●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！ 10月4日（土）ダイエット日記・体験記 ★体重 ・35.5キロ（昨日と同じ）
★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・エクレア（212kcal）
★間食
・バナナ
・フルーツヨーグルト
★昼食：外食
・鶏肉の唐揚げ チリソース
・焼売
・サラダ
・ご飯
・スープ
★間食
・無し
★夕食（画像あり）
・さばのみりん漬け
・里芋と豚肉の煮物
・なめこおろし
・ブロッコリー・トマト・紫蘇
・麦ご飯
・お味噌汁（大根、人参、油揚げ、ネギ、しめじ）
★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・アールカール：6回×3セット
・フレンチプレス：6回×3セット
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☆今日は、苦手な腕のエクササイズでした。
普段、意識していないと腕を鍛えられるような動作が少ないんですよね。
腕の筋力が落ちていないか、久々に膝つきワイドプッシュアップをしてみました。
10回行ってみたら、クリア出来ました。
でも、腕に効くのはワイドプッシュアップではなくてナロープッシュアップ（床に手を狭く置く）なんですよね。
なので、肩の痛みがなければナロープッシュアップもたまにしてみようかなと思いました。
日常生活にエクササイズを取り入れると続けやすいので、ちょっとした合間に腕のながら運動も続けていきたいと思います。
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