ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

★体重
・36.7キロ（昨日と同じ）

★朝食
・スキムミルク
・卵入りサラダ（しらす干し入り炒り卵、サニーレタス、ブロッコリー、プチトマト）
・麦ご飯
・キャンベル

★間食
・キットカットチョコアイス

★昼食
・イワシ缶
・酢の物の残り
・おにぎり（塩昆布、かつおふりかけ）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・そぼろ丼（豚ひき肉、卵）
・なすの亀の子煮（ピーマン入り）
・冷や奴
・胡瓜のたたき漬け
・餃子の皮のピザ風
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・スクワット：6回×3セット
・デッドリフト：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆ここ1週間ほどの体重は、36.5kgから36.7kgの間で、ほとんど増減がなかったです。

☆そう言えば、昨日久しぶりにロデオボーイに乗ってみました。

『古武術介護』を試して、ちょっと腰に負担がかかったようだったので、数分で止めてしまいました(^-^;

股関節などの調子が良い日に、また乗りたいと思っています。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
9月2日（火）ダイエット日記

★体重
・36.6キロ（昨日より0.1キロ減少）

★朝食
・スキムミルク
・とろろ昆布入り卵焼き
・麦ご飯
・野菜ジュース

★間食
・モンブラン

★昼食
・サラダ（ショルダーベーコン、サニーレタス、玉ねぎ、プチトマト）
・なす炒り（なす、ピーマン、人参、マイタケ）
・胡瓜のたたき漬け
・おにぎり（タラコ）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・焼きサンマ（大根おろし）
・キンピラ
・カボチャの煮物
・あさりのお味噌汁
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・サイドレイズ：6回×3セット
・ワンハンドロウイング：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は、昼食をかなりお腹イッパイいただいたので、全然お腹が空かず、家族の夕食後にやっと少しお腹が空いてきました。

なので、夕食は何時もよりちょっと少なめにいただきました(^^ゞ

自然界には肥満の動物はいなくて、肥満があるのは人間と飼われているペットだけなんですよね。

ダイエットをする以前の私は、空腹になる間もなく、よく何かを口にしていました。

ついつい、食べ過ぎていたんですよね。

なので、決まった時間に食事を摂ることも、生活のリズムを乱さないために大切だと思いますが、『お腹が空いたら食べる』、空腹を感じることも必要かなと思っています。

★体重
・36.8キロ（昨日より0.2キロ増加）

★朝食
・麦ご飯
・タラコ
・スキムミルク
・野菜ジュース
・キャンベル

★間食
・生チョコシュークリーム

★昼食
・焼きサンマ（大根おろし）
・胡瓜のたたき漬け
・麦ご飯
・ウーロン麦茶

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・鶏の唐揚げ（レタス、パプリカ、玉ねぎ、胡瓜、プチトマト）
・キンピラ
・カボチャの煮物
・セロリスティック

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・トランクカール：6回×3セット
・ローアーバック：6回×3セット
・ロデオボーイ：15分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は体調がまあまあ良かったので、ロデオボーイに乗りました。

15分だけなのに、すご〜く長く感じました。

☆夕食のメインが揚げ物でしたし、カボチャがくりカボチャでホクホクしていて主食みたいだったので、主食はカットしました。

間食をしているので、どこかで調整しないと…(^-^;

★体重
・36.4キロ（昨日より0.4キロ減少）

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・ゆで卵
・バナナ

★間食
・生チョコシュークリーム

★昼食
・イワシ缶
・キンピラ
・カボチャの煮物
・ワカメの和え物
・ゆかりおにぎり（タラコ、昆布）

★間食
・アーモンド
・ヨーグルト

★夕食（画像あり）
・麻婆豆腐
・野菜スティック（セロリ、パプリカ）
・アサリの酒蒸し
・ノンアルコールビール
・生キャラメルワッフル

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット
☆ウォーキング：ゆっくりお散歩で約50分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は、キレイなお花がイッパイ咲いている道を、眺めながらゆっくり歩きました。

とても癒されました。

写真に撮りたかったのですが、携帯を忘れてしまい、残念です(^^ゞ

今日は体調が良いと思っていたのですが、帰り道に股関節が痛くなってきたので、控え目を心掛けたいです…(^-^;

★ヒップリフト／横になった体勢でヒップを引き締めるエクササイズ

○運動が苦手な方にもオススメのヒップリフト

私のような、ズボラなヒト、運動が苦手なヒトにもオススメしたい、ゴロ寝したままでヒップを引き締められるエクササイズです。

○ヒップリフトの方法

ヒップリフトのやり方です。

まず、寝たままの体勢で、足を床につけて膝を曲げます。

そのまま、背中から膝まで真っすぐになるように腰を床から浮かします。

回数と時間の目安は、15秒ほどの時間で、3回繰り返してみてくださいね。

○ヒップリフトのコツは？

腰を上に上げたとき、ヒップを真ん中に寄せて、きゅっと力を入れるといいですよ。

ヒップを触ってみて硬くなっていたら、効果が感じられると思います。

テレビを観ながらでも出来る、オススメ運動です♪

★体重
・36.6キロ（昨日より0.2キロ増加）

★朝食
・バナナミルク
・ロールサンド(ロールパン1個、炒り卵、ハム、ツナマヨ、レタス、胡瓜)

★間食
・ツインシュークリーム

★昼食
・サバ照り焼き
・キンピラ
・カボチャの煮物
・胡瓜のたたき漬け

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・オムライス
・ブロッコリー
・野菜スティック（セロリ、パプリカ）
・アサリの酒蒸し
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・アブダクション：6回×3セット
・トゥープレス：6回×3セット
☆ウォーキング：ややゆっくり歩きで約20分
☆ながら運動:下半身中心に数種類

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は下半身のエクササイズの日だったので、下半身のながら運動も行いました。

よく通る道に急な坂があるのですが、太ももの疲れ具合が筋肉のバロメーターになっています。

あまり歩けない日が続くと、坂道で太ももに疲れを感じるので、坂道歩きもいい運動になっているようです(^^ゞ

★朝食
・スキムミルク
・炒り卵
・タラコ
・ご飯
・キャンベル
・野菜ジュース

★間食
・冷やしクリームぜんざい

★昼食
・炒め肉野菜ラーメン（豚肉、キャベツ、玉ねぎ、人参、ネギ）

★間食
・ミニチョココーンアイス

★夕食（画像あり）
・焼売（既製品）
・なまりぶしの煮付け
・刻み昆布の煮物（人参、さつま揚げ、油揚げ、さやいんげん）
・ブロッコリー
・生野菜（レタス、セロリ、胡瓜、パプリカ）
・ノンアルコールビール
・スルメ
・アーモンド
・干菓子 1個

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・アームカール：6回×3セット
・二の腕：6回×3セット
☆ながら運動

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は、結構蒸し暑かったです。

短時間で済むエクササイズやながら運動なので、助かっています(^^ゞ

★ブランチ
・スキムミルク
・野菜ジュース
・マックグリドル（ポテト 一口、カロリーゼロコーラ）

★間食
・フルーツヨーグルト
・お煎餅
・アーモンド

★夕食（画像あり）
・チキンの照り焼き（既製品）
・なまり節の煮物
・刻み昆布の煮物
・サラダ（キャベツ、レタス、ブロッコリー、パプリカ、プチトマト）
・キャンベル
・ノンアルコールビール
・スルメ
・干菓子 1個

★運動
☆休養日でした。

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☆数年前からずっと、肩がガシガシに苦しいので、無理のない程度になるべくストレッチを行うようにしています。

かなり前にヨガをやったことがあるのですが、その時はブリッジもできるようになったのですが、今は全然できませんf^_^;

ストレッチやヨガは、柔軟性も高まりますし、心身共にリラックスできるので、ちょっとした合間に続けていきたいです。

★朝食
・スキムミルク
・ご飯
・シャケ
・ワカメと豆腐のお味噌汁
・野菜ジュース
・キャンベル

★間食
・クリスピーナ

★昼食
・焼肉サラダ
・おにぎり（タラコ）

★間食
・栗のチョコケーキ

★夕食（画像あり）
・エビのベーコン巻き
・生野菜（サニーレタス、キャベツ、セロリ、プチトマト）
・大根と豚肉の煮物
・ご飯

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・サイドレイズ：6回×3セット
・ワンハンドロウイング：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆『最終警告！たけしの本当は怖い家庭の医学』で、顎関節症のことが取り上げられていましたね。

私は、27年前から顎関節症なので、真剣に見入ってしまいました。

私が初めて顎に痛みを感じたのは、深夜ラジオを聴いていた時にあくびをした時でした。

それ以来、顎に音が鳴ったり、段々口が開けられなくなり、一番酷い時は、口が1cmほどしか開かなかったり、顎が外れたこともありました。

かなり痛かったですf^_^;

食事も摂れず、うどんを食べるのがやっとのこともありました。

当時、整骨院にちょっと通っただけなのですが、今でも口を3cmも口が開けられないので、食事の一口が少ないですし、まともにあくびができません(^-^;

冬になると、ちょっと痛みが増してきます。

睡眠不足やストレスもよくないようですね。

今は、痛みがほとんどないのが幸いです(^^ゞ

ちなみに、整骨院で教えていただいた、顎関節症の目安は、縦に揃えた手の人差し指、中指、薬指の3本が口に入れば大丈夫なんだそうです。

その時私は、2本しか入りませんでした^^;

皆さまもお気をつけくださいね！

★朝食
・豆乳
・ハム
・海苔
・ご飯
・野菜ジュース

★間食
・ツインシュークリーム

★昼食
・なまり節の煮付け
・大根と豚肉の煮物
・ゆで卵
・おにぎり

★間食
・なめらかチョコプリン
・ポテトチップス 2枚

★夕食（画像あり）
・エビチリ風（生野菜添え）
・大根と豚肉の煮物
・野菜のソテー（ししとう、パプリカ）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・トランクカール：6回×3セット
・ローアーバック：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆テレビで、ダイエットしていた方々の特集をしていました。

300kgほどの減量に成功、そして減った分ほどのリバウンドなど、その数値にも大変驚きました。

過食って、悲しみを忘れるためだったり、ストレスが原因のことが多いようですね。

ダイエットって、見た目も気になりますが、やはり健康でいられるためにも大事ですよね。

生活習慣を変える、継続するなどの努力が必要だと思いますが、無理なく自分の生まれ持った体質に合った体型でいられたらいいですね。

★体重
・36.7キロ（昨日より0.2キロ減少）

★朝食
・野菜ジュース
・ツインシュークリーム

★間食
・無し

★昼食
・玉葱と豚肉の串かつ（サニーレタス・キャベツ・セロリ・プチトマト添え）
・大根と豚肉の煮物（人参、しめじ入り）
・エビチリ風の残り（パプリカ添え）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・ホワイトシチュー
・バナナ
・ノンアルコールビール
・干菓子

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今週に入ってから、晴天で暑い日が続いていますが、爽やかな風に秋の訪れを感じます。

☆今日は、脂肪分を摂りすぎてしまったので、炭水化物控えめで調整です！？

去年ピチピチにきつかった、150cmのキッズサイズのジーンズが、大分緩くなってしまいました。

太ももも緩いので、ベルトをしてもなんかイマイチなんですよね。

背が低くてワイドパンツも似合わないので、「身長があと20cm欲しい…」と思ってしまいます(^-^;

★体重
・36.5キロ（昨日より0.2キロ減少）

★朝食
・スキムミルク
・シベリアケーキ
・野菜ジュース

★間食
・無し

★昼食
・カレーライス（豚肉、鶏肉、ジャガ芋、玉葱、人参、しめじ、ナス）

★間食
・ミニチョコアイス×2本
・栗のチョコケーキ

★夕食（画像あり）
・焼き厚揚げ（大根おろし、紫蘇）
・さんまの甘露煮
・ポテトサラダ（ジャガ芋、人参、ハム、ゆで卵）
・キャベツの煮物（キャベツ、人参、えのきだけ、油揚げ、さつま揚げ、さやいんげん）
・ご飯
・ワカメとふのお味噌汁

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・アブダクション：6回×3セット
・トゥープレス：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆現在維持期なので、各部位のエクササイズを週1回行っているのですが、太ももとふくらはぎは1日置きになるように、週2回「ながら運動」をプラスしようかと思っています。

キツイ運動や長時間のウォーキングが出来ないので、ちょこちょこ身体を動かしたいんですよね。

健康のためにも、筋力は衰えないようにしたいですf^_^;

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・カレーライス
・ゆで卵 半分

★間食
・缶コーヒー 1/3本

★昼食：ファミレスにて
・メンチカツ＆カットステーキランチ（ライス、スープ、フライドポテト、ブロッコリー、パスタ）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・金華さば（大根おろし・紫蘇添え）
・キャベツの煮物
・ほうれん草のお浸し
・サラダ（キャベツ、玉ねぎ、プチトマト）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・アームカール：6回×3セット
・フレンチプレス：6回×3セット
・ながら運動

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆朝食と夕食を、ちょっと食べ過ぎてしまいました。

夕食は、一応お野菜中心にいただいたんですけどねっ。

『適正体重』の計算方法です。

ちなみに例として、私の適正カロリーを挙げてみますね。

身長×身長×22＝適正体重
適正体重(46.9kg)×1日の運動量(運動量:軽めの25)＝1173kcal

ファミレスでセットメニューをいただくだけで、900kcalは軽く超えるので、小柄な人が普通量をいただくのは、かなり厳しいかも知れませんf^_^;

★体重
・37.2キロ（昨日より0.7キロ増加）

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・バナナ 半分

★間食
・無し

★昼食
・さんまの甘露煮
・キャベツの煮物
・サラダ（キャベツ、玉ねぎ、紫蘇）
・胡瓜の浅漬け
・いわしせんべい
・アーモンド
・柿の種

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・シャケのガーリックソテー（キャベツ、プチトマト、ししとう添え）
・豚バラ肉・大根・卵の煮物
・なすの和え物（紫蘇、茗荷）
・ノンアルコールビール
・チョコ 2かけ
・干菓子 1個

★運動
☆シャドーボクシング
☆ストレッチ

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆ちょっと運動不足気味なので、久々にシャドーボクシングを1ラウンド行いました。

始めてすぐに握った掌に汗をかき、顔も赤くなりました。

フック、アッパー、ストレートなどを繰り返し行いましたが、左側の肩が痛いので、左側だけ軽めにしました。

短時間でしたが、シャドーボクシングはいい運動になります(^^ゞ

★朝食・スキムミルク
・赤飯風おにぎり
・野菜ジュース
・バナナ

★間食
・無し

★昼食
・ピザ 2切れ
・唐揚げ 2個
・焼きラーメン
・アイスコーヒー

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・ローストビーフ
・さんまの甘露煮
・大根と卵の煮物
・オクラのゴマ和え
・胡瓜の浅漬け（紫蘇、茗荷）
・生野菜（キャベツ、紫蘇）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・スクワット：6回×3セット
・デッドリフト：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆ちょっと前からシュークリームやアイスにハマってしまい、毎日のように食べ続けていたのですが、最近ちょっと控えめにしています。

実は目の下に、ぽちっと脂の塊のようなものが出来たんです。

私の家族も、甘いものが好きなのですが、高脂血症でやはり目の回りに脂の塊がぽちぽちあるんですよね。

メタボや糖尿病にならないためにも、甘いものを食べる回数を少しずつ減らしていきたいと思っていますf^_^;

★体重
・36.6キロ（昨日より0.3キロ減少）

★朝食
・スキムミルク
・ジャムパン 半分
・サニーレタスのハム・チーズ巻き
・ゆで卵
・野菜ジュース

★間食
・無し

★昼食
・さんまの甘露煮
・胡瓜の浅漬け
・生野菜（サニーレタス、キャベツ、紫蘇、プチトマト）
・おにぎり（梅干し、赤飯風味）
・ワカメと厚揚げのお味噌汁

★間食
・ヨーグルト
・バナナ
・レーズン

★夕食（画像あり）
・焼きホッケ 大根おろし添え
・おからの煮物（鶏肉、人参、ゴボウ、つきこん、ネギ）
・オクラのゴマ和え
・胡瓜漬け
・ご飯
・お味噌汁（エノキダケ、豆腐、油揚げ）
・干菓子

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・サイドレイズ：6回×3セット
・ワンハンドロウイング：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆ちょっと風邪気味です(^-^;

先日、喉が痛かった時は、イソジンのうがいとトローチで治ったのですが…。

今回は微熱があるので、早めに風邪薬を飲みました。

良くなるといいのですが…。

季節の変わり目、皆様もご自愛くださいね！

★朝食
・牛乳
・サニーレタスのハム・チーズ巻き
・ゆで卵
・プチトマト
・ジャムパン 半分
・薄皮ミルククリームパン

★間食
・バナナ

★昼食
・さんまの甘露煮
・オクラのゴマ和え
・胡瓜漬け
・紫蘇・プチトマト
・ゆかりおにぎり（シャケ）
・お味噌汁（油揚げ、豆腐）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・焼売（レタス、サニーレタス、玉ねぎ、プチトマト添え）
・おからの煮物
・カボチャのサラダ
・浅漬け（茄子、青紫蘇、茗荷）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・トランクカール：6回×3セット
・ローアーバック：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆最近、胃が小さくなったみたいで、以前より食べられなくなってきました。

夕食も、おかずだけでお茶が飲めないほどお腹がイッパイになるので、主食や汁物が殆ど摂れないんですよね。

健康を考えて、なるべくお野菜の摂る量を増やしているのもあるかも知れません！？

★体重
・36.4キロ（昨日より0.1キロ減少）

★朝食
・イワシの佃煮
・生野菜
・おからの煮物
・なすの浅漬け
・玄米ご飯
・バナナ

★間食
・無し

★昼食
・もちもちキャラメル蒸しパン
・薄皮チョコパン
・ゆで卵
・生野菜
・カボチャのサラダ
・牛乳

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・ワンタン（豚肉、キャベツ、もやし、玉ねぎ、人参、ピーマン）
・ヨーグルト

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆お菓子を控えめにし始めたのですが（菓子パンはいただたいていますが…）、少しずつ体重、体脂肪率が落ちています。

今までいかに、お菓子でカロリーを摂っていたのかが分かりますf^_^;

★体重
・36.2キロ（昨日より0.2キロ減少）

★朝食
・野菜ジュース
・メープルプリンシュー
・バナナ

★間食
・無し
★昼食
・イワシの佃煮
・お魚ソーセージ
・ゆで卵
・茄子漬け
・海藻サラダ（海藻、糸寒天、サニーレタス、レタス、コーン、プチトマト）
・おにぎり（塩昆布・シャケ）
・お味噌汁（豆腐、えのきだけ）
★間食
・ヨーグルト

★夕食（画像あり）
・あんかけ焼きそば（豚肉、シーフードミックス、キャベツ、人参、玉ねぎ、もやし、ピーマン、木耳、干し椎茸）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・アブダクション：6回×3セット
・トゥープレス：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約40分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆ドリームプレス社のダイエットSP、観ました。

短期間で体重、体脂肪を落とした方もいて、本当にすごいな〜と思いました。

努力している様子をみていると、とっても励みになりますよね！

私も、健康のために＆たるまないように、これからも無理なくストレッチやエクササイズ、ながら運動を続けていければ…と思いました。

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・卵焼き 半分
・豚肉の巻き焼き
・タラコ
・おかか
・玄米ご飯
・お味噌汁（もやし、油揚げ、豆腐）
・バナナ

★間食
・無し

★昼食:お弁当
・豚肉のエノキダケ・人参巻き焼き
・しらす干し入り卵焼き
・切り干し大根の煮物
・胡瓜漬け
・ブロッコリー
・プチトマト
・おにぎり（タラコ・シャケ・おかか・梅干し・昆布入り）
・キャンベル
・リンゴ

★間食
・とろ〜りミルクキャラメルシュー

★夕食（画像あり）
・豚肉巻き焼き
・イワシの生姜煮
・鶏の照り焼き
・切り干し大根の煮物
・ブロッコリー
・ゴボウサラダ
・海藻サラダ
・プチトマト
・胡瓜の浅漬け
・ノンアルコールビール
・干菓子

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・アールカール：6回×3セット
・フレンチプレス：6回×3セット
☆ながら運動、ストレッチなど

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆風邪気味なのと疲れのため、夕食は簡素になりました(^^ゞ

でも、適度に身体を動かすことは疲労回復になるので、気分と体調をみながら軽くストレッチなどを行いました。

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・バナナ

★間食
・無し

★昼食：外食
・青椒肉絲と鶏の甘酢ソースセット（ご飯、焼売、サラダ、スープ、漬物、ホイコーローを少しもらう）

★間食
・きなこおはぎ

★夕食（画像あり）
・あずきおはぎ 半分
・蒸しタコ
・小松菜の煮浸し（油揚げ、人参、マイタケ、しらす干し、3種の削り節）
・豆乳入り冷や奴 少し
・切り昆布、ワカメ
・ブロッコリー、トマト、紫蘇

★運動
☆休養日としました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆最近、骨粗しょう症にならないように、カルシウムを多く含んだ、スキムミルクや牛乳、小松菜、丸ごと食べられる小魚などを、なるべくいただくようにしています。(摂れない時もよくありますが…^^;)

その際、マイタケや椎茸などのビタミンＤを含んだ食品も一緒に摂取すると良いそうです。

でも、結局バランス良く食べるのが一番いいんでしょうね(^^ゞ

★体重
・35.6キロ（昨日より0.2キロ減少）

★朝食
・ゴマおはぎ
・牛乳
・野菜ジュース
・バナナ

★間食
・無し
★昼食
・ずんだおはぎ
・さつまいもの甘煮
・フルーツヨーグルト

★間食
・お団子（あんことゴマを半本ずつ）

★夕食（画像あり）：外食
・茶わん蒸し
・厚焼き卵
・ステーキ握り 1カン

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・スクワット：6回×3セット
・デッドリフト：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆夕食は、回転寿司になりました。

お団子をいただいてからすぐだったので、茶わん蒸しだけで結構お腹イッパイになってしまいました。

いただく予定だった、サラダやあさりのお味噌汁は、いただけませんでした。

今日の食事はかなり偏ってしまったので、栄養の不足分はなるべく明日補いたいと思いますf^_^;

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・玄米おにぎり（シャケ・タラコ・おかか入り）
・バナナ

★間食
・無し

★昼食
・白身魚の甘酢あんかけ
・イワシの生姜煮
・ゆで卵
・小松菜の煮浸し
・ブロッコリー
・トマト
・海藻サラダ
・玄米おにぎり（梅干し）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・芋煮
・豚肉の野菜巻き 照り焼き味
・小松菜の煮浸し
・茄子の浅漬け
・切り昆布
・ブロッコリー・トマト

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・サイドレイズ：6回×3セット
・ワンハンドロウイング：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は、朝食がちょっと遅くなってしまったので、昼食、夕食時ともにあまりお腹が空いていませんでした。

お腹が空いてからいただきたかったのですが、都合で時間をずらすわけにもいかなくて…。

やっぱり、「空腹は最高のご馳走なり」ですよね(^^ゞ

★体重
・35.9キロ（昨日より0.3キロ増加）

★朝食
・スキムミルク
・ゆで卵
・野菜ジュース
・バナナ

★間食
・無し

★昼食
・芋煮
・豚肉の野菜巻き 照り焼き味

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・お魚の西京漬け 半分
・モロヘイヤの和え物 半分
・芋煮
・さつまいも

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・トランクカール：6回×3セット
・ローアーバック：6回×3セット
・ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆この日はなかなかエンジンがかからず、エクササイズは夜に行いました。

エクササイズは、なるべく毎日同じ位の時間に行うほうが良いみたいですが、やはり気分が乗らない時って誰しもありますよね。

私の場合、以前はスケジュールを起ててエクササイズを行っていましたが、今は隙間時間に少しずつ行うようにしています。

やりやすい時間に出来れば、長続きしやすいですよね(^^ゞ

★体重
・35.6キロ（昨日より0.2キロ減少）

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・ゆで卵
・レタス
・バタースティックパン
・ぶどう（キャンベル、マスカット）

★間食
・アーモンド

★昼食
・お魚の西京漬け
・モロヘイヤの和え物
・芋煮
・おかかの混ぜおにぎり

★間食
・ハーシーズクランチチョコアイス 1箱
・じゃがりこグラタン 2本

★夕食（画像あり）
・炊き込みご飯（鶏胸ひき肉、ごぼう、人参、油揚げ、マイタケ、椎茸、しめじ)
・なめたけおろし
・豆乳入り冷や奴
・芋煮

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット
・ウォーキング:用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆朝からちょっと怠い一日でした。

最近、朝晩寒くなってきたので、パジャマも上下長いものに変えました。

夕べは足先が冷えて寝付けなかったので、なるべくお風呂から上がったら早めに布団に入りたいものですf^_^;

★体重
・35.6キロ（昨日と同じ）

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・サンドイッチ（食パン8枚切り、ハム、卵、レタス）
・ぶどう（キャンベル、マスカット）

★間食
・無し

★昼食
・芋煮うどん

★間食
・フルーツヨーグルト
・アーモンド

★夕食（画像あり）
・イワシのハンバーグ（大根おろし、紫蘇、モロヘイヤ、トマト添え）
・芋煮 大盛り
・茄子の朝漬け

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・アブダクション：6回×3セット
・トゥープレス：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆ドリームプレス社の、泉ピン子さんのダイエットを観ました。

僅か4ヶ月で15kgも痩せられて、ウエスト回りもすっかり華奢になっていたので、驚きです。

甘いものの誘惑にも負けず、徹底した低カロリーの食事など、泉ピン子さんの意志が強いですね！

☆今日は、ハムストリングスが筋肉痛でした。

昨日、日記に記入し忘れていたのですが、ヒップのアイソメトリクスを行ったからかも知れません！？

★体重
・35.5キロ（昨日より0.1キロ減少）

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・3種のリッチモンブラン

★間食
・ぶどう（マスカット、キャンベル）
・フルーツヨーグルト

★昼食：外食
・メンチカツとカットステーキランチ（フライドポテト、パスタ、ブロッコリー、ライス、スープ2杯）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・きりたんぽ（鶏もも肉、白菜、ネギ、ゴボウ、マイタケ、椎茸、大根、人参、ミツバ）
・モロヘイヤ・トマト
・茄子の浅漬け
・カラムーチョ（日本一辛い黄金味）
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・アールカール：6回×3セット
・フレンチプレス：6回×3セット

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☆今日は、お菓子をいただいたり外食をしたので、ちょっとカロリー摂取が多かったかも知れません。

でもおいしかったですし、たまにはいいかな！？(^^ゞ

★体重
・35.6キロ（昨日より0.1キロ増加）

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・チョコチーズケーキ
・サツマイモ 一口

★間食
・無し

★昼食
・ためしてガッテン流いなりずし 2個
・焼肉 少し
・トマト
・モロヘイヤ
・しらすほし入り卵焼き
・茄子の浅漬け
・くるみ小女子

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・さんまの塩焼き 大根おろし添え
・小松菜のゆず味噌和え
・豆乳入りお豆腐の冷や奴
・カボチャの煮物
・きりたんぽ鍋の残りにお餅＆うどん

★運動
☆休養日としました。

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☆電子レンジ加熱で、ゆで卵が爆発することは、皆さんもよくご存知だと思います。

でも、玉こんにゃくも破裂するとは、私は知りませんでした。

先日、芋煮を電子レンジで加熱していたら（お鍋自体には、毎日火を入れています）、「ボンッ！」と音がしたので見たら、玉こんにゃくが1個が器から、電子レンジの庫内に弾け飛んでいました。

戻し入れて再加熱、テーブルに置いた途端、また「ボンッ！」と音が。

そして玉こんにゃくは、テーブルの下に落ちてしまいました。

手に当たってしまい、かなり熱かったですf^_^;

見たら、玉こんにゃくに破裂でできた穴が開いていました。

きちんとラップをすればよかったです(^-^;

イカやひじきを温める時にも、パチパチ音がしますよね。

深い器に入れた飲み物も、沸騰して器から溢れ出ることもあるそうです。

皆さまも電子レンジ加熱する際には、お気をつけくださいね。

★体重
・35.7キロ（昨日より0.1キロ増加、ダイエット開始時56kgから20.4kg減）

★朝食
・スキムミルク
・野菜ジュース
・エスプレッソのシュークリーム

★間食
・ぶどう
・柿

★昼食
・うどん・お豆腐入りきりたんぽの残り
・さんまの塩焼き 大根おろし添え

★間食
・フルーツヨーグルト
・アーモンド
・白いちじく

★夕食（画像あり）
・焼肉のレタス・紫蘇巻き
・枝豆
・小松菜のお浸し

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・スクワット：6回×3セット
・デッドリフト：6回×3セット
・サイドレイズ：6回×3セット
・ワンハンドロウイング：6回×3セット
☆ながら運動
☆ウォーキング：用事ついでに約40分

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☆この日は間違えて、翌日の分のエクササイズも行ってしまいました。

ちょっと感覚がズレているみたいですf^_^;