＊消費エネルギーよりも摂取エネルギーを少なくしよう
減量の基本は、何といってもこの点です。
そのためには、今よりも『体に入るエネルギー』を減らして
『出ていくエネルギー』を増やす必要があります。
ここで注意したいポイント。
早く減量の成果を出すために、急激に摂取エネルギーを減らさないようにしましょう。
減量で体調を崩す原因になります。
摂取エネルギーを急激に落とすと、始めのうちは面白いように体重が落ちますが
そのうちに体は、「もうこれしか入ってこないんだ!?」
と、少ない摂取エネルギーに慣れてしまいます。
そうなってくると、代謝が落ちてしまい、体重も落ちなくなってしまいます。
少ししか食べていないのに、「太りやすい」体になってしまうという恐ろしいことに…。
一生懸命にダイエットをしているはずが
せっせと太りやすい体を作っていたとしたら…。
ですからくれぐれも、急激に摂取カロリーを減らすことにはご注意くださいね!
＊ダイエットとは?
ダイエットとは?
1.健康のため
2.美容のため
3.オシャレのため
4.洋服が入らなくなってしまい、必要に迫られて…
など、人によって理由は様々だと思いますが
ダイエットとは食事の量や内容を制限することです。
または、ジムやエステに通ったり、自宅でも出来る運動などをすることです。
女性はオシャレのため、男性は健康のためにダイエットをする方が多いかもしれませんね。
でも、目標を達成した後で、安心してダイエットを辞めてしまったらどうなるでしょうか?
ダイエットのために制限していた好きなものをここぞとばかりに食べたり
もう「運動しなくてもいいや」と運動も止めてしまい
太っていた頃の生活に戻してしまったら、リバウンドしてしまいます。
本当のダイエットとは?
それまで続けてきた、太りやすい生活習慣を見直して
痩せやすい良い生活習慣を身につけることです。
油ものが好き、甘い物が好き、夜中に小腹が空いたら
カップラーメンを食べてしまう…などのそれまでの太りやすい生活習慣を
時間をかけて一つ一つを見直して、良い生活習慣に変えてしまいましょう。
太らない生活習慣は、美容にはもちろん、健康のためにもいいので
ぜひ身につけて続けられるといいですね。
＊ダイエットを始める前に
このページを読んでくださっている方は
ダイエットに興味のある方
これからダイエットを始めようと思われている方
ダイエットを頑張っている方
ダイエットを始めたけど、思うように結果が出ない方
など、いろいろだと思います。
体脂肪を減らす基本的なこととは
「有酸素運動などの運動
または日常生活の中でこまめに体を動かす」
ことで消費エネルギーを増やす。
「食事制限と筋力トレーニング」によって
摂取エネルギーを減らす。
いずれかの方法、または両方を同時進行で
エネルギーの赤字状態を作ることです。
簡単なことのように見えますが
実践してみるとこれがなかなか上手くいかないものです。
「どうしてこんなに太ってしまったんだろう!?」
そんなことを思ってはみても、食べ過ぎたり運動が嫌い
あるいは体の事情であまり運動ができない。
それぞれに理由はあると思います。
しかし、今の自分から一歩踏み出して、自分を変えてみませんか?
なりたい自分を思い描いて、目標を実現しましょう!
そのためにはまず、「今までの日常生活を少し変えてみる」 ことです。
その場合、「食べる量を減らす」というようなやり方では
ストレスが溜まりますし、長続きしません。
それよりも、いつも車で行くスーパーを歩いて行く。
ドレッシングやマヨネーズをノンオイルドレッシングに変えてみる。
そうやって、体の動かし方、食べ方を少しずつ変えてみましょう。
今までの太りやすい生活習慣を
痩せやすい生活習慣に変えていければいいのです。
それまでの意識を変えて、食を楽しみつつ
心身ともに健康的に余分な脂肪を落としていきましょう!