●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
8月25日（月）ダイエット日記
★体重
・36.9キロ（昨日より0.3キロ減少）
★朝食
・スキムミルク
・卵サンドとジャムサンド（食パン8枚切り半分ずつ使い、ゆで卵、ベーコン胡瓜、レタス／マンゴージャム、イチゴジャム）
★間食
・無し
★昼食
・五目炒飯（冷凍）
・黒ゴマ豆腐（甘辛みそだれ）
・金ゴマ豆腐 半分（こだわりみそたれ）
・キャンベル
★間食
・ヨーグルト
★夕食（画像あり）
・鶏肉の八幡巻き（既製品）
・冷や奴
・人参入りイカ大根
・ポテトサラダ（ジャガ芋、ベーコン、しめじ、コーン）
・ノンアルコールビール
★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・スクワット：6回×3セット
・デッドリフト：6回×3セット
＋＋＋＋＋＋＋＋
☆お菓子を食べないと、体重が減ることが多いみたいです！？
栄養面から、お菓子は食事と置き換えないほうが良いんですよね。
なので、なるべく食後かおやつにいただくようにしているのですが、カロリー過剰にならないように気をつけたいです。
☆体重が最近減り気味なので、筋肉を落とさないようにしたいです(^-^;
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コメント (2)
こんばんは♪
先日は返信ありがとうございます!!
とても参考になりまして、早速毎日やっています。
日記を見ていつも気になっているのですが、セラバンド・エクササイズの運動は何時間ぐらい一日にされているのですか？
セラバンド・エクササイズは女性専用でしょうか？
毎日体重が下がってすごいですね＾＾
管理人さん同様毎日がんばります!!
投稿者: てん | 2008年08月27日 17:55
日時: 2008年08月27日 17:55
てんさまへ☆
エクササイズ、ガンバっていらっしゃるのですね!
お役に立てたようでしたら、私も嬉しいです☆
現在は維持期のステップ2を行っているので、5分もかかっていないんですよ。
本当は維持期は、週1回のエクササイズでいいのですが、ラクに続けられたほうがいいので、私は上半身と下半身別に週6日に分けて、短時間で済ませられるようにしています。
セラバンド・エクササイズは、ステップ4までありまして、ステップ4になりますと、前後のストレッチと合わせて、確か40分ほどかかっていたと思います。
以前バリバリに?ガンバっていた頃は、エクササイズを1時間半ほど行っていたこともありました。(各部位を15回×3セット)
でも、すご～く辛かったので、もう二度とできません^^;
セラバンド・エクササイズは、男女関係なくどなたでも出来ますよ。
私のような運動が苦手な方、体力のあまりない方にもオススメです。
ちなみに、セラバンド・エクササイズの本にはセラバンドがついているので、すぐに始められるんですよ。
食事のきめ細かいアドバイスもあるので、すごく参考になっています。
また、私は現在維持期なのですが、ちょっと不調続きなので、減っているだけなんです(^_^;)
健康的にダイエットできるのが一番ですよね♪
お役に立てましたら、幸いです。
てんさんもダイエット、ガンバって下さいね☆
投稿者: ＊usachan＊管理人 | 2008年08月28日 09:08
日時: 2008年08月28日 09:08