ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

★体重
・39.1キロ（昨日より0.7キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク ・サクランボ
・おにぎり（ゴマ塩、かつお梅）
・ゆで卵

★間食
・エクレア

★昼食
・豚肉と野菜の中華炒め
（豚肉、キャベツ、スリムネギ、人参）
・麦ご飯（ゴマ塩）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・イカの炒め物
・スリムネギの酢味噌和え物
・焼き厚揚げ＋大根おろし＋ぽん酢
・麦ご飯

★運動
・ながら運動：下半身中心で
・ウォーキング：用事ついでに約20分歩く

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆すごくだるくて、しんどい一日でした(>_<)

☆最近よく、お昼ご飯に揚げ物や炒め物をいただくことが多いです。
油ものは、ホントに腹持ちがいいですよね。

その代わりに、夕食はなるべくあっさりめを心掛けています。
でも、家族の好みや食べたいものとの兼ね合いで、昼食夕食とこってりが続くこともあるんですけどねっf^_^;

★体重
・39.3キロ（昨日より0.2キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・お魚ソーセージと野菜の炒め物
・食パン
・バナナ

★間食
・シュークリーム

★昼食：お弁当
・豚肉と野菜の中華炒め
・イカ焼き
・オムレツ（冷凍）
・麦ご飯（ゴマ塩＋かつお梅）
・サクランボ

★間食
・無し

★夕食
・酢漬け焼きサバ
・大根おろし
・煮物（大根、人参、サヤインゲン、厚揚げ、高野豆腐、昆布）
・めかぶ
・麦ご飯
・ジャガ芋とワカメのお味噌汁

★運動
・セラバンド・エクササイズ：上半身中心で
・ウォーキング：用事ついでに約20分歩く

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運動もぼちぼちですが、何とか続けていました(^^ゞ

下半身の運動は、割りとやりやすいのですが、上半身の運動、特に腕の運動が苦手で面倒です（汗）
本当でしたら、手軽に壁つきプッシュアップや、普通のプッシュアップをササッと行いたいところなのですが、肩が痛くて無理なんですよね。
（石灰沈着性腱炎で肩が痛く、でも前から肩は痛かったのですが…f^_^;）

なので、身体に負担の少ない、「セラバンド・エクササイズ」は、あちこち痛い私にとって、有り難いエクササイズです(^^)v

●大豆ダイエット

○今話題の大豆ダイエット

今話題の大豆ダイエット。
大豆を使ったダイエットは、たくさんありますよね。

お豆腐ダイエットや豆乳ダイエット、酢大豆ダイエット、白いんげん豆ダイエット、豆ココアダイエット、おからや大豆クッキー、キムチ納豆ダイエットなどなど…、本当にたくさんありますね!
(※リンク先は、当ブログの体験記の記事に飛びます。)

また、今流行の低GI値の「ランチダイエット」で大人気の「ソイジョイ」も大豆が使われています。

今は低カロリーで低GI値の大豆を、食事に上手に取り入れるダイエットが見直されています♪

○大豆は栄養豊富で低カロリーの嬉しい食材

大豆はタンパク質が豊富に含まれていて、低カロリーで安価。

また、「大豆ペプチド」「大豆サポニン」「大豆イソフラボン」など、身体も大変良い栄養もイッパイ!
それに、大豆イソフラボンなど、女性の体にも大切な栄養が豊富に含まれています。
ダイエッターではなくても、もっとお手軽に食事に取れ入れたいものですね♪

※大豆の効用
「大豆ペプチド」「大豆サポニン」「大豆イソフラボン」については、当ブログ内の記事をご覧になってみてくださいませ。
「豆乳ダイエット体験記」

○カンタン!大豆の食事への取り入れ方

お豆の水煮缶を使うと、結構いろんなお料理に使えます。
基本的に、ひき肉料理に混ぜると、お肉のカロリーを上手に減らせますよ!

ハンバーグやミートローフ・カレーに入れたり、サラダにトッピング。
お肉との煮込み(これは白いんげん豆が合うかも。。)、チリコンカン、ひじきの煮物、天ぷら、大豆ご飯など、いろいろありますね♪

また、脂肪燃焼スープにも合いますよ!(鶏胸肉も入れると、もっとタンパク質がアップ!)

また、冷凍の枝豆を使えば、そのままビールのお供、コーンの天ぷらに入れたり、ひじきの煮物やお弁当や普段のゴハンに彩りに散らしたり混ぜたりと、いろいろ利用できますね♪

※大豆料理レシピは、「ボブとアンジー/大豆料理レシピのページ」にもたくさん載っていますよ♪

○気になるカロリーは?

大豆のカロリーは、水煮缶で100gあたり150～180キロカロリー。
合いびき肉は100gで223キロカロリーあります!
ひき肉料理に大豆を混ぜると、カロリーダウンできますね♪

大豆を上手く食事に取り入れて、ヘルシーで健康的なボディでいられるといいですね♪

★体重
・39.3キロ（昨日より0.2キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・フランクフルト＋チーズ入りスクランブルエッグ
・サラダ菜
・麦ご飯
・ジャガ芋とワカメのお味噌汁

★間食
・シュークリーム

★昼食：お弁当
・サバのレモン風味
・豚肉とキャベツの炒め物
・ゆで卵
・サラダ菜
・トマト
・麦ご飯（ゴマ塩・かつお梅）
・サクランボ

★間食・無し

★夕食
・羽根付き餃子（画像あり）
・キャベツとキュウリの浅漬け
・めかぶ
・発泡酒

★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身中心で
・ウォーキング：用事ついでに約20分歩く

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと気分がイマイチですf^_^;
更新するのがやっと…というカンジです。。

スミマセンが、またちょっと元気が出たら、書かせていただきますね！

★体重
・38.7キロ（昨日より0.5キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・おにぎり
（ゆかり、しらすワカメ）
・ゆで卵 半分
・キュウリとキャベツの浅漬け
・とろろ昆布入りお味噌汁
・サクランボ

★間食
・無し

★昼食
・緑茶入りスキムミルク
・おにぎり
（ゆかり、しらすワカメ）
・シシャモの唐揚げ×3本
・フランクフルト
・キュウリとキャベツの浅漬け
・トマト
・サクランボ

★間食
・カスタードシュークリーム

★夕食（画像あり）
・エビのベーコン巻き
・シシャモの唐揚げ
・焼き焼売
・レタス
・トマト
・めかぶ
・キャベツとキュウリの浅漬け
・麦ご飯
・寄せ豆腐のお味噌汁

★運動
・ながら運動：上半身中心で
・ウォーキング：用事ついでに約20分歩く

＋＋＋＋＋＋＋＋

毎日、「ヘルシーなものを食べよう！」という思いと、「好きなものを食べよう！」と思いが交差する毎日です(^^ゞ
でも、どちらかに偏ってばかりだと、太ってくるか？ストレスがたまってしまいそうですよね（汗）
やはり、何でもバランスよく、ほどほどが大切かな〜と思っています(^^ゞ

★体重
・39.0キロ（昨日より0.3キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ゆで卵
・トースト（あんずジャム）
・トマト
・バナナ（ココアがけ）
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・おにぎり（かつお梅、ゴマ塩）
・シシャモの唐揚げ×3本
・煮物
・キャベツとキュウリの浅漬け
・レタス
・トマト
・ウーロン麦茶

★間食
・チョコレートアイスクリーム

★夕食（画像あり）
・あんかけ焼きそば
・ピリ辛チャーシュー（市販品）

★運動
・ながら運動：上半身中心で
・ウォーキング：用事ついでに約20分歩く

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暑い一日でしたね！
私は微熱があったせいか、余計に暑く感じました（汗）

だるだるモードは相変わらず、やる気の波はなかなか戻ってこないようです。
こんな気候の時期は、そういう方も多いようですね。
どうか無理なさらずに。。

私も、今はあまり無理せず、やり過ごしたいですf^_^;

●くわばたりえさんが1ヵ月半でウエスト20cm痩せた!
驚異のコアリズム・腰振りダイエット

○くわばたりえさんが1ヵ月半でウエスト20cm減!

TBS系列のテレビ番組の、人気の「ドリームプレス社」。
最近いろんな芸能人の方々がガンバっていますね!

その中でもひときわ目を引いたのが、コアリズム・腰振りダイエット!

お笑いタレントのくわばたりえさんが、1ヵ月半でウエストが85cm→65.4cmと、何と20cm減!
体重が63.1kg→56.5kgと5.5kg減とはすごいですね!

○コアリズム・腰振りダイエットの効果とは?

インナーマッスルを意識して動かすと、代謝が上がり、痩せやすい身体になるという効果が!

くびれがほしい方は、ぜひ挑戦してみてはいかが!?

○コアリズム・腰振りダイエットの3つの動きとは…?

1. 腰の左右の動き

3. 腰を回転させる動き

この3つに様々な動きがあるのですが、慣れてくると手の動きや足のステップなどがプラスされて、上級編が待っています!
ちなみに、日本では未発売の4枚セットのDVDも出ているようです。
　↓　↓

○コアリズム・腰振りダイエットのコツとは?

☆1日3食ちゃんと摂り、間食は控えます。

☆鏡を見ながらやるといいですよ!

○急激な減量はリバウンドにご注意!

努力の甲斐あって大成功を収めた、くわばたりえさんのダイエット。
でも、ハードすぎるダイエットは、リバウンドを招いてしまいがちです。

1ヶ月1キロ～2キロ程度の緩やかな減量ですと、リバウンドもしにくいと思われるので、決して無理は禁物ですよ。

他にもドリームプレス社では、森三中の村上知子さんがレコーディングダイエット、黒澤知子さんが伊達式ダイエット(負け犬ダイエット)をガンバっていましたね!

結果も気になりますが、ぜひ成功してほしいものですね!

★体重
・38.9キロ（昨日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク ・おにぎり
・おしょうゆたまご
・焼き焼売
・煮物
・ブロッコリー
・浅漬け
・サラダ菜

★間食
・無し

★昼食
・照り焼きハンバーグとコロッケ定食
（ハンバーグ、コロッケ、キャベツ、おからの煮物、浅漬け、お味噌汁、ご飯）
・烏龍茶
・アイスカフェラテ

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・串かつ
・キャベツ
・トマト
・ブロッコリー
・浅漬け
・ピリ辛チャーシュー
・麦ご飯
・発泡酒

★運動・ながら運動：上半身中心で

＋＋＋＋＋＋＋＋

夕食のヒレ肉を、ピカタにしようか迷ったのですが、家族のリクエストでヒレカツにしました。
ただ、予定よりお肉の量が足りなかったので、玉ねぎで増量、串かつにしました(^^ゞ
玉ねぎが甘くておいしかったです♪

最近、浮腫んでいるようで、体重も増加したままです（汗）
0.5キロ位増えても、見た目には変わりないようなので、まあいいかな(^^ゞ

★体重
・38.9キロ（昨日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク ・おにぎり
・おしょうゆたまご
・焼き焼売
・煮物
・ブロッコリー
・浅漬け
・サラダ菜

★間食
・無し

★昼食
・照り焼きハンバーグとコロッケ定食
（ハンバーグ、コロッケ、キャベツ、おからの煮物、浅漬け、お味噌汁、ご飯）
・烏龍茶
・アイスカフェラテ

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・冷し中華
（ハム、キュウリ、卵、サラダ菜、ブロッコリー、トマト、カニカマ、チャーシュー、ラッキョウ、紅生姜）
・浅漬け

★運動
・休養日としました。

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飲んでいるお薬のせいか、浮腫んで体重増加中です（汗）

最近、石灰沈着性腱炎ややる気が出ないため、今までのように筋トレやウォーキングが出来ないのも原因の一つかも！？
精神的にちょっとしんどい中、上手く付き合いながら、やっていくしかなさそうです(^^ゞ

★体重
・39.2キロ（昨日より0.2キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク ・十勝バタースティック1本
・ゆで卵
・バナナ
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・おにぎり（タラコだったかな？）
・お魚ソーセージ
・ちくわのキンピラ
・浅漬け
・烏龍茶

★間食
・無し
★夕食（画像あり）
・鶏のすっぱ煮
・もやし・メンマ・キュウリの和え物
・麦ご飯
・ワカメのスープ

★運動
・ながら運動：下半身中心で
・ウォーキング：

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皆さまは、七夕に何か願い事をしましたか？
私もしましたよ〜。

「家族みんなが、元気で幸せでありますように」

個人的には欲張り過ぎて、書き切れません！？(^^ゞ
でも、出来ることなら人生、生まれ変わってやり直してみたいです。

理想は、身長が172cmのモデル体型で、もちろんカワイコちゃん(笑)
スタイルバツグンで、モテモテで…と夢は大きく膨らみます(^^ゞ

そして、毎日○時間勉強して…などと思うのですが、でも、勉強も体育もプールも苦手でしたし、あの苦労を繰り返すのもちょっと…（汗）

現実は、何時でもキビシ〜イ(^^ゞ

★体重
・39.1キロ（昨日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク ・おにぎり（かつお梅）
・ゆで卵
・バナナ
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・おにぎり（タラコ）
・ハムカツ
・卵焼き
・メンマともやしの和え物
・浅漬け
・サラダ菜
・キャベツ
・プチトマト
・烏龍茶

★間食
・ツインシュークリーム

★夕食（画像あり）
・マカロニグラタン
・残りのメンマともやしの和え物
・フランスパン

★運動
・セラバンド・エクササイズ：上半身中心で
・ウォーキング：用事ついでに30分ほど

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みなさん、お元気ですか〜？
（カラ元気(^^ゞ）

私の方は、今はやる気が出なくて、トホホのホです。。
やるべきことは、何とか手抜きをしながらも、どうにかこなしていました（汗）

ダイエットのほうは、浮腫のためか、連日のシュークリームのためか、若干増えていますf^_^;
まだ許容範囲なので、自分に甘く過ごす日々ですが、せめて許容範囲は超えないようにしたいものです(^^ゞ

★朝食
・緑茶入りスキムミルク ・フランスパン
・バナナ
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・おにぎり（タラコ）
・焼きさつま揚げ
・サラダ（ハム、ゆで卵、ブロッコリー、プチトマト、キャベツ）
・メンマともやしの和え物
・浅漬け
・烏龍茶

★間食
・チョコレートケーキ

★夕食（画像あり）
・豚肉の生姜焼き
・キャベツ
・ポテトタマゴサラダ
・イカ焼き
・麦ご飯

★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身中心で
・ウォーキング：用事ついでに20分ほど

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☆最近、夕食の品数が減っていますf^_^;

作るだけでもいっぱいいっぱいなのもありますが、品数を作っても食べ切れないことが多いからです。

作り過ぎは、食べ過ぎになりがちなので、気をつけるようにしています(^^ゞ

★体重
・38.7キロ（昨日より0.4キロ減少）

★朝食
・あんどーなつ
・コーヒー

★間食
・ツインシュークリーム
・チョコレートパフェ（アイス）

★昼食
・野菜ジュース
・ゆで卵

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・豚肉の生姜焼き
・キャベツ
・イカ焼き
・ポテトタマゴサラダ
・浅漬け
・麦ご飯
・とろろ昆布と豆腐のお味噌汁

★運動
・ながら運動：上半身中心で
・ウォーキング：用事ついでに20分ほど

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☆ちょっと急遽忙しくなり、バタバタと慌ただしい一日となりました。

☆午前中におやつを食べ過ぎてしまい、調整のため、簡素な昼食になりましたf^_^;

本当は昼食用に、お弁当を作っておいたんです。
おにぎりを添えようと思っていたので、お弁当箱におかずだけを詰めて、冷蔵庫に入れておいたんです。

でも結局、お昼に食べそこなってしまったので、夕食にいただきました。
全部、残りものなんですけどねっ（汗）