ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

★体重
・35.6キロ（昨日より0.1キロ減少）

★朝食
・牛乳
・野菜ジュース
・お菓子 約200kcal分

★間食
・ぶどう

★昼食
・シャケ
・くるみ小女子
・ゆで卵
・チーズ入り笹かまの紫蘇サンド
・カボチャの煮物
・小松菜の和え物
・おにぎり（ゴマ塩）
・おぼろ昆布と塩昆布のお吸い物

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・鶏肉の照り焼き
・生野菜（水菜、トマト、玉ねぎ、胡瓜、紫蘇）
・枝豆
・なめこおろし

★運動
☆ロデオボーイ：15分
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆お昼ご飯で超お腹イッパイになってしまったので、夕食時にはあまりお腹が空いていませんでした。

ちょっと品数が多かったので、これからはもう少し減らしてもいいかな！？

なので、午後の間食も無しでした(^^ゞ

☆おぼろ昆布のお吸い物に、お醤油の代わりに塩昆布を入れてみました。

お醤油よりもおいしいかも!?

●朝バナナダイエット

今、思いっきりテレビや健康雑誌、mixiで話題の『朝バナナダイエット』。
興味津々の方や、既にっている方も多いのではないでしょうか？

ドリームプレス社でも、森公美子さんがされていましたね!

○朝バナナダイエットの方法、やり方は？

1.朝食はバナナ1〜2本と常温のお水だけ
※フルーツはバナナ単品で、よく噛んでいただきます。
※お水は好きなだけどうぞ♪

2.昼食、夕食は普通に食べてOK

3.ただし、夜8時前までに夕食は済ませましょう

4.3時のおやつもOK！
でも、スナック菓子ではなくて、チョコレートなどを一種類だけのほうがいいですよ。
(結果を急ぐなら、フルーツは一種類)

5.夜12時までには必ず寝ましょう

○朝バナナのコンセプトは？

1.ガマンしない

3.時間をかけない

お手軽でカンタンに出来るのは、嬉しい限りですね♪

○どうしてもバナナだけでガマンができない時は？

バナナを食べて少し時間が経ったら、おにぎり1個や違う果物を食べてもいいそうですよ。

＋＋＋＋＋＋＋＋

○単品ダイエットはNG！

こんなに話題の朝バナナダイエットですが、単品ダイエットはあまりオススメ出来ないと思います。
でも、朝バナナダイエットで、実際に減量に成功された方も多いようですね。

朝バナナダイエットは、ナチュラルハイジーンや朝だけフルーツダイエット、ダイエットセラピーと似ていますよね。

バナナ自体は、炭水化物（糖質）、ビタミンＢ群、食物繊維、カリウムなど、栄養豊富！
しかも安価でカンタンに食べられるので、時間のない朝にもピッタリだと思います。

でも、一日に必要な栄養素が、残りの2食で摂り切れるとは思えないんですよね。
やはり、色々なものをバランスよく摂ることが大切だと思います。

今までにも、リンゴダイエットやゆで卵ダイエットなどの単品ダイエットが流行りましたが、単品ダイエットは続けるのは大変！
栄養のバランスや体調を崩してしまいますし、止めた時のリバウンドも気になるところです。

私は、フルーツの中でバナナが１番大好き！
そんな私にも経験があるのですが、バナナだけの朝食はあまりにもお腹が空きすぎると思います。

○朝バナナダイエットはいいとこ取りがオススメ！

朝バナナダイエットは、
『食べ過ぎた翌日の朝食に行う』
のがオススメです♪

○朝バナナダイエット後の復食にご注意

リバウンドをしないためにも、3日間や1週間程度の短期間の実践にしても、ダイエット後の復食には、十分に気をつける必要があると思います。

自分に合ったダイエット方法で、健康的な減量をしたいものですね♪

※追記です。

こんな記事を見つけました。

「バナナダイエットの"落とし穴"」

やはり、バランスよく食べること、続けられるダイエットが大事なんですね。

★朝食
・牛乳
・マロンクレープ
・野菜ジュース

★間食
・柿

★昼食
・焼肉サラダ（水菜、胡瓜、玉ねぎ、トマト、紫蘇）
・炊き込みご飯のおにぎり

★間食
・パンプキンワッフル
・マロン味ロールちゃん1/4

★夕食（画像あり）
・鮭のムニエル タルタルソース 半分（レタス、水菜、玉ねぎ、トマト）
・小松菜のお浸し
・カボチャの煮物
・枝豆
・海苔サンドチーズ
・アーモンド
・白いちじく
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・トランクカール：6回×3セット
・ローアーバック：6回×3セット
・用事ついでにウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆ちょっと風邪気味です。

喉が痛くて鼻水が出ますし、微熱もあります(^-^;

最近、朝晩冷えるので、皆さまもご自愛くださいね！

★朝食
・牛乳
・野菜ジュース
・生キャラメルのシュークリーム

★間食
・バナナ

★昼食
・鮭のムニエルの残り
・生野菜（水菜、レタス、玉ねぎ、トマト）
・カボチャの煮物
・塩昆布入りおにぎり

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・牛丼（黒米入り玄米ご飯なので別盛り）
・小松菜の酢味噌和え
・カボチャの煮物
・なめこおろし

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆ちょっと忙しかったので、牛丼の具を予め作っておきました。

お味が馴染んで、夕食の支度も楽チンだったので、助かりました。

シラタキも入れたかったのですが、買い置きがなかったので残念ながら無しですf^_^;

たまには「ハヤシライスも食べたいな〜」と思ったのですが、お昼ご飯が洋食だったので、牛丼にしました。

牛丼もいいですが、これからの季節にはすき焼きもいいですね(^^ゞ

★朝食
・牛乳
・ロールサンド（ゆで卵、ハム、レタス）
・バナナ

★間食
・無し

★昼食
・サツマイモ
・くるみ小女子
・チーズ入り笹かまの紫蘇サンド
・サラダ（水菜、玉ねぎ、トマト、紫蘇）

★間食
・クリスピーナ カフェラテ

★夕食（画像あり）
・さばのみりん干し（ブロッコリー・トマト・紫蘇添え）
・煮物（里芋、玉こんにゃく、豚肉、人参、しめじ、マイタケ）
・なめこおろし

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・アブダクション：6回×3セット
・トゥープレス：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆最近、牛乳を飲むことが増えました。

本当は、少しでも低カロリーでカルシウムを摂取したいので、牛乳ではなくて何時もスキムミルクを飲んでいたんです。

でも、最近なかなか牛乳が減らないので、賞味期限前に消費出来るように頑張って？飲んでいました(^-^;

実は、私は大人になるまで牛乳が飲めなかったんですよね。

チーズ、バター、マーガリンも苦手で、何時も給食の牛乳と乳製品を残していました。

牛乳でカルシウム摂取が出来るので、飲めるようになって良かったです(^^ゞ

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・エクレア（212kcal）

★間食
・バナナ
・フルーツヨーグルト

★昼食：外食
・鶏肉の唐揚げ チリソース
・焼売
・サラダ
・ご飯
・スープ

★間食
・無し
★夕食（画像あり）
・さばのみりん漬け
・里芋と豚肉の煮物
・なめこおろし
・ブロッコリー・トマト・紫蘇
・麦ご飯
・お味噌汁（大根、人参、油揚げ、ネギ、しめじ）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・アールカール：6回×3セット
・フレンチプレス：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は、苦手な腕のエクササイズでした。

普段、意識していないと腕を鍛えられるような動作が少ないんですよね。

腕の筋力が落ちていないか、久々に膝つきワイドプッシュアップをしてみました。

10回行ってみたら、クリア出来ました。

でも、腕に効くのはワイドプッシュアップではなくてナロープッシュアップ（床に手を狭く置く）なんですよね。

なので、肩の痛みがなければナロープッシュアップもたまにしてみようかなと思いました。

日常生活にエクササイズを取り入れると続けやすいので、ちょっとした合間に腕のながら運動も続けていきたいと思います。

★朝食
・牛乳
・野菜ジュース
・生クリーム仕立てのプチシュー

★間食
・バナナ
・フルーツヨーグルト

★昼食
・くるみ小女子
・しじみの佃煮
・ゆで卵
・ブロッコリー
・トマト
・水菜・玉ねぎ
・たらこおにぎり

★間食
・プルーン 3個

★夕食（画像あり）
・鶏の照り焼き丼（レタス、紫蘇）
・里芋と玉こんにゃくの煮物
・ブロッコリーの胡麻和え・プチトマト
・お味噌汁（大根、人参、しめじ、油揚げ）

★運動
☆休養日としました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆私は、日曜日をエクササイズの休養日としています。

ダイエットをガンバっている時って、「一日でも早く成果を出したい!」、「エクササイズを休むのは勿体ない」と思ってしまいがちですよね。

でも、ストレスが溜まってしまう前におやすみして、上手にリフレッシュ、気分転換が出来ると長続きしやすいですよね。

痩せやすい生活習慣を身につけるためにも、私も休養日はなるべく設けたいと思っています(^^)v

★体重
・35.6キロ（昨日より0.3キロ増加）

★朝食
・ドーナツ2個
・野菜ジュース

★間食
・無し

★昼食
・サラダ（ゆで卵、カニカマ、ハム、レタス、玉ねぎ、胡瓜、塩昆布、ワカメ、プチトマト）
・エクレア

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・ぶりの照り焼き 紫蘇添え
・ブロッコリーとプチトマトのマヨたまソース
・里芋と玉こんにゃくの煮物

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・スクワット：6回×3セット
・デッドリフト：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約40分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆下半身のエクササイズの日に、日記に書き忘れているのですが、たまにワンレッグスクワットも行っています。

ワンレッグスクワットは、階段を上がる時とほとんど同じような動きなので、普段の動作にも役立っていると思いました。

ただ、膝に負担がかかりやすいので、痛みを感じない程度に、あまり深く膝を曲げないように気をつけています(^^ゞ

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・レタス・玉ねぎ・プチトマト
・ハム
・卵の黄身
・トースト（8枚切り）
・キャンベル

★間食
・無し

★昼食
・ぶりの照り焼き ブロッコリー・プチトマト・紫蘇添え
・里芋と玉こんにゃくの煮物
・おにぎり（塩昆布、ふりかけ）

★間食
・ジャイアントコーン クッキー＆チョコ

★夕食（画像あり）
・焼肉（豚肉、小松菜、玉ねぎ、人参）
・里芋と玉こんにゃくの煮物
・麦ご飯
・キャベツ・油揚げ・麩のお味噌汁

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズの日
・サイドレイズ：6回×3セット
・ワンハンドロウイング:6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆テレビ番組で観たのですが、はるな愛さんが僅かな期間でウエスト（お腹？）痩せしていましたね！

たった10日間ほどで体脂肪率も落ちて、ウエストも6cm以上サイズダウンしていて、すごいな〜と思いました。

やはり、なりたい自分を強く思い描いて、後は自分に合った方法を続けていけば、目標達成出来るんですね！

★体重
・35.5キロ（昨日より0.1キロ増加）

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・ゆで卵
・炊き込みご飯のおにぎり
・キャンベル

★間食
・フルーツヨーグルト

★昼食
・焼肉（小松菜・玉ねぎ・人参の炒め添え）
・キンピラ（レンコン、ゴボウ、人参）
・たらこのおにぎり

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・赤魚の赤味噌漬け
・冷や奴
・サラダ（プチトマト、玉ねぎ、胡瓜、紫蘇）
・麦ご飯
・お味噌汁（キャベツ、油揚げ、お麩）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・トランクカール：6回×3セット
・ローアーバック：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆最近、なるべくお野菜を意識して摂るようにしています。

食事をする時は、お野菜からいただいているのですが、すぐにお腹がイッパイになり、そのかわりお腹が空くのも早いです(^^ゞ

★体重
・35.2キロ（昨日より0.3キロ減少）

★検診のためブランチ
・バナナ
・野菜ジュース
・いなり寿司 2個

★間食
・フルーツヨーグルト

★夕食（画像あり）
・かに玉（カニカマ、干し椎茸、ネギ）
・レンコン入りキンピラ
・冷奴
・麦ご飯
・お味噌汁

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は、検診を受けてきました。

ちなみに腹位測定は、62.5cmでした。

以前は腹囲が78cmほどあって(もっとあったかも!?)かなりのメタボでしたので、これからも気をつけたいと思います(^^ゞ

今日は朝ご飯を摂れませんでしたし、帰宅時間もお昼近くだったので、2食になってしまいました。

帰り道にお腹が空きすぎて、フラフラしてきそうでした(^-^;

★朝食
・くるみ小女子
・しじみの佃煮
・黒米入り玄米ご飯（ゆかりをかけて）
・スキムミルク
・野菜ジュース
・キャンベル

★間食
・ガトーレーズン 1個
・生キャラメル 1個
・ラミー 1かけ

★昼食
・かに玉
・レンコン入りキンピラ
・お味噌汁
・おにぎり（塩昆布、鮭、卵ふりかけ）

★間食
・フルーツヨーグルト
・プルーン
・アーモンド

★夕食（画像あり）
・イワシハンバーグ（大根おろし、紫蘇添え）
・ちくわのキンピラ
・サラダ（レタス、胡瓜、プチトマト、玉ねぎ）
・雑穀入り玄米ご飯
・お味噌汁（里芋、大根、人参、マイタケ、シメジ）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・アブダクション：6回×3セット
・トゥープレス：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆この日は、お菓子などいろんなものをいただいてしまいました。

健康に良い食品でも、量を摂りすぎるとカロリー過剰になってしまいますよね。

少しのカロリー過剰でも、毎日積み重さねていれば、一年で数キロ太ってしまいます。

ダイエットも太ることもチリツモなので、毎日バランスとカロリーをなるべく意識したいと思っています(^^ゞ

★体重
・35.5ロ（昨日より0.3キロ増加）

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・お菓子 約200kcal分（ガトーレーズン、ラミー、プチブッセ）
・キャンベル

★間食
・無し

★昼食：外食
・メンチカツとカットステーキランチ
（フライドポテト、パスタ、ブロッコリー、ご飯、スープ）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・おでん（大根、卵、昆布、結びこんにゃく、高野豆腐、ハンペン、里芋）
・マイタケ入り栗ご飯

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・アールカール：6回×3セット
・フレンチプレス：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日の夕食のおでんは、お味が染み込むように昨日から仕込んでおきました。

練りものも入っていたのですか、低カロリーな大根、昆布、こんにゃくを中心に、タンパク質豊富な卵、高野豆腐、ハンペン、旬の里芋をいただきました。

多めに作ったので、明日も楽しめそうです(^^ゞ

★体重
・35.4キロ（昨日より0.1キロ減少）

★朝食
・スキムミルク
・おでん（大根、卵、昆布、餅巾着、里芋、結びこんにゃく、）
・キャンベル

★間食
・無し

★昼食
・さばの味噌煮
・菜の花のお浸し
・カキフライ 1個
・ご飯・サラダ・お肉 各1口ずつ

★間食
・フルーツヨーグルト
・プルーン

★夕食（画像あり）
・ノンフライの牛挽き肉のメンチカツ（ポテトフライ・コーン・グリーンピース添え）
・ピザ 1切れ

★運動
☆休養日としました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆夕食は、かなりメニュー選びに迷いました。

焼肉サラダにしようか、イカ＋ほうれん草のソテーもいいかなとも思ったのですが、夕食らしい？メニューにしてみました(^^ゞ

油で揚げていないメンチカツなので、カリッと焼けていて美味しかったです。

一応、夕食は軽め、ヘルシーを心掛けたいと思っているのですが、毎日のことですからそう出来ないこともありますよねっf^_^;

★朝食
・牛乳
・大きなツインシュー
・野菜ジュース

★間食
・無し

★昼食
・おでんの残り（卵、大根、ハンペン、揚げボール、里芋、ごぼう巻き、昆布、こんにゃく、がんもどき）

★間食
・フルーツヨーグルト
・プルーン 5個

★夕食（画像あり）
・鶏の唐揚げ
・タケノコの土佐煮
・ワカメの和え物（チクワ、コーン、人参、玉ねぎ、中華風ノンオイルドレッシング）
・雑穀入り玄米
・お味噌汁（大根、人参、里芋、シメジ）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・スクワット：6回×3セット
・デッドリフト：6回×3セット
・カーフレイズ（自重トレーニング）

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆脚のエクササイズは、ながら運動でも行いやすいので、日常生活に取り入れやすいと思います。

スクワットやカーフレイズなどの自重トレーニングでしたら、歯磨きタイムや電子レンジをかけている間、煮物を作っている時間など、ちょっとした隙間時間に行えるので、何とか続けられています(^^ゞ

★体重
・35.4キロ（昨日より0.1キロ増加）

★朝食
・サンドイッチ（卵、ハム、レタス）
・スキムミルク
・野菜ジュース

★間食
・チェリオ

★昼食
・くるみ小女子
・しじみの佃煮
・ちくわのキンピラ
・ワカメサラダ（レタス、玉ねぎ、人参、コーン）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・すき焼き（牛肉、白菜、ネギ、結びこんにゃく、豆腐、讃岐うどん）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズの日
・サイドレイズ：6回×3セット
・ワンハンドロウイング:6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆夕食は大好きなすき焼きでした。

うどんも入れたのですが、つい食べ過ぎてしまいました。

夕食はなるべく軽めにしたいところですが、なかなかそうはいきませんf^_^;

★朝食
・スキムミルク
・トースト
・野菜ジュース

★間食
・無し

★昼食：ロールサンド
・ハム＋チーズ＋レタス
・ツナマヨ＋レタス＋胡瓜
・ウインナー＋レタス
・チョコクリーム
・柿

★間食
・シフォンケーキ

★夕食（画像あり）
・ほっけ 大根おろし添え
・タケノコの土佐煮
・ワカメの和え物
・お味噌汁（キャベツ、豆腐、油揚げ、エノキダケ）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・トランクカール：6回×3セット
・ローアーバック：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日はお客さまがいらしたので、昼食にロールサンドを作りました。

でも、朝食に1枚だけ余っていた食パンをいただいたので、2食パンになってしまいました。

たまに、昼食におそば、夕食にパスタみたいに、同じような主食が続いてしまうことってありますよね！？(^^ゞ

☆テレビのダイエット企画番組で、大仁田厚さんが50kg痩せられたダイエット方法を紹介していました。

50kgの減量って凄いですね!

大仁田厚さん流のダイエット方法は、鏡を見ながら痩せたい部位を意識すること、痩せたい部分のマッサージ、カンタンなエクササイズなどのようです。

番組内で、大仁田厚さんがリバウンドしてしまったタレントさん方を指導して、僅か2〜3ヶ月で約20kg落とすなど、かなりのハイペースのダイエットを進めるようです。

鍛え抜かれた大仁田厚さんのような方ならいいのかも知れませんが、普通の体力の方が、そんな短期間で大減量をしても大丈夫なのかしら！？と気になってしまいましたf^_^;

★体重
・35.6キロ（昨日と同じ）

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・サンドイッチ（ハム、卵、レタス）

★間食
・無し

★昼食
・ホッケ（大根おろし、紫蘇、プチトマト添え）
・タケノコの土佐煮
・雑穀入り玄米ご飯
・お味噌汁

★間食
・ヨーグルト ダブルベリージャム添え）
・プルーン

★夕食（画像あり）
・ひっつみ（鶏肉、白菜、大根、人参、ごぼう、ネギ）
・雑穀入り玄米ご飯で手巻き寿司（納豆、紫蘇）
・枝豆
・干菓子 1個
・チーズポテト 2枚

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆ちょっと前に気がついたのですが、わき腹に筋肉がついてクビレが無くなってきたような気がします。

また、一応腹直筋もついているみたいで、その分が出でいるんですよね。

今のエクササイズ量と強度は、筋肉を付けすぎず維持出来る程度だと思うので、余分なお肉を付けないようなつもりで続けていきたいと思っています(^^ゞ

★朝食

・バナナジュース
(レシピは下記をご覧になってくださいませ。)

★間食
・ゆで卵

★昼食
・くるみ小女子
・シジミの佃煮
・タケノコの土佐煮
・ワカメの和え物
・おにぎり（塩ひじきふりかけ・鮭のふりかけ）
・ひっつみ

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・麻婆豆腐（椎茸、ネギ）
・空心菜と豚肉とマイタケの炒め物
・ワカメの和え物（人参、コーン、玉ねぎ、プチトマト）
・雑穀入り玄米ご飯
・ひっつみの残り

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・アブダクション：6回×3セット
・トゥープレス：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日の朝食は、バナナジュースでした。

ミスユニバース日本の杉山恭子さんの、まめまめバナナジュースのレシピです。

・バナナ…1本
・豆腐…1/2丁
・豆乳…1カップ
・ハチミツ…小さじ2杯

杉山恭子さんは、毎朝このジュースを飲んでいるそうです。

私はハチミツの代わりに オリゴ糖を使いました。

まったりしていて濃厚でおいしかったです。

バナナで豆乳の匂いが消えるので、豆乳が苦手な方にも大丈夫そうです。

最後は、ミキサーの底に残ったジュースを、スプーンですくっていただきました(^^ゞ

★体重
・35.7キロ（昨日より0.1キロ増加）

★朝食
・チョコケーキ

★間食
・無し

★昼食：外食
・カットステーキ＆メンチカツランチ（ポテトフライ、ブロッコリー、ナポリタン、スープ、ご飯)

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・ぶりの照り焼き
・芋煮
・キャベツのスープ煮
・ミルフィーユ

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・アールカール：6回×3セット
・フレンチプレス：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日の食事は、朝食にケーキ、昼食に外食、夕食後にお菓子と休養日でした！？

週に1回はダイエットを忘れて、好きなものをいただきたいなと思っています。

（でも、普段から割りと好きなものをいただいているんですけどねっf^_^;）

★朝食
・豆乳
・野菜ジュース
・バナナ
・べーグル 6種（1/2個分）
・揚げかまぼこ

★間食
・無し

★昼食
・くるみ小女子
・シジミの佃煮
・ちくわの胡瓜詰め
・笹かまぼこ
・タラコ
・タケノコの土佐煮
・雑穀入り玄米ご飯
・芋煮

★間食
・ヨーグルト（ブルーベリージャム）
・チーズせんべい

★夕食（画像あり）
・鮭のチャンチャン焼き
・芋煮

★運動
・休養日ですが、軽くストレッチをしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆ジワジワと体重が増加した一週間でした。

体脂肪率は減っているので、浮腫んでいるだけかも知れません！？

今穿いているジーンズが、きつくならない範囲ならいいかな(^^ゞ

★体重
・35.7キロ（昨日より0.3キロ減少）

★朝食
・ピザトースト（ハム、ウインナー、ゆで卵、ツナ、チーズ）
・バナナ
・豆乳

★間食
・ハーゲンダッツ ドルチェモンブラン

★昼食
・鮭のチャンチャン焼き
・栗ご飯のおにぎり

★間食
・ヨーグルト（ブルーベリージャム）
・生キャラメル 2個

★夕食（画像あり）
・散らし寿司（鶏ひき肉、油揚げ、カニカマ、卵、あさり、ごぼう、人参、桜でんぶ、海苔、白ゴマ）
・芋煮
・焼売（冷凍）
・チョコ 1かけ

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・スクワット：6回×3セット
・デッドリフト：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約60分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は忙しくてイッパイ歩いたのですが、股関節が痛くなってしまいました。

やはり無理は出来ませんf^_^;

★朝食
・べーグル6種（各1/12切れずつ）
・まめまめバナナジュース（バナナ、豆乳、豆腐、オリゴ糖）

★間食
・無し

★昼食
・散らし寿司（雑穀入り玄米ご飯で）
・手作り生姜の佃煮
・キャベツのスープ（コーン・ウインナー入り）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・エビフライ（マヨたまソース・キャベツ・レタス・プチトマト添え）
・五色キンピラ（ごぼう、人参、小松菜、油揚げ、さつま揚げ）
・カボチャの煮物

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズの日
・サイドレイズ：6回×3セット
・ワンハンドロウイング:6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約40分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆昨日の歩き過ぎから、股関節痛＆筋肉痛になってしまい、立っているのも辛かったほどでした。

でも、午後から大分良くなってきたようです。

ウォーキングの時は歩幅が大きいほうが、普段使わない筋肉を使うので良いのですが、私の場合、股関節に負担がかかってしまうようです。

なので、歩幅は普通ほどにして、足をしっかり蹴り出したり、爪先を上げて着地するようになるべくするようにしています。

身体を動かすことは、自律神経にも良いので、無理のない程度に続けていきたいです(^^ゞ

★朝食
・べーグル2種（1/4切れずつ）
・キャベツ・コーン・ウインナー入りスープ

★間食
・ゆで卵
・栗かのこ
・ハーゲンダッツ ラムレーズン

★昼食
・エビフライ 3本（マヨたま・レタス・キャベツ・プチトマト添え）
・五色キンピラ
・雑穀入り玄米ご飯
・佃煮（手作りの生姜、シジミ、小女子くるみ）

★間食
・ブルーベリージャム添えヨーグルト

★夕食（画像あり）
・タルタルソース入り白身魚のフライ
・ソーセージナゲット
・ポテト入りハンバーグ
・生野菜添え（キャベツ・レタス・プチトマト）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・トランクカール：6回×3セット
・ローアーバック：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆先日冷蔵庫が壊れてしまい、不便な生活が続いていました。

セールの時に買い置いていた冷凍食品などが、まだあるんですよね。

油ものが多いので、毎日沢山いただくのは健康やダイエット的にはNGだと思うのですが、なるべく早めに消費したいですf^_^;

★朝食
・べーグル2種（各1/4ずつ）
・ゆで卵
・豆乳

★間食
・ハーゲンダッツ ラムレーズン

★昼食
・冷凍ライスバーガー（牛カルビ・焼肉を半分ずつで231kcal）
・タコヤキ 5個

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・冷凍のハンバーグ・オムレツ・ハムチーズカツ
・生野菜（レタス・キャベツ・プチトマト）
・五色キンピラ
・枝豆
・バターコーン
・生姜の佃煮
・干菓子 1個

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆冷蔵庫が壊れたため、せっせと冷蔵庫内の食品をいただいていました。

冷凍のライスバーガーは、意外とカロリーが高くなくて、お味もなかなか美味しかったです。

ちなみに１個あたりのカロリーは、230kcalほどでした。

元々油ものが好きなのですが、続くとさすがに飽きてきましたf^_^;

★朝食
・目玉焼き
・生野菜（レタス、プチトマト）
・雑穀入り玄米ご飯
・お味噌汁（白菜、油揚げ）
・ヨーグルト

★間食
・無し

★昼食
・冷凍の牛肉コロッケ・春巻・ちくわの磯辺揚げ・唐揚げ
・生野菜（レタス、プチトマト）
・おにぎり（雑穀入り玄米ご飯・昆布・ゴマ塩）
・生姜の佃煮

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・アジの開き
・大根おろし
・ワカメサラダ
・雑穀入り玄米ご飯
・お味噌汁（白菜・油揚げ・麩・豆腐）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・アブダクション：6回×3セット
・トゥープレス：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

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☆今日は何時もエクササイズに、ヒップのアイソメトリクスもプラスして行いました。

立ったまま片足を後ろに引き、足を引いた側のお尻にカチンコチンに力を入れるだけです。

時間は7秒ほどです。

このアイソメトリクスは、五月みどりさんも実践されていると、伊東家の食卓で言っていました。

ちょっとした合間に出来るので、オススメです。