ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●ダイエット・肉体改造は、まず買出しから

明日、坂詰真二先生の
「セラバンド・エクササイズ」が発売されますね鍊
これを機に初心に戻ってダイエットをしたいと思っていました。

ロデオボーイとウォーキング(少し減らすかも知れませんが)
そして、筋力トレーニングとしてセラバンド・エクササイズ」を
取り入れてみようと思っています。

私の場合、なかなかうまくいかないのは
特に食事や間食の管理が甘いから。
食べることが人一倍大好き！なんて
言い訳にならないですよね。

以前1年間で17kg落とした時は
自分の食事は家族の分と別に作っていました。

でも、面倒で時間もかかるので
家族と同じメニューでダイエットが出来るのが理想なのですが
やっぱり家族の分とは、別に作ることになりそうです。

ダイエット・肉体改造と言えば
「ツナ」や「鶏のささみ」をよく使いますよね。

そういえば最近、ツナや鶏のささみって
あんまり食べていないかも令

それと、休肝日がほとんどなしで
毎日のように飲んでいるのもよくないと思うんです。

ほとんど350缶1本しか飲まないのですが
飲むとお菓子がすごーく食べたくなってしまうんですよね。

そこでまずは、食材の買出しからです。

今日買ったものは(自分用)、3日分ほどで
鶏ささみ、木綿豆腐、さんま、さば
大根、セロリ、ブロッコリー、もずく酢、まいたけ
バナナ、みかん、低脂肪プレーンヨーグルト
ポッカレモン、四季柑(シークワーサー入り柑橘ドリンク)。

普段はなるべくダイエットメニューにして
週末に好きなものをいただくようにしたいです。

『夕食後に食べない』
『油ものは控えめに』
『たんぱく質はしっかり摂る』

など、初心に戻って、食事の管理もガンバりたいです!

★セラバンド・エクササイズ、7月17日発売

坂詰真二先生の
【セラバンド・エクササイズ】が
いよいよ本日発売されました獵

まず手にとってめくってみた感想は、めっちゃカワイイ撚

チューブは持っていたのですが
セラバンドを触るのは初めてなんです。
その感触は、すごーく柔らかでしなやか烈

すごくコンパクトで、たたむとポケットティッシュ大に。
バッグに入れておけば
いつでもどこでもジムに早代わり!

早速エクササイズをやってみました。

身体に負担がかからなくて優しいですね!
膝や肩が痛い私にとっては
自由に負荷を調整出来るのがうれしいです鍊

ステップ1は、10分ほどで出来るので
(まだ不慣れなので、もう少しかかってしまいましたが)
短時間でエクササイズをしたい私にもピッタリ秊

それに、食事のアドバイスも
きめ細かくアドバイスされているので
食事の管理がなかなかうまく出来ない方にも
ピッタリです獵

8週間で6キロの脂肪がカット出来るという
セラバンド・エクササイズ
続けてみようと思います!

【セラバンド・エクササイズ・ステップ1・1週-1回目】

セラバンド・エクササイズ 1日目をやってみたのですが
今日は特に筋肉痛などはないようです。

一応順番通りに、ステップ１から始めました。
エクササイズは６種。
一日置きなので、時間的に楽チンです鍊

●セラバンド・エクササイズ、本日発売

こんにちは秊

坂詰真二先生の【セラバンド・エクササイズ】が
いよいよ本日発売、ゲットしました獵

まず手にとってみた感想は、めっちゃカワイイ烈

セラバンドを触るのは初めてなんですが
すごーく柔らかでしなやかですね鍊
ちょっと固いチューブとはまた違った感触です。

それに、すごくコンパクトなんですよ!
たたむとポケットティッシュ大に。
バッグに入れておけば
いつでもどこでもジムに早代わり裂

早速エクササイズをやってみました。
先日セラバンドエクササイズの利点を
ご紹介させていただいたのですが
身体に負担がかからないですし
膝や肩が痛い私にとっては
自由に負荷を調整出来るのがうれしい限りです獵

ステップ1は、10分ほどで出来るので
(まだ不慣れなので、もう少しかかってしまいましたが)
短時間でエクササイズをしたい方にもピッタリ連

それに、食事のアドバイスも
きめ細かくアドバイスされているので
食事の管理がなかなかうまく出来ない方にも
ピッタリだと思います獵

8週間で6キロの脂肪がカット出来るという
セラバンド・エクササイズを
続けてみたいと思います廉

●【セラバンド・エクササイズ】セラバンドを結んで

こんばんは！
セラバンド・エクササイズ 楽しく続いていました。

こんな風にセラバンドを
足で結んで使うエクササイズもあるんですよ。

あっ、しまった。。
ホントは、ちゃんとシューズを履いて
やったほうがいいと思いますよ。

健康サンダルでエクササイズなんて
坂詰先生にはナイショです秊嶺

明日はうさぎの家族の誕生日です。

ちょっと訳ありで、今日と明日の二回お祝いすることになりました。

パーティーはうれしいのですが
ダイエッターとしてはピーンチっ！(^-^;

どうしたものかと思いあぐねたのですが
ダイエット中には避けたいアイスもピザもやっぱり食べたい！(^-^;

坂詰先生がアドバイス下さっていたことを実行しながら
おいしくいただきました♪

坂詰先生の本「セラバンド・エクササイズ」の後ろに
食事のチェックのページがあるんです。

食事の管理をしっかりすると
ダイエットの成果はみるみる上がるらしいですよ！

食事やおやつ、アルコールの管理がつい甘くなってしまう私。。

「セラバンド・エクササイズ」を参考にして
ガンバリまっす！

セラバンド・エクササイズ
を始めてから
早いもので二週目に入っていました。

エクササイズにも大分慣れてきましたよ！

１セットが６回と回数が少ないので
時間もかかりませんし
体力的、気分的にもラクに出来るのがいいです♪

ただ今坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」では
なんと「セラバンド・エクササイズ」のプレゼント企画中です!

「 セラバンド・エクササイズ」をぜひやってみたいという方は
応募してみてはいかがでしょうか?
7月29日までですので、お見逃しのないように

●坂詰真二先生のブログにて
「セラバンド・エクササイズ」プレゼント企画中!

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●セラバンド・エクササイズでリバウンドと戦う!
7月24日（火）のダイエット日記

【体重】44.6キロ
【朝食】シャケ半分、納豆、サラダ、ご飯、ワカメと豆腐の味噌汁
【昼食】海苔弁：焼き豚、卵焼き、サラダ、とうもろこし
枝豆、海苔、ご飯
【間食】自家製杏仁豆腐
【夕食】焼肉少し（牛肉、キノコ３種）、チキン照り焼き少し
酢の物（ワカメ、胡瓜、人参、春雨、缶みかん）、サラダ
茄子田楽、ご飯、豆腐とキノコ、お麩の味噌汁
【運動】セラバンド・エクササイズ、ロデオボーイ
ウォーキング 20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんばんは！

元気ですかぁ～？
今日は暑かったですね！
食事日記を書くのは、久々です(^-^;

エクササイズは、セラバンド・エクササイズを
ガンバっていました。
(私のセラバンド・エクササイズダイエットブログ)

早いもので、始めて2週目になりました。

自重トレーニングやダンベルもいいのですが
セラバンドやチューブ系のエクササイズは
自分の体力に合わせて負荷を調整しやすいんですよ。

膝や肩に痛みがある私でも
自分の身体と相談しながら
エクササイズできますしねっ。

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●セラバンド・エクササイズでリバウンドと戦う!
7月2５日（水）のダイエット日記

【体重】44.5キロ（前日比較-0.1キロ）

【朝食】納豆、麦ご飯、わかめ、豆腐、油揚げのお味噌汁、お魚ソーセージ少し、ささみ入りサラダ

【昼食】お弁当：ささみサラダ（キャベツ、パプリカ、缶みかん、玉ねぎ）、エビチリ（冷凍）、枝豆、ご飯、ゆかり、ゴマ塩
安倍川バナナ（雑穀きなこがけ）

【間食】サーティワンのレギュラー 1個(←追記分)

【夕食】イカのぽっぽ焼き、なめこ汁、オクラと長芋の和え物、キンピラ
、発泡酒350缶、カステラ1切れ、頂き物の和菓子5個！

【運動】ウォーキング20分、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんばんは！

今日は、久々にお菓子の爆食いをしちゃいました！
和菓子を6個頂いたのですが、全部種類が違うんです。
初めは１日１個ずつと思っていたのに、
「こっちは何が入ってるのかな！？」
なーんて思っているうちに、つい次々と…(^-^;

でも、最後の１個は何とか思い止まりました。
揚げ菓子（上の画像）みたいでしたので、、、。
（って、そんなんでいいのかぁ！？）

しかも、、、先日家族の誕生日でしたので
サーティワンの6個入りレギュラーサイズを買ってきまして
まだ手付かずで冷凍庫に入っていたんですよねぇ。。(←追記分)

お菓子があると、ダメなんですよねぇ。
全部食べ尽くしてから、ダイエットしよう！と思ってしまうんです。。(^-^;

うさぎにお菓子を与えないで下さい！

なぁんて（笑）、とってもおいしくいただきました♪
どうもごちそうさまでした♪

おいしく楽しんだから、明日増えても後悔しないでまたがんばれる！
でも、お腹空いたなぁ（笑）

●セラバンド・エクササイズで頑張る!
7月26日（木）のダイエット日記

【体重】44.6キロ（前日比較+0.1キロ）
【朝食】たらこ、エビのベーコン巻き、ブロッコリー、卵焼き、ご飯、とろろ昆布と鰹節のお吸い物、あん入り揚げパイ
【昼食】お弁当：エビのベーコン巻き、サバ焼き、卵焼き、ウインナー、中華サラダ、ブロッコリー、プチトマト
【間食】サーティワンのレギュラー１個
【夕食】焼肉(レタス、海苔、紫蘇で包んで)、イカのぽっぽ焼き、焼きほっけ、大根おろし、春雨サラダ、カステラ1切れ
【運動】セラバンドエクササイズ2週目、ロデオボーイ１時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんばんは！

今日は、計画的にお菓子とアイスをいただきました。
でも毎日こんなにお菓子を食べていたら痩せないので
明日からは可能な限り控えます！

坂詰先生に教えていただいた
ダイエッター向きの杏仁豆腐で乗り切ります♪

●セラバンド・エクササイズで頑張る!
7月27日（金）のダイエット日記

【体重】44.7キロ
【朝食】納豆、たらこ、プチトマト、ご飯
とろろ昆布と鰹節のお吸い物
【昼食】お弁当：鶏の照り焼き
（ピーマン、パプリカ、葱、しめじ）卵焼き
ブロッコリー、プチトマト、ウインナー、ご飯、海苔
【間食】なし
【夕食】ししゃもの南蛮漬け、鯖焼き＋大根おろし
ソース味キャベツたっぷり炒飯（上の画像）、発泡酒350缶
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんばんは！

今日も暑かったですね！
夏バテなどしていませんか！？
私はあまりの暑さに撃沈していました(^^ゞ

暑い時に「さっぱりしたものが食べたい派」と
「お肉をガツンと食べたい派」に
わかれると思いますが
皆さんはどちらですか！？
こってり好きな私は、「お肉ガッチリ派」です（笑）
どんなに暑くても、食欲だけはバッチリ♪
お弁当の鶏肉も、おいしかったです。

夏バテはかなり辛いと思うので
ウナギや豚肉を食べて
明日も元気に乗り切りましょうね!

セラバンド・エクササイズは
何とか無事ステップ2に入りました。
急にセラバンドの結び方が難しくなりました。

でも、本とにらめっこしながら、試行錯誤すること数分。。
何とか無事にセラバンドを結ぶことが出来ました。
(人一倍ぶきっちょなんです(汗))
苦労した甲斐だけありました(^_^;)

今日から増えたエクササイズは
効いている実感がありました!

今までほとんど筋肉痛にならなかったのですが
明日はハムストリングスが筋肉痛になるかも(^^ゞ

でも、坂詰先生によりますと
筋肉痛にならなくても効いているそうです。
良かったです

そうそう、セラバンドのパウダーが大分取れたので
ベビーパウダーを買ってきました
ゴムって段々くっつくようになってくるので
ちゃんとパウダーをはたかないとですよねっ

ただ今坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」では
なんと「セラバンド・エクササイズ」のプレゼント企画中です!

「 セラバンド・エクササイズ」をぜひやってみたいという方は
この機会に応募してみてはいかがでしょうか?
明日(7月29日まで)ですので、急いでね

●セラバンド・エクササイズで頑張る!
7月28日（土）のダイエット日記

【体重】44.4キロ(前日比較-0.3キロ)
【朝食】ししゃもの南蛮漬け、たらこ、とろろ昆布のお味噌汁、ご飯
【昼食】外食:讃岐うどん(ぶっかけ温玉、エビ天、ちくわ天)
【間食】なし
【夕食】豚豆腐キムチ炒め、中華サラダ(わかめ、きゅうり、人参、春雨、缶みかん、ノンオイル中華ドレッシング)、発泡酒350缶
【運動】セラバンドエクササイズ ステップ2、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんばんは！
今日も暑かったですね!

昨日は間食を大分抑えられたので
体重がちょっと落ちたみたいです。
それだけ、普段お菓子を食べているということかしら!?(^^ゞ

セラバンド・エクササイズは
何とか無事ステップ2に入りました。
急にセラバンドの結び方が難しくなりました。

でも、本とにらめっこしながら、試行錯誤すること数分。。
何とか無事にセラバンドを結ぶことが出来ました(^^)v
(人一倍ぶきっちょなんです(汗))
苦労した甲斐だけありました!

今日から増えたエクササイズは
効いている実感がありましたよ!
今までほとんど筋肉痛にならなかったのですが
明日はハムストリングスが筋肉痛になるかも令
でも、坂詰先生によりますと
筋肉痛にならなくても効いているそうです。
良かったぁ。

●セラバンドエクササイズ　ただ今ステップ2　3週目

昨日のセラバンドエクササイズステップ2（3週目）で
ハムストリングスが筋肉痛になりました。

以前ジムに通っていた時から
レッグカールが超苦手でした(^-^;

普段、太もも裏の筋肉で
重りを上げることなんてないですしね（笑）

とにかく早くステップ4まで一巡したいので
エクササイズを一日置きにやっていました。

ちょっと急ぎ過ぎかなぁ！？汗

●セラバンド・エクササイズで頑張る!
7月29日（日）のダイエット日記

【体重】44.5キロ（前日比較＋0.1キロ）
【朝食】たらこ、お魚ソーセージ1/3本、シャケ少し
とろろ昆布と鰹節のお吸い物、ご飯、みかん半分
【昼食】外食：牛タン定食
【間食】なし
【夕食】ミスド：チョコクリスピー、エンゼルクリーム、コーヒー（午後３時頃）
【運動】ウォーキング約１時間20分、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんばんは！

日曜日は、ダイエットを忘れて
息抜き＆お休みデー。
お昼に牛タンを食べてきました。
牛タンは、ちょっと厚くてシコシコ♪
テールスープは澄んでいて、あっさり美味！
サラダもとろろ＋麦ご飯も
み～んなおいしくて、完食でした♪

ミスドは今日までセール。
お昼ご飯をお腹イッパイいただいたのに
午後３時頃にはお腹が空いたので
せめてもと高カロリーなドーナツは
早めの時間に夕飯としました(^-^;

イッパイ歩いたので
少しはカロリー消費できたかな！？

そうそう、昨日のセラバンドエクササイズで
ハムストリングスが筋肉痛になりました。

以前スポーツクラブに通った時
レッグカールが１番苦手でした。
普段、太もも裏の筋肉を使って
重りを上げ下げしたりしないですしねっ(^-^;

今でも、グッドモーニングをやると
いつも筋肉痛になります。

脂肪はすぐには落ちません！
1ヶ月後の１キロ減を目指す気持ちで
コツコツガンバろう～！

こんにちは！

ただ今セラバンド・エクササイズのステップ2、
3週目をやっていました

昨日のセラバンド・エクササイズで
ハムストリングスや太もも前、腕などが筋肉痛です

セラバンドが1本あると
本当にホームジムに早代わりってカンジなんですよ

セラバンドは、いろんなエクササイズが出来るのですが、
セラバンドで腹筋まで鍛えられるとは
思ってもみませんでした。

スポーツクラブの腹筋のマシンと同じ動きが
セラバンドエクササイズで出来ちゃうんです!

腹筋って回数をこなさないと、効かないイメージがありますが
セラバンド・エクササイズだと
回数が少なくて大丈夫なのがうれしいです!

●セラバンド・エクササイズで頑張る!
7月30日（月）のダイエット日記

【体重】44.4キロ
【朝食】べーグル半分、ココット、カフェオレ
【昼食】お弁当：焼肉、フランクフルト半分
ししゃもの南蛮漬け、ウズラ卵＋ウインナー
茄子炒り（冷凍）とうもろこし、キャベツ
ブロッコリー、プチトマト、ご飯、梅干し、ゴマ
桃半分、ミルク寒天
【間食】なし
【夕食】ウナ丼（ご飯二口ほど）切り干し大根の煮付け
ワンタンスープ、ビール350缶×1
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ2（3週目）

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

30日のセラバンド・エクササイズで
ハムストリングスや太もも前、腕などが筋肉痛です。

セラバンドが1本あると、
本当にホームジムに早代わりってカンジです鍊
私、セラバンドで腹筋まで鍛えられるとは
思ってもみませんでした。

でも、スポーツクラブの腹筋のマシンと同じ動きが
セラバンド・エクササイズで出来ちゃうんです。

腹筋って回数をこなさないと、効かないイメージがありますが
セラバンド・エクササイズだと、回数が少なくて大丈夫なのがうれしいです♪

30日は、土用の丑の日でしたね！
皆さんはウナギ、召し上がりましたか?
私もいただきました。

ウナギ弁当にしようかと思ったのですが
徳島産のウナギ串を買いました。

でも、ビールも飲みたいし
飲むならご飯は控え目にしたいし
でも、ウナギのタレが染みたご飯はおいしいし。。

迷った揚げ句、いいとこ取り
ご飯をほんの少しにして飲んじゃいました。

久々に発泡酒ではなくてビールを飲んだら、苦かったです
ウナギはふっくら柔らかで、おいしかったです。

●坂詰真二先生のブログにて
「セラバンド・エクササイズ」プレゼント企画　当選者発表!

坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」では
なんと「セラバンド・エクササイズ」のプレゼント企画の
結果発表がありました

当選された皆様、本当におめでとうございます

何と、講談社さまからは、本の追加プレゼントが
急遽3冊もあったそうなんです!

また、D&M商会さま からも、特別プレゼントがあったそうです
いいないいなぁ

当選された皆様は、
おうちで短時間で手軽に出来るといいこと尽くめの
セラバンド・エクササイズを
楽しみながら実践なさってみてくださいね
きっとセラバンドエクササイズのよさが実感できると思います

残念ながら選からもれてしまった皆様
書店でセラバンド・エクササイズを見つけたら
ぜひお手にとってみてくださいね

書店でなかなかお目にかかれないお方は…
ネットで通販という手もありますよ

●昨日がセラバンドエクササイズ 3週目
ステップ2の3回目

こんにちは

昨日がセラバンド・エクササイズ3週目
ステップ2の3回目だったのですが
このステップ2が、維持期のエクササイズになっているんです

維持期の予習だと思って、一つ一つ丁寧にやっていました。
やっぱり、ハムストリングスが筋肉痛になりますね!
ハムストリングスって、普段あまり意識しない部位かもぉ!?

私は以前から、エクササイズをするとよく筋肉痛になるので
むしろ筋肉痛があると、「効いてる効いてる～!」
と思ってしまうのですが、
セラバンド・エクササイズは、
筋肉痛が起こらなくてもちゃんと効いているそうです!

ですから、キツイ運動が苦手な方にも
ピッタリのエクササイズだと思います

また、ウラと表がバランスよく鍛えられるプログラムなので
そういう点もいいなぁと思いました

そうそう、最近体調に異変が…

実は、左の股関節にちょっと違和感があるんです。
(内側の付け根ではなくて、太ももの外側のほう)
歩いていて特に痛いというわけではないのですが、
日常生活の中や歩いている時、ふとした拍子に
「ん!?何か痛いなぁ」

なので、ウォーキングは進んでやらなくな�