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すっかりご無沙汰してしまいましたm(__)m
皆さまいかがお過ごしでしたか?
私のほうは、おかげさまで2008年11月で維持生活7年目に入りました。
ただ今体重-20～21kg・体脂肪率-27～28%・ウエスト-20cmで何とか継続中です(^^ゞ
相変わらずぼちぼち更新になりそうですが、どうぞ今後ともよろしくお願いいたしますm(__)m
★体重
・35.8キロ（昨日より0.2キロ増加)
★朝食
・豆乳（青汁・りんごジュース・オレンジジュース入り）
・ツインシュークリーム
・ゆで卵
★間食
・無し
★昼食
・雑穀入り玄米ご飯
・ぶりの照り焼き 半分
・大根おろし
・浅漬け
・小エビ入り卵焼き 1切れ
★間食
・ハーゲンダッツ ガトーショコラ
★夕食（画像あり）
・蒸し餃子 もやし添え
・煮物（揚げボール、結び糸こん、人参）
★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット
・アームカール、二の腕、ながら運動
・ウォーキング：用事ついでに20分
＋＋＋＋＋＋＋＋
☆久しぶりの日記です(^-^;
珍しく、蒸し餃子を作ってみました。
具は、普通の餃子の具からニンニクだけを抜いてあります。
お皿にもやしを敷いて、その上に餃子を並べて、蒸し器で7分ほど蒸したものです。
昔よく私の母が作ってくれた餃子は、焼いたものではなくて、蒸し餃子オンリーでした。
母が苦手なニンニクは入っていなくて、生姜がちょっと利いていて、醤油であっさりいただくものでした。
久々に食べたくなって作ってみたのですが、母の味とはちょっと違うのです。
多分、カタクリ粉を入れず、野菜はニラだけ？でひき肉多め、下味も控え目にし、硬めに蒸し上がるような具にしたら近づきそうです！？
作り方を聴いておけば良かったです(^^ゞ
それでもなかなか好評だったので、またトライしてみたいです(^^ゞ
★インボディ(体組成測定結果)
維持生活も2008年11月で7年目に入ったので、先日久しぶりにスポーツクラブでインボディを測定してきました。
体脂肪率は、予想以上に低くて11.4%でした。
家にある体組成計や体脂肪計は、スポーツクラブのインボディよりも高めの数値が出るようです!?
★体脂肪率
☆体脂肪率 : 11.4%
・脚の体脂肪率 : 19%台
・腕の体脂肪率 : 7～8%台
・体幹部の体脂肪率 : 5.5%
体幹部の体脂肪率が5.5%と結構低めなので、腹筋が割れて見えるのかも知れません!?
★脂肪量・筋肉量・内臓脂肪レベル・基礎代謝量など
☆脂肪量 : 4.00kg
☆筋肉量 : 29.5kg
☆脚部筋肉量点数 : 118点 (120点満点中)
☆内臓脂肪レベル : 1
☆基礎代謝量 : 867kcal (燃えやすいの最高レベル)
以前56kgあった時は、体脂肪率が39%、脂肪量は約22kgありました。
なので、脂肪量は約18kg減ったことになります。
★トレーナーさんからのコメント
・「筋肉は若干減っていますが、十分筋肉は保たれています。」
・「脚の筋肉量が多く、基礎代謝量も多くて脂肪燃焼がしやすいです。」
・「この状態でしたら、体脂肪が増えることはないと思います。」
★私の現在の運動
・用事ついでにウォーキング:約20分(たまに多い日で40分ほど)
・セラバンド・エクササイズの維持期のエクササイズを週6日に分けて実践
・ながら運動(スクワット、カーフレイズ、巻き上げ、腿上げ、バランス立ち、その場足踏み、ウエストねじり、腹筋、ストレッチ、バランスボール、たまにダンベル運動、ロデオボーイ)etc…
相変わらず腕の筋肉量は少なめなので、週1回の腕のエクササイズをなるべく週3回に増やしていきたいと思っています。
ウエスト回り、気になりますよね！
「もう少しくびれがあればなぁ…」
｢ペタンコお腹になりた～い!｣
そんな方にピッタリ！
立ったまま出来る、簡単なねじり体操がありますよ！
やり方はカンタン！
○立ったままねじり体操のやり方
1.両手を伸ばして、おへその前で組みます。
2.首は動かさず、組んだ手をおへその前から動かさないようにして、上体を右にねじっていきます。
※コツ：この時、手や首だけ先にねじらないのがコツ！
あくまでも、腕と上体を一緒にねじってくださいね！
3.そのまま20秒ほどキープ。
4.正面に戻り、同じように今度は左にねじって、20秒キープするだけ！
腹直筋に効くので、続けているとお腹もへこんできますよ！
トイレで座っている時や読書、お風呂に浸かりながらねじるのも、オススメですよ♪
