ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●坂詰真二先生の『坂詰式グラビティーダイエット』

「スポーツ&サイエンスWEB」を主宰されています
坂詰真二先生の本・DVD特集です。

●坂詰式グラビティーエクササイズダイエット

自分の体重を利用して負荷をかけるエクササイズが
坂詰式グラビティーエクササイズダイエットなんです。
特別な器具などを使わなくても体一つあればどこででもできるので
安全で経済的で継続しやすいエクササイズだと言えると思います。

この本では、４週間でサイズダウンできるようなプログラムが組まれています。
毎日の成果を記録できる、「ダイエット・レコード」もついています。
サイズの変化が目に見えてわかるので、励みになって継続出来ます。
ダイエットの基礎知識やコラムなど、とってもタメになりますよ!

DVDは、1日10分で出来る坂詰式グラビティーエクササイズダイエットの
具体的な動きが目で見てわかりやすいですよ。
各部位の動きが紹介されています。

DVDを見ながら一緒にエクササイズが出来ます。
家にいながら坂詰先生から直接指導を受けているみたいで
やる気モードもアップしそうです!

●タヒチアンダンスで食べても太らない身体に♪

●タヒチアンダンスダイエットとは?

ミラクルシェイプやはなまるマーケットで話題の
「タヒチアンダンス」。

教えておられるテラキョウコ先生のくびれがスゴイです!
1児のママとは思えないです!

そして、ミラクルシェイプに出演された水沢アキさん。
わずか10日ほどでウエストが数センチ減っていましたよね!?
恐るべし! タヒチアンダンスダイエット!

タヒチアンダンスとは、タヒチ諸島を中心とした
ポリネシアンに伝わる踊りなんですよ。
フラダンスのルーツとも言われています。

温泉に泊まりに行った時に、「ポリネシアンショー」をやっていることがあります。
ご覧になったことはありますか?
リズムに合わせて激しく腰を動かす、とても情熱的で魅力的なダンスです。

＊フラダンス(>>>ハワイアン)と違うの?

フラダンスの優雅なゆっくりとした動きとは違い、激しく腰を動かすという違いがあります。

●ポリネシアンダンスの効果とは?

膝を軽く曲げた中腰状態で踊るので、腰や下半身の引き締めに効果バツグン！
骨盤内部の筋肉、いわゆるインナーマッスルを鍛える体操なんですよ。
>>>ポリネシアンダンスを続けていると、基礎代謝がアップ!

食べても太らない痩せやすい身体に!
これは嬉しい効果ですね♪

●ポリネシアンダンスのやり方とは?

1.膝を軽く曲げた状態で膝を軽く屈伸。(つま先は上げて)
2.膝を軽く曲げた状態で、腰を前後に動かします。
など、4種の動きがあります。

>>>詳細は、はなまるマーケットの公式ページでどうぞ⇒

●ロデオボーイを買いました。/私の愛用ダイエットグッズ

前から欲しかったロデオボーイ。

ジョーバと迷ったのですが
ロデオボーイを買っちゃいました♪

座っているだけですが、結構大腰筋が疲れてきます。

横向きに座ったり、いろいろ試していました。

私の買ったタイプは、取っ手のないタイプです↓↓。

体力のない方でしたら、こ～んなタイプや

こ～んなタイプがいいかも!?

ウエストが少しでも細くなるといいな(^^ゞ

こんにちは！

ビリーズブートキャンプのビリーブランクスさんが来日！
ますますビリーズブートキャンプ人気が高まっているようですね！

その人気の秘密は、何と言っても『アメとムチ』サポート！
時には厳しく、時には優しく褒めてくれる、ビリーさんの熱い励ましにあるようです！

「グッジョブ！！」
「やれば出来る！！」

何だか痩せられそうな気分になってきますよね♪
人気の秘密は、他にもイッパイ！
・ハリウッドスターやセレブも御用達
・畳１畳程度のスペースでOK！
・誰にでも簡単に出来る
・アメリカでは、ヨガ、ピラティスに並ぶ３大エクササイズ！
・軍隊式トレーニングでハードに短期集中！
・１日１時間程度で脂肪を燃やし続けられる！
・精神的にも強くなれる！

その厳しい軍隊式トレーニングは、バリバリの筋肉痛になるほど。
でも、全く運動経験のない方は、倍の時間をかけて、ゆっくりやれば大丈夫ですよ♪

今なら！『７日間キャッシュバックチャレンジ』。
がんばった方に、何と5000円のキャッシュバックがあるのもうれしいですね！

今すぐ入隊して、ビリーさんの熱い励ましでガンバってみるのもいいですね♪

●ビリーさん来日で、ビリーズブートキャンプますます大人気！

ビリーズブートキャンプのビリーブランクスさんが来日されましたね。
ビリーズブートキャンプ人気がますます高まっているようです。

●ビリーズブートキャンプの人気の秘密は？

その人気の秘密は、何と言っても『アメとムチ』サポートにあります！
時には厳しく、時には優しく褒めてくれる、ビリーさんの熱い励ましにあるようです！

「グッジョブ！！」
「やれば出来る！！」

何だか痩せられそうな気分になってきますよね♪

●まだまだあるビリーズブートキャンプの人気の秘密

人気の秘密は、他にもイッパイ！
・ハリウッドスターやセレブも御用
・畳１畳程度のスペースでOK！
・誰にでも簡単に出来る
・アメリカでは、ヨガ、ピラティスに並ぶ３大エクササイズ！
・軍隊式トレーニングでハードに短期集中！
・１日１時間程度で脂肪を燃やし続けられる！
・精神的にも強くなれる！

●激しすぎてついていけない、そんな体力のない方は？

ビリーズブートキャンプのエクササイズの
その厳しい軍隊式トレーニングは
バリバリの筋肉痛になるほどです。

でも、全く運動経験のない方は
倍の時間をかけて、ゆっくりやれば大丈夫ですよ♪

●アイス（ホット）チョコレートドリンクでダイエット

健康雑誌で見た
『アイスチョコレートドリンク』
作ってみました。

とってもおいし〜い♪
食前に飲むと食べ過ぎ防止になりますし
小腹が空いた時のおやつにもグー♪

●[アイスチョコレートドリンクの材料]１杯分（うさぎレシピ）

スキムミルク ティースプーン山盛り3杯
純ココア ティースプーン小山盛り2杯
オリゴ糖 適宜
水 150cc

●[アイスチョコレートドリンクの作り方]

ミキサー、または蓋つきのシェイク出来る
コップに材料を全て入れて
よ〜く混ぜるだけ♪

出来上がりを一口舐めて、「甘くない！？」
オリゴ糖を入れるのを、忘れていました(^-^;

私は子供の頃は牛乳がダメで
今も牛乳を飲む習慣がないので
低脂肪乳を1リットル買っても
使い切れず余してしまいます。

●スキムミルクの代わりに豆乳を使っても

なので、日持ちのするスキムミルクは便利ですね♪
ココアと豆乳、バナナを一緒に
ミキシングしても、おいしいそうです。
食べ過ぎた翌日の、朝食にもいいかも！？

粉末豆乳と言うものも出ていますね。
日持ちもしますので
あったら便利に使えそうですね♪

ん〜何だか、チョコレートダイエットと似ていますよね！？
私はチョコレートだとつい食べ過ぎてしまうので、
アイスチョコレートドリンクのほうが向いているかも！？

夏はアイス、冬はホットにして、
おいしくダイエット出来るといいですね！

この他に筋トレ少しとウォーキングもやっています♪
でもしっかり食べるせいか、体重の変化はあんまりデス…(^-^;

ビリーズブートキャンプもやってみたいのですが、肩と膝が痛いので、腕を大きく動かす動作や、プッシュアップも出来ないので、残念ながらちょっと無理なんですよね。

ダンベル体操や筋トレ、有酸素運動で、不調な身体の部位に負担がかかってしまうものも中にはあるので、出来るものでガンバりたいです。

坂詰真二先生の本、『セラバンドエクササイズ』が後少しで発売されると思うので、（何とセラバンド付き！すぐに始められるからうれしい♪）、ぜひやってみたいです！

1ヶ月0.5キロ減でも、半年で３キロ減♪
増えたのと同じ位の時間をかけるつもりで、着実に減らしていければ…と思います！

お互いに良い生活習慣を身につけられるように、ガンバリましょうね(^^)v

●プチトマトダイエットで健康的にダイエット

＊プチトマトダイエットのやり方は？
・プチトマトはいつ食べてもOK
・たくさん食べてもいいですよ。
・朝・昼・夜の主食は減らしましょう

●プチトマトダイエットのコツ

おやつや小腹が空いた時、口寂しい時などに、
プチトマトをつまむようにするといいですね♪

●トマトの栄養と健康効果は？

・リコピン：
強力な抗酸化作用があり、
老化防止、美肌効果、がん予防

・ビタミンＡ：
目や肌、髪を健やかに保つ
風邪をひきにくくなる
口内炎の改善

・ビタミンＣ：
シミ・シワの改善
風邪の予防

・ビタミンＢ６
脂肪の代謝を円滑に
髪や歯を健やかに保つ
皮膚炎、口内炎の予防

・ペクチン：
水溶性食物繊維で、便秘を改善
コレステロールの低下

・カリウム：
体内の余分な塩分を排出し、血圧を下げる効果

●プチトマトの選び方

真っ赤に完熟した、へたが新鮮なものを
選ぶといいですね。

フレッシュなプチトマトを食べて
健康的にダイエットが出来るといいですね♪

＊フィギュアダンスダイエット／チョン・ダヨンさん

ビリーさんの来日と同時期に、
チョン・ダヨンさんも来日していましたね！

そこで再び注目されているのが
フィギュアダンスダイエットです。

＊フィギュアダンスダイエットとは？

チョン・ダヨンさんが提案する
ダイエットのためのダンスが
「フィギュアダンスダイエット」なんですよ。

これは、アップテンポな音楽に合わせて
ダンスをするのですが、
エアロビクスの要素のダンスというのが
このフィギュアダンスダイエットの特徴なんです。

既に2月に、フィギュアダンスダイエットの
ＤＶＤが発売されていますね。

自宅でチョン・ダヨンさんの
本やＤＶＤを見ながら
自宅トレーニングを頑張れば
きっとチョン・ダヨンのような
カッコイイボディになれるかも！？

私も以前、モムチャンダイエットを
ガンバったことも。。
＊usachan＊のモムチャンダイエット体験記

エイジレスなチョン・ダヨンさんと
ファン・シネさん、
こんな素敵な年齢の重ね方が出来たらいいなぁ～と
憧れてしまいます♪

●メタボリックシンドロームに防風通聖散

今メタボリック症候群で、「おなかの脂肪を落としたい!」
という方も多いことと思います。

今、昔からある防風通聖散を主成分とした
漢方薬が大人気なんですよ!

●防風通聖散の効能とは?

18種類の生薬が、身体に働きかけますよ。

体の中にたまった余分な脂肪や毒素を
分解・燃焼・体外に排出する働きがあるんです!
ですから、お腹周りの脂肪など、肥満症の改善に効果が!

また、便秘などにも効果的な漢方薬なんです。
ほかにも、むくみや高血圧に伴う動悸や肩こりにも、効果的なんです。

これはなかなか頼もしいですね!

この「防風通聖散」はさまざまなメーカーから発売されています。
「ナイシトール」、「和漢箋・ロート防風通聖散錠」、「新コッコアポＳ錠」
などが、各メーカーから発売されています。

新コッコアポＳ錠は、昔から知られていますよね。

下腹ぽっこりが気になる私も、飲んでみたい!と興味シンシンです!

漢方薬は、風邪薬などのように即効性のあるものもありますが
継続して飲むことが大切なようです。

●漢方薬の服用＋生活習慣改善も忘れずに

漢方薬を飲むと、メタボリックシンドロームの改善に
とても効果的だと思います。

でも、運動や食事面も忘れずに改善して
にっくき内臓脂肪を撃退したいものですね♪

●チョン・ダヨンさんの体脂肪率って？

今朝のめざましテレビで
韓国カリスマ主婦チョン・ダヨンさんのの
モムチャンダイエットの
エクササイズが紹介されていましたね。

ビリーさん人気にも勝る勢いの
チョン・ダヨンさん人気はすごいですね。

そのチョン・ダヨンさんの体脂肪率は
なんと１０%以下だそうですよ！
すごいですね!

ツヤツヤお肌は、エクササイズの賜物ですね!

おキレイで若々しくて
とても４０歳には見えません。

私もちょっとだけモムチャンダイエットを
やったことがあるのですが
続けるって本当に大変ですね。

腹筋４種を毎日やるのですが、これがまた超大変でした。
「続けたらチョン・ダヨンさんになれるで～」
と言われたとしても、やっぱり無理かも(^_^;)
今私は、肩などに痛みがあるため
モムチャンエクササイズで出来ない種目が多いんです。

ショルダープレスやダンベルプレス
リバースプッシュアップやプッシュアップなどは
残念ながらちょっと無理なんですよね。

でも、ダイエットと健康のためにも
エクササイズ生活を出来る範囲で
ぼちぼち続けられたらいいなぁと思っていました。

楽しくなくちゃ長続きません。

お互いにエクササイズ生活を
楽しみながら続けられるといいですね♪

●食べるよりも楽しみにしたいもの

●ユウジさん 3週連続ミラクルシェイプ出演
3点ダイエットをご指導

ミラクルシェイプ
今回はユウジさんが３週連続で出演の
ファミリーダイエットでしたね！

ユウジさんは、お母さん代表の方に
運動面では、【3点ダイエット】をご指導されていました。

例えば、ペットボトルを持って、二の腕とヒップを同時に鍛える。
腕を横に振りながら、バックランジをするといった感じでしょうか?

後は食事ですが
見た目で主食、主菜(たんぱく質)、お野菜を
1:1:1にして摂る　というものです。

量る必要もなく、見た目でいいのでやりやすいですよね♪

お父さん代表とお母さん代表の方が
すごくガンバって、ダイエットは大成功！

私も感動しました！
やる気もイッパイもらいました！

●家族の協力がうれしい

ホントに家族の協力って
有り難いですし、大事ですね。

ダイエットって孤独な戦いですから
一番身近な家族の励ましが
とてもうれしいもの。

時には、ダイエットのイライラで
家族と口喧嘩しながらも
家族と一緒にウォーキングだなんて
うらやましいなぁと思いました。

●一番の楽しみを食べることから変える考え方

今回のファミリーダイエット。
ユウジさんが言われた
「一番の楽しみを、食べることから
スタイルをよくすることに変えていこう！」
（言葉のニュアンスが違っていたら、ゴメンなさい）

この言葉、食べることが
何より好きなダイエッターとって
すごく心に響いたことと思います。
（もちろん、私もデス。）

まずは、食べることに執着しすぎないで
スタイルをよくすることに
意識を変えていけるといいですね！

●セラバンド・エクササイズセラバンド・エクササイズを愛用中です♪

坂詰真二先生の【セラバンド・エクササイズ】
発売されてから直ぐに、私も早速ゲットしました!

まず手にとってみた感想は、すごく可愛いんです♪

そして、セラバンドを触るのは初めてなんですが
すごーく柔らかでしなやかですね。
ちょっと固いチューブとはまた違った感触だと思いました。

それに、セラバンドってすごくコンパクトなんですよ!
たたむと、ハンカチやポケットティッシュ大になるんです。
バッグに入れておけば、いつでもどこでもジムに早代わり!

身体に負担がかからないですし
膝や肩が痛い私にとっては
自由に負荷を調整出来るのがうれしい限りです。

先日もセラバンドエクササイズの利点について
ご紹介させていただいたのですが

ステップ1は、10分ほどで出来るので
(まだ不慣れなので、もう少しかかってしまいましたが)
短時間でエクササイズをしたい方にもピッタリ♪

それに、食事のアドバイスも
きめ細かくアドバイスされているので
食事の管理がなかなかうまく出来ない方にも
ピッタリだと思います。

8週間で6キロの脂肪がカット出来るという
セラバンド・エクササイズを
続けてみたいと思います!

●レモン水ダイエット体験記・体験談

私もひそかにポッカレモンを買ってきまして
レモン水ダイエットをやっています。

ただのお水は味気なくて、なかなか飲めないのですが
レモンが入るとおいしくいただけます♪

毎食後にレモン水を飲んでいるのですが
それだけでかなりお腹が膨れるので
食事の量が減ってきましたね。

また、レモン水を飲むようになってから
何故かあまりお腹が空かないんです。

ダイエット効果を期待して、レモン水ダイエットを続けてみたいと思います!

●重曹レモン水ダイエットとは?

健康雑誌やネットで流行っている、重曹レモン水ダイエット。
お手軽に出来てグー♪
そして、効果が出ている方も多いようです!

●重曹レモン水ダイエットのやり方は?

重曹レモン水ダイエットのやり方はカンタン。

【重曹レモン水ダイエットの材料】

○レモンの絞り汁(ポッカレモンなど)　50cc
○重曹　2、3つまみ
○水　200cc

【重曹レモン水ダイエットの作り方】

上記材料をグラスに入れて混ぜるだけで
効果バッチリの重曹レモン水の出来上がり♪

※水は常温よりも冷水のほうがグー。
常温ですと、発砲が進んでしまいます。

※重曹の1日の摂取量は5gなので
摂り過ぎないようにしてくださいね。

●重曹レモン水ダイエットのやり方

○重曹レモン水ダイエットのやり方は
重曹レモン水を飲みながら食事をするといいですよ。
カンタンに出来るのがうれしいですね!

重曹が入らないレモン水でしたら
1日3回毎食後に飲むといいそうです。

●重曹レモン水ダイエットのダイエット効果は?

重曹レモン水ダイエットのダイエット効果とは

○レモンに含まれているレモンポリフェノール（エリオシトリン）が
腸での脂肪吸収を抑制してくれるんですよ。

○レモンがクエン酸サイクルという
体脂肪燃焼のシステムを活発にしてくれます!

○食事中に重曹レモン水を飲むと、重曹による炭酸でお腹が膨れるので
食事の量が減るので、無理に減食する必要がないのもうれしいですね♪!

○脂っこい食事の時も、口の中がスッキリしますよ。

●重曹レモン水の飲み方の注意点

食前に飲むと食欲が増進してしまいます!
飲むタイミングには気をつけてくださいね。

●今また話題のコーヒーダイエット

あるある発掘大辞典で以前話題になったコーヒーダイエット。
最近また、健康雑誌でも話題になっていますね♪

コーヒーを飲み続けたところ、基礎代謝がupしたそうですよ。
実験では、カフェインの含まれていないコーヒーよりも
インスタントコーヒーのほうが効き目があったそうですよ!
インスタントコーヒー効果もなかなかすごいですよね!?
これはぜひコーヒーを続けて飲んでみたいものですよね♪

私もインスタントコーヒーは毎日数杯飲んでいるのですが
胃が痛くならないように、薄くして飲んでいたので
これではあまり効果がなかったかも知れません(汗)

明日からは、普通の濃さに入れて飲んでみようかな!?

●コーヒーダイエットのやり方

1.　ブラック&ホットで飲みましょう。
ブラックが苦手な方は、カフェオレでもいいそうですよ。
それとアイスよりも、ホットのほうがいいとのことです。

2.　豆を選びましょう。
浅煎り豆で、ハワイコナやマンデリンが
カフェインクロロゲン酸が多く含まれているそうです。

3.　3、4時間置きに飲む。

4.　食後に飲む。

5.　入浴前に飲む。
運動前にも飲むといいそうですよ。

それと、コーヒーをいれる温度は
熱湯でなく80度から90度位がいいそうです。

コーヒーメーカーでいれると、適温なんだそうですよ!
ポットのお湯でもいいかもしれないですね。

大好きなコーヒーをおいしく飲んで 、基礎代謝upしたらうれしいですよね。
お風呂の前や運動前にも、コーヒー飲むのもいいと思いますよ!

当サイトのコーヒーダイエット関連記事
>>あるあるで話題になった!コーヒーダイエット体験記
>>運動前にカフェインを摂ろう!

●「めん棒ゾーンセラピーですぐやせっ!」体験期・体験談

今話題のめん棒ゾーンセラピー。
私もちょっと体験してみました。

めん棒は特に買わずに、固めのラップの芯で
代用してみましたよ！

足裏でゴロゴロ転がしてみたら、少し芯が歪んでしまいましたが
何とか大丈夫みたいでした。

●私は何タイプ？？？

めん棒ゾーンセラピーの足裏チャートチェックをしてみたのですが
自分が何タイプなのか、イマイチわかりませんでした。
なので、１番気になるお腹と脚を重点的にやるようにしてみました。

●本当にエクササイズや食事制限はしなくていいの？

この「めん棒ゾーンセラピー」の魅力の一つに
運動をしたり、食事制限を平行してやらないようになっているのですが
エクササイズが日常になっている？私には
めん棒ゾーンセラピーだけをやる勇気が出ませんでした。

それと、マッサージがなかなか習慣に出来なくて
結局三日坊主になってしまいました(^-^;

めん棒ゾーンセラピーを始められる方は
効果を信じてひたすら続けると、きっと成功すると思います！

●今話題のらくらく毒素排出ダイエット！【めん棒ゾーンセラピー】とは？

今健康雑誌などで話題の【めん棒ゾーンセラピー】。

らくらく毒素排出ダイエットなのですが
やっている方も多いのではないでしょうか？

タレントさんやモデルさん、健康雑誌などでも読者の方が
皆さんサイズダウンに成功されているんですよね。

これを見ると、かなりやる気が出ること、間違いなしです！

●めん棒ゾーンセラピーはどうして痩せるの？

めん棒ゾーンセラピーは
足裏刺激と全身マッサージをすることによって

○内臓の働きが活発になる。
○リンパや血液などの流れもよくなる。
○そのため代謝がアップして痩せる。

という、画期的なダイエット法なんですよ！

リバウンドがないダイエットのようなので
めん棒ゾーンセラピーはもう二度と太りたくない方にも
ピッタリなダイエット方法だと思います♪

●コーヒーダイエット/貧血の方はご注意

最近健康雑誌でまた、コーヒーダイエットが話題になっていますね！
実は貧血の方には、コーヒーダイエットは
ちょっとご注意いただきたいものなんです。

●コーヒーに含まれるタンニンのせい

実は、コーヒーに含まれる タンニンが鉄と結びつき
「タンニン鉄」となってしまうので
鉄が吸収されにくくなってしまうんです！

これはコーヒーに限りません。
濃い紅茶、緑茶、煎茶もなんですよ！

●コーヒーやこれらのお茶類の適量は？

1日1〜2杯までにしておいたほうが良さそうですよ。
特にお茶でしたら、上等な緑茶や煎茶は
タンニンが多く含まれているので
ほうじ茶や番茶などがオススメです!

貧血のある方でも、飲む量に気をつけて
おいしくコーヒーやお茶をいただけるといいですね♪

●サントリーダイエッツ
お試しキャンペーンに当選しました!

サントリーの置き換えダイエット『ダイエッツ』
5食分のお試しキャンペーンに当選しました!
わ〜い、うれしいです♪

でも『ダイエッツ』5食分なので、あっという間に終わっちゃうかも。
でも、長い期間だと挫折してしまいそうなので
これ位なら『ダイエッツ』は何とか続けられそうです。

実施の5日間は、『肉体改造日記』でリポートさせていただき
終了後は当サイトにて体験談掲載の予定です。
始める際には、またご報告させていただきますね！

●今注目の置き換えダイエット、サントリー「ダイエッツ」
お試し5日間を今日から始めました。

先日、サントリーの置き換えダイエット『ダイエッツ』
5食分のお試しキャンペーンに
当選したことをお伝えしたのですが
そのダイエッツ、今日から始めました♪

多分1日遅れ位で
楽天ブログ「セラバンド・エクササイズでダイエット」にて
リポートさせていただきますので
良かったら覗いてみてくださいね♪

ブログ内・関連記事「サントリーダイエッツ　体験記・体験談」