●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
6月16日（月）ダイエット日記
★体重
・38.7キロ（昨日と同じ）
★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・フレンチトースト
・コーヒー
★間食
・無し
★昼食
・残りのローストビーフ
・残りのピリ辛チャーシュー
・刻み昆布の煮物
・かぶとキュウリの浅漬け
・麦ご飯
★間食
・シュークリーム
★夕食（画像あり）
・イワシのハンバーグ：既製品（大根おろし、青シソ、ポン酢）
・小松菜と油揚げの煮浸し
・かぶとキュウリの浅漬け
・そうめん
＋＋＋＋＋＋＋＋
★運動と食事で守れそうな目標
（※腹八分以外は、日曜日は休養日とします。）
☆1日20分以上歩く。（○）
☆セラバンド・エクササイズ（またはダンベル、自重トレーニング、ながら運動など、体調を見ながら）を1日5分以上行う。（○）
☆腹筋運動を1日18回以上行う。（○）
☆腹八分目。（○）
☆お菓子を食べ過ぎない。（○）
☆評価は
○＝よくできました
△＝まあまあでした
×＝あまりできませんでした
−＝休養日
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○今日の良かった点
おやつがシュークリーム1個だったこと。
×今日の悪かった点
ちょっとお野菜が少なかったこと。
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★私の体重コントロールの目標
38キロから＋−2キロの範囲内で維持すること。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋
☆今日も相変わらず、排卵痛のため？左下腹部が痛みます。
腫れているのが分かるので、ヤなカンジですf^_^;
☆やる気も相変わらず起きずにいました。
少しずつ動き出したいところなのですが…。
今は無理なくいきたいと思います。
☆画像は、セラバンド・エクササイズを行う管理人の図なのですが（肩のエクササイズ）、誰も写真を撮ってくれないので、上手く撮れませんでしたf^_^;
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