ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

★体重
・35.6キロ（昨日より0.1キロ減少）

★朝食
・牛乳
・野菜ジュース
・お菓子 約200kcal分

★間食
・ぶどう

★昼食
・シャケ
・くるみ小女子
・ゆで卵
・チーズ入り笹かまの紫蘇サンド
・カボチャの煮物
・小松菜の和え物
・おにぎり（ゴマ塩）
・おぼろ昆布と塩昆布のお吸い物

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・鶏肉の照り焼き
・生野菜（水菜、トマト、玉ねぎ、胡瓜、紫蘇）
・枝豆
・なめこおろし

★運動
☆ロデオボーイ：15分
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆お昼ご飯で超お腹イッパイになってしまったので、夕食時にはあまりお腹が空いていませんでした。

ちょっと品数が多かったので、これからはもう少し減らしてもいいかな！？

なので、午後の間食も無しでした(^^ゞ

☆おぼろ昆布のお吸い物に、お醤油の代わりに塩昆布を入れてみました。

お醤油よりもおいしいかも!?

●朝バナナダイエット

今、思いっきりテレビや健康雑誌、mixiで話題の『朝バナナダイエット』。
興味津々の方や、既にっている方も多いのではないでしょうか？

ドリームプレス社でも、森公美子さんがされていましたね!

○朝バナナダイエットの方法、やり方は？

1.朝食はバナナ1〜2本と常温のお水だけ
※フルーツはバナナ単品で、よく噛んでいただきます。
※お水は好きなだけどうぞ♪

2.昼食、夕食は普通に食べてOK

3.ただし、夜8時前までに夕食は済ませましょう

4.3時のおやつもOK！
でも、スナック菓子ではなくて、チョコレートなどを一種類だけのほうがいいですよ。
(結果を急ぐなら、フルーツは一種類)

5.夜12時までには必ず寝ましょう

○朝バナナのコンセプトは？

1.ガマンしない

3.時間をかけない

お手軽でカンタンに出来るのは、嬉しい限りですね♪

○どうしてもバナナだけでガマンができない時は？

バナナを食べて少し時間が経ったら、おにぎり1個や違う果物を食べてもいいそうですよ。

＋＋＋＋＋＋＋＋

○単品ダイエットはNG！

こんなに話題の朝バナナダイエットですが、単品ダイエットはあまりオススメ出来ないと思います。
でも、朝バナナダイエットで、実際に減量に成功された方も多いようですね。

朝バナナダイエットは、ナチュラルハイジーンや朝だけフルーツダイエット、ダイエットセラピーと似ていますよね。

バナナ自体は、炭水化物（糖質）、ビタミンＢ群、食物繊維、カリウムなど、栄養豊富！
しかも安価でカンタンに食べられるので、時間のない朝にもピッタリだと思います。

でも、一日に必要な栄養素が、残りの2食で摂り切れるとは思えないんですよね。
やはり、色々なものをバランスよく摂ることが大切だと思います。

今までにも、リンゴダイエットやゆで卵ダイエットなどの単品ダイエットが流行りましたが、単品ダイエットは続けるのは大変！
栄養のバランスや体調を崩してしまいますし、止めた時のリバウンドも気になるところです。

私は、フルーツの中でバナナが１番大好き！
そんな私にも経験があるのですが、バナナだけの朝食はあまりにもお腹が空きすぎると思います。

○朝バナナダイエットはいいとこ取りがオススメ！

朝バナナダイエットは、
『食べ過ぎた翌日の朝食に行う』
のがオススメです♪

○朝バナナダイエット後の復食にご注意

リバウンドをしないためにも、3日間や1週間程度の短期間の実践にしても、ダイエット後の復食には、十分に気をつける必要があると思います。

自分に合ったダイエット方法で、健康的な減量をしたいものですね♪

※追記です。

こんな記事を見つけました。

「バナナダイエットの"落とし穴"」

やはり、バランスよく食べること、続けられるダイエットが大事なんですね。

★朝食
・牛乳
・マロンクレープ
・野菜ジュース

★間食
・柿

★昼食
・焼肉サラダ（水菜、胡瓜、玉ねぎ、トマト、紫蘇）
・炊き込みご飯のおにぎり

★間食
・パンプキンワッフル
・マロン味ロールちゃん1/4

★夕食（画像あり）
・鮭のムニエル タルタルソース 半分（レタス、水菜、玉ねぎ、トマト）
・小松菜のお浸し
・カボチャの煮物
・枝豆
・海苔サンドチーズ
・アーモンド
・白いちじく
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・トランクカール：6回×3セット
・ローアーバック：6回×3セット
・用事ついでにウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆ちょっと風邪気味です。

喉が痛くて鼻水が出ますし、微熱もあります(^-^;

最近、朝晩冷えるので、皆さまもご自愛くださいね！

★朝食
・牛乳
・野菜ジュース
・生キャラメルのシュークリーム

★間食
・バナナ

★昼食
・鮭のムニエルの残り
・生野菜（水菜、レタス、玉ねぎ、トマト）
・カボチャの煮物
・塩昆布入りおにぎり

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・牛丼（黒米入り玄米ご飯なので別盛り）
・小松菜の酢味噌和え
・カボチャの煮物
・なめこおろし

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆ちょっと忙しかったので、牛丼の具を予め作っておきました。

お味が馴染んで、夕食の支度も楽チンだったので、助かりました。

シラタキも入れたかったのですが、買い置きがなかったので残念ながら無しですf^_^;

たまには「ハヤシライスも食べたいな〜」と思ったのですが、お昼ご飯が洋食だったので、牛丼にしました。

牛丼もいいですが、これからの季節にはすき焼きもいいですね(^^ゞ

相互リンク　筋トレ・ダイエット・美容・健康関連サイト 4

素敵なサイトさまばかりです。どうぞこちらにもお立ち寄りくださいね。

カツラの事ならカツラ相談館
管理人　佐々木さま
カツラに関する悩みをお持ちなら、こちらのカツラ相談館がお役に立ちます。
普通の人がカツラに対して思う疑問や質問を予めカテゴリ毎にお答えしてされています。
このサイトならカツラについてこっそり、じっくり勉強できますよ!

顔やせ方法 Navi
管理人　佐々木さま
顔やせ方法についてまとめられているサイトです。
小顔になりたい方は、ぜひ足を運んでみてくださいね♪

鼻の毛穴　ケア
管理人　佐々木さま
鼻の毛穴は、顔全体の毛穴と少し異なった特徴があります。
鼻の毛穴ケアは、他の部分の毛穴ケアとは、分けて行うと効果的です。
鼻の毛穴が気になる方に、お役立ち情報がイッパイです!

豊胸術　ガイド　こんな豊胸術ご存知ですか？
管理人　佐々木さま
豊胸術について、様々な切り口からまとめられています。
豊胸術について知りたい方は、必見ですよ!

AGA薄毛　克服の道
管理人　佐々木さま
AGAによる薄毛について、その原因から各治療法の説明されています。
こちらのサイトを参照されてみて、AGAかなと思われたら、まずは専門医に診てもらうことをお薦めします!

ムダ毛処理ガイド
管理人　佐々木さま
ムダ毛処理の様々なやり方をご紹介されています。
ムダ毛の気になる方は、ぜひご参考になさってみてくださいね!

たるみ改善ノート
管理人　佐々木さま
たるみに関するさまざまなことをご紹介されています。
たるみが気になる方にも、お役立ち情報がイッパイです!

毛穴汚れ 解消Navi
管理人　佐々木さま
毛穴の黒ずみや開きを解消するための、具体的な対策や方法をまとめられています。
ケアなの黒ずみや開きが気になる方、ご参考になさってみてくださいね!

脂肪吸引で失敗しない為に
管理人　佐々木さま
脂肪吸引で失敗しないために必要な知識をまとめられています。
脂肪吸引のリスクをしっかりおさえた上で、納得のいくクリニックを選び、より安全な脂肪吸引をしましょう！

乾燥肌スキンケアとは
管理人　佐々木さま
乾燥肌の人のためのスキンケアをまとめられています。
乾燥肌を改善するような、スキンケアやサプリメントをご紹介なさっていますよ。
乾燥肌対策をしっかりとして美肌になりましょう！

無添加・食品
管理人　ちゅわこさま
無添加の食品やナチュラルフードを中心に、いろんな食べ物について、書かれていますよ♪
ヘルシー志向の方もぜひ遊びに行ってみてくださいね!

痔の治療
管理人　めぐみさま
痔についての色々な情報が詳しく載っています。
痔にお悩みの方、必見ですよ!

メタボ★予防
管理人　ちゅわこさま
メタボを予防する方法について、詳しく書かれていますよ♪
メタボな肩にも、メタボを予防したいかたもにもとっても参考になります!

キレイ肌専門店　美白堂
管理人　貞苅さま
毛穴の黒ずみ解消！素肌にやさしい美白ジェル化粧品専門店です♪
お肌を綺麗にしたい方にもお役立ち化粧品がイッパイですよ!

気になるぅ
管理人　ちゅわこさま
ちゅわこさんの広い目線で、気になるいろんなことを綴られています♪
とても面白くてタメになりますよ!

☆☆フィットネスからはじめよう!☆☆
管理人　てんさま
アメリカ在住のてんさまです。
最新のアメリカのダイエット情報を発信されていますよ♪
とっても参考になります!

diet beauty design blog
管理人　セン*+。＊さま
ダイエット体験記、日々の日記、美容・健康について、夢（デザイナー）についてなどを書かれていますよ♪
ダイエットをガンバっている方々にもとっても励みになるので、ぜひ遊びに行ってみてくださいね!

豆乳おからクッキーダイエット
管理人 あおいさま
今大人気の豆乳クッキーダイエットのHPです♪
おいしく食べてダイエットしたい方にも参考になりますよ!

★朝食
・牛乳
・ロールサンド（ゆで卵、ハム、レタス）
・バナナ

★間食
・無し

★昼食
・サツマイモ
・くるみ小女子
・チーズ入り笹かまの紫蘇サンド
・サラダ（水菜、玉ねぎ、トマト、紫蘇）

★間食
・クリスピーナ カフェラテ

★夕食（画像あり）
・さばのみりん干し（ブロッコリー・トマト・紫蘇添え）
・煮物（里芋、玉こんにゃく、豚肉、人参、しめじ、マイタケ）
・なめこおろし

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・アブダクション：6回×3セット
・トゥープレス：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆最近、牛乳を飲むことが増えました。

本当は、少しでも低カロリーでカルシウムを摂取したいので、牛乳ではなくて何時もスキムミルクを飲んでいたんです。

でも、最近なかなか牛乳が減らないので、賞味期限前に消費出来るように頑張って？飲んでいました(^-^;

実は、私は大人になるまで牛乳が飲めなかったんですよね。

チーズ、バター、マーガリンも苦手で、何時も給食の牛乳と乳製品を残していました。

牛乳でカルシウム摂取が出来るので、飲めるようになって良かったです(^^ゞ

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・エクレア（212kcal）

★間食
・バナナ
・フルーツヨーグルト

★昼食：外食
・鶏肉の唐揚げ チリソース
・焼売
・サラダ
・ご飯
・スープ

★間食
・無し
★夕食（画像あり）
・さばのみりん漬け
・里芋と豚肉の煮物
・なめこおろし
・ブロッコリー・トマト・紫蘇
・麦ご飯
・お味噌汁（大根、人参、油揚げ、ネギ、しめじ）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・アールカール：6回×3セット
・フレンチプレス：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は、苦手な腕のエクササイズでした。

普段、意識していないと腕を鍛えられるような動作が少ないんですよね。

腕の筋力が落ちていないか、久々に膝つきワイドプッシュアップをしてみました。

10回行ってみたら、クリア出来ました。

でも、腕に効くのはワイドプッシュアップではなくてナロープッシュアップ（床に手を狭く置く）なんですよね。

なので、肩の痛みがなければナロープッシュアップもたまにしてみようかなと思いました。

日常生活にエクササイズを取り入れると続けやすいので、ちょっとした合間に腕のながら運動も続けていきたいと思います。

★朝食
・牛乳
・野菜ジュース
・生クリーム仕立てのプチシュー

★間食
・バナナ
・フルーツヨーグルト

★昼食
・くるみ小女子
・しじみの佃煮
・ゆで卵
・ブロッコリー
・トマト
・水菜・玉ねぎ
・たらこおにぎり

★間食
・プルーン 3個

★夕食（画像あり）
・鶏の照り焼き丼（レタス、紫蘇）
・里芋と玉こんにゃくの煮物
・ブロッコリーの胡麻和え・プチトマト
・お味噌汁（大根、人参、しめじ、油揚げ）

★運動
☆休養日としました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆私は、日曜日をエクササイズの休養日としています。

ダイエットをガンバっている時って、「一日でも早く成果を出したい!」、「エクササイズを休むのは勿体ない」と思ってしまいがちですよね。

でも、ストレスが溜まってしまう前におやすみして、上手にリフレッシュ、気分転換が出来ると長続きしやすいですよね。

痩せやすい生活習慣を身につけるためにも、私も休養日はなるべく設けたいと思っています(^^)v

★体重
・35.6キロ（昨日より0.3キロ増加）

★朝食
・ドーナツ2個
・野菜ジュース

★間食
・無し

★昼食
・サラダ（ゆで卵、カニカマ、ハム、レタス、玉ねぎ、胡瓜、塩昆布、ワカメ、プチトマト）
・エクレア

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・ぶりの照り焼き 紫蘇添え
・ブロッコリーとプチトマトのマヨたまソース
・里芋と玉こんにゃくの煮物

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・スクワット：6回×3セット
・デッドリフト：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約40分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆下半身のエクササイズの日に、日記に書き忘れているのですが、たまにワンレッグスクワットも行っています。

ワンレッグスクワットは、階段を上がる時とほとんど同じような動きなので、普段の動作にも役立っていると思いました。

ただ、膝に負担がかかりやすいので、痛みを感じない程度に、あまり深く膝を曲げないように気をつけています(^^ゞ

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・レタス・玉ねぎ・プチトマト
・ハム
・卵の黄身
・トースト（8枚切り）
・キャンベル

★間食
・無し

★昼食
・ぶりの照り焼き ブロッコリー・プチトマト・紫蘇添え
・里芋と玉こんにゃくの煮物
・おにぎり（塩昆布、ふりかけ）

★間食
・ジャイアントコーン クッキー＆チョコ

★夕食（画像あり）
・焼肉（豚肉、小松菜、玉ねぎ、人参）
・里芋と玉こんにゃくの煮物
・麦ご飯
・キャベツ・油揚げ・麩のお味噌汁

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズの日
・サイドレイズ：6回×3セット
・ワンハンドロウイング:6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆テレビ番組で観たのですが、はるな愛さんが僅かな期間でウエスト（お腹？）痩せしていましたね！

たった10日間ほどで体脂肪率も落ちて、ウエストも6cm以上サイズダウンしていて、すごいな〜と思いました。

やはり、なりたい自分を強く思い描いて、後は自分に合った方法を続けていけば、目標達成出来るんですね！

★体重
・35.5キロ（昨日より0.1キロ増加）

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・ゆで卵
・炊き込みご飯のおにぎり
・キャンベル

★間食
・フルーツヨーグルト

★昼食
・焼肉（小松菜・玉ねぎ・人参の炒め添え）
・キンピラ（レンコン、ゴボウ、人参）
・たらこのおにぎり

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・赤魚の赤味噌漬け
・冷や奴
・サラダ（プチトマト、玉ねぎ、胡瓜、紫蘇）
・麦ご飯
・お味噌汁（キャベツ、油揚げ、お麩）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・トランクカール：6回×3セット
・ローアーバック：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆最近、なるべくお野菜を意識して摂るようにしています。

食事をする時は、お野菜からいただいているのですが、すぐにお腹がイッパイになり、そのかわりお腹が空くのも早いです(^^ゞ

★体重
・35.2キロ（昨日より0.3キロ減少）

★検診のためブランチ
・バナナ
・野菜ジュース
・いなり寿司 2個

★間食
・フルーツヨーグルト

★夕食（画像あり）
・かに玉（カニカマ、干し椎茸、ネギ）
・レンコン入りキンピラ
・冷奴
・麦ご飯
・お味噌汁

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は、検診を受けてきました。

ちなみに腹位測定は、62.5cmでした。

以前は腹囲が78cmほどあって(もっとあったかも!?)かなりのメタボでしたので、これからも気をつけたいと思います(^^ゞ

今日は朝ご飯を摂れませんでしたし、帰宅時間もお昼近くだったので、2食になってしまいました。

帰り道にお腹が空きすぎて、フラフラしてきそうでした(^-^;

★朝食
・くるみ小女子
・しじみの佃煮
・黒米入り玄米ご飯（ゆかりをかけて）
・スキムミルク
・野菜ジュース
・キャンベル

★間食
・ガトーレーズン 1個
・生キャラメル 1個
・ラミー 1かけ

★昼食
・かに玉
・レンコン入りキンピラ
・お味噌汁
・おにぎり（塩昆布、鮭、卵ふりかけ）

★間食
・フルーツヨーグルト
・プルーン
・アーモンド

★夕食（画像あり）
・イワシハンバーグ（大根おろし、紫蘇添え）
・ちくわのキンピラ
・サラダ（レタス、胡瓜、プチトマト、玉ねぎ）
・雑穀入り玄米ご飯
・お味噌汁（里芋、大根、人参、マイタケ、シメジ）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・アブダクション：6回×3セット
・トゥープレス：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆この日は、お菓子などいろんなものをいただいてしまいました。

健康に良い食品でも、量を摂りすぎるとカロリー過剰になってしまいますよね。

少しのカロリー過剰でも、毎日積み重さねていれば、一年で数キロ太ってしまいます。

ダイエットも太ることもチリツモなので、毎日バランスとカロリーをなるべく意識したいと思っています(^^ゞ