ら・ら・ら♪ダイエット! (筋トレと食事で肉体改造 ～絶対に痩せよう!～)

＊本日の体重 43.9kg　前日比較-0.1kg　目標まであと-1.4kg!

＊本日の食事

【朝食】シリアル4種＋プレーンヨーグルトコーヒー

【間食】りんご、バナナ、さつまいも70gほど

【昼食】具沢山サンドイッチ 1切れ、野菜スープ(鶏胸肉、お豆、野菜)、カフェオレ

【間食】ミニチョコアイスバー、生チョコプリン(63k)

【夕食】お鍋(豚肉、お豆腐、お野菜)、大根と厚揚げの煮物、発泡酒350缶、サッカーボールチョコ 3個、お煎餅2枚

＊本日の運動　 体幹部の筋トレと有酸素運動の日

シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、チューブサイドベント、ローアーバック 各10回×3セット
ウォーキング　約10分

++++++

外を歩いてこようと思ったのですが、結構寒かったので止めてしまいました。
辛いことや苦しいことは続かないですし、イヤになってしまいますからね(^^ゞ
でも、結局室内ウォーキングも10分しか出来ませんでした^_^;

今日は、ちょこちょこと食べてしまいました。
でも、アルフォートイッキ食いは阻止出来ました(^^)v

午前中お出掛けだったので、朝ご飯はカンタンに、お昼ご飯もあり合せでした。
晩御飯もある材料で作ったのですが、あればお魚も入れたかったな(^^ゞ

体重グラフ、サーバーがダウンしたみたいで書き込み出来なかったです。。

＊本日の体重 43.7kg　前日比較-0.2kg　目標まであと-1.2kg!

＊本日の食事

【朝食】きなこ小豆ベーグル、野菜ジュース

【昼食】にゅうめん(干ししいたけ、葱、卵、小女子)

【夕食】外食:中ジョッキ、赤ワイン、枝豆、サラダ、コロッケ、ポテトフライ、かりかりチーズフライ、焼きそば、ピザ、アイスクリームなど　各少しずつ
帰宅後:苺ショート、シュークリーム

＊本日の運動　

休養日の予定でしたが、ウォーキングを1時間ほどしました。

++++++

今日は食べすぎてしまいました(^^ゞ
また明日から頑張ります!

＊本日の体重 44.7kg　前日比較+1.0kg　目標まであと-2.7kg!

＊本日の食事

【朝食】野菜スープ、残りのケーキ

【昼食】納豆おろし冷やしそば

【間食】缶コーヒー

【夕食】ドライカレー、スープ

＊本日の運動 下半身のエクササイズと有酸素運動の日

スクワット、ワイドスクワット、カーフレイズ、グッドモーニング、ヒップアップ、アブダクション 各10回×3セット
ウォーキング 10分　

++++++

うおぉ～!
夕べの食べ過ぎ、飲みすぎで1キロ増えてしまいました!
せっかく1週間かかって落とした1キロなのに、たった1日で戻ってしまうなんて…(^_^;)
身になってしまう前に、戻しておかないと…。。

エクササイズは、ほとんど全部ながら運動でしました(^^ゞ
今日はあんまり時間がなかったので、10分ほどしか歩けなくて残念。。

まだ、背中や身体のあちこちが痛いです。
微熱も相変わらずあるんですよね^_^;
無理しない程度にマイペースに続けていきたいと思います(^^)v

＊本日の体重 44.3kg　前日比較-0.4kg　目標まであと-1.8kg!

＊本日の食事

【朝食】焼きサバ、タラコ、納豆、しじみのお味噌汁、ゴハン、紫の野菜ジュース、イチゴのケーキ、コーヒー

【昼食】お弁当:シャケ、ハム、卵焼き(しらす、海苔入り)、小松菜のお浸し(冷凍)、キャベツの千切り、梅干、紫蘇昆布、ゴマ塩

【間食】飴5粒

【夕食】肉豆腐、枝豆、ポテトサラダ、発泡酒350缶

＊本日の運動 上半身のエクササイズと有酸素運動の日

ベントオーバーロウ、ダンベルカール、バタフライ、ナロウスタンスプッシュアップ 各10回×3セット
ウォーキング 30分　

++++++

今日もケーキ、食べちゃいました。
明日の朝ゴハンにモンブランを食べたら、今度こそしばらくはケーキとお別れです^_^;

晩ゴハンの肉豆腐を作っていたら、やっぱり飲みたくなり…結局飲んじゃいました(^^ゞ

相変わらず肩が痛いので、ショルダープレスやリバースプッシュアップなどはナシです。
動かしてみて、肩に痛みのこないエクササイズをしました。
でも、バタフライもちょっと痛くなるんですよね。
左だけ少し角度を弱めてやりました(^^ゞ

もう少し、有酸素運動の時間を増やしたいところなのですが、なかなか思うように運動の時間が取れません。。
でも、地道に続けていくぞ～!

＊本日の体重 44.0kg　前日比較-0.3kg　目標まであと-1.5kg!

＊本日の食事

【朝食】納豆、たらこ、しじみの味噌汁、ゴハン、紫の野菜ジュース、モンブラン、コーヒー

【昼食】焼きサバ、ウインナー、卵焼き、ポテトサラダ、肉豆腐、ゴハン、梅干、紫蘇昆布、しらす干し、白ゴマ

【間食】飴

【夕食】湯豆腐、煮物(大根・人参・豚肉・昆布)、発泡酒350缶

＊本日の運動 体幹部と有酸素運動の日

シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、ローアーバック 各10回×3セット
ウォーキング 10分×4　

++++++

ちょっと忙しいので、お食事画像の更新はしばらくおやすみにしようかしら!?
ダイエット日記だったら、この日記だけでも十分ですよね!?(^^ゞ

またまた口唇ヘルペスが出来てしまい、唇がムズムズします^_^;
12月はいつもよりも忙しいので、せめて睡眠はしっかりとりたいものです。

＊本日の体重 43.9kg　前日比較-0.1kg　目標まであと-1.4kg!

＊本日の食事

【朝食】目玉焼き、焼きさつまあげ、なめたけ＋大根おろし、とろろこんぶのお味噌汁、ゴハン、コーヒー

【間食】ドライフルーツのパウンドケーキ 1切れ　コーヒー

【昼食】きなこ黒ゴマ餡ベーグル、コーヒー

【間食】とろけるミルキー　チョコクリーム2個

【夕食】ホッケ＋大根おろし、煮物(大根・人参・豚肉・昆布)、ほうれん草ともやしのお浸し、すいとん、生ビール350缶×1、りんご、とろけるミルキー　チョコクリーム6個

＊本日の運動 下半身と有酸素運動の日

スクワット、カーフレイズ、バックランジ、デッドリフト、ワイドスクワット　各10回×2セット
ウォーキング15分×2

++++++

今日は大掃除5時間頑張りました(^^ゞ

レンジフードとレンジ周りをやったのですが、レンジフードをやるのは2、3年振り位でしょうか。
中のほうがすごいことになっていました。
油汚れ用のアルカリ性洗剤を吹き付けてもダメ。
また吹き付けてペーパータオルを貼り付けても汚れをふやかそうとしてもダメ。
何度も吹き付けては擦るを繰り返し、やっとでキレイになりました♪

今日の有酸素運動は、大掃除ということにしようかな!?(^^ゞ

お昼ゴハンも本当はおそばを茹でるつもりだったのですが、冷凍していたベーグルで済ませてしまいました。

今日は頑張ったご褒美に、発泡酒ではなくて生ビールをいただきました♪(何と安上がりな…)

間食の焼き菓子や発泡酒は、ストレスにならないように、でもダイエットの妨げにならない程度にしたいと思います(^^ゞ

＊本日の体重 44.1kg　前日比較+0.2kg　目標まであと-1.6kg!

＊本日の食事

【朝食】シャケ、たらこ、梅干、おかか、さつま揚げ、大根の煮物の残り、海苔、ゴハン

【昼食】アップルティーベーグル(小)、スープ(鶏肉、お豆、落とし卵入り)、カフェオレ

【間食】さつま芋、ドライフルーツ

【夕食】スキヤキ、大根の煮物の残り、発泡酒350缶、りんご

＊本日の運動 上半身と有酸素運動の日

チューブシーテッドロウ、ベントオーバーロウ、フライ、チューブアームカール　各10回×3セット
ウォーキングはナシでした。　(^_^;)

++++++

今日のトレーニングは、床のワックスがけで腕が超疲れたので控えめにしました(^^ゞ
初めてしてみましたが、ツヤが出るとやっぱりいいものですね[emoji:v-221]

なかなか間食が止められないので、ドライフルーツを買ってみました。

チョコやポテチを食べるよりはいいかなと思うのですが、とにかく甘いものが大好きなので、おいしくてついつい食べ過ぎてしまいそうです(^_^;)
初めてイチゴやキウイ、洋ナシのドライフルーツをいただいてみましたが、甘くておいしい♪

週末はあまり増やさないように気をつけたいものです!

＊本日の体重 44.3kg　前日比較+0.2kg　目標まであと-1.8kg!

＊本日の食事

【朝食】かぼちゃベーグル、スープ(鶏肉、お豆、落とし卵入り)

【昼食】一口ステーキランチ(ステーキ1切れとライス半分はあげる)、スープ、サラダ、杏仁豆腐

【夕食】焼きがんもどき、春菊のゴマ和え、玉こんにゃくの煮物 5粒、枝豆、スキヤキの残り、大根漬け、サキイカ、発泡酒350缶

【間食】ドライフルーツ

＊本日の運動 体幹部と有酸素運動の日

シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、ローアーバック　各3セット
室内ウォーキング 30分

++++++

うわぁ～!
晩ゴハン後の体重は、何と45.2キロ!
こんなことではダメダ～メ!! (~_~;)

食べ癖がついてしまったので、気をつけないとです(^_^;)

＊本日の体重 44.3kg　前日比較+-0kg　目標まであと-1.8kg!

＊本日の食事

【朝食】トーストサンド(8枚切り1枚分、キャベツ、ハム、チーズ、目玉焼き)、ブルーベリーヨーグルト、バナナのココアがけ

【間食】ドライフルーツ

【昼食】炊き込みご飯(鶏肉、ごぼう、油揚げ、人参、葱)、残りのすいとん

【間食】角切り干し芋

【夕食】中華風炒め物(豚肉、豆腐、雪菜、干ししいたけ)、残りの炊き込みご飯、すいとん、大根の漬物、枝豆、発泡酒350缶、りんご、ドライフルーツ

＊本日の運動

休養日だったのですが、お買い物のついでにウォーキング10分×2

++++++

夕べ激増したのに、今朝は奇跡的?に戻っていました。
良かった～(^^ゞ

今日はお菓子が食べたかったのですが、何とか干し芋とドライフルーツでしのげました[emoji:v-221]

まずは43キロ台を目指して頑張ります!

＊本日の体重 44.3kg　前日比較+-0kg　目標まであと-1.8kg!
3日連続で同じ体重でした(^^ゞ

＊本日の食事

【朝食】かぼちゃのベーグル、スープ(鶏肉、お豆、落とし卵入り)

【間食】生チョコ(キャラメル大のもの)1個、ドライイチゴ入りホワイトチョコレート1個

【昼食】ヘルシー和食の食べ放題(切干大根、栗入りひじき、卯の花、きんぴら、高野豆腐の煮物、里芋とイカの煮物　各1口ほどずつ、梅干、浅漬け、パスタ2種、ドリア、カレー、黒米、ウインナー、秋刀魚の煮物、鮭のマリネ、豚肉の角煮、唐揚げなど各少し、白玉ぜんざい、プチケーキ、ソフトクリーム、梅酒ゼリー、杏仁豆腐、芋羊羹、コーヒーなど)

【夕食】豚ヒレ肉のピカタ、キャベツ

＊本日の運動　下半身のエクササイズと有酸素運動

スクワット、ワイドスクワット、バックランジ、デッドリフト、カーフレイズ　各10回×3セット
室内ウォーキング 1時間

++++++

今日の大掃除は、収納庫と床下収納庫のお掃除と整理整頓でした。
終わった後でランチへ。
このお店のお料理の種類の多いこと!
有機野菜のサラダとおでん、うどんなどは全く食べずに、ほんの少しずついただいたのですが、お水も飲めないほどにお腹イッパイでした(^_^;)
珍しくコーヒーもデザートもお代り出来なかったです(^^ゞ

なので、ウォーキングを頑張りました(^^)v
これで明日増えていたのならしょうがないかな(^^ゞ
またガンバろう!

＊本日の体重 44.4kg　前日比較+0.1kg　目標まであと-1.9kg!

＊本日の食事

【朝食】かぼちゃのベーグル、スープ(鶏肉、お豆、落とし卵入り)

【間食】プロテインミルク、生チョコ(キャラメル大のもの)1個、ドライイチゴ入りホワイトチョコレート1個

【昼食】角切りキャベツ、冷やし納豆おろしそば

【夕食】ビーフシチュー、大根葉とツナの炒め煮、カマンベールチーズ 1/6個、焼きはんぺん 大半分、発泡酒350缶

＊本日の運動　上半身のエクササイズと有酸素運動

ベントオーバーロウ、フライ、ローアーバック、ダンベルカール、二の腕　各10回×3セット
ウォーキング　60分(10分×2、20分×2)

++++++

昨日の食べ放題で0.1キロ増でした。
明日から3日間ほど、ちょっと調整期間にしてみようかな!?

この本では、4日間で3キロ落とす食事と運動のメニューが載っています。
週末がかかるとちょっとキツイので、3日間でやりたいと思います。
1キロでも落ちるといいんだけど、どうかなぁ!?(^^ゞ

＊本日の体重 44.5kg　前日比較+0.1kg　目標まであと-2.0kg!

＊本日の食事

【朝食】トースト(8枚切り)、スープ(鶏肉、お豆入り)、ゆで卵、野菜ジュース、りんご 半分

【昼食】ビーフシチューがけオムライス

【間食】生チョコ(キャラメル大のもの)1個、ドライイチゴ入りホワイトチョコレート1個

【夕食】焼きししゃも 3尾、キャベツの角切り、枝豆、味海苔、大根葉とツナの炒め煮、カマンベールチーズ 1/6個、発泡酒350缶、おにぎり1個(梅、たらこ、昆布入り)

＊本日の運動　体幹部のエクササイズと有酸素運動

シットアップ、レッグレイズ、ツイスト 各10回×3セット
ウォーキング　60分

++++++

今日はちょっと疲れているので、3日間のダイエットは延期します(^^ゞ
でも、朝食昼食ともに、今朝の朝食メニューみたいなカンジでやるんですよね。
やっぱり、晩御飯がカギかな!?

晩御飯に、キャベツやお豆腐を取り入れられればいいかなと思っているのですが、いろいろ作っているとどうしても食べたくなってしまうんですよね(^^ゞ

＊本日の体重 44.2kg　前日比較-0.3kg　目標まであと-1.7kg!

＊本日の食事

【朝食】かぼちゃベーグル、スープ(鶏肉、お豆入り)、ゆで卵

【昼食】角切りキャベツ、豚肉の蒸し焼き、玉こんにゃくの煮物、春菊のゴマ和え、チーズケーキ、チョコレート2かけ

【間食】プロテインミルク

【夕食】麻婆豆腐、焼きししゃも 1尾、大根葉とツナの炒め煮、カマンベールチーズ 1/6個、発泡酒350缶、コーンスナック菓子 少し、アルフォート 2枚

＊本日の運動　下半身のエクササイズと有酸素運動

ワンレッグスクワット、アブダクション、バックランジ、カーフレイズ、グッドモーニング　各10回×3セット
ウォーキング　60分

++++++

ミラクルシェイプを見てから、シモン茶を飲んでいます。

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送料無料のサンプルです♪お味見のチャンスですよ♪

お味は、ちょっと薬草っぽいニオイがするものの、何の抵抗もなく飲み続けられますよ♪
でも、効果があるのかどうかはまだ分からないですけどね(^^ゞ

43キロ台まであと少し。。
でも、週末はすぐそこ。。
このまま何とか頑張りたいものです(^^ゞ

最近目が痒い…。
目の掻き過ぎで、眼球が傷ついているみたいです。
ちゃんと目薬をつけるようにしなくちゃ～(^_^;)

＊本日の体重 44.2kg　前日比較+-0kg　目標まであと-1.7kg!

＊本日の食事

【朝食】富冬柿ベーグル、スープ(鶏肉、お豆入り)、半熟チーズケーキ、チョコ2かけ

【昼食】お弁当:シャケ、ウインナー、ハム、しらす干し入り卵焼き、切干大根の煮物、ゴハン、梅干、昆布の佃煮、おかか

【夕食】ミートソーススパゲティ 1/2人分位、たらこスパゲティ 1口、焼きししゃも 2尾、大根葉とツナの炒め煮、枝豆、カマンベールチーズ 1/6個、発泡酒350缶

＊本日の運動　上半身のエクササイズと有酸素運動

ベントオーバーロウ、プッシュアップ、フライ、二の腕
ウォーキング　60分

++++++

調べ物をしていたら、更新が遅くなってしまいました(^^ゞ
今晩は、いつもよりもお腹の出具合がすごいです。
もう少しで高温期が終わるからかな!?

そのせいか、夜の体重は予想外に多くてちょっとガッカリ。
明日の43キロ台は無理っぽいわぁ…(^_^;)

体脂肪を減らしたいので、最近有酸素運動の時間を増やしているんですけどね。
お菓子を食べているようじゃダメですよね～。
でも、今日は和菓子が欲しかったのをガマンしましたよ。
だって、買ってしまったらあるだけ一度に食べてしまいそうなんですもん(^_^;)

お菓子はなるべく買わないようにしよう!

はっ…先日半額チョコをゲットしたんだった…。
まだあるのよねぇ。
なるべく家族に食べてもらおう♪
(って、家族を太らせたらダメですよね(^_^;))

＊本日の体重 44.2kg　前日比較+-0kg　目標まであと-1.7kg!

＊本日の食事

【朝食】きなこベーグル半分、キャベツのココット、野菜ジュース、コーヒー、チョコレート2かけ

【昼食】焼きそば

【夕食】豆腐ハンバーグ、切干大根の煮物、大根漬、発泡酒350缶×1、ぬれおかき2個

＊本日の運動　体幹部のエクササイズと有酸素運動

わき腹と下腹をほんの少しだけ
ウォーキング　1時間

++++++

最近になって何と3度目の口唇ヘルペス再発。
こんなに頻繁になったことは、今だかつてなかったです(^_^;)
これは緊急事態かも…!?

43キロ台まで後少し!
今度こそ増やさないように気をつけたいものです(^^ゞ

今日は、間食はほんの少しでガマン出来ました(^^)v
ガマンではなくて、これを習慣に出来ればリバウンドすることもないんですよね～(^_^;)
良い習慣を身につけることって、本当に難しいです。。

＊本日の体重 44.1kg　前日比較-0.1kg　目標まであと-1.6kg!

＊本日の食事

【朝食】納豆(青海苔、白ゴマ、鰹節)、切干大根の煮物、かぼちゃのいとこ煮、さつまいも、お味噌汁(豆腐、わかめ、お麩、葱)、チョコレート2かけ

【昼食】ピザ2切れ、ブルーベリーヨーグルト、コーヒー

【夕食】おでん(卵、大根、ちくわ1/2、さつまあげ1/2、高野豆腐1/6枚分、がんもどき、つみれ1/2、たこ入りすりみ1/2、ひじき入りすりみ1/2、餅巾着、結びこんにゃく)、発泡酒350缶×1、ビーフジャーキー

＊本日の運動　休養日

わき腹体操を少ししました。

++++++

こんばんは。

今日は運動は休養日でした。
嬉しい反面、カロリー消費を何でしよう!?と思ってしまいます(^^ゞ
私がエクササイズを3分割にして週6日やっているのも、毎日の食べた分を消費したいからなのです。

今日は年賀状印刷やお部屋の片づけをしていたら、おでんを早い時間に仕込んでおくのを忘れてしまいました(^_^;)
なので、昆布は電子レンジにかけて戻し、大根もいつもよりも少し薄めに切って、電子レンジで下ごしらえ。
そのおかげでいつもよりも早く出来上がりましたが、昆布の柔らかさはイマイチだったかな～(^_^;)

おでん、半分食べたものが多かったのですが(種類をたくさん入れたので、バラで1個だけ買った種もあったのです)、それでもちょっと食べ過ぎちゃったかな!?

今日から低温期です。
何故か2日目辺りから体重が増えることが多いんですよね～。
浮腫みなのかなぁ!?

甘い物、あぶらもの、アルコールの摂り過ぎに注意です!

＊本日の体重 44.6kg　前日比較+0.5kg　目標まであと-2.1kg!

＊本日の食事

【朝食】豆乳、バナナのココアがけ

【昼食】外食:キッシュとサラダランチ(春菊入り茶碗蒸し、スープ、パン、コーヒープリンとアイスクリーム、コーヒー)

【夕食】おでん(卵、大根、ちくわ1/2、さつまあげ1/2、がんもどき、お餅、結びこんにゃく)、発泡酒350缶×1、いわしせんべい

＊本日の運動　下半身のエクササイズと有酸素運動の日

スクワット、カーフレイズ、バックキック、グッドモーニング　各10回×3セット
有酸素運動は出来ませんでした。

++++++

今日はお友達Mちゃんとランチでした♪

隠れ家的なちょっとこじゃれたレストラン。
かなり分かりにくい場所でMちゃん、大変だったね～。
本当にお疲れさまでした<(_ _*)>

無農薬野菜やこだわりの卵などを使った、とってもヘルシーなランチで、お料理、デザート、コーヒーとどれもとっても美味でした♪

久々にMちゃんとお会いしていろんなお話が出来てとっても楽しかったです♪
今日はありがとう! またランチ行こうね♪

今朝の体重は、昨日よりも0.5キロも増えていてちょっとガッカリだったのですが、ランチ後に帰宅後体重を量ってみたら、何と起床後の体重より減っているではないですか♪

やっぱり、お野菜たっぷり、油分控えめのヘルシーなお食事が良かったのかしら!?
でも、パンもお代りしちゃいましたけどねっ(^^ゞ

今日はほとんど一日外出していたので、筋トレしか出来ませんでした(^^ゞ
また明日頑張ろう!

＊本日の体重 44.1kg　前日比較-0.5kg　目標まであと-1.6kg!

＊本日の食事

【朝食】ミニベーグル1個(抹茶ホワイトチョコ)、コーヒー

【昼食】お弁当:鶏つくねの照り焼き、キャベツの千切り、トマト、きんぴら、ゴハン、梅干、昆布の佃煮、お味噌汁(豆腐、わかめ、葱、お麩)

【間食】ぬれおかき 4個、ブルーベリーヨーグルト

【夕食】チキンとウインナーのトマト味パスタ、発泡酒350缶×1

＊本日の運動　上半身のエクササイズと有酸素運動の日

ダンベルロウ、膝付きワイドプッシュアップ、ダンベルプレス、ダンベルカール、キックバック 各10回×3セット
ウォーキング 30分

++++++

今日は鶏づくしになってしまいました。
買い置きの鶏ひき肉と鶏胸肉を早く使い切るためなのでした(^^ゞ

鶏つくねは、朝にささっと出来ちゃいました♪

面倒なのは、葱をみじん切りにするだけ。
後はボウルに鶏ひき肉、葱のみじん切り、卵、片栗粉、おろし生姜(チューブ使用)、お醤油を入れて、カレースプーンで混ぜ混ぜ。
後は味付け海苔の半分ほどの大きさに切った焼き海苔にタネをスプーンで乗せて、油を引いたフライパンで焼くのです。

味付けは、お醤油1:お酒1:お砂糖2　の割合のタレを絡めて、水溶き片栗粉でまとめてみました。
甘めのお味がグー♪
手も汚れず、小さくまとめたのでお弁当にもピッタリでした♪

鶏胸肉は、ダイエッターの自分のために買ってあるのですが、家族はパサパサしているのであまり好まないんですよね。
でも、今日のパスタは好評でした♪

エクササイズは時間短縮のため、5種目をサーキット方式でやりました。
さすがに、1セット目と2セット目の後は、少しだけ休憩を入れましたけどねっ(^^ゞ

今日は、ドンドン買っては増えて、あちこちに散らばっていたダイエットの本を、本棚にやっとで納めました。
これで本が探しやすくなりました♪
ダイエットの本と雑誌だけで、本棚1つ分ありました(^^ゞ
本を買うだけでなく、ちゃんと実践しないとですよね(^_^;)

＊20日の体重 43.9kg　前日比較-0.2kg　目標まであと-1.4kg!

＊20日の食事

【朝食】散らし寿司(油揚げ、卵、カニカマ、海苔、桜でんぶ、昆布の佃煮、ゆかり)、お味噌汁(大根、白菜、人参、お麩、お豆腐)、チョコ2かけコーヒー

【昼食】鶏肉とウインナーのトマト味のパスタ、りんご 半分、コーヒー

【間食】さつま芋、ブルーベリーヨーグルト

【夕食】さわらの西京漬け、ひじきの煮物、ほうれん草のお浸し、残りのお味噌汁、残りのおでん(さつまあげ、はんぺん、昆布)、かぼちゃのいとこ煮、発泡酒350缶×1

＊本日の運動　体幹部のエクササイズと有酸素運動の日
シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、ローアーバック 各10回×3セット
ウォーキング 30分

++++++

20日は風邪のため、更新が出来ませんでした。
今日も喉がすごく痛いので、風邪薬ではなくて鎮痛剤で痛みから逃れていました(^_^;)
ちょっと微熱もあるので、今日も早くおやすみしま～す(^^)v

＊本日の体重 43.7kg　前日比較-0.2kg　目標まであと-1.2kg!

＊本日の食事

【朝食】ピザトースト(8枚切り、ゆで卵、ハム、スライスチーズ)、カフェオレ、チョコ2かけコーヒー

【昼食】お弁当:豚肉の巻き焼き(えのきだけ、チーズ)、ウインナー、卵焼き(小エビ、青海苔)、ひじきの煮物、さつま芋、カニカマの海苔ベルト、うずらの卵、枝豆、ゴハン、梅干、昆布の佃煮、ゴマ塩、コーヒー

【夕食】しゃぶしゃぶ(牛肉、白菜、葱、水菜)、さつま芋の煮物、豚肉のえのき巻き、発泡酒350缶×1

＊本日の運動　体幹部のエクササイズと有酸素運動の日
風邪のため、お休みしました。

++++++

今日もかなり喉が痛くて、しかもお薬のためぼーっとした一日でした(^_^;)
運動をおやすみしたのは痛いなぁ。
でも、良くなったらまた頑張ろう!

最近少しずつ体重が落ちてきました♪
何度も43キロ代になったのに、その度に44キロ代に引き戻されて…。
43キロ代は本当に遠かったです(^_^;)

目標まで後1.2キロ!
クリスマスで増えそうな予感ですが、何とか増やさないで済ませたいものです(^^ゞ

＊本日の体重 43.9kg　前日比較+0.2kg　目標まであと-1.4kg!

＊本日の食事

【朝食】ケーキ、コーヒー、チョコ2かけ

【間食】アロエヨーグルト

【昼食】キャベツの中華風炒め、カレーライス(ゴハンは少し)、りんご

【間食】さつま芋、かぼちゃのいとこ煮、お魚ソーセージ

【夕食】ほっけ、大根おろし、ひじきの煮物、ブロッコリー、発泡酒350缶×1

＊本日の運動　体幹部のエクササイズと有酸素運動の日
ツイスト 10回×3セット　ねじり、イスに座って腹筋など。
サッシや玄関の大掃除をやったので、運動はあんまり出来ませんでした。　

++++++

夕べ遅くに家族がケーキを買って帰ってきました。
夜中に食べたかったけど、ガマンガマン。
なので、朝ゴハンにいただきました(^^ゞ

お昼ゴハンはちょっと忙しかったので、買い置きのレトルト「グリコ カレー職人 インド風カレー」でした。
確か100円ショップで買ったのですが、何とカロリーが1食分200gで、わずか85キロカロリー、脂質も1.2gほど!
これはダイエッターには嬉しい♪

小麦粉でとろみがついていないので、サラッとしています。
ん～、お肉がちょっと少なくて硬かったかなぁ!?(^^ゞ
でも、辛めでスパイシーでお味もグー♪
もう1袋買い置きがあるのですが、レトルトを買うのなら次もリピートしたい位おいしかったです♪

キャベツをいただいたら結構お腹がイッパイに。
それでカレーのゴハンを少なめにしたら、直ぐにお腹が空いてしまいました。
いろいろと間食をしたら、今度はお腹が空かなくて晩ゴハンは軽めにしました(^^ゞ

おはようございます。

まだ喉が痛いですし、鼻も詰まったりして調子が悪いです(^-^;

すっかり風邪をひいてしまったかな…。

今日から3日連続でクリスマスパーティーしたいけど、あんまり頑張り過ぎないようにしよう(^^ゞ

食べ過ぎ、飲み過ぎ注意です(^-^;

＊本日の体重 43.7kg　前日比較-0.2kg　目標まであと-1.2kg!

＊本日の食事

【朝食】カフェオレ、生ラーメン 3口ほどもらう

【昼・夕食】チキン、ローストビーフ、ポテトサラダ、エビチリ、チョコレートケーキ、スパークリングワイン、コーヒー

＊本日の運動　下半身のエクササイズと有酸素運動の日
スクワット、グッドモーニング、カーフレイズ、巻き上げを少しずつ

++++++

頂き物のスパークリングワインがめっちゃ美味しくて、ついつい飲みすぎてしまいました(^^ゞ
とっても美味しかった～♪

Mリン、どうもご馳走さまでした♪

でも、飲みすぎて頭痛が…。
夜には腰まで痛くなってきてしまいました(^_^;)

今日はクリスマスパーティ第一弾です。
作ったのは、ポテトサラダとケーキの飾りつけだけです(^^ゞ

ケーキのスポンジは、モンドセレクションの金賞を3年連続取ったというものでした。
これを見つけたので、ホールケーキを作ったようなものです。

本当だったら、ロールケーキを買ってきて、ブッシュ・ド・ノエルにしようと思っていたのでした。(あくまで手抜き)

お味は、しっとりきめ細かくて美味しい♪
でも、もうちょっとフワフワ感があったほうがスキかな(^^ゞ

家族がチョコレートケーキ好きなので、チョコケーキにしました。
スポンジの間には、バナナをサンド、上には栗の甘露煮を乗せています。

画像は明日upしますね。

明日ケーキの残り半分を食べたら、明後日はプリンパフェを作る予定です♪

…ってこれでダイエッター!?(^_^;)

＊本日の体重 43.4kg　前日比較-0.3kg　目標まであと-0.9kg!

＊本日の食事

【朝食】とろろ、納豆、お味噌汁(わかめ、ほうれん草、お麩、葱)、ご飯 4口ほど、梅干、たらこ、ケーキ、コーヒー

【昼食】ピザ 2切れ コーヒー

【夕食】チーズフォンデュ(ウインナー、ブロッコリー、じゃが芋、フランスパン)、カマンベール 1/6切れ、ビール 350缶×1

＊本日の運動　休養日
レンジでチンの時間を利用して、イスに座って腹筋、わき腹エクササイズ、スクワット、グッドモーニング、巻き上げを少しずつしました(^^ゞ

++++++

今日は夕食を結構イッパイ食べてしまったので、夜の体重がすごいことに(^_^;)

本当は夕食にお魚を食べたかったのですが、年賀状を書いたりしていて、自分の分を別に作る時間がなくなってしまいました。

明日はプリンパフェをいただく予定ですが、なるべく早い時間にいただくようにして、しっかりカロリー消費しなくちゃ(^^ゞ

＊本日の体重 44.3kg　前日比較+0.9kg　目標まであと-1.8kg!

＊本日の食事

【朝食】納豆、ひじきの煮物、味噌汁、ゆで卵

【昼食】お弁当:さばのみりん漬け、ひじきの煮物、ブロッコリー、焼き豚、ご飯、海苔、梅干

【間食】プリンチョコバナナパフェ

【夕食】肉団子鍋(豚・鶏・お豆腐入り肉団子、白菜、葱、水菜、人参、しめじ)

＊本日の運動　下半身のエクササイズと有酸素運動の日

カーフレイズ、スクワット、グッドモーニング、ワイドスクワット 各10回×3セット
ウォーク&ラン(ほとんど歩き)　60分

++++++

プリンパフェを早く食べたくて焦って作っていたら、生クリームを泡立てるのを忘れてしまいました
アイスやプリン、バナナまで乗せてしまったというのに(^_^;)

焦って泡立てて、美味しくいただきました♪
夏だったら、アイスはとっくに溶けていただろうな～(^^ゞ

夕食はホントは豚しゃぶにしたかったのですが、今日は豚肉がお高かったので、肉団子鍋にしました。
豚肉と鶏肉とお豆腐と片栗粉を混ぜた肉団子は、とっても柔らかで美味しかったです♪(自画自賛)
でも、プリンパフェ対策に、お豆腐メインでいただきました(^^ゞ

今朝は何と0.9キロ増!
やっぱり、夕食を食べ過ぎるとダメですね。
何とか調整して数日で戻したいです(^_^;)

＊本日の体重 43.9kg　前日比較-0.4kg　目標まであと-1.4kg!

＊本日の食事

【朝食】ピザ、カフェオレ

【間食】アーモンドチョコ 1粒

【昼食】マクドナルドにて:サラダディッシュ(グリルチキン レモン&ハーブドレッシング)、コーヒー

【間食】アーモンドチョコ 4粒、アロエヨーグルト

【夕食】お弁当:コロッケ、焼き豚、卵焼き、ほうれん草のお浸し、ブロッコリー、ご飯、海苔、梅干、牛タン入り笹かまぼこ

＊本日の運動　上半身のエクササイズと有酸素運動の日

ダンベルロウ、膝付きワイドプッシュアップ、膝付きナロウスタンスプッシュアップ、ローアーバック 各10回×3セット
ウォーキング　30分

++++++

お昼は、出先からそのまま出かけてしまったので、出先でマックのサラダをいただきました。
おかげで、せっかく作ったお弁当は晩御飯になってしまいました(^_^;)

サラダディッシュは初めていただいたのですが、ダイエッターには嬉しいメニューですね♪
今まででしたら、ハンバーガー1個とコーヒーだけのことが多かったので、サラダとたんぱく質が一度に摂れるメニューは助かるぅ～♪

チョコはやっぱりおいしい～♪
食べ始めたらあまりのおいしさに止まらなくなりそうだったので、家族に食べてもらいました(^_^;)

今日の運動はちょっと足りなかったかな。
有酸素運動は、なるべく30分、時間があれば1時間が目標なのです。

ナロウスタンスプッシュアップは何時やってもキツイ!
アームカールは今日はやらないでしまいました。
ダンベルロウをやっていたら、左肩に痛みが走ったので、無理は出来ないです(^_^;)
フライをやる時も、いつも左肩はあまり角度をつけずに動かすようにしています。
左腕のほうが筋肉量が少し多めなので、少しはこれでバランスが取れてくるかな!?(^^ゞ

今日は0.4キロ減。
昨日の増えてしまった分は、何とか数日のうちに取り戻したいです(^^ゞ

＊本日の体重 43.7kg　前日比較-0.2kg　目標まであと-1.2kg!

＊本日の食事

【朝食】チキン、お鍋の残り、アーモンドチョコ 2粒

【昼食】お弁当:ウインナー、豚肉の3色巻き(冷凍)、ハム、卵焼き、キャベツ、ご飯、海苔、梅干

【間食】アロエヨーグルト

【夕食】にしんの開き 半分、大根おろし、肉豆腐のお豆腐、牛タンかまぼこ

＊本日の運動　体幹部のエクササイズと有酸素運動の日

レッグレイズ、シットアップ、ツイスト、デッドリフト 各10回×3セット
ウォーキング　60分

++++++

明日からウチを留守にするので、あまり食材がな～い!
お弁当もありあわせになってしまいました(^_^;)

明日から数日は、メール更新がメインとなります。
どうぞ宜しくお願い致します。

こんばんは！

今日のエクササイズは、スクワット、ワイドスクワット
カーフレイズ、グッドモーニング
バックキック を頑張りました(^^)v

でも、有酸素運動はサボってしまいました(^-^;

シーサーブログに今までのダイエット日記を移してみました。
なんとかうまくいったかな!?

まだシーサーブログは使い慣れていないので
またfc2やライブドアに戻るかもしれません(^_^;)
シーサー仕様のダイエット日記(食事)を書いたのに
反映されていないんですよね～。
一体どうやるんだろ!?

ブログのデザインは、ライブドアのが一番可愛かったかな!?
ちなみにこのブログのヘッダーの部分は
私が入れた画像です(^^ゞ
シーサーのテンプレートはイマイチかな(^_^;)

ダイエットは、元旦を何とかやり過ごしたいものです(^_^)

今年も色々とお世話になりました。
来年もよろしくお願いしますね♪

良いお年を!

親戚宅で、昼も夜も飲んじゃいました(^^ゞ
アルコールを飲んだのに、油ものも食べてしまいました!
でも、食べ過ぎないように気をつけたつもりです(^^ゞ

初詣に行ってきました。
混んでいるところは避けて、近所の神社に行ったら、お参りしていたのは私たち家族だけ。。
奥から人が出てきて、みかんや甘酒をご馳走になり、木のお札まで頂いてしまいました♪
お正月からラッキーでした♪

今日も神社にお参りに行ってきました。
おみくじを引いたら、大吉でした♪

今日も朝からモリモリ食べてしまいました。
自分ちだったら、ご飯も半膳にしたいところだったのですが、よそのおウチだと、勧められるとつい食べてしまいます(^^ゞ

でも、夕べ遅い時間に果物や乾き物などを勧められましたが、「歯磨きしてしまったから～」とちゃんと言えました(^^ゞ

クリスマスとお正月で1キロも増えずに済みそうが、昨日と今日は44キロ越えだったので、まずは43キロ台に戻したいところです(^_^;)

【トレーニング】 カーフレイズ、スクワット、グッドモーニング、アブダクション、バックキック 各10回×3セット、ウォーキング 60分

夕飯にちょっと食べ過ぎてしまいました～!
夕方体重を量った時には、すでに44.7キロもあったので、それでちょっとやる気が失せたのもあるかも。。(^_^;)
明日から平常モードで頑張ります～!

何と一晩で、激増してしまいました(^_^;)
これは戻さないとヤバイです!

私の場合、晩御飯に飲んだ時に、満腹中枢壊滅状態になってしまって
お菓子をつい食べ過ぎてしまうのがいけないようです(^_^;)

少しずつでも何とか戻すぞ～!!

こんにちは！
お雑煮もとうとう最後に
なってしまいました。

このお正月は
大好きな磯部巻きを
あんまり食べていないので飽きるまで食べ続けたいなぁ～。

【運動】体幹部のエクササイズ:シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、ローアーバック
有酸素運動は時間がなくて出来ませんでした(^_^;)

ランチは、出先からそのままモスに行きました。
夕べフォカッチャのCMを見ていたら
とってもおいしそうだったんですよね～(^^ゞ

3種類あって迷ったのですが
今日の気分はコロッケ～♪
でも、きのこのホワイトソースみたいなのも食べたかったな。

お味のほうは、コロッケが揚げたてでサクッ。
フォカッチャがしっとりモチモチしていて、とってもおいしかったです♪

晩御飯は、ゴハンの代りにお豆腐にしてみました。
たまにこうして食べているのですが
淡白なお豆腐とカレーは合いますね。
たんぱく質がたっぷり摂れるのがグー♪

体重は、まだ44キロ台です。
体重にこだわるよりも、お腹やウエストがすっきりすればいいなぁ。

【運動】下半身のエクササイズ:スクワット、バックキック、カーフレイズ、グッドモーニング 各10回×3セット、ウォーキング 30分

今朝目が覚めたら、何だか疲れている～。。
そう思っていたら、体重が減っていました!
昨日はそんなに節食したほどではなかったのですが昨日よりも0.8キロ減です。

私はいつも寝減りがそれほど多くないんですよね～。
夕食を軽めにすると、お風呂上りと翌朝の体重差がほとんどないことも(^_^;)
でも、午後から随分お腹が出てきたので、明日はまた激増かも!?(^_^;)

朝寝坊したせいで食事の時間がずれてしまい
夕飯時にあまりお腹が空いていなかったので
夕飯は軽めにおつまに中心になってしまいました(^^ゞ

夕べ飲んだら、すご～くお菓子が食べたくなってしまいました(^-^;

頂き物の一口クッキーがめっちゃおいしくて、食べた～い！

でも先日も飲んだ後お菓子を食べてしまい、激増してしまった苦い経験をしたばかり。（よくあることですが…）

せっかく戻った体重をここで増やすわけにはいかない！

まずはコーヒーを飲んでみました。

少しの間ガマンしていたら、食べたい衝動、波がおさまりました！

ガマンして良かった～！

おかげで今朝の体重は、昨日と同じでした♪

【運動】今日は、休養日としました。

昼食が洋食だったので、夕食はあっさり和食にしました。
豚しゃぶは、お豆腐とお野菜中心にいただきました。

今日のあるあるを見て、納豆ダイエットをやってみようかなと思いました。

納豆ダイエットのコツは3つあるそうです。

1.納豆を1日2パック食べる。
2.朝晩食べる。
3.よく混ぜて、20分放置してから食べる。

だそうです。
番組では、おいしい納豆レシピも紹介していました。

私はシンプルにご飯にかけるか
油揚げに包んで焼いていただくのが好きです。
あと、ちくわの穴に乗せたちくわボートも好きです♪

今日はパソコンが重いです～!
いつもの倍位は重いかも(^_^;)

シーサーも今日はすごく重いですね。
こんなに重いと、やっぱり考えちゃうな～。。

【運動】上半身のエクササイズ:ベントオーバーロウ、ショルダープレス 各10回×2セット

今日の運動は、あんまり出来ませんでした。
あまけに夕食でアーモンドチョコ1箱やっちゃいました(^_^;)
でも、おいしかったからいいや(^^ゞ

昼食も作るのが面倒でサボリです(^_^;)
カップ麺ってめったに食べないので
いつの間にか賞味期限ギリギリや過ぎていることもあるんですよね(^_^;)
もしもの時の保険のようなものです(^^ゞ

夕食の雑炊は、夕べの豚しゃぶを雑炊にして手抜き&1食浮かせました(^_^;)
今日は買出しに行きたかったのですが、食費が結構かかっているので
なるべく材料を使い切って、足りないものを買い足すようにしたいです。

浅漬けは、野菜室の白菜、人参、しなびた胡瓜の皮を剥いて
浅漬けの素でモミモミ。
乾燥わかめとふのり、とろろ昆布も少し入れたらおいしかったです♪

また明日からバリバリ頑張るぞ～!

納豆ダイエットのことを書き忘れてしまったので
別に書きますね。

シーサーブログを訂正するのにまだ慣れていないのです(^^ゞ

納豆をかき混ぜてから、20分～30分ほど放置してから
ゴハンにかけたりそのままいただきました。

朝は、タレの他に青海苔、白ゴマ、鰹節、葱を入れました。
夜はそのままです。

ん～、朝に1食いただいただけで、もう飽きてしまいそうです(^^ゞ

同じ納豆ダイエットを続けるのでしたら
あるあるでも紹介していたような
色々なお料理にしておいしく続けてみたいです♪

運動 体幹部のエクササイズ:シットアップ、レッグレイズ、ツイスト 各10回×3セット ウォーキング 少し

今日は、あるあるの「納豆ダイエット」2日目です。

朝食では普通にゴハンにかけていただきましたが
夕食では、一口大に切って焼いたお揚げの上に
納豆や色々なものをトッピングしていただきました。

油揚げに納豆を詰めるよりもトッピングにしたほうが
見た目も可愛くて食べやすくて好きです♪

後で携帯から画像をupしますし
ダイエットキッチンにレシピを載せますので
良かったらご覧になってくださいね♪

そうそう、夕食後になって
何だかお腹の辺りがスッキリしてきたような気が…。
体重を量ってみたら、朝よりも減っているではありませんか!?

ヽ(^o^)丿ヽ(^o^)丿ヽ(^o^)丿

納豆ダイエット効果かなぁ!?(^^ゞ
(でも、こんなに早く効果が出るわけないですよね!?)

昼食のお餅、久々に2個食べて大満足でした(^_^)
あっ、でもホントはもっとたくさん食べられますけどねっ(^^ゞ
お餅1個でゴハン1膳分なので、怖くてそんなに食べられなくなりました。

子供の頃や太っていた頃は、平気で6個は平らげていましたね～。
お餅、ダイスキなんです♪
今は一度にいただく量は、なるべく1個にしています。
時には、お雑煮か磯辺巻きと甘いのを、お餅半分ずつにしています。
でも、全然足りませんから～(^^ゞ

9日の朝食です。
いつもと代わり映えしないですよね！？

運動:下半身の日:スクワット、バックキック、グッドモーニング、カーフレイズ、縄跳び 3分、ウォーキング20分

夕べは寝減りがゼロ!!
代謝が悪すぎですから～!(^_^;)

今日は、朝とお風呂上りの体重が同じでした。
また大した変わりがないかも知れません(^_^;)

本サイトに縄跳びダイエットをupしたら
縄跳びがしたくなりました。

おウチの中で縄なし縄跳びをやりました。
1分も経たないうちに疲れが…。
特に、ふくらはぎが疲れてきて、3分飛ぶのがやっとでした。
今すでに、ふくらはぎが筋肉痛です(^_^;)

今日は、筋トレをするのにあまり気乗りがしなくて
2セットやったか3セットやったのか、覚えていません。
多分10回×2セットだったと思います(^_^;)

でも、今日はとっても嬉しいことがイッパイありました!

一つめは、お友達のMリンがダイエットを再開したいとのことで、電話をくれたことです♪
いろいろお話をしているうちに、私もすご～くモチベーションが上がってきました♪
一緒に頑張れるお友達がいるってとっても嬉しい!

二つ目は、お友達の腰の調子がよくなってきたことです。
このお友達も、数年前からのダイエット仲間で、ず～っとお互いを励みにしあいながら、ダイエットを続けてきました。
Aたんも最近また、時間がかかっても頑張る!と言っています♪

そして三つ目は、今本サイトでアンケートのご協力をいただいているのですが、とっても嬉しいメッセージを寄せてくださった方がいました。
あまりの嬉しさに、読んでいて涙がポロポロこぼれてきました。。

私も17キロの大リバウンド経験者なので、その方のリバウンドしてしまった悲しさや苦しみも想像出来ますし、自分のことのように共感を覚えました。

そして私のサイトを通じて、また頑張ろうとやる気を出してくださったことが
とっても嬉しかったです!
私こそお礼の気持ちでイッパイです!
本当にありがとうございます!
維持ペースまでいきましたら、ぜひぜひご報告お待ちしていますね(^_^)

ダイエットは、孤独な戦いだと思います。
どんなに励ましあう仲間がいても、キライな運動を頑張るのも自分一人ですし
、食べたいお菓子をガマンするのも自分一人です。

でも、MりんやAたん、Mさん、そしてこのブログを読んでくださってる皆さんも、みんなで一緒に頑張りましょう!
(勝手に書いてしまってごめんなさい(^_^;))

そうそう、納豆ダイエットの3日目は、大根おろしと油揚げを一緒にしてみました。
なっとうのネバネバがおろしでさらっとおいしくいただけました♪
納豆＆大根おろしはイイ!

【運動】上半身のエクササイズ:ベントオーバーロウ、フライ、ローアーバック ウォーキング 20分

今日は、頭痛の一日でした。
鎮痛薬のお世話になってしまいました(^_^;)

スーパーに行って、お菓子売り場をウラウラしていたら、またチョコレートダイエットをやりたくなってきました(^^ゞ
カレ・ド・ショコラの70%を買って、早速お昼ご飯の前に1枚。
口寂しくなってきたので、おやつにも1枚。

本当は、チョコレートダイエットをやる時は、他のおやつは控えたほうがいいのですが、ついつい甘栗と干し芋を食べてしまいました。
私がチョコレートダイエットがうまくいかない原因は、これなんですよね～(^_^;)

本当は夕食前にも1枚食べたかったのですが、止めました。
アルコールと甘いものはなるべく一緒に摂らないようにしているからです(^^ゞ

今日の納豆料理は…。

スライスして水切りしたお豆腐に、蒸し焼きした豚肉を乗せて、更にチーズを乗せてフライパンで蒸し焼きにしてみました。
お皿に取ってから、キムチの素と納豆を乗せて出来上がり♪

キムチは乳酸菌が入っていますし、納豆も火を通さないほうがダイエットにいいみたいですよ!
家族には、キムチではなくてミートソース味にして、ピザ風にしました。
おつまみにもピッタリでした(^_^)
画像は明日upしますね!

運動:体幹部のエクササイズ　シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、ローアーバック 各10回×2セット ウォーキング 20分

最近、ちょっと運動のやる気が薄れています。
一昨日の縄なし縄跳びのせいで
今日もまだふくらはぎが筋肉痛です。

階段の昇降もまだ痛いですし、かなり強力な筋肉痛です(^_^;)
それだけ効いているということなのかな!?

今日も朝から頭痛がすると思ったら、月のものが始まりました。
頭痛はそのせいだったのかも。。

そのせいか、体重もここのところずっと停滞しています。
今日は少し増えているし(^_^;)

でも、43キロ代も大分定着してきたみたいなので
このまま週末も増やさないように乗り切りたいですっ!

夕食のおでん、もっと食べたかったけど
納豆でお腹がイッパイであんまり食べられませんでした。
食べていないおでん種がまだいろいろあるわ(^_^;)

納豆ダイエットも、やっとで5日目になりました。
単品ダイエットを続けるのは、本当に大変です。
納豆もとっくに飽きています(^_^;)

私はイッパイかき混ぜた納豆のお味が
スキではないんですよね。
ネバネバがすごすぎて、タレのお味も消えてしまいます。
ゴハンにかけてもイマイチかも。。

納豆キムチチャーハンなら、たまに食べてもいいかな(^^ゞ
納豆巻きもいいな♪

最近ダイエットの雑誌だったかで読んだのですが
体重を目標にしないで、ウエスト減を目指したほうがいいそうです。
体重計測は、私にとっては増やさないために欠かせないんですけどねっ。

ピチピチきつきつのジーンズを量りにしたほうが良さそうです(^^ゞ

運動:下半身のエクササイズ　スクワット、カーフレイズ、バックキック、グッドモーニング、ワイドスクワット　ウォーキング ほんの少し

夕食に納豆を食べるのを忘れてしまいました(^^ゞ
気がついて納豆をまぜまぜしたのですが
あれこれとしているうちにもう遅い時間になってしまったので
明日いただくことにしま～す(^_^;)

昨日のブログに、イッパイまぜまぜした納豆の
タレのお味があまり感じないと書いたのですが
納豆のタレを後で入れるとよいと
ご親切にメールで教えてくださった方がいました!
本当にありがとうございました(*^_^*)
ぜひやってみますね♪

あるある大辞典Ⅱの影響で
納豆ダイエットを頑張っている方って
たくさんいるんでしょうね。

今のところ、月のものがきたせいもあって
変化がよく分かりません(^_^;)

あと1週間ほどをメドにもう少し頑張りたいと思います!

めんぼうセラピーや骨盤たたきもやってみたいですし
フラダンスや先日のはなまるでやっていた
基礎代謝を上げる、タヒチダンスもやってみたいです!

ダイエットに終わりはないのでした(^_^;)

シーサーって、ダイエットの記入画面と
記事を別々に更新すると、うまく反映されないみたいです!?
まだまだうまく使いこなせないです(^_^;)

いつもブログに遊びにきてくださいまして
ありがとうございます♪

13日の日記は、シャケの乗っかったお弁当画像よりも
下に反映されていました。

なんで!?　(^_^;)

お見逃しのないようにお願いしますね(^^ゞ

【運動】休養日なのですが、縄なしなわとび 3分やりました。

数日前の縄なしなわとびでのふくらはぎの筋肉痛が、少しおさまってきました。
かなり強力な筋肉痛でした!
飛んだ日の夜から筋肉痛が始まって、かれこれ今日で4日間続いています(^_^;)
昨日まで階段の昇降もウォーキングも厳しかったのですが、今日は大分良くなってきたので、エネルギー消費のため運動です(^^ゞ

そうそう、最近背中や腕が筋肉痛で、「ナニ運動したっけ～?」と思っていたら、そうだっ、Wii!うぃー!ウィーでした!

「おどる メイドインワリオ」というのがなかなか面白いのです♪
いろんなステージが楽しめるのですが、空を飛ぶように腕を動かしたりもするんですよ。
自分で作った自分の似顔絵のキャラクターもゲームに登場して、腕相撲をしたり、ゲームに勝つと飛び跳ねて喜んだり、オモシロイのです(^_^)

初めはワイヤレスのリモコンでどうやって遊べるのか不思議でした。
映像に合わせて、リモコンから音が聞こえてきたりするんですよ。
音楽も映像も楽しくてイイ!　見ているだけでも楽しいです♪
やっていると、時間が経つのがあっという間です(^^ゞ

私は月のものが始まってからのほうが体重が増加するんですよね。
今日は増えてしまいました(^^ゞ
昼食と夕食でおでんをイッパイ食べ過ぎてしまったので、明日から頑張らないとです(^_^;)

今朝は食パンがあったので、納豆トーストにしてみました。
サクサクトーストと納豆って結構合いますね!
初めていただいてみましたが、意外といけます♪
私は菓子パンなどの甘いパンがスキなので、本当はパンを納豆トーストでいただくのはあんまりスキではないんですけどね(^_^;)(^_^;)(^_^;)

時間がありましたら、後日納豆レシピを「ダイエットキッチン」にupしたいと思います♪

【運動】上半身のエクササイズの日:ベントオーバーロウ、ショルダーブレス、フライ、ローアーバック、縄なし縄跳び 3分1セット、ウォーキング 20分

今日は、夕方から少し熱が出てしまいました。
最近ちょっと睡眠不足が続いていたので
しっかり睡眠を取るようにしたいです(^_^;)

納豆ダイエットもやっと1週間が過ぎました♪
でも、今のところ何も変化がないみたいです(^_^;)

そんなに好きではない納豆ダイエットで効果が出ないのなら
大好きなチョコレートダイエットをやるほうがいいなぁ(^^ゞ

ポップコーンは、電子レンジで作るものだったのですが
出来立てのポップコーンはおいし～い(^_^)
カロリーも量のわりには低めなのが嬉しいです♪

そろそろ、縮毛矯正したいな～。
もともとストレートなのですが、サラサラになるので
ストパーは欠かせないのです。

でも地肌が弱いので、地肌から2センチほど離して液をつけてもらうので
持ちが悪くて不経済なんですよね～。

今度は、2ヶ月ほどで取れてしまうけど
アイロンをしないお安いのにしてもらおうかな!?(^^ゞ

減っては増えての繰り返しで、もう1月半ばになってしまいました。
あと1ヵ月半で何とか目標達成したいものです!

1キロだけでしたら、どんな方法を使ってでも
数日で落とせないこともないのです。

脂肪燃焼スープダイエットやリセットダイエット、置き換え
低糖質ダイエットなど、方法はいくらでもあります。

でも、きちんと脂肪を落とさないと
リバウンドしてしまうのは目に見えているので
時間がかかっても、しっかり脂肪を落とせるように頑張りたいです!(^^ゞ

【運動】体幹部のエクササイズ:シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、ねじり、タヒチアンダンス5分、階段昇降5分、ウォーキング20分、バランスボールでエクササイズ 少し

今日は、久々に階段昇降をやりました。
体力が落ちていたのか、5分で疲れてしまいました。
なので、続きはウォーキングに切り替えました(^_^;)

後は、ながら運動でウエストのねじりをやったり、スクワットをやりました。
日常生活の中でマメに身体を動かして、チリツモ効果を狙います(^_^)

納豆ダイエットも9日目になりました♪
家族にも「まだ食べていたの?」と言われましたが、1日2回食べるのはちょっとしんどいかな(^_^;)
私には、効いているのかどうか、まだ実感がないです～。
やっぱり、バランスよく色々なものを頂くほうがいいと思います(^_^;)

そうそう、今日のはなまるマーケット、ビデオに録って見ました。
ゲストの秋吉久美子さん、いつまでも若々しくてエイジレスでスキです♪

そんな秋吉久美子さん、とっても興味深いダイエット方法をお話されていました。
年末年始で2キロ増えた分を、たったの4日間で戻したそうです!

その方法とは… 白菜とちりめんじゃこを食べる のだそうです。

ちりめんじゃこを食べて、喉が渇いたら白菜を食べて…その繰り返し。

まず2日間で1キロ落ちて、もう2日間でもう1キロ落とされたようです。
その後は、ささみを食べて…という感じで徐々に食べる量を増やして
今もちゃんと維持されているそうです!
すごいですね!
そういうお話を聞くと、私も何とかすぐにでも1.5キロ落としたくなってしまいます～!(^^ゞ

秋吉さんの普段の小食ぶりにもビックリしました。
ラーメン屋さんに行っても、麺を5本ほどしか食べないそうですよ。
女優魂ってすごい～!
そこまで徹底的にしないと、美を追求出来ないのでしょうね。
私のダイエットは何てあまあまなんでしょう…。
もう少し自分に厳しくしないとダメですね(^_^;)(^_^;)

運動:スクワット、ヒールレイズ、クランチ、グッドモーニング、アブダクション、ウォーキング15分

ウォーキング、30分したかったのですが、15分しか歩けませんでした(^_^;)

最近発売されたダイエットの雑誌、「ターザン」や「クロワッサン」などに、坂詰真二先生の筋トレメニューが載っていましたね。

クロワッサンに載っていたメニューは、サーキット式です。
ターザンに載っていたメニューは、期分けされていてエクササイズをチェンジしたりプラス出来る、飽きないメニューになっているんですよ。
これはぜひ参考にしたいです!

今日は納豆キムチチャーハンを作りましたが、納豆の食べ方ではこれが一番スキです(^_^)

納豆ダイエットは、2週間で終わらせるつもりですが、効果が出なかったら悲しいな(^_^;)
後の4日間は、どうやって納豆を食べよう。。
おろし納豆スパゲティとおろし納豆そばもいいかな!?

そうそう、この前テレビで見たのですが、アイスに粒の納豆を入れて混ぜて食べていた～!
「トルコアイス」みたいによ～く伸びていましたね。

前に伊東家の食卓では、納豆をよ～く混ぜたあとの器についたネバネバをバニラアイスに混ぜて、「トルコアイス～!」と言っていましたね。

やってみたいけどちょっと勇気がいるなぁ。

【運動】スクワット、クランチ、カーフレイズ、グッドモーニング、骨盤回し、縄なしなわとび 150回×10回

納豆ダイエットも今日で12日目です。
納豆おろしそばも好きな納豆メニューです。

トーストのチーズ、もっとたっぷり乗せて食べたかったのですが、カロリーを考えてスライスチーズ1枚にしておきました(^^ゞ

明日は納豆おろしスパゲティも食べたいな。

明日の夜に親戚が泊まりに来ることになったので、準備でバタバタしていました。
明日の夜は、多分飲みに行くことになりそうです。
増量注意報発令中です(^^ゞ

今日の縄なしなわとびは、回数を増やして頑張りました!
本当はもっとやりたかったのですが、段々イヤになってきました(^_^;)
ムリして挫折しては意味がないので、毎日続けられるようにほどほどに頑張ります(^^ゞ

今日は、下半身のエクササイズをやりました。

ちょっとお疲れモード&用事で出かけたりしたので、種目は少なめでした(^^ゞ

バックランジ　10回×1、8回×1、6回×1
デッドリフト 10回×3
ボールクランチ 10回×3
ウォーキング 約1時間

毎日「ダイエット止めたい～!」と思うのですが、止めるに止められません。
私の場合、ここで止めてしまったら、ますます下降の一途ですから～(^_^;)

筋肉は年々落ちていくので、減少を食い止めつつ、あわよくば「増やしたい!」
でも出来ればもっと欲張って、脂肪を脱ぎ捨てて、赤身になりたいです(^^ゞ

今日は、上半身のエクササイズをやりました。

ダンベルプレス　10回×3 (うち2セットは右だけ)
ショルダープレス 10回×3
ベントオーバーロウ 10回×3
ライイングフレンチプレス 10回×3
アームカール 12回×2、10回×1
ウォーキング 20分

ダンベルプレスをしていたら、左肩が痛かったので、残りの2セットは右だけやりました。
ちょうど右腕のほうが筋肉量が少ないので、バランスが取れるかな!?

しっかりしたエクササイズを再開してから、始めはすごい筋肉痛でしたが、少しずつ慣れてきました。
筋肉が鍛えられているのかと思うと嬉しいです(^^)v

「筋繊維を太くするには、筋肉をエクササイズによって傷つければいい。」

理論的に知ってからは、辛いエクササイズもそんなに辛くなくなってきました。
もっと筋肉を増やして、太りにくい体を作りたいです♪

週末は有酸素運動メインです。
少し歩く時間を増やそうかな。

こんばんは!

今日から低糖質ダイエットを始めました。
前にも何度かやったことがあるのですが、私の場合、2週間のインダクションで2、3キロは落ちるようです。

最近忙しいせいかストレスでお菓子を食べ過ぎてしまい、(お土産に頂く機会も多く、好きなのでつい食べてしまいました)、体重もメキメキと増えてしまいました。
GW前に何とか戻しておきたいです!

本当は、火曜日にもイベント事があるんですよね。
それまでにベストに戻しておくはずだったのですが、管理の甘さと意志の弱さからもう間に合いません。
おかげで顔がまん丸です(^_^;)

今回も本当は地道に着実にダイエットを出来れば良かったのですが、短期集中ダイエットを選択しました。

短期集中型ですと、リセットダイエットや脂肪燃焼スープダイエット、プチ断食などいろいろありますが、私的にはこれらよりも比較的やりやすいのが低糖質ダイエットなのです。

大好きなお菓子や主食、タレなどを使えないのはちょっとツライところですが、外食でも比較的何とかなるところもいいところです。

油も使えるので、食事面では割と満足感もあるかも。

本当は、炭水化物も大切な栄養素なので摂らないのは良くないんですよね。
でも2週間だけなので、あえてやることにしました(^^ゞ

買い置きのウロペーパーを使ってみたら、ほんのり紫色の「プラス」になりました。
お昼ご飯に、しっかりした甘さの頂き物のスキヤキを食べてしまったので、これがなかったらもう少しケトン体が出たかも!?

大好きなビールとお菓子をガマンして、頑張りま～す!

++++++++

【体重】45.4kg

【朝食】炒り卵、ウインナー2本、千切りキャベツ(マヨ＋醤油)

【昼食】スキヤキ(結びこんにゃくがたくさん入っていて、8個ほど頂きました)

【夕食】ししゃも、シャケ、お味噌汁(かぶの葉、お豆腐)、千切りキャベツ(マヨ＋醤油)

【体重】44.7kg

【朝食】炒り卵、ウインナー、キャベツの千切り、お味噌汁(豆腐、かぶの葉)

【間食】海苔チーズ

【昼食】鶏むね肉の炒め物(小松菜、水菜、えのきだけ)

【夕食】ししゃも、しゃけ、豚肉の中華炒め(小松菜、白菜、干し椎茸、人参、玉ねぎ)

【運動】スクワット、グッドモーニング、ボールクランチ、レッグレイズ、チュービングサイドベント

【ケトン体】++

++++++++

こんばんは!
低糖質ダイエット2日目です。
腹八分に頂くようにして糖質を控えると、お腹が空いて空いて(^_^;)、しかも何だかとっても疲れやすいです。
筋トレも、ダンベルを持ってやれる状態ではなかったのですが、筋肉が落ちないように自重トレーニングメインでエクササイズをやりました。

ふと、糖質0の発泡酒の買い置きがあったことを思い出しました♪
これなら飲んでも大丈夫かな!?　残念ながら冷やしていなかったので、明日様子を見て飲もうかな(^_^)

お菓子や主食を食べられないことが、こんなにもパワーダウンの原因になるとは、改めて思い知りました。
続けられるかちょっと心配だけど、無理しない程度に続けたいです(^^)v

低糖質ダイエット　インダクション3日目です。

【体重】44.1kg

【朝食】炒り卵、ウインナー、キャベツの千切り

【昼食】鶏胸肉とアスパラとしめじの炒め物

【夕食】お赤飯、天ぷら(タラの芽、椎茸、海老 1/2本、天つゆ)、なめこ汁、浅漬け

【運動】ベントオーバーロウ、ショルダープレス、ワイドスタンスプッシュアップ、アームカール、二の腕エクササイズ　各10回×3セット

++++++++

今日は最大のピンチ～!
お祝い事があり、お赤飯や天ぷらを用意してもらっていたので、食べないわけにもいかず…。

お赤飯は300g見当を平らげて、天ぷらはかぼちゃやさつま芋などはパスしていただきました。
お腹いっぱいでおいしかったけど、明日の体重がコワイです。。

エクササイズは、お出掛けのため時間がないので、自重でささっと。。
せめてもと、曲げた時に意識した部位に力を入れて、効くようにやってみたつもりです(^_^;)

【体重】44.2kg

【朝食】目玉焼き、ウインナー、千切りキャベツ、トマト

【昼食】鶏胸肉のキムチ炒め(小松菜、水菜、えのきだけ、キムチの素)

【間食】海苔チーズ

【夕食】頂いた天ぷら(椎茸、たらの芽、さつま芋)、カマンベールチーズ、糖質0の発泡酒、チョコクッキー、ダイエットペプシ

【運動】ウォーキング 30分

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お腹が空いてガマン出来なかったです。
間食に海苔チーズを食べて何とかしのいだものの、夕食に糖質0の発泡酒を飲んだあたりから怪しくなってしまい、頂いてきた天ぷらやチョコクッキーまで食べてしまいました(^_^;)

やっぱりお菓子はおいしいです(^^ゞ　
永遠にお菓子好きは変わりそうにありません。
食べ過ぎないことと、頻度を抑えられるように習慣づけたいです。

運動は、有酸素運動の日。昨日の自重トレーニングが効いて筋肉痛でした。
体を変えるには、やっぱりもっと努力しないと～。。
アムロちゃんやチョン・ダヨンさんになるには、道は険しそうです(^_^;)

バランスボールを使って、ライイングフレンチプレスをするの図
(キャップのかぶり方が、超不自然です(^_^;))

こんにちは!

最近忙しくて、なかなか日記の更新まで手が回りませんでした(^_^;)

時間がないながらも、運動の時間を最優先していました。
でも、筋力トレーニングと有酸素運動で1時間ほどなんですけどねっ。

私の場合、上半身と下半身の2分割で、各部位週に2日ずつの筋力トレーニングをやっていました。
特に下半身の強化が優先的なので、週の初めの月曜日は、下半身のエクササイズからやるようにしていました。

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＊usachan＊のトレーニングメニュー

【月曜日:下半身】

筋力トレーニング
バックランジ
デッドリフト
グッドモーニング
カーフレイズ
スクワット
サイドスクワット
ワイドスクワット
アブダクション
ヒップリフト
バックキック
ボールクランチ
レッグレイズ
サイドベント

などから時間に合わせて4～6種目程度
各10回×3セット

有酸素運動
20分から60分

【火曜日:上半身】

【筋力トレーニング】ショルダープレス
ダンベルプレス
ベントオーバーロウ
チュービングシーテッドロウ
キックバック
ライイングフレンチプレス
プッシュアップ
アームカール

などから大体6種目程度。
各10回×3セット

有酸素運動
20分から60分

【水曜日:有酸素運動】

30分～60分程度

【木曜日:下半身】

月曜日と同じ

【金曜日:上半身】

火曜日と同じ

【土曜日:有酸素運動】

水曜日と同じ

【日曜日】

休養日または水曜日と同じ

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と、こんな感じでやっていました。

体脂肪を落とすには、摂取カロリーを減らして有酸素運動を多めにやることが効果的です。
そうしますと、(筋肉を増やすよりは)早めに落ちやすいと思います。
でもどうしても、筋肉が落ちやすくなるんですよね。

ですから、体重を減らすことに意識を置くよりも、体脂肪と筋肉が入れ替わるイメージでトレーニングをしたほうが良いと思います。

体重が目に見えて落ちなくても気にしない♪
「きっと筋肉が増えて(太くなって)いるんだわ♪」
と思いながら続けるといいと思います(^_^)

もうすぐGWですね。
今から体作りに励んで、増やさないように気をつけたいものです(^^ゞ

こんばんは!

もう少し早い時間に更新したかったのですが、最近PC(サーバー?)の調子が悪くて、遅くなってしまいました。
右クリックがきかなかったり、画像をアップロード出来なかったり、管理画面の一部が真っ白で表示ならなかったりと、いろいろ不具合があるんですよね(^_^;)

ところで、ダイエット中の食事の用意、なかなか大変ですよね!?
家族と同じメニューならベストなのですが、なかなかそうもいかないことも。
私の場合、なるべくお弁当を作って食べるようにしています。

忙しくてつい簡単になってしまいがちなお昼ご飯。
夕べの残り物を使って、朝の一手間で、お昼にさっと食べられて大助かり♪

今日のメニューは

鶏胸肉のクレイジーソルト焼き
レタス
肉豆腐
つぼみ菜のお浸し
人参のきんぴら
卵焼き
プチトマト
梅干
佃煮 2種
ご飯　55g

でした。

少し前までは、ご飯の量がもっと多かったのですが、ダイエット用にかなり減らしました。
少ないご飯ですが、鶏肉が多めだったのと、糸寒天とわかめのお味噌汁を飲んだら、お腹イッパイになりました♪

そうそう、今お腹が空いていて、クッキーが食べたい!
頂き物のキティちゃんの顔の形をしたクッキーがあるのです。

でも、ここで食べてしまったら、何時までも理想の自分にはなれない…。
思い止まって、スリムアップシュガーを入れたアールグレーを飲んでいました。

甘い飲み物を飲むと、一応舌は満足出来るみたいです。
でも、やっぱり食べたいなぁ～(^_^;)

ダンベルでキックバックをする　の図

こんにちは!
「キックバック」か「バックキック」か
未だにいつも混同してしまう、＊usachan＊です(^_^;)

「バックキック」は、片脚を後ろに蹴り上げるほうですよね。
いい加減に覚えないと～(笑)

トレーニング、何とかガンバっていましたよ。
でも、続けることはホント大変です。。

気が向いた時は3セット。
気が向かない時は1セットか2セット。
無理しないで臨機応変にやっていました。

挫折してしまうよりは、少しずつでも続けたほうがいいですよね。

私は今1kg、2kg、3kgのダンベルを持っています。
でも、そろそろ4kgが欲しくていろいろとチェックしていました。

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ウォーキングも、毎日少ない日で30分、
多いときで1時間ガンバっていました。

でも、あまり歩きすぎると、股関節が痛くなってくることがあります。

歩きすぎると「軟骨が磨り減る」と聞いたことがあるので
何事もほどほどにしておいたほうが良さそうです(^^)v

おはようございます！
朝食は、バイキングでした。
お代わりしたのはコーヒーだけ。
一応腹八分にしておきました(^^)v
いつもでしたら、ジャムをいっぱい塗ったパンもいただくところなのですが
ちょっとヤバそうなので主食は抜いて調整しました。
バイキングはちょっと品数が少なめ。
ヨーグルトやオレンジジュースもあれば嬉しかったかなぁ(^-^;
お仕事の方もお休みの方も
皆様事故のないようにゴールデンウイークをお過ごしくださいね♪