ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

＊飲み過ぎたり食べ過ぎた翌日は…?

忘年会やクリスマスなど飲み会が続くと
ダイエッターとしては困ってしまいますよね。

「今日こそ飲み過ぎないようにしよう!」「食べ過ぎないようにしよう!」
と思ってはいても、雰囲気につられたり
アルコールが入るとつい…ということが多々あるものです。
アルコールが入ると、食欲が増進してついついおつまみを食べ過ぎてしまいますよね。

飲み終わった後で、締めにラーメンやカレーライス、焼きそばを食べたり
カフェに立ち寄ってパフェやアイスクリームを食べてしまったら
翌朝の計量が怖ろしかったりします。

そんな時は、翌日の3食を少しずつ減らして、2日間で相殺してしまいましょう!
トータルの総カロリーがオーバーしなければ大丈夫♪
翌日の体重増は、食べた物や水分です。

食べ過ぎたり飲み過ぎたりしても、すぐには身になりませんからご安心を(^_^)

●すぐに食べられないものを買おう

普段から食べすぎないようにガマンしているダイエッターにとって
空腹は最大のピンチですよね。
ガマンしているうちに、食べたい気持ちがムクムク出てきて
どうしてもガマンができなくなってつい食べ過ぎてしまう…。
そんなことを繰り返していると、自己嫌悪に陥ってしまったり
いつまでたっても痩せられません。

家にすぐ食べられるようなレトルト食品やカップめんなどを買い置いていると
お腹がペコペコの時につい食べてしまいます。
レトルトのカレーやカップめんってスーパーの特売になることが多いので
つい買い置きしてしまいがちですよね。

こういう食品は食べたい時にすぐ食べられるので、夜中でもいつでも
空腹感を感じた時につい食べてしまいがちです。
夜中に食べると太ってしまうと分かっていても…。

すぐ食べられるような便利なものは
ダイエット中はあえて買わないでおきましょう。

ちょっとお腹が空いても、一手間かけないと食べられないと思うと
意外とガマンできてしまうものです。
お菓子なども、できれば買い置きしないでおきたいものですね。

＊食事日記をつけよう

太ってしまった方というのは、食べることが大好きな方が多いものです。
「そんなに食べていないのに太ってしまう!」という方の食事内容を聞いてみると
意外と摂取カロリーが多かったりします。

「ちょっとだけつまみ食い」「ちょっと味見」「あともう一口だけ」
そのちょっとの積み重ねが、摂取カロリーを増やす元になっているんですよね。
「今日だけ」でしたらそんなに影響もないのですが、習慣とは怖ろしいもので
これが毎日になってしまうものです。

ですから、ダイエット中には『食事日記』をつけてみましょう。
書き出してみると、「こんなに食べていたの?」と驚く事もあるかも。
アメの1個から忘れずに書き出してみてくださいね。

コツは、つい食べてしまった時の気分や状況もメモしておくことです。
そうすると、「買い置きのお菓子につい手が伸びてしまった」
「イライラして食べてしまった」など、自分の食べすぎの原因も解るはずです。
自分の食生活の傾向を知って、上手くダイエットできるといいですね。

＊空気イスで太ももを引き締めるコツ

太ももって気になりますよね。

ジーンズを穿いていると、特にそう思います。

カンタンな太ももを引き締める体操に、空気イスがあります。

やり方は、とってもカンタン。

『壁に背中をつけて、太ももが直角にして、イスに座っているような姿勢をとる』

これを30秒1セットとしてやってみましょう。

自分の出来るセット数をやっているうちに、徐々に鍛えられてきて
少しずつ出来るセット数が増えてきますよ。

これでしたら、テレビやDVDを見ながらでも出来ますね。

運動に慣れていない方にも、まずはご自分のやりやすい体操から
始められることがオススメです。

【簡単ダイエットのコツ】＊はかりになる服を持とう

ダイエットをしている方でしたら
体重を毎日量っている方も多いこととと思います。

「あっ、いつの間にか1kg増えてしまった!」
などと変化に気がつくのも早いですよね。

でも、意外と毎日量らない方が多いようです。
普段ダイエットをしていない方でしたら、それが当たり前なのでしょうね。

1kg程度の体重増加でしたら、割と何とか戻せるところなのですが
これが2kg、3kgとなるとなかなか大変になってくるもの。

手遅れになってしまわないように
普段着はウエストがゴムではない服にしたいものですね。

「このジーンズがきつくなってきたら、ダイエット始めるぞ!」
というように、量り代わりの服を決めておきましょう!

そうすれば、いつまでもスタイルが維持出来ますね!

●旅行中にダイエットのペースを乱さないコツ

帰省や旅行の時ってどうしても
ダイエットのペースが乱れてしまいますよね。
そういう私も乱れてしまいましたが…(^-^;

●旅行中にダイエットのペースを乱さないコツとは？

○移動中の乗り物の中で
ダラダラ食べたり飲んだりしない！

○夜遅くまで食べたり飲んだりしない！

旅行中はどうしても、ウキウキ気分で
普段と違う生活になるので
どうしてもリズムが乱れてしまいがちに。

お菓子の食べ過ぎや、甘いジュースの摂り過ぎは
旅行中の便秘や肌荒れ、脚の浮腫など
体調を崩してしまう原因になってしまいます！

●お腹イッパイに食べない

普段から、腹八分目でガンバっていますと
たまの満腹で激増してしまいます！
食事の前後にお水を摂ったりして
食べ過ぎには注意したいものですね♪

●時間を決めて

ですから、ダラダラ食べ続けたりしないように
気をつけてみてくださいね♪
なお、飲み物は、ウーロン茶や麦茶
ノンカロリーのドリンクがオススメですよ♪

●「チリつも」を意識しながらセーブ

毎日ガンバってダイエットをしているのに
旅行中に激増してしまっていたら
やはり戻すのに苦労してしまいます。

「チリつも」を意識しながら、ちょっとセーブを心掛けて
旅行を楽しんでくださいね♪

●体脂肪減を目指してガンバリます!

ちょっと増えてしまった体脂肪率も、減ってきました♪
今後は体重よりも
体脂肪率と見た目重視でいきたいと思います。

筋トレをガンバっていても、食事の管理がうまく出来ないと
効果がなかなか出ないなと実感しました(^_^;)

逆に、食事にちょっと気をつけるだけで
ちゃんと効果が現れてくるものだな～と思いました♪

良い生活習慣を身につける期間だと思って
これからも食事とエクササイズを続けていきたいと思っています。

●維持生活6年目に入りました

いつも遊びに来て下さっている皆さま、本当にありがとうございます！
最近なかなか更新することが出来なくて、本当にごめんなさいm(__)m
おかげさまを持ちまして、数キロのリバウンドを繰り返しながらも
ダイエット維持生活も6年目に入りました！
ブログで皆さんの目にさらされていることも大きかったですが
こんなブログにでもご訪問下さっている方々がいてくださったおかげです！
とても励みになっていました！
本当にありがとうございましたm(__)m

今までに何度かリバウンドしてしまった時、いつも「もう落とせないかも！？」と
激しく落ち込んだことも幾度となくありました。
年齢と共に代謝も落ちてきたようで、増えてしまった体重は全くびくともしなかったのですから(^-^;。
でも、二度と太っていた頃の自分には戻りたくない一心で
気合いを入れ直してダイエットを仕切直し
増えては戻しを繰り返しながらも、何とか今日に到っています(^^ゞ

ダイエットは、目標達成したからといって、そこで終わりではないんですよね。
健康のためにも、良い生活習慣を身につけながら
ずっと維持していくことが大切だと思っています。
これからも健康であるためにも、マイペースで維持を続けていけたらいいなと思っています。

ダイエットや維持に頑張っている皆さま
お互いに無理しない程度に頑張って続けていきたいですね！

どうぞ今後とも「ダイエット体験期　ら・ら・ら♪ダイエット！」をよろしくお願いいたしますm(__)m

●空腹感を抑えるには…

お腹が空いている時って、
食事を一気に食べてしまいがちですよね。

ドカ食いを防ぐためには、暖かい飲み物を飲むといいですよ。
夜遅い時間でしたら、お砂糖抜きのコーヒー、紅茶、ホットミルクがオススメです。
ノンカロリーのシュガーを入れてもいいですね♪
甘さで食べたい欲求が抑えられると思います。

また、3時のおやつの時間でしたら
お砂糖をちょっと入れたコーヒーや紅茶などがいいかも。

食事時に血糖値がドーンと上がらずに
ここで緩やかに上がるので、太りにくいんですよ!

茶腹も一時、上手に飲み物を摂って
ダイエットができるといいですね♪

●腹八分目でやめよう

食事の時、ついお腹イッパイに
食べてしまいがちですよね。

でも、いつもお腹イッパイ食べていると
段々胃も大きくなってきますし、
どうしてもカロリーオーバーになってしまいがちに。

「あと一口食べたいな〜」というところでやめておきますと
胃も自然と腹八分目に慣れてきて
食べ過ぎも防ぐことが出来ますよ♪

なるべくゆっくりよく噛んで食べるほうがいいですよ♪
それでも物足りない時は、お水やレモン水
お茶やコーヒーなどを飲んで、紛らわしましょ(^^ゞ

●ダイエットで大事なのは、維持し続けること

頑張ってダイエットに成功♪

でも、喜びもつかの間、すっかり気が緩み、
ジワジワと増えてリバウンド。。
維持って、ホントに難しいですよね。

ダイエットに成功したからと言って
元の生活に戻してしまったら
当然体重も戻ってしまいます。

当たり前のことなのですが、
これがなかなか難しいんですよね(^-^;

ダイエットをしていた時の痩せる生活習慣を
一時的なものとせずに、ずっと続けることが大切ですよ。

(56kg当時の太っていた時の画像です。写真に撮られるのがすごくイヤだったので、この頃の写真はほとんどありません。ウエストも腕も全て太いです。。(>_<))

(2008年4月現在、38.5～39kg前後です。
お目汚しでスミマセン…(^_^;))

●ナイショのサイズチェック

私がダイエットを始めた、2001年10月当時のサイズです。
ナイショにしたいけど、皆さんの励みにしていただけたら幸いです(^^ゞ゜
ダイエット成功時(2002年10月)と現在(2008年4月)のサイズも追記しています。

2001/10/20⇒2002/10/01⇒2008/04/08

【体重】56.0kg⇒39.3kg⇒38.5kg

【体脂肪率】39%⇒20.5%⇒17.8%

【首】計測ナシ(2003/3月で34.0cm)⇒30.8cm⇒30.5cm

【上腕】27.5cm⇒23.8cm⇒21.3cm　

【バスト】86.0cm⇒ナイショ⇒ナイショ

【アンダーバスト】78.0cm⇒66.4cm⇒61.5cm

【ウエスト】78.0cm⇒60.0cm⇒58.5cm

【下腹】88.0cm⇒79.0cm⇒65.0cm

【ヒップ】90.0cm⇒79.8cm⇒78.6cm

【太もも】56.6cm⇒44.1cm⇒42.8cm

【ふくらはぎ】38cm⇒33.0cm⇒32.5cm

【足首】21.3cm⇒19.5cm⇒19.2cm

【服のサイズ】13号⇒7号⇒7号

++++++++

○太っていた頃は、13号でもキツかったです。。

2001年の太っていた当時は、普通服売り場にあるスーツ類は、13号までしかなかったので、いつも13号を着ていました。
9号:63cm、11号:66cm、13号:69cmだとしますと、かなりキツかったので、ホントは19号位だったのかも!?
また、スカートやパンツ類は、W78とかLLサイズを着ていました^^;

○2008.04.09追記

2002年のダイエット成功後から、維持生活も6年目になりました。
このサイズの数値だけみていますと、ほとんど変わりなくきているように見えるかも知れませんね!?

実は、ダイエット成功時の39キロ台(BMI18.4)は、とても維持出来ない体重でしたので、ちょっと緩めて42キロ前後(BMI19.7)の維持を心がけていました。

初めの数年は、何とか維持出来ていたのですが、そのうち段々タガが緩み始めまして、毎年3～4キロの増減を繰り返すようになってしまいました。
理由は簡単です。食べることが大好きで、運動量よりも食べる量のほうが上回っていたからです。

増えるたびに必死になって戻していたのですが、だんだん戻すのが大変になってきました。
いくらガンバっても、微動だにしない体重。。
たった1キロでも、戻すのは大変だなぁとつくづく思い知らされました。。

そこで一念発起。2007年7月に坂詰真二先生の「セラバンド・エクササイズ」が出版されたのを機に、「これで増えた体重を戻し、一生これで維持してガンバっていこう!」と決意!
2007年6月下旬に46キロほどあった体重を、徐々に落ちていきまして、ダイエットは成功!

今は何故か、目標維持体重42キロを下回っていますので、老後の体調を考えて?、少しずつ42キロ前後に増やしていくかもしれません!?
脂肪って、女性ホルモンにとってとても大切で、少なすぎるのは良くないんだそうです。

○サイズが減っていてビックリ!

2002年10月と2008年4月の体重はほとんど変わりがないのに、サイズが全て減っているではないですか!?

特に減っていたのは、アンダーバストが66.4cmから61.5cmに、下腹に至っては、79.0cmから65.0cmに!何と14cm減です。
2001年10月から2002年10月の1年間では、食事プラス運動は有酸素運動をメインにしてダイエットをしていたんですよね。
やっぱり、身体を引き締めるためには、食事制限だけではなく、有酸素運動、筋トレも不可欠だと思いました。
その後、筋トレもするようになり、今では筋トレや歩くことは、すっかり生活の中で習慣になっています。

○ダイエットにゴールはなし

目標体重になったら、ダイエットは卒業、或いはおしまいではありません。
よい生活習慣を身につけて、健康的に維持していくことができてこそだと思っています。
健康的なダイエットを、これからも続けていきたいと思っています。

お互いにガンバりましょう!