★インボディ(体組成測定結果)
維持生活も2008年11月で7年目に入ったので、先日久しぶりにスポーツクラブでインボディを測定してきました。
体脂肪率は、予想以上に低くて11.4%でした。
家にある体組成計や体脂肪計は、スポーツクラブのインボディよりも高めの数値が出るようです!?
★体脂肪率
☆体脂肪率 : 11.4%
・脚の体脂肪率 : 19%台
・腕の体脂肪率 : 7～8%台
・体幹部の体脂肪率 : 5.5%
体幹部の体脂肪率が5.5%と結構低めなので、腹筋が割れて見えるのかも知れません!?
★脂肪量・筋肉量・内臓脂肪レベル・基礎代謝量など
☆脂肪量 : 4.00kg
☆筋肉量 : 29.5kg
☆脚部筋肉量点数 : 118点 (120点満点中)
☆内臓脂肪レベル : 1
☆基礎代謝量 : 867kcal (燃えやすいの最高レベル)
以前56kgあった時は、体脂肪率が39%、脂肪量は約22kgありました。
なので、脂肪量は約18kg減ったことになります。
★トレーナーさんからのコメント
・「筋肉は若干減っていますが、十分筋肉は保たれています。」
・「脚の筋肉量が多く、基礎代謝量も多くて脂肪燃焼がしやすいです。」
・「この状態でしたら、体脂肪が増えることはないと思います。」
★私の現在の運動
・用事ついでにウォーキング:約20分(たまに多い日で40分ほど)
・セラバンド・エクササイズの維持期のエクササイズを週6日に分けて実践
・ながら運動(スクワット、カーフレイズ、巻き上げ、腿上げ、バランス立ち、その場足踏み、ウエストねじり、腹筋、ストレッチ、バランスボール、たまにダンベル運動、ロデオボーイ)etc…
相変わらず腕の筋肉量は少なめなので、週1回の腕のエクササイズをなるべく週3回に増やしていきたいと思っています。
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コメント (2)
こんばんは♪
先日は、色々教えて頂きました上大変勉強になりました。
食事についてですが、油物や糖分の多い物出来るだけ控えるようになりました!!
旬のみかんや柿がどうしても甘くて美味しい為ついついもう一個になってしまっているので、みかんを見ないとうにししています(笑)
ヒップのエクササイズ方法ありがとうございました。
効果が出てくれるのが待ち遠しいです。
目標、パンツを穿といた時に「お尻がない」と思われる程ぺったんこになりたいですm(_ _)m
基礎代謝量について、867kcalは多いのでしょうか。
数値が0kcalに近い方が多いという事になるのでしょうか。
今まで、1500kcalのようにkcalが高い方が良いと思っておりました。
体重が落ちると何故減ってしまう？1200kcal→1153kcalのようになってしまった為疑問にお持っていました。
今回このブログの記事で大変勉強になりました＾＾
2008年06月20日 13:49の「簡単!立ったままねじり体操」についてですが、管理人さんが実際動作を行っている所を動画に撮って頂き、ブログにupして頂けないでしょうか。
やり方が書かれておりますが、すみません、自分の理解不足で；
お時間のある時で大丈夫ですのでお願いします
投稿者: てん | 2008年12月19日 17:48
日時: 2008年12月19日 17:48
てんさまへ☆
こんばんは☆
コメントありがとうございます^^
お返事が大変遅れてしまいまして本当にゴメンなさいm(__)m
拙い私の返信でしたが、少しでもてんさんのお役に立てたようでしたら幸いです。
今の時期、おいしいものがイッパイありますよね^^
見たらつい食べたくなってしまいますものね(^^ゞ
>ヒップのエクササイズ方法ありがとうございました。
効果が出てくれるのが待ち遠しいです。
目標、パンツを穿といた時に「お尻がない」と思われる程ぺったんこになりたいですm(_ _)m
⇒てんさんはぺったんこなヒップが目標なのですね^^
私はプリッとしたヒップに憧れていますが、あまりメリハリのないボディです(^_^;)
エクササイズで身体のラインが綺麗になると嬉しいですよね^^
>基礎代謝量について、867kcalは多いのでしょうか。
数値が0kcalに近い方が多いという事になるのでしょうか。
今まで、1500kcalのようにkcalが高い方が良いと思っておりました。
体重が落ちると何故減ってしまう？1200kcal→1153kcalのようになってしまった為疑問にお持っていました。
⇒ちなみに基礎代謝量の計算式なのですが、
基礎代謝量＝基礎代謝基準値×体重となっています。
(スミマセンが、基礎代謝基準値は検索で調べてみてくださいませm(__)m)
私の場合、基礎代謝基準値が21.7なので、計算してみると760kcalになります。
インボディでは基礎代謝量が867kcalとなっていますが、計算した数値より約14%多いので、脂肪の割には筋肉が多くて、代謝が良いということになるのかも知れません!?
基礎代謝は、数値が多いほうが高いですよね^^
てんさんは1200kcal→1153kcalと減ったとのことですが、多分体重か筋肉が少し減ったのかも知れませんね!?
>2008年06月20日 13:49の「簡単!立ったままねじり体操」についてですが、管理人さんが実際動作を行っている所を動画に撮って頂き、ブログにupして頂けないでしょうか。
やり方が書かれておりますが、すみません、自分の理解不足で；
お時間のある時で大丈夫ですのでお願いします
⇒「立ったままねじり体操」文字だけですと、分かりにくいですよね(汗)
こちらこそ表現不足で申し訳ございませんm(__)m
動画をupしたことが無いので、出来るかどうか分かりませんが、少しお時間をいただけますか?
(それ以前に撮れるかどうかも問題ですが…)
何とかてんさんのご要望に応えられるようにトライしてみたいと思います。
もうすぐクリスマスですね^^
この時期は忘年会、お正月、新年会など、イベントもイッパイですが、おいしく楽しみながらも、食べ過ぎには気をつけたいと思っています^^;
てんさんもステキなクリスマスをお過ごしくださいね^^
投稿者: ＊usachan＊管理人 | 2008年12月22日 21:36
日時: 2008年12月22日 21:36