ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●坂詰真二先生の『坂詰式グラビティーダイエット』

「スポーツ&サイエンスWEB」を主宰されています
坂詰真二先生の本・DVD特集です。

●坂詰式グラビティーエクササイズダイエット

自分の体重を利用して負荷をかけるエクササイズが
坂詰式グラビティーエクササイズダイエットなんです。
特別な器具などを使わなくても体一つあればどこででもできるので
安全で経済的で継続しやすいエクササイズだと言えると思います。

この本では、４週間でサイズダウンできるようなプログラムが組まれています。
毎日の成果を記録できる、「ダイエット・レコード」もついています。
サイズの変化が目に見えてわかるので、励みになって継続出来ます。
ダイエットの基礎知識やコラムなど、とってもタメになりますよ!

DVDは、1日10分で出来る坂詰式グラビティーエクササイズダイエットの
具体的な動きが目で見てわかりやすいですよ。
各部位の動きが紹介されています。

DVDを見ながら一緒にエクササイズが出来ます。
家にいながら坂詰先生から直接指導を受けているみたいで
やる気モードもアップしそうです!

●タヒチアンダンスで食べても太らない身体に♪

●タヒチアンダンスダイエットとは?

ミラクルシェイプやはなまるマーケットで話題の
「タヒチアンダンス」。

教えておられるテラキョウコ先生のくびれがスゴイです!
1児のママとは思えないです!

そして、ミラクルシェイプに出演された水沢アキさん。
わずか10日ほどでウエストが数センチ減っていましたよね!?
恐るべし! タヒチアンダンスダイエット!

タヒチアンダンスとは、タヒチ諸島を中心とした
ポリネシアンに伝わる踊りなんですよ。
フラダンスのルーツとも言われています。

温泉に泊まりに行った時に、「ポリネシアンショー」をやっていることがあります。
ご覧になったことはありますか?
リズムに合わせて激しく腰を動かす、とても情熱的で魅力的なダンスです。

＊フラダンス(>>>ハワイアン)と違うの?

フラダンスの優雅なゆっくりとした動きとは違い、激しく腰を動かすという違いがあります。

●ポリネシアンダンスの効果とは?

膝を軽く曲げた中腰状態で踊るので、腰や下半身の引き締めに効果バツグン！
骨盤内部の筋肉、いわゆるインナーマッスルを鍛える体操なんですよ。
>>>ポリネシアンダンスを続けていると、基礎代謝がアップ!

食べても太らない痩せやすい身体に!
これは嬉しい効果ですね♪

●ポリネシアンダンスのやり方とは?

1.膝を軽く曲げた状態で膝を軽く屈伸。(つま先は上げて)
2.膝を軽く曲げた状態で、腰を前後に動かします。
など、4種の動きがあります。

>>>詳細は、はなまるマーケットの公式ページでどうぞ⇒

●ロデオボーイを買いました。/私の愛用ダイエットグッズ

前から欲しかったロデオボーイ。

ジョーバと迷ったのですが
ロデオボーイを買っちゃいました♪

座っているだけですが、結構大腰筋が疲れてきます。

横向きに座ったり、いろいろ試していました。

私の買ったタイプは、取っ手のないタイプです↓↓。

体力のない方でしたら、こ～んなタイプや

こ～んなタイプがいいかも!?

ウエストが少しでも細くなるといいな(^^ゞ

こんにちは！

ビリーズブートキャンプのビリーブランクスさんが来日！
ますますビリーズブートキャンプ人気が高まっているようですね！

その人気の秘密は、何と言っても『アメとムチ』サポート！
時には厳しく、時には優しく褒めてくれる、ビリーさんの熱い励ましにあるようです！

「グッジョブ！！」
「やれば出来る！！」

何だか痩せられそうな気分になってきますよね♪
人気の秘密は、他にもイッパイ！
・ハリウッドスターやセレブも御用達
・畳１畳程度のスペースでOK！
・誰にでも簡単に出来る
・アメリカでは、ヨガ、ピラティスに並ぶ３大エクササイズ！
・軍隊式トレーニングでハードに短期集中！
・１日１時間程度で脂肪を燃やし続けられる！
・精神的にも強くなれる！

その厳しい軍隊式トレーニングは、バリバリの筋肉痛になるほど。
でも、全く運動経験のない方は、倍の時間をかけて、ゆっくりやれば大丈夫ですよ♪

今なら！『７日間キャッシュバックチャレンジ』。
がんばった方に、何と5000円のキャッシュバックがあるのもうれしいですね！

今すぐ入隊して、ビリーさんの熱い励ましでガンバってみるのもいいですね♪

●ビリーさん来日で、ビリーズブートキャンプますます大人気！

ビリーズブートキャンプのビリーブランクスさんが来日されましたね。
ビリーズブートキャンプ人気がますます高まっているようです。

●ビリーズブートキャンプの人気の秘密は？

その人気の秘密は、何と言っても『アメとムチ』サポートにあります！
時には厳しく、時には優しく褒めてくれる、ビリーさんの熱い励ましにあるようです！

「グッジョブ！！」
「やれば出来る！！」

何だか痩せられそうな気分になってきますよね♪

●まだまだあるビリーズブートキャンプの人気の秘密

人気の秘密は、他にもイッパイ！
・ハリウッドスターやセレブも御用
・畳１畳程度のスペースでOK！
・誰にでも簡単に出来る
・アメリカでは、ヨガ、ピラティスに並ぶ３大エクササイズ！
・軍隊式トレーニングでハードに短期集中！
・１日１時間程度で脂肪を燃やし続けられる！
・精神的にも強くなれる！

●激しすぎてついていけない、そんな体力のない方は？

ビリーズブートキャンプのエクササイズの
その厳しい軍隊式トレーニングは
バリバリの筋肉痛になるほどです。

でも、全く運動経験のない方は
倍の時間をかけて、ゆっくりやれば大丈夫ですよ♪

●アイス（ホット）チョコレートドリンクでダイエット

健康雑誌で見た
『アイスチョコレートドリンク』
作ってみました。

とってもおいし〜い♪
食前に飲むと食べ過ぎ防止になりますし
小腹が空いた時のおやつにもグー♪

●[アイスチョコレートドリンクの材料]１杯分（うさぎレシピ）

スキムミルク ティースプーン山盛り3杯
純ココア ティースプーン小山盛り2杯
オリゴ糖 適宜
水 150cc

●[アイスチョコレートドリンクの作り方]

ミキサー、または蓋つきのシェイク出来る
コップに材料を全て入れて
よ〜く混ぜるだけ♪

出来上がりを一口舐めて、「甘くない！？」
オリゴ糖を入れるのを、忘れていました(^-^;

私は子供の頃は牛乳がダメで
今も牛乳を飲む習慣がないので
低脂肪乳を1リットル買っても
使い切れず余してしまいます。

●スキムミルクの代わりに豆乳を使っても

なので、日持ちのするスキムミルクは便利ですね♪
ココアと豆乳、バナナを一緒に
ミキシングしても、おいしいそうです。
食べ過ぎた翌日の、朝食にもいいかも！？

粉末豆乳と言うものも出ていますね。
日持ちもしますので
あったら便利に使えそうですね♪

ん〜何だか、チョコレートダイエットと似ていますよね！？
私はチョコレートだとつい食べ過ぎてしまうので、
アイスチョコレートドリンクのほうが向いているかも！？

夏はアイス、冬はホットにして、
おいしくダイエット出来るといいですね！

この他に筋トレ少しとウォーキングもやっています♪
でもしっかり食べるせいか、体重の変化はあんまりデス…(^-^;

ビリーズブートキャンプもやってみたいのですが、肩と膝が痛いので、腕を大きく動かす動作や、プッシュアップも出来ないので、残念ながらちょっと無理なんですよね。

ダンベル体操や筋トレ、有酸素運動で、不調な身体の部位に負担がかかってしまうものも中にはあるので、出来るものでガンバりたいです。

坂詰真二先生の本、『セラバンドエクササイズ』が後少しで発売されると思うので、（何とセラバンド付き！すぐに始められるからうれしい♪）、ぜひやってみたいです！

1ヶ月0.5キロ減でも、半年で３キロ減♪
増えたのと同じ位の時間をかけるつもりで、着実に減らしていければ…と思います！

お互いに良い生活習慣を身につけられるように、ガンバリましょうね(^^)v

●プチトマトダイエットで健康的にダイエット

＊プチトマトダイエットのやり方は？
・プチトマトはいつ食べてもOK
・たくさん食べてもいいですよ。
・朝・昼・夜の主食は減らしましょう

●プチトマトダイエットのコツ

おやつや小腹が空いた時、口寂しい時などに、
プチトマトをつまむようにするといいですね♪

●トマトの栄養と健康効果は？

・リコピン：
強力な抗酸化作用があり、
老化防止、美肌効果、がん予防

・ビタミンＡ：
目や肌、髪を健やかに保つ
風邪をひきにくくなる
口内炎の改善

・ビタミンＣ：
シミ・シワの改善
風邪の予防

・ビタミンＢ６
脂肪の代謝を円滑に
髪や歯を健やかに保つ
皮膚炎、口内炎の予防

・ペクチン：
水溶性食物繊維で、便秘を改善
コレステロールの低下

・カリウム：
体内の余分な塩分を排出し、血圧を下げる効果

●プチトマトの選び方

真っ赤に完熟した、へたが新鮮なものを
選ぶといいですね。

フレッシュなプチトマトを食べて
健康的にダイエットが出来るといいですね♪

＊フィギュアダンスダイエット／チョン・ダヨンさん

ビリーさんの来日と同時期に、
チョン・ダヨンさんも来日していましたね！

そこで再び注目されているのが
フィギュアダンスダイエットです。

＊フィギュアダンスダイエットとは？

チョン・ダヨンさんが提案する
ダイエットのためのダンスが
「フィギュアダンスダイエット」なんですよ。

これは、アップテンポな音楽に合わせて
ダンスをするのですが、
エアロビクスの要素のダンスというのが
このフィギュアダンスダイエットの特徴なんです。

既に2月に、フィギュアダンスダイエットの
ＤＶＤが発売されていますね。

自宅でチョン・ダヨンさんの
本やＤＶＤを見ながら
自宅トレーニングを頑張れば
きっとチョン・ダヨンのような
カッコイイボディになれるかも！？

私も以前、モムチャンダイエットを
ガンバったことも。。
＊usachan＊のモムチャンダイエット体験記

エイジレスなチョン・ダヨンさんと
ファン・シネさん、
こんな素敵な年齢の重ね方が出来たらいいなぁ～と
憧れてしまいます♪

●メタボリックシンドロームに防風通聖散

今メタボリック症候群で、「おなかの脂肪を落としたい!」
という方も多いことと思います。

今、昔からある防風通聖散を主成分とした
漢方薬が大人気なんですよ!

●防風通聖散の効能とは?

18種類の生薬が、身体に働きかけますよ。

体の中にたまった余分な脂肪や毒素を
分解・燃焼・体外に排出する働きがあるんです!
ですから、お腹周りの脂肪など、肥満症の改善に効果が!

また、便秘などにも効果的な漢方薬なんです。
ほかにも、むくみや高血圧に伴う動悸や肩こりにも、効果的なんです。

これはなかなか頼もしいですね!

この「防風通聖散」はさまざまなメーカーから発売されています。
「ナイシトール」、「和漢箋・ロート防風通聖散錠」、「新コッコアポＳ錠」
などが、各メーカーから発売されています。

新コッコアポＳ錠は、昔から知られていますよね。

下腹ぽっこりが気になる私も、飲んでみたい!と興味シンシンです!

漢方薬は、風邪薬などのように即効性のあるものもありますが
継続して飲むことが大切なようです。

●漢方薬の服用＋生活習慣改善も忘れずに

漢方薬を飲むと、メタボリックシンドロームの改善に
とても効果的だと思います。

でも、運動や食事面も忘れずに改善して
にっくき内臓脂肪を撃退したいものですね♪

●チョン・ダヨンさんの体脂肪率って？

今朝のめざましテレビで
韓国カリスマ主婦チョン・ダヨンさんのの
モムチャンダイエットの
エクササイズが紹介されていましたね。

ビリーさん人気にも勝る勢いの
チョン・ダヨンさん人気はすごいですね。

そのチョン・ダヨンさんの体脂肪率は
なんと１０%以下だそうですよ！
すごいですね!

ツヤツヤお肌は、エクササイズの賜物ですね!

おキレイで若々しくて
とても４０歳には見えません。

私もちょっとだけモムチャンダイエットを
やったことがあるのですが
続けるって本当に大変ですね。

腹筋４種を毎日やるのですが、これがまた超大変でした。
「続けたらチョン・ダヨンさんになれるで～」
と言われたとしても、やっぱり無理かも(^_^;)
今私は、肩などに痛みがあるため
モムチャンエクササイズで出来ない種目が多いんです。

ショルダープレスやダンベルプレス
リバースプッシュアップやプッシュアップなどは
残念ながらちょっと無理なんですよね。

でも、ダイエットと健康のためにも
エクササイズ生活を出来る範囲で
ぼちぼち続けられたらいいなぁと思っていました。

楽しくなくちゃ長続きません。

お互いにエクササイズ生活を
楽しみながら続けられるといいですね♪

●食べるよりも楽しみにしたいもの

●ユウジさん 3週連続ミラクルシェイプ出演
3点ダイエットをご指導

ミラクルシェイプ
今回はユウジさんが３週連続で出演の
ファミリーダイエットでしたね！

ユウジさんは、お母さん代表の方に
運動面では、【3点ダイエット】をご指導されていました。

例えば、ペットボトルを持って、二の腕とヒップを同時に鍛える。
腕を横に振りながら、バックランジをするといった感じでしょうか?

後は食事ですが
見た目で主食、主菜(たんぱく質)、お野菜を
1:1:1にして摂る　というものです。

量る必要もなく、見た目でいいのでやりやすいですよね♪

お父さん代表とお母さん代表の方が
すごくガンバって、ダイエットは大成功！

私も感動しました！
やる気もイッパイもらいました！

●家族の協力がうれしい

ホントに家族の協力って
有り難いですし、大事ですね。

ダイエットって孤独な戦いですから
一番身近な家族の励ましが
とてもうれしいもの。

時には、ダイエットのイライラで
家族と口喧嘩しながらも
家族と一緒にウォーキングだなんて
うらやましいなぁと思いました。

●一番の楽しみを食べることから変える考え方

今回のファミリーダイエット。
ユウジさんが言われた
「一番の楽しみを、食べることから
スタイルをよくすることに変えていこう！」
（言葉のニュアンスが違っていたら、ゴメンなさい）

この言葉、食べることが
何より好きなダイエッターとって
すごく心に響いたことと思います。
（もちろん、私もデス。）

まずは、食べることに執着しすぎないで
スタイルをよくすることに
意識を変えていけるといいですね！

●セラバンド・エクササイズセラバンド・エクササイズを愛用中です♪

坂詰真二先生の【セラバンド・エクササイズ】
発売されてから直ぐに、私も早速ゲットしました!

まず手にとってみた感想は、すごく可愛いんです♪

そして、セラバンドを触るのは初めてなんですが
すごーく柔らかでしなやかですね。
ちょっと固いチューブとはまた違った感触だと思いました。

それに、セラバンドってすごくコンパクトなんですよ!
たたむと、ハンカチやポケットティッシュ大になるんです。
バッグに入れておけば、いつでもどこでもジムに早代わり!

身体に負担がかからないですし
膝や肩が痛い私にとっては
自由に負荷を調整出来るのがうれしい限りです。

先日もセラバンドエクササイズの利点について
ご紹介させていただいたのですが

ステップ1は、10分ほどで出来るので
(まだ不慣れなので、もう少しかかってしまいましたが)
短時間でエクササイズをしたい方にもピッタリ♪

それに、食事のアドバイスも
きめ細かくアドバイスされているので
食事の管理がなかなかうまく出来ない方にも
ピッタリだと思います。

8週間で6キロの脂肪がカット出来るという
セラバンド・エクササイズを
続けてみたいと思います!

●レモン水ダイエット体験記・体験談

私もひそかにポッカレモンを買ってきまして
レモン水ダイエットをやっています。

ただのお水は味気なくて、なかなか飲めないのですが
レモンが入るとおいしくいただけます♪

毎食後にレモン水を飲んでいるのですが
それだけでかなりお腹が膨れるので
食事の量が減ってきましたね。

また、レモン水を飲むようになってから
何故かあまりお腹が空かないんです。

ダイエット効果を期待して、レモン水ダイエットを続けてみたいと思います!

●重曹レモン水ダイエットとは?

健康雑誌やネットで流行っている、重曹レモン水ダイエット。
お手軽に出来てグー♪
そして、効果が出ている方も多いようです!

●重曹レモン水ダイエットのやり方は?

重曹レモン水ダイエットのやり方はカンタン。

【重曹レモン水ダイエットの材料】

○レモンの絞り汁(ポッカレモンなど)　50cc
○重曹　2、3つまみ
○水　200cc

【重曹レモン水ダイエットの作り方】

上記材料をグラスに入れて混ぜるだけで
効果バッチリの重曹レモン水の出来上がり♪

※水は常温よりも冷水のほうがグー。
常温ですと、発砲が進んでしまいます。

※重曹の1日の摂取量は5gなので
摂り過ぎないようにしてくださいね。

●重曹レモン水ダイエットのやり方

○重曹レモン水ダイエットのやり方は
重曹レモン水を飲みながら食事をするといいですよ。
カンタンに出来るのがうれしいですね!

重曹が入らないレモン水でしたら
1日3回毎食後に飲むといいそうです。

●重曹レモン水ダイエットのダイエット効果は?

重曹レモン水ダイエットのダイエット効果とは

○レモンに含まれているレモンポリフェノール（エリオシトリン）が
腸での脂肪吸収を抑制してくれるんですよ。

○レモンがクエン酸サイクルという
体脂肪燃焼のシステムを活発にしてくれます!

○食事中に重曹レモン水を飲むと、重曹による炭酸でお腹が膨れるので
食事の量が減るので、無理に減食する必要がないのもうれしいですね♪!

○脂っこい食事の時も、口の中がスッキリしますよ。

●重曹レモン水の飲み方の注意点

食前に飲むと食欲が増進してしまいます!
飲むタイミングには気をつけてくださいね。

●今また話題のコーヒーダイエット

あるある発掘大辞典で以前話題になったコーヒーダイエット。
最近また、健康雑誌でも話題になっていますね♪

コーヒーを飲み続けたところ、基礎代謝がupしたそうですよ。
実験では、カフェインの含まれていないコーヒーよりも
インスタントコーヒーのほうが効き目があったそうですよ!
インスタントコーヒー効果もなかなかすごいですよね!?
これはぜひコーヒーを続けて飲んでみたいものですよね♪

私もインスタントコーヒーは毎日数杯飲んでいるのですが
胃が痛くならないように、薄くして飲んでいたので
これではあまり効果がなかったかも知れません(汗)

明日からは、普通の濃さに入れて飲んでみようかな!?

●コーヒーダイエットのやり方

1.　ブラック&ホットで飲みましょう。
ブラックが苦手な方は、カフェオレでもいいそうですよ。
それとアイスよりも、ホットのほうがいいとのことです。

2.　豆を選びましょう。
浅煎り豆で、ハワイコナやマンデリンが
カフェインクロロゲン酸が多く含まれているそうです。

3.　3、4時間置きに飲む。

4.　食後に飲む。

5.　入浴前に飲む。
運動前にも飲むといいそうですよ。

それと、コーヒーをいれる温度は
熱湯でなく80度から90度位がいいそうです。

コーヒーメーカーでいれると、適温なんだそうですよ!
ポットのお湯でもいいかもしれないですね。

大好きなコーヒーをおいしく飲んで 、基礎代謝upしたらうれしいですよね。
お風呂の前や運動前にも、コーヒー飲むのもいいと思いますよ!

当サイトのコーヒーダイエット関連記事
>>あるあるで話題になった!コーヒーダイエット体験記
>>運動前にカフェインを摂ろう!

●「めん棒ゾーンセラピーですぐやせっ!」体験期・体験談

今話題のめん棒ゾーンセラピー。
私もちょっと体験してみました。

めん棒は特に買わずに、固めのラップの芯で
代用してみましたよ！

足裏でゴロゴロ転がしてみたら、少し芯が歪んでしまいましたが
何とか大丈夫みたいでした。

●私は何タイプ？？？

めん棒ゾーンセラピーの足裏チャートチェックをしてみたのですが
自分が何タイプなのか、イマイチわかりませんでした。
なので、１番気になるお腹と脚を重点的にやるようにしてみました。

●本当にエクササイズや食事制限はしなくていいの？

この「めん棒ゾーンセラピー」の魅力の一つに
運動をしたり、食事制限を平行してやらないようになっているのですが
エクササイズが日常になっている？私には
めん棒ゾーンセラピーだけをやる勇気が出ませんでした。

それと、マッサージがなかなか習慣に出来なくて
結局三日坊主になってしまいました(^-^;

めん棒ゾーンセラピーを始められる方は
効果を信じてひたすら続けると、きっと成功すると思います！

●今話題のらくらく毒素排出ダイエット！【めん棒ゾーンセラピー】とは？

今健康雑誌などで話題の【めん棒ゾーンセラピー】。

らくらく毒素排出ダイエットなのですが
やっている方も多いのではないでしょうか？

タレントさんやモデルさん、健康雑誌などでも読者の方が
皆さんサイズダウンに成功されているんですよね。

これを見ると、かなりやる気が出ること、間違いなしです！

●めん棒ゾーンセラピーはどうして痩せるの？

めん棒ゾーンセラピーは
足裏刺激と全身マッサージをすることによって

○内臓の働きが活発になる。
○リンパや血液などの流れもよくなる。
○そのため代謝がアップして痩せる。

という、画期的なダイエット法なんですよ！

リバウンドがないダイエットのようなので
めん棒ゾーンセラピーはもう二度と太りたくない方にも
ピッタリなダイエット方法だと思います♪

●コーヒーダイエット/貧血の方はご注意

最近健康雑誌でまた、コーヒーダイエットが話題になっていますね！
実は貧血の方には、コーヒーダイエットは
ちょっとご注意いただきたいものなんです。

●コーヒーに含まれるタンニンのせい

実は、コーヒーに含まれる タンニンが鉄と結びつき
「タンニン鉄」となってしまうので
鉄が吸収されにくくなってしまうんです！

これはコーヒーに限りません。
濃い紅茶、緑茶、煎茶もなんですよ！

●コーヒーやこれらのお茶類の適量は？

1日1〜2杯までにしておいたほうが良さそうですよ。
特にお茶でしたら、上等な緑茶や煎茶は
タンニンが多く含まれているので
ほうじ茶や番茶などがオススメです!

貧血のある方でも、飲む量に気をつけて
おいしくコーヒーやお茶をいただけるといいですね♪

●サントリーダイエッツ
お試しキャンペーンに当選しました!

サントリーの置き換えダイエット『ダイエッツ』
5食分のお試しキャンペーンに当選しました!
わ〜い、うれしいです♪

でも『ダイエッツ』5食分なので、あっという間に終わっちゃうかも。
でも、長い期間だと挫折してしまいそうなので
これ位なら『ダイエッツ』は何とか続けられそうです。

実施の5日間は、『肉体改造日記』でリポートさせていただき
終了後は当サイトにて体験談掲載の予定です。
始める際には、またご報告させていただきますね！

●今注目の置き換えダイエット、サントリー「ダイエッツ」
お試し5日間を今日から始めました。

先日、サントリーの置き換えダイエット『ダイエッツ』
5食分のお試しキャンペーンに
当選したことをお伝えしたのですが
そのダイエッツ、今日から始めました♪

多分1日遅れ位で
楽天ブログ「セラバンド・エクササイズでダイエット」にて
リポートさせていただきますので
良かったら覗いてみてくださいね♪

ブログ内・関連記事「サントリーダイエッツ　体験記・体験談」

【金曜プレステージ】 『神がくれたダイエット食材』

フジテレビ系　8月24日放映
【金曜プレステージ サイエンススペシャル】で紹介された
『神がくれたダイエット食材』って、すごいですよね!

何でも　フーディアを摂ると
食欲が抑えられちゃうとか!?

そのパワーは驚異的で、カロリーはほとんどなしなのに
食欲を抑える力は何とブドウ糖の10000倍!
しかも、満腹感が数時間持続するそうですよ!

●食欲が減らなくてつい食べ過ぎちゃう方!

●口寂しくて、つい間食してしまう方!

そんな方には嬉しいものですよね。

ガマンしないで食欲を抑えられたら
ダイエットも楽になりそうですね!?

【坂詰真二先生のブログにて、プレゼント企画・第2弾開催中!】

●ただ今坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」では
「セラバンド」のプレゼント企画 第2弾開催中ですよ!

●プレゼント商品

○セラバンド・グリーン×２名様
（レッドは楽になったけど、あまり筋力に自信のない方向け）
○ブルー×２名様（レッドが楽チンで、筋力に自信のある方向け）

●対象者

○「セラバンド・エクササイズ」をご購入頂いた方。
(自己申告で宜しいそうです。)
尚、前回のプレゼント企画で「セラバンド・エクササイズ」に当選された方も含むそうです。

●応募期間

8月28日（火）～9月7日（金）までの10日間となっていますよ。

赤のセラバンドでは、負荷が弱いかな～と思っていらっしゃる方も
これはチャンスですね
ぜひ、奮って応募してみてくださいね

私は既にグリーンを持っているので、応募するならブルーになります。

でも、今はステップ4を実践しているところなのですが
今のところ、グリーンでも十分効いているのを実感出来ているので
どうしようか、迷っていました(^^ゞ

●詳しくは、坂詰先生のブログ
セラバンド・エクササイズプレゼント企画：第二回を
ご覧になってくださいね♪

●ミラクルシェイプ『断食特集』

9月2日日本テレビ系で放送された『ミラクルシェイプ』fは
断食特集でしたね！

ホテル組とお寺組に別れていました。

●ホテル組

○『食事制限＋厳選した栄養』

体内に溜まった老廃物を排出するプログラムです。

○水沢アキさんとグラビアアイドル3人が参加

○食事は？

・コラーゲンたっぷりのグレープフルーツゼリー
・フレッシュハーブティー
・バナナとほうれん草のジュース
・人参のスープ

などを摂っていましたよ。
ヘルシーでおいしそう♪

※注意点：ミネラルウォーターなどの
水分を2リットル摂ってくださいね。

○復食は？

おかゆ、味噌汁、煮物、葱味噌など。
これがまた、ヘルシーですっごくおいしそうでした！
断食後は、どんなにかおいしかったことと思います！

○運動は？

合間に、ウォーキング、温泉、水中フィットネスなどを
やっていました。
私も泊まってみたいです！

○ホテル組の結果は？

何と下腹が6.2センチ減ったヒトも！
でも、平均して体重は-1キロ未満で
下腹は-1センチ未満といったところだったようです。

●お寺組

○心と体を清め、回復させてあげるプログラムです。

○参加していたのは、お笑いの二人組のT.I.M.さん、浜口順子さん
あとは、番組ディレクターが急遽参加していました。

○始めにサムエに着替え、メイクを落とします。

○朝のお勤め

朝のお勤めに、掃除をしていましたよ。

○滝行

滝行で、体の中から新陳代謝を高めてくれて
心も洗われるそうですよ。
でも、すごく寒そう…。

○写経や禅

写経や禅で、集中力が高まり、精神力も高まるそうです！

○食事は？

水分摂取に、ビタミンＣの豊富な
柿茶を飲んでいましたよ。

○復食

おかゆ、梅干し、こんにゃくなどを食べていました。
ヘルシーでおいしそうです♪

○お寺組はかなりハード

ゴルゴ13さんは空腹のあまり、涙が出ていたほどでした！
でも、いかに普段恵まれていたかや
忘れがちな感謝をする心を思い出すことが出来て
とても良い経験になったようです。

○お寺組の結果は？

レッドさん：体重-1.8キロ
番組ディレクター：下腹-6.0センチ
などとなっていました。

私も以前、週末の2日間のプチ断食をやったことがありますが
断食をやることによって、身体の余分なものをリセットできますし
また、意識もすごく変わります。

食べ物や食べられることのありがたみを
すごく感じられることができて、とてもいいと思いました。

すごく体重が増えてしまった時に
体重を落とすための始めの一歩としても、いいかもしれません!?

●サントリーダイエッツ・体験記・体験談

8月半ばに、サントリーdiet's[ダイエッツ]の5日間お試しキャンペーンに当選!
お盆の頃の慌しい時期でしたので、4日間のお試しとなってしまいましたが
レポートさせていただきますね!

サントリーdiet's[ダイエッツ]の最新情報

●こ～んな感じの箱に入って届きました。

●箱を開けるとこ～んな感じで入っていましたよ♪

●更に開けてみると、【ダイエッツ】が5種類 1袋ずつ 計5袋
バナナ、ストロベリー、ココア、抹茶、ミックスフルーツが入っていました♪

●4日間お試しの結果と感想は?

8月6日(月)開始時:44.4kg
8月10日(金):42.9kg
4日間経過で、－1.5kg減でした♪

でも、短期間で減った分は、水分だと思われます。

この後、お盆ですっかり元に戻ってしまいました(滝汗)
置き換えダイエットで落とした体重を維持することは
本当に難しいな～と実感しました。

やる時期を、お盆後など、もう少し選んだほうが良かったかも。。
ダイエッツなどの置き換えダイエットは
ダイエットを始める時の最初にやったほうが
体重が落ちるので、ダイエットのすごく励みになると思いますよ!

(でも、この後もず～っとダイエットを続けていまして
少しずつ落として、今は42kg台維持といったところです。)

ダイエッツのお味は、本当においしく飲めますし
増えすぎた時の調整用、時間がない時の栄養満点の食事代わりにも
たまにはいいかな～と思いました。

●【8月6日(月)サントリー ダイエッツ お試し体験 1日目 初日から間違えたっ!】

【体重】44.4キロ
【朝食】納豆、目玉焼き 半分、ハム、タラコ
刻み昆布の煮付け、ご飯半分、とろろ昆布のお味噌汁
【間食】バナナ 半分
【昼食】サントリーdiet's[ダイエッツ]:フルーツミックス
【間食】バナナ 半分
【夕食】焼きほっけ、大根おろし、もずく酢
ひき肉の磯辺焼き、刻み昆布の煮付け、ご飯 1/4
【運動】ロデオボーイ 30分

ちょっと迷ったのですが、フルーツミックスからいただいてみました。
(ちなみに、好みではなさそうなものから順にいただいてみようと思っています。
だって、後半はちょっとしんどくなると思うので、楽しみは後にとっとかないと～(^^ゞ)

○サントリーdiet's[ダイエッツ]の作り方

作り方は、ペットボトルに350ccの水を入れて
ロートを使ってダイエッツをさらさらっと投入。
更に水を150cc入れて出来上がり♪
当然中ジョッキにも入りきらない量です。

(随分量が多いなぁ。。これなら、お腹がイッパイになりそう。。
そっかぁ。。お腹が空きやすいから、量が多いのね♪)

※この量は間違いです。
決して真似しないでください。

ん!?何気に袋のウラを読んでみたら…。。

げっ!水の量を間違えていましたっ!

私がまだよく見ていなかった袋のウラには
水の量「350cc」とちゃんと載っているではありませんか!?

○どうして間違えてしまったのでしょうか。。

私が見たパンフレットの、最初から350ccを入れる作り方
「500mlペットボトル入りミネラルウォーターの中身を、3/4(350cc)ほど残します。　」
と、
一番下の文章(最初に200ccで溶かす作り方の最後の文章)
「よく溶けたら、約150ccの水を加えて、さらに溶かしてお召し上がりください。」

この二つが勝手にドッキング!
「350cc＋150cc」が頭の中にインプットされてしまったのでし

道理で、ちょっと薄いなぁと思ったら!
皆さんはお間違えのないようにしてくださいね♪(←そんなヒトいないいない)

○サントリーdiet's[ダイエッツ]のフルーツミックス お味のほうは?

溶けやすいですし、さらっとしていて飲みやすいですね♪
フルーツの香料もそれほど強くはないので
後々まで香料が口の中に残ってしまうこともありませんよ。

これならおいしいから、最後までちゃんと続けられそうです♪

●【8月7日(火)サントリーダイエッツ　2日目　順調です】

【体重】43.6キロ
【朝食】飴、桃半分、、ひき肉の磯部巻き、シャケ、ご飯少し、とろろ昆布入りお味噌汁
【間食】みかん半分
【昼食】サントリーダイエッツ:抹茶味
【間食】みかん半分
【昼食】ナタデココ入りこんにゃくゼリー
【夕食】八宝菜風野菜炒め、冷や奴、肉じゃが
【運動】セラバンドエクササイズ　ステップ4、ロデオボーイ30分

今回は、サントリーダイエッツ抹茶味を頂いてみました。
お味のほうは、抹茶の風味が生きて、なかなかおいしいです♪
もちろん今日は、お水の量は間違えませんでしたよ(笑)

また、ダイエッツの効果のほどですが
1日目経過で0.7キロ減でした。

思っていた以上に落ちていたので、ほっ。
普段から割りと食事をしっかり摂っているので、落ちたのかも！？

でも！
飲んで2時間も経つと、すごーくお腹が空いてくるんです。汗

夕方まで間食1回では足りないほど。
とても持たないので、小分けでほんの少し何かを口にして、飢えをしのぎました。汗

でも今は気分的に好調なので、乗り切れそうです♪

●【8月8日(水)サントリーダイエッツ　お試し3日目】

【体重】43.2キロ（開始から2日経過で1.1キロ減）
【朝食】目玉焼き、タラコ、ご飯、肉じゃが、わかめと油揚げ、豆腐のお味噌汁
【間食】ミルク寒天
【昼食】納豆スパゲティ
【間食】ミルク寒天
【夕食】サントリーダイエッツ:ココア味
【運動】ロデオボーイ1時間

ダイエッツ効果ですが、開始2日間で1.1キロ減です。
普段、体重の増減が少ないほうなので
これ位落ちただけでもすごく落ちた感じがします。

サントリーダイエッツ、ココア味も
おいしくて飲みやすいですよ♪
栄養の心配がいらないのも
置き換えダイエットのいいところだと思います。
空腹感にもちょっと慣れてきました。

でも、便利さに慣れてしまうと
食事の用意が億劫になってきそうなので、気をつけないと～。

ちょっと気分的にお疲れモードなので、ほどほどにガンバリま～す(^^ゞ

●【8月9日(木)サントリーダイエッツ　4日目は…】

【体重】43.0キロ
【朝食】納豆、タラコ、浅漬け、ご飯、大根
人参、とろろ昆布の味噌汁
【昼食】マック：サラダチキン、アイスコーヒー
【間食】桃
【夕食】サントリーダイエッツ:ストロベリー味
【運動】セラバンド・エクササイズ　ステップ4
ロデオボーイ1時間

(ストロベリーの画像がどこかへ行ってしまいました。汗)

今週は今のところ、4日間ビールを飲んでいません。
飲むと、ついお菓子が食べたくなったりするので
今はこんなペースがベストなのかも(^-^;

●【8月10日(金)サントリーダイエッツ　4日経過は…】

【体重】42.9キロ
【朝食】菓子パン6種を少しずつ、カフェオレ
【昼食】外食 ：ハンバーグランチ
（ハンバーグカレーソース、春巻き、コロッケ、サラダ、
スープ、ライス、アイスクリーム、アイスコーヒーなど）
【間食】なし
【夕食】外食：コロコロステーキ御膳
（ステーキとご飯は半分あげる、もずく酢、ふきの煮物、
牛味噌、サラダ、お味噌汁、スキヤキを二口もらう）
【運動】なし

サントリーダイエッツ　4日経過で、初日から1.5キロ減となりました。
ホントはあと1日分あるのですが、10日は、ちょっとお出かけしていたため
朝から食事が乱れてしまいました(^-^;

外食は2食だったのですが、ついランチを食べ過ぎてしまいました。汗
コッテリ夕食は、なかなか入る機会がない牛肉の専門店だったんです。

激ヤバですが、ランチは久々に会った友達と
とっても楽しい時間を過ごすことが出来たので
また気分を切り替えてガンバります！

●サントリーダイエッツ、興味のある方はどうぞ♪

私は4日間、こんな感じで進めてきましたが
読んでみていかがでしたか～?
やってみたい!と思われた方は、サントリーdiet's[ダイエッツ]に
ぜひチャレンジしてみてくださいね♪

●【セラバンド・プレゼント企画・追加情報です!】

○「セラバンド・エクササイズ」が追加プレゼント!

ただ今坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」では
「セラバンド」のプレゼント企画 第2弾開催中なのですが

急遽「セラバンド・エクササイズ」が
2冊追加プレゼントされることになりました!

パチパチパチッ!
これは嬉しいですね♪

まだ「セラバンド・エクササイズ」を持っていない方
ぜひやってみたいという方は、この機会にぜひ応募してみてはいかがでしょうか?

○ただ今大好評発売中!

この「セラバンド・エクササイズ」、ホントに大好評でして
様々なジャンルからテーマに沿ったランキングを紹介する
ショッピングサイト売１０（ｕｒｅｔｅｎ）ダイエット本部門で
何と3週連続1位になりました！
すごいですね!

○私もただ今実践中です

私も「セラバンド・エクササイズ」ただ今実践中ですよ!

この「セラバンド・エクササイズ」、負荷が調整しやすいですし
運動経験がない方や、運動が苦手な方、時間がない方にも
プログラムに沿ってラクに進められますよ!

また、減量期間はもちろんのこと
維持期のエクササイズや食事のポイントも
キメ細かくアドバイスされていますので
リバウンドすることもなく、維持できると思います!

私も今のところ、いいカンジで減量&維持できているようです!?(^^ゞ

詳しくは、坂詰先生のブログをご覧になってくださいね♪
ダイエットのお役立ち情報も満載!、とってもタメになりますよ!

●下腹やせの味方！とろろ昆布体験記・体験談・簡単ダイエットのコツ

●もっと食べたい！とろろ昆布

昆布は栄養たっぷりでどんどん取り入れたい食材です。
でも、戻したり煮込んだりと、調理が面倒で…。
そんな時は、すぐに使えるとろろ昆布が便利ですよ！

●とろろ昆布は、低カロリーで栄養・食物繊維もたっぷり

とろろ昆布は、低カロリー！栄養たっぷり！
食物繊維も豊富に含まれています！

・ヨード
・カリウム
・ビタミンＢ群
・アルギン酸
・フコダイン
・食物繊維

●とろろ昆布のうれしい健康効果とは？

・肥満解消や下腹やせ
・便秘解消
・美肌効果
・体脂肪の蓄積、脂肪の吸収を抑えてくれる！

この他にも、血糖値の上昇を抑制
血圧を調整してくれたりと
素晴らしい健康効果がいっぱいです！

●とろろ昆布のおいしい食べ方

○１番オススメの食べ方は？

・簡単お吸い物です！
作り方は、おわんにちぎったとろろ昆布＋お醤油を入れて
お湯を注ぐだけ！
おいしいお吸い物が簡単に出来ちゃいます♪

私はずっと以前から、お手軽に作っていただいていますよ♪
鰹節を入れると、よりおいしい！
お味噌汁がない時にもグー♪

また、お味噌汁に入れてもおいしいですよ。

○お弁当の煮物の下にとろろ昆布を敷く

お弁当の煮物の汁気が、心配な時ってありますよね。
そんな時、アルミカップにとろろ昆布を敷いておくと
うまい具合に汁気を吸ってくれて
しかもとろろ昆布もおいしくいただけますよ♪

○おにぎりの海苔代わりに

とろろ昆布のうまみと塩分で、お塩を控え目に出来ますよ。

○納豆に入れて

とろろ昆布でねばねばパワー倍増！
栄養もさらにアッブ！

○卵焼きを焼く時に一緒に巻いて

とろろ昆布のうま味がいきて、ニオイやぬめりも気にならず
しかもパクッと食べやすいです♪

○うどんやおそば、スパゲティーに乗せて

タラコや辛子明太子を使った
和風パスタの昆布茶を使うレシピに。
また、うどんやおそばに乗せると、手軽に海草が摂れてグー!
とろろ昆布のうまみがいきて♪

○酢の物に混ぜて

胡瓜の酢の物などに、ちぎって混ぜるだけ。
うまみが増しますよ。

○他にも、ねばりを生かしてひき肉料理や
お好み焼きのつなぎに入れたり、
うまみを生かして大根おろしや炊き立てご飯に
混ぜてもおいしいですよ♪

ダイエットにもいい！おいしくて栄養たっぷり！
健康パワーいっぱい！

私も密かにバストアップ、下腹痩せに効果を実感しています♪

下腹痩せや便秘にもいいとろろ昆布を
もっと食卓に取り入れたいものですね♪

●「セラバンド・エクササイズ」が大好評の坂詰真二先生が【貴女のカラダ年齢測定SP】に出演されました獵

○10月8日13時55分～14時50分
日本テレビの秋の特別番組「カラダ年齢測定SP」に
私がいつもお世話になっております
坂詰真二先生が出演されました獵

○出演者は、石田純一さん、原口まさあきさん
大林素子さん、中島史恵さん、夏川純さん５名。
カラダ年齢を色々な角度から計っていき
実年齢より若く出た人が優勝、というバラエティー番組です。

○坂詰先生は、「背中年齢」担当されましたよ。
背中の筋力、柔軟性、またそれらのバランスを
測定されていました。

普段あまりやらないような動きの測定もありましたので
バラエティー要素が強いといった感がありましたが
タレントの皆さん、なかなかお辛そうでした獵

それにしても、坂詰先生の腕の筋肉、すごかったです烈

○提供がヤクルトさんだけありまして
腸内細菌の実験?が、リアルに面白かったです獵
やはり、ヨーグルトをいただく時は
菌にも気を配ったほうが良さそうですね令

●ゴムベルトダイエット

最近の健康雑誌で見つけた、『ゴムベルトダイエット』。
昔「クニちゃんトカちゃんベルト」というものが
流行ったことがありますが、原理は一緒ですよね。

ゴムの緩い洋服を着ていると
つい気分もウエストも緩んでしまいがちに。

でも、いつもきちんとゴムベルトでウエストマークしていると
食べ過ぎた時にストッパーになってくれますよね♪

私はわざわざゴムを用意しないで、ウチにあるベルトを使っていますよ。
横になってベルトを締めると、起き上がった時に
結構キツク締め付けられているので、食べ過ぎる心配もなさそう！？

でも、身体に良くないので、締め付け過ぎにはくれぐれも
お気をつけくださいね♪

●シークァーサー水も飲みやすい♪

レモン水ダイエットを続けている方
いらっしゃいますか〜？

私がポッカレモンと共に常備しているのが
沖縄バヤリースの
『シークァーサー・四季柑』です。

レモン水よりも、フルーティで
飲みやすくておいしいです♪

普通のスーパーでお手軽に買えますよ♪
普通のお水が飲みにくい方にもオススメです！

●Tarzan No.503号、［３か月、６か月、１２か月で、
なりたいカラダになれる！］の中の、
『三日坊主タイプ判定』やってみました。

○1月4日（金）発売のTarzan No.503号・46ページ
三日坊主タイプ判をやってみました。

私のタイプは、１の『他者依存タイプ』でした。
周囲に合わせるのが得意で、
社交家で人付き合いも上手だけど、
相手の顔色をうかがう一面もある、
『他者依存タイプ』『従順な子どもタイプ』なんだとか。

ん〜『他者依存タイプ』というのは
すごく当たっているような気もしますが…(^-^;

運動を継続するためには、信頼してどっぷり依存できる
そんな頼れるパーソナルトレーナーと
マンツーマンで肉体改造をできるといいそうです。

そんなに頼れるトレーナーさんが身近にいたら
ホントにどっぷり依存しちゃうかも！？(^^ゞ

皆さまは何タイプでしたか？
なかなか面白いので、皆さまもお試しあれ〜♪

○また、私がいつもお世話になっています
坂詰真二先生が取材協力や
エクササイズ指導をされています
『筋力にも心肺機能にも効果大、
年間トレとして山を走ろう！』や
『女の子の年間トレーニング、
運動＋栄養で、理想のカラダに！』
岡田斗司夫さんの『ＲＥＣダイエット』など
他にもお役立ち記事が満載です♪

2008年1月16日発売の
健康雑誌『壮快』(マキノ出版)2008年3月号
別冊付録『メタボ解消No.1事典』20〜21ページに
2007年『壮快』11月号にも掲載頂きました、
『とろろ昆布』の記事を再掲載頂きました♪

2008年3月号には、かかと落としや湯たんぽ、腰回し、キャベツダイエット、
朝バナナ、食後レモン水、トマトスープ、生姜紅茶など
ダイエットのお役立ち記事が満載ですよ！

メタボ解消、お正月太り解消にも、お役に立つこと間違いなしです♪

2008年1月16日発売『壮快』2008年3月号です。
宜しかったら、ぜひご覧になってくださいね♪

●『スロトレ』などの著書でお馴染みの
石井直方教授が、「世界一受けたい授業」に出演されていました。

●筋肉率の計算方法とは?

私が一番興味を持ったのは、筋肉率の計算方法です。

体重と体脂肪率から、筋肉量をチェックすることができますよ!

＋＋＋＋＋＋＋＋

例えば私の場合、体重40キロ、体脂肪率20％とした場合の
計算式は次の通りです。

40キロ×20％＝8キロ
（体重）×（体脂肪率）＝（体脂肪量）

40キロー8キロ＝32キロ
（体重）－（体脂肪量）＝（骨・内臓・筋肉）

32キロ÷2＝16キロ
（骨・内臓・筋肉）÷2＝（筋肉量）

16キロ÷40キロ×100＝40％
（筋肉量）÷（体重）＝（筋肉率）

私の筋肉率は、40%となりました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちなみに、私が体重56キロ、体脂肪率39%あった頃の
筋肉率を計算してみたところ、30.5%でした(^^ゞ

皆さまはいかがでしたか?

●岡田斗司夫さんの『レコーディングダイエット』(RECダイエット)

●3月28日(金)TBSテレビ系列にて
「驚異のダイエットSP　2時間見て実践すれば、ダレでもみるみるヤセる魔法のレコーディングダイエット」が放映されます。
岡田さんも登場されるそうなので、楽しみです。

森三中の村上さんは、10kgの減量を達成できるのでしょうか?
とっても楽しみですね!

●何と１年間で１１７キロから６７キロへ、５０キロもの減量に成功された、
岡田斗司夫さんの『レコーディングダイエット』(RECダイエット)。
今話題になっていますね!

●レコーディングダイエットの流れ・やり方

○助走
・食べたものを正確に記録する。
・毎日体重を記録する。
この頃は、食べたいものは、何でも食べていいようです。
とにかく、食べたものを記録する癖をつけることが大切なようです。

○離陸
・カロリー計算をする。
カロリーを計算することによって、自分がいかに食べ過ぎていたか、しっかり把握できますよね!

○上昇
・基礎代謝を念頭に、カロリーの上限を決める。
・水を１日1リットル飲む。
岡田氏は、１日1500キロカロリーと決めておられたようです。
ちなみに、小学生並みの小柄な私は、今は毎日1200キロカロリーを目安に摂っているのですが、徐々に体重が落ちてきたので、もう少し多めにカロリーを摂ってもいいのかも!?

○巡航
・飢餓や落ち込みへの対応。
記録を見直して、足りない栄養素を摂るようにしてみるといいようです。

○再加速
・空腹と満腹のサインを意識する。
・カラダが欲する食べ物を、食事のレパートリーに入れる。
お腹があまり空かないのに、何かをつまむというのは改めたいところです。
やはり、お腹が空いたと感じてから、食事をするというのがいいようです。
でも、食間が空きすぎてしまうと、血糖値が下がりすぎてしまい、ドカ食いの元に。
なので、１０時と３時のおやつをうまく取り入れられるといいと思います。
ただし、その分のカロリーはちゃんと計算に入れてくださいね♪

○軌道到達
・レコーディングダイエットの記録を止め、胃袋の満腹メーターを意識する。
お腹イッパイ以上は食べないようにすると、大丈夫だと思います。

他にも、岡田氏のコツはいろいろとあるようですが、私がいいなと思ったのは、
「好きなものをガマンしないでいい」ということ。
これならストレスも溜まりませんし、長続きできると思います。
また、食べ過ぎてしまったときも、
「３日間で帳尻を合わせるつもりで」、というのも、やりやすいですよね♪

ただ、レコーディングダイエットは、2、3キロ痩せたい!という方よりは、
10キロ、20キロ、30キロの大減量をされたい方向きのようです。

詳しいレコーディングダイエット情報については、
岡田斗司夫著:いつまでもデブと思うなよ (新潮新書 227)をご覧になってくださいね。

●大豆ダイエット

○今話題の大豆ダイエット

今話題の大豆ダイエット。
大豆を使ったダイエットは、たくさんありますよね。

お豆腐ダイエットや豆乳ダイエット、酢大豆ダイエット、白いんげん豆ダイエット、豆ココアダイエット、おからや大豆クッキー、キムチ納豆ダイエットなどなど…、本当にたくさんありますね!
(※リンク先は、当ブログの体験記の記事に飛びます。)

また、今流行の低GI値の「ランチダイエット」で大人気の「ソイジョイ」も大豆が使われています。

今は低カロリーで低GI値の大豆を、食事に上手に取り入れるダイエットが見直されています♪

○大豆は栄養豊富で低カロリーの嬉しい食材

大豆はタンパク質が豊富に含まれていて、低カロリーで安価。

また、「大豆ペプチド」「大豆サポニン」「大豆イソフラボン」など、身体も大変良い栄養もイッパイ!
それに、大豆イソフラボンなど、女性の体にも大切な栄養が豊富に含まれています。
ダイエッターではなくても、もっとお手軽に食事に取れ入れたいものですね♪

※大豆の効用
「大豆ペプチド」「大豆サポニン」「大豆イソフラボン」については、当ブログ内の記事をご覧になってみてくださいませ。
「豆乳ダイエット体験記」

○カンタン!大豆の食事への取り入れ方

お豆の水煮缶を使うと、結構いろんなお料理に使えます。
基本的に、ひき肉料理に混ぜると、お肉のカロリーを上手に減らせますよ!

ハンバーグやミートローフ・カレーに入れたり、サラダにトッピング。
お肉との煮込み(これは白いんげん豆が合うかも。。)、チリコンカン、ひじきの煮物、天ぷら、大豆ご飯など、いろいろありますね♪

また、脂肪燃焼スープにも合いますよ!(鶏胸肉も入れると、もっとタンパク質がアップ!)

また、冷凍の枝豆を使えば、そのままビールのお供、コーンの天ぷらに入れたり、ひじきの煮物やお弁当や普段のゴハンに彩りに散らしたり混ぜたりと、いろいろ利用できますね♪

※大豆料理レシピは、「ボブとアンジー/大豆料理レシピのページ」にもたくさん載っていますよ♪

○気になるカロリーは?

大豆のカロリーは、水煮缶で100gあたり150～180キロカロリー。
合いびき肉は100gで223キロカロリーあります!
ひき肉料理に大豆を混ぜると、カロリーダウンできますね♪

大豆を上手く食事に取り入れて、ヘルシーで健康的なボディでいられるといいですね♪

●くわばたりえさんが1ヵ月半でウエスト20cm痩せた!
驚異のコアリズム・腰振りダイエット

○くわばたりえさんが1ヵ月半でウエスト20cm減!

TBS系列のテレビ番組の、人気の「ドリームプレス社」。
最近いろんな芸能人の方々がガンバっていますね!

その中でもひときわ目を引いたのが、コアリズム・腰振りダイエット!

お笑いタレントのくわばたりえさんが、1ヵ月半でウエストが85cm→65.4cmと、何と20cm減!
体重が63.1kg→56.5kgと5.5kg減とはすごいですね!

○コアリズム・腰振りダイエットの効果とは?

インナーマッスルを意識して動かすと、代謝が上がり、痩せやすい身体になるという効果が!

くびれがほしい方は、ぜひ挑戦してみてはいかが!?

○コアリズム・腰振りダイエットの3つの動きとは…?

1. 腰の左右の動き

3. 腰を回転させる動き

この3つに様々な動きがあるのですが、慣れてくると手の動きや足のステップなどがプラスされて、上級編が待っています!
ちなみに、日本では未発売の4枚セットのDVDも出ているようです。
　↓　↓

○コアリズム・腰振りダイエットのコツとは?

☆1日3食ちゃんと摂り、間食は控えます。

☆鏡を見ながらやるといいですよ!

○急激な減量はリバウンドにご注意!

努力の甲斐あって大成功を収めた、くわばたりえさんのダイエット。
でも、ハードすぎるダイエットは、リバウンドを招いてしまいがちです。

1ヶ月1キロ～2キロ程度の緩やかな減量ですと、リバウンドもしにくいと思われるので、決して無理は禁物ですよ。

他にもドリームプレス社では、森三中の村上知子さんがレコーディングダイエット、黒澤知子さんが伊達式ダイエット(負け犬ダイエット)をガンバっていましたね!

結果も気になりますが、ぜひ成功してほしいものですね!

●トマトダイエット/リコピンパワーがすごい!

○思いっきりテレビや健康雑誌で話題の「トマトダイエット」

最近、テレビや雑誌で、「トマトダイエット」をよく目にすることがありますね!

昔、アルミホイルで包んだトマトを、オーブントースターで焼いて食事前にいただくという、「焼きトマトダイエット」や、「プチトマトダイエット」が流行ったことがありました。

ダイエットってファッションと同じように、前に流行ったものが新しいイメージで流行る、サイクルみたいなものがあるのかもしれませんね!?

メタボが気になる方にも、トマトはいいかも!?

○トマトの効能、栄養、健康効果は？

トマトのパワーは、何と言ってもリコピンにあります!
他にも健康にいい栄養がたっぷり♪

☆リコピン
・強力な抗酸化作用があり、老化防止、美肌効果、がん予防

☆ビタミンＡ
・目や肌、髪を健やかに保つ。
・風邪をひきにくくなる
・口内炎の改善

☆ビタミンＣ
・美肌♪シミ・シワの改善
・風邪の予防

☆ビタミンＢ6
・脂肪の代謝を円滑に!
・髪や歯を健やかに保つ
・皮膚炎、口内炎の予防

☆カリウム
・体内の余分な塩分を排出し、血圧を下げる効果

☆ペクチン
・水溶性食物繊維で、便秘を改善
・コレステロールの低下

○トマトは加熱することで健康効果がアップ!

やはり、トマトは生よりも、加熱したほうが健康効果がアップするようです♪

トマトパワーの「リコピン」が凝縮されて、更に油やタンパク質を合わせていただくと、生の時の約3倍のパワーが!

これは、いろんなお料理に利用したいものですね♪

○おいしいトマトを使ったお料理方法

・おなじみのミートソースやトマトソースのパスタ、パエリアに。

・カレーやドライカレーに。

・ピザトーストに乗せて。

・チキンやタラ、お野菜のホイル焼きに入れても。

・ツナや塩昆布を入れた炊き込みご飯に、カットしたトマトをお水を少なめにして入れてもおいしい♪

・お味噌汁やお野菜たっぷりの(脂肪燃焼)スープにもグーですね♪

・チキンと玉ねぎの煮込みに。

・女優でタレントの菊川玲さんは、納豆に刻んだトマトを入れていただくそうですよ。(生のトマトですが…。)

トマトジュースやトマトの缶詰を使っても、お手軽でいいですね♪
トマトが旬の時以外にも使えて、とっても便利です♪

○おいしいトマトの選び方

☆ヘタやガクが濃い緑でピンとしているもの。

古いものは葉っぱが丸まっているので、葉っぱがピンとした元気なものを選ぶのがオススメ!
プチトマトは、分かりやすいですね。

☆色ツヤがよくて、ハリがあるもの。

☆きれいな球形をしているもの。

たまに、すごいいびつな形をしたものがありますが、やはりきれいな球状がいいんですね!

☆ずっしり重いもの。

☆おしりの中心が比較的大きい。

メロンの選び方と同じですね♪

☆おしりの放射状がはっきりしているもの。

おしりとは、葉っぱと反対の下の部分です。念のため…(^^ゞ

○おまけ:私のトマトギライ克服法!?

私は高校3年まで、生のトマトが食べられませんでした(汗)
昔のトマトは、酸っぱくて青臭くて、今のような甘くておいしいトマトなんてなかったんです。

そんなトマトギライな私と同じく、トマトがダメな母が取った、「トマト嫌いの娘にトマトを食べさせる方法」とは?

それは何と、「トマトにお砂糖をつけて食べる!」ことでした!

ええ～っ?と言われそうですが、甘いもの好きな私だから、うまくいった方法だったかも知れません!?

初めてお砂糖をつけたトマトを食べた時は、「なんじゃこりゃ!?」と思ったものですが、不思議なことに、これを機に食べられるようになったんですよ。

栄養たっぷりのトマトが食べられるようになったのも、母のお陰だと思っています。
母に感謝です!
母自身もトマトがダメなのに…母の愛?ですね(^^ゞ

でも、生のトマトが食べられなくても、ピザやミートソース、ケチャップなどが食べられるのでしたら、特に問題はないと思うんですけどねっ(^^ゞ

●トレーニングする部位を暖めると、筋トレ効果がアップ!?

おもいっきりイイTVで観たのですが、トレーニングをする部位を暖めてから行うと、効果が何と70%以上もアップするとか!?

これは耳寄りですね♪

○二の腕スッキリエクササイズ

二の腕って夏場には特に気になりますよね(>_<)
二の腕は、筋肉がつきにくく、たるんでいるそうなんです。
そこで、二の腕を暖めてからエクササイズをしてみるといいかも!?

☆二の腕スッキリエクササイズの方法

1.タオルで包んだホッカイロを二の腕に巻きます。
2.二の腕が暖まってきたら、「キックバック」を左右10回ずつ行います。

※「キックバック」は、「肉体改造研究所:腕の後ろ側2」をご参考にになさってみてくださいね♪

☆二の腕スッキリには明日葉ジュース!?

二の腕スッキリには、明日葉ジュースがいいそうですよ!
りんごやハチミツなどを入れて、ミキサーにかけると、飲みやすいようです。

二の腕スッキリ!「明日葉ジュース」の作り方は番組HPをご覧になってくださいね♪

○お尻のセルライト撲滅作戦!

足やお尻のセルライト、水着や温泉に行った時に、気になりますよね(>_<)
カンタンエクササイズで撲滅させた～い!

☆お尻のカンタンセルライトのエクササイズ方法

1.ぬるめの温水を入れた500mlのペットボトル1本を用意します。

2.これを椅子の上に置き、片方のお知りと太ももウラの境目を、身体を前後に動かしながら、ゴロゴロ自分でマッサージするだけ♪

左右合わせて1日10分で良いそうですよ♪

☆セルライトには、マイタケが効果的!?

また、セルライトには、マイタケが良いそうです。
番組では、コラーゲンも一緒に摂れるようにと、｢マイタケのゼリー寄せ｣が紹介されていました。

お尻スッキリ「マイタケのゼリー寄せの作り方」は番組HPをごらんになってくださいね♪⇒

○太ももをほっそりさせたい!

私も太ももが太いのが気になっているんです(>_<)
ジーンズを穿くと、太ももが太いのが丸分かりなんですよね…(汗)

☆カンタンな太ももスッキリさせる方法とは?

お風呂の湯船の中で、太ももを3秒ずつつまむだけ♪
前面やウラ側など、満遍なく行うといいようです。

☆太ももシェイプには、半身浴も効果的!

半身浴(40～41℃)と冷水シャワーを交互に10回するのも、効果的だそうです!
脚に冷水をかけると、ポカポカが続きますよね♪

☆太ももシェイプには、香辛料がいい!?

生姜などの香辛料を多様すると、血行がよくなるので、太ももをスッキリさせるのに効果的だそうです♪

●朝バナナダイエット

今、思いっきりテレビや健康雑誌、mixiで話題の『朝バナナダイエット』。
興味津々の方や、既にっている方も多いのではないでしょうか？

ドリームプレス社でも、森公美子さんがされていましたね!

○朝バナナダイエットの方法、やり方は？

1.朝食はバナナ1〜2本と常温のお水だけ
※フルーツはバナナ単品で、よく噛んでいただきます。
※お水は好きなだけどうぞ♪

2.昼食、夕食は普通に食べてOK

3.ただし、夜8時前までに夕食は済ませましょう

4.3時のおやつもOK！
でも、スナック菓子ではなくて、チョコレートなどを一種類だけのほうがいいですよ。
(結果を急ぐなら、フルーツは一種類)

5.夜12時までには必ず寝ましょう

○朝バナナのコンセプトは？

1.ガマンしない

3.時間をかけない

お手軽でカンタンに出来るのは、嬉しい限りですね♪

○どうしてもバナナだけでガマンができない時は？

バナナを食べて少し時間が経ったら、おにぎり1個や違う果物を食べてもいいそうですよ。

＋＋＋＋＋＋＋＋

○単品ダイエットはNG！

こんなに話題の朝バナナダイエットですが、単品ダイエットはあまりオススメ出来ないと思います。
でも、朝バナナダイエットで、実際に減量に成功された方も多いようですね。

朝バナナダイエットは、ナチュラルハイジーンや朝だけフルーツダイエット、ダイエットセラピーと似ていますよね。

バナナ自体は、炭水化物（糖質）、ビタミンＢ群、食物繊維、カリウムなど、栄養豊富！
しかも安価でカンタンに食べられるので、時間のない朝にもピッタリだと思います。

でも、一日に必要な栄養素が、残りの2食で摂り切れるとは思えないんですよね。
やはり、色々なものをバランスよく摂ることが大切だと思います。

今までにも、リンゴダイエットやゆで卵ダイエットなどの単品ダイエットが流行りましたが、単品ダイエットは続けるのは大変！
栄養のバランスや体調を崩してしまいますし、止めた時のリバウンドも気になるところです。

私は、フルーツの中でバナナが１番大好き！
そんな私にも経験があるのですが、バナナだけの朝食はあまりにもお腹が空きすぎると思います。

○朝バナナダイエットはいいとこ取りがオススメ！

朝バナナダイエットは、
『食べ過ぎた翌日の朝食に行う』
のがオススメです♪

○朝バナナダイエット後の復食にご注意

リバウンドをしないためにも、3日間や1週間程度の短期間の実践にしても、ダイエット後の復食には、十分に気をつける必要があると思います。

自分に合ったダイエット方法で、健康的な減量をしたいものですね♪

※追記です。

こんな記事を見つけました。

「バナナダイエットの"落とし穴"」

やはり、バランスよく食べること、続けられるダイエットが大事なんですね。

こんにちは！

すっかりご無沙汰してしまいました(^-^;

ご訪問下さっていた方々、本当にすみませんでしたm(__)m

寒い日が続いていましたが、皆さまいかがお過ごしでしたか?

●ＤＨＣ肥満遺伝子検査体験記

ところで、遺伝子型ダイエットってありますよね。

先日、DHCの遺伝子検査ダイエット対策キットを試してみました。

ずっと前から自分がどのタイプなのか、気になっていたんですよね(^^ゞ

ちなみに、日本人に多く見られる肥満遺伝子は、3つあります。

●肥満遺伝子3つのタイプ

【りんご型】 …内臓脂肪タイプ。

お腹ぽっこり型で、特に男性に多いタイプです。

日本人の約34%がこの遺伝子に変異があります。

糖質の代謝が苦手で、ご飯や甘いものを好む傾向があるようです。

【洋なし型】 …下半身の丸みが目立つタイプ

太る時は、下腹部・太もも・ヒップなどの下半身から脂肪がつきやすいです。

脂質の燃焼効率が悪いので、脂質を多く含む食べ物で太りやすいようです。

日本人の約25%がこの遺伝子に差異があります。

このタイプの方には、お肉や揚げ物、ケーキやアイスクリームなどの脂肪分の多い食べ物を好むようです。

【バナナ型】 …バナナのようにスラリとしていてほっそりタイプ。

日本人の約15%がこの遺伝子に変異があります。

若い時は皮下脂肪が少なく太りにくい体質で、逆肥満型とも言われますが、一度太ると痩せにくいタイプのようです。

筋肉の材料であるタンパク質をすばやく代謝してしまうので、筋肉がつきにくいです。

食事は、魚や野菜サラダなど、比較的あっさりしたものを好むようです。

また、痩せている人は、胃腸が弱かったり、風邪を引きやすい傾向のようです。

●私の肥満遺伝子検査結果は…？

私の肥満遺伝子は、洋なし型とバナナ型が（＋）、ダイエットタイプに分けると「洋なしタイプ」でした。

洋なしタイプは、脂質を控えるのがポイントのようです。

私は下半身太りタイプですし、筋肉がつきにくいので、納得！の結果でした(^^ゞ

●肥満遺伝子検査はどうやるの？

肥満遺伝子検査って何だか難しそうですが、とってもカンタン！

質問に回答をして、キットに付属しているめん棒状の先端を、両方の頬の内側に回しこすりつけるだけだけ♪

後は乾燥させためん棒と回答用紙を、添付されている封筒に入れてＤＨＣに送付します。

電話をすると宅配業者さんが取りに来てくれます。

結果の送付などもすべて込みの価格ですし、送付用の封筒も添付されているので、手間もありませんし、お手頃価格なのも魅力でした。

●アドバイスも盛り沢山！

このＤＨＣDHCの遺伝子検査ダイエット対策キットは、タイプ別に食事、運動、サプリメントなどの丁寧なアドバイスのカルテもあるんですよ。

また、検査結果やカルテの内容、商品の使用方法などのお問い合わせや相談も受け付けてもらえるので（無料電話）、安心ですね。

私も検査結果のカルテの内容の質問があったので、電話をしてみました。

一つ一つ丁寧に回答を頂けたので、とても助かりました。

これで、維持生活をしていく上で大変参考になりました!

DHCの遺伝子検査ダイエット対策キット

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