎餅

★夕食（画像あり）
・焼きホッケ
・卵焼き
・大根おろし
・姫タケノコの煮物（市販品）
・玉こんにゃくの煮物
・めかぶ
・餃子の皮のピザ風
・ビール350缶

★運動
・ながら運動：上半身

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと用事があって外出をしていましたが、車だったので、運動不足＆ちょっと食べ過ぎだったかも！？(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月21日（金）ダイエット日記

★体重
39.6キロ （昨日より+0.4キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・卵焼き
・レタス、プチトマト
・姫タケノコの煮物
・タラコ
・玉こんにゃくの煮物
・お味噌汁（大根、人参、油揚げ、葱）
・麦ご飯+しらすワカメふりかけ
・イチゴ

★間食
・なし

★昼食
・牛肉のジュージュー焼き
（焼肉、もやし、ポン酢醤油、お味噌汁、漬物、ご飯）
・コーヒー

★間食
・なし

★夕食
・ブリの照り焼き
・キャベツの煮物
（キャベツ、人参、油揚げ、ちりめんじゃこ）
・めかぶ
・麦ご飯
・お味噌汁（大根、人参、油揚げ、葱）

★運動
・ながら運動：下半身
・ウォーキング：1時間半

＋＋＋＋＋＋＋＋

用事ついでにウォーキングをしたのですが、歩き過ぎて足が痛くなり、ちょっと疲れてしまいました。
ほどほどにしないとダメですね(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月22日（土）ダイエット日記

★体重
39.4キロ （昨日より-0.2キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ウインナー+うずらの卵
・さつま揚げ
・キャベツの煮物
・ご飯+とびっこ
・お味噌汁
・イチゴ

★間食
・なし

★昼食
・チキンソテー
（ポテトフライ、ブロッコリー）
・サラダ
・スープ
・杏仁豆腐

★間食
・なし

★夕食（画像あり）
・生ビール
・ハンバーグ
・串かつ
・唐揚げ
・生野菜
・発泡酒350缶
・ミックスナッツ
・海苔チーズ
・ソフトイカ

★運動
・ながら運動：上半身

＋＋＋＋＋＋＋＋
お墓参りのため、泊まりがけでお出かけしました。
夜は、レストランで軽く飲んで、宿泊先の部屋に戻ってからも、発泡酒を飲んじゃいました。
スーパーにおいしそうなお菓子が沢山列んでいましたが、一応ガマンして海苔チーズサンドやナッツをおつまみにしました(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月23日（日）ダイエット日記

★体重
計測無し

★朝食：バイキング
・スクランブルエッグ
・厚焼き卵
・ハム
・ツナサラダ
・シャケ
・すき焼き風煮物の卵とじ
・切り干し大根の煮物
・漬物
・ご飯
・お味噌汁
・フルーツヨーグルト
・コーヒー
・カフェ・ラ・テ

★間食
・なし

★昼食
・チーズちくわ
・豆乳
・ソイジョイ

★間食
・なし

★夕食（画像あり）
・カレーライス（ラッキョウ、福神漬け）
・ステックサラダ（人参、大根、ピンクソルト）
・ナッツ

★運動
・ながら運動：休養日でしたが、軽くトランクツイストなどを少し

＋＋＋＋＋＋＋＋

お墓参りで帰省していたため、朝食はバイキングでした。
つい食べ過ぎてしまったので、昼食も軽目にして、間食も無しにして調整してみました。

帰宅後の夕食は、午後からずっと頭痛がしていたので、手抜きで低カロリーのレトルトカレーにしました(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月24日（月）ダイエット日記

★体重
39.6キロ（一昨日より+0.2キロ）

★朝食
・ミートボール2個
・ゆで卵
・サラダ（レタス+玉葱）・麦ご飯+雑穀+黒米入りご飯）
・ゴマ塩+海苔
・とろろ昆布と梅干し入りお吸い物
・コーヒー

★間食
・なし

★昼食
・すみれのカップ麺

★間食
・ナッツ
・レーズン
・さくらゴーフレット

★夕食（画像あり）
・かつおの照り焼き
・煮物の残り
・野菜スティック（ピンクソルト）
・お味噌汁
・カマンベールチーズ
・ビール350缶

★運動
・ながら運動：下半身
・ウォーキング：20分
・ロデオボーイ:30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

前日の午後からずっと頭痛が続いていたのですが、夕方辺りからよくなってきました。
カップ麺は、腹持ちが悪いですね。
すぐにお腹が空いてしまい、ナッツやレーズンなどをつまんでしのぎました(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月25日（火）ダイエット日記

★体重
39.0キロ（昨日より-0.6キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・炒り卵
・レタス
・かつおの照り焼き
・お味噌汁
・麦ご飯
・手作りふりかけ

★間食
・なし

★昼食
・イチゴスペシャル
・コーヒー

★間食
・チョコウエハース

★夕食（画像あり）
・牛肉とニンニクの芽の炒め物
・野菜スティック（ピンクソルト）
・キムチ
・めかぶ
・カマンベールチーズ
・ピーナッツ
・小魚おつまみ
・発泡酒350缶

★運動
・ながら運動：上半身
・用事ついでにウォーキング：60分

＋＋＋＋＋＋＋＋

今日はちょっと忙しかったので、お昼ご飯は簡単に菓子パンでした。
菓子パンは、高カロリーで腹持ちも悪いので、時間の余裕があれば、サラダや卵などをプラスできると良かったんですけどねっ(^^ゞ
今日は暖かくて、ウォーキング日和でした。
これで、マスク無しで歩けるといいんですけどねっ(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月26日（水）ダイエット日記

★体重
38.7キロ（昨日より-0.3キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・サンドイッチ
（ハム・チーズ・レタス、ツナ・レタス、卵・ハム・レタス）
・レタス
・プチトマト
・バナナ
・コーヒー

★間食
・ミニクッキー3個

★昼食
・サンドイッチの残り
・サラダ
・フルーツヨーグルト
（いよかん、キウイフルーツ）
・オニオンスープ
・コーヒー

★間食
・カスタードプリン
・チョコポッキー1袋
・ナッツとレーズン

★夕食（画像あり）
・焼きカレイ
・浅葱とチクワの酢味噌和え
・残りの煮物
・キムチ
・めかぶ
・お味噌汁
・餃子の皮のピザ風
・自家製ふりかけ混ぜおにぎり（シャケ）
・レーズン
・赤ワイン

★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身
・用事ついでにウォーキング：50分

＋＋＋＋＋＋＋＋

朝食と昼食は、家族に作ったお弁当の残りです。
具をタップリ入れた、サンドイッチ用食パン3枚分のサンドイッチ。
一度で全部食べたら、高カロリーで食べ過ぎになるかな！？と思い、朝とお昼に分けて、半分ずついたたきました。
でも、結構胃が大きいのか？朝は全然足りませんでした(^-^;
ちょっと反省して、お昼はサラダやスープ、フルーツヨーグルトもプラスして、お腹イッパイに。
でも、すぐにお腹が空いたので、やはりパンは腹持ちが悪いですね(^^ゞ

今日は、セラバンド・エクササイズの下半身のエクササイズを行いました。
身体を動かすことは、生活の一部になっているようです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月27日（木）ダイエット日記

★体重
38.9キロ（昨日より+0.2キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・サンドイッチ
（ハム・チーズ・レタス、卵・ハム）
・レタスとパセリ
・野菜スープ（キャベツ、人参、玉葱、パセリ）
・ココアがけバナナ
・コーヒー

★間食
・飴1個

★昼食
・おにぎり
・ほうれん草のお浸し
・ちくわのチーズ詰め
・とろろ昆布のお吸い物

★間食
・カスタードプリン
・ナッツ・レーズン
・フルーツヨーグルト
・じゃがりこ・数本

★夕食（画像あり）
・トンカツ
・キャベツ
・プチトマト
・浅葱とチクワの酢味噌和え
・キムチ
・めかぶ
・お味噌汁
・ビール350缶
・小魚おつまみ・レーズン・アーモンド・ピーナツ

★運動
・セラバンド・エクササイズ：上半身
・用事ついでにウォーキング：60分

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夕食はビールにトンカツ。
太りそうな取り合わせですねf^_^;
飲む前に、メカブやキャベツ、浅葱などのお野菜を中心に食べてから、飲み始めました。
また、ビールだけでもかなりお腹が膨れるので、すぐにお腹イッパイになっていいかも！？(^^ゞ
でも、たまにアルコールによる満腹中枢壊滅状態で、飲んだ後にお菓子に走ることもあるので、気をつけたいです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月28日（金）ダイエット日記

★体重
38.8キロ（昨日より-0.1キロ）

★朝食
・シャケ
・ハム
・浅葱の酢味噌和え
・チーズちくわ
・梅干し
・サラダ
・お味噌汁
・自家製ふりかけ麦ご飯
・緑茶入りスキムミルク ・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・ソースカツ丼（トンカツ、キャベツ、パセリ）
・ほうれん草のお浸し

★間食
・しそちくわ・1本
・ナッツ・レーズン
・フルーツヨーグルト
・じゃがりこ・5本
・ミニチーズクッキー・3個
・伊予柑ヨーグルト

★夕食（画像あり）
・赤魚の粕漬
・豆腐の野菜あんかけ
・浅葱とチクワの酢味噌和え
・餃子の皮のピザ風
・キムチ
・めかぶ
・お味噌汁
・赤ワイン

★運動
・ながら運動：下半身
・用事ついでにウォーキング：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

今の時期は、花粉症対策のため、なるべく室内ウォーキングをメインにしています。
膝がちょっと弱いので、フローリングを擦り足で軽く走る時もあります。
そんなに長い時間ではないんですけどねっ(^^ゞ
歩くよりもちょっと負荷が強くなるので、無理のない程度にこれからも、室内擦り足ランニングを行いたいと思っています。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月29（土）ダイエット日記

★体重
38.6キロ（昨日より-0.2キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・目玉焼き
・ワカメ入りサラダ
・ほうれん草のお浸し
・残りの焼き魚
・かまぼこ
・梅干し
・あさりの味噌汁
・麦ご飯+自家製ふりかけ

★間食
・無し

★昼食
・金萬・3、4個

★間食
・フルーツ
・ビール350缶×1.5本
・ナッツ
・チーズの海苔サンド

★夕食（画像あり）
・わかさぎの唐揚げ
・お造り
・浅葱とあさりの和え物
・湯葉とイクラの和え物
・炊き合わせ
・焼きアワビ
・しゃぶしゃぶ
・鮭の焼き物
・ホタテの釜飯
・お漬物
・めかぶとなめこのお味噌汁
・桃のシャーベット
・中ジョッキ

★運動
・ながら運動：上半身

＋＋＋＋＋＋＋＋

家族でお泊りに出掛けました。
チェックイン後、すぐにフルーツ、ビール、ナッツ、チーズの海苔サンドをいただきました。
夕食は、しゃぶしゃぶや焼きアワビなど、ご馳走でした。
お料理はどれをとっても美味で、その上夜もしっかり飲んだので、飲み過ぎ、食べ過ぎだったかも！？(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月30日（日）ダイエット日記

★体重
朝食後で39.2キロ

★朝食
・シャケ
・さつまあげ
・湯葉・ワカメ・水菜・葱のお鍋
・温泉卵
・海苔
・イカ刺しとマグロのたたき（あげる）
・紀州の梅干し
・青菜のねばねば
・ご飯
・あさりの味噌汁
・牛乳1口
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食?
・チョコアイス
・草大福
・コーヒー

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・クリームシチュー
・ニラレバ炒め（市販品）
・赤ワイン

★運動
・運動：休養日としました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

家族とのお泊り先の朝食は、何と朝からイカ刺しやマグロのたたきが出ました。
生ものが苦手な私は、家族に食べてもらいました(^^ゞ
また、牛乳も子供の頃から苦手なので、牛乳大好きな家族にあげたのですが、残りの1口をもらって飲んだら、甘くておいしかったです。
食後にお風呂にも入り、のんびり過ごせた週末でした。
あまり体重が増えていないといいのですが…(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月31日（月）ダイエット日記

★体重
朝食後で38.8キロ

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・サラダ（水菜、玉葱、トマト、コーン、パセリ）
・残りのシチュー
・吹雪まん

★間食
・無し

★昼食
・塩タンメン
（ノンフライ麺・350キロカロリー。ワカメと葱をプラス。）

★間食
・プリングルス2枚
・フルーツヨーグルト
（バナナ、きなこ、すりゴマ、レーズン）
・ピーナツとアーモンド

★夕食（画像あり）
・さんまのみりん干し
・大根おろし
・肉味噌おでん
（大根、こんにゃく、ちくわ）
・パンの耳のおつまみ
・めかぶ
・赤ワイン
・金萬1個

★運動
・ながら運動：下半身
・用事ついでにウォーキング：約40分

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ちょっと忙しかったので、昼食は簡素にカップ麺となりました。
350キロカロリーと、カップ麺の中では割と低カロリーなほうです。
比較的、脂肪分が少ないノンフライ麺を選ぶと、ちょっとは安心です！？
でも、汁を飲まないとボリュームもないので、ワカメや葱をイッパイ入れて、栄養とカサ増しをしました(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月1日（火）ダイエット日記

★体重
38.6キロ（前日より0.2キロ減）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・サラダ（水菜、玉葱、トマト、コーン、パセリ）
・フレンチトースト
・ココアがけバナナ
・吹雪まん
・金萬

★間食
・無し

★昼食
・お雑煮
・磯辺巻き

★間食
・プリングルス2枚
・りんごヨーグルト

★夕食（画像あり）
・さんまのみりん干し
・大根おろし
・肉味噌おでん
（大根、こんにゃく、ちくわ）
・パンの耳のおつまみ
・めかぶ
・ビール

★運動
・ながら運動：上半身
・用事ついでにウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

風がものすご〜く強くて、寒い一日でした(^-^;

セラバンド・エクササイズですが、私は今は維持期なので、週1回（上半身・下半身に分けて2日間）行っています。
また、ながら運動は、お料理、洗濯物干し、歯磨き、お風呂、読書タイムなど、あらゆるすき間時間を利用して行っています。

セラバンド・エクササイズを自重トレーニングに置き換えて（「ながら運動」なので、セラバンドが持てないので）、6回×3セットが、家事などをしながら出来てしまいます(^^ゞ

わざわざ運動の時間を作らなくてもいいので、楽チンです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月2日（水）ダイエット日記

★体重
38.9キロ（前日より0.3キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ゆで卵
・ハム
・レタス＋パセリ
・食パン
・サラダ（ツナ、ほうれん草、トマト、玉葱、コーン、パセリ、えのきだけ、ノンオイルドレッシング）
・コーヒー
・ココアがけバナナ

★間食
・金萬

★昼食
・ハンバーグ定食
（ハンバーグ、ナス、ピーマン、パスタ、サラダ、ライス、お味噌汁）

★間食
・なし

★夕食（画像あり）
・簡単手巻き寿司
・残りの肉味噌おでん
（大根、こんにゃく、ちくわ）
・しらすおろし
・めかぶ
・キムチ
・カマンベールチーズ
・アーモンド・ピーナッツ
・ビール350缶

★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身
・用事ついでにウォーキング：約20分

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昼食のハンバーグがかなり油っこかったので、朝・夕食は出来るだけ、油を控えたメニューにしました(^^ゞ
毎日の余分な一口、油分の積み重ねが、1ヶ月後の1キロ増に化けるので、増えたら即調整で、脂肪を増やさないようにしまいです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月3日（木）ダイエット日記

★体重
38.8キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・手巻き寿司
（ウインナ、納豆、卵、カニカマ、とびっこ、胡瓜、紫蘇）
・お味噌汁
・コーヒー

★間食
・カスタードプリン

★昼食
・お雑煮
・磯辺巻き

★間食
・ドリトス2枚
・リラックマのおまんじゅう（ローソン）

★夕食（画像あり）
・エビのベーコン巻き
・レタス、トマト
・高野豆腐入り肉じゃが
（豚肉、ジャガ芋、玉葱、人参、高野豆腐、シラタキ）
・サラダ（ワカメ、ほうれん草、エノキダケ、玉葱、コーン、パセリ）
・ビール350缶

★運動
・セラバンド・エクササイズ：上半身
・用事ついでにウォーキング：約20分

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テレビの、全国の人気デカ盛り料理の番組に、思わず見入ってしまいました。

どれもビッグなのに、決して大味ではなく、お味もちゃんと丁寧に作られていて、とってもおいしそう！
パーティーや何かの時には、盛り上がっていいですね！
でも、お腹イッパイになるまで、つい食べ過ぎてしまいがちになりますよね。

今の健康思考の時代には、大食いの番組は逆行しているのかなと思います。
でも、あくまでバラエティーとして、単純に楽しめるからいいのでしょうか！？

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月4日（金）ダイエット日記

★体重
39.0キロ（前日より0.2キロ増）

★朝食
・シャケ
・ハム
・ブロッコリー
・卵焼き
・カニカマ海苔ベルト
・肉じゃが
・ほうれん草とえのきだけのお浸し
・お味噌汁
・雑穀・お豆・黒米入り玄米
（しらす、黒ゴマをトッピング）

★間食
・ペプシネックス

★昼食
・バナナ味のオールドファッション・1/4
・ホワイトチョコスティック・1/4
・牛乳蒸しパン・1/3
(各ローソンのパン・3個で約361キロカロリー)
・サラダ
（ゆで卵、ブロッコリー、ワカメ、玉葱、トマト、コーン、レタス、パセリ）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・豚肉の味噌漬け焼き（水菜、レタス、パセリ）
・サラダ（ワカメ、レタス、トマト、玉葱、ブロッコリー）
・ピーナッツ・アーモンド・レーズン
・チーズの海苔サンド
・ビール・350缶
・赤ワイン・約100ccほど

★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身
・用事ついでにウォーキング：約60分

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今日はちょっと風が強いものの、陽射しが暖かかったので、用事のついでにウォーキングをしました。
暖かな陽射しに、季節を感じられました。
ウォーキングの楽しみの一つです。

維持していく中で、大好きなお菓子とアルコールは、どうしてもやめられません。
大病などの余程の事情がない限りは、太らないように上手に付き合い続けられるといいなと思います。
ダイエットをする時に、食事と運動を二本立てでしていたので、運動をやめるとリバウンドしていまうんですよね。
なので、筋トレは勿論、ウォーキングも日常生活の中で、無理なく続けていきたいと思っています。

でも、歩きすぎは禁物！
関節の継ぎ目が擦り減ってしまうんです。
何事も程々にしていきたいなと思います(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月5日（土）ダイエット日記

★体重
38.9キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・ヨーグルト
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・ハンバーグ定食
（ハンバーグ、ナス、ピーマン、ナポリタン、サラダ、ライス、お味噌汁）

★間食
・缶コーヒー

★夕食（画像あり）
・きりたんぽ鍋
・ナッツ
・レーズン
・発泡酒350缶

★運動
・ながら運動：上半身

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ランチに外食予定だったので、朝食と夕食はなるべく油っこくないものにしました。
太っていた頃は、油ものを一日に数回食べても平気だったのですが、一日に何度も食べないように気をつけていたら、味覚も慣れてきたようです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月6日（日）ダイエット日記

★体重
38.7キロ（前日より0.2キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク ・残りのきりたんぽ

★間食
・草大福

★昼食
・豆腐カレー
（レトルトカレー、ご飯代わりにお豆腐、ゆで卵、福神漬け、ラッキョウ）

★間食
・ヨーグルト

★夕食（画像あり）
・羽根付きジャンボ餃子・5個
・めかぶ
・肉じゃが
・発泡酒・350缶

★運動
・休養日としました。

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レトルトカレーを頂いたので、早速賞味させていただきました。
お肉が大きめで食べ応えがあり、とっても美味！
ごちそうさまでしたm(__)m

レトルトカレーって、今は低カロリーのものや、スープカレーなど、種類が豊富ですね。
時間がない時やサボりたい時など、本当に有り難いです(^^ゞ

カレーダイエットなるものも、あるんですよね。
確か、あるお店のカレーをお取り寄せして、毎日いただくというものです。
ご飯代わりにワカメを主食にするんだったような…！？

カレーのスパイスが、代謝をアップさせてくれるみたいです。
こんなおいしいダイエットなら、やってみたい気もします(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月7日（月）ダイエット日記

★体重
38.6キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・目玉焼き
・ハム
・シャケ
・トマト・パセリ
・お味噌汁（大根、人参、モヤシ、マイタケ、油揚げ）
・麦ご飯（自家製ふりかけ）
・イチゴ

★間食
・豆大福

★昼食
・コンビニパン（4種を1/4個ずつで399キロカロリー）
・ひと口もち食感
・ソーセージエッグマフィン
・男のハムカツ＆ナポリタン
・ソーセージピザパン

★間食
・バナナヨーグルト
（きなこ、白スリゴマ、ココアがけ）
・スギッチパイ

★夕食（画像あり）
・肉じゃがオムレツ
・サラダ（ワカメ、トマト、玉葱、ちくわ、胡瓜）
・残りのジャンボ餃子・4個（画像無し）
・発泡酒・350缶

★運動
・ながら運動：下半身
・用事ついでにウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近は、大好きな甘いものやアルコールも、あまりガマンし過ぎないで、食べたくなったらいただいています。
自分でも毎日、「よく体重（体脂肪）が増えないよなぁ〜」と思います(^^ゞ

食べたいものをガマンしないため、少しだけ気をつけています。
「夕食後は食べない」
「お腹イッパイになってきたら、食べるのを止める」
「毎日コマメに身体を動かす」
「おやつはなるべく明るいうちに食べる」
など、当たり前のことばかりですが(^^ゞ

でもたまには、食べたい気持ちが抑えられず、夕食後にお菓子に走ってしまうことも…。
たまにならいいのですが、これが毎日になってしまうと、着実に脂肪が溜まってしまいます…(^-^;
私の場合、食べたくなったら、コーヒーなどを飲んで少しガマンしてみます。
これで食べたい気分がなくなることも。
それでもやっぱり食べたかったら、諦めて思いっきり食べちゃいます！？

食べたくなったら、「お風呂に入る」「寝る」「友達にメールする」など、うまく気分転換したいものですね！

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月8日（火）ダイエット日記

★体重
38.5キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・シリアル
（バナナ・イチゴ・ヨーグルトがけ）

★間食
・無し

★昼食：お弁当
・イカの天ぷら（冷凍）
・ウインナーのベーコン巻き
・残りの肉じゃがオムレツ
・サラダ菜
・揚げボールの煮物
・チクワ・胡瓜・ワカメの和え物
・雑穀お豆黒米入り玄米
（自家製ふりかけ、黒ゴマ、梅干し）
・お味噌汁（とろろ昆布、豆腐、根菜、キノコ）

★間食
・ポテトチップス・2枚
・柏餅・2個（味噌あん、アズキあん）

★夕食（画像あり）
・メンチボール
・サラダ菜・キャベツ・トマト・レタス・パセリ
・アボガドご飯
・ナッツとレーズン
・赤ワイン

★運動
・ながら運動：上半身
・用事ついでにウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近、爆食いをすることが少ないせいか、体重の増減の幅が少ない気がします。
3月は、なぜか39キロ台の日が多くて、1ヶ月のうち23日間もありました。
4月に入ってからは、なぜか38キロ台の日がほとんどです。
もしかして、食卓に並べるお料理の種類を、若干減らしたせいかも！？
作り過ぎ＆栄養を摂らなくちゃ！と食べ過ぎていたのかも知れません。

また、バレンタインデーやホワイトデーなどのイベント事で、お菓子がウチにあるとダメなんですよね。
あると、つい食べてしまいます(^-^;
また、買い置きも買い過ぎることなく、計画的に食べられる量を買うようにすれば、うまくコントロール出来る気がします。

「買い置きは計画的に♪」
（↑↑自分に言い聞かせている(^^ゞ）

(56kg当時の太っていた時の画像です。写真に撮られるのがすごくイヤだったので、この頃の写真はほとんどありません。ウエストも腕も全て太いです。。(>_<))

(2008年4月現在、38.5～39kg前後です。
お目汚しでスミマセン…(^_^;))

●ナイショのサイズチェック

私がダイエットを始めた、2001年10月当時のサイズです。
ナイショにしたいけど、皆さんの励みにしていただけたら幸いです(^^ゞ゜
ダイエット成功時(2002年10月)と現在(2008年4月)のサイズも追記しています。

2001/10/20⇒2002/10/01⇒2008/04/08

【体重】56.0kg⇒39.3kg⇒38.5kg

【体脂肪率】39%⇒20.5%⇒17.8%

【首】計測ナシ(2003/3月で34.0cm)⇒30.8cm⇒30.5cm

【上腕】27.5cm⇒23.8cm⇒21.3cm　

【バスト】86.0cm⇒ナイショ⇒ナイショ

【アンダーバスト】78.0cm⇒66.4cm⇒61.5cm

【ウエスト】78.0cm⇒60.0cm⇒58.5cm

【下腹】88.0cm⇒79.0cm⇒65.0cm

【ヒップ】90.0cm⇒79.8cm⇒78.6cm

【太もも】56.6cm⇒44.1cm⇒42.8cm

【ふくらはぎ】38cm⇒33.0cm⇒32.5cm

【足首】21.3cm⇒19.5cm⇒19.2cm

【服のサイズ】13号⇒7号⇒7号

++++++++

○太っていた頃は、13号でもキツかったです。。

2001年の太っていた当時は、普通服売り場にあるスーツ類は、13号までしかなかったので、いつも13号を着ていました。
9号:63cm、11号:66cm、13号:69cmだとしますと、かなりキツかったので、ホントは19号位だったのかも!?
また、スカートやパンツ類は、W78とかLLサイズを着ていました^^;

○2008.04.09追記

2002年のダイエット成功後から、維持生活も6年目になりました。
このサイズの数値だけみていますと、ほとんど変わりなくきているように見えるかも知れませんね!?

実は、ダイエット成功時の39キロ台(BMI18.4)は、とても維持出来ない体重でしたので、ちょっと緩めて42キロ前後(BMI19.7)の維持を心がけていました。

初めの数年は、何とか維持出来ていたのですが、そのうち段々タガが緩み始めまして、毎年3～4キロの増減を繰り返すようになってしまいました。
理由は簡単です。食べることが大好きで、運動量よりも食べる量のほうが上回っていたからです。

増えるたびに必死になって戻していたのですが、だんだん戻すのが大変になってきました。
いくらガンバっても、微動だにしない体重。。
たった1キロでも、戻すのは大変だなぁとつくづく思い知らされました。。

そこで一念発起。2007年7月に坂詰真二先生の「セラバンド・エクササイズ」が出版されたのを機に、「これで増えた体重を戻し、一生これで維持してガンバっていこう!」と決意!
2007年6月下旬に46キロほどあった体重を、徐々に落ちていきまして、ダイエットは成功!

今は何故か、目標維持体重42キロを下回っていますので、老後の体調を考えて?、少しずつ42キロ前後に増やしていくかもしれません!?
脂肪って、女性ホルモンにとってとても大切で、少なすぎるのは良くないんだそうです。

○サイズが減っていてビックリ!

2002年10月と2008年4月の体重はほとんど変わりがないのに、サイズが全て減っているではないですか!?

特に減っていたのは、アンダーバストが66.4cmから61.5cmに、下腹に至っては、79.0cmから65.0cmに!何と14cm減です。
2001年10月から2002年10月の1年間では、食事プラス運動は有酸素運動をメインにしてダイエットをしていたんですよね。
やっぱり、身体を引き締めるためには、食事制限だけではなく、有酸素運動、筋トレも不可欠だと思いました。
その後、筋トレもするようになり、今では筋トレや歩くことは、すっかり生活の中で習慣になっています。

○ダイエットにゴールはなし

目標体重になったら、ダイエットは卒業、或いはおしまいではありません。
よい生活習慣を身につけて、健康的に維持していくことができてこそだと思っています。
健康的なダイエットを、これからも続けていきたいと思っています。

お互いにガンバりましょう!

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月9日（水）ダイエット日記

★体重
38.7キロ（前日より0.2キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・シャケ
・揚げボールの煮物
・タラコ
・ほうれん草のゆず味噌和え
・お味噌汁
・自家製ふりかけ麦ご飯
・イチゴ

★間食
・柏餅（アズキ）

★昼食：お弁当
・ポケットサンドイッチ
（ハム・チーズ・卵・胡瓜・サラダ菜、ツナマヨ・胡瓜・サラダ菜）
・メンチボール
・トマトとサラダ菜
・コーヒー

★間食
・柏餅（味噌あん）
・ピザポテト・2枚

★夕食（画像あり）
・カレーピラフ風
・アボガドご飯
・豆腐の野菜あんかけ
・発泡酒350缶

★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身
・用事ついでにウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近（というか、何時も！？）お菓子づいています。
体重が増え出したら、控えめにしないと〜(^-^;

夕食の豆腐のあんかけは、中華風に仕上げてみました。
味付けは、干し椎茸の戻し汁＋水、中華がらスープの素、お酒、塩、コショー、お醤油、仕上げにゴマ油を垂らしています。
かつおだしで和風にあっさり仕上げても、おいしくいただけます。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月10日（木）ダイエット日記

★体重
38.6キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・チーズトースト
・サラダ（ハム、サラダ菜、キャベツ、トマト）
・イチゴ＋ヨーグルト
・豆乳ラテ

★間食
・無し

★昼食
・残りのカレーピラフ風
（ゆで卵のせ）
・サラダ
・ゴマドラヤキ
・コーヒー

★間食
・プリッツ（1袋）

★夕食（画像あり）
・ブリの照り焼き風（ワカメ添え）
・ナメコおろし
・ほうれん草のお浸し
・揚げボールの煮物
・ビール350缶

★運動
・セラバンド・エクササイズ：上半身
・用事ついでにウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

朝食と昼食が洋風になってしまったので、夕食は和食にしてみました。
なるべくバランスが摂れるように意識しているのですが、「今日は○○が食べられなかったな〜」なんてことがしょっちゅうありますf^_^;
毎日のことですから、そんな時は数日単位で摂るように心掛けています。
でも、なかなか難しいですね(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月11日（金）ダイエット日記

★体重
38.2キロ（前日より0.4キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ビーンズグラノーラ
（イチゴ・バナナ・ヨーグルトがけ）

★間食
・皮つきピーナッツ
（無塩・ひとつかみほど）

★昼食
・ブリの照り焼き風
（ワカメ添え）
・サラダ
（ゆで卵、トマト、レタス、サラダ菜、玉葱、パセリ）
・ほうれん草のお浸し
・雑穀・お豆・黒米入り玄米
（とびっこのせ）
・ココアがけバナナ
・お吸い物
（とろろ昆布、鰹節、角切り昆布茶、お醤油）

★間食
・豆乳ラテ
・レーズン＆アーモンド

★夕食（画像あり）
・お好み焼き
（豚肉、豚ひき肉、チーズ、チクワ、タマゴ、お餅、キャベツ、ネギ、とろろ昆布、スキムミルク、ちりめんじゃこ他）
・ビール

★運動
・ながら運動：下半身
・用事ついでにウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

お好み焼きに、スキムミルクやちりめんじゃこ、チーズなども入れて、カルシウムアップ！
また、お肉やチーズ、スキムミルクでタンパク質、キャベツなど、お野菜もしっかり摂れますし、おいしいので大好きです♪

太っていた頃は、インスタントものもよくいただいていました。
でも、最近は量も考えて食べているので、同じ食べるのなら、「栄養の摂れるものを」と心掛けるようにしています。
でも、たまに手抜きもしたくなる、不精者なのが困りものです！？f^_^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月12日（土）ダイエット日記

★体重
38.3キロ（前日より0.1キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
※忙しいのと、ビュッフェに向けて軽めに。

★間食
・コーヒー

★昼食：和食ビュッフェ
（玄米、雑穀米、炊き込みご飯、白米、パスタ、ドリア、唐揚げ、天ぷら、ポテトフライ、煮物、サラダ、ピクルス、杏仁豆腐、ぜんざいなど）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・豚タンの紫蘇巻き
・ミニステックキュウリ（画像は数本食べた後）
・トマト
・小魚＋お豆
・発泡酒350缶
※お腹があまり空かなかったので、軽くいただきました。

★運動
・ながら運動：上半身
・用事ついでにウォーキング：約2時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

久々に会う友達と、和食のビュッフェランチをしました。
お野菜タップリでヘルシー♪
おいしくって、つい食べ過ぎてしまったので、夕食は軽めにして調整しました(^^ゞ
やっぱり女性は、友達とおしゃべりをしたり、おいしいものをいただくと、すごくリフレッシュ出来ますね♪
とっても楽しい時間となりました(^-^)

ビュッフェの時って、食べすぎが心配ですよね。
特に女性は、元を取ろうとつい食べ過ぎてしまう方が多いとか!?(←それは私です(汗))

なので、食べる順番は、汁物やサラダなどのお野菜からいただくようにしています。
お腹がちょっと落ち着いてきますと、他のものが思ったほどに食べられないことに!
私もいつもより、甘味のお変わりの数が少なく済んだようです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月13日（日）ダイエット日記

★体重
38.3キロ（前日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・目玉焼き
・生野菜（レタス、サラダ菜、トマト）
・煮物（里芋、干し椎茸、人参、結びこんにゃく、油揚げ、サヤインゲン）
・雑穀、お豆、黒米入り玄米ご飯
（自家製ふりかけ）
・なめこ汁

★間食
・コーヒー

★昼食
・おろし竜田揚げ定食
（竜田揚げ、おろしポン酢、生野菜、浅漬け、ご飯、お味噌汁）

★間食
・無し

★夕食
・ニシン焼き（紫蘇・トマト添え）
・煮物の残り
・キュウリの浅漬け
・発泡酒350缶

★運動
・休養日としました。

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ビュッフェの翌日ですが、体重は変わりなくてほっ。
朝夕と軽めにしたのもあると思いますが、ビュッフェのメニューはお野菜タップリで、ヘルシーだったのもありそうです！？
※夕食画像、間違えて消してしまいましたf^_^;