ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

「セラバンド・エクササイズ」、何とか続けていました!

現在は維持期でして、ステップ2を行っていました。

ステップ2は、「週1回8種類のエクササイズを、6回×3セットずつ行う」ようになっています。

週1回でいいので、楽ちんなんですよね♪

私のような3日坊主でも、続けられていました(^^ゞ

でも、より短時間でエクササイズが終わるように、上半身と下半身の2分割にして、週6日、1日2種目ずつ行っていました。

これだと、より短時間でOKですし、本当に楽に続けられていました。

最近心身ともに不調で、エクササイズも思うとおりに出来ませんし、やる気が出なくてしんどい毎日なのですが、そんな私でも何とかできる、「セラバンド・エクササイズ」は本当に有難いです♪

維持期に入るまでは、やっぱりそれなりに大変でしたけど～(^_^;)

あっ…お目汚しの画像、スミマセン(汗)

本当は太ももも、もう少し筋肉があるためか、もっと立派なんです…(^_^;)

写真だと、たる～んとして見えるかも知れませんね!?(汗)

★朝食
・緑茶入りスキムミルク ・バナナ
・おにぎり（タラコ、かつお梅、ゴマ塩）

★間食
・無し

★昼食・ウインナー
・シラス入り卵焼き
・ポテトサラダ
・キャベツの煮物
・キュウリの中華漬け
・プチトマト
・サラダ菜
・トウモロコシ
・玄米おにぎり
　（かつお梅＋シャケ、ゴマ塩）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・鶏の唐揚げ
・サラダ（サラダ菜、キャベツ、プチトマト、パセリ）
・キャベツと油揚げの煮物
・キュウリの中華漬け
・麦ご飯
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約40分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は、病院2件を掛け持ちしてきたので、かなり疲れてしまいました(>_<)

唐揚げを揚げて、キャベツを刻んで、後は残りもので何とか夕食の支度が出来てほっ。。

精神的に脆い私は、昨年からストレス続きで、未だに心身共にダメージ中…。

今は無理をすることのないように、出来る範囲のことをこなしていきたいと思っています…(^-^;

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・唐揚げ2個
・サラダ
・バタースティックパン
・バナナ

★間食
・無し

★昼食
・キャベツの煮物
・キュウリのたたき漬け
・おにぎり（シャケ・かつお梅、ゴマ塩、海苔）
・間食
・ツインシュークリーム

★夕食（画像あり）
・稲庭うどん
・タレ（油ふ、ナス、玉ねぎ、茗荷、スリムネギ、めんつゆ、一味唐辛子）
・玉ねぎのちぎり揚げ（サラダ菜、プチトマト）
・キュウリのたたき漬け
・ノンアルコールビール
・キットカットチョコアイス

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・アブダクション：6回×3セット
・トゥープレス：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は、用事があってちょっとだけお出かけしたのですが、かな〜り疲れてしまいました…。

シュークリームとチョコアイスをいただいて、パワーアップ！(^^ゞ

★朝食
・緑茶・スキムミルク入りアイスコーヒー

★間食
・無し

★昼食：外食
・日替わりランチ
（ハンバーグ、コーンコロッケ、中華風唐揚げ、ポテトフライ、ブロッコリー、ライス、スープ）

★間食
・寅さんあんぱん

★夕食（画像あり）
・茹でイカ・紫蘇
・イカとニンニクの芽の炒め物
・酢豚
・ひじきの煮物
・キュウリのたたき漬け
・枝豆
・プチトマト
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：お休みしました。
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆朝から頭痛が止まないな〜と思っていたら、微熱がありました。

なので、夕飯は買ってきたお惣菜中心に済ませてしまいました(^-^;

エクササイズも無理をせず、お休みにしました。

暑かったりジメジメしたり、体調が崩れがちなこの頃ですが、皆さまもどうかご自愛くださいませ。。

●肉体改造のためのオススメのタンパク質／肉体改造と食事

○肉体改造のためによいタンパク質とは？

肉体改造のために良いタンパク質を選ぶポイントは、次の2つがあるんですよ。

・タンパク質の含有量が高いこと
・タンパク質の質が良いこと

脂肪が多く含まれるタンパク質ですと、カロリーも高くなっていまいますよね！

また、質の良いタンパク質とは、人間に必要なアミノ酸バランスがバランスよく含まれていることが大事なんです！

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○タンパク質を豊富に含み、質の高い、肉体改造にオススメの食べ物とは？

卵白、鶏のささみ、皮を取った鶏胸肉、赤身の牛肉・豚肉、ターキー
白身魚、アジ、カツオ、マグロ、サンマ、エビ、イカ、タコ
無脂肪乳、カッテージチーズ

などが挙げられます。

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○植物性タンパク質はどうなの？

上記に挙げた、肉体改造にオススメのタンパク質の中に、お豆腐や納豆、豆乳が入っていませんよね！？

○お豆腐や納豆、豆乳はどうなの？

実は、植物性タンパク質には含まれる必須アミノ酸にばらつきがあるため、そのままでは体内でうまく働かないんです。

でも、植物性タンパク質は動物性タンパク質よりも低脂肪、コレステロールが低い　という利点が！

なので、動物性タンパク質と植物性タンパク質の両方を、バランスよく補給するのがオススメですよ。

上手なタンパク質補給で筋トレ生活を成功させたいものですね！

★朝食
・緑茶・スキムミルク入りアイスコーヒー
・卵焼き
・ウインナーのベーコン巻き
・シュークリーム

★間食
・無し

★昼食：外食
・エビとキノコの和風パスタ

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・焼肉（エリンギ、サンチュ、カイワレ大根、プチトマト、青紫蘇）
・トウモロコシ
・ひじきの煮物
・キュウリのたたき漬け
・枝豆
・小松菜の煮浸し
・ふきの煮物
・茗荷の甘酢漬け
・サツマイモの甘煮
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：休養日でした。

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日も相変わらずお疲れのだるだるモードだったので、夕食に焼肉だけをを用意する予定でした。

でも、在庫の小松菜とサツマイモが元気が無くなってきたのと、家族が庭から蕗と茗荷を収穫したので、数品追加で作るはめに(^-^;

蕗の煮物、茗荷の甘酢漬け、小松菜の煮浸し、サツマイモの甘煮も作ったのですが、焼肉だけでお腹イッパイに…f^_^;

おかげで、冷蔵庫の中がイッパイになってしまいました（汗）

ちかりたび〜(^-^;

でも、常備菜がイッパイあると、毎日の食事の支度が楽チンでいいんですけどねっ(^^ゞ

○2008年8月の体脂肪率チェック！

2008年8月の体脂肪率は、14.1%でした。
（体重は38kg前後）

多分ですが、今後の体脂肪率は、これ以下になることはないと思います！？

○体脂肪率15%を切ると、生理が止まる！？

普通、女性の場合、、体脂肪率が15%(数値は諸説ありますが)を切ると生理が止まると言われていますよね。

でも、私の場合は小柄だから得してるらしく？、今のところ大丈夫なんです。

最近、ちょっと痩せすぎかな！？と思うのですが、筋肉で体重が増えるのなら、大歓迎なんですけどねっ(^^ゞ

★体重
・37.9キロ（昨日0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶・スキムミルク入りコーヒー
・ツインシュークリーム
・バナナ

★間食
・無し

★昼食
・ウインナーのベーコン巻き
・ゆで卵
・プチトマト
・サラダ菜
・キュウリ
・パセリ
・トウモロコシ
・おにぎり（タラコ・かつお梅）
・アイスコーヒー

★間食
・スティックチーズケーキ（2種を半分ずつ）

★夕食（画像あり）
・豚肉のぶっかけ冷やしラーメン
・食パンの耳のバターチーズソテー
・ノンアルコールビール
※他のものはお腹イッパイで食べられず

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・スクワット：6回×3セット
・デッドリフト：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今朝は何時もより早起きだったので、ちょっとハードでした（汗）

☆何故か私はここ数年、夏になると微熱が続くのですが（夏だけに限りませんが）、昨日も微熱が出ていました。

何だか暑さが身体にこもっているみたいで、本当にたまらないです…(^-^;

★体重
・37.8キロ（昨日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶・スキムミルク入りコーヒー
・バナナ
・ゆで卵
・サラダ菜
・プチトマト

★間食
・ツインシュークリーム

★昼食
・焼肉
・卵焼き
・ひじきの煮物
・キュウリのたたき漬け
・茗荷の甘酢漬け
・サツマイモの甘煮
・プチトマト
・サラダ菜
・パセリ
・玄米おにぎり（シャケ・かつお梅・タラコ、ゴマ塩）

★間食
・キットカットチョコアイス

★夕食（画像あり）
・冷やし麻婆豆腐
・小松菜の煮浸し
・茗荷の甘酢漬け
・キュウリのたたき漬け
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・サイドレイズ：6回×3セット
・ワンハンドロウイング：6回×3セット

☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆微熱や頭痛、疲れのためか、朝と夕方にあまり食欲がなかったのですが、昼食をしっかり摂れたので、何とかもっていますf^_^;

特に夕方は、お魚を焼くのさえも億劫だったので、カンタン＆常備菜で済ませましたf^_^;

何だかすごく質素ですね(^^ゞ

★体重
・37.6キロ（昨日より0.2キロ減少）

★朝食
・ドリンク剤
・緑茶・スキムミルク入りコーヒー
・サンドイッチ（8枚切り食パン1枚、ゆで卵、ハム、スライスチーズ、キュウリ、サラダ菜）
・野菜ジュース
・バナナ

★間食
・無し

★昼食
・小松菜と油揚げの煮浸し
・蕗の煮物
・茗荷の甘酢漬け
・おにぎり1個（タラコ、シャケ、かつお梅）

★間食
・キットカットチョコアイス

★夕食（画像あり）
・赤魚の西京漬け（大根おろし、茗荷の甘酢漬け）
・ナスの中華炒め
・パンの耳でおつまみ
・トウモロコシ
・枝豆
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・トランクカール：6回×3セット
・ローアーバック：6回×3セット

☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

毎日暑いですね！

暑いと、アイスやビールがおいしいですよね♪

私は最近、ちょっと訳ありで、発泡酒をノンアルコールビールに変えたのですが（どうしても飲みたい時は飲んじゃいますが…）、そのためか前より夕食を食べ過ぎてしまうことが、減ったような気がします。

やっぱり、アルコールのおつまみは、要注意ですよね(^^ゞ

★朝食
・緑茶・スキムミルク入りコーヒー
・バナナ

★間食
・無し

★昼食：お弁当
・唐揚げ
・赤魚の西京漬け
・ナスとピーマンの中華炒め
・蕗の煮物
・茗荷の甘酢漬け
・卵焼き
・サラダ菜
・プチトマト
・ゆかり麦ご飯（シャケをサンド）

★間食
・キットカットチョコアイス

★夕食（画像あり）
・ささみの紫蘇チーズ巻き
・サラダ菜
・プチトマト
・ナス炒り
・フキの煮物
・茗荷の甘酢漬け
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆また、風邪を引いてしまいました。

喉が痛くて、鼻水が出ます(^-^;

☆最近、ダイエット雑誌や本は、ほとんど買うことがなくなりました。

去年辺りまでは、モチベーションアップのため、よく買っていたんですけどね(^-^;

特に、減量真っ只中やリバウンド中は、手当たり次第？買っていましたが（汗）

中でも、anan、クロワッサンなどは、バックナンバーを見ると、ダイエット特集号は毎年同時期（お正月過ぎや初夏など）に発売されているんですよね。

これはつい買ってしまうことが多いです。

読むだけでも、すごく励みになりますよね。

以前は大変お世話になったものですが、現在は実践することは大体決まっているので、最近は読んでおしまいのことがほとんどですが…(^^ゞ

●ローライズ画像(恥)　4kgのリバウンドでお腹ぽっこり⇒スッキリの図

左:2007年6月:約46kg/右:2008年4月:38kg前後　
画像の色が見難くて&お目汚しでスミマセン。。(汗)

○2007年6月には、ダイエット成功後約6年間のMAXに!

56kg→39.5kgのダイエット成功後は、42kg前後で維持していたのですが、毎年お菓子の食べ過ぎから、3kgほど増えては戻してを繰り返していました(汗)

でも、2007年6月にはお菓子の食べ過ぎから、とうとう46kgを超えてしまい、ダイエット成功後のMAXとなってしまいました(大汗)

○セラバンド・エクササイズでお腹ぽっこり⇒スッキリ!

ちょうどその頃の2007年7月に、坂詰真二先生の著書「体脂肪6kgカット!セラバンド・エクササイズ」が発売されたのを期に、ダイエットをガンバリました。

8週間で-6kgは無理でしたが、8週間で約-3kg、その後も維持のエクササイズなどを続けていたら、46kgから-8kgになっていました。。(^^ゞ

○教訓:体重増は放置せずにすぐ戻そう!

もう二度とこんなお腹になるのはイヤなので、これからは3kgも4kgも増えてしまってから戻すのではなくて、「1kgでも増えたらすぐに戻す!」ようにしていきたいと思っています。

(ただし今の体重は、維持体重よりもちょっと少なめなので、もう少し増やすかも知れませんが。。)

★体重
・37.9キロ（昨日と同じ）

★食事日記
・おやすみしましたm(__)m

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・アブダクション：6回×3セット
・トゥープレス：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約40分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆現在、病院通いをしているのですが、ちょっと諸事情で転院しました。

大きな病院なのですが、初めてなので分からないことばかり。

予約して行ったにもかかわらず、結局午後一杯かかってしまい、クタクタになってしまいました(>_<)

でもこの病院でも、優しくて良いドクターが私の担当医になったので、安心して診ていただけそうです。

☆エクササイズは、なるべく朝の手が空き次第、行うようにしています。

疲れてしまってもサボる確立が少なくなり、安心なんです(^^ゞ

☆画像は、家族のためにゲンをかついだ、夕食の一口カツです。

基本的にコッテリ系が好きなので、夜の揚げ物は食べ過ぎにならないように気をつけていますが、やっぱり揚げ物はおいしいですね♪

★体重
・37.8キロ（昨日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶・スキムミルク入りコーヒー
・おにぎり
・卵焼き
・ウインナー

★間食(画像あり)
・ロールちゃん1/4本
・マーブルチョコケーキ

★昼食：外食
・冷やしぶっかけそば（揚げとろろ、オクラ）
・抹茶アイス
・アイスコーヒー

★間食
・無し

★夕食：既製品
・エビマヨ＋生野菜
・ほうれん草のお浸し
・ほうれん草の白和え
・焼鳥
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・アームカール：6回×3セット
・フレンチプレス：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は用事があり、いつもより早起き、お弁当を作ってから出掛けてきました。

帰りも遅くなってしまったのですが、一日中頭がガンガン痛く、熱っぽくて、かなり不調で辛かったです(>_<)

予定が何もなければ、ウチで静かに休んでいたかったです。。f^_^;

☆腕のエクササイズ、ちょっとの合間に行いました。

何時でもすぐに手が届くところに、セラバンドが置いてあるので、何時でもぱっと始められます(^^)v

でも、体調が悪かったので、そんなにガンバルこともなかったですね（汗）

★朝食
・緑茶・スキムミルク入りコーヒー
・おにぎり
・卵焼き
・ブルーベリー

★間食
・無し

★昼食
・アップルカバー
・アイスコーヒー

★間食
・無し

★夕食：一部既製品
・ぶっかけ稲庭うどん（油麩、ナス、玉葱、茗荷）
・エビマヨ
・ほうれん草のお浸し
・白和え

★運動
☆休養日でした。

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆頭痛ガンガン、微熱、動悸などもして、かなり体調が悪かった日でした(>_<)

こんな時は、食事の支度も大変ですし、栄養を考えるより先に、まずは食べられるだけでよしと言う感じですf^_^;

★朝食
・緑茶・スキムミルク入りコーヒー
・マーガリン入り豆パン
・バナナ

★間食
・無し

★昼食
・冷やしたぬきそうめん

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・エビマヨ
・ほうれん草のお浸し
・蕗の煮物
・茄子炒り
・イカリング唐揚げ（サラダ菜、キャベツ、プチトマト）
・麦ご飯
・麦茶

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・スクワット：6回×3セット
・デッドリフト：6回×3セット

☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆まだ動悸がしたり、肩はかなり苦しいものの、おかげさまで頭痛のほうは少しずつ良くなってきたようです。

☆北京オリンピック、感動の連続ですね！

私もつい泣いてしまいます(:_;)

アスリートの方々の、プレッシャーに負けない精神力や集中力、ここまでに至る練習や調整などの努力は、本当に凄いな〜とあらためて思いました。

プレッシャーに負けず、楽しみながらガンバッて欲しいものですね！

★体重
・量り忘れてしまいました。

★朝食
・緑茶・スキムミルク入りアイスコーヒー
・おにぎり
・ゆで卵

★間食
・ダブルシュークリーム

★昼食
・そうめん（めんつゆ、スリムネギ、一味唐辛子、海苔）
・ツナサラダ（ツナ、サラダ菜、キャベツ、胡瓜、玉葱、コーン、プチトマト）

★間食
・スティックチーズケーキ

★夕食（画像あり）
・焼肉（豚肉、もやし、椎茸、人参、玉葱、ピーマン、プチトマト、サラダ菜）
・麦ご飯
・きゅうりとワカメの酢の物
・麦茶

★運動☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・サイドレイズ：6回×3セット
・ワンハンドロウイング：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆まだ動悸や微熱などで、体調イマイチでした。

☆最近ぽーっとしているので、冷蔵庫に豚肉があるのを忘れて買い物してしまい、豚肉が後2バックも氷温室に入っています（汗）
冷凍庫はなるべく満杯にしたくないので、ここ数日は豚肉料理が続きそうですf^_^;

★体重
・37.6キロ（一昨日と同じ）

★朝食
・フレンチトースト
・野菜ジュース

★間食
・ダブルシュークリーム

★昼食
・冷し中華風（ゆで卵、ハム、胡瓜、めんつゆ、ラー油、スリムネギ）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・豚肉の生姜焼き（キャベツ、プチトマト）
・焼きそば2種少し（ソース味、カレー味）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・トランクカール：6回×3セット
・ローアーバック：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆ダブり買いの豚肉は、生姜焼きにしました。

もう1パック残っています。どう調理しようかな！？

☆事情があり、主食はご飯ではなくて焼きそばを作ることに。

フライパン料理が重なってしまいましたが、焼きそばは油を使わず、お水を入れて蒸し焼きにしたので、あっさりいただけました。

カレー味の焼きそばは、ウスターソース、カレー粉、お塩で味付けしたのですが、食欲がわくお味でした(^^)v

☆体調は、おかげさまで頭痛のほうは大分おさまってきました。

でも、動悸や微熱がまだ続いているので、無理せず過ごしたいです。

★朝食
・スキムミルク
・ビーンズロール
・ゆで卵
・野菜ジュース

★間食
・キットカットチョコアイス

★昼食
・そうめん
・焼き豚
・胡瓜

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・豚肉のソテー カレー風味（玉葱、紫キャベツ、椎茸／付け合わせ：ブロッコリー、プチトマト）
・そうめんサラダ（焼き豚、胡瓜、人参、コーン、マヨネーズ、焼き豚のタレ）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・アブダクション：6回×3セット
・トゥープレス：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆2日分まとめての更新ですm(__)m

☆ここ数日、ちょっと体重が減っていますが、水分が減っているだけだと思います。
その分、後でドッと増えそうです！？

☆夕食の豚肉のソテーは、お野菜でお肉が隠れてしまっていますが、盛り付けもなかなかうまく出来ません…(汗)

豚肉料理が続いてしまいましたが、健康のためには、バランスよくお魚も食べないとダメですね～(^_^;)

☆北京オリンピック、ドキドキしながら観ていました。

日本選手の活躍には、スゴク感動しますね〜！

今後も期待しています！

★朝食
・スキムミルク
・ビーンズロール半分
・ゆで卵
・ブロッコリー
・そうめんサラダの残り

★間食
・爽やかレモンカスタードとホイップのダブルシュー

★昼食
・ぶっかけ冷やしうどん（海苔、スリムネギ）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・パンの耳のガーリックチーズソテー（画像あり）
・枝豆
・ワカメと胡瓜の酢の物
・ブロッコリー
・プチトマト
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・アームカール：6回×3セット
・フレンチプレス：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は、冷蔵庫の余り物片付けデーでした。

もう冷蔵庫はスカスカなので、そろそろ買い出しに行かないと…(^-^;

☆画像は、パンの耳のガーリックチーズソテーです。

豚肉料理が続いたので、やっと冷凍しておいたパンの耳の出番です。

作り方は、超カンタンです。

【パンの耳のガーリックチーズソテーの材料】

パンの耳 適宜(ここでは半斤分を使用)、ニンニク(チューブでも十分:その場合3cmほど) お好みで、バター1かけ弱、粉チーズ、塩(お好みで)、パセリのみじん切り(あれば)

【パンの耳のガーリックチーズソテーの作り方】

1. フライパンにバターを溶かし、ニンニクを入れて軽く混ぜて、パンの耳を入れます。

2. 色がついてきたら、全体に粉チーズをふりかけ、スライスチーズ2枚をちぎりながら乗せます。

3. 良く混ぜて、お好みでお塩をパラリ、チーズが溶けたら出来上がり♪

彩りに、みじん切りパセリなどをふりかけても。

パンはバターをよく吸うのですが、一応油の摂りすぎに気をつけているので、バターは少ししか使っていません。

もう少し多めに使うと、よりカリッと香ばしく焼けておいしいんですけどねっ(^^ゞ

おつまみにピッタリ♪

見た目はイマイチですが(汗)、宜しかったら、一度お試しになってみてください(^-^)

★朝食
・スキムミルク
・ゆで卵
・お菓子3個を各半分ずつ

★間食
・無し
★昼食：外食
・おそばの冷し中華風

★間食
・羊羹1切れ

★夕食（ほとんど既製品：画像あり）
・さんまの唐揚げ
・野菜入りさつま揚げ
・カボチャの煮物
・ほうれん草のゴマ和え
・ほうれん草の白和え
・ブロッコリー
・プチトマト
・サラダ菜
・カリスマ枝豆豆腐
・ワカメの茎
・桃 1切れ
・ノンアルコールビール

★運動
☆休養日としました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日の夕食は、ほとんど既製品でした。

でも、好きなものがちょっとずついただけて良かったです(^^ゞ

☆今日の日中は、晴れの天気予報でしたが、思いがけず雨が降り、ちょっとだけ濡れてしまいました。

今週は、雨の日が多くなりそうですが、昨日今日と大分涼しくて助かりました(^^ゞ

暑いのは苦手ですが、段々夏の終わりが近づいてくると、ちょっと淋しい気もします(^-^;

★朝食
・スキムミルク
・ゆで卵
・おにぎり1個（タラコ、シャケ、ゴマ塩）
・野菜ジュース

★間食
・ダブルシュークリーム

★昼食
・塩炒飯（冷凍）
・桃

★間食
・スイートポテト1個半

★夕食（画像あり）
・カレイのチーズ焼き（焼くだけの既製品・サラダ菜、プチトマト）
・残りのほうれん草の白和え
・ホタテと昆布の煮物
・野菜スティック（胡瓜、人参、ゴマドレ）
・麦ご飯
・麦茶

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・スクワット：6回×3セット
・デッドリフト：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆最近、食事の支度がより簡素になっています（汗）

私にしては珍しく、ちょっと食が落ち気味なのですが、お菓子は毎日しっかり食べられるんですよね。

お菓子は出来れば、1日1個までで済ませたいところなのですが、あるとつい…。。

でもおいしくいただけるのは、幸せなことです(^^ゞ

☆今日は、エクササイズをなかなか消化出来ませんでした。

でも、回数が少ないので何とかこなせましたf^_^;

★朝食
・スキムミルク
・ヨーグルト
・バナナ

★間食
・スイートポテト 半分

★昼食
・春巻き（冷凍）
・煮物（さつま揚げ、人参、シメジ、さやいんげん）
・しらす干し入り卵焼き
・枝豆
・サラダ菜
・プチトマト
・おにぎり1個（タラコ、梅干し、シャケ入り、ゴマ塩、海苔）
・ウーロン麦茶

★間食
・ポテトチップス 3〜4枚位

★夕食（画像あり）
・パスタのタラコマヨ和え
・ミートソースパスタ 1口
・桃

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・サイドレイズ：6回×3セット
・ワンハンドロウイング：6回×3セット

☆自重トレーニングなど(ながら運動)
・クォータースクワット
・バックキック
・脚上げ

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日の朝食は、ちょっと軽めでしたが、昼食、夕食はしっかりめにいただきました。

☆前より胃が小さくなったみたいで、普通に一人前をいただくと、お茶も飲めないほどお腹イッパイになってしまいます(^^ゞ

☆階段を上っていたら、膝にちょっと痛みが…(汗)

なので、膝周りの筋肉を鍛えないと…と思い、クォータースクワットと、下半身強化のためにバックキックと脚上げもプラスして行いました。

自重トレーニングは、メールをしながらや、本を読みながらでも出来るので、わざわざエクササイズのために時間を割くこともなくてグーです(*^^)v

★朝食
・スキムミルク
・バナナ
・ミニおにぎり2個（ゆかり、かつおふりかけ）
・野菜ジュース

★間食
・無し

★昼食
・ししゃもの佃煮
・卵焼き
・ほうれん草の煮浸し
・煮物の残り
・プチトマト
・サラダ菜
・おにぎり1個（シャケ、タラコ、梅干し、ゴマ塩、海苔）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・トンカツ（キャベツ、プチトマト）
・昆布とホタテの煮物
・ナスの生姜醤油和え

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：
・トランクカール：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は、右の股関節から太もも裏にかけてちょっと痛かったので、ローアーバックはお休みしましたf^_^;

あちこちに時々痛みがくるので、「もうエクササイズはできないかも！？」と思うこともありますが、肩関節が固まらないように、そして膝回りを鍛えるためにも、できる範囲でエクササイズは続けたいと思います(^^ゞ

★朝食
・スキムミルク
・おにぎり（梅干し・タラコ）
・野菜ジュース

★間食
・キットカットチョコアイス

★昼食
・よこすか海軍ドライカレー（冷凍）
・金胡麻豆腐（こだわり味噌）
・スイートポテト 半分

★間食
・生プチシュークリーム 3個
・ポテトチップス 2枚

★夕食（画像あり）
・ししゃもの佃煮
・ほたてと昆布の煮物
・さつま揚げの煮物
・野菜ステック
・野菜サラダ
・カツ丼 少し

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット
・サイドベント：6回×3セット

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日は、ちょっと肌寒い一日でした。

昨日は日傘が欲しい位暑かったのに…寒暖の差が激しいです〜。

こんな時期は、体調を崩しがちなので、気をつけたいものですf^_^;

★体重
・37.3キロ（昨日と同じ）

★朝食
・スキムミルク
・ししゃもの佃煮
・麦ご飯
・お味噌汁（ワカメ、マイタケ、茗荷）

★間食
・ブッセ

★昼食
・冷やし納豆ぶっかけそうめん（納豆、胡瓜、ゆで卵、スリムネギ）

★間食
・ヨーグルト

★夕食（画像あり）
・お好み焼き（豚肉、キャベツ、紅生姜、揚げ玉、チーズ、お餅、スキムミルクなど）
・お菓子 1個

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・アブダクション：6回×3セット
・トゥープレス：6回×3セット

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☆最近、曇りや雨の日が多いですね。

まるで梅雨みたいです！？

一昨日の日中は、暑かったものの快晴だったので、体調も割りとよかったのですが…。

最近知ったのですが、天気予報で「関節痛」を予報しているテレビ局があるんですね。

ここのところ、膝を曲げるとちょっと痛みを感じるので、とても参考になります(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
8月23日（土）ダイエット日記

★体重
・37.1キロ（昨日より0.2キロ減少）

★朝食
・スキムミルク
・ししゃもの佃煮
・シャケ
・切り干し大根の煮物
・卵焼き
・お味噌汁（大根、人参、油揚げ）

★間食
・無し

★昼食：外食
・牛丼＆カレー

★間食
・エクレア
・トッポ

★夕食（画像あり）
・さばのムニエル（キャベツ、プチトマト）
・切り干し大根の煮物（ワカメ、油揚げ、さつま揚げ、さやいんげん）
・ポテトサラダ（ゆで卵、人参、胡瓜）
・オクラ（マヨネーズ）
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・アームカール：6回×3セット
・フレンチプレス：6回×3セット

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☆夕食にさばをいただいたら、何だか身体のあちこちが痒くて、段々発疹が出来てきたみたいです！？

じんましんでないといいのですが…f^_^;

★朝食
・スキムミルク
・卵サンドとジャムサンド（食パン8枚切りを半分ずつで、ゆで卵、ポテトサラダ／イチゴジャム、マーマレード）
・サラダ（キャベツ、プチトマト、サラダ菜）

★間食
・無し

★昼食
・稲庭うどん（ナス、油揚げ、オクラ、マイタケ、ネギ、茗荷）
・チーズちくわ

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・酢豚（豚ロース肉、人参、玉葱、ピーマン、タケノコ、干し椎茸）
・ふきの土佐煮
・アスパラガス

★運動
☆休養日でした。

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☆昨日のじんましんは、どうやら消えたようです。

今までさばをいただいてじんましんが出たことはなかったので、たまたまだったのかも知れません！？

☆今日は寒くて、トレーナーを着ていました。

こんな日は、オフコースの曲、「秋の気配」を思い浮かべてしまいます(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
8月25日（月）ダイエット日記

★体重
・36.9キロ（昨日より0.3キロ減少）

★朝食
・スキムミルク
・卵サンドとジャムサンド（食パン8枚切り半分ずつ使い、ゆで卵、ベーコン胡瓜、レタス／マンゴージャム、イチゴジャム）

★間食
・無し

★昼食
・五目炒飯（冷凍）
・黒ゴマ豆腐（甘辛みそだれ）
・金ゴマ豆腐 半分（こだわりみそたれ）
・キャンベル

★間食
・ヨーグルト

★夕食（画像あり）
・鶏肉の八幡巻き（既製品）
・冷や奴
・人参入りイカ大根
・ポテトサラダ（ジャガ芋、ベーコン、しめじ、コーン）
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・スクワット：6回×3セット
・デッドリフト：6回×3セット

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☆お菓子を食べないと、体重が減ることが多いみたいです！？

栄養面から、お菓子は食事と置き換えないほうが良いんですよね。

なので、なるべく食後かおやつにいただくようにしているのですが、カロリー過剰にならないように気をつけたいです。

☆体重が最近減り気味なので、筋肉を落とさないようにしたいです(^-^;

★朝食
・スキムミルク
・サンドイッチ（食パン8枚切り1枚、ハム、胡瓜、レタス、マヨネーズ）
・卵焼き
・ポテトサラダの残り

★間食
・バナナ

★昼食：外食
・メンチカツとカットステーキランチ（ライス、ブロッコリー、スパゲティ、ポテトフライ、ワカメと卵のスープ）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・ぶりの照り焼き
・イカ大根の残り
・ブロッコリー
・浅漬け（胡瓜、人参、茗荷）
・麦ご飯
・なめこ汁

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・サイドレイズ：6回×3セット
・ワンハンドロウイング：6回×3セット

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☆ブロッコリーは、蒸したほうがビタミンＣも逃げず、ちょうど良い硬さに色良く仕上がるので、茹でるより好きです。

ちなみにブロッコリーの蒸し方は、小房に分けたブロッコリーをフライパンに入れ、お水を大さじ2杯ほど入れて、蓋をして蒸します。

時々上下を返して、茎に竹串が刺さればOKです♪

大きさをなるべく同じようにすると、仕上がりにムラがでません(^^)v

★朝食
・スキムミルク
・お手製バナナケーキ
・野菜ジュース
・キャンベル

★間食
・無し

★昼食
・炊き込みご飯
・イカ大根
・浅漬け
・お味噌汁

★間食
・ミニチョココーンアイス
・アーモンド

★夕食（画像あり）
・ポークソテー（レタス・茗荷添え）
・小松菜の煮浸し（油揚げ、しらす干し、人参、鰹節）
・ブロッコリーと卵のサラダ
・麦ご飯
・キャベツと豆腐のお味噌汁

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・チェストプレス：6回×3セット

・椅子に座ってツイスト

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☆今日のエクササイズのツイストは、ちょっと訳ありで椅子に座って行いました。

ちなみにやり方は、胸の前で腕をクロスして、上半身を左右に揺すります。

腹直筋に、ダイレクトに効いてる感じがします。

器具も要りませんし、トイレでもお風呂でもお手軽に出来るので、続けやすいと思います(^^)v

★体重
・36.6キロ（昨日より0.1キロ減少）

★朝食
・スキムミルク
・お手製マーブルバナナケーキ
・キャンベル
・野菜ジュース

★間食
・キットカットチョコアイス

★昼食
・ミニおにぎり3種（梅おかか、しらすワカメ、タラコ）
・ししゃもの佃煮
・レタス
・浅漬け

★間食
・海苔サンドチーズ
・アーモンド

★夕食（画像あり）
・マグロのソテー（レタス、ブロッコリー、プチトマト添え）
・小松菜の煮浸し
・胡瓜の浅漬け
・麦ご飯
・お味噌汁（ワカメ、豆腐、油揚げ、ネギ）

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：下半身のエクササイズ
・トゥープレス：6回×3セット
・アブダクション：6回×3セット
☆ウォーキング：用事ついでに約20分

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☆ドリームプレス社の女性芸人ダイエット企画を観ました。

森三中の黒沢和子さん、お腹イッパイ食べているのに、体重、体脂肪が落ちていて、すごいですね！

ハリセンボンの近藤春菜さんも体重が落ちてきましたし、新たにまちゃまちゃさんや森公美子さんも参加、9月19日には4時間SPがあるそうなので、今後もぜひ観たいと思います。

★朝食
・スキムミルク
・ミニおにぎり2個
・マグロのソテーの残り
・しらす干し入り卵焼き
・レタス
・キャンベル
・野菜ジュース

★間食
・夏のマンゴーシュークリーム
・オレンジヨーグルト味ミニアイスバー

★昼食：外食
・照り焼き豆腐ハンバーグ（クレソン、水菜、ポテトサラダ、パプリカ、ネギ、パスタ）
・ご飯
・お味噌汁

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・焼き餃子（紫蘇入りもあり） 5、6個位
・ノンアルコールビール

★運動
☆セラバンド・エクササイズ：上半身のエクササイズ
・アームカール：6回×3セット
・フレンチプレス：6回×3セット

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☆昼食の時間がちょっとズレてしまったので、夕食時にあまりお腹が空かず、大好きな餃子があまり沢山はいただけませんでした(^^ゞ

☆最近、ちょっと腕が疲れやすくなってきたので、腕のエクササイズは欠かせません(^-^;

★体重
・36.7キロ（昨日より0.1キロ増加）

★朝食
・シャケ
・チキンソテー
・卵焼き
・浅漬け
・ナス炒り
・ウズラ入りさつま揚げの煮物
・キャンベル
・麦ご飯
・小松菜と豆腐のお味噌汁
・フルーツヨーグルト
・野菜ジュース
・スキムミルク

★間食
・キットカットチョコアイス

★昼食
・稲庭うどん（油揚げ、ナス、マイタケ、とろろ、茗荷、紫蘇）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・キャベツと豚肉の甘味噌炒め
・冷や奴
・酢の物（ワカメ、胡瓜、茗荷）
・ノンアルコールビール

★運動
☆休養日でした。

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☆今日のテレビで、『古武術介護』、横になっている人の上体を起こしたり、椅子に座っている人を立たせる方法をやっていました。

以前にも、『古武術介護』のやり方を何度か観たことがあるのですが、今日始めて試してみました。

自分の倍ほどの体重の人が相手でしたが、全然ダメでした(^-^;

ちなみに、その場にいた全員でやってみましたが、成功した人はいませんでした。

なかなか難しかったです。

多分、コツがつかめていないんでしょうねf^_^;