●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
9月13日（土）ダイエット日記
★体重
・36.5キロ（昨日と同じ）
★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・カレーライス
・ゆで卵 半分
★間食
・缶コーヒー 1/3本
★昼食：ファミレスにて
・メンチカツ＆カットステーキランチ（ライス、スープ、フライドポテト、ブロッコリー、パスタ）
★間食
・無し
★夕食（画像あり）
・金華さば（大根おろし・紫蘇添え）
・キャベツの煮物
・ほうれん草のお浸し
・サラダ（キャベツ、玉ねぎ、プチトマト）
★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・アームカール：6回×3セット
・フレンチプレス：6回×3セット
・ながら運動
＋＋＋＋＋＋＋＋
☆朝食と夕食を、ちょっと食べ過ぎてしまいました。
夕食は、一応お野菜中心にいただいたんですけどねっ。
『適正体重』の計算方法です。
ちなみに例として、私の適正カロリーを挙げてみますね。
身長×身長×22＝適正体重
適正体重(46.9kg)×1日の運動量(運動量:軽めの25)＝1173kcal
ファミレスでセットメニューをいただくだけで、900kcalは軽く超えるので、小柄な人が普通量をいただくのは、かなり厳しいかも知れませんf^_^;
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