ら・ら・ら♪ダイエット!

＊飲み会の時はガマンしなくちゃいけないの?

クリスマスに忘年会、お正月、新年会と、飲み会の多い時期ってありますよね。
お付き合いですから避けるわけにもいきませんし
出席したり勧められたら、どうしてもある程度は食べたり飲んだりすると思います。

ダイエッターには本当に大変な時期だと思います。
せっかく1ヶ月かけて1キロ落としたのに
たったの一晩で1キロ増加してしまったら、やる気も失せてしまったり
自己嫌悪に陥ってしまうことも。

この時期はあえて
「おいしく食べて飲んで楽しもう!」

「あと1杯飲みた～い!」「デザートのアイスが楽しみ!」

このお楽しみをアナタはガマン出来ますか?

例えガマン出来たとしても
後でストレスから食べ過ぎてしまっては元の木阿弥です。
こんな時は、思い切って楽しんでしまいましょ。
(ただし、食べすぎ、飲みすぎはいけませんよ。)

しっかり楽しんだ後は、ちゃんとセーブすれば大丈夫!
ただし、すっかり気が緩んでしまい
「今日だけ特別!」が「今日も飲んじゃえ!食べちゃえ」に
ならないように注意したいものですね。

おいしく食べて飲んで、ストレスナシのダイエットにしましょう。

＊停滞期でも諦めずに続けよう!

ダイエットを始めたばかりの頃は、落ちる体重も多いもの。

落ちると励みになりますし、やる気も湧いてきますよね。

でも、体重が落ちてきて標準体重に近づいてきたり
標準体重を下回ってくると、体重はなかなか落ちなくなってきます。

ダイエットによって体内に入るエネルギーが減ってくるので
身体が非常事態だと思い、少ないエネルギーで
身体を維持しようとするからなのです。

身体がこれに慣れてくるとまた体重は落ちてきます。

ですから、体重の減少が止まっても
諦めないでダイエットを続けましょう!

今日の努力は１ヵ月後に出ますよ!

＊和食はダイエットにピッタリ!

油を使ったお料理ってとってもおいしいですよね。
私もフライや天ぷら、唐揚げ、餃子、炒め物などが大好きです。
でも、油ものは高エネルギー。
サラダ油大さじ1杯で120キロカロリーもあるんですよ。

朝食に目玉焼きとウインナー炒め
ランチにコロッケとドレッシングたっぷりのサラダ
夕食にカレーライス　なんて食べていたら…考えただけでも怖ろしいです。

(私は太っていた頃はこのような食事をしていました。
おまけにランチの後にはコンビニのスイーツ2個
夕食後にチョコレート1箱とポテチ1袋を毎日のように食べていました。
太って当たり前ですよね。反省反省です。)

出来れば、油ものは1日1皿に抑えたいところです。
例をあげますと、朝に卵と納豆とご飯
ランチはささみや鶏胸肉を入れたパスタや炒め物
3時のおやつにヨーグルトやちーかまなどで軽く小腹を満たして
夕食はお魚やお豆腐メインの和食。

食の好みはそれぞれにありますし
続けるのはちょっと大変かと思います。
でも、私も最近はノンオイルのドレッシングが好きになりましたし
揚げ物も食卓に週に1度も上らなくても大丈夫になってきました。

少しずつ和食を取り入れていって
太りにくい食習慣を身につけていけるといいですね。

【簡単ダイエットのコツ】＊はかりになる服を持とう

ダイエットをしている方でしたら
体重を毎日量っている方も多いこととと思います。

「あっ、いつの間にか1kg増えてしまった!」
などと変化に気がつくのも早いですよね。

でも、意外と毎日量らない方が多いようです。
普段ダイエットをしていない方でしたら、それが当たり前なのでしょうね。

1kg程度の体重増加でしたら、割と何とか戻せるところなのですが
これが2kg、3kgとなるとなかなか大変になってくるもの。

手遅れになってしまわないように
普段着はウエストがゴムではない服にしたいものですね。

「このジーンズがきつくなってきたら、ダイエット始めるぞ!」
というように、量り代わりの服を決めておきましょう!

そうすれば、いつまでもスタイルが維持出来ますね!

【簡単ダイエットのコツ】＊やる気が出なくなった時は?

ダイエットを続けていると、ある日突然やる気が無くなってしまうことがあります。

無理をして続けていると、ストレスになってしまい
イライラからドカ食いに走ってしまったりすることも…。

そんな時はどうすればいいでしょうか!?

そんな時は、思い切ってお休みしてしまいましょう!

おやすみしていると、「このままじゃいけない!そろそろ頑張ろう!」
と段々やる気が出てくるものです。

やる気が出ている時は、運動もはかどりますし
お菓子だってガマン出来ちゃうかも。

ダイエットは長期戦です。
とにかくマイペースで続けることが大事ですよ。

【簡単ダイエットのコツ】　＊基礎代謝アップのコツとは?

冬になると寒くてあまり動かなくなるので
太りそうな気がしますよね。
夏のほうが汗もたくさんかきますし
夏のほうが痩せるような気がするのですが
実は冬のほうが食べる量が増えてもそんなに太らないんですよ。

それはどうしてでしょうか!?

冬のほうが夏よりも基礎代謝が高いからなんですよ。
冬は気温が低いので、体温を維持しようして基礎代謝が上がるのです。
そのために消費エネルギー量がアップするという嬉しいことが!

以前テレビで見たことがあるのですが
冬に「スカート」と「パンツ」で過ごし
どちらがよりエネルギー消費量が多いかを実験をしていました。

結果は…「スカート」のほうが消費エネルギー量が多かったのです!!

ですから寒い冬ですが、なるべく薄着で過ごせると
さらに基礎代謝アップが期待できますよ。
ただし、冷え性の方はくれぐれも
ムリをなさらないようにお気をつけてくださいね。