ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●坂詰真二先生の『坂詰式グラビティーダイエット』

「スポーツ&サイエンスWEB」を主宰されています
坂詰真二先生の本・DVD特集です。

●坂詰式グラビティーエクササイズダイエット

自分の体重を利用して負荷をかけるエクササイズが
坂詰式グラビティーエクササイズダイエットなんです。
特別な器具などを使わなくても体一つあればどこででもできるので
安全で経済的で継続しやすいエクササイズだと言えると思います。

この本では、４週間でサイズダウンできるようなプログラムが組まれています。
毎日の成果を記録できる、「ダイエット・レコード」もついています。
サイズの変化が目に見えてわかるので、励みになって継続出来ます。
ダイエットの基礎知識やコラムなど、とってもタメになりますよ!

DVDは、1日10分で出来る坂詰式グラビティーエクササイズダイエットの
具体的な動きが目で見てわかりやすいですよ。
各部位の動きが紹介されています。

DVDを見ながら一緒にエクササイズが出来ます。
家にいながら坂詰先生から直接指導を受けているみたいで
やる気モードもアップしそうです!

●管理人愛用トレーニンググッズ
パンチングバッグで楽しく運動!ストレス解消にも♪

こんにちは！
先日買っておいたパンチングバッグです。

下の白い部分に砂を入れるようになっているのですが
買い忘れていました(^-^;

やっと砂を入れたので、パンチ出来ます♪
シャドーボクシングよりも、やっぱり楽しいですね(^^)

パンチングバックは、脂肪燃焼効果バッチリの有酸素運動です。
ストレス解消にもバッチリの
美容・健康・ダイエット_エクササイズ・シェイプアップグッズ_グッズです!

普通の砂を入れるのはちょっと抵抗があったので
園芸用の白い小さめの小石を買ってきて入れてみました。

入れる穴よりも大きい小石があったので
ちょっと入れるのが大変でした。

でも、入れたら安定してバッチリ(^^)v
好きな音楽をかけながらやるのが楽しいです♪

●プロテインについて

『プロテイン』 ここでのポイント⇒

忙しい方、すぱやくたんぱく質を摂りたい方、
脂肪を控えながらたんぱく質を摂りたい。
そんな方にピッタリ♪

それが
プロテインなんです!

●サプリメントってどうして飲むの?

ダイエットを進めていく上で、どうしても栄養素の不足が
心配になることもあると思います。

ダイエット中って結果を早く出したくて、
食べる量をつい減らしてしまうこともありますしね!?

食べる量を控えても、必要な栄養素はしっかり確保したい…。
でも、ちょっと心配で…。

そんな時には、サプリメントを摂取してみましょう!

本当は食事で栄養素をまかなえるといいのですが、
特に食事だけでは摂りきれない栄養素もあるんですよ。

特に、タンパク質、つまりプロテインなんです。

●プロテインの利点とは?

・調理の手間がなく、お手軽!
・サラッと溶けておいしい!
・お肌や髪、爪も生き生き♪

●プロテインのススメ

食事からたんぱく質を摂ろうと思ったら
どうしても脂肪を摂り過ぎてしまうことに。

しかも、鶏胸肉や鶏のささみなどは、
たんぱく質が豊富に含まれているのですが、
油を使わずに調理すると、
ちょっとパサパサしてあまりおいしいとは言えないかも。。

しかも、「調理をする時間がないっ!」

「筋トレ後に、タンパク質がさっと摂れるといいなぁ」

「脂肪を摂らずにタンパク質をちゃんと摂りたい」

そんな方にオススメなのが、プロテインです!

水にもさっと溶けますので、粉のまま携帯して、
スポーツクラブ後にペットポトルの水に入れて「シャカシャカ」
いつでもどこでも手軽にタンパク質補給♪

また、ダイエットをしていて、お肌が荒れてきたり、
爪が割れやすくなったり、髪がパサパサに…。
そんな経験はありませんか?
タンパク質が不足している可能性大ですよ!

こんな時は、プロテインで手軽にタンパク質を補いましょ♪
きっと生き生きした髪やお肌になれるかもしれませんよ!?

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●プロテインについて
●プロテインの飲み方

●プロテインの飲み方

●ここでのポイント⇒

・1日1～2回飲むのがオススメ。
・飲むタイミングは、運動をした直後と就寝の少し前。

●プロテインの飲み方

・運動をすると、筋肉がたんぱく質をイッパイ欲しがるので、
運動が終わった直後に、
プロテインを補給するのがおすすめですよ。

この時、どうして食品のタンパク質よりも、
プロテインがいいのでしょうか?
それは、『消化吸収』が早いから♪

●プロテインは就寝前の摂取もオススメ!

そして、就寝の少し前のプロテイン摂取もおすすめです。

就寝中は、成長ホルモンが多く分泌されるのですが、
この成長ホルモンが筋肉を強くしてくれるんですよ!

ですから、寝る少し前にプロテインを飲んでたんぱく質を補給して、
トレーニングで傷ついた筋肉を早めに回復させたいものですね♪

●プロテインの飲む量はどれ位がいいの?

・プロテインを飲む量は、メーカーにもよって違いますが、
付属のスプーン2杯位が1回の使用量になっているようです。

●おいしい飲み方

・プロテインのおいしいおすすめの飲み方は、低脂肪乳で割ること♪
たんぱく質をしっかり補給出来ますし、
どのお味のプロテインとも相性がいいですよ。
「シェイク」を飲んでいるみたいにおいしいです♪

また、お水で割ると、スッキリアッサリ飲めます。
お味によっては、オレンジジュースで割っても♪

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●プロテインについて
●プロテインの選び方

●プロテインの選び方について/サプリメント

●ここでのポイント⇒

・原材料が、「ホエイ」「大豆」から作られているものがオススメ

・
プロテインって、価格もさまざまですよね。
たんぱく質含有量も、多いもの、あまり含まれていないものと
いろいろあるようです。

買う時には、ぜひ製品のラベルを見て
たんぱく質含有量が70%以上のプロテインを選べるといいと思います。

●原材料がホエイのプロテインがオススメの理由とは?

・アミノ酸のバランスがとても良い。
・免疫力を上げるような成分が入っている。
・溶けやすくておいしい
やっぱりおいしくないと、続きませんよね(笑)

●原材料が大豆がオススメの理由とは?

・アミノ酸バランスが良いこと。
・大豆には、コレステロールを下げてくれる働きがあること。
・吸収がゆっくりで、腹持ちが良いこと。

ダイエットには空腹感は大敵ですよね。
たんぱく質が豊富に含まれている
プロテインで、
うまく肉体改造が進められるといいですね♪

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●プロテインについて
●プロテインの飲み方

●マルチビタミンについて

ダイエットサプリメントにもいろいろありますね。
食事で補いきれない分は、サプリメントで賢く摂取したいもの。
その中でも、マルチビタミンがオススメ!
ビタミンってとても大切な働きをしているんです。

●主なビタミンの働きとは?

【ビタミンB群】

★作用
・炭水化物や脂肪をエネルギーに変える作用。
・ダイエットにとても大切!

＊不足すると…
・体脂肪がうまく燃焼されない!

【ビタミンC】

★作用
・お肌や爪をキレイにしてくれます。
・免疫力も高めてくれる!

★不足すると…
・お肌が荒れてしまったり、風邪を引きやすくなってしまうことも。

【ビタミンE】

★作用
・スタミナを増やしてくれる!
・疲れにくい身体を作ってくれる!
・血行を良くしてくれる!

★不足すると…
・疲れやすくなったり、だるくなることも。
・筋肉が弱ってしまうことも!

このように、身体にとって、大切な栄養素ですね。
サプリメントもそれぞれのビタミン単体のものが売られていますが、
ミネラルも配合されているマルチビタミンがオススメ♪

いろいろなビタミンがバランスよく配合されているので、
これ1つでビタミンもミルラルも補えるのでバッチリ♪

次回は、選び方、飲み方について　です。
またぜひ読んでくださいね♪

●マルチビタミンの選び方、飲み方

【マルチビタミンの選び方】

・出来るだけ、ビタミンBやB2、Cが多く入っている
マルチビタミンがオススメですよ。
ダイエット中に不足しがちなビタミンをしっかり補いたいものですね♪

・錠剤が小さめのものを選びましょう。
私も経験がありますが、大きいと喉につかえてしまいます(^_^;)

＊ミネラル入りの場合
・クロム、マグネシウムの出来るだけ多く含まれているものを選びましょう!

【クロムの働き】

・インスリンの働きを正常に保ちます!
・甘みへの欲求を抑えてくれるという効果があります!

【マグネシウムの働き】

・リラックス作用があります♪
・ぐっすり眠れる効果も!
・ダイエット中のイライラを軽減してくれる効果もあります!

●マルチビタミンの飲み方

・いっぺんにまとめて飲むよりも、1日の中で分けて飲みましょう!
3食後の食後に摂れるとベストだと思います。
食事をしてた後の消化される時に飲むと、よく吸収されるんですよ♪

●サプリメントはあくまで補助に使いましょう

ここで注意していただきたいのが、
サプリメントはあくまで補助だということ。

ダイエット中にどうしても不足しがちなビタミン類を、
ダイエットサプリメントで上手に補えるといいですね♪

関連記事　マルチビタミンについて
こちらもぜひお読みくださいね。

●ロデオボーイを買いました。/私の愛用ダイエットグッズ

前から欲しかったロデオボーイ。

ジョーバと迷ったのですが
ロデオボーイを買っちゃいました♪

座っているだけですが、結構大腰筋が疲れてきます。

横向きに座ったり、いろいろ試していました。

私の買ったタイプは、取っ手のないタイプです↓↓。

体力のない方でしたら、こ～んなタイプや

こ～んなタイプがいいかも!?

ウエストが少しでも細くなるといいな(^^ゞ

●ＣＬＡ（共役リノール酸）／ダイエットサプリメント

●ＣＬＡ（共役リノール酸）とは？

ＣＬＡとは、日本語で共役リノール酸
あるいは異性化リノール酸と言うんですよ。
CLA(共役リノール酸)は、ダイエット効果のあるという
珍しい脂肪の一種なんですよ！

●ＣＬＡ（共役リノール酸）の効果とは？

・脂肪を脂肪細胞から飛び出させる作用を強くします。

・カルニチンの働きを
（脂肪をエネルギー工場に運ぶ）助ける作用

他にも、栄養素を脂肪細胞ではなく
筋肉細胞に持っていくようにする効果もあるんですよ！

なかなか頼もしいサプリメントですね♪

●ＣＬＡ（共役リノール酸）の飲む量は？

１日に３gが目安となっていますよ。

●ＣＬＡ（共役リノール酸）を飲むタイミングは？

朝食後に１g、昼食後に２gというように、分けて飲むほうがいいようです。
運動後の食後に多めに、飲むようにするのがコツですよ！

ダイエットサプリメントのCLA(共役リノール酸)を賢く使って
ダイエットを上手く進められるといいですね♪

★αリポ酸/ダイエットサプリメント

★αリポ酸とは?

α(アルファ)-リポ酸は、CoQ10(コエンザイムQ10)と同じように
ダイエット効果とアンチエイジング効果が
うれしいサプリメントなんですよ!

★αリポ酸の効能とは?

●αリポ酸は、インスリンを正常に働かせる作用がとても強いので
欧米では糖尿病の予防や治療にも使われているそうです。

ですから、αリポ酸を飲んでインスリンがうまく働いてくれますと
身体は脂肪を溜め込むのではなくて
筋肉や肝臓のグリコーゲンを回復させてくれる
方向へ働いてくれるんですよ!

●またαリポ酸を飲むと、炭水化物を食べ過ぎても
体脂肪になりにくくしてくれる効果があるんですよ!

★αリポ酸の飲む量は?

αリポ酸の飲む目安としては、大体100mgがいいようですよ。
ただαリポ酸は「酸」ですので、
中には胸焼けしてしまうこともあるようです。

私も夕食後に飲んでいますが
やはり飲むと胸焼け?のようなカンジになることがあります。

そんな時は、多めのお水で飲むようにすると大丈夫ですよ。

★αリポ酸の飲むタイミングは?

●炭水化物を控えたい夕食後に飲むのがベストですよ。

●また、飲み会やランチでつい炭水化物を食べ過ぎた時の
食後にαリポ酸を飲んでみるといいですよ。

ダイエッターでもお付き合いは楽しみたいものですよね♪
そんな時、α(アルファ)-リポ酸はうれしいですね!

ダイエットサプリメントを賢く摂って
ダイエットがうまく進むといいですね♪

●セラバンド・エクササイズセラバンド・エクササイズを愛用中です♪

坂詰真二先生の【セラバンド・エクササイズ】
発売されてから直ぐに、私も早速ゲットしました!

まず手にとってみた感想は、すごく可愛いんです♪

そして、セラバンドを触るのは初めてなんですが
すごーく柔らかでしなやかですね。
ちょっと固いチューブとはまた違った感触だと思いました。

それに、セラバンドってすごくコンパクトなんですよ!
たたむと、ハンカチやポケットティッシュ大になるんです。
バッグに入れておけば、いつでもどこでもジムに早代わり!

身体に負担がかからないですし
膝や肩が痛い私にとっては
自由に負荷を調整出来るのがうれしい限りです。

先日もセラバンドエクササイズの利点について
ご紹介させていただいたのですが

ステップ1は、10分ほどで出来るので
(まだ不慣れなので、もう少しかかってしまいましたが)
短時間でエクササイズをしたい方にもピッタリ♪

それに、食事のアドバイスも
きめ細かくアドバイスされているので
食事の管理がなかなかうまく出来ない方にも
ピッタリだと思います。

8週間で6キロの脂肪がカット出来るという
セラバンド・エクササイズを
続けてみたいと思います!

●ロデオボーイ体験記・体験談 効果と感想

ロデオボーイを買ってから
毎日乗っていましたよ!

始めの1週間ほどは、ロデオボーイに
普通の前乗りで毎日15分乗っていました。
乗っていると腰の当たりが疲れてきて
なんとなく効果が実感できていたのですが
段々あまり効果が実感できなくなってしまいました。

なので、乗る時間を出来るだけ毎日1時間に増やしてみました。
前乗りと横乗りを各15分を1セットとして、2セットです。

また、乗っている時に腹筋などに効いていることが感じられるように
身体をマシンの動きに預けて乗っています。

ロデオボーイを使い始めて
1ヶ月が経過した頃にサイズを測ってみたら
ウエスト 1センチ減、下腹 1センチ減となっていました。

そういえば、なんとなく胸の下からお腹の上の辺りが
スッキリしてきたような気がします♪

たったの１センチ!?と思われるかもしれませんが
私は十分に嬉しいです!

●ロデオボーイとは?

家庭用のフィットネスマシンとして、通販番組でも大人気!
乗馬運動をモデルとして造られた、乗馬系マシンの一種で
他にもジョーバなどいろいろなマシンがあるようです。

上下左右に揺られる動きが、まるで本当に乗馬をしているみたいで
運動が苦手な方やあまり普段運動したことがない方にも
座っているだけでOKのロデオボーイは大人気です♪

●ロデオボーイの利点とは?

ロデオボーイのよさは、やればすぐにお腹や
腰まわり、太ももの筋肉が刺激されることを体感できますよ。

太ももでロデオボーイをはさむようにすると
太ももがより刺激されるように感じられます。

雑誌などでも、3kg痩せた!という方もいらっしゃるようですよ!

私もまだまだ効果が出てくれると信じて
ロデオボーイを続けたいと思います!

●脂肪の吸収を邪魔するサプリメント『キトサン』

●キトサンとは？

キトサンとは、カニやエビの殻が原料の
サプリメントなんですよ。

●キトサンの作用・効果は？

・腸の中で脂肪を吸着して
そのまま排泄してくれる作用があるんですよ！
・免疫力を上げてくれる！
・コレステロールを下げてくれる！
・何とガンの増殖を抑える作用まで、あると言われているんですよ！

すごいですね！

●キトサンは食物繊維

食物繊維と言えば、普通は植物性なのですが
キトサンの食物繊維は珍しいことに
動物性の食物繊維なんですよ。

食物繊維と言えば、便秘にも効果的♪
ダイエットにも力強い味方にってくれそうですね!

私もよく飲み忘れてしまうのですが（汗）
油っこいものをいただく時には
なるべくキトサンを摂るようにしているんですよ。

●基本はあくまでも食べ過ぎないで

サプリメントは、あくまでも補助として
食べ過ぎないようにすることが大事ですよ！

●Tarzan No.503号、［３か月、６か月、１２か月で、
なりたいカラダになれる！］の中の、
『三日坊主タイプ判定』やってみました。

○1月4日（金）発売のTarzan No.503号・46ページ
三日坊主タイプ判をやってみました。

私のタイプは、１の『他者依存タイプ』でした。
周囲に合わせるのが得意で、
社交家で人付き合いも上手だけど、
相手の顔色をうかがう一面もある、
『他者依存タイプ』『従順な子どもタイプ』なんだとか。

ん〜『他者依存タイプ』というのは
すごく当たっているような気もしますが…(^-^;

運動を継続するためには、信頼してどっぷり依存できる
そんな頼れるパーソナルトレーナーと
マンツーマンで肉体改造をできるといいそうです。

そんなに頼れるトレーナーさんが身近にいたら
ホントにどっぷり依存しちゃうかも！？(^^ゞ

皆さまは何タイプでしたか？
なかなか面白いので、皆さまもお試しあれ〜♪

○また、私がいつもお世話になっています
坂詰真二先生が取材協力や
エクササイズ指導をされています
『筋力にも心肺機能にも効果大、
年間トレとして山を走ろう！』や
『女の子の年間トレーニング、
運動＋栄養で、理想のカラダに！』
岡田斗司夫さんの『ＲＥＣダイエット』など
他にもお役立ち記事が満載です♪

2008年1月16日発売の
健康雑誌『壮快』(マキノ出版)2008年3月号
別冊付録『メタボ解消No.1事典』20〜21ページに
2007年『壮快』11月号にも掲載頂きました、
『とろろ昆布』の記事を再掲載頂きました♪

2008年3月号には、かかと落としや湯たんぽ、腰回し、キャベツダイエット、
朝バナナ、食後レモン水、トマトスープ、生姜紅茶など
ダイエットのお役立ち記事が満載ですよ！

メタボ解消、お正月太り解消にも、お役に立つこと間違いなしです♪

2008年1月16日発売『壮快』2008年3月号です。
宜しかったら、ぜひご覧になってくださいね♪

●D&M商会さまから、「セラバンド・エクササイズ
」のDVDが発売されました♪

ただ今好評発売中の、坂詰真二先生の本、「セラバンド・エクササイズのDVDが発売されました!
」

男性編と女性編がありまして、本では分かりにくい細かな動きも、動画でより分かりやすくなっていますよ!

また、本に付属のレッドのセラバンドで物足りなくなってきた方は、強度を強くしていってもいいかも知れませんね!?

私もブルーのセラバンドを使っていますよ!
(肩などに痛みがあるので、持ち方を変えたり、グリーンのセラバンドを使うこともあります。)
　
これからがダイエット本番の季節ですね♪
夏に向けて素敵なボディを手に入れるために、ちょっと本格的にダイエットをガンバってみませんか!?