ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

★体重
・36.7キロ（昨日と同じ）

★朝食
・スキムミルク
・卵入りサラダ（しらす干し入り炒り卵、サニーレタス、ブロッコリー、プチトマト）
・麦ご飯
・キャンベル

★間食
・キットカットチョコアイス

★昼食
・イワシ缶
・酢の物の残り
・おにぎり（塩昆布、かつおふりかけ）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・そぼろ丼（豚ひき肉、卵）
・なすの亀の子煮（ピーマン入り）
・冷や奴
・胡瓜のたたき漬け
・餃子の皮のピザ風
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・スクワット：6回×3セット
・デッドリフト：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆ここ1週間ほどの体重は、36.5kgから36.7kgの間で、ほとんど増減がなかったです。

☆そう言えば、昨日久しぶりにロデオボーイに乗ってみました。

『古武術介護』を試して、ちょっと腰に負担がかかったようだったので、数分で止めてしまいました(^-^;

股関節などの調子が良い日に、また乗りたいと思っています。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
9月2日（火）ダイエット日記

★体重
・36.6キロ（昨日より0.1キロ減少）

★朝食
・スキムミルク
・とろろ昆布入り卵焼き
・麦ご飯
・野菜ジュース

★間食
・モンブラン

★昼食
・サラダ（ショルダーベーコン、サニーレタス、玉ねぎ、プチトマト）
・なす炒り（なす、ピーマン、人参、マイタケ）
・胡瓜のたたき漬け
・おにぎり（タラコ）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・焼きサンマ（大根おろし）
・キンピラ
・カボチャの煮物
・あさりのお味噌汁
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・サイドレイズ：6回×3セット
・ワンハンドロウイング：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は、昼食をかなりお腹イッパイいただいたので、全然お腹が空かず、家族の夕食後にやっと少しお腹が空いてきました。

なので、夕食は何時もよりちょっと少なめにいただきました(^^ゞ

自然界には肥満の動物はいなくて、肥満があるのは人間と飼われているペットだけなんですよね。

ダイエットをする以前の私は、空腹になる間もなく、よく何かを口にしていました。

ついつい、食べ過ぎていたんですよね。

なので、決まった時間に食事を摂ることも、生活のリズムを乱さないために大切だと思いますが、『お腹が空いたら食べる』、空腹を感じることも必要かなと思っています。

★体重
・36.8キロ（昨日より0.2キロ増加）

★朝食
・麦ご飯
・タラコ
・スキムミルク
・野菜ジュース
・キャンベル

★間食
・生チョコシュークリーム

★昼食
・焼きサンマ（大根おろし）
・胡瓜のたたき漬け
・麦ご飯
・ウーロン麦茶

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・鶏の唐揚げ（レタス、パプリカ、玉ねぎ、胡瓜、プチトマト）
・キンピラ
・カボチャの煮物
・セロリスティック

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・トランクカール：6回×3セット
・ローアーバック：6回×3セット
・ロデオボーイ：15分

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☆今日は体調がまあまあ良かったので、ロデオボーイに乗りました。

15分だけなのに、すご〜く長く感じました。

☆夕食のメインが揚げ物でしたし、カボチャがくりカボチャでホクホクしていて主食みたいだったので、主食はカットしました。

間食をしているので、どこかで調整しないと…(^-^;

★体重
・36.4キロ（昨日より0.4キロ減少）

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・ゆで卵
・バナナ

★間食
・生チョコシュークリーム

★昼食
・イワシ缶
・キンピラ
・カボチャの煮物
・ワカメの和え物
・ゆかりおにぎり（タラコ、昆布）

★間食
・アーモンド
・ヨーグルト

★夕食（画像あり）
・麻婆豆腐
・野菜スティック（セロリ、パプリカ）
・アサリの酒蒸し
・ノンアルコールビール
・生キャラメルワッフル

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット
☆ウォーキング：ゆっくりお散歩で約50分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は、キレイなお花がイッパイ咲いている道を、眺めながらゆっくり歩きました。

とても癒されました。

写真に撮りたかったのですが、携帯を忘れてしまい、残念です(^^ゞ

今日は体調が良いと思っていたのですが、帰り道に股関節が痛くなってきたので、控え目を心掛けたいです…(^-^;

★ヒップリフト／横になった体勢でヒップを引き締めるエクササイズ

○運動が苦手な方にもオススメのヒップリフト

私のような、ズボラなヒト、運動が苦手なヒトにもオススメしたい、ゴロ寝したままでヒップを引き締められるエクササイズです。

○ヒップリフトの方法

ヒップリフトのやり方です。

まず、寝たままの体勢で、足を床につけて膝を曲げます。

そのまま、背中から膝まで真っすぐになるように腰を床から浮かします。

回数と時間の目安は、15秒ほどの時間で、3回繰り返してみてくださいね。

○ヒップリフトのコツは？

腰を上に上げたとき、ヒップを真ん中に寄せて、きゅっと力を入れるといいですよ。

ヒップを触ってみて硬くなっていたら、効果が感じられると思います。

テレビを観ながらでも出来る、オススメ運動です♪

★体重
・36.6キロ（昨日より0.2キロ増加）

★朝食
・バナナミルク
・ロールサンド(ロールパン1個、炒り卵、ハム、ツナマヨ、レタス、胡瓜)

★間食
・ツインシュークリーム

★昼食
・サバ照り焼き
・キンピラ
・カボチャの煮物
・胡瓜のたたき漬け

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・オムライス
・ブロッコリー
・野菜スティック（セロリ、パプリカ）
・アサリの酒蒸し
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・アブダクション：6回×3セット
・トゥープレス：6回×3セット
☆ウォーキング：ややゆっくり歩きで約20分
☆ながら運動:下半身中心に数種類

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☆今日は下半身のエクササイズの日だったので、下半身のながら運動も行いました。

よく通る道に急な坂があるのですが、太ももの疲れ具合が筋肉のバロメーターになっています。

あまり歩けない日が続くと、坂道で太ももに疲れを感じるので、坂道歩きもいい運動になっているようです(^^ゞ

★朝食
・スキムミルク
・炒り卵
・タラコ
・ご飯
・キャンベル
・野菜ジュース

★間食
・冷やしクリームぜんざい

★昼食
・炒め肉野菜ラーメン（豚肉、キャベツ、玉ねぎ、人参、ネギ）

★間食
・ミニチョココーンアイス

★夕食（画像あり）
・焼売（既製品）
・なまりぶしの煮付け
・刻み昆布の煮物（人参、さつま揚げ、油揚げ、さやいんげん）
・ブロッコリー
・生野菜（レタス、セロリ、胡瓜、パプリカ）
・ノンアルコールビール
・スルメ
・アーモンド
・干菓子 1個

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・アームカール：6回×3セット
・二の腕：6回×3セット
☆ながら運動

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☆今日は、結構蒸し暑かったです。

短時間で済むエクササイズやながら運動なので、助かっています(^^ゞ

★ブランチ
・スキムミルク
・野菜ジュース
・マックグリドル（ポテト 一口、カロリーゼロコーラ）

★間食
・フルーツヨーグルト
・お煎餅
・アーモンド

★夕食（画像あり）
・チキンの照り焼き（既製品）
・なまり節の煮物
・刻み昆布の煮物
・サラダ（キャベツ、レタス、ブロッコリー、パプリカ、プチトマト）
・キャンベル
・ノンアルコールビール
・スルメ
・干菓子 1個

★運動
☆休養日でした。

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☆数年前からずっと、肩がガシガシに苦しいので、無理のない程度になるべくストレッチを行うようにしています。

かなり前にヨガをやったことがあるのですが、その時はブリッジもできるようになったのですが、今は全然できませんf^_^;

ストレッチやヨガは、柔軟性も高まりますし、心身共にリラックスできるので、ちょっとした合間に続けていきたいです。

★朝食
・スキムミルク
・ご飯
・シャケ
・ワカメと豆腐のお味噌汁
・野菜ジュース
・キャンベル

★間食
・クリスピーナ

★昼食
・焼肉サラダ
・おにぎり（タラコ）

★間食
・栗のチョコケーキ

★夕食（画像あり）
・エビのベーコン巻き
・生野菜（サニーレタス、キャベツ、セロリ、プチトマト）
・大根と豚肉の煮物
・ご飯

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・サイドレイズ：6回×3セット
・ワンハンドロウイング：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

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☆『最終警告！たけしの本当は怖い家庭の医学』で、顎関節症のことが取り上げられていましたね。

私は、27年前から顎関節症なので、真剣に見入ってしまいました。

私が初めて顎に痛みを感じたのは、深夜ラジオを聴いていた時にあくびをした時でした。

それ以来、顎に音が鳴ったり、段々口が開けられなくなり、一番酷い時は、口が1cmほどしか開かなかったり、顎が外れたこともありました。

かなり痛かったですf^_^;

食事も摂れず、うどんを食べるのがやっとのこともありました。

当時、整骨院にちょっと通っただけなのですが、今でも口を3cmも口が開けられないので、食事の一口が少ないですし、まともにあくびができません(^-^;

冬になると、ちょっと痛みが増してきます。

睡眠不足やストレスもよくないようですね。

今は、痛みがほとんどないのが幸いです(^^ゞ

ちなみに、整骨院で教えていただいた、顎関節症の目安は、縦に揃えた手の人差し指、中指、薬指の3本が口に入れば大丈夫なんだそうです。

その時私は、2本しか入りませんでした^^;

皆さまもお気をつけくださいね！

★朝食
・豆乳
・ハム
・海苔
・ご飯
・野菜ジュース

★間食
・ツインシュークリーム

★昼食
・なまり節の煮付け
・大根と豚肉の煮物
・ゆで卵
・おにぎり

★間食
・なめらかチョコプリン
・ポテトチップス 2枚

★夕食（画像あり）
・エビチリ風（生野菜添え）
・大根と豚肉の煮物
・野菜のソテー（ししとう、パプリカ）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・トランクカール：6回×3セット
・ローアーバック：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆テレビで、ダイエットしていた方々の特集をしていました。

300kgほどの減量に成功、そして減った分ほどのリバウンドなど、その数値にも大変驚きました。

過食って、悲しみを忘れるためだったり、ストレスが原因のことが多いようですね。

ダイエットって、見た目も気になりますが、やはり健康でいられるためにも大事ですよね。

生活習慣を変える、継続するなどの努力が必要だと思いますが、無理なく自分の生まれ持った体質に合った体型でいられたらいいですね。

★体重
・36.7キロ（昨日より0.2キロ減少）

★朝食
・野菜ジュース
・ツインシュークリーム

★間食
・無し

★昼食
・玉葱と豚肉の串かつ（サニーレタス・キャベツ・セロリ・プチトマト添え）
・大根と豚肉の煮物（人参、しめじ入り）
・エビチリ風の残り（パプリカ添え）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・ホワイトシチュー
・バナナ
・ノンアルコールビール
・干菓子

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今週に入ってから、晴天で暑い日が続いていますが、爽やかな風に秋の訪れを感じます。

☆今日は、脂肪分を摂りすぎてしまったので、炭水化物控えめで調整です！？

去年ピチピチにきつかった、150cmのキッズサイズのジーンズが、大分緩くなってしまいました。

太ももも緩いので、ベルトをしてもなんかイマイチなんですよね。

背が低くてワイドパンツも似合わないので、「身長があと20cm欲しい…」と思ってしまいます(^-^;

★体重
・36.5キロ（昨日より0.2キロ減少）

★朝食
・スキムミルク
・シベリアケーキ
・野菜ジュース

★間食
・無し

★昼食
・カレーライス（豚肉、鶏肉、ジャガ芋、玉葱、人参、しめじ、ナス）

★間食
・ミニチョコアイス×2本
・栗のチョコケーキ

★夕食（画像あり）
・焼き厚揚げ（大根おろし、紫蘇）
・さんまの甘露煮
・ポテトサラダ（ジャガ芋、人参、ハム、ゆで卵）
・キャベツの煮物（キャベツ、人参、えのきだけ、油揚げ、さつま揚げ、さやいんげん）
・ご飯
・ワカメとふのお味噌汁

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・アブダクション：6回×3セット
・トゥープレス：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆現在維持期なので、各部位のエクササイズを週1回行っているのですが、太ももとふくらはぎは1日置きになるように、週2回「ながら運動」をプラスしようかと思っています。

キツイ運動や長時間のウォーキングが出来ないので、ちょこちょこ身体を動かしたいんですよね。

健康のためにも、筋力は衰えないようにしたいですf^_^;

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・カレーライス
・ゆで卵 半分

★間食
・缶コーヒー 1/3本

★昼食：ファミレスにて
・メンチカツ＆カットステーキランチ（ライス、スープ、フライドポテト、ブロッコリー、パスタ）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・金華さば（大根おろし・紫蘇添え）
・キャベツの煮物
・ほうれん草のお浸し
・サラダ（キャベツ、玉ねぎ、プチトマト）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・アームカール：6回×3セット
・フレンチプレス：6回×3セット
・ながら運動

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆朝食と夕食を、ちょっと食べ過ぎてしまいました。

夕食は、一応お野菜中心にいただいたんですけどねっ。

『適正体重』の計算方法です。

ちなみに例として、私の適正カロリーを挙げてみますね。

身長×身長×22＝適正体重
適正体重(46.9kg)×1日の運動量(運動量:軽めの25)＝1173kcal

ファミレスでセットメニューをいただくだけで、900kcalは軽く超えるので、小柄な人が普通量をいただくのは、かなり厳しいかも知れませんf^_^;