●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
10月24日（金）ダイエット日記・体験記
★体重
・35.5キロ（昨日より0.1キロ増加）
★朝食
・目玉焼き
・生野菜（レタス、プチトマト）
・雑穀入り玄米ご飯
・お味噌汁（白菜、油揚げ）
・ヨーグルト
★間食
・無し
★昼食
・冷凍の牛肉コロッケ・春巻・ちくわの磯辺揚げ・唐揚げ
・生野菜（レタス、プチトマト）
・おにぎり（雑穀入り玄米ご飯・昆布・ゴマ塩）
・生姜の佃煮
★間食
・無し
★夕食（画像あり）
・アジの開き
・大根おろし
・ワカメサラダ
・雑穀入り玄米ご飯
・お味噌汁（白菜・油揚げ・麩・豆腐）
★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・アブダクション：6回×3セット
・トゥープレス：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分
＋＋＋＋＋＋＋＋
☆今日は何時もエクササイズに、ヒップのアイソメトリクスもプラスして行いました。
立ったまま片足を後ろに引き、足を引いた側のお尻にカチンコチンに力を入れるだけです。
時間は7秒ほどです。
このアイソメトリクスは、五月みどりさんも実践されていると、伊東家の食卓で言っていました。
ちょっとした合間に出来るので、オススメです。
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朝食、昼食、間食画像は、こちらをご覧下さいませ♪
こちらもよろしくお願いいたしますm(_ _)m
コメント (2)
こんばんは♪
毎日ブログ拝見させてもらっていまして、晩ご飯美味しそうなので見るのが楽しみです（笑）
バナナジュースを見ましたら美味しそうなので今度作ってみたいと思います!!
以前教えて頂きました、サイド・ベントをやるようになりましてからお腹に効果がすごく出てきました！
嬉しくて感謝の気持ちでいっぱいです＾＾
サイド・ベントは、http://www.nice-body.jp/diet/abdomina/001.html
にありますやり方で正しいですか？
ウエブ上では、ダンベルを持ってる方へ体を傾けるのもあったりしましてこんがらがってきました；
管理人さんはプロテインを運動後以外にどんな時にお飲みになられていますか？
腹筋を割るのが目標なのですが、6つに割るには回数プラスに他にもエクササイズをした方がよいでのでしょうか？
いつも質問ばかりさせていただいていますが、よろしくお願いしますm(_ _)m
投稿者: てん | 2008年10月27日 17:21
日時: 2008年10月27日 17:21
てんさまへ☆
こんにちは☆
お返事が大変遅くなってしまいまして、本当に本当にゴメンなさい(>_
夕食画像は、いつも残り物ばかりでお恥ずかしい限りです(^^ゞ
バナナジュースはおいしいですし、ヘルシーな食材が使われているので、一度お試しになってみてくださいね^^
>サイドベント
⇒こちらこそお役に立てているようでしたら、とっても嬉しいです^^
サイドベントの方法は二通りあって、迷ってしまいますよね。
宜しかったら、肉体改造研究所さまのこちらのページをご参考になさってみてくださいね^^
http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/140_abs2.html
私はダンベルを持っている側に、身体を傾けるほうが良いと思っていました。
プロテインについてですが、運動後以外では、筋トレをした日の就寝前30分前に飲んだりもしていましたよ。
現在も1缶あるのですが、食べ過ぎた後の調整用に使いたいと思っていました^^
腹筋を6つに割る方法についてですが、腹筋がついていても体脂肪が多いと割れて見えないんですよね。
現在のてんさんの体脂肪率が分からないのですが、体脂肪を落とすと良いかと思います^^
やはり、地道に筋トレと有酸素運動を続けていかれるのが確実なのかも知れません!?
お役に立てることが出来ましたら幸いです☆
投稿者: ＊usachan＊管理人 | 2008年11月11日 15:37
日時: 2008年11月11日 15:37