ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●ねじり体操でカンタンウエストシェイプのコツ

気になる部分が、何箇所かある方も多いことと思います。
痩せたい部分をただ動かすよりも、ねじるのがオススメです。

イスに座って後ろを見るように、上体をゆっくり左右にねじる。。

この時首だけ動かして後ろを見るようにすると首に負担がかかりやすいので
ウエストからひねることを意識してみてください。

でも、腰が痛い方は無理なさらないでくださいね。

これでしたら、本を読みながらやテレビを見ながらでも出来ますよね。
お風呂に浸かりながら、バスタブのふちに掴まりながらでも出来ますよ。
私の知人はこれで、ウエストが数センチ細くなったそうです!

ちょっとした時間を上手く使ってダイエット出来るといいですね!

●スクワットで下半身を鍛える!

運動のためにわざわざ時間を作らなくても
スクワットって結構回数がこなせるんですよ(^_^)

「ヒンズースクワット」というと、森光子さんが毎日朝晩75回ずつ
1日に150回実践されているので有名ですね。
80歳を過ぎても若々しく、舞台ででんぐり返しも
軽々とこなされる様は本当にすごいっ!の一言です。

また最近では、服部 幸應さんがスクワットですごく痩せられたそうですね!
膝を離さずに揃えたスクワットを毎日朝、昼、晩とされているそうです。
初めのうちはそんなに回数が出来なかったそうですが
段々体力がついてきて1回に100回出来るようになったそうですよ。

工藤静香さんも、膝をくっつけたスクワットを
歯磨きしながら毎日30回ほどされているそうです。

太ももの筋肉量は全身の中で一番多いので
太ももに筋肉をつけることが代謝アップの早道ですよ!

運動ギライな方も、スクワットでしたら気軽にできると思います。
わざわざ時間を取らなくても、ながら運動でラクラク出来ちゃいますよ!

ぜひアナタもスクワットを初めてみませんか!?(^_^)

●飲みすぎを防ぐには?

飲み会で、つい飲みすぎてしまうことってありますよね。
飲みすぎないようにするためには、どうすれば良いのでしょうか?

それは、飲む前に水分をたっぷり摂ることですよ。
アルコールは加水分解なので
どうしても体内の水分が不足してしまいます。

あらかじめ水やお茶などで水分補給をしておいてもいいですし
牛乳でしたら空きっ腹に飲んでも大丈夫なように
胃壁を守ってくれますよ(^^)v

アルコールって空腹時や喉が渇いている時には
とてもおいしく感じますよね。

でもあらかじめ水分を摂っているので
そんなに飲みすぎずにすみます。

それに飲みすぎてしまうと、どうしても食べ過ぎてしまいがちに。
ですから、飲む前には上手に水分を摂りたいものですね♪

【簡単ダイエットのコツ】 ●筋トレもしよう!

痩せやすい体にするためには、基礎代謝を上げることが大切です。
そのためには、筋肉を増やすことが大事なんですよ!

臓器を動かして、生命を維持するための
基礎代謝による消費カロリーの量は
筋肉が増加すると増えるんですよ。

同じ食事をしても、太りにくい人もいれば
何故か太ってしまう人も…。

それは、筋肉量の違いなんです!
同じ量の食事をしても基礎代謝が増えていれば
その分たくさんエネルギーを消費してくれるので
太りにくくなるんですよ♪

そこで、運動が苦手な方にもぜひ
筋トレをオススメしたいです。

有酸素運動で脂肪を落とすと同時に
ぜひ少しずつ筋力トレーニングもやってみてくださいね♪

●ダイエット中に良いお菓子とは?

ダイエット中でもおいしくおやつを楽しみたいですよね。
同じ甘いものを食べるのなら
出来るだけ油分を含まないものにしましょう。

チョコレートやケーキ、クッキー、ドーナツのカロリーって
ビックリするほど多いですよね。

私は特にチョコレートとクッキーが好きで
食べだすと１箱をカラっぽにしてしまうことも…(^_^;)

かと言って、こってり好き、超甘党としては
寒天やゼリーにはあまり食指が動かないのです。
でもガマンしてストレスになり
ドカ食いに走ってしまうのはもっとイヤ…。

●そんな時は和菓子や、お煎餅を楽しみましょう♪

大福や芋ようかん、きんつばなど小さいものでしたら
130キロカロリーほどしかないものもあります。
意外と低カロリーですよね♪

その他にもミニの羊羹や甘納豆
寒天効果が嬉しい寒天餅など
手軽にスーパーで買えるものもイッパイ♪
油で揚げていないお煎餅も、オススメですよ。

ただし、つい食べ過ぎてしまわないように
なるべく買い置きはしないで食べる分だけ買いましょうね。

どんなに食べたくても、なければ食べられませんから(^^)

●アイソメトリック・エクササイズとは?/ダイエット・トレーニング用語事典　

●アイソメトリクスとは?

1. 静止したままの状態で
2. 身体と身体を押し合ったり、壁を押したりして
3. 意識したところの筋肉に、7秒間100％に近い力を入れて
4. 筋肉を収縮させる筋力トレーニング方法です。

●アイソメトリクスの良い点

1. 効果的であること

動きが少ないのに、ちゃんと全力を出して押し合うと
筋肉痛になるほどなんです。

2. 怪我をしにくいこと

スピードを出すこともありませんし
派手な動きもないので、怪我をしにくいですよ。

3. いつでもどこでもこっそり人知れず出来ること

・満員電車の中で…座っている時に
両足首同士を組んで、互いの足を押し合う。

・信号待ちをしている時…片脚を引いて立ち
引いた脚側のお尻と太ももウラに力を入れる。

・会議をしている時…両手首を重ね、互いに押し合う
など、日常の中で出来る動きはたくさんあります!

●アイソメトリクスのポイント

一番力を入れているのに最適な秒数は、
5秒でも10秒でもなく、7秒なんですよ。

この時100%近い力を入れるのがポイント!
そうすると、効果的に意識した部分が鍛えられますよ!

【簡単ダイエットのコツ】●お酒を飲む時は、主食抜きで調整!?

アルコールを飲む時、「お酒がご飯代わり」と
主食を食べないで調整する方も多いと思います。
ちなみに私もそうです(^^ゞ

でも、お酒はカロリーが高いのに
身体に必要な栄養素がほとんど含まれていないんですよね。
ですからお酒を飲む時は、主食も抜かずにちゃんと食べて
翌日マメに身体を動かしたり、運動をして調整したいものですね。

またおつまみは、低脂肪で高たんぱくなものを中心にしましょう!
ヘルシーな海草サラダや冷奴、枝豆
焼き魚、酢のものなどをチョイス出来るといいですね♪

お酒は、健康的においしく楽しみたいものですね♪

●メタボリックシンドロームとは?

内臓脂肪型肥満によって
さまざまな病気が引き起こされやすくなった状態を
『メタボリックシンドローム』と言うんですよ。

「えっ!? 病気なのっ!?」

いえいえ、病気の一つではありません。

●皮下脂肪と内臓脂肪

ちなみに、男性は「内臓脂肪」がつきやすく
女性は「皮下脂肪」がつきやすいんだとか!?

「皮下脂肪」ってつくのに時間がかかりますが
落ちにくいんですよね(^_^;)

余分な脂肪を蓄えていると、病気になりやすいんです!

「蓄えるのはお金だけでイイ!」

ぜひ健康体を目指したいものですね!

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医学的に問題になりやすいのが
中高年の男性に多い「内臓脂肪」!!

厄介ですね～。

何故厄介なのか!?

それは「内臓脂肪が多くなりすぎると
有害な物質を放出する」から!

そうなるとどうなるのでしょうか!?

「糖尿病」「高血圧」「高脂血症」「脳卒中」「心臓病」などの
あらゆる成人病の引き金になってしまうのです!

そこのお腹が気になっている方!

「ダイエットで美と健康を手に入れましょう!」

次回は「メタボリックシンドロームの原因とは?」　についてです。

またぜひご覧になってくださいね♪

ら・ら・ら♪ダイエット内 関連記事　
「メタボリックシンドローム 解消法/運動編 」

●メタボリックシンドロームの原因とは?

●メタボリックシンドロームの原因は

○運動不足

○栄養の摂りすぎ

運動不足になると、どうしても摂取エネルギーが消費し切れなくて
余ってしまいます(^_^;)

余ったエネルギーは、「皮下脂肪」「内臓脂肪」に!

そして、やがては生活習慣病に!
怖いですねぇ～怖いですねぇ～。

また、現代人の食事は欧米化されているので
どうしても高カロリー、高脂肪食になりがちです。

また、糖分の多く含まれている飲み物
ジュースやコーラ、缶コーヒーを常飲している方もご注意!

仕事の合間に「ほっ」と一息ついて飲む缶コーヒーって
おいしいんですよね～(^_^;)

また、アルコールの多量摂取も原因に挙げられます。
今は「糖質0の発泡酒」な～んて嬉しいものもでていますよね♪

でも! アルコールには糖分が含まれているものが多いです。
飲むとどうしても油分た～っぷりの
ポテトフライや唐揚げなどのおつまみを
つい食べ過ぎてしまいがち。

ですからシェイプアップして
引き締まったカラダになりたいものですね♪

次回は、「メタボリックシンドロームの解消法」についてです。
またぜひご覧くださいね♪

ら・ら・ら♪ダイエット内 関連記事　
「 メタボリックシンドロームとは? 」
「 メタボリックシンドロームの原因 」

●メタボリックシンドロームの解消法とは?

さて、前回は、「メタボリックシンドロームとは?　」　
「メタボリックシンドロームの原因　」
についてお話しました。

今回は、メタボリックシンドローム
解消法の運動についてお話してみたいと思います。

「病気しないで元気だったら、太っていても大丈夫!?」

いえいえ、残念ながらそうではありません。

身体に脂肪がつきすぎているということが、

成人病予備軍であること。

これをよ～く理解しておいていただきたいと思います。

さて、それではこのついてしまった「にっくきお腹の脂肪」は、
どうやって燃焼すれば良いのでしょうか?

「それは、有酸素運動で脂肪を燃焼してしまいましょう!」

ちょっと前までは、有酸素運動によって脂肪が燃焼し始めるのは
「運動開始から20分が過ぎてから」と言われていましたね。

でも、現代の新常識!

「有酸素運動は、1日に10分×3回で効果がある! 」

1日に連続した30分の運動と、10分×3回の細切れ運動は
同様の効果があるそうなんですよ!

忙しい私たちにとって、嬉しいことですよね♪

これでしたら、朝夕の通勤時間や
昼休みのちょっとした時間を利用して
小分けで脂肪燃焼が出来ますね♪

これでしたら、継続して続けられそうではありませんか!? (^_^)

大切なのは、運動をしていなかった「太りやすい習慣」を
「痩せやすい習慣」に変えて、「運動を日常化」「身につけてしまうこと」です。

さあ、アナタも今から10分歩きましょう!

思い立ったが吉日ですよ♪

次回は、「 メタボリックシンドロームの解消法/食事編 」 です。
ぜひまたご覧くださいね♪

ら・ら・ら♪ダイエット内 関連記事　
「 メタボリックシンドロームとは? 」
「 メタボリックシンドロームの原因 」

●メタボリックシンドロームの解消法/食事編

●メタボリックシンドロームを解消する食事の摂り方とは?

●ここでのポイント⇒

・よく噛むことで、食べ過ぎ防止。

●食事の管理の大切さとは?

せっかく有酸素運動をガンバっても
ちょっと食べ過ぎたら、その努力はパーに!
運動で消費されるエネルギー量って、そんなに多くはないんです。
ですから、運動だけでついてしまった脂肪を落とすのは、とっても大変!
そこで、食事の管理にもちょっと気をつけてみるといいですね。

●食べる量をセーブするのではなくて、食べる内容を変えましょう!

一日3食油ものを食べていたら、すぐお腹に脂肪が溜まってしまいますよね!?

「社内食堂のメニューが油っこくて、なかなか調整が出来ない!」

「お友達とランチに行って、クリームたっぷりのパスタを食べちゃった…。」

そんなこともあるかと思います。
ですから、一日の中で、帳尻を合わせてみましょう。

「今日のランチはとんかつが食べたい!」

そんな時は、朝と夜をさっぱりしたものにすれば大丈夫♪

●夕食は控えめに。

食べる量を控えると、どうしてもすぐお腹が空いてしまいますよね!?
特に朝食や昼食を控えめにすると

「お腹が空いた～。。」
と一日中ひもじい思いをするはめに…。

ですから、朝と昼はしっかり食べましょう!
夜はどうしても、副交感神経が活発になって
べたものを体脂肪として蓄積してしまうんです。

朝と昼にしっかり食べて、夕食は控えめに。
小分けウォーキングで、摂取エネルギーを消費してしまいましょう!

●よく噛むことで、食べ過ぎ防止

歌手の平原綾香さんは、一口で50回噛むようにしたら
1ヶ月に5kg痩せたそうですね。

こんなに噛むと、もう食べ物が口の中でトロトロになってしまうそうです。
アゴが疲れますし、食べるのにも時間がかかりそうですね!?
でも、よく噛んで食べることはとってもいいんですよ。
それは、噛むことによって、血糖値の上昇がゆるやかになるからなんです。
血糖値の上昇を緩やかにすることは脂肪を減らすのに効果的なんですよ。

それに、ゆっくり食べることによって、満腹のシグナルが感じやすくなるのです!
お腹イッパイに食べても、そのシグナルを感じるまで15分はかかるんですよ!

「もうお腹イッパイで食べられな～い!」

そのシグナルを感じるまでに、どんどん食べ続けたら…。。
この積み重ねが1kg、2kgの脂肪になってしまうんです!
ですから、噛む回数を増やして、ゆっくり食べましょうね♪

お腹を凹ませて、成人病予備軍から抜け出して
健康的な身体にしてしまいたいものですね!

●ダイエット中にどうしてもケーキが食べたくなったら?

甘いものって本当においしいですよね♪
食べると「幸せ♪」感じちゃいます(笑)

でも、ダイエット中のケーキ
って大敵なんですよね。

生クリームた～っぷりのケーキ
。

おいしいのに脂肪分がすごい!

「食べたいけどガマンガマン。。」

その時はガマン出来たとしても、食べられないストレスって
相当なものなんです。

せっかくガマンしたのに
後でドカ食いに走ってしまったら、踏んだり蹴ったりですよね!?

ですから、たまにはケーキ
も楽しんだっていいんです。

でも、ケーキの食べ方と調整の仕方をちゃんとすれば大丈夫♪

●ダイエット中のケーキの食べ方と調整の仕方とは?

ケーキを食べる時は、なるべく半分ずつ、
2回に分けて食べられるといいですね♪

そして、甘い脂肪た～っぷりのケーキを食べた後は
ご飯やパンなどの炭水化物を減らして調整しましょう!

またその際、食物繊維や酢の物(サワードリンクなど)を一緒に摂れると
より太りにくくなりますよ。

「でも、半分だなんてガマン出来ない～。。」

まるまる１個食べたい、そんなアナタ。
小さめのケーキをチョイスしましょ♪

ストレス知らずのダイエットで
ガンバって続けられるといいですね♪

●夜食にオススメなものとは?

残業や仕事が終わってすぐに習い事に出かけたりして
夕食が遅くなってしまうことってありますよね!?

そんな時、普段どおりに食べてしまうと、
後はもう眠るばかりの身体にとっては、
どうしてもエネルギー過剰になってしまいがちです。

そんな時オススメの夜食は、
雑炊やうどんです。

お腹が空き過ぎると眠れなくなってしまいますし、
ガマンしていると、つい爆食いは走ってしまいがちに。

夜食には、なるべく油ものは控えた、
温かくて水分が多くて消化に良いものを選べるといいですね♪

●メタボリックシンドローム 診断基準とは?

●メタボリックシンドロームの
安全で簡単な診断方法とは?

内臓脂肪がどれ位溜まっているかは
CTやMRIで検査することが出来るんですよ。

よく知られている、簡単な診断方法の一つとして
おへその高さでウエストを計測する方法があります。
簡単で、安全、安価な方法ですね♪

●メタボリックシンドロームの診断の数値

・男性の場合は腹囲85cm以上
・女性の場合は腹囲90cm以上

これは男女とも、内臓脂肪面積100cm2以上に相当するんですよ!
年齢とともにお腹がポッコリしてくるのは
内臓脂肪が蓄積しているからだとしたら、ほんとコワイですね(^_^;)

また、
・高トリグリセライド（中性脂肪）血症・高血圧・高血糖の「3高」
・低HDLコレステロール血症の「1低」

のうち2項目以上該当するものがあれば
メタボリックシンドロームと診断されるそうです。

30歳を越える辺りから
段々お腹に脂肪がついてくる方が多いと思いますが
アナタは大丈夫ですか!?

成人病予備軍にならないように
お互いに気をつけたいものですね(^_^;)

(国際糖尿病学会のメタボリックシンドロームの診断基準　参照)

●運動の時間を作り出そう!

忙しくてなかなか運動の時間が取れない方も多いと思います。
私も忙しさにかまけてしまい、ちょっと増量してしまったことも…(^^ゞ

その教訓から得たこと。

「運動の時間は作り出そう!」
または、「運動の時間を確保しよう!」

「運動の時間を最優先しよう!」
とも言い換えられます(^^ゞ

「時間がない～!」と言っていたら、
いつまで経ってもダイエットは出来ないですよね!?

「本当に痩せたい!」と思ったら、
せめて気分だけでも「ダイエットが最優先」!
その心意気でいきましょう!

1年後のステキに変わった自分に会うために♪

●脂肪が燃えているイメージでエクササイズをしよう！

ダイエットをがんばっている時
辛い面倒なエクササイズが
イヤになることって、時にはありますよね！？

効果が着々出ていると思えれば
エクササイズもきっと楽しくなってくるはず♪

そのためには、『脂肪が燃えているイメージ』を
持ちながらエクササイズをしましょう！

「今曲げている、この左の脇腹のにっくきお肉がメラメラ燃えているわ！！」

そうイメージしながらエクササイズをやれば
部位を意識出来ますよね♪
きっとエクササイズの効果もバッチリなはずです！！

さあ、今晩お風呂に入りながらお腹をねじって
脂肪をメラメラ、イメージしましょ♪

●ダイエット中のおやつにみつ豆、ところてんを

ダイエット中のおやつに、みつ豆やところてんがオススメですよ。
食物繊維も豊富ですし、何と言っても低エネルギー♪

ダイエット中のちょっと口さみしい時や小腹が空いた時
おやつが食べたい時にうれしいですね。

でも、黒蜜やシロップはなるべく控え目に出来るといいですね。

おいしくおやつを楽しみながら、ダイエットをガンバリましょう!

●お風呂上がりのビールにはご注意

夏のお風呂上がりのビール、サイコーですよね♪
プシュッ、グビグビッ、プッハー！
一日の疲れが吹き飛ぶ瞬間です！
この瞬間を楽しみに、
一日をガンバっている方も多いはず。

でもちょっと待って。
お風呂上がりの水分補給は大切ですが、
せっかく入浴で消費したエネルギーを、
また補給することになってしまいます。

お風呂上がりには、
ノンカロリーのミネラルウォーターや
麦茶などにしておきたいものですね。

スカッと爽快感を味わいたいのでしたら、
カロリーゼロのダイエットコーラやペプシ、
スプライトなとがオススメです♪

ダイエット中は、なるべく余分なエネルギーを
摂取しないように出来るといいですね♪

●低カロリーなヘルシーケーキを手作りするコツとは?

●低カロリーのヘルシーケーキを手作りしてみませんか?

ケーキっておいしいですよね!
イチゴのショートケーキにチーズケーキ、アップルパイ。。
おいしいケーキを食べると、幸せを感じますね♪
ホント、どうしてこんなにおいしいんでしょう。。

ケーキ屋さんで買ったケーキって、とてもおいしいのですが
生クリームやお砂糖、バターがたっぷり!
カロリーが気になりますよね!?

そんな時は、おウチでヘルシーケーキを
手作りしてみませんか?

●低カロリーのヘルシーケーキを作るコツとは?

・フルーツをいっぱい使うこと!
・お砂糖の代わりに、カロリーゼロのシュガーやラカンカを使う。
・クリームチーズに絹ごし豆腐やカッテージチーズも混ぜても。
・お芋を使ったスイーツを手作りする。
・クッキーでしたら、小麦粉におからを混ぜる。

例えば、パイやスポンジケーキを普通に焼きます。
(買ってきてもいいですね!)

フルーツをいっぱいサンドしたり、上にも飾りますと
見た目にも鮮やかで、ボリュームアップのおいしいケーキに♪

●ヘルシーケーキを食べ過ぎないためには?

せっかく低カロリーに作ったヘルシーケーキでも
一度に食べ過ぎたらダイエットにならないですよね。

ケーキ類は、冷凍出来ますので
食べ過ぎないように、残ったらすぐ冷凍するのも手ですよ!

ガマンをしすぎて、ストレスになるのは辛いもの。
ケーキもおいしく楽しみながら
ガンバってダイエットを続けられるといいですね♪

●メタボリックシンドロームに防風通聖散

今メタボリック症候群で、「おなかの脂肪を落としたい!」
という方も多いことと思います。

今、昔からある防風通聖散を主成分とした
漢方薬が大人気なんですよ!

●防風通聖散の効能とは?

18種類の生薬が、身体に働きかけますよ。

体の中にたまった余分な脂肪や毒素を
分解・燃焼・体外に排出する働きがあるんです!
ですから、お腹周りの脂肪など、肥満症の改善に効果が!

また、便秘などにも効果的な漢方薬なんです。
ほかにも、むくみや高血圧に伴う動悸や肩こりにも、効果的なんです。

これはなかなか頼もしいですね!

この「防風通聖散」はさまざまなメーカーから発売されています。
「ナイシトール」、「和漢箋・ロート防風通聖散錠」、「新コッコアポＳ錠」
などが、各メーカーから発売されています。

新コッコアポＳ錠は、昔から知られていますよね。

下腹ぽっこりが気になる私も、飲んでみたい!と興味シンシンです!

漢方薬は、風邪薬などのように即効性のあるものもありますが
継続して飲むことが大切なようです。

●漢方薬の服用＋生活習慣改善も忘れずに

漢方薬を飲むと、メタボリックシンドロームの改善に
とても効果的だと思います。

でも、運動や食事面も忘れずに改善して
にっくき内臓脂肪を撃退したいものですね♪

●雨の日や悪天候時の運動は？

梅雨時やカンカン照り、冬の寒い日などの
ウォーキングって大変ですよね。

つい、「今日のウォーキングはおやすみにしようかな〜」
な〜んて思ってしまうこともあるかもしれませんね！？

そんな時は、室内で出来る運動をやれるといいですね♪

室内ウォーキング、その場足踏み、その場ラン
縄なし縄跳び、お尻歩き、筋トレ
踏み台昇降、ストレッチやヨガ、骨盤回しなど
特別な器具などがなくても
意外に身体を動かせるものってあります。

「食べたら動く！」を目標に
身体を動かす習慣をつけられるといいですね♪

●CoQ10(コエンザイムQ10)/サプリメント

●CoQ10(コエンザイムQ10)のダイエット効果とは?

ダイエットサプリメントの中でも、人気が高いコエンザイムQ10。

そのダイエット効果とは、エネルギー生産工場が
脂肪を燃やす働きを強化してくれることなんですよ!

しかもCoQ10(コエンザイムQ10)はすごいことに
運動をしていない時にも、体脂肪を普段よりも多く燃やしてくれるんです!

これは嬉しいですね♪

●CoQ10(コエンザイムQ10)の体内生産のピークとは?

CoQ10(コエンザイムQ10)はCLA(共役リノール酸)とともに
加齢とともに、体内で生産される量が減ってしまうんです。

その生産されるピークは、大体20歳頃だと言われているんです。

年齢とともに太りやすくなってしまうのも
このCoQ10(コエンザイムQ10)の生産量低下も一因にあるようです。

●CoQ10(コエンザイムQ10)の素晴らしい働きはほかにもイッパイ!

CoQ10(コエンザイムQ10)は、お肌の老化を抑えて
シミやシワを減らしてくれる効果があるんですよ!
また、脳の老化も抑えてくれるんです!

素晴らしい効果の、アンチエイジングサプリメントですね♪

●CoQ10(コエンザイムQ10)の効果的な飲み方は?

コエンザイムQ10の効果的な飲み方としては
1日50mgを目安に、朝食後か昼食後に飲むといいですよ。

40代以降の方は、もう少し飲む量を増やしても大丈夫のようです。

●CoQ10(コエンザイムQ10)を飲む際の注意とは?

夕食後に飲むと、エネルギーのレベルアップによって
寝つきが悪くなることがありますので
飲む時間にはご注意くださいね!

★αリポ酸/ダイエットサプリメント

★αリポ酸とは?

α(アルファ)-リポ酸は、CoQ10(コエンザイムQ10)と同じように
ダイエット効果とアンチエイジング効果が
うれしいサプリメントなんですよ!

★αリポ酸の効能とは?

●αリポ酸は、インスリンを正常に働かせる作用がとても強いので
欧米では糖尿病の予防や治療にも使われているそうです。

ですから、αリポ酸を飲んでインスリンがうまく働いてくれますと
身体は脂肪を溜め込むのではなくて
筋肉や肝臓のグリコーゲンを回復させてくれる
方向へ働いてくれるんですよ!

●またαリポ酸を飲むと、炭水化物を食べ過ぎても
体脂肪になりにくくしてくれる効果があるんですよ!

★αリポ酸の飲む量は?

αリポ酸の飲む目安としては、大体100mgがいいようですよ。
ただαリポ酸は「酸」ですので、
中には胸焼けしてしまうこともあるようです。

私も夕食後に飲んでいますが
やはり飲むと胸焼け?のようなカンジになることがあります。

そんな時は、多めのお水で飲むようにすると大丈夫ですよ。

★αリポ酸の飲むタイミングは?

●炭水化物を控えたい夕食後に飲むのがベストですよ。

●また、飲み会やランチでつい炭水化物を食べ過ぎた時の
食後にαリポ酸を飲んでみるといいですよ。

ダイエッターでもお付き合いは楽しみたいものですよね♪
そんな時、α(アルファ)-リポ酸はうれしいですね!

ダイエットサプリメントを賢く摂って
ダイエットがうまく進むといいですね♪

●ダイエット中の食事のポイントとは?

●運動と食事の２本立てがポイント!

ダイエットは、運動だけでは
なかなかうまく進まないもの。
やはり、運動と食事との2本立てがポイントとなります!

その際、ご飯やお肉を抜いたり
サラダや果物ばかり食べていては
筋肉が落ちてしまったり
大切な栄養素が摂れなくなってしまいます!

●バランスよくボリュームダウンすることがコツ

そこでオススメなのが、
バランスよくボリュームダウンすること！

副菜も意識して取り入れることも
ダイエット中のポイントとなります。

健康を維持しながら、ダイエットすることが出来ますよ！

●【特定保健用食品（トクホ）】とは？

最近、ドラッグストアやコンビニなどで
【特定保健用食品（トクホ）】を
見かけることも多いですよね。

私はスーパーでよく、【特定保健用食品（トクホ）】の
ヨーグルトを見かけます。

●【特定保健用食品（トクホ）】とは？

○身体の生理学的機能などに
影響を与える健康機能成分を含む食品。

○血圧や血中コレステロールなどを
正常に保つ助けをしてくれる。

○お腹に調子を整えてくれる。

などのような、特定の保健に用いられる
食品のことをいうんですよ。

早い話が、「国が認めた保健食品」だと言えるんです。

●【特定保健用食品（トクホ）】の分類

【特定保健用食品（トクホ）】には、実績や有効性から
【規格基準型】と【条件付き特定保健用食品】に
分類されています。

でも、どちらも国のお墨付きの
保健食品と言えるんです。

ですから、気になるところなどがありましたら
【特定保健用食品（トクホ）】を
選んでみてもいいかも知れませんね♪

●ウエスト:ヒップ比の理想的な数値は？

ウエスト:ヒップ比の計算式と理想的な数値は
ウエスト（?）÷ヒップ（?）＜0.8

ウエスト:ヒップ比は、内臓脂肪が多いか、少ないかの目安になりますよ。
健康のためには、0.8以下を目指したいものですね！

●例外もありますよ!

でも、内臓脂肪が普通程度でも、私のようにずん胴な人は
(と言うか、お尻が小さい!?笑)
ウエスト:ヒップ比が0.8を超えてしまうことも(^-^;

●あくまでも目安に

ウエスト:ヒップ比が0.79だから大丈夫！
0.81だからダメ！という わけでもないので
あくまでも目安になさってくださいね。

●食物繊維で太らないコツ

●太りやすい糖質食品には？

太りやすい糖質食品には
お菓子、白米、パン、うどん、白砂糖などがあります。
これらは、食物繊維の含有量が低い
または含まれない、太りやすい食品なんです！

●なぜ糖質食品は太りやすいの？

なぜ糖質食品が太りやすいのかと言いますと
・消化が早い！
・消化吸収率がよい！
なので、余分に摂った分は
皮下脂肪になりやすいんです！

●食物繊維を献立に加えましょう

○このような太りやすい糖質食品を摂る時は？

食物繊維が豊富な食品を、一緒に摂ることがオススメですよ。
食物繊維が、糖質の吸収、余分な皮下脂肪がつくのを
抑えてくれるんです♪

●食物繊維で皮下脂肪がつくのを防ごう！

○食物繊維がたっぷり含まれる食品には？

野菜、海藻、きのこ類などがあります。
これらの食物繊維を多く含む食品を
食事の度に摂ることが、太らないコツなんです♪

●食物繊維の利点は？

○低カロリー！

○ビタミン、ミネラルが豊富！
なので、エネルギー代謝や老廃物代謝を円滑にしてくれます！
皮下脂肪がつくのを防いでくれます！

○お腹の中で水分を吸着するので
カサが増え、満腹感を与えてくれます♪

お味噌汁に、ワカメやキノコを入れたりして
手間をかけずに上手に
食物繊維を取り入れたいものですね♪

●旅行中にダイエットのペースを乱さないコツ

帰省や旅行の時ってどうしても
ダイエットのペースが乱れてしまいますよね。
そういう私も乱れてしまいましたが…(^-^;

●旅行中にダイエットのペースを乱さないコツとは？

○移動中の乗り物の中で
ダラダラ食べたり飲んだりしない！

○夜遅くまで食べたり飲んだりしない！

旅行中はどうしても、ウキウキ気分で
普段と違う生活になるので
どうしてもリズムが乱れてしまいがちに。

お菓子の食べ過ぎや、甘いジュースの摂り過ぎは
旅行中の便秘や肌荒れ、脚の浮腫など
体調を崩してしまう原因になってしまいます！

●お腹イッパイに食べない

普段から、腹八分目でガンバっていますと
たまの満腹で激増してしまいます！
食事の前後にお水を摂ったりして
食べ過ぎには注意したいものですね♪

●時間を決めて

ですから、ダラダラ食べ続けたりしないように
気をつけてみてくださいね♪
なお、飲み物は、ウーロン茶や麦茶
ノンカロリーのドリンクがオススメですよ♪

●「チリつも」を意識しながらセーブ

毎日ガンバってダイエットをしているのに
旅行中に激増してしまっていたら
やはり戻すのに苦労してしまいます。

「チリつも」を意識しながら、ちょっとセーブを心掛けて
旅行を楽しんでくださいね♪

●ダイエット中のおつまみの選び方は?

おつまみには、油っこいものが合いますね♪
でも、ダイエット中には避けたいものです!

●ダイエット中にオススメしたい、おつまみの選び方は?

噛み応えのある、野菜スティックやイカ、酢の物が特にオススメ!

○低カロリーのメニューを中心に
○種類を多く頼んで、ゆっくり楽しみましょう

ここは、揚げ物は出来ればパスして、和食を中心にした
焼き物や煮物、蒸し物を選べるといいですね♪

普通の居酒屋さんのほうが、枝豆や冷奴、おでん、焼き魚など
いろんなメニューがありますね。

問題は、ビアガーデンです。
から揚げやポテトフライなどの揚げ物が多かったりします。
でも、自分の好きなものを好きなだけ取ってこれる良さがありますね♪
ですから、おウチで食べる、標準的な1人分をイメージして
お代わりはほどほどにするといいと思いますよ。

お酒の席では、ゆっくり味わいながら
雰囲気を楽しめるといいですね♪

●食べても太りにくくするコツ

●体脂肪が増えると、インスリンの働きが悪くなる

実は、体脂肪が多い方ほど、
インスリンの働きが悪くなっていることが多いんです!

インスリンの働きが悪くなると
ますます体脂肪が増えてしまうという悪循環に!
これは何とかしないと!

●インスリンが正常に働くためには?

それはズバリ「運動すること!」

運動をして筋肉を動かすと…
・血液循環が活発になる
・酵素が活発に働くようになる
そのため、インスリンが働きやすくなるんですよ。

運動直後は、特にこの作用が強くなっていますので
いつもよりも多めに食べたいな～という時は
運動直後がオススメです♪

●下腹ぽっこりを解消するには？

『ウエストは細くなったのに
下腹はぽっこり出たままなのよねぇ…。』

そんなお悩みの方も、多いことと思います。

●どうして下腹はなかなかへこんでくれないの？

それは、ウエストの奥のほうにある
『腹横筋』という筋肉が弱いせいなんです！
この『腹横筋』を強くすれば
ポッコリお腹も凹んでくれますよ♪

●『腹横筋』を強くするには？

それは、トレーニングをする時に
出来るだけお腹を凹ませた状態ですることなんです！

お腹のトレーニングはもちろん
腕や脚などのトレーニングの時にも
お腹を凹ませながらやってみてくださいね！

数週間も続けているうちに
下腹が凹んできたのが、実感出来るはずですよ♪

●果物の食べすぎにご注意

女性には、特にフルーツ好きな方が多いことと思います。
ビタミンCも豊富ですし、美容のために意識して
多く摂っている方も多いかも知れませんね!?

●果物の食べすぎも肥満の原因になる?

夕食後のデザートに季節のフルーツ、おいしいですね♪
でも、食べすぎにはご注意ですよ。

昔と違って今の果物は糖度が高く
吸収が速やかな果糖・ブドウ糖が多いので
果物を食べすぎると、肥満や糖尿病、中性脂肪の
増加の原因になってしまうこともあるんです!

1日1回などというように、回数や量を決めて(バナナなら1本までとか)
健康的においしく果物を摂れるといいですね♪

●豆乳が苦手な方のために

ちょっと前から、豆乳がブームになっていますね♪

○豆乳のおいしい飲み方

豆乳の豆臭いのが苦手な方って、多いと思います。
そこで豆乳のおいしい飲み方は、果物を組み合わせるとおいしくいただけますよ♪

イチ押しはバナナですが、イチゴやメロン
桃などの季節のフルーツによく合いますよ。

・豆乳＋バナナ＋ハチミツ＋レモン汁でバナナセーキ
・豆乳＋バナナ＋ココア＋ハチミツでチョコバナナセーキ
・豆乳＋黒スリゴマ＋きなこ＋オリゴ糖で黒ゴマ豆乳
などもおいしいですよ♪

○豆乳の利点とは？

豆乳には、繊維質がゼロで
カルシウムが少ない代わりに
コレステロール代謝を高めるレシチンやリノール酸が多いという利点があるんですよ！

でも、「じゃあ牛乳は止めて豆乳を飲もう！」
なんてことはよくありませんよ。

吸収のよいカルシウムが含まれている牛乳も飲んで
バランスが偏らないようにしたいものですね♪

●食べ過ぎてしまった時は?

食べ過ぎてしまった時って、体重増が怖いですよね(^_^;)
でも、食べたいし、食べてしまった…。。

そんな時は、
○その日の後の食事を軽めにする。
(抜かないでね。抜くと、ドカ食いに走ってしまいますから。)
○翌日の食事、間食の摂取カロリー、糖分、油分を控えめにする。
○小まめに身体を動かして、消費してしまいましょう!
○数日中に戻す意気込みで!

これできっと、増えてしまった体重も
数日中には戻せると思います。

ここで戻すことが出来ないままですと
また増量してしまった時に、戻しにくくなってしまいます(^_^;)

体重の増減の範囲を決めておいて
いつもその範疇でいられるように出来るといいですね♪

●空腹感を抑えるには…

お腹が空いている時って、
食事を一気に食べてしまいがちですよね。

ドカ食いを防ぐためには、暖かい飲み物を飲むといいですよ。
夜遅い時間でしたら、お砂糖抜きのコーヒー、紅茶、ホットミルクがオススメです。
ノンカロリーのシュガーを入れてもいいですね♪
甘さで食べたい欲求が抑えられると思います。

また、3時のおやつの時間でしたら
お砂糖をちょっと入れたコーヒーや紅茶などがいいかも。

食事時に血糖値がドーンと上がらずに
ここで緩やかに上がるので、太りにくいんですよ!

茶腹も一時、上手に飲み物を摂って
ダイエットができるといいですね♪

●腹八分目でやめよう

食事の時、ついお腹イッパイに
食べてしまいがちですよね。

でも、いつもお腹イッパイ食べていると
段々胃も大きくなってきますし、
どうしてもカロリーオーバーになってしまいがちに。

「あと一口食べたいな〜」というところでやめておきますと
胃も自然と腹八分目に慣れてきて
食べ過ぎも防ぐことが出来ますよ♪

なるべくゆっくりよく噛んで食べるほうがいいですよ♪
それでも物足りない時は、お水やレモン水
お茶やコーヒーなどを飲んで、紛らわしましょ(^^ゞ

●お腹をへこませる簡単シェイプ方法

お腹のお肉、ジャマですよね！
好きなファッションを楽しむためにも、
ペタンコにした〜い！

お腹をへこませるためには、
いつも意識して、良い姿勢を保つことが大切ですよ。

また、歩いている時や座っている時、
走っている時にも意識して
お腹にキュッと力を入れるといいですよ！

自然と腹筋が鍛えられていることに♪
お腹をスッキリへこませて、
健康でキレイでいたいものですね♪

●缶詰のお魚を利用しよう

スーパーに行きますと、お魚の缶詰の種類が豊富ですよね♪
ツナにサンマ、いわしの蒲焼、さばの味噌煮や水煮などなど。
お味も、お醤油、味噌味の定番から、カレー味、緑茶煮など
低塩タイプやそのままおいしくいただけるものがたくさんあります♪

ツナだけでも、オイル漬け、水煮、サラダ用、ブロックタイプなど
種類もたくさんあって、用途に応じて使いやすいですね。

お魚の苦手な方は、調理するのも苦手かも知れません。
これを利用しない手はないですね♪

カロリーやタンパク質量も明記されていますし、
何と言っても手間要らずですから
ダイエッターには使いやすいと思います。

ツナでしたら、オムレツ、スープ、サラダ、炊き込みご飯、
散らし寿司、炒飯、パスタ、サンドイッチ、そぼろ、餃子など。
ひき肉代わりに利用するのも使いやすいかも知れません。

かつおの味付フレークなどは、ご飯に混ぜるだけでおいしいですね。
さば缶やほたて缶など、お野菜と一緒に煮てもいいですね。

食事作りは毎日のことですから、毎回手間をかけていたら大変です。
缶詰のお魚を上手に使って、ダイエットを続けられるといいですね♪

●縄跳びでお腹をへこませよう

『縄跳びには、筋トレと有酸素運動の
嬉しい二つの効果が！』

縄跳びって、とってもお得な運動なんです。

ぴょんぴょん跳んでいると、
心拍数も上昇しますし、代謝も上がり、
エネルギー消費もしてくれるので、
続けていると、太りにくくなります♪

そして、もう一つの嬉しい効果。
それは、筋トレも一緒に出来てしまうんです！

跳び上がって、地面に着地をする時に、お腹に力が入るので
腹筋のトレーニングが出来てしまうんですよ♪

筋トレと有酸素運動の二つの嬉しい効果の
縄跳びを毎日続けましょ♪

お腹がスッキリへこんで、
スリムになれるといいですね♪

2008年1月16日発売の
健康雑誌『壮快』(マキノ出版)2008年3月号
別冊付録『メタボ解消No.1事典』20〜21ページに
2007年『壮快』11月号にも掲載頂きました、
『とろろ昆布』の記事を再掲載頂きました♪

2008年3月号には、かかと落としや湯たんぽ、腰回し、キャベツダイエット、
朝バナナ、食後レモン水、トマトスープ、生姜紅茶など
ダイエットのお役立ち記事が満載ですよ！

メタボ解消、お正月太り解消にも、お役に立つこと間違いなしです♪

2008年1月16日発売『壮快』2008年3月号です。
宜しかったら、ぜひご覧になってくださいね♪

●ダイエットで大事なのは、維持し続けること

頑張ってダイエットに成功♪

でも、喜びもつかの間、すっかり気が緩み、
ジワジワと増えてリバウンド。。
維持って、ホントに難しいですよね。

ダイエットに成功したからと言って
元の生活に戻してしまったら
当然体重も戻ってしまいます。

当たり前のことなのですが、
これがなかなか難しいんですよね(^-^;

ダイエットをしていた時の痩せる生活習慣を
一時的なものとせずに、ずっと続けることが大切ですよ。

●電子レンジで簡単蒸し料理♪
低カロリー料理で、お腹をへこませよう！

ダイエット中の野菜料理といえば、
サラダやスープですね！

また、特にオススメなのが、『蒸し野菜』です。

『蒸し野菜』は、電子レンジで過熱調理して、
簡単に栄養素が丸ごといただけます♪

ちぎったキャベツやキノコなどに
軽く塩コショーをした鶏肉を乗せて
フタをして電子レンジで過熱。
ムラが出来ないように、途中で混ぜて下さいね。

塩コショーやレモン、
ノンオイルドレッシングやポン酢醤油でいただくと
さっぱりしておいしいです♪

カサも減るので、お野菜がタップリいただけますし
具剤を変えれば、飽きないですし、
調理も後片付けも、簡単でオススメです♪

●適正な体脂肪率とは？

○体脂肪の働きとは？

・飢餓という非常時に備えて、エネルギー源を体に蓄えているもの。
・体の断熱材のように作用して、体温を保つ。
・内臓を外部のショックから守る。

そのため人間の体は、食べ物の一部を中性脂肪に変えて、体の脂肪組織に蓄えておくようにプログラムされているんです。

○健康的な体脂肪率とは？

体重に占める体脂肪の割合を体脂肪率といいますが、

健康的な体脂肪率は
男性で15〜19%
女性で20〜25%
（日本肥満学会）とされています。

この数値より少ないと、低脂肪、多いと肥満となります。
結構キビシイ！？

○健康のために、適正な体脂肪率を

現代の食事は、欧米化で脂肪が多く、また多忙などのため、運動不足になり、体脂肪率も多くなりがちに。
また、ダイエットを続けるうちに、よりスリムな体型を目指す余り、少な過ぎる体脂肪率を目指してしまい、生理が止まってしまったり、摂食障害になってしまう方もいます。
ダイエットと健康は繋がっています。
健康的な体脂肪率を目指したいものですね！

●2008年4月から「メタボ検診」スタート

○メタボ検診スタート！

2008年4月から、私たちが毎年受診している、健康診断の内容が変わるんですよ。
40〜74歳の全国民を対象に、「メタボ検診」こと、「特定健康診査（特定検診）」がスタートするんです。
この特定（メタボ）検診では、内蔵脂肪の減少による、メタボリックシンドローム撲滅が、大きな目標となっているんです！

●今までの検診と、「メタボ検診」は、何が違うの？

○まず、内蔵脂肪を推定するために、腹囲（くびれたウエストではなくて、おへその上ですよ。）を測定して、男性で85センチ、女性で90センチを超える方を抽出します。

そして
・血糖値
・空腹時血糖
・中性脂肪値・コレステロール値
このうち2つ以上があてはまると、何とメタボと認定されてしまうんです！

メタボ対象になってしまった方は、
「積極的支援レベル」
「動機付けレベル」
「情報提供レベル」
に分けられます。

そしてレベルに応じて、・電話・メールにて、生活習慣が改善されたかのチェック、個人面談や90分以上の栄養・運動指導のうえ、栄養士や保健師とのメールによる食事・運動指導などを8往復する必要があります。

●メタボ対策を徹底して、医療費削減が目的

中高年以上の方の危険領域にいる方々に、ダイエットに取り組んでもらい、生活習慣病を予防。
将来的に医療費を削減するための、厚生労働省の取り組みなんですよ。

●健康的な体のため、そして良い生活習慣を身につけるきっかけに！

これを機会に、内蔵脂肪の減少を目指しましょう！
できることから少しずつ取り組めば、健康的な生活習慣が長続きしていきますよ！

●トマトダイエット/リコピンパワーがすごい!

○思いっきりテレビや健康雑誌で話題の「トマトダイエット」

最近、テレビや雑誌で、「トマトダイエット」をよく目にすることがありますね!

昔、アルミホイルで包んだトマトを、オーブントースターで焼いて食事前にいただくという、「焼きトマトダイエット」や、「プチトマトダイエット」が流行ったことがありました。

ダイエットってファッションと同じように、前に流行ったものが新しいイメージで流行る、サイクルみたいなものがあるのかもしれませんね!?

メタボが気になる方にも、トマトはいいかも!?

○トマトの効能、栄養、健康効果は？

トマトのパワーは、何と言ってもリコピンにあります!
他にも健康にいい栄養がたっぷり♪

☆リコピン
・強力な抗酸化作用があり、老化防止、美肌効果、がん予防

☆ビタミンＡ
・目や肌、髪を健やかに保つ。
・風邪をひきにくくなる
・口内炎の改善

☆ビタミンＣ
・美肌♪シミ・シワの改善
・風邪の予防

☆ビタミンＢ6
・脂肪の代謝を円滑に!
・髪や歯を健やかに保つ
・皮膚炎、口内炎の予防

☆カリウム
・体内の余分な塩分を排出し、血圧を下げる効果

☆ペクチン
・水溶性食物繊維で、便秘を改善
・コレステロールの低下

○トマトは加熱することで健康効果がアップ!

やはり、トマトは生よりも、加熱したほうが健康効果がアップするようです♪

トマトパワーの「リコピン」が凝縮されて、更に油やタンパク質を合わせていただくと、生の時の約3倍のパワーが!

これは、いろんなお料理に利用したいものですね♪

○おいしいトマトを使ったお料理方法

・おなじみのミートソースやトマトソースのパスタ、パエリアに。

・カレーやドライカレーに。

・ピザトーストに乗せて。

・チキンやタラ、お野菜のホイル焼きに入れても。

・ツナや塩昆布を入れた炊き込みご飯に、カットしたトマトをお水を少なめにして入れてもおいしい♪

・お味噌汁やお野菜たっぷりの(脂肪燃焼)スープにもグーですね♪

・チキンと玉ねぎの煮込みに。

・女優でタレントの菊川玲さんは、納豆に刻んだトマトを入れていただくそうですよ。(生のトマトですが…。)

トマトジュースやトマトの缶詰を使っても、お手軽でいいですね♪
トマトが旬の時以外にも使えて、とっても便利です♪

○おいしいトマトの選び方

☆ヘタやガクが濃い緑でピンとしているもの。

古いものは葉っぱが丸まっているので、葉っぱがピンとした元気なものを選ぶのがオススメ!
プチトマトは、分かりやすいですね。

☆色ツヤがよくて、ハリがあるもの。

☆きれいな球形をしているもの。

たまに、すごいいびつな形をしたものがありますが、やはりきれいな球状がいいんですね!

☆ずっしり重いもの。

☆おしりの中心が比較的大きい。

メロンの選び方と同じですね♪

☆おしりの放射状がはっきりしているもの。

おしりとは、葉っぱと反対の下の部分です。念のため…(^^ゞ

○おまけ:私のトマトギライ克服法!?

私は高校3年まで、生のトマトが食べられませんでした(汗)
昔のトマトは、酸っぱくて青臭くて、今のような甘くておいしいトマトなんてなかったんです。

そんなトマトギライな私と同じく、トマトがダメな母が取った、「トマト嫌いの娘にトマトを食べさせる方法」とは?

それは何と、「トマトにお砂糖をつけて食べる!」ことでした!

ええ～っ?と言われそうですが、甘いもの好きな私だから、うまくいった方法だったかも知れません!?

初めてお砂糖をつけたトマトを食べた時は、「なんじゃこりゃ!?」と思ったものですが、不思議なことに、これを機に食べられるようになったんですよ。

栄養たっぷりのトマトが食べられるようになったのも、母のお陰だと思っています。
母に感謝です!
母自身もトマトがダメなのに…母の愛?ですね(^^ゞ

でも、生のトマトが食べられなくても、ピザやミートソース、ケチャップなどが食べられるのでしたら、特に問題はないと思うんですけどねっ(^^ゞ

★朝食・スキムミルク
・赤飯風おにぎり
・野菜ジュース
・バナナ

★間食
・無し

★昼食
・ピザ 2切れ
・唐揚げ 2個
・焼きラーメン
・アイスコーヒー

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・ローストビーフ
・さんまの甘露煮
・大根と卵の煮物
・オクラのゴマ和え
・胡瓜の浅漬け（紫蘇、茗荷）
・生野菜（キャベツ、紫蘇）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・スクワット：6回×3セット
・デッドリフト：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆ちょっと前からシュークリームやアイスにハマってしまい、毎日のように食べ続けていたのですが、最近ちょっと控えめにしています。

実は目の下に、ぽちっと脂の塊のようなものが出来たんです。

私の家族も、甘いものが好きなのですが、高脂血症でやはり目の回りに脂の塊がぽちぽちあるんですよね。

メタボや糖尿病にならないためにも、甘いものを食べる回数を少しずつ減らしていきたいと思っていますf^_^;

★体重
・35.2キロ（昨日より0.3キロ減少）

★検診のためブランチ
・バナナ
・野菜ジュース
・いなり寿司 2個

★間食
・フルーツヨーグルト

★夕食（画像あり）
・かに玉（カニカマ、干し椎茸、ネギ）
・レンコン入りキンピラ
・冷奴
・麦ご飯
・お味噌汁

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は、検診を受けてきました。

ちなみに腹位測定は、62.5cmでした。

以前は腹囲が78cmほどあって(もっとあったかも!?)かなりのメタボでしたので、これからも気をつけたいと思います(^^ゞ

今日は朝ご飯を摂れませんでしたし、帰宅時間もお昼近くだったので、2食になってしまいました。

帰り道にお腹が空きすぎて、フラフラしてきそうでした(^-^;

★インボディ(体組成測定結果)

維持生活も2008年11月で7年目に入ったので、先日久しぶりにスポーツクラブでインボディを測定してきました。

体脂肪率は、予想以上に低くて11.4%でした。

家にある体組成計や体脂肪計は、スポーツクラブのインボディよりも高めの数値が出るようです!?

画像を拡大して確認

★体脂肪率

☆体脂肪率　:　11.4%
　・脚の体脂肪率　:　19%台
　・腕の体脂肪率　:　7～8%台
　・体幹部の体脂肪率　:　5.5%

体幹部の体脂肪率が5.5%と結構低めなので、腹筋が割れて見えるのかも知れません!?

★脂肪量・筋肉量・内臓脂肪レベル・基礎代謝量など

☆脂肪量　:　4.00kg
☆筋肉量　:　29.5kg
☆脚部筋肉量点数　:　118点 (120点満点中)
☆内臓脂肪レベル　:　1
☆基礎代謝量　:　867kcal (燃えやすいの最高レベル)

以前56kgあった時は、体脂肪率が39%、脂肪量は約22kgありました。
なので、脂肪量は約18kg減ったことになります。

★トレーナーさんからのコメント

・「筋肉は若干減っていますが、十分筋肉は保たれています。」

・「脚の筋肉量が多く、基礎代謝量も多くて脂肪燃焼がしやすいです。」

・「この状態でしたら、体脂肪が増えることはないと思います。」

★私の現在の運動　　

・用事ついでにウォーキング:約20分(たまに多い日で40分ほど)

・セラバンド・エクササイズの維持期のエクササイズを週6日に分けて実践

・ながら運動(スクワット、カーフレイズ、巻き上げ、腿上げ、バランス立ち、その場足踏み、ウエストねじり、腹筋、ストレッチ、バランスボール、たまにダンベル運動、ロデオボーイ)etc…

相変わらず腕の筋肉量は少なめなので、週1回の腕のエクササイズをなるべく週3回に増やしていきたいと思っています。

ウエスト回り、気になりますよね！

「もう少しくびれがあればなぁ…」

｢ペタンコお腹になりた～い!｣

そんな方にピッタリ！
立ったまま出来る、簡単なねじり体操がありますよ！
やり方はカンタン！

○立ったままねじり体操のやり方

1.両手を伸ばして、おへその前で組みます。

2.首は動かさず、組んだ手をおへその前から動かさないようにして、上体を右にねじっていきます。
※コツ：この時、手や首だけ先にねじらないのがコツ！
あくまでも、腕と上体を一緒にねじってくださいね！

3.そのまま20秒ほどキープ。

4.正面に戻り、同じように今度は左にねじって、20秒キープするだけ！

お腹ねじり体操の動画はこちら⇒

腹直筋に効くので、続けているとお腹もへこんできますよ！
トイレで座っている時や読書、お風呂に浸かりながらねじるのも、オススメですよ♪

こんにちは！

すっかりご無沙汰してしまいました(^-^;

ご訪問下さっていた方々、本当にすみませんでしたm(__)m

寒い日が続いていましたが、皆さまいかがお過ごしでしたか?

●ＤＨＣ肥満遺伝子検査体験記

ところで、遺伝子型ダイエットってありますよね。

先日、DHCの遺伝子検査ダイエット対策キットを試してみました。

ずっと前から自分がどのタイプなのか、気になっていたんですよね(^^ゞ

ちなみに、日本人に多く見られる肥満遺伝子は、3つあります。

●肥満遺伝子3つのタイプ

【りんご型】 …内臓脂肪タイプ。

お腹ぽっこり型で、特に男性に多いタイプです。

日本人の約34%がこの遺伝子に変異があります。

糖質の代謝が苦手で、ご飯や甘いものを好む傾向があるようです。

【洋なし型】 …下半身の丸みが目立つタイプ

太る時は、下腹部・太もも・ヒップなどの下半身から脂肪がつきやすいです。

脂質の燃焼効率が悪いので、脂質を多く含む食べ物で太りやすいようです。

日本人の約25%がこの遺伝子に差異があります。

このタイプの方には、お肉や揚げ物、ケーキやアイスクリームなどの脂肪分の多い食べ物を好むようです。

【バナナ型】 …バナナのようにスラリとしていてほっそりタイプ。

日本人の約15%がこの遺伝子に変異があります。

若い時は皮下脂肪が少なく太りにくい体質で、逆肥満型とも言われますが、一度太ると痩せにくいタイプのようです。

筋肉の材料であるタンパク質をすばやく代謝してしまうので、筋肉がつきにくいです。

食事は、魚や野菜サラダなど、比較的あっさりしたものを好むようです。

また、痩せている人は、胃腸が弱かったり、風邪を引きやすい傾向のようです。

●私の肥満遺伝子検査結果は…？

私の肥満遺伝子は、洋なし型とバナナ型が（＋）、ダイエットタイプに分けると「洋なしタイプ」でした。

洋なしタイプは、脂質を控えるのがポイントのようです。

私は下半身太りタイプですし、筋肉がつきにくいので、納得！の結果でした(^^ゞ

●肥満遺伝子検査はどうやるの？

肥満遺伝子検査って何だか難しそうですが、とってもカンタン！

質問に回答をして、キットに付属しているめん棒状の先端を、両方の頬の内側に回しこすりつけるだけだけ♪

後は乾燥させためん棒と回答用紙を、添付されている封筒に入れてＤＨＣに送付します。

電話をすると宅配業者さんが取りに来てくれます。

結果の送付などもすべて込みの価格ですし、送付用の封筒も添付されているので、手間もありませんし、お手頃価格なのも魅力でした。

●アドバイスも盛り沢山！

このＤＨＣDHCの遺伝子検査ダイエット対策キットは、タイプ別に食事、運動、サプリメントなどの丁寧なアドバイスのカルテもあるんですよ。

また、検査結果やカルテの内容、商品の使用方法などのお問い合わせや相談も受け付けてもらえるので（無料電話）、安心ですね。

私も検査結果のカルテの内容の質問があったので、電話をしてみました。

一つ一つ丁寧に回答を頂けたので、とても助かりました。

これで、維持生活をしていく上で大変参考になりました!

DHCの遺伝子検査ダイエット対策キット

プレゼント情報
無料サンプル
ダイエットサプリメント