ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

こんにちは！

ただ今ウォーキング
中で～す。
片道30分のところに、図書館があるんです。
近所のスーパーに行くと、20分位しか歩けないので、
（スーパーに着くと買い物して、
そのままつい帰ってしまうので(^-^;）、
ちょうどいいウォーキング
コースなんですよね。

また帰りはずっしり重い本を持って帰りそうです(^-^;

ダイエット中の皆さん、今日もお互いにガンバリましょうね！

●ロデオボーイ体験記・体験談 効果と感想

ロデオボーイを買ってから
毎日乗っていましたよ!

始めの1週間ほどは、ロデオボーイに
普通の前乗りで毎日15分乗っていました。
乗っていると腰の当たりが疲れてきて
なんとなく効果が実感できていたのですが
段々あまり効果が実感できなくなってしまいました。

なので、乗る時間を出来るだけ毎日1時間に増やしてみました。
前乗りと横乗りを各15分を1セットとして、2セットです。

また、乗っている時に腹筋などに効いていることが感じられるように
身体をマシンの動きに預けて乗っています。

ロデオボーイを使い始めて
1ヶ月が経過した頃にサイズを測ってみたら
ウエスト 1センチ減、下腹 1センチ減となっていました。

そういえば、なんとなく胸の下からお腹の上の辺りが
スッキリしてきたような気がします♪

たったの１センチ!?と思われるかもしれませんが
私は十分に嬉しいです!

●ロデオボーイとは?

家庭用のフィットネスマシンとして、通販番組でも大人気!
乗馬運動をモデルとして造られた、乗馬系マシンの一種で
他にもジョーバなどいろいろなマシンがあるようです。

上下左右に揺られる動きが、まるで本当に乗馬をしているみたいで
運動が苦手な方やあまり普段運動したことがない方にも
座っているだけでOKのロデオボーイは大人気です♪

●ロデオボーイの利点とは?

ロデオボーイのよさは、やればすぐにお腹や
腰まわり、太ももの筋肉が刺激されることを体感できますよ。

太ももでロデオボーイをはさむようにすると
太ももがより刺激されるように感じられます。

雑誌などでも、3kg痩せた!という方もいらっしゃるようですよ!

私もまだまだ効果が出てくれると信じて
ロデオボーイを続けたいと思います!

●あと1キロ落とそうか、ただ今迷い中
ダイエット体験記・体験談

※管理人近影です。

ちょっとリバウンドしてしまい
ピチピチだったジーンズも
大分スッキリ穿けるようになってきました！？

でも、ご飯を食べると
下腹のサイズが数センチアップしてしまうので
ローライズのお腹の部分が
ぷにっと出てしまうんですよね(^-^;

年末年始やクリスマスにも、ちょっと増えると思うので
せめてあと1キロほど、落としておいたほうが良さそうかな！？

ちょっと痩せたので、前よりもジーンズがちょっと緩くなってきました。
特に、ジーンズの太もものあたりに、シワが出来るようになりました(^-^;

(56kg当時の太っていた時の画像です。写真に撮られるのがすごくイヤだったので、この頃の写真はほとんどありません。ウエストも腕も全て太いです。。(>_<))

(2008年4月現在、38.5～39kg前後です。
お目汚しでスミマセン…(^_^;))

●ナイショのサイズチェック

私がダイエットを始めた、2001年10月当時のサイズです。
ナイショにしたいけど、皆さんの励みにしていただけたら幸いです(^^ゞ゜
ダイエット成功時(2002年10月)と現在(2008年4月)のサイズも追記しています。

2001/10/20⇒2002/10/01⇒2008/04/08

【体重】56.0kg⇒39.3kg⇒38.5kg

【体脂肪率】39%⇒20.5%⇒17.8%

【首】計測ナシ(2003/3月で34.0cm)⇒30.8cm⇒30.5cm

【上腕】27.5cm⇒23.8cm⇒21.3cm　

【バスト】86.0cm⇒ナイショ⇒ナイショ

【アンダーバスト】78.0cm⇒66.4cm⇒61.5cm

【ウエスト】78.0cm⇒60.0cm⇒58.5cm

【下腹】88.0cm⇒79.0cm⇒65.0cm

【ヒップ】90.0cm⇒79.8cm⇒78.6cm

【太もも】56.6cm⇒44.1cm⇒42.8cm

【ふくらはぎ】38cm⇒33.0cm⇒32.5cm

【足首】21.3cm⇒19.5cm⇒19.2cm

【服のサイズ】13号⇒7号⇒7号

++++++++

○太っていた頃は、13号でもキツかったです。。

2001年の太っていた当時は、普通服売り場にあるスーツ類は、13号までしかなかったので、いつも13号を着ていました。
9号:63cm、11号:66cm、13号:69cmだとしますと、かなりキツかったので、ホントは19号位だったのかも!?
また、スカートやパンツ類は、W78とかLLサイズを着ていました^^;

○2008.04.09追記

2002年のダイエット成功後から、維持生活も6年目になりました。
このサイズの数値だけみていますと、ほとんど変わりなくきているように見えるかも知れませんね!?

実は、ダイエット成功時の39キロ台(BMI18.4)は、とても維持出来ない体重でしたので、ちょっと緩めて42キロ前後(BMI19.7)の維持を心がけていました。

初めの数年は、何とか維持出来ていたのですが、そのうち段々タガが緩み始めまして、毎年3～4キロの増減を繰り返すようになってしまいました。
理由は簡単です。食べることが大好きで、運動量よりも食べる量のほうが上回っていたからです。

増えるたびに必死になって戻していたのですが、だんだん戻すのが大変になってきました。
いくらガンバっても、微動だにしない体重。。
たった1キロでも、戻すのは大変だなぁとつくづく思い知らされました。。

そこで一念発起。2007年7月に坂詰真二先生の「セラバンド・エクササイズ」が出版されたのを機に、「これで増えた体重を戻し、一生これで維持してガンバっていこう!」と決意!
2007年6月下旬に46キロほどあった体重を、徐々に落ちていきまして、ダイエットは成功!

今は何故か、目標維持体重42キロを下回っていますので、老後の体調を考えて?、少しずつ42キロ前後に増やしていくかもしれません!?
脂肪って、女性ホルモンにとってとても大切で、少なすぎるのは良くないんだそうです。

○サイズが減っていてビックリ!

2002年10月と2008年4月の体重はほとんど変わりがないのに、サイズが全て減っているではないですか!?

特に減っていたのは、アンダーバストが66.4cmから61.5cmに、下腹に至っては、79.0cmから65.0cmに!何と14cm減です。
2001年10月から2002年10月の1年間では、食事プラス運動は有酸素運動をメインにしてダイエットをしていたんですよね。
やっぱり、身体を引き締めるためには、食事制限だけではなく、有酸素運動、筋トレも不可欠だと思いました。
その後、筋トレもするようになり、今では筋トレや歩くことは、すっかり生活の中で習慣になっています。

○ダイエットにゴールはなし

目標体重になったら、ダイエットは卒業、或いはおしまいではありません。
よい生活習慣を身につけて、健康的に維持していくことができてこそだと思っています。
健康的なダイエットを、これからも続けていきたいと思っています。

お互いにガンバりましょう!

★体重
38.3キロ（前日より0.4キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・チキン野菜スープ
・ゆで卵
・レタス＋プチトマト＋パセリ
・薄皮つぶあんぱん2個
・バナナ
・コーヒー

★間食
・お煎餅

★昼食
・冷やしうどん

★間食
・ミニアイス3本

★夕食
・ハッシュドビーフ
・キュウリのたたき漬け

★運動
・ウォーキング：用事で約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

頭痛と動悸が止まらず、不調な一日でしたf^_^;
食事画像は、朝しか撮らなかったので、代わりに？お目汚しですが、最近の鎖骨画像です(^^ゞ

最近痩せたせいか、手を洗っていたら、鎖骨の上だけでなく、下にも三角形の凹みが出来ていました。
でも、手を前に伸ばした体勢の時だけですが(^^ゞ

家族に、「こんなところに三角形の凹みが出来るよ〜。」と見せたら、
「ガリガリ（笑）」と言われてしまいました。

でも、脚や腕は太いんですよねぇ…（汗）

100円が更に半額になっていたんです。

今まで持っていたシャツは９号サイズなので、ジャストフィットで着られそうです。
シンプルで、合わせるボトムやアクセサリーなどで、変化がつけられそうです♪

★体重
・38.1キロ（昨日より0.1キロ減少）

＋＋＋＋＋＋＋＋

●今日から、ダイエット日記の書き方を変えようと思っています。
今まで食事日記をご覧下さっていた方々、ゴメンなさいm(__)m

○食事の内容や画像は、楽天ブログに掲載しておりますので、そちらをご覧頂けると有り難いですm(__)m

＋＋＋＋＋＋＋＋

★私の体重コントロールの目標

38キロから＋−2キロの範囲内で維持出来ていること。

★運動と食事で守れそうな目標

☆1日20分以上歩く。（○）
☆セラバンド・エクササイズ、ダンベル、自重トレーニング、ながら運動などを体調を見ながらを、1日5分以上行う。（○）
☆腹筋運動を1日18回以上行う。（×）
☆腹八分目。（○）
☆お菓子を食べ過ぎない。（×）

○今日良かったこと。
運動はまずまず出来たこと。

×今日ダメだったこと。
お腹いっぱいなるまで食べて、お菓子も食べすぎてしまいましたf^_^;

★体重
・38.7キロ（昨日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・フレンチトースト
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・残りのローストビーフ
・残りのピリ辛チャーシュー
・刻み昆布の煮物
・かぶとキュウリの浅漬け
・麦ご飯

★間食
・シュークリーム

★夕食（画像あり）
・イワシのハンバーグ：既製品（大根おろし、青シソ、ポン酢）
・小松菜と油揚げの煮浸し
・かぶとキュウリの浅漬け
・そうめん

＋＋＋＋＋＋＋＋

★運動と食事で守れそうな目標
（※腹八分以外は、日曜日は休養日とします。）

☆1日20分以上歩く。（○）
☆セラバンド・エクササイズ（またはダンベル、自重トレーニング、ながら運動など、体調を見ながら）を1日5分以上行う。（○）
☆腹筋運動を1日18回以上行う。（○）
☆腹八分目。（○）
☆お菓子を食べ過ぎない。（○）

☆評価は
○＝よくできました
△＝まあまあでした
×＝あまりできませんでした
−＝休養日

＋＋＋＋＋＋＋＋

○今日の良かった点
おやつがシュークリーム1個だったこと。

×今日の悪かった点
ちょっとお野菜が少なかったこと。

＋＋＋＋＋＋＋＋

★私の体重コントロールの目標
38キロから＋−2キロの範囲内で維持すること。

＋＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日も相変わらず、排卵痛のため？左下腹部が痛みます。
腫れているのが分かるので、ヤなカンジですf^_^;

☆やる気も相変わらず起きずにいました。
少しずつ動き出したいところなのですが…。
今は無理なくいきたいと思います。

☆画像は、セラバンド・エクササイズを行う管理人の図なのですが（肩のエクササイズ）、誰も写真を撮ってくれないので、上手く撮れませんでしたf^_^;

ウエスト回り、気になりますよね！

「もう少しくびれがあればなぁ…」

｢ペタンコお腹になりた～い!｣

そんな方にピッタリ！
立ったまま出来る、簡単なねじり体操がありますよ！
やり方はカンタン！

○立ったままねじり体操のやり方

1.両手を伸ばして、おへその前で組みます。

2.首は動かさず、組んだ手をおへその前から動かさないようにして、上体を右にねじっていきます。
※コツ：この時、手や首だけ先にねじらないのがコツ！
あくまでも、腕と上体を一緒にねじってくださいね！

3.そのまま20秒ほどキープ。

4.正面に戻り、同じように今度は左にねじって、20秒キープするだけ！

腹直筋に効くので、続けているとお腹もへこんできますよ！
トイレで座っている時にねじるのも、オススメですよ♪

★体重
・39.3キロ（昨日より0.2キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・お魚ソーセージと野菜の炒め物
・食パン
・バナナ

★間食
・シュークリーム

★昼食：お弁当
・豚肉と野菜の中華炒め
・イカ焼き
・オムレツ（冷凍）
・麦ご飯（ゴマ塩＋かつお梅）
・サクランボ

★間食
・無し

★夕食
・酢漬け焼きサバ
・大根おろし
・煮物（大根、人参、サヤインゲン、厚揚げ、高野豆腐、昆布）
・めかぶ
・麦ご飯
・ジャガ芋とワカメのお味噌汁

★運動
・セラバンド・エクササイズ：上半身中心で
・ウォーキング：用事ついでに約20分歩く

＋＋＋＋＋＋＋＋

運動もぼちぼちですが、何とか続けていました(^^ゞ

下半身の運動は、割りとやりやすいのですが、上半身の運動、特に腕の運動が苦手で面倒です（汗）
本当でしたら、手軽に壁つきプッシュアップや、普通のプッシュアップをササッと行いたいところなのですが、肩が痛くて無理なんですよね。
（石灰沈着性腱炎で肩が痛く、でも前から肩は痛かったのですが…f^_^;）

なので、身体に負担の少ない、「セラバンド・エクササイズ」は、あちこち痛い私にとって、有り難いエクササイズです(^^)v