ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●小腹が空いた時に食べたいおやつとは…?

ダイエット中小腹が空いてしまい
つい甘いお菓子やスナック菓子をドカ食いしてしまって後悔…。

こんなことってありますよね!?
私もよくあります(^_^;)

そんな時にオススメしたいおやつが、ヨーグルトです。
たんぱく質も摂れますし、空腹時などのイライラもカルシウムでバッチリ♪
カップに入ったタイプのものでしたら、甘みで満足感もあります♪

上手に間食を摂って、お菓子のドカ食い防止をしましょう!

●ダイエット中に良いお菓子とは?

ダイエット中でもおいしくおやつを楽しみたいですよね。
同じ甘いものを食べるのなら
出来るだけ油分を含まないものにしましょう。

チョコレートやケーキ、クッキー、ドーナツのカロリーって
ビックリするほど多いですよね。

私は特にチョコレートとクッキーが好きで
食べだすと１箱をカラっぽにしてしまうことも…(^_^;)

かと言って、こってり好き、超甘党としては
寒天やゼリーにはあまり食指が動かないのです。
でもガマンしてストレスになり
ドカ食いに走ってしまうのはもっとイヤ…。

●そんな時は和菓子や、お煎餅を楽しみましょう♪

大福や芋ようかん、きんつばなど小さいものでしたら
130キロカロリーほどしかないものもあります。
意外と低カロリーですよね♪

その他にもミニの羊羹や甘納豆
寒天効果が嬉しい寒天餅など
手軽にスーパーで買えるものもイッパイ♪
油で揚げていないお煎餅も、オススメですよ。

ただし、つい食べ過ぎてしまわないように
なるべく買い置きはしないで食べる分だけ買いましょうね。

どんなに食べたくても、なければ食べられませんから(^^)

●ダイエット中にどうしてもケーキが食べたくなったら?

甘いものって本当においしいですよね♪
食べると「幸せ♪」感じちゃいます(笑)

でも、ダイエット中のケーキ
って大敵なんですよね。

生クリームた～っぷりのケーキ
。

おいしいのに脂肪分がすごい!

「食べたいけどガマンガマン。。」

その時はガマン出来たとしても、食べられないストレスって
相当なものなんです。

せっかくガマンしたのに
後でドカ食いに走ってしまったら、踏んだり蹴ったりですよね!?

ですから、たまにはケーキ
も楽しんだっていいんです。

でも、ケーキの食べ方と調整の仕方をちゃんとすれば大丈夫♪

●ダイエット中のケーキの食べ方と調整の仕方とは?

ケーキを食べる時は、なるべく半分ずつ、
2回に分けて食べられるといいですね♪

そして、甘い脂肪た～っぷりのケーキを食べた後は
ご飯やパンなどの炭水化物を減らして調整しましょう!

またその際、食物繊維や酢の物(サワードリンクなど)を一緒に摂れると
より太りにくくなりますよ。

「でも、半分だなんてガマン出来ない～。。」

まるまる１個食べたい、そんなアナタ。
小さめのケーキをチョイスしましょ♪

ストレス知らずのダイエットで
ガンバって続けられるといいですね♪

●ダイエット中のおやつにみつ豆、ところてんを

ダイエット中のおやつに、みつ豆やところてんがオススメですよ。
食物繊維も豊富ですし、何と言っても低エネルギー♪

ダイエット中のちょっと口さみしい時や小腹が空いた時
おやつが食べたい時にうれしいですね。

でも、黒蜜やシロップはなるべく控え目に出来るといいですね。

おいしくおやつを楽しみながら、ダイエットをガンバリましょう!

●低カロリーなヘルシーケーキを手作りするコツとは?

●低カロリーのヘルシーケーキを手作りしてみませんか?

ケーキっておいしいですよね!
イチゴのショートケーキにチーズケーキ、アップルパイ。。
おいしいケーキを食べると、幸せを感じますね♪
ホント、どうしてこんなにおいしいんでしょう。。

ケーキ屋さんで買ったケーキって、とてもおいしいのですが
生クリームやお砂糖、バターがたっぷり!
カロリーが気になりますよね!?

そんな時は、おウチでヘルシーケーキを
手作りしてみませんか?

●低カロリーのヘルシーケーキを作るコツとは?

・フルーツをいっぱい使うこと!
・お砂糖の代わりに、カロリーゼロのシュガーやラカンカを使う。
・クリームチーズに絹ごし豆腐やカッテージチーズも混ぜても。
・お芋を使ったスイーツを手作りする。
・クッキーでしたら、小麦粉におからを混ぜる。

例えば、パイやスポンジケーキを普通に焼きます。
(買ってきてもいいですね!)

フルーツをいっぱいサンドしたり、上にも飾りますと
見た目にも鮮やかで、ボリュームアップのおいしいケーキに♪

●ヘルシーケーキを食べ過ぎないためには?

せっかく低カロリーに作ったヘルシーケーキでも
一度に食べ過ぎたらダイエットにならないですよね。

ケーキ類は、冷凍出来ますので
食べ過ぎないように、残ったらすぐ冷凍するのも手ですよ!

ガマンをしすぎて、ストレスになるのは辛いもの。
ケーキもおいしく楽しみながら
ガンバってダイエットを続けられるといいですね♪

●午後のおやつでタンパク質補給

筋力トレーニングをしていると
タンパク質不足が気になりますよね。

●3時のおやつにタンパク質のススメ

一般的に、昼食と夕食の間の時間が空いてしまうので
血糖値が下がりすぎてしまい
太りやすくなってしまう原因に。

そこで！
3時のおやつをどうせ摂るのなら
タンパク質補給に利用しましょ♪

理想的な間食とは、エネルギーだけでなく
タンパク質も摂れるとベストですよ♪

また、夕食に響かないように
消化がよいことも大切ですよ。

●3時のオススメ間食とは？

間食に軽食？え〜？と驚かれてしまいそうですが
・卵、ハム、ツナ、チーズなどのサンドイッチ
・定番のシャケの入ったおにぎりやゆで卵
などがオススメですよ！

（ただし、その分夕食を控え目にして
エネルギー過剰にならないように、調整してくださいね。）

・牛乳、チーズ、ヨーグルト
などの乳製品もオススメです♪

私も、以前は食後に摂っていたヨーグルトを
なるべくエネルギー過剰にならずに
タンパク質補給ができるように
3時の間食に充てるようにしています。

たんぱく質もしっかり補給して
肉体改造を頑張りたいものですね♪

●オススメおやつの『アーモンド』

ダイエット中でも、安心して食べられる、オススメおやつ。
それは『アーモンド』です！

●アーモンドの栄養は？

血行や代謝をよくしてくれる、
『ビタミンＥ』
『カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、リン、マンガン、等の多くのミネラル』
『食物繊維』
『ポリフェノール』
なども豊富に含まれているんですよ。

●アーモンドは高カロリーなので、摂り過ぎにはご注意！

アーモンドは、100g辺り 598キロカロリーと高カロリー！
脂肪も含まれていますので、片手ひとつかみ程度が適量です。
私もナッツ類が大好きで、特にアーモンドには目がありません。
止まらなくならないように、気をつけたいものです(^^ゞ

●アーモンドは、小腹が空いた時にピッタリ♪

小腹が空いた時に、飲み物と一緒にアーモンドを摂ると、結構お腹にも溜まりますよ！
私も最近口寂しい時などに、お塩で炒ってない、生のアーモンドをいただいています♪