ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●80キロカロリーダイエットのすすめ

ダイエットをする時、運動が苦手な方はどうしても
食事系のダイエットだけで痩せようと
思ってしまいますよね。
また、食べることが大好きな方は
「食べたらその分動いて消費♪」という方も
多いことと思います。

でも、運動で消費されるカロリーって
意外と少ないんですよね。

ウォーキングを1時間頑張っても
後でアイスを1個食べたら
運動した以上にカロリーを
摂取してしまうことになります。

また、食事だけでダイエットをしようとすると
カロリーを抑えすぎることで
代謝や大事な筋肉が落ちてしまいます。

また、満足するほどに好きなものが
食べられないストレスから、ドカ食いに走りがち。

そこで、「食事」と「運動」の
両方をうまく取り入れてみましょう。

例えば…
「食事」で
摂取カロリーを80キロカロリーを減らして
「運動」で消費カロリーを80キロカロリー増やします。

目標体重に応じて
この「80キロカロリー＝1単位」として
運動と食事を好きに組み合わせて
増減してみてくださいね。

1日に160キロカロリー減らすと
約１ヵ月半で7200キロカロリーのマイナスに。
体脂肪は、１gあたりで7.2キロカロリーですので
１ヵ月半でちょうど１キロ体脂肪が減る計算です。

●80キロカロリーダイエット　食事編

「その一口がブタになる!」　
ちょっとの積み重ねが1kgになります!　
チリつもで少しずつ
調整してみてくださいね♪
カロリー計算など
皆さんのダイエットのお役に立てれば幸いです。

●乳・卵

卵　1個(50g)
チーズ　2枚(23g)
牛乳　約3/4カップ140cc
加糖ヨーグルト　66g(小1個)
プレーンヨーグルト　3/4カップ(78g)

●肉

鶏ささみ　約2本(76g)
鶏胸肉　1/4枚強(42g)
鶏もも肉　小切り2切れ弱(40g)
豚もも肉　薄切り約2枚(43g)
豚肩ロース肉　薄切り1枚と2/3枚(31g)
豚バラ肉　薄切り1枚(41g)
ハム　約4枚と1/2枚(67g)
ベーコン　1枚(20g)
ウインナー　2本(30g)
牛もも肉　薄切り2枚(38g)
牛肩ロース肉(すき焼き用)
　薄切り1枚弱　　(25g)
牛バラ肉(カルビ)　1枚(23g)
牛タン　35g

●魚類

かじきまぐろ　1/2切れ強(57g)
塩サケ　小1切れ(55g)
あじ・生　中1尾70g
ししゃも　2尾(42g)
たら　1切れ弱(61g)
ツナ缶　55g(小1缶)
ちくわ　3/4本(95g)
はんぺん　1枚(95g
魚肉ソーセージ　約1/2本(55g)

●豆・豆製品

豆腐　1/2丁(140g)
豆乳　1カップ弱(190g)
おから　1カップ弱(120g)
枝豆　65g

●主食類

食パン　小型1枚(30g)
バターロール　1個と1/5(36g)
フランスパン　2枚(28g)
ご飯　ご飯茶碗軽く1/2杯(55g)
スパゲティ(茹で)
　フォークで約2巻き分(54g)　
ゆでうどん　1/4玉(70g)
そば　約1/3玉(61g)
コーンフレーク　1/2人分(21g)

●お菓子類

チョコレート(ミルク)　3かけ(16g)
クッキー
ポテトチップス
ショートケーキ　約1/4個(25g)
シュークリーム　1/2個(35g)
大福餅　1/2個(35g)
練り羊羹　1切れ(28g)

●調味料

砂糖　大さじ2と1/3杯(21g)
はちみつ　大さじ1と1/3杯(27g)
マヨネーズ　大さじ1弱(13g)
サラダ油　小さじ2杯強(9g)
小麦粉　大さじ3杯弱(23g)

●アルコール類ビール　ジョッキ1/2杯(220g)

ワイン　グラス約1杯(112g)
日本酒(特級)　徳利約1/2本(75g)
ウイスキー(1級)　グラス2/3杯(35g)　

※食品成分表より算出
数値に多少の誤差があるかも知れませんので
目安程度にお使いいただきたいと思います。

●80キロカロリーダイエット　運動編

出来るところから、今よりも少しだけ
運動量を増やしてみましょう。
良かったら、目安になさってみてください。

日常生活編
50kg 20代女性の80キロカロリー分を
消費するのにかかる時間

掃き掃除 32分
サウナ 29分
入浴 29分
早歩き 26分
自転車(普通の速さ) 26分
ぞうきんがけ 23分
歩く(ウォーキング・急ぎ歩き) 21分

●運動編

50kg 20代女性の80キロカロリー分を
消費するのにかかる時間

ヨガ 48分
ボウリング 40分
腕立て伏せ 29分
サイクリング 27分
ラジオ・テレビ体操 26分
エアロビクス 24分
エアロバイク 24分
階段昇降トレーニング 21分
テニス 17分
バドミントン 17分
バレーボール 15分
バスケットボール 14分
筋肉トレーニング 13分
腹筋 13分
縄跳び 13分
ジョギング(ゆっくり) 10分
ボクササイズ 10分
水泳(平泳ぎ) 10分
水泳(クロール) 7分
水泳(バタフライ) 5分

●ダイエットを始める前に

このページを読んでくださっている方は

・ダイエットに興味のある方
・これからダイエットを始めようと思われている方
・ダイエットを頑張っている方
・ダイエットを始めたけど、思うように結果が出ない方

など、いろいろだと思います。

●体脂肪を減らす基本的なこととは…。

「有酸素運動などの運動、または日常生活の中で
こまめに体を動かす」ことで消費エネルギーを増やす。

「食事制限と筋力トレーニング」に
よって摂取エネルギーを減らす。

いずれかの方法、または両方を同時進行で
エネルギーの赤字状態を作ることなんですよ!

●自分を変えよう!

エネルギーの赤字状態を作ることは
簡単なことのように見えますが
実践してみるとこれがなかなか上手くいかないものです。

「どうしてこんなに太ってしまったんだろう!?」

そんなことを思ってはみても、食べ過ぎたり運動が嫌い
あるいは体の事情であまり運動ができない。
それぞれに理由はあると思います。

しかし、今の自分から一歩踏み出して
自分を変えてみませんか?
なりたい自分を思い描いて、目標を実現しましょう!

●生活習慣を変えよう!

自分を変えること、そのためにはまず
「今までの日常生活を少し変えてみる」　ことです!

その場合、「食べる量を減らす」というようなやり方では
ストレスが溜まりますし、長続きしません!

それよりも、いつも車で行くスーパーを歩いて行く。
ドレッシングやマヨネーズをノンオイルドレッシングに変えてみる。

そうやって、体の動かし方、食べ方を少しずつ変えてみましょう。
今までの太りやすい生活習慣を
痩せやすい生活習慣に変えていければいいんですよ。

それまでの意識を変えて食を楽しみつつ
心身ともに健康的に余分な脂肪を落としていきましょう!

●筋肉をつける食事の摂り方のポイント

・バランス良くしっかりたんぱく質を摂ること
・ご飯などの炭水化物も摂りましょう
・カルシウムを多く含む食品を一緒に摂ると、たんぱく質の吸収率が高まる

●筋肉をつける食事の摂り方とは?

ダイエットというのは、運動だけ、食事だけでも
出来ないわけではないのですが
片方だけですと効果が出るまで時間がかかったり
なかなか効果が現れにくいものですよね。

運動もちゃんとして食べる量にも気をつけているのに
なかなか痩せないということもあるかも!?

そんな場合は、エネルギー収支のバランスだけでなく
栄養のバランスにも気をつけてみると良いと思います。

●たんぱく質はしっかり!でも、摂り過ぎに注意

痩せたいからと言って、サラダや果物ばかり食べていたのでは
大切な代謝upのための筋肉が作られないですよ。

私が気をつけている事は、バランス良くたんぱく質を摂ることです。

最近私は1日4食摂るようにしていますが
例えば朝食に卵と牛乳やチーズ、昼食にお肉
補食にヨーグルトや豆乳、夕食にお魚とお豆腐や納豆というように
いろんなたんぱく質をバランスよく摂るようになるべく心がけています。

たんぱく質が豊富に含まれる食品は
卵、魚なら、あじ、鮭、マグロ、マグロ。肉なら鶏のささみ、胸肉、鶏のレバー。

豚肉なら、ロース、ヒレ、もも肉。乳製品なら、牛乳、プロセスチーズ。

低脂肪牛乳やスキムミルクなら、低脂肪でいいですね。

豆製品なら、納豆、木綿豆腐、豆乳など。

ツナ缶やお魚ソーセージ、ハム、ちくわ、はんぺん
かまぼこ、チーズかまぼこなどの加工品も
忙しい時にもお手軽でいいですね。

●アミノ酸のBCAAとは…?　

アミノ酸のBCAAという言葉を最近よく耳にすると思いますが
「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という3種類のアミノ酸の総称 で
筋肉の再生に素早い効果を発揮してくれるんです。

トレーニーなら積極的に摂取したいものですね!

豊富に含まれるのは、豚のロース
鮭の切り身、木綿豆腐、卵、牛乳などがあります。

その中でも、注意したいのが大豆製品です。
大豆製品は、意外と脂肪が多く、約1/5が脂肪なので、摂り過ぎにご注意ですよ。
また、たんぱく質が筋肉をつけてくれるからと言ってたんぱく質を摂りすぎると
余分に摂った分は脂肪になってしまうのでご注意くださいね。

●炭水化物もちゃんと補給しましょう

炭水化物が足りないと、うまくたんぱく質から筋肉が作られないのです。
ダイエット中とは言っても、ご飯などの主食なども摂りましょうね。

●たんぱく質の吸収率をアップさせるためには…。

カルシウムを多く含む食品を一緒に摂ると
たんぱく質の吸収率が高まりますよ。

カルシウム豊富な食品は、牛乳などの乳製品や煮干しなどの小魚類
ひじき、豆腐などの豆製品
野菜類ならば小松菜や切干大根なども一緒に摂れるといいですね♪

●筋肉作りに必要な栄養素のポイント

たんぱく質、炭水化物、、脂質、ビタミン、ミネラルの
「五大栄養素」をバランスよく摂ること
その中でも、「たんぱく質」を十分に摂ることが大切

筋肉をより効果的に増やすためには…
体重1kgあたり2gのたんぱく質が目安
例:　体重50kgのヒトの場合　2g×50＝100g

●筋肉を作るために必要な栄養素とは…?

すっきりした体をデザインしていくためには
有酸素運動で体脂肪を落とし
筋肉トレーニングで筋肉を増やすことが必要となってきます。

有酸素運動や筋力トレーニングなどの運動も大切ですが
栄養素にも気をつける必要があります。

私たちの体は、いろいろな栄養素を摂ることで作られていますが
これらの栄養素はたんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルの5つで
「五大栄養素」と言われています。

筋肉を増やすためには、この五大栄養素を
バランスよく摂ることが大切になってきます。
その中でも特に必要なのが「たんぱく質」です。

人間の体は、水分を除いた約半分は
たんぱく質から作られているそうです。

筋肉は特に運動をしていない時でも
新陳代謝によって少しずつ作り変えられているんですよ。

風邪をひいて数日寝込んだ時に
病み上がりに起きたら「体力が落ちたな」と感じることってありますよね。
普段立ったり座ったり、日常生活の中で動いているだけでも
意外と筋肉が使われているのです。

有酸素運動や筋力トレーニングなどを行うことによって
普段よりも筋肉や血液も消耗しますので
たんぱく質が不足しないように気をつけてくださいね。

●自宅ジム化のためには?

ジムに通って一生懸命トレーニングをしている方、ホントにすごいと思います。
以前3ヶ月ほど、ジムに通ったことのある私ですが、何事も続けるって大変ですよね。

でも、自宅にいながら、筋肉をつけて太りにくい体作りをしたい。
基礎代謝アップしたい。

そんな方には、自宅ジム化がおすすめです♪

飽きっぽい方は、いろんな種類のトレーニング器具を
揃えてみるのもいいと思いますよ。

「今日はボールエクササイズにしようかな♪」と
日替わりでいろいろなトレーニングが出来るのも楽しいですよ♪

安価で購入しやすい器具としては
ダンベル、バランスボール、チューブなどがあります。
手首や足首に巻く重りもいいですよ。
巻いて歩くと、消費エネルギー量がアップします。

もう少し予算がある方は、バランスディスク、トランポリン
フィットネスローラー、トレッドミル、バランスステッパー
ラテラルサイトレーナー、エアロバイクなどがおすすめです。

出来るだけラクに痩せたい方には、ジョーバやロデオボーイがいいかも!?
ヨガマットやストレッチマットがあってもいいですね。

そして、モチベーションアップのためには
自分好みのトレーニングウエアがあるといいですよ。
Tシャツやジャージでも、出来ないわけではありません。

でも、運動をする時にトレーニングウエアに着替えると
「さて、がんばるか～!」と気分が引き締まりますよ!

そうそう、それと、カルニチン、プロテイン
アミノ酸などのサプリメントがあると
脂肪燃焼や筋肉の疲れを早めに取ってくれたりするので
あるといいと思います♪

私も運動前には、必ずカルニチンを飲んでいますよ。
飲まない時よりも汗をかきやすくなったり、
体の中が燃焼?している感じがします。

それと筋トレ後には、プロテインを摂取しています。

明治製菓のプロテインなのですが
ストロベリー味もおいしいですが
ココア味がシェイクを飲んでいるみたいにおいしくって特に好きです♪

水で溶いても大丈夫なのですが、たんぱく質摂取のためには、
低脂肪乳や無脂肪乳で溶かすのがオススメです。

後は、お部屋を片付けて、トレーニング出来る環境を整えましょう。
さあ、後は実行あるのみですよ♪

●アイソメトリック・エクササイズとは?/ダイエット・トレーニング用語事典　

●アイソメトリクスとは?

1. 静止したままの状態で
2. 身体と身体を押し合ったり、壁を押したりして
3. 意識したところの筋肉に、7秒間100％に近い力を入れて
4. 筋肉を収縮させる筋力トレーニング方法です。

●アイソメトリクスの良い点

1. 効果的であること

動きが少ないのに、ちゃんと全力を出して押し合うと
筋肉痛になるほどなんです。

2. 怪我をしにくいこと

スピードを出すこともありませんし
派手な動きもないので、怪我をしにくいですよ。

3. いつでもどこでもこっそり人知れず出来ること

・満員電車の中で…座っている時に
両足首同士を組んで、互いの足を押し合う。

・信号待ちをしている時…片脚を引いて立ち
引いた脚側のお尻と太ももウラに力を入れる。

・会議をしている時…両手首を重ね、互いに押し合う
など、日常の中で出来る動きはたくさんあります!

●アイソメトリクスのポイント

一番力を入れているのに最適な秒数は、
5秒でも10秒でもなく、7秒なんですよ。

この時100%近い力を入れるのがポイント!
そうすると、効果的に意識した部分が鍛えられますよ!

●消費カロリーを増やすためには?

●運動前にカフェインを摂るのが効果的

肉体改造のためには、筋肉を増やして
脂肪燃焼体質を作ることが効果的です。

さらに有酸素運動をやって
すでについている体脂肪を減らすとよりバッチリ♪

運動以外にも脂肪燃焼を効果的にしてくれるものがあるんです。

それは、カフェイン!

●カフェインの効果とは?

カフェインは、脂肪細胞から脂肪を飛び出せる働きを
強化してくれるという優れものなんですよ!
さらに運動中の集中力やスタミナを増加させてくれるんです。

●効果的な摂取の時間とは?

カフェインは、運動をする30分位前に摂取すると効果的ですよ。

●カフェインは、どんな飲み物に含まれているの?

お茶でしたら、玉露や煎茶、紅茶、ウーロン茶
そして意外にもほうじ茶にもカフェインが含まれているそうですよ。
コーヒー、コーラ、ココアにも含まれているそうです。

●カフェイン摂取で注意したい点

○お砂糖を入れて飲むのはNG!

脂肪細胞から脂肪を飛び出させる働きを弱めてしまいます。

○空腹時の多飲には特にご注意!

胃、十二指腸潰瘍の大きな原因は胃酸です。
カフェインは、胃酸の働きを活発にしますので
特に空腹時の多飲には気をつけてくださいね。

○日常的にも控えめに。

カフェインには利尿作用があり、体内の水分を排出してくれます。
水分を多めに摂取したいダイエット中には
なるべくお水や麦茶、カフェインレスのコーヒーなどがおすすめですよ。

私も運動前には、コーヒーや紅茶、緑茶を飲むようにしています。
運動前のカフェイン摂取で、効果的に消費カロリーを増やせるといいですね♪

●関連記事
あるあるで話題になった!コーヒーダイエット体験談

●肉体改造と栄養補給のタイミング

●栄養補給の効果的なタイミングとは?

食後30分以内と、就寝後30分以上3時間以内!!

筋トレを効果的に進めるためには
栄養補給のタイミングが重要になってきます。
ベストタイミングは、運動の後、又は就寝前ですよ。

筋トレによって傷ついた筋肉を修復したり
筋肉を成長させる働きの成長ホルモンが活発に作られる時間が
食後30分以内と、就寝後30分以上3時間以内となっているのです。

トレーニングの後の食事にたんぱく質豊富な食材を
チョイスして食べたり、就寝前にプロテインやアミノ酸を摂取すると
就寝中に良い筋肉が作られやすいですよ!

食事と筋力トレーニングのタイミングがうまく合わず
食後に筋トレということもあるかもしれません。
無理すると続けるのが難しくなってしまいます。

自分の生活のリズムに合った
無理のない肉体改造計画をしましょう!

●肉体改造と食事
運動前には何を食べて飲んだらいいの?

ここでのポイント⇒

【トレーニングの直前】

スポーツドリンク、果汁飲料、ゼリードリンクがオススメ!

・糖質の多いドリンクがオススメ⇒エネルギー源として補給するため。
・ゼリー飲料は、エネルギーがあるものを選び、よく噛んで。
・牛乳などの乳製品は、消化吸収に時間がかかるので、ここでは適さない。

【トレーニングの30分前】

バナナ・みかんなどの果物、ゼリードリンク。

剥いてある甘栗や干し芋も手軽でオススメ!
・バナナやみかんなどの果物は
糖質が豊富で手軽に食べられるので、エネルギー補給にピッタリ!

【トレーニングの1時間前】

おにぎりやサンドイッチ、バランス栄養食、中華まんがオススメ!

・具がこってりしたものだと消化吸収に時間がかかるので
ここでは梅干や昆布、たらこなどシンプルであっさりしたものがオススメ!
・バランス栄養食は、メーカーによって脂肪分が多いので
成分表示をチェック出来るといいですね。
・中華まんは意外と消化がよく、コンビニで手軽に買えるので便利!

++++++++

●肉体改造のためには、食事の管理はとても大切

運動の効果を最大限に生かすためには
食事の管理がとても大切になってきます。

どんなにガンバって運動をしても
運動で消費出来るエネルギー量はそんなに多くはないもの。

ですから、「運動したからこれ位いいや!」なんて
ジュースをガブ飲みしたり、スナック菓子を1袋ペロリ!では
せっかくの運動の効果が薄れてしまいます。

●トレーニングのタイミングにあった食べ物、飲み物を摂る効果とは?

ちゃんと栄養補給していれば、疲れにくい!

余分な脂肪も落ちるといいことづくめ!

トレーニングの日の食事のタイミングは
「トレーニング前」「トレーニング直後」「トレーニング後の夕食」
と3度あります。

トレーニングをしない日は
食べ過ぎたり飲みすぎたりすることのないように
余分に摂取しすぎないことでOK!

そこで大事になってくるのが、トレーニングの日の食事。
トレーニングのタイミングに適した食事や飲み物を摂取して
肉体改造の効果が出るといいですね!

次回は、【トレーニング直後】についてです。
またぜひご覧になってくださいね!

●肉体改造と食事
トレーニング直後には何を食べて飲めばいいの?

ここでのポイント⇒

・アミノ酸ゼリー・プロテインなどのサプリメントがオススメ!
運動によって傷ついた筋肉を修復するためには、たんぱく質の摂取が大事。

●もっとも大切な食事のタイミングとは??

トレーニングの効果を最大限に生かすには
トレーニング直後のタイミングがもっとも大切です!

痩せたいからとトレーニング後に食べないでいると、疲れも取れません。
そして、肝心の筋肉もつかない…。
これでは、せっかくガンバって運動した努力も水の泡ですよね!

●成長ホルモンを生かすためには?

運動をすると、筋肉が傷ついたりと、身体にダメージを与えます。
その修復のために分泌されるのが成長ホルモン。

⇒成長ホルモンとは?
身体の成長を促すホルモンで、筋肉を増やす働きをします。

これを上手に生かして、ダメージを修復させましょう!
身体の修復スイッチをオンにするためには
トレーニング直後の栄養補給が大事なのです。

ジュースやアミノ酸入りゼリー飲料、サプリメントでしたら
持ち歩きにも便利なので、手軽に摂取できそうですね♪
しっかり運動をして、しっかり栄養補給をして筋肉を増やしましょう!

次回は、【トレーニング後の夕食について】です。
次回もぜひご覧になってくださいね!

●肉体改造と食事

・納豆・お豆腐、鶏ささみ、鶏胸肉などの体脂肪高たんぱくの食材がオススメ!
・野菜もしっかり摂りましょう!

お野菜もしっかり摂って、主食と副菜を
バランスよく食べるのが基本ですよ。

でも、トレーニング前におにぎりやサンドイッチなどを食べた時は
主食を抜いたり控えて調整してみてくださいね♪

トレーニング後の夕食は、動物性たんぱく質(肉や魚)と
植物性たんぱく質(豆製品)をバランスよく摂るのがオススメ♪

特に、低カロリーのお魚や豆製品を摂るのがいいですね。
調理法も、油分を控えるとグー♪

食事のタイミングに適した食べ物、飲み物で
肉体改造を効果的に進められるといいですね♪

●メタボリックシンドロームの原因とは?

●メタボリックシンドロームの原因は

○運動不足

○栄養の摂りすぎ

運動不足になると、どうしても摂取エネルギーが消費し切れなくて
余ってしまいます(^_^;)

余ったエネルギーは、「皮下脂肪」「内臓脂肪」に!

そして、やがては生活習慣病に!
怖いですねぇ～怖いですねぇ～。

また、現代人の食事は欧米化されているので
どうしても高カロリー、高脂肪食になりがちです。

また、糖分の多く含まれている飲み物
ジュースやコーラ、缶コーヒーを常飲している方もご注意!

仕事の合間に「ほっ」と一息ついて飲む缶コーヒーって
おいしいんですよね～(^_^;)

また、アルコールの多量摂取も原因に挙げられます。
今は「糖質0の発泡酒」な～んて嬉しいものもでていますよね♪

でも! アルコールには糖分が含まれているものが多いです。
飲むとどうしても油分た～っぷりの
ポテトフライや唐揚げなどのおつまみを
つい食べ過ぎてしまいがち。

ですからシェイプアップして
引き締まったカラダになりたいものですね♪

次回は、「メタボリックシンドロームの解消法」についてです。
またぜひご覧くださいね♪

ら・ら・ら♪ダイエット内 関連記事　
「 メタボリックシンドロームとは? 」
「 メタボリックシンドロームの原因 」

●メタボリックシンドロームの解消法/食事編

●メタボリックシンドロームを解消する食事の摂り方とは?

●ここでのポイント⇒

・よく噛むことで、食べ過ぎ防止。

●食事の管理の大切さとは?

せっかく有酸素運動をガンバっても
ちょっと食べ過ぎたら、その努力はパーに!
運動で消費されるエネルギー量って、そんなに多くはないんです。
ですから、運動だけでついてしまった脂肪を落とすのは、とっても大変!
そこで、食事の管理にもちょっと気をつけてみるといいですね。

●食べる量をセーブするのではなくて、食べる内容を変えましょう!

一日3食油ものを食べていたら、すぐお腹に脂肪が溜まってしまいますよね!?

「社内食堂のメニューが油っこくて、なかなか調整が出来ない!」

「お友達とランチに行って、クリームたっぷりのパスタを食べちゃった…。」

そんなこともあるかと思います。
ですから、一日の中で、帳尻を合わせてみましょう。

「今日のランチはとんかつが食べたい!」

そんな時は、朝と夜をさっぱりしたものにすれば大丈夫♪

●夕食は控えめに。

食べる量を控えると、どうしてもすぐお腹が空いてしまいますよね!?
特に朝食や昼食を控えめにすると

「お腹が空いた～。。」
と一日中ひもじい思いをするはめに…。

ですから、朝と昼はしっかり食べましょう!
夜はどうしても、副交感神経が活発になって
べたものを体脂肪として蓄積してしまうんです。

朝と昼にしっかり食べて、夕食は控えめに。
小分けウォーキングで、摂取エネルギーを消費してしまいましょう!

●よく噛むことで、食べ過ぎ防止

歌手の平原綾香さんは、一口で50回噛むようにしたら
1ヶ月に5kg痩せたそうですね。

こんなに噛むと、もう食べ物が口の中でトロトロになってしまうそうです。
アゴが疲れますし、食べるのにも時間がかかりそうですね!?
でも、よく噛んで食べることはとってもいいんですよ。
それは、噛むことによって、血糖値の上昇がゆるやかになるからなんです。
血糖値の上昇を緩やかにすることは脂肪を減らすのに効果的なんですよ。

それに、ゆっくり食べることによって、満腹のシグナルが感じやすくなるのです!
お腹イッパイに食べても、そのシグナルを感じるまで15分はかかるんですよ!

「もうお腹イッパイで食べられな～い!」

そのシグナルを感じるまでに、どんどん食べ続けたら…。。
この積み重ねが1kg、2kgの脂肪になってしまうんです!
ですから、噛む回数を増やして、ゆっくり食べましょうね♪

お腹を凹ませて、成人病予備軍から抜け出して
健康的な身体にしてしまいたいものですね!

●プロテインについて

『プロテイン』 ここでのポイント⇒

忙しい方、すぱやくたんぱく質を摂りたい方、
脂肪を控えながらたんぱく質を摂りたい。
そんな方にピッタリ♪

それが
プロテインなんです!

●サプリメントってどうして飲むの?

ダイエットを進めていく上で、どうしても栄養素の不足が
心配になることもあると思います。

ダイエット中って結果を早く出したくて、
食べる量をつい減らしてしまうこともありますしね!?

食べる量を控えても、必要な栄養素はしっかり確保したい…。
でも、ちょっと心配で…。

そんな時には、サプリメントを摂取してみましょう!

本当は食事で栄養素をまかなえるといいのですが、
特に食事だけでは摂りきれない栄養素もあるんですよ。

特に、タンパク質、つまりプロテインなんです。

●プロテインの利点とは?

・調理の手間がなく、お手軽!
・サラッと溶けておいしい!
・お肌や髪、爪も生き生き♪

●プロテインのススメ

食事からたんぱく質を摂ろうと思ったら
どうしても脂肪を摂り過ぎてしまうことに。

しかも、鶏胸肉や鶏のささみなどは、
たんぱく質が豊富に含まれているのですが、
油を使わずに調理すると、
ちょっとパサパサしてあまりおいしいとは言えないかも。。

しかも、「調理をする時間がないっ!」

「筋トレ後に、タンパク質がさっと摂れるといいなぁ」

「脂肪を摂らずにタンパク質をちゃんと摂りたい」

そんな方にオススメなのが、プロテインです!

水にもさっと溶けますので、粉のまま携帯して、
スポーツクラブ後にペットポトルの水に入れて「シャカシャカ」
いつでもどこでも手軽にタンパク質補給♪

また、ダイエットをしていて、お肌が荒れてきたり、
爪が割れやすくなったり、髪がパサパサに…。
そんな経験はありませんか?
タンパク質が不足している可能性大ですよ!

こんな時は、プロテインで手軽にタンパク質を補いましょ♪
きっと生き生きした髪やお肌になれるかもしれませんよ!?

関連記事　こちらもぜひお読みになってくださいね。
●プロテインについて
●プロテインの飲み方

●プロテインの飲み方

●ここでのポイント⇒

・1日1～2回飲むのがオススメ。
・飲むタイミングは、運動をした直後と就寝の少し前。

●プロテインの飲み方

・運動をすると、筋肉がたんぱく質をイッパイ欲しがるので、
運動が終わった直後に、
プロテインを補給するのがおすすめですよ。

この時、どうして食品のタンパク質よりも、
プロテインがいいのでしょうか?
それは、『消化吸収』が早いから♪

●プロテインは就寝前の摂取もオススメ!

そして、就寝の少し前のプロテイン摂取もおすすめです。

就寝中は、成長ホルモンが多く分泌されるのですが、
この成長ホルモンが筋肉を強くしてくれるんですよ!

ですから、寝る少し前にプロテインを飲んでたんぱく質を補給して、
トレーニングで傷ついた筋肉を早めに回復させたいものですね♪

●プロテインの飲む量はどれ位がいいの?

・プロテインを飲む量は、メーカーにもよって違いますが、
付属のスプーン2杯位が1回の使用量になっているようです。

●おいしい飲み方

・プロテインのおいしいおすすめの飲み方は、低脂肪乳で割ること♪
たんぱく質をしっかり補給出来ますし、
どのお味のプロテインとも相性がいいですよ。
「シェイク」を飲んでいるみたいにおいしいです♪

また、お水で割ると、スッキリアッサリ飲めます。
お味によっては、オレンジジュースで割っても♪

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●プロテインについて
●プロテインの選び方

●プロテインの選び方について/サプリメント

●ここでのポイント⇒

・原材料が、「ホエイ」「大豆」から作られているものがオススメ

・
プロテインって、価格もさまざまですよね。
たんぱく質含有量も、多いもの、あまり含まれていないものと
いろいろあるようです。

買う時には、ぜひ製品のラベルを見て
たんぱく質含有量が70%以上のプロテインを選べるといいと思います。

●原材料がホエイのプロテインがオススメの理由とは?

・アミノ酸のバランスがとても良い。
・免疫力を上げるような成分が入っている。
・溶けやすくておいしい
やっぱりおいしくないと、続きませんよね(笑)

●原材料が大豆がオススメの理由とは?

・アミノ酸バランスが良いこと。
・大豆には、コレステロールを下げてくれる働きがあること。
・吸収がゆっくりで、腹持ちが良いこと。

ダイエットには空腹感は大敵ですよね。
たんぱく質が豊富に含まれている
プロテインで、
うまく肉体改造が進められるといいですね♪

関連記事　こちらもぜひお読みになってくださいね。
●プロテインについて
●プロテインの飲み方

●マルチビタミンについて

ダイエットサプリメントにもいろいろありますね。
食事で補いきれない分は、サプリメントで賢く摂取したいもの。
その中でも、マルチビタミンがオススメ