ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

「セラバンド・エクササイズ」、何とか続けていました!

現在は維持期でして、ステップ2を行っていました。

ステップ2は、「週1回8種類のエクササイズを、6回×3セットずつ行う」ようになっています。

週1回でいいので、楽ちんなんですよね♪

私のような3日坊主でも、続けられていました(^^ゞ

でも、より短時間でエクササイズが終わるように、上半身と下半身の2分割にして、週6日、1日2種目ずつ行っていました。

これだと、より短時間でOKですし、本当に楽に続けられていました。

最近心身ともに不調で、エクササイズも思うとおりに出来ませんし、やる気が出なくてしんどい毎日なのですが、そんな私でも何とかできる、「セラバンド・エクササイズ」は本当に有難いです♪

維持期に入るまでは、やっぱりそれなりに大変でしたけど～(^_^;)

あっ…お目汚しの画像、スミマセン(汗)

本当は太ももも、もう少し筋肉があるためか、もっと立派なんです…(^_^;)

写真だと、たる～んとして見えるかも知れませんね!?(汗)

★朝食
・緑茶入りスキムミルク ・バナナ
・おにぎり（タラコ、かつお梅、ゴマ塩）

★間食
・無し

★昼食・ウインナー
・シラス入り卵焼き
・ポテトサラダ
・キャベツの煮物
・キュウリの中華漬け
・プチトマト
・サラダ菜
・トウモロコシ
・玄米おにぎり
　（かつお梅＋シャケ、ゴマ塩）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・鶏の唐揚げ
・サラダ（サラダ菜、キャベツ、プチトマト、パセリ）
・キャベツと油揚げの煮物
・キュウリの中華漬け
・麦ご飯
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約40分

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☆今日は、病院2件を掛け持ちしてきたので、かなり疲れてしまいました(>_<)

唐揚げを揚げて、キャベツを刻んで、後は残りもので何とか夕食の支度が出来てほっ。。

精神的に脆い私は、昨年からストレス続きで、未だに心身共にダメージ中…。

今は無理をすることのないように、出来る範囲のことをこなしていきたいと思っています…(^-^;

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・唐揚げ2個
・サラダ
・バタースティックパン
・バナナ

★間食
・無し

★昼食
・キャベツの煮物
・キュウリのたたき漬け
・おにぎり（シャケ・かつお梅、ゴマ塩、海苔）
・間食
・ツインシュークリーム

★夕食（画像あり）
・稲庭うどん
・タレ（油ふ、ナス、玉ねぎ、茗荷、スリムネギ、めんつゆ、一味唐辛子）
・玉ねぎのちぎり揚げ（サラダ菜、プチトマト）
・キュウリのたたき漬け
・ノンアルコールビール
・キットカットチョコアイス

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・アブダクション：6回×3セット
・トゥープレス：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

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☆今日は、用事があってちょっとだけお出かけしたのですが、かな〜り疲れてしまいました…。

シュークリームとチョコアイスをいただいて、パワーアップ！(^^ゞ

★朝食
・緑茶・スキムミルク入りアイスコーヒー

★間食
・無し

★昼食：外食
・日替わりランチ
（ハンバーグ、コーンコロッケ、中華風唐揚げ、ポテトフライ、ブロッコリー、ライス、スープ）

★間食
・寅さんあんぱん

★夕食（画像あり）
・茹でイカ・紫蘇
・イカとニンニクの芽の炒め物
・酢豚
・ひじきの煮物
・キュウリのたたき漬け
・枝豆
・プチトマト
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：お休みしました。
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

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☆朝から頭痛が止まないな〜と思っていたら、微熱がありました。

なので、夕飯は買ってきたお惣菜中心に済ませてしまいました(^-^;

エクササイズも無理をせず、お休みにしました。

暑かったりジメジメしたり、体調が崩れがちなこの頃ですが、皆さまもどうかご自愛くださいませ。。

●肉体改造のためのオススメのタンパク質／肉体改造と食事

○肉体改造のためによいタンパク質とは？

肉体改造のために良いタンパク質を選ぶポイントは、次の2つがあるんですよ。

・タンパク質の含有量が高いこと
・タンパク質の質が良いこと

脂肪が多く含まれるタンパク質ですと、カロリーも高くなっていまいますよね！

また、質の良いタンパク質とは、人間に必要なアミノ酸バランスがバランスよく含まれていることが大事なんです！

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○タンパク質を豊富に含み、質の高い、肉体改造にオススメの食べ物とは？

卵白、鶏のささみ、皮を取った鶏胸肉、赤身の牛肉・豚肉、ターキー
白身魚、アジ、カツオ、マグロ、サンマ、エビ、イカ、タコ
無脂肪乳、カッテージチーズ

などが挙げられます。

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○植物性タンパク質はどうなの？

上記に挙げた、肉体改造にオススメのタンパク質の中に、お豆腐や納豆、豆乳が入っていませんよね！？

○お豆腐や納豆、豆乳はどうなの？

実は、植物性タンパク質には含まれる必須アミノ酸にばらつきがあるため、そのままでは体内でうまく働かないんです。

でも、植物性タンパク質は動物性タンパク質よりも低脂肪、コレステロールが低い　という利点が！

なので、動物性タンパク質と植物性タンパク質の両方を、バランスよく補給するのがオススメですよ。

上手なタンパク質補給で筋トレ生活を成功させたいものですね！

★朝食
・緑茶・スキムミルク入りアイスコーヒー
・卵焼き
・ウインナーのベーコン巻き
・シュークリーム

★間食
・無し

★昼食：外食
・エビとキノコの和風パスタ

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・焼肉（エリンギ、サンチュ、カイワレ大根、プチトマト、青紫蘇）
・トウモロコシ
・ひじきの煮物
・キュウリのたたき漬け
・枝豆
・小松菜の煮浸し
・ふきの煮物
・茗荷の甘酢漬け
・サツマイモの甘煮
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：休養日でした。

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☆今日も相変わらずお疲れのだるだるモードだったので、夕食に焼肉だけをを用意する予定でした。

でも、在庫の小松菜とサツマイモが元気が無くなってきたのと、家族が庭から蕗と茗荷を収穫したので、数品追加で作るはめに(^-^;

蕗の煮物、茗荷の甘酢漬け、小松菜の煮浸し、サツマイモの甘煮も作ったのですが、焼肉だけでお腹イッパイに…f^_^;

おかげで、冷蔵庫の中がイッパイになってしまいました（汗）

ちかりたび〜(^-^;

でも、常備菜がイッパイあると、毎日の食事の支度が楽チンでいいんですけどねっ(^^ゞ

○2008年8月の体脂肪率チェック！

2008年8月の体脂肪率は、14.1%でした。
（体重は38kg前後）

多分ですが、今後の体脂肪率は、これ以下になることはないと思います！？

○体脂肪率15%を切ると、生理が止まる！？

普通、女性の場合、、体脂肪率が15%(数値は諸説ありますが)を切ると生理が止まると言われていますよね。

でも、私の場合は小柄だから得してるらしく？、今のところ大丈夫なんです。

最近、ちょっと痩せすぎかな！？と思うのですが、筋肉で体重が増えるのなら、大歓迎なんですけどねっ(^^ゞ

★体重
・37.9キロ（昨日0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶・スキムミルク入りコーヒー
・ツインシュークリーム
・バナナ

★間食
・無し

★昼食
・ウインナーのベーコン巻き
・ゆで卵
・プチトマト
・サラダ菜
・キュウリ
・パセリ
・トウモロコシ
・おにぎり（タラコ・かつお梅）
・アイスコーヒー

★間食
・スティックチーズケーキ（2種を半分ずつ）

★夕食（画像あり）
・豚肉のぶっかけ冷やしラーメン
・食パンの耳のバターチーズソテー
・ノンアルコールビール
※他のものはお腹イッパイで食べられず

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・スクワット：6回×3セット
・デッドリフト：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

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☆今朝は何時もより早起きだったので、ちょっとハードでした（汗）

☆何故か私はここ数年、夏になると微熱が続くのですが（夏だけに限りませんが）、昨日も微熱が出ていました。

何だか暑さが身体にこもっているみたいで、本当にたまらないです…(^-^;

★体重
・37.8キロ（昨日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶・スキムミルク入りコーヒー
・バナナ
・ゆで卵
・サラダ菜
・プチトマト

★間食
・ツインシュークリーム

★昼食
・焼肉
・卵焼き
・ひじきの煮物
・キュウリのたたき漬け
・茗荷の甘酢漬け
・サツマイモの甘煮
・プチトマト
・サラダ菜
・パセリ
・玄米おにぎり（シャケ・かつお梅・タラコ、ゴマ塩）

★間食
・キットカットチョコアイス

★夕食（画像あり）
・冷やし麻婆豆腐
・小松菜の煮浸し
・茗荷の甘酢漬け
・キュウリのたたき漬け
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・サイドレイズ：6回×3セット
・ワンハンドロウイング：6回×3セット

☆ウォーキング：用事ついでに約20分

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☆微熱や頭痛、疲れのためか、朝と夕方にあまり食欲がなかったのですが、昼食をしっかり摂れたので、何とかもっていますf^_^;

特に夕方は、お魚を焼くのさえも億劫だったので、カンタン＆常備菜で済ませましたf^_^;

何だかすごく質素ですね(^^ゞ

★体重
・37.6キロ（昨日より0.2キロ減少）

★朝食
・ドリンク剤
・緑茶・スキムミルク入りコーヒー
・サンドイッチ（8枚切り食パン1枚、ゆで卵、ハム、スライスチーズ、キュウリ、サラダ菜）
・野菜ジュース
・バナナ

★間食
・無し

★昼食
・小松菜と油揚げの煮浸し
・蕗の煮物
・茗荷の甘酢漬け
・おにぎり1個（タラコ、シャケ、かつお梅）

★間食
・キットカットチョコアイス

★夕食（画像あり）
・赤魚の西京漬け（大根おろし、茗荷の甘酢漬け）
・ナスの中華炒め
・パンの耳でおつまみ
・トウモロコシ
・枝豆
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・トランクカール：6回×3セット
・ローアーバック：6回×3セット

☆ウォーキング：用事ついでに約20分

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毎日暑いですね！

暑いと、アイスやビールがおいしいですよね♪

私は最近、ちょっと訳ありで、発泡酒をノンアルコールビールに変えたのですが（どうしても飲みたい時は飲んじゃいますが…）、そのためか前より夕食を食べ過ぎてしまうことが、減ったような気がします。

やっぱり、アルコールのおつまみは、要注意ですよね(^^ゞ

★朝食
・緑茶・スキムミルク入りコーヒー
・バナナ

★間食
・無し

★昼食：お弁当
・唐揚げ
・赤魚の西京漬け
・ナスとピーマンの中華炒め
・蕗の煮物
・茗荷の甘酢漬け
・卵焼き
・サラダ菜
・プチトマト
・ゆかり麦ご飯（シャケをサンド）

★間食
・キットカットチョコアイス

★夕食（画像あり）
・ささみの紫蘇チーズ巻き
・サラダ菜
・プチトマト
・ナス炒り
・フキの煮物
・茗荷の甘酢漬け
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆また、風邪を引いてしまいました。

喉が痛くて、鼻水が出ます(^-^;

☆最近、ダイエット雑誌や本は、ほとんど買うことがなくなりました。

去年辺りまでは、モチベーションアップのため、よく買っていたんですけどね(^-^;

特に、減量真っ只中やリバウンド中は、手当たり次第？買っていましたが（汗）

中でも、anan、クロワッサンなどは、バックナンバーを見ると、ダイエット特集号は毎年同時期（お正月過ぎや初夏など）に発売されているんですよね。

これはつい買ってしまうことが多いです。

読むだけでも、すごく励みになりますよね。

以前は大変お世話になったものですが、現在は実践することは大体決まっているので、最近は読んでおしまいのことがほとんどですが…(^^ゞ

●ローライズ画像(恥)　4kgのリバウンドでお腹ぽっこり⇒スッキリの図

左:2007年6月:約46kg/右:2008年4月:38kg前後　
画像の色が見難くて&お目汚しでスミマセン。。(汗)

○2007年6月には、ダイエット成功後約6年間のMAXに!

56kg→39.5kgのダイエット成功後は、42kg前後で維持していたのですが、毎年お菓子の食べ過ぎから、3kgほど増えては戻してを繰り返していました(汗)

でも、2007年6月にはお菓子の食べ過ぎから、とうとう46kgを超えてしまい、ダイエット成功後のMAXとなってしまいました(大汗)

○セラバンド・エクササイズでお腹ぽっこり⇒スッキリ!

ちょうどその頃の2007年7月に、坂詰真二先生の著書「体脂肪6kgカット!セラバンド・エクササイズ」が発売されたのを期に、ダイエットをガンバリました。

8週間で-6kgは無理でしたが、8週間で約-3kg、その後も維持のエクササイズなどを続けていたら、46kgから-8kgになっていました。。(^^ゞ

○教訓:体重増は放置せずにすぐ戻そう!

もう二度とこんなお腹になるのはイヤなので、これからは3kgも4kgも増えてしまってから戻すのではなくて、「1kgでも増えたらすぐに戻す!」ようにしていきたいと思っています。

(ただし今の体重は、維持体重よりもちょっと少なめなので、もう少し増やすかも知れませんが。。)

★体重
・37.9キロ（昨日と同じ）

★食事日記
・おやすみしましたm(__)m

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・アブダクション：6回×3セット
・トゥープレス：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約40分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆現在、病院通いをしているのですが、ちょっと諸事情で転院しました。

大きな病院なのですが、初めてなので分からないことばかり。

予約して行ったにもかかわらず、結局午後一杯かかってしまい、クタクタになってしまいました(>_<)

でもこの病院でも、優しくて良いドクターが私の担当医になったので、安心して診ていただけそうです。

☆エクササイズは、なるべく朝の手が空き次第、行うようにしています。

疲れてしまってもサボる確立が少なくなり、安心なんです(^^ゞ

☆画像は、家族のためにゲンをかついだ、夕食の一口カツです。

基本的にコッテリ系が好きなので、夜の揚げ物は食べ過ぎにならないように気をつけていますが、やっぱり揚げ物はおいしいですね♪