●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
9月21日（日）ダイエット日記
★体重
・35.8キロ（昨日より0.1キロ減少）
★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・バナナ
★間食
・無し
★昼食：外食
・青椒肉絲と鶏の甘酢ソースセット（ご飯、焼売、サラダ、スープ、漬物、ホイコーローを少しもらう）
★間食
・きなこおはぎ
★夕食（画像あり）
・あずきおはぎ 半分
・蒸しタコ
・小松菜の煮浸し（油揚げ、人参、マイタケ、しらす干し、3種の削り節）
・豆乳入り冷や奴 少し
・切り昆布、ワカメ
・ブロッコリー、トマト、紫蘇
★運動
☆休養日としました。
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☆最近、骨粗しょう症にならないように、カルシウムを多く含んだ、スキムミルクや牛乳、小松菜、丸ごと食べられる小魚などを、なるべくいただくようにしています。(摂れない時もよくありますが…^^;)
その際、マイタケや椎茸などのビタミンＤを含んだ食品も一緒に摂取すると良いそうです。
でも、結局バランス良く食べるのが一番いいんでしょうね(^^ゞ
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