ら・ら・ら♪ダイエット! ～筋トレと食事で肉体改造～

＊小腹が空いた時に食べたいおやつとは…?

ダイエット中小腹が空いてしまい

つい甘いお菓子やスナック菓子をドカ食いしてしまって後悔…。

こんなことってありますよね!?

私もよくあります(^_^;)

そんな時にオススメしたいおやつが、ヨーグルトです。

たんぱく質も摂れますし、空腹時などのイライラもカルシウムでバッチリ。

カップに入ったタイプのものでしたら、甘みで満足感もあります♪

上手に間食を摂って、お菓子のドカ食い防止をしましょう!

＊ヘルシーな玄米で健康的にダイエット!

白米よりも玄米のほうがダイエットに良いと言われていますよね。

玄米の栄養は、食物繊維が豊富で
カルシウムやたんぱく質も白米よりも多く含まれています。

ビタミンB1は何と白米の約5倍!
白米よりもGI値が低く血糖値が上がりにくいので
私ももっと取り入れたいなと思っています。

玄米を食べるようになってから、痩せたという方も多いようです。

便通もよくなるようですし、玄米には和風の煮物などがよく合うので
油っぽいおかずが減ることもありそうです。

独特なお味と匂いは、炊く時に大さじ1杯ほどの
プレーンヨーグルトを入れることによって、随分食べやすくなるようです。

また、炊く前に掌で玄米を擦り合わせて
玄米の表面に傷をつけると、食感も良くなるようです。
パラッとした食感は、チャーハンやカレーなどにもよく合います。

私が玄米を炊いた時は、1食分ずつラップして冷凍庫に入れておいて
必要な時に電子レンジでチンしていただいています。
もう少しお安いと嬉しいんですけどね。

身体は食べ物から作られています。
おいしく食べてダイエット出来たら嬉しいですね。

【簡単ダイエットのコツ】＊ダイエット中にももっと食べたいおから

おからは、お値段もお安く、家計にもうれしい食材のひとつですよね。
おからというと、お豆腐の絞りカスといったイメージがありますが
食物繊維がたっぷりのスーパー食材なんですよ。

ですから便秘気味の方は、おからをちょくちょく取り入れるといいと思います。
また、たんぱく質やビタミンEもたっぷり!
カルシウムも豊富なのがうれしいですよね。

調理方法というと、おかりの炒り煮がありますが
クッキーやドーナツなどのお菓子に加えたり
ハンバーグなどのひき肉料理に混ぜても
お味がなじみやすくてよいと思います。
お豆腐のように、水切りの手間もいらないのでとっても便利です。

1パックの量が多いので、なかなか買えないご家庭も多いと思いますが
使い残しのおからやおからの炒り煮などは
小分けにして冷凍をしておいて使えますよ。

イソフラボンもたっぷりの健康にもよいおからを
もっと取り入れられるといいですね。

【簡単ダイエットのコツ】＊ダイエット中に使いたいサプリメントとは?

ダイエット中って、どうしても普段よりも
食べる量が少なくなりがちですよね。

そうなると、どうしても必要な栄養素が摂れないことも出てきます。

もちろん、自然のものから栄養を摂るほうがお金もかかりませんし
そのほうが一番なのですが、そんな時は上手にサプリメントの利用しましょう。

特にビタミンB群は、脂肪燃焼に欠かせないビタミンです。
ビタミンB群だけのサプリメントを使うよりも
いろいろなビタミンがバランスよく入っている、マルチビタミンがオススメです。

今は、サプリメントも安価になってきましたし
種類も多くなってきましたね。

サプリメントを賢く使ってダイエットを頑張りましょう!