ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●ダイエット・肉体改造は、まず買出しから

明日、坂詰真二先生の
「セラバンド・エクササイズ」が発売されますね鍊
これを機に初心に戻ってダイエットをしたいと思っていました。

ロデオボーイとウォーキング(少し減らすかも知れませんが)
そして、筋力トレーニングとしてセラバンド・エクササイズ」を
取り入れてみようと思っています。

私の場合、なかなかうまくいかないのは
特に食事や間食の管理が甘いから。
食べることが人一倍大好き！なんて
言い訳にならないですよね。

以前1年間で17kg落とした時は
自分の食事は家族の分と別に作っていました。

でも、面倒で時間もかかるので
家族と同じメニューでダイエットが出来るのが理想なのですが
やっぱり家族の分とは、別に作ることになりそうです。

ダイエット・肉体改造と言えば
「ツナ」や「鶏のささみ」をよく使いますよね。

そういえば最近、ツナや鶏のささみって
あんまり食べていないかも令

それと、休肝日がほとんどなしで
毎日のように飲んでいるのもよくないと思うんです。

ほとんど350缶1本しか飲まないのですが
飲むとお菓子がすごーく食べたくなってしまうんですよね。

そこでまずは、食材の買出しからです。

今日買ったものは(自分用)、3日分ほどで
鶏ささみ、木綿豆腐、さんま、さば
大根、セロリ、ブロッコリー、もずく酢、まいたけ
バナナ、みかん、低脂肪プレーンヨーグルト
ポッカレモン、四季柑(シークワーサー入り柑橘ドリンク)。

普段はなるべくダイエットメニューにして
週末に好きなものをいただくようにしたいです。

『夕食後に食べない』
『油ものは控えめに』
『たんぱく質はしっかり摂る』

など、初心に戻って、食事の管理もガンバりたいです!

●適正な体脂肪率とは？

○体脂肪の働きとは？

・飢餓という非常時に備えて、エネルギー源を体に蓄えているもの。
・体の断熱材のように作用して、体温を保つ。
・内臓を外部のショックから守る。

そのため人間の体は、食べ物の一部を中性脂肪に変えて、体の脂肪組織に蓄えておくようにプログラムされているんです。

○健康的な体脂肪率とは？

体重に占める体脂肪の割合を体脂肪率といいますが、

健康的な体脂肪率は
男性で15〜19%
女性で20〜25%
（日本肥満学会）とされています。

この数値より少ないと、低脂肪、多いと肥満となります。
結構キビシイ！？

○健康のために、適正な体脂肪率を

現代の食事は、欧米化で脂肪が多く、また多忙などのため、運動不足になり、体脂肪率も多くなりがちに。
また、ダイエットを続けるうちに、よりスリムな体型を目指す余り、少な過ぎる体脂肪率を目指してしまい、生理が止まってしまったり、摂食障害になってしまう方もいます。
ダイエットと健康は繋がっています。
健康的な体脂肪率を目指したいものですね！

(56kg当時の太っていた時の画像です。写真に撮られるのがすごくイヤだったので、この頃の写真はほとんどありません。ウエストも腕も全て太いです。。(>_<))

(2008年4月現在、38.5～39kg前後です。
お目汚しでスミマセン…(^_^;))

●ナイショのサイズチェック

私がダイエットを始めた、2001年10月当時のサイズです。
ナイショにしたいけど、皆さんの励みにしていただけたら幸いです(^^ゞ゜
ダイエット成功時(2002年10月)と現在(2008年4月)のサイズも追記しています。

2001/10/20⇒2002/10/01⇒2008/04/08

【体重】56.0kg⇒39.3kg⇒38.5kg

【体脂肪率】39%⇒20.5%⇒17.8%

【首】計測ナシ(2003/3月で34.0cm)⇒30.8cm⇒30.5cm

【上腕】27.5cm⇒23.8cm⇒21.3cm　

【バスト】86.0cm⇒ナイショ⇒ナイショ

【アンダーバスト】78.0cm⇒66.4cm⇒61.5cm

【ウエスト】78.0cm⇒60.0cm⇒58.5cm

【下腹】88.0cm⇒79.0cm⇒65.0cm

【ヒップ】90.0cm⇒79.8cm⇒78.6cm

【太もも】56.6cm⇒44.1cm⇒42.8cm

【ふくらはぎ】38cm⇒33.0cm⇒32.5cm

【足首】21.3cm⇒19.5cm⇒19.2cm

【服のサイズ】13号⇒7号⇒7号

++++++++

○太っていた頃は、13号でもキツかったです。。

2001年の太っていた当時は、普通服売り場にあるスーツ類は、13号までしかなかったので、いつも13号を着ていました。
9号:63cm、11号:66cm、13号:69cmだとしますと、かなりキツかったので、ホントは19号位だったのかも!?
また、スカートやパンツ類は、W78とかLLサイズを着ていました^^;

○2008.04.09追記

2002年のダイエット成功後から、維持生活も6年目になりました。
このサイズの数値だけみていますと、ほとんど変わりなくきているように見えるかも知れませんね!?

実は、ダイエット成功時の39キロ台(BMI18.4)は、とても維持出来ない体重でしたので、ちょっと緩めて42キロ前後(BMI19.7)の維持を心がけていました。

初めの数年は、何とか維持出来ていたのですが、そのうち段々タガが緩み始めまして、毎年3～4キロの増減を繰り返すようになってしまいました。
理由は簡単です。食べることが大好きで、運動量よりも食べる量のほうが上回っていたからです。

増えるたびに必死になって戻していたのですが、だんだん戻すのが大変になってきました。
いくらガンバっても、微動だにしない体重。。
たった1キロでも、戻すのは大変だなぁとつくづく思い知らされました。。

そこで一念発起。2007年7月に坂詰真二先生の「セラバンド・エクササイズ」が出版されたのを機に、「これで増えた体重を戻し、一生これで維持してガンバっていこう!」と決意!
2007年6月下旬に46キロほどあった体重を、徐々に落ちていきまして、ダイエットは成功!

今は何故か、目標維持体重42キロを下回っていますので、老後の体調を考えて?、少しずつ42キロ前後に増やしていくかもしれません!?
脂肪って、女性ホルモンにとってとても大切で、少なすぎるのは良くないんだそうです。

○サイズが減っていてビックリ!

2002年10月と2008年4月の体重はほとんど変わりがないのに、サイズが全て減っているではないですか!?

特に減っていたのは、アンダーバストが66.4cmから61.5cmに、下腹に至っては、79.0cmから65.0cmに!何と14cm減です。
2001年10月から2002年10月の1年間では、食事プラス運動は有酸素運動をメインにしてダイエットをしていたんですよね。
やっぱり、身体を引き締めるためには、食事制限だけではなく、有酸素運動、筋トレも不可欠だと思いました。
その後、筋トレもするようになり、今では筋トレや歩くことは、すっかり生活の中で習慣になっています。

○ダイエットにゴールはなし

目標体重になったら、ダイエットは卒業、或いはおしまいではありません。
よい生活習慣を身につけて、健康的に維持していくことができてこそだと思っています。
健康的なダイエットを、これからも続けていきたいと思っています。

お互いにガンバりましょう!

●「痩せたい」が口癖!?

年中口癖のように「痩せた〜い！」と言っている方って多いですよね。
かつて、私もそうでした。
しかも約10年もの間…。(それ以前にもでしたが。。)
痩せたい意識は強いのに、痩せるどころか増え続ける脂肪…。

●言い訳ばかり!?

「ダイエットすればいいじゃな〜い！？」

「でも運動が苦手で。。それに面倒臭いし。。」

「食べるのはガマンできない！特にお菓子は止められな〜い！」

「運動する時間がないし。。」

そんな言い訳ばかりしていたのは、どこの誰でしょうか！？
それは私でした…f^_^;

今思えば、「あんなに太ってしまう前に、ダイエットを始めていれば良かったな〜。」

貴重な人生の大半を、太ったままで過ごしてしまい、すごく勿体なかったです。
何でできない言い訳ばかりしていたんだろう？
ちょっとだけ「やる気を出して、前に踏み出してみるだけ」のことなのに。。

●できることが始めてみよう!

「時間がない！」
「やる気が出なくて…」

そんな方々もぜひ、「10分歩く」とか「間食をケーキから和菓子に変えてみる」など、ちょっとしたところから始めてみましょう！

それが習慣になってきたり、効果が目に見えてくると、俄然やる気が湧いてきますよ♪

●なりたい自分になろう!

「もう少し頑張ってみようかな！？」
「今度は○○をやってみよう！」

さぁ、なりたい自分を思い描いて、一歩踏み出してみましょう！
夢をかなえる扉は、自分で開くものです♪