ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

夕食は焼きサンマですが!!
同じでしたので驚きましたかなり♪
管理人さんのサンマ、脂がのっており美味しそうですね!!

ずっと筋トレや運動をしてきて疑問に思っている事がいくつかあるのですが、有酸素運動を毎日やっていてウエイトに関しては問題がないのにどうしてお腹周りの脂肪が落ちないのか不思議に思っています。
お腹周りの脂肪は運動で完全に脂肪を落とし割れるのですか？
運動時間をupしても何も変わらず、何がいけないのか見失ってます。
シットアップとクランチそれぞれ50回やっています。
腹部に縦に線が見える程度で割れてはいないのですが、お辞儀をすると脂肪がたれるように出てしまいます。
何が原因でどうゆう事をどうしたら良いでしょうか？

管理人さんは二の腕をどんな方法で鍛えましたか？
最近二の腕を鍛えたくダンベルで鍛えはじめたのですが重くて腕を曲げるだけで息が上がりそうです；

サイド・ベントや腹横筋でお腹が少し凹んで大変嬉しいです♪

宜しくお願いします。

てんさまへ☆

焼きサンマ、同じだったとは驚きですね!
旬のサンマは脂がのっていておいしいですよね♪

てんさん、ガンバっていらっしゃいましたね!
効果が現れてきたようで、私もとても嬉しいです☆

てんさんの疑問についでですが、
私は専門家ではないので、私の経験談と知っている範囲でよろしければお答えさせていただきますね^^

>>お腹周りの脂肪は運動で完全に脂肪を落とし割れるのですか？
運動時間をupしても何も変わらず、何がいけないのか見失ってます。

⇒お腹に筋肉がついていても、脂肪がついていると腹筋は割れてみえないんですよね。
食事の管理も大切かと思います^^(既にされていたら、スミマセン。^^;)

運動時間や回数をこなしても、効果が実感出来ないと感じておられるのでしたら、負荷を上げると良いと思いますよ。

例えば、腹筋の上体起こしの際には、ヒザがおでこにつく位脚を上げながら行うとか、ダンベルがおありでしたら、胸にダンベルを1本両腕で抱えて行うなどの方法があるかと思います。

ちなみに、筋トレの本が色々出ていますが、負荷の弱いものから強いものまで書かれている、成美堂出版の「カラダにぐっと効く筋肉シェイプアップトレーニング」もとても分かりやすくて参考になるかと思います^^

>>腹部に縦に線が見える程度で割れてはいないのですが、お辞儀をすると脂肪がたれるように出てしまいます。

⇒私も同じことが気になった時がありました。
誰がそういう体勢になっても、そうなるらしいですよ^^

それと、モデルさんなどは、写真を撮る時に、お腹を凹ませているそうです。

でも、気になりますよね?
なので、凹みそうになったり挫折しそうになったら、そのお肉をつかんで、「ニックキこのお肉を絶対に無くすんだ!」と強く思うのも結構効果がありますよ!

あと、有酸素運動は何をなさっていますか?
もしもウォーキングでしたら、息が切れるほどの早足歩きやジョギング、縄跳びや階段昇降などへ、これも強度をアップなさってみるのも良いかと思います。(既にされていましたらスミマセン^^;)

>>管理人さんは二の腕をどんな方法で鍛えましたか？
最近二の腕を鍛えたくダンベルで鍛えはじめたのですが重くて腕を曲げるだけで息が上がりそうです；

⇒ダンベルは何キロのをお使いですか?
もし重くて大変でしたら、500mlのペットボトルに水を入れたものや1キロのものに変えて、徐々に慣らしていかれると良いかと思います。

私が行っていた二の腕のエクササイズは、ダンベルを使ったキックバック、ナロートライセプス、自重トレーニングのリバースプッシュアップなど、あらゆるエクササイズを行ってみました(^^ゞ

ちなみに、一番負荷が高いと思ったのは、リバースプッシュアップでした。
腕がプルプルして、すご～くきつかったです(汗)

エクササイズは、回数を沢山行うよりも、部位を意識して、ゆっくり行うと良いと思います^^

「こうなりたい」というイメージを強く思い描いて続けてみてくださいね!
きっと続けていれば、理想の自分になれると思います♪
お役に立てましたら幸いです。
ガンバってくださいね!

こんばんは♪

ご返事ありがとうございます!!
いいえ、管理人さの体験談でもとても参考と情報になりますので貴重な事ですv

食事の管理ですが、食べ過ぎないでカロリーに気をつけたり脂質と糖質にも注意するという事ですか？
食事についてこれくらいしか知識がないものでお恥ずかしいです；；
腹筋について負担が必要だったのかもしれなです。
今まで最後の20回目ぐらいからきつさを感じていたので、やり方など甘かったなと改めて思いました。
早速ダンベルなどで負担を入れてやりはじめました。

やはりモデルはお腹凹っこまして撮っているのですね!!
自分もどーもおかしいなと思いまして、気になっておりました。

管理人の「ニックキこのお肉を絶対に無くすんだ!」イイ言葉ですね（笑）
ニックキという言葉は数年ぶりに聞いたかもしれないです。
この言葉を聞いてから気持ちが高まりました♪

有酸素運動はダンベルを持ちながら踏み台昇降をやっています。
速度を上げてというのはやった事がありませんでしたので早速も取り入れてやってみたいです。
速度が上がると消費カロリーがアップされるから良いのですか？
また、運動中の水分の補給は今まで摂っていないのですが補給した方がよいですか？

ダンベルは1kｇと3kgがありまして、1kgは100円の水を入れるタイプで主にメインとなっています。
3kgは持ち上げられても長い時間動かすのはキツイので限度までいきましたら1kgに交換というやり方でやっています。
ダンベルで二の腕の鍛え方についても色々と教えて頂きありがとうございますm(_ _)m
リバースプッシュアップを早速やってみたのですが、半端じゃないですね負担が；；
まさかここまでキツイとは…と初日に体験してしまいました:-O

今回も丁重にありがとうございます♪
これから気合い入れて目標達成まで頑張ります。
ありがとうございますv

てんさまへ☆

こんばんは♪
私の拙い体験談でもお役に立てましたら、嬉しいです^^

>>食事の管理ですが、食べ過ぎないでカロリーに気をつけたり脂質と糖質にも注意するという事ですか？

⇒それだけの知識がおありでいらっしゃるのでしたら、十分だと思います^^

>>腹筋について負担が必要だったのかもしれなです。
今まで最後の20回目ぐらいからきつさを感じていたので、やり方など甘かったなと改めて思いました。

⇒エクササイズを続けていると、カラダが慣れてきますので、回数を増やすよりも、強度を増すほうが効果的だと思いますよ。
でも、回数を沢山ガンバっていらして、てんさんは頑張りやサンですね^^

>>有酸素運動はダンベルを持ちながら踏み台昇降をやっています。
速度を上げてというのはやった事がありませんでしたので早速も取り入れてやってみたいです。
速度が上がると消費カロリーがアップされるから良いのですか？

⇒私の表現が分かりにくかったようでスミマセン。
速度を上げるというよりは、ちょっと息が上がる位の運動だと、体脂肪の燃焼が良いという意味でした^^;
ダンベルを持ちながらの踏み台昇降でしたら、腕の運動も一緒に出来て良いと思います。
続けていてカラダが運動に慣れてきたようでしたら、時間を少しずつ増やしていけばいいと思います^^

>>また、運動中の水分の補給は今まで摂っていないのですが補給した方がよいですか？

⇒ぜひ補給してみてくださいね。
水分不足になると、脂肪燃焼がうまくされないようです。
運動前にも水分を摂取して、喉の渇きを感じる前に水分を小まめに摂るとようですよ。
喉が渇いた時点で、既にカラダの水分がかなり失われているんだそうです。

>>3kgは持ち上げられても長い時間動かすのはキツイので限度までいきましたら1kgに交換というやり方でやっています。

⇒ダンベルは2種類お持ちなんですね。
3キロのダンベルって、結構重いですよね。
現在のやり方で良いと思います^^

>>リバースプッシュアップを早速やってみたのですが、半端じゃないですね負担が；；

⇒本当にリバースプッシュアップって、凄くキツイですよね^^;
それと、二の腕に効くエクササイズとしては、ナロープッシュアップがあります。
手の平を肩幅よりかなり狭めて平行に床に置いて、腕立て伏せをするのですが、これもなかなかキツイです(^_^;)

同じ部位を鍛え続ける際に、ずっと同じエクササイズを続けるよりも、たまに違うエクササイズを行うと、カラダに新しい刺激になって良いようです。

エクササイズを続けるって大変だと思いますが、なりたい自分に毎日近づいていると思って、ガンバって下さいね☆