ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●冬の半身浴のコツぬるめのお湯でゆっくりと温まる

冬の半身浴はとっても気持ちがいいですよね。

私もそうなのですが、肩を出してお湯に浸かっていると
肩が冷えてきて冷たくなってしまいます。

そんな時には肩からタオルをかけたり
大き目のビニール袋に顔が出せるように穴を開けてかぶる
などして入ってもいいと思います。

風邪など引かないように気をつけて
快適なバスタイムを過ごしたいものですね。

【簡単ダイエットのコツ】＊ダイエット中はいっぱい睡眠をとったほうがいいの?

ダイエット中はお腹が空いてしまうので
「余計なものを食べてしまわないうちに早く寝てしまおう!」
ということもあるかと思います。

また運動が習慣になって、疲れてよく眠れるという事もありますよね。
疲れを取るために睡眠をしっかり取ることはいいことだと思います。

昔から「寝る子は育つ」とよく言いますよね。
ただし、寝すぎるのは良くないんですよ。
人にとって睡眠は、8時間あれば足りるそうです。

それ以上になると眠りが浅くなるので
寝返りが多くなったりするのでむしろ疲れてしまうそうです!

あまり長く眠り過ぎると、ぼーっとしてしまったり
一日のスタートが遅くなってしまい
生活リズムが乱れてしまいがちになります。

ダイエット中は(ダイエット中ではなくても)
早寝早起きの習慣をつけられるといいですね。

●トレーニング後に疲れを残さないための予防方法とは？

●疲労の正体ってナニ？

トレーニングをしてその翌日。
筋肉痛や疲れが取れない…。
なぁんてこと、ありますよね。

疲労の正体とは、筋肉の周辺の
血管内に溜まった疲労物質なんです！

●疲労を残さないためには？

疲れを残さない予防方法には、運動後に軽いストレッチや
ウォーキング、お風呂がいいんですよ♪

私もジムに通っていた時、マシンや自重トレーニングの後で
ウォーキングとストレッチ、お風呂が定番メニューでしたよ。

●ウォーキング、ストレッチ、お風呂の効果とは？

血行がよくなりますよ♪

疲労物質が混じった血液が
ドンドンフレッシュな血液と入れ替わるので
翌日の疲れが違ってきます！

また、使った筋肉を丁寧にストレッチすると
トレーニングで酷使した筋肉の柔軟性が
取り戻すことが出来るんです！

お風呂では、シャワーではなく
ゆっくり湯舟に浸かるのがオススメですよ！
筋肉が弛緩して、緊張を解きほぐしてくれます♪

トレーニングをした翌日に疲れが残ってしまうと
筋肉痛やダルくて運動を続けるのが億劫になってしまいます。

疲れを翌日に持ち込まないように
運動後に身体を動かしたいものですね♪