ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月30日（金）ダイエット日記

★体重
・38.8キロ（昨日より0.2ロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・シリアル＋ヨーグルト

★間食
・なし

★昼食
ごくせん『熊井ラーメン』

★間食
・確か無し！？

★夕食（画像あり）
・豚玉そぼろ丼
・お野菜たっぷりお味噌汁

★運動
・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

やる気がイマイチで、あまり書けずにゴメンなさい（汗）
季節の変わり目、皆さまもご自愛くださいね！

★体重
・38.1キロ（昨日より0.1ロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・ホットドッグ
・コーヒー

★間食
・なし

★昼食
・グラタン
・コーヒー
・無し

★夕食（画像あり）
・パリパリビアッソー
・冷や奴
・サラダ

★運動・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

この日はちょっと忙しい＆やる気低迷のため、食事は簡素になりましたf^_^;

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・コーヒー

★間食
・なし

★昼食
・ロールサンド
・求肥
・トマトジュース入りケーキ
・カフェオレ

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・枝豆
・海苔チーズ
・いわしせんべい
・プルーン
・発泡酒350缶
・赤ワイン

★運動
・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

今日はお友達がウチに集まったので、昼食に簡単にロールサンドを作りました。
2色の求肥や、トマトジュース入りケーキを手土産にいただき、とってもおいしくいただきました。
どうもごちそうさまでした♪

★体重
・38.1キロ（昨日より0.7ロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク ・ロールサンド（海苔・チーズ・レタス、ツナ・キュウリ・レタス）
・バナナ
・カフェオレ

★間食
・なし

★昼食
・出先でわっぱ飯

★間食
・牛乳と卵のカスタードとホイップシュー
・生チョコムース

★夕食（画像あり）
・焼鳥
・白和え
・玄米ご飯
・お野菜たっぷりお味噌汁

★運動
・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

今日はお疲れモード全開でした(>_<)

★体重
・38.5キロ（昨日より0.4ロ増加）

★朝食（画像あり）
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・野菜サラダ
（ハム、ゆで卵入り）
・スティックパン
・コーヒー

★間食
・なし

★昼食
・黒い豚カレーうどん

★間食
・ヨーグルト（アプリコットジャム）

★夕食
・肉豆腐
・お味噌汁
・麦ご飯

★運動
・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと更新が遅れ気味でゴメンなさいm(__)m
日記も日にちを抜かして更新していたり、段々訳が分からなくなりつつありますf^_^;

★体重
・38.7キロ（昨日より0.3ロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・麦ご飯
・タラコ
・シャケ
・自家製ふりかけ
・お漬物
・紫蘇巻き
・お味噌汁
（卵、新玉葱、お豆腐）・カフェオレ

★間食
・なし

★昼食
・サラダ（ゆで卵、ハム入り）
・おにぎり（タラコ、かつお梅、シャケ）

★間食
・ヨーグルト（アプリコットジャム）
・ふんわりシフォン

★夕食（画像あり）
・ナポリタン
・カボチャのチーズサラダ
・お豆腐の中華野菜あんかけ
・白和え
・めかぶ

★運動
・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

今はいろんな意味で、現状維持が精一杯です(>_<)
毎日半歩ずつでも進めればいいかなと思っています(^^ゞ

★体重
・38.6キロ（昨日より0.1ロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・ハム
・ゆで卵
・紫蘇巻き
・レタス
・自家製イチゴ
・お味噌汁
・麦ご飯
・シャケ
・タラコ
・自家製ふりかけ
・コーヒー

★間食
・カステラ2切れ

★昼食
・紺のきつねそば

★間食
・ヨーグルト（自家製イチゴソース）
・マーブルチョコケーキ

★夕食（画像あり）
・酢漬け焼きサバ
・大根おろし
・ひき肉入り切り干し大根

★運動
・簡単な筋トレ
・ウォーキング：用事ついでに20分ほど

＋＋＋＋＋＋＋＋

心が滅入るとダメですね〜。
自分がダメダメ人間に思えてしまいます(>_<)

こんな時は無心に身体を動かすのがいいかも！？
スッキリした充実感が感じられると、ちょっとだけやる気も出てくるようです！？
こんな時はのんびりまいりましょう。。

★体重
・38.6キロ（昨日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・ハム
・ひき肉入り切り干し大根
・ひじきとお豆のサラダ
・紫蘇巻き
・シャケ
・タラコ
・自家製ふりかけ
・麦ご飯
・お味噌汁
・カフェオレ

★間食
・なし

★昼食
トルティーヤ（既製品:ローストビーフ）

★間食
・チョコロール
・モンブラン

★夕食（画像あり）
・炊き込みご飯
・とろろ昆布のお吸い物
・ひき肉入り切り干し大根の煮物
・めかぶ

★運動
・ウォーキング：用事ついでに30分ほど

＋＋＋＋＋＋＋＋

ほんの少し、やる気が舞い戻ってきたようです。
ご飯の支度も少しずつ出来るようになってきました(^^)v

基本的にネガティブな私は、自分だけ取り残されてしまったような焦燥感がありました。
でも、気持ちの切り替えも早い私。

「これは今まで頑張ったご褒美。神様がくれた休暇なんだ」
と都合よく思うことにして、今はやる気の波が舞い戻ってくるまで、マイペースでいきたいと思っています(^^ゞ
こんな私ですが、これからも温かく見守っていただけると嬉しいです♪

寒暖の差の激しい毎日。
体調を崩しがちですが、皆さまもくれぐれもご自愛下さいね！

100円が更に半額になっていたんです。

今まで持っていたシャツは９号サイズなので、ジャストフィットで着られそうです。
シンプルで、合わせるボトムやアクセサリーなどで、変化がつけられそうです♪

★体重
・38.6キロ（昨日と同じ）
・緑茶入りスキムミルク
・みかん

★間食
・なし

★昼食
・醤油ラーメン

★間食
・抹茶最中
・カステラ
・りんごゼリー

★夕食：既製品がメイン（汗）（画像あり）
・天ぷら
・カキフライ
・サンマ唐揚げ
・切り干し大根の煮物
・枝豆
・めかぶ
・発泡酒350缶
・ワイン

★運動
・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

やる気なし子＆疲れのため、今日も食事は簡素なものになってしまいました。
何だか毎日しんどいですf^_^;

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・みかん

★間食
・なし

★昼食
・讃岐うどん（エビ天、ちくわ天）

★間食
・カステラ

★夕食
・焼きほっけ
・大根おろし
・肉じゃが（画像あり）
・切り干し大根の煮物
・めかぶ
・豚汁

★運動
・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

久々に髪をカットしてきました。
スッキリ〜。
乾かすのも早くなって、助かります(^^ゞ

時々、「自分はこのまま何処へ行ってしまうんだろう？」なんて想うことも。。
何処へも行くはずないんですけどねっ(^^ゞ

★体重
・38.1キロ（昨日より0.1キロ減少）

＋＋＋＋＋＋＋＋

●今日から、ダイエット日記の書き方を変えようと思っています。
今まで食事日記をご覧下さっていた方々、ゴメンなさいm(__)m

○食事の内容や画像は、楽天ブログに掲載しておりますので、そちらをご覧頂けると有り難いですm(__)m

＋＋＋＋＋＋＋＋

★私の体重コントロールの目標

38キロから＋−2キロの範囲内で維持出来ていること。

★運動と食事で守れそうな目標

☆1日20分以上歩く。（○）
☆セラバンド・エクササイズ、ダンベル、自重トレーニング、ながら運動などを体調を見ながらを、1日5分以上行う。（○）
☆腹筋運動を1日18回以上行う。（×）
☆腹八分目。（○）
☆お菓子を食べ過ぎない。（×）

○今日良かったこと。
運動はまずまず出来たこと。

×今日ダメだったこと。
お腹いっぱいなるまで食べて、お菓子も食べすぎてしまいましたf^_^;

★私の体重コントロールの目標
38キロから＋−2キロの範囲内で維持出来ていること。

★体重
・38.5キロ（昨日より0.4キロ増加）

★運動と食事で守れそうな目標

☆1日20分以上歩く。（○）
☆セラバンド・エクササイズ（またはダンベル、自重トレーニング、ながら運動など、体調を見ながら）を1日5分以上行う。（○）
☆腹筋運動を1日18回以上行う。（○）
☆腹八分目。（△）
☆お菓子を食べ過ぎない。（○）

○今日の良かった点
運動をがんばりました。

×今日の悪かった点
食事に関しては、ちょっとイマイチでした（汗）

★食事の内容や画像は、楽天ブログに掲載しておりますので、そちらをご覧頂けると有り難いですm(__)m

★体重
・38.7キロ（昨日より0.3キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・薄皮クリームパン
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・コロッケパン
・コーヒー

★間食
・ヤマザキ黒糖吹雪まん

★夕食
・鶏の唐揚げ（サラダ菜、ブロッコリー、プチトマト）
・しそチクワ
・刻み昆布の煮物
・キノコの酒蒸し
・大根・人参のお味噌汁
・麦入り玄米おにぎり（タラコ、ゴマ塩）

＋＋＋＋＋＋＋＋

★運動と食事で守れそうな目標

☆1日20分以上歩く。（○）
☆セラバンド・エクササイズ（またはダンベル、自重トレーニング、ながら運動など、体調を見ながら）を1日5分以上行う。（○）
☆腹筋運動を1日18回以上行う。（×）
☆腹八分目。（○）
☆お菓子を食べ過ぎない。（△）

○今日の良かった点
運動をまあまあがんばりました。

×今日の悪かった点
おやつが吹雪まんだけというのは、自分的にはまあまあでした。（高カロリーですが、1個だけで済んだので…(^^ゞ）

＋＋＋＋＋＋＋＋

★私の体重コントロールの目標
38キロから＋−2キロの範囲内で維持出来ていること。

＋＋＋＋＋＋＋＋＋

☆「食事日記はぜひ続けて欲しい」との声にお答えして、復活させていただきました(^^ゞ

☆今日は下腹があまりにも痛いため、急遽病院へ。
下腹を押したら、激痛がしたんです。。
結局のところ、排卵痛とのことでした。
心配は要らないようですが、今も痛いので閉口してしまいます(>_<)

☆筋トレを復活したら、太ももが筋肉痛になってしまいました。
筋肉が衰えるスピードにオドロキです！
調子が悪くなければ、怠けてなんていられませんねf^_^;

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・ツナとハムのピザトースト
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・しらす入り卵焼き
・ブロッコリー
・プチトマト
・刻み昆布の煮物
・かぶとキュウリの浅漬け
・おにぎり（タラコ・かつお梅）
・コーヒー

★間食
・ハーゲンダッツ

★夕食（画像あり）
・冷しゃぶサラダ
・しそチクワ
・チーズちくわ
・刻み昆布の煮物
・かぶとキュウリの浅漬け
・玄米おにぎり（タラコ、かつお梅、ゴマ塩、海苔）
・大根・人参のお味噌汁

＋＋＋＋＋＋＋＋

★運動と食事で守れそうな目標

☆1日20分以上歩く。（○）
☆セラバンド・エクササイズ（またはダンベル、自重トレーニング、ながら運動など、体調を見ながら）を1日5分以上行う。（△）
☆腹筋運動を1日18回以上行う。（×）
☆腹八分目。（○）
☆お菓子を食べ過ぎない。（△）

○今日の良かった点
歩いたり、体をマメに動かしました。

×今日の悪かった点
カロリーの高いアイスをいただいたこと。

＋＋＋＋＋＋＋＋

★私の体重コントロールの目標
38キロから＋−2キロの範囲内で維持出来ていること。

＋＋＋＋＋＋＋＋＋

☆排卵痛のための、左下腹部が夜になってもまだ痛みます(>_<)
明らかにお腹も腫れていますし。。（汗）
早く痛みが無くなって欲しいものですf^_^;

☆相変わらずぼーっとした日々です。
ふらつくこともしょっちゅうです（汗）
でも、食欲だけはバッチリ！
嬉しすぎます(^^ゞ

★体重
・38.7キロ（昨日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・ハムとゆで卵のピザトースト
・カフェオレ

★間食
・無し

★昼食
・冷しゃぶサラダ
・刻み昆布の煮物
・かぶとキュウリの浅漬け
・ミニおにぎり（シャケ、ゴマ塩）

★間食
・シュークリーム

★夕食（画像あり）
・ローストビーフ
・ピリ辛チャーシュー
・刻み昆布の煮物
・かぶとキュウリの浅漬け
・発泡酒350缶

＋＋＋＋＋＋＋＋

★運動と食事で守れそうな目標
※腹八分以外は、日曜日は休養日とします。

☆1日20分以上歩く　（−）
☆セラバンド・エクササイズ（またはダンベル、自重トレーニング、ながら運動など、体調を見ながら）を1日5分以上行う　（−）
☆腹筋運動を1日18回以上行う　（−）
☆腹八分目　（○）
☆お菓子を食べ過ぎない　（−）

☆評価は
○＝よくできました
△＝まあまあでした
×＝あまりできませんでした
−＝休養日

＋＋＋＋＋＋＋＋

○今日の良かった点
腹八分を守れたこと

×今日の悪かった点
特にありません!?

＋＋＋＋＋＋＋＋

★私の体重コントロールの目標
38キロから＋−2キロの範囲内で維持出来ていること。

＋＋＋＋＋＋＋＋＋

☆相変わらず排卵痛のため、左下腹部がまだ痛みます(>_<)

☆相変わらずやる気も起きず、ぼーっとした日々です。
ふらつくこともしょっちゅうです（汗）

やらなければいけないことは何とかこなしていますが…。。
今は無理せず、マイペースでいきたいと思います。

★体重
・38.7キロ（昨日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・フレンチトースト
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・残りのローストビーフ
・残りのピリ辛チャーシュー
・刻み昆布の煮物
・かぶとキュウリの浅漬け
・麦ご飯

★間食
・シュークリーム

★夕食（画像あり）
・イワシのハンバーグ：既製品（大根おろし、青シソ、ポン酢）
・小松菜と油揚げの煮浸し
・かぶとキュウリの浅漬け
・そうめん

＋＋＋＋＋＋＋＋

★運動と食事で守れそうな目標
（※腹八分以外は、日曜日は休養日とします。）

☆1日20分以上歩く。（○）
☆セラバンド・エクササイズ（またはダンベル、自重トレーニング、ながら運動など、体調を見ながら）を1日5分以上行う。（○）
☆腹筋運動を1日18回以上行う。（○）
☆腹八分目。（○）
☆お菓子を食べ過ぎない。（○）

☆評価は
○＝よくできました
△＝まあまあでした
×＝あまりできませんでした
−＝休養日

＋＋＋＋＋＋＋＋

○今日の良かった点
おやつがシュークリーム1個だったこと。

×今日の悪かった点
ちょっとお野菜が少なかったこと。

＋＋＋＋＋＋＋＋

★私の体重コントロールの目標
38キロから＋−2キロの範囲内で維持すること。

＋＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日も相変わらず、排卵痛のため？左下腹部が痛みます。
腫れているのが分かるので、ヤなカンジですf^_^;

☆やる気も相変わらず起きずにいました。
少しずつ動き出したいところなのですが…。
今は無理なくいきたいと思います。

☆画像は、セラバンド・エクササイズを行う管理人の図なのですが（肩のエクササイズ）、誰も写真を撮ってくれないので、上手く撮れませんでしたf^_^;

★体重
・38.6キロ（昨日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・おにぎり2個（タラコ、シャケ）
・コーヒー

★間食
・ツインシュークリーム

★昼食
・豚肉の生姜焼き
・ハム
・おしょうゆたまご
・小松菜と油揚げの煮浸し
・かぶとキュウリの浅漬け
・プチトマト
・サラダ菜
・おにぎり2個（シャケ、タラコ）

★間食
・自家製イチゴソースのヨーグルト

★夕食（画像あり）
・ぶりの照り焼き
・そうめんサラダ
・かぶとキャベツの浅漬け
・麦ご飯

＋＋＋＋＋＋＋＋

★運動と食事で守れそうな目標
（※腹八分以外は、日曜日は休養日とします。）

☆1日20分以上歩く。（○）
☆セラバンド・エクササイズ（またはダンベル、自重トレーニング、ながら運動など、体調を見ながら）を1日5分以上行う。（○）
☆腹筋運動を1日18回以上行う。（○）
☆腹八分目。（○）
☆お菓子を食べ過ぎない。（○）

☆評価は
○＝よくできました
△＝まあまあでした
×＝あまりできませんでした
−＝休養日

＋＋＋＋＋＋＋＋

○今日の良かった点
おやつがシュークリーム1個だったこと。

×今日の悪かった点
特にありませんでした。

＋＋＋＋＋＋＋＋

★私の体重コントロールの目標
38キロから＋−2キロの範囲内で維持すること。

＋＋＋＋＋＋＋＋＋

☆今日も、左下腹部に違和感があります。

☆やる気も相変わらず、だるだるモードですf^_^;。
今は、出来ることを少しずつこなすだけです。。

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ半分
・ミニウインナマヨパン
・薄皮チョコレートパン
・コーヒー

★間食
・ツインシュークリーム

★昼食
・焼きマグロ（シソ）
・キュウリとキャベツの浅漬け
・おにぎり2個（タラコ、シャケ）

★間食
・自家製イチゴソースのヨーグルト
・おにぎり（ワカメとしらす）

★夕食
・豚肉と小松菜の中華炒め（画像あり）
・キャベツとキュウリの浅漬け
・麦ご飯
・とろろ昆布のお吸い物

＋＋＋＋＋＋＋＋

管理人体調不良のため、更新が遅れてしまいましてスミマセンm(__)m

●更新についてのお知らせ

いつも当ブログにお越しくださいまして、誠にありがとうございますm(__)m

ただ今当ブログ管理人は体調不良のため、ダイエット日記をお休みさせていただくことがあるかも知れません。

(その代わりに？記事を書かせていただくこともあるかもしれません！？)

まだどうなるかははっきりしないのですが(汗)、当分の間、不定期更新になりそうです。

どうかご理解いただき、長い目で見て頂けますと幸いです。

どうぞ今後とも「ダイエット体験記 ら・ら・ら♪ダイエット!」をよろしくお願いいたしますm(__)m

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ半分
・ミニウインナマヨパン
・ハム＋サラダ菜
・アイスコーヒー

★間食
・レアチーズシュークリーム

★昼食
・薄皮ピザ3切れ（314キロカロリー）
・スティック野菜（人参、キュウリ、ゴマだれ）
・ダイエットコーラ

★間食
・自家製イチゴのソースでヨーグルト

★夕食
・オムライス（画像あり）
・キャベツと玉葱入りちぎり揚げの煮物
・キャベツとキュウリの浅漬け

＋＋＋＋＋＋＋＋

石灰沈着性腱炎（股関節部、肩、頚部）のため、最近筋トレを予定通りに行えない日が続きました。
そのため、筋肉の衰えを感じます（汗）
特に腕と太ももです。

太ももは、スクワットは出来るようになりました。
でも、ハムストリングスのグッドモーニングを行うと、股関節にちょっと違和感を感じるんですf^_^;
なので、負担にならないようにゆっくり軽目に行って様子を見ています。

でもちょっと思い立って、スクワットの強度の強い「ワンレッグスクワット」を行ってみました。
最近の脚の衰えで、急な坂道が辛いので、「鍛えないと！」と思ったんですよね。
ワンレッグスクワットは、階段を上るのと同じ動きをするので、こんな時に鍛えるのにピッタリ！

なので久々に、ワンレッグスクワットをやってみました。
片足は出来たものの、もう片足をやってみたら、膝が痛い！(>_<)
膝に体重がダイレクトにかかるので、負担はかなり大きいんですよね。
無理は出来ないな〜と思いましたf^_^;

★体重
・38.4キロ（昨日より0.2キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ半分
・キャベツとちぎり揚げの煮物
・卵焼き
・麦ご飯
・カフェオレ

★間食
・ツインシュークリーム

★昼食
・カレーライス（ゆで卵、ラッキョウ、福神漬け）
・スティック野菜（人参、キュウリ、ゴマだれ）
・ウーロン麦茶

★間食
・自家製イチゴのソースでヨーグルト

★夕食：外食
・天ぷら
・お刺身（あげる）
・チキンサラダ、
・ざる豆腐
・お浸し
・茶わん蒸し、
・豚汁
・お漬物
・ご飯

★運動
・ながら運動：上半身中心で

＋＋＋＋＋＋＋＋

お出かけついでに、早めの夕食を済ませてきました。
半額のチラシを持参したので、お得にいただけました♪

品数が多くて食べ切れないほどでしたが、ヘルシーな一品が多くて、ダイエット向きのメニューでした。
でも、天麩羅もついていましたが(^^ゞ

★体重
・38.5キロ（昨日より0.1キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・イワシ缶
・卵焼き
・紫蘇巻き
・トマト
・キャベツとさつま揚げの煮物
・ゆかり麦ご飯
・とろろ昆布の煮物

★間食
・無し

★昼食
・焼肉プレート
（豚肉の生姜焼き、ブロッコリー、トマト、トウモロコシ、サラダ菜、麦ご飯）
・サクランボ
・ウーロン麦茶

★間食
・ビッグエクレア

★夕食
・お雑煮（画像あり）
・磯部巻き
・きなこ餅

＋＋＋＋＋＋＋＋

頂き物のお餅をいただきました。
季節に関わらず、お餅っておいしいですね♪

ダイエットは、食べ過ぎないように、もう少し食べたいなっていうところで止める、「腹八分目」をなるべく心がけています。
でも、たまに食べ過ぎてしまうんですよね(^^ゞ

★体重
・38.1キロ（昨日より0.4キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・ゆで卵
・トマト
・ブロッコリー
・ゆかりおにぎり（タラコ）
・サクランボ
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・お雑煮（お餅2個）
・ウーロン麦茶

★間食
・シュークリーム

★夕食（画像あり）
・シシャモの唐揚げ
・ブロッコリー
・プチトマト
・サラダ菜
・小松菜と油揚げの煮浸し
・麦ご飯
・とろろ昆布とお豆腐のお味噌汁

★運動
・筋トレ:ながら運動・サイドベント、立ったまま腰のねじり体操など、上半身中心で。
・ウォーキング:用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

朝目が覚めたら、首を寝違えてしまい、痛いです(>_<)
寝違えで病院に行ったことはないので、フェルビナク入りクリームをぬって、湯たんぽなどで暖めて、何とかやり過ごしたいと思います。

でも、自然に治るのに、4日間位かかるんですよね。。
最近、全身のあちこちががガタガタなので、歳を感じます〜f^_^;

★体重
・38.4キロ（昨日より0.3キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・シシャモの唐揚げ
・プチトマト
・ブロッコリーの茎
・サラダ菜
・バタースティックパン
・サクランボ
・コーヒー

★間食
・シュークリーム

★昼食
・イワシ缶
・小松菜の煮浸し
・ゆで卵
・トマト
・ゴマ塩おにぎり（海苔、タラコ）
・ウーロン麦茶

★間食
・夏ポテト2枚

★夕食（画像あり）
・豚ロースのトンカツ
・キャベツ
・トマト
・小松菜と油揚げの煮浸し
・麦ご飯
・とろろ昆布のお吸い物
・フランス工房1袋
・アーモンド10粒ほど

★運動
・セラバンド・エクササイズ:上半身のエクササイズ
　　トランクカール:6回×3セット
　　ローアーバック:6回×3セット

・筋トレ：ながら運動・スクワット・グッドモーニング・カーフレイズなど、下半身を中心に・座ったまま腹筋・立ってねじり腹筋
・ウォーキング:用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

昨日目覚めたら、左の首を寝違えて痛かったのですが、今日は痛みが更に増しています(>_<)
早く痛みが無くなりますように。。

湿気寒い日の筋トレは、整形外科の先生に止めるように言われているのですが、習慣なのでつい行ってしまいました(^^ゞ
案の定、やっているうちに、股関節などに違和感が…（汗）
やはり止められるには、それなりに裏打ちされた理由があってのことなんだな〜と思いましたf^_^;

★朝食
・シャケ
・タラコ
・小松菜と油揚げの煮浸し
・ゆで卵入りサラダ
・ゆかり麦ご飯
・とろろ昆布入りお味噌汁
・サクランボ
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食：ミスド
・フルーツシュー（マンゴー）
・エンゼルクリーム
・アイスコーヒー

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・豚肉ともやしの中華炒め
・サラダ菜
・トマト
・麦ご飯
・ワカメスープ

★運動
・ウォーキング：用事で1時間以上
・筋トレ:ベントオーバーロウなど上半身中心で

＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は用事で1時間以上歩き、疲れてしまいました。
いつもなら往復歩くのですが、帰りは無理せず、バスにしました(^^ゞ

夕食は、シチューの予定でしたが、疲れて面倒で…簡単に炒め物にしましたf^_^;

★朝食
・シリアル
（フルーツグラノーラ・玄米フレーク・ヨーグルト・自家製イチゴソース）
・サクランボ
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・アジフライ
・キャベツ
・サラダ菜
・トマト
・雑穀入り玄米ご飯
・コーヒー

★間食
・しろくま屋さんのソフトクリーム

★夕食（画像あり）
・ホワイトシチュー
・キャベツともやしの煮物
（人参、しめじ、さつま揚げ、油揚げ）
・食パンの耳のおつまみ

★運動
・ウォーキング：用事で20分ほど
・筋トレ：セラバンド・エクササイズで下半身中心で

＋＋＋＋＋＋＋＋

☆晴れ間のカラッとした時間に、何とか筋トレを行うことができました。

グッドモーニングは相変わらず、石灰沈着性腱炎の股関節部を使うので、痛みが走らないように注意して行いました(^^)v

年々代謝は落ちていく一方なので、日々の筋トレで何とか代謝の減少を食い止めたいところです(^^ゞ

☆サンドイッチを作った時の残りの食パンの耳で、おいしいおつまみ♪

作り方は超簡単です!

○パンの耳でおつまみの材料：

パンの耳、ニンニク（チューブので十分、バター、粉チーズ、お味をみて塩、コショー）
これだけです♪

○パンの耳のおつまみの作り方：

1.フライパンにバターを溶かし（中火）、ニンニクを入れて軽く混ぜて、そこへパンの耳を入れて炒めます。

2.スライスチーズをちぎりながら、パンの耳の上に散らします
。
3.粉チーズも振りかけて、更にカリッとなるまで炒めて、味をみて塩、コショーをして、出来上がり♪

おつまみにもピッタリ！
バターを多めにして焼くと、かりっとしておいしいのですが、カロリーが気になるので、バターは控えめに使っています(^^ゞ

カンタンでおいしいので、お試しあれ〜♪

★朝食・緑茶入りスキムミルク
・野菜とさつま揚げの煮物
・ブロッコリー
・キャベツ
・トマト
・サラダ菜
・とうもろこし
・麦ご飯
・シャケ
・タラコ
・サクランボ

★間食
・シュークリーム

★昼食
・ホワイトシチュー
・トースト
・サクランボ
・コーヒー

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・柳干しカレイ
・さしみこんにゃく（酢味噌）
・冷や奴
・キャベツの煮物
・トウモロコシ（1切れ）
・パンの耳のソテー
・カマンベールチーズ
・発泡酒350缶
・赤ワイン

★運動
・筋トレ：セラバンド・エクササイズを上半身中心で

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと身体がだるくて、イマイチ不調な一日でしたf^_^;

★体重
・38.4キロ（昨日より0.1キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・卵焼き
・ブロッコリー
・サラダ菜
・トマト
・野菜とさつま揚げの煮物
・麦ご飯
・サクランボ

★間食
・無し

★昼食
・海老天丼弁当
・缶コーヒー半分

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・レモンチキン2個：既製品
・タコと海藻の和え物
・卵豆腐
・残りの煮物
・さしみこんにゃく（酢味噌）
・アーモンド

★運動
・休養日としました。

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何だかだるくてだるくて、やる気もほうも、ダメダ〜メな一日でしたf^_^;
焦らず、ぼちぼちいきたいと思います。。(^^ゞ