ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●ねじり体操でカンタンウエストシェイプのコツ

気になる部分が、何箇所かある方も多いことと思います。
痩せたい部分をただ動かすよりも、ねじるのがオススメです。

イスに座って後ろを見るように、上体をゆっくり左右にねじる。。

この時首だけ動かして後ろを見るようにすると首に負担がかかりやすいので
ウエストからひねることを意識してみてください。

でも、腰が痛い方は無理なさらないでくださいね。

これでしたら、本を読みながらやテレビを見ながらでも出来ますよね。
お風呂に浸かりながら、バスタブのふちに掴まりながらでも出来ますよ。
私の知人はこれで、ウエストが数センチ細くなったそうです!

ちょっとした時間を上手く使ってダイエット出来るといいですね!

●スクワットで下半身を鍛える!

運動のためにわざわざ時間を作らなくても
スクワットって結構回数がこなせるんですよ(^_^)

「ヒンズースクワット」というと、森光子さんが毎日朝晩75回ずつ
1日に150回実践されているので有名ですね。
80歳を過ぎても若々しく、舞台ででんぐり返しも
軽々とこなされる様は本当にすごいっ!の一言です。

また最近では、服部 幸應さんがスクワットですごく痩せられたそうですね!
膝を離さずに揃えたスクワットを毎日朝、昼、晩とされているそうです。
初めのうちはそんなに回数が出来なかったそうですが
段々体力がついてきて1回に100回出来るようになったそうですよ。

工藤静香さんも、膝をくっつけたスクワットを
歯磨きしながら毎日30回ほどされているそうです。

太ももの筋肉量は全身の中で一番多いので
太ももに筋肉をつけることが代謝アップの早道ですよ!

運動ギライな方も、スクワットでしたら気軽にできると思います。
わざわざ時間を取らなくても、ながら運動でラクラク出来ちゃいますよ!

ぜひアナタもスクワットを初めてみませんか!?(^_^)

●飲みすぎを防ぐには?

飲み会で、つい飲みすぎてしまうことってありますよね。
飲みすぎないようにするためには、どうすれば良いのでしょうか?

それは、飲む前に水分をたっぷり摂ることですよ。
アルコールは加水分解なので
どうしても体内の水分が不足してしまいます。

あらかじめ水やお茶などで水分補給をしておいてもいいですし
牛乳でしたら空きっ腹に飲んでも大丈夫なように
胃壁を守ってくれますよ(^^)v

アルコールって空腹時や喉が渇いている時には
とてもおいしく感じますよね。

でもあらかじめ水分を摂っているので
そんなに飲みすぎずにすみます。

それに飲みすぎてしまうと、どうしても食べ過ぎてしまいがちに。
ですから、飲む前には上手に水分を摂りたいものですね♪

【簡単ダイエットのコツ】 ●筋トレもしよう!

痩せやすい体にするためには、基礎代謝を上げることが大切です。
そのためには、筋肉を増やすことが大事なんですよ!

臓器を動かして、生命を維持するための
基礎代謝による消費カロリーの量は
筋肉が増加すると増えるんですよ。

同じ食事をしても、太りにくい人もいれば
何故か太ってしまう人も…。

それは、筋肉量の違いなんです!
同じ量の食事をしても基礎代謝が増えていれば
その分たくさんエネルギーを消費してくれるので
太りにくくなるんですよ♪

そこで、運動が苦手な方にもぜひ
筋トレをオススメしたいです。

有酸素運動で脂肪を落とすと同時に
ぜひ少しずつ筋力トレーニングもやってみてくださいね♪

●ダイエット中に良いお菓子とは?

ダイエット中でもおいしくおやつを楽しみたいですよね。
同じ甘いものを食べるのなら
出来るだけ油分を含まないものにしましょう。

チョコレートやケーキ、クッキー、ドーナツのカロリーって
ビックリするほど多いですよね。

私は特にチョコレートとクッキーが好きで
食べだすと１箱をカラっぽにしてしまうことも…(^_^;)

かと言って、こってり好き、超甘党としては
寒天やゼリーにはあまり食指が動かないのです。
でもガマンしてストレスになり
ドカ食いに走ってしまうのはもっとイヤ…。

●そんな時は和菓子や、お煎餅を楽しみましょう♪

大福や芋ようかん、きんつばなど小さいものでしたら
130キロカロリーほどしかないものもあります。
意外と低カロリーですよね♪

その他にもミニの羊羹や甘納豆
寒天効果が嬉しい寒天餅など
手軽にスーパーで買えるものもイッパイ♪
油で揚げていないお煎餅も、オススメですよ。

ただし、つい食べ過ぎてしまわないように
なるべく買い置きはしないで食べる分だけ買いましょうね。

どんなに食べたくても、なければ食べられませんから(^^)

●アイソメトリック・エクササイズとは?/ダイエット・トレーニング用語事典　

●アイソメトリクスとは?

1. 静止したままの状態で
2. 身体と身体を押し合ったり、壁を押したりして
3. 意識したところの筋肉に、7秒間100％に近い力を入れて
4. 筋肉を収縮させる筋力トレーニング方法です。

●アイソメトリクスの良い点

1. 効果的であること

動きが少ないのに、ちゃんと全力を出して押し合うと
筋肉痛になるほどなんです。

2. 怪我をしにくいこと

スピードを出すこともありませんし
派手な動きもないので、怪我をしにくいですよ。

3. いつでもどこでもこっそり人知れず出来ること

・満員電車の中で…座っている時に
両足首同士を組んで、互いの足を押し合う。

・信号待ちをしている時…片脚を引いて立ち
引いた脚側のお尻と太ももウラに力を入れる。

・会議をしている時…両手首を重ね、互いに押し合う
など、日常の中で出来る動きはたくさんあります!

●アイソメトリクスのポイント

一番力を入れているのに最適な秒数は、
5秒でも10秒でもなく、7秒なんですよ。

この時100%近い力を入れるのがポイント!
そうすると、効果的に意識した部分が鍛えられますよ!

【簡単ダイエットのコツ】●お酒を飲む時は、主食抜きで調整!?

アルコールを飲む時、「お酒がご飯代わり」と
主食を食べないで調整する方も多いと思います。
ちなみに私もそうです(^^ゞ

でも、お酒はカロリーが高いのに
身体に必要な栄養素がほとんど含まれていないんですよね。
ですからお酒を飲む時は、主食も抜かずにちゃんと食べて
翌日マメに身体を動かしたり、運動をして調整したいものですね。

またおつまみは、低脂肪で高たんぱくなものを中心にしましょう!
ヘルシーな海草サラダや冷奴、枝豆
焼き魚、酢のものなどをチョイス出来るといいですね♪

お酒は、健康的においしく楽しみたいものですね♪

●メタボリックシンドロームとは?

内臓脂肪型肥満によって
さまざまな病気が引き起こされやすくなった状態を
『メタボリックシンドローム』と言うんですよ。

「えっ!? 病気なのっ!?」

いえいえ、病気の一つではありません。

●皮下脂肪と内臓脂肪

ちなみに、男性は「内臓脂肪」がつきやすく
女性は「皮下脂肪」がつきやすいんだとか!?

「皮下脂肪」ってつくのに時間がかかりますが
落ちにくいんですよね(^_^;)

余分な脂肪を蓄えていると、病気になりやすいんです!

「蓄えるのはお金だけでイイ!」

ぜひ健康体を目指したいものですね!

>>今すぐチェック♪人気のダイエットランキング

医学的に問題になりやすいのが
中高年の男性に多い「内臓脂肪」!!

厄介ですね～。

何故厄介なのか!?

それは「内臓脂肪が多くなりすぎると
有害な物質を放出する」から!

そうなるとどうなるのでしょうか!?

「糖尿病」「高血圧」「高脂血症」「脳卒中」「心臓病」などの
あらゆる成人病の引き金になってしまうのです!

そこのお腹が気になっている方!

「ダイエットで美と健康を手に入れましょう!」

次回は「メタボリックシンドロームの原因とは?」　についてです。

またぜひご覧になってくださいね♪

ら・ら・ら♪ダイエット内 関連記事　
「メタボリックシンドローム 解消法/運動編 」

●メタボリックシンドロームの原因とは?

●メタボリックシンドロームの原因は

○運動不足

○栄養の摂りすぎ

運動不足になると、どうしても摂取エネルギーが消費し切れなくて
余ってしまいます(^_^;)

余ったエネルギーは、「皮下脂肪」「内臓脂肪」に!

そして、やがては生活習慣病に!
怖いですねぇ～怖いですねぇ～。

また、現代人の食事は欧米化されているので
どうしても高カロリー、高脂肪食になりがちです。

また、糖分の多く含まれている飲み物
ジュースやコーラ、缶コーヒーを常飲している方もご注意!

仕事の合間に「ほっ」と一息ついて飲む缶コーヒーって
おいしいんですよね～(^_^;)

また、アルコールの多量摂取も原因に挙げられます。
今は「糖質0の発泡酒」な～んて嬉しいものもでていますよね♪

でも! アルコールには糖分が含まれているものが多いです。
飲むとどうしても油分た～っぷりの
ポテトフライや唐揚げなどのおつまみを
つい食べ過ぎてしまいがち。

ですからシェイプアップして
引き締まったカラダになりたいものですね♪

次回は、「メタボリックシンドロームの解消法」についてです。
またぜひご覧くださいね♪

ら・ら・ら♪ダイエット内 関連記事　
「 メタボリックシンドロームとは? 」
「 メタボリックシンドロームの原因 」

●メタボリックシンドロームの解消法とは?

さて、前回は、「メタボリックシンドロームとは?　」　
「メタボリックシンドロームの原因　」
についてお話しました。

今回は、メタボリックシンドローム
解消法の運動についてお話してみたいと思います。

「病気しないで元気だったら、太っていても大丈夫!?」

いえいえ、残念ながらそうではありません。

身体に脂肪がつきすぎているということが、

成人病予備軍であること。

これをよ～く理解しておいていただきたいと思います。

さて、それではこのついてしまった「にっくきお腹の脂肪」は、
どうやって燃焼すれば良いのでしょうか?

「それは、有酸素運動で脂肪を燃焼してしまいましょう!」

ちょっと前までは、有酸素運動によって脂肪が燃焼し始めるのは
「運動開始から20分が過ぎてから」と言われていましたね。

でも、現代の新常識!

「有酸素運動は、1日に10分×3回で効果がある! 」

1日に連続した30分の運動と、10分×3回の細切れ運動は
同様の効果があるそうなんですよ!

忙しい私たちにとって、嬉しいことですよね♪

これでしたら、朝夕の通勤時間や
昼休みのちょっとした時間を利用して
小分けで脂肪燃焼が出来ますね♪

これでしたら、継続して続けられそうではありませんか!? (^_^)

大切なのは、運動をしていなかった「太りやすい習慣」を
「痩せやすい習慣」に変えて、「運動を日常化」「身につけてしまうこと」です。

さあ、アナタも今から10分歩きましょう!

思い立ったが吉日ですよ♪

次回は、「 メタボリックシンドロームの解消法/食事編 」 です。
ぜひまたご覧くださいね♪

ら・ら・ら♪ダイエット内 関連記事　
「 メタボリックシンドロームとは? 」
「 メタボリックシンドロームの原因 」

●メタボリックシンドロームの解消法/食事編

●メタボリックシンドロームを解消する食事の摂り方とは?

●ここでのポイント⇒

・よく噛むことで、食べ過ぎ防止。

●食事の管理の大切さとは?

せっかく有酸素運動をガンバっても
ちょっと食べ過ぎたら、その努力はパーに!
運動で消費されるエネルギー量って、そんなに多くはないんです。
ですから、運動だけでついてしまった脂肪を落とすのは、とっても大変!
そこで、食事の管理にもちょっと気をつけてみるといいですね。

●食べる量をセーブするのではなくて、食べる内容を変えましょう!

一日3食油ものを食べていたら、すぐお腹に脂肪が溜まってしまいますよね!?

「社内食堂のメニューが油っこくて、なかなか調整が出来ない!」

「お友達とランチに行って、クリームたっぷりのパスタを食べちゃった…。」

そんなこともあるかと思います。
ですから、一日の中で、帳尻を合わせてみましょう。

「今日のランチはとんかつが食べたい!」

そんな時は、朝と夜をさっぱりしたものにすれば大丈夫♪

●夕食は控えめに。

食べる量を控えると、どうしてもすぐお腹が空いてしまいますよね!?
特に朝食や昼食を控えめにすると

「お腹が空いた～。。」
と一日中ひもじい思いをするはめに…。

ですから、朝と昼はしっかり食べましょう!
夜はどうしても、副交感神経が活発になって
べたものを体脂肪として蓄積してしまうんです。

朝と昼にしっかり食べて、夕食は控えめに。
小分けウォーキングで、摂取エネルギーを消費してしまいましょう!

●よく噛むことで、食べ過ぎ防止

歌手の平原綾香さんは、一口で50回噛むようにしたら
1ヶ月に5kg痩せたそうですね。

こんなに噛むと、もう食べ物が口の中でトロトロになってしまうそうです。
アゴが疲れますし、食べるのにも時間がかかりそうですね!?
でも、よく噛んで食べることはとってもいいんですよ。
それは、噛むことによって、血糖値の上昇がゆるやかになるからなんです。
血糖値の上昇を緩やかにすることは脂肪を減らすのに効果的なんですよ。

それに、ゆっくり食べることによって、満腹のシグナルが感じやすくなるのです!
お腹イッパイに食べても、そのシグナルを感じるまで15分はかかるんですよ!

「もうお腹イッパイで食べられな～い!」

そのシグナルを感じるまでに、どんどん食べ続けたら…。。
この積み重ねが1kg、2kgの脂肪になってしまうんです!
ですから、噛む回数を増やして、ゆっくり食べましょうね♪

お腹を凹ませて、成人病予備軍から抜け出して
健康的な身体にしてしまいたいものですね!

●ダイエット中にどうしてもケーキが食べたくなったら?

甘いものって本当においしいですよね♪
食べると「幸せ♪」感じちゃいます(笑)

でも、ダイエット中のケーキ
って大敵なんですよね。

生クリームた～っぷりのケーキ
。

おいしいのに脂肪分がすごい!

「食べたいけどガマンガマン。。」

その時はガマン出来たとしても、食べられないストレスって
相当なものなんです。

せっかくガマンしたのに
後でドカ食いに走ってしまったら、踏んだり蹴ったりですよね!?

ですから、たまにはケーキ
も楽しんだっていいんです。

でも、ケーキの食べ方と調整の仕方をちゃんとすれば大丈夫♪

●ダイエット中のケーキの食べ方と調整の仕方とは?

ケーキを食べる時は、なるべく半分ずつ、
2回に分けて食べられるといいですね♪

そして、甘い脂肪た～っぷりのケーキを食べた後は
ご飯やパンなどの炭水化物を減らして調整しましょう!

またその際、食物繊維や酢の物(サワードリンクなど)を一緒に摂れると
より太りにくくなりますよ。

「でも、半分だなんてガマン出来ない～。。」

まるまる１個食べたい、そんなアナタ。
小さめのケーキをチョイスしましょ♪

ストレス知らずのダイエットで
ガンバって続けられるといいですね♪

●夜食にオススメなものとは?

残業や仕事が終わってすぐに習い事に出かけたりして
夕食が遅くなってしまうことってありますよね!?

そんな時、普段どおりに食べてしまうと、
後はもう眠るばかりの身体にとっては、
どうしてもエネルギー過剰になってしまいがちです。

そんな時オススメの夜食は、
雑炊やうどんです。

お腹が空き過ぎると眠れなくなってしまいますし、
ガマンしていると、つい爆食いは走ってしまいがちに。

夜食には、なるべく油ものは控えた、
温かくて水分が多くて消化に良いものを選べるといいですね♪

●メタボリックシンドローム 診断基準とは?

●メタボリックシンドロームの
安全で簡単な診断方法とは?

内臓脂肪がどれ位溜まっているかは
CTやMRIで検査することが出来るんですよ。

よく知られている、簡単な診断方法の一つとして
おへその高さでウエストを計測する方法があります。
簡単で、安全、安価な方法ですね♪

●メタボリックシンドロームの診断の数値

・男性の場合は腹囲85cm以上
・女性の場合は腹囲90cm以上

これは男女とも、内臓脂肪面積100cm2以上に相当するんですよ!
年齢とともにお腹がポッコリしてくるのは
内臓脂肪が蓄積しているからだとしたら、ほんとコワイですね(^_^;)

また、
・高トリグリセライド（中性脂肪）血症・高血圧・高血糖の「3高」
・低HDLコレステロール血症の「1低」

のうち2項目以上該当するものがあれば
メタボリックシンドロームと診断されるそうです。

30歳を越える辺りから
段々お腹に脂肪がついてくる方が多いと思いますが
アナタは大丈夫ですか!?

成人病予備軍にならないように
お互いに気をつけたいものですね(^_^;)

(国際糖尿病学会のメタボリックシンドロームの診断基準　参照)

●運動の時間を作り出そう!

忙しくてなかなか運動の時間が取れない方も多いと思います。
私も忙しさにかまけてしまい、ちょっと増量してしまったことも…(^^ゞ

その教訓から得たこと。

「運動の時間は作り出そう!」
または、「運動の時間を確保しよう!」

「運動の時間を最優先しよう!」
とも言い換えられます(^^ゞ

「時間がない～!」と言っていたら、
いつまで経ってもダイエットは出来ないですよね!?

「本当に痩せたい!」と思ったら、
せめて気分だけでも「ダイエットが最優先」!
その心意気でいきましょう!

1年後のステキに変わった自分に会うために♪

●脂肪が燃えているイメージでエクササイズをしよう！

ダイエットをがんばっている時
辛い面倒なエクササイズが
イヤになることって、時にはありますよね！？

効果が着々出ていると思えれば
エクササイズもきっと楽しくなってくるはず♪

そのためには、『脂肪が燃えているイメージ』を
持ちながらエクササイズをしましょう！

「今曲げている、この左の脇腹のにっくきお肉がメラメラ燃えているわ！！」

そうイメージしながらエクササイズをやれば
部位を意識出来ますよね♪
きっとエクササイズの効果もバッチリなはずです！！

さあ、今晩お風呂に入りながらお腹をねじって
脂肪をメラメラ、イメージしましょ♪

●ダイエット中のおやつにみつ豆、ところてんを

ダイエット中のおやつに、みつ豆やところてんがオススメですよ。
食物繊維も豊富ですし、何と言っても低エネルギー♪

ダイエット中のちょっと口さみしい時や小腹が空いた時
おやつが食べたい時にうれしいですね。

でも、黒蜜やシロップはなるべく控え目に出来るといいですね。

おいしくおやつを楽しみながら、ダイエットをガンバリましょう!

●お風呂上がりのビールにはご注意

夏のお風呂上がりのビール、サイコーですよね♪
プシュッ、グビグビッ、プッハー！
一日の疲れが吹き飛ぶ瞬間です！
この瞬間を楽しみに、
一日をガンバっている方も多いはず。

でもちょっと待って。
お風呂上がりの水分補給は大切ですが、
せっかく入浴で消費したエネルギーを、
また補給することになってしまいます。

お風呂上がりには、
ノンカロリーのミネラルウォーターや
麦茶などにしておきたいものですね。

スカッと爽快感を味わいたいのでしたら、
カロリーゼロのダイエットコーラやペプシ、
スプライトなとがオススメです♪

ダイエット中は、なるべく余分なエネルギーを
摂取しないように出来るといいですね♪

●低カロリーなヘルシーケーキを手作りするコツとは?

●低カロリーのヘルシーケーキを手作りしてみませんか?

ケーキっておいしいですよね!
イチゴのショートケーキにチーズケーキ、アップルパイ。。
おいしいケーキを食べると、幸せを感じますね♪
ホント、どうしてこんなにおいしいんでしょう。。

ケーキ屋さんで買ったケーキって、とてもおいしいのですが
生クリームやお砂糖、バターがたっぷり!
カロリーが気になりますよね!?

そんな時は、おウチでヘルシーケーキを
手作りしてみませんか?

●低カロリーのヘルシーケーキを作るコツとは?

・フルーツをいっぱい使うこと!
・お砂糖の代わりに、カロリーゼロのシュガーやラカンカを使う。
・クリームチーズに絹ごし豆腐やカッテージチーズも混ぜても。
・お芋を使ったスイーツを手作りする。
・クッキーでしたら、小麦粉におからを混ぜる。

例えば、パイやスポンジケーキを普通に焼きます。
(買ってきてもいいですね!)

フルーツをいっぱいサンドしたり、上にも飾りますと
見た目にも鮮やかで、ボリュームアップのおいしいケーキに♪

●ヘルシーケーキを食べ過ぎないためには?

せっかく低カロリーに作ったヘルシーケーキでも
一度に食べ過ぎたらダイエットにならないですよね。

ケーキ類は、冷凍出来ますので
食べ過ぎないように、残ったらすぐ冷凍するのも手ですよ!

ガマンをしすぎて、ストレスになるのは辛いもの。
ケーキもおいしく楽しみながら
ガンバってダイエットを続けられるといいですね♪

●メタボリックシンドロームに防風通聖散

今メタボリック症候群で、「おなかの脂肪を落としたい!」
という方も多いことと思います。

今、昔からある防風通聖散を主成分とした
漢方薬が大人気なんですよ!

●防風通聖散の効能とは?

18種類の生薬が、身体に働きかけますよ。

体の中にたまった余分な脂肪や毒素を
分解・燃焼・体外に排出する働きがあるんです!
ですから、お腹周りの脂肪など、肥満症の改善に効果が!

また、便秘などにも効果的な漢方薬なんです。
ほかにも、むくみや高血圧に伴う動悸や肩こりにも、効果的なんです。

これはなかなか頼もしいですね!

この「防風通聖散」はさまざまなメーカーから発売されています。
「ナイシトール」、「和漢箋・ロート防風通聖散錠」、「新コッコアポＳ錠」
などが、各メーカーから発売されています。

新コッコアポＳ錠は、昔から知られていますよね。

下腹ぽっこりが気になる私も、飲んでみたい!と興味シンシンです!

漢方薬は、風邪薬などのように即効性のあるものもありますが
継続して飲むことが大切なようです。

●漢方薬の服用＋生活習慣改善も忘れずに

漢方薬を飲むと、メタボリックシンドロームの改善に
とても効果的だと思います。

でも、運動や食事面も忘れずに改善して
にっくき内臓脂肪を撃退したいものですね♪

●雨の日や悪天候時の運動は？

梅雨時やカンカン照り、冬の寒い日などの
ウォーキングって大変ですよね。

つい、「今日のウォーキングはおやすみにしようかな〜」
な〜んて思ってしまうこともあるかもしれませんね！？

そんな時は、室内で出来る運動をやれるといいですね♪

室内ウォーキング、その場足踏み、その場ラン
縄なし縄跳び、お尻歩き、筋トレ
踏み台昇降、ストレッチやヨガ、骨盤回しなど
特別な器具などがなくても
意外に身体を動かせるものってあります。

「食べたら動く！」を目標に
身体を動かす習慣をつけられるといいですね♪