80キロカロリーダイエットのすすめ
＊80キロカロリーダイエットのすすめ
ダイエットをする時、運動が苦手な方はどうしても
食事系のダイエットだけで痩せようと
思ってしまいますよね。
また、食べることが大好きな方は
「食べたらその分動いて消費♪」という方も
多いことと思います。
でも、運動で消費されるカロリーって
意外と少ないんですよね。
ウォーキングを1時間頑張っても
後でアイスを1個食べたら
運動した以上にカロリーを
摂取してしまうことになります。
また、食事だけでダイエットをしようとすると
カロリーを抑えすぎることで
代謝や大事な筋肉が落ちてしまいます。
また、満足するほどに好きなものが
食べられないストレスから、ドカ食いに走りがち。
そこで、「食事」と「運動」の
両方をうまく取り入れてみましょう。
例えば…
「食事」で
摂取カロリーを80キロカロリーを減らして
「運動」で消費カロリーを80キロカロリー増やします。
目標体重に応じて
この「80キロカロリー＝1単位」として
運動と食事を好きに組み合わせて
増減してみてくださいね。
1日に160キロカロリー減らすと
約１ヵ月半で7200キロカロリーのマイナスに。
体脂肪は、１gあたりで7.2キロカロリーですので
１ヵ月半でちょうど１キロ体脂肪が減る計算です。