ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

＊サプリメントとは?

＊サプリメントとは「栄養補助食品」のこと。
＊不足しがちな栄養成分を補うためのもの。
＊食事での栄養摂取が基本であることを忘れずに。

サプリメントとは、日本語でいえば「栄養補助食品」。
英語のダイエタリー・サプリメント
「DietarySupplement」を略したものなんですよ。

毎日の食事で不足しがちなビタミンやミネラルなどの
特定な栄養成分を補うための食品ということです。

調理する必要もないですし、ある程度長期保存することもできるので
お忙しい方やスポーツ選手、ダイエットをしている方々にもとても便利です。

私がダイエットを始めた5年前は
サプリメントの情報もあまりなかったですし
興味も全然ありませんでした。

でも、ダイエットを進めていく中で
上手にサプリメントを利用して上手く減量を進めていくためには
サプリメントの補給は効果的だと思っています。

でも、サプリメントを利用するからといって
食生活に配慮をしなくてもよいというわけではありません。

やはり、食べるということで得られる満足感も大切です。
食事による栄養補給という基本を忘れないようにしたいものですね。

●自宅ジム化のためには?

ジムに通って一生懸命トレーニングをしている方、ホントにすごいと思います。
以前3ヶ月ほど、ジムに通ったことのある私ですが、何事も続けるって大変ですよね。

でも、自宅にいながら、筋肉をつけて太りにくい体作りをしたい。
基礎代謝アップしたい。

そんな方には、自宅ジム化がおすすめです♪

飽きっぽい方は、いろんな種類のトレーニング器具を
揃えてみるのもいいと思いますよ。

「今日はボールエクササイズにしようかな♪」と
日替わりでいろいろなトレーニングが出来るのも楽しいですよ♪

安価で購入しやすい器具としては
ダンベル、バランスボール、チューブなどがあります。
手首や足首に巻く重りもいいですよ。
巻いて歩くと、消費エネルギー量がアップします。

もう少し予算がある方は、バランスディスク、トランポリン
フィットネスローラー、トレッドミル、バランスステッパー
ラテラルサイトレーナー、エアロバイクなどがおすすめです。

出来るだけラクに痩せたい方には、ジョーバやロデオボーイがいいかも!?
ヨガマットやストレッチマットがあってもいいですね。

そして、モチベーションアップのためには
自分好みのトレーニングウエアがあるといいですよ。
Tシャツやジャージでも、出来ないわけではありません。

でも、運動をする時にトレーニングウエアに着替えると
「さて、がんばるか～!」と気分が引き締まりますよ!

そうそう、それと、カルニチン、プロテイン
アミノ酸などのサプリメントがあると
脂肪燃焼や筋肉の疲れを早めに取ってくれたりするので
あるといいと思います♪

私も運動前には、必ずカルニチンを飲んでいますよ。
飲まない時よりも汗をかきやすくなったり、
体の中が燃焼?している感じがします。

それと筋トレ後には、プロテインを摂取しています。

明治製菓のプロテインなのですが
ストロベリー味もおいしいですが
ココア味がシェイクを飲んでいるみたいにおいしくって特に好きです♪

水で溶いても大丈夫なのですが、たんぱく質摂取のためには、
低脂肪乳や無脂肪乳で溶かすのがオススメです。

後は、お部屋を片付けて、トレーニング出来る環境を整えましょう。
さあ、後は実行あるのみですよ♪

●プロテインについて

『プロテイン』 ここでのポイント⇒

忙しい方、すぱやくたんぱく質を摂りたい方、
脂肪を控えながらたんぱく質を摂りたい。
そんな方にピッタリ♪

それが
プロテインなんです!

●サプリメントってどうして飲むの?

ダイエットを進めていく上で、どうしても栄養素の不足が
心配になることもあると思います。

ダイエット中って結果を早く出したくて、
食べる量をつい減らしてしまうこともありますしね!?

食べる量を控えても、必要な栄養素はしっかり確保したい…。
でも、ちょっと心配で…。

そんな時には、サプリメントを摂取してみましょう!

本当は食事で栄養素をまかなえるといいのですが、
特に食事だけでは摂りきれない栄養素もあるんですよ。

特に、タンパク質、つまりプロテインなんです。

●プロテインの利点とは?

・調理の手間がなく、お手軽!
・サラッと溶けておいしい!
・お肌や髪、爪も生き生き♪

●プロテインのススメ

食事からたんぱく質を摂ろうと思ったら
どうしても脂肪を摂り過ぎてしまうことに。

しかも、鶏胸肉や鶏のささみなどは、
たんぱく質が豊富に含まれているのですが、
油を使わずに調理すると、
ちょっとパサパサしてあまりおいしいとは言えないかも。。

しかも、「調理をする時間がないっ!」

「筋トレ後に、タンパク質がさっと摂れるといいなぁ」

「脂肪を摂らずにタンパク質をちゃんと摂りたい」

そんな方にオススメなのが、プロテインです!

水にもさっと溶けますので、粉のまま携帯して、
スポーツクラブ後にペットポトルの水に入れて「シャカシャカ」
いつでもどこでも手軽にタンパク質補給♪

また、ダイエットをしていて、お肌が荒れてきたり、
爪が割れやすくなったり、髪がパサパサに…。
そんな経験はありませんか?
タンパク質が不足している可能性大ですよ!

こんな時は、プロテインで手軽にタンパク質を補いましょ♪
きっと生き生きした髪やお肌になれるかもしれませんよ!?

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●プロテインについて
●プロテインの飲み方

●プロテインの飲み方

●ここでのポイント⇒

・1日1～2回飲むのがオススメ。
・飲むタイミングは、運動をした直後と就寝の少し前。

●プロテインの飲み方

・運動をすると、筋肉がたんぱく質をイッパイ欲しがるので、
運動が終わった直後に、
プロテインを補給するのがおすすめですよ。

この時、どうして食品のタンパク質よりも、
プロテインがいいのでしょうか?
それは、『消化吸収』が早いから♪

●プロテインは就寝前の摂取もオススメ!

そして、就寝の少し前のプロテイン摂取もおすすめです。

就寝中は、成長ホルモンが多く分泌されるのですが、
この成長ホルモンが筋肉を強くしてくれるんですよ!

ですから、寝る少し前にプロテインを飲んでたんぱく質を補給して、
トレーニングで傷ついた筋肉を早めに回復させたいものですね♪

●プロテインの飲む量はどれ位がいいの?

・プロテインを飲む量は、メーカーにもよって違いますが、
付属のスプーン2杯位が1回の使用量になっているようです。

●おいしい飲み方

・プロテインのおいしいおすすめの飲み方は、低脂肪乳で割ること♪
たんぱく質をしっかり補給出来ますし、
どのお味のプロテインとも相性がいいですよ。
「シェイク」を飲んでいるみたいにおいしいです♪

また、お水で割ると、スッキリアッサリ飲めます。
お味によっては、オレンジジュースで割っても♪

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●プロテインについて
●プロテインの選び方

●プロテインの選び方について/サプリメント

●ここでのポイント⇒

・原材料が、「ホエイ」「大豆」から作られているものがオススメ

・
プロテインって、価格もさまざまですよね。
たんぱく質含有量も、多いもの、あまり含まれていないものと
いろいろあるようです。

買う時には、ぜひ製品のラベルを見て
たんぱく質含有量が70%以上のプロテインを選べるといいと思います。

●原材料がホエイのプロテインがオススメの理由とは?

・アミノ酸のバランスがとても良い。
・免疫力を上げるような成分が入っている。
・溶けやすくておいしい
やっぱりおいしくないと、続きませんよね(笑)

●原材料が大豆がオススメの理由とは?

・アミノ酸バランスが良いこと。
・大豆には、コレステロールを下げてくれる働きがあること。
・吸収がゆっくりで、腹持ちが良いこと。

ダイエットには空腹感は大敵ですよね。
たんぱく質が豊富に含まれている
プロテインで、
うまく肉体改造が進められるといいですね♪

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●プロテインについて
●プロテインの飲み方

●マルチビタミンについて

ダイエットサプリメントにもいろいろありますね。
食事で補いきれない分は、サプリメントで賢く摂取したいもの。
その中でも、マルチビタミンがオススメ!
ビタミンってとても大切な働きをしているんです。

●主なビタミンの働きとは?

【ビタミンB群】

★作用
・炭水化物や脂肪をエネルギーに変える作用。
・ダイエットにとても大切!

＊不足すると…
・体脂肪がうまく燃焼されない!

【ビタミンC】

★作用
・お肌や爪をキレイにしてくれます。
・免疫力も高めてくれる!

★不足すると…
・お肌が荒れてしまったり、風邪を引きやすくなってしまうことも。

【ビタミンE】

★作用
・スタミナを増やしてくれる!
・疲れにくい身体を作ってくれる!
・血行を良くしてくれる!

★不足すると…
・疲れやすくなったり、だるくなることも。
・筋肉が弱ってしまうことも!

このように、身体にとって、大切な栄養素ですね。
サプリメントもそれぞれのビタミン単体のものが売られていますが、
ミネラルも配合されているマルチビタミンがオススメ♪

いろいろなビタミンがバランスよく配合されているので、
これ1つでビタミンもミルラルも補えるのでバッチリ♪

次回は、選び方、飲み方について　です。
またぜひ読んでくださいね♪

●マルチビタミンの選び方、飲み方

【マルチビタミンの選び方】

・出来るだけ、ビタミンBやB2、Cが多く入っている
マルチビタミンがオススメですよ。
ダイエット中に不足しがちなビタミンをしっかり補いたいものですね♪

・錠剤が小さめのものを選びましょう。
私も経験がありますが、大きいと喉につかえてしまいます(^_^;)

＊ミネラル入りの場合
・クロム、マグネシウムの出来るだけ多く含まれているものを選びましょう!

【クロムの働き】

・インスリンの働きを正常に保ちます!
・甘みへの欲求を抑えてくれるという効果があります!

【マグネシウムの働き】

・リラックス作用があります♪
・ぐっすり眠れる効果も!
・ダイエット中のイライラを軽減してくれる効果もあります!

●マルチビタミンの飲み方

・いっぺんにまとめて飲むよりも、1日の中で分けて飲みましょう!
3食後の食後に摂れるとベストだと思います。
食事をしてた後の消化される時に飲むと、よく吸収されるんですよ♪

●サプリメントはあくまで補助に使いましょう

ここで注意していただきたいのが、
サプリメントはあくまで補助だということ。

ダイエット中にどうしても不足しがちなビタミン類を、
ダイエットサプリメントで上手に補えるといいですね♪

関連記事　マルチビタミンについて
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●カルニチン/ダイエットサプリメント

●カルニチンの効果は!?

体脂肪が燃焼されるメカニズムは、

「脂肪細胞から脂肪が飛び出し

その脂肪がエネルギー工場に運ばれ、

エネルギー工場が脂肪を燃やす」

この時、カルニチンというアミノ酸がないと、脂肪は工場に運ばれないんです!

せっかくガンバってトレーニングをしても、カルニチンが不足していたら、
トレーニングの効果が出なくなってしまいます!

カルニチンは本来身体で合成されるのですが、
20代を境に合成量が減ってくるとか!?

なので、カルニチンをサプリメントで補給することは、
ダイエットを進めていくうえで、効果的だと思います!

ちなみにカルニチンをサプリメントで多めに摂ったら、
持久力もアップするそうですよ!

私も運動前にカルニチンを摂取していますが、
飲まない時よりも早く身体が温まってきますし、汗もかきやすくなります。

●カルニチンの飲み方

カルニチンの飲み方は、

・運動の30～40分ほど前に
・1000mg前後を
・ブラックコーヒーや緑茶で飲むのがオススメです!

また、カルニチンは羊肉に多く含まれているので
ジンギスカンや焼肉などで、羊肉をおいしくいただけるといいと思います!

ダイエットサプリメントのカルニチンを摂取して、
脂肪燃焼効果を高められるといいですね♪

●ＣＬＡ（共役リノール酸）／ダイエットサプリメント

●ＣＬＡ（共役リノール酸）とは？

ＣＬＡとは、日本語で共役リノール酸
あるいは異性化リノール酸と言うんですよ。
CLA(共役リノール酸)は、ダイエット効果のあるという
珍しい脂肪の一種なんですよ！

●ＣＬＡ（共役リノール酸）の効果とは？

・脂肪を脂肪細胞から飛び出させる作用を強くします。

・カルニチンの働きを
（脂肪をエネルギー工場に運ぶ）助ける作用

他にも、栄養素を脂肪細胞ではなく
筋肉細胞に持っていくようにする効果もあるんですよ！

なかなか頼もしいサプリメントですね♪

●ＣＬＡ（共役リノール酸）の飲む量は？

１日に３gが目安となっていますよ。

●ＣＬＡ（共役リノール酸）を飲むタイミングは？

朝食後に１g、昼食後に２gというように、分けて飲むほうがいいようです。
運動後の食後に多めに、飲むようにするのがコツですよ！

ダイエットサプリメントのCLA(共役リノール酸)を賢く使って
ダイエットを上手く進められるといいですね♪

●CoQ10(コエンザイムQ10)/サプリメント

●CoQ10(コエンザイムQ10)のダイエット効果とは?

ダイエットサプリメントの中でも、人気が高いコエンザイムQ10。

そのダイエット効果とは、エネルギー生産工場が
脂肪を燃やす働きを強化してくれることなんですよ!

しかもCoQ10(コエンザイムQ10)はすごいことに
運動をしていない時にも、体脂肪を普段よりも多く燃やしてくれるんです!

これは嬉しいですね♪

●CoQ10(コエンザイムQ10)の体内生産のピークとは?

CoQ10(コエンザイムQ10)はCLA(共役リノール酸)とともに
加齢とともに、体内で生産される量が減ってしまうんです。

その生産されるピークは、大体20歳頃だと言われているんです。

年齢とともに太りやすくなってしまうのも
このCoQ10(コエンザイムQ10)の生産量低下も一因にあるようです。

●CoQ10(コエンザイムQ10)の素晴らしい働きはほかにもイッパイ!

CoQ10(コエンザイムQ10)は、お肌の老化を抑えて
シミやシワを減らしてくれる効果があるんですよ!
また、脳の老化も抑えてくれるんです!

素晴らしい効果の、アンチエイジングサプリメントですね♪

●CoQ10(コエンザイムQ10)の効果的な飲み方は?

コエンザイムQ10の効果的な飲み方としては
1日50mgを目安に、朝食後か昼食後に飲むといいですよ。

40代以降の方は、もう少し飲む量を増やしても大丈夫のようです。

●CoQ10(コエンザイムQ10)を飲む際の注意とは?

夕食後に飲むと、エネルギーのレベルアップによって
寝つきが悪くなることがありますので
飲む時間にはご注意くださいね!

★αリポ酸/ダイエットサプリメント

★αリポ酸とは?

α(アルファ)-リポ酸は、CoQ10(コエンザイムQ10)と同じように
ダイエット効果とアンチエイジング効果が
うれしいサプリメントなんですよ!

★αリポ酸の効能とは?

●αリポ酸は、インスリンを正常に働かせる作用がとても強いので
欧米では糖尿病の予防や治療にも使われているそうです。

ですから、αリポ酸を飲んでインスリンがうまく働いてくれますと
身体は脂肪を溜め込むのではなくて
筋肉や肝臓のグリコーゲンを回復させてくれる
方向へ働いてくれるんですよ!

●またαリポ酸を飲むと、炭水化物を食べ過ぎても
体脂肪になりにくくしてくれる効果があるんですよ!

★αリポ酸の飲む量は?

αリポ酸の飲む目安としては、大体100mgがいいようですよ。
ただαリポ酸は「酸」ですので、
中には胸焼けしてしまうこともあるようです。

私も夕食後に飲んでいますが
やはり飲むと胸焼け?のようなカンジになることがあります。

そんな時は、多めのお水で飲むようにすると大丈夫ですよ。

★αリポ酸の飲むタイミングは?

●炭水化物を控えたい夕食後に飲むのがベストですよ。

●また、飲み会やランチでつい炭水化物を食べ過ぎた時の
食後にαリポ酸を飲んでみるといいですよ。

ダイエッターでもお付き合いは楽しみたいものですよね♪
そんな時、α(アルファ)-リポ酸はうれしいですね!

ダイエットサプリメントを賢く摂って
ダイエットがうまく進むといいですね♪

●脂肪の吸収を邪魔するサプリメント『キトサン』

●キトサンとは？

キトサンとは、カニやエビの殻が原料の
サプリメントなんですよ。

●キトサンの作用・効果は？

・腸の中で脂肪を吸着して
そのまま排泄してくれる作用があるんですよ！
・免疫力を上げてくれる！
・コレステロールを下げてくれる！
・何とガンの増殖を抑える作用まで、あると言われているんですよ！

すごいですね！

●キトサンは食物繊維

食物繊維と言えば、普通は植物性なのですが
キトサンの食物繊維は珍しいことに
動物性の食物繊維なんですよ。

食物繊維と言えば、便秘にも効果的♪
ダイエットにも力強い味方にってくれそうですね!

私もよく飲み忘れてしまうのですが（汗）
油っこいものをいただく時には
なるべくキトサンを摂るようにしているんですよ。

●基本はあくまでも食べ過ぎないで

サプリメントは、あくまでも補助として
食べ過ぎないようにすることが大事ですよ！