ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月30日（水）ダイエット日記

★体重
38.1キロ（前日より0.2キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・フランスパン&チーズ
・ココアがけバナナ

★間食
・無し

★昼食・牛ステーキおにぎり（コンビニ）
・ゆで卵
・ツナと野菜の炒め物（ほうれん草、玉葱、人参、コーン、マイタケ）
・コーヒー

★間食
・卵のたっぷりふわふわロール（コンビニ）

★夕食（画像あり）
・お雑煮の残り
（鶏もも肉、マイタケ、ゴボウ、水菜、セリ）
・炒め物（ハム、ちくわ、ほうれん草、人参、玉葱、コーン、えのきだけ）

★運動
・ながら運動：上半身

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左の股関節辺りが痛かったのですが、やっと整形外科に行ってきました。
レントゲンの結果、『股関節部石灰沈着性腱炎』とのことでした。

カルシウムが沈着して、石灰化をしてしまう病気なのですが、ものすごい痛みを伴うんですよ～f^_^;
肩に出来る場合が多いようですが、股関節や指に出来る場合もあるようです。
また、30代から40代の女性に多く、石灰がなぜ出来るのは不明みたいです。。

イヤな注射も痛みのためやむなく、ガマンして受けてきましたf^_^;
他に、電気マッサージなども2種受けて、鎮痛剤、湿布、塗り薬もいただいてきました。

注射や鎮痛剤が効いたようで、おかげさまで痛みも大分軽減されてきました！
原因もはっきりしましたし、本当に有り難いです〜！
シミジミ。。

でも、お薬で痛みを感じないだけで、石灰そのものはまだあるので、しばらくは身体に負担をかけないように気をつけたいと思います(^^ゞ
こういうものが身体にできていても、いつ痛みが出るか分からないので、皆さまもお気をつけくださいね！

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月1日（木）ダイエット日記

★体重
38.1キロ（前日と同じ）

★朝食
・フランスパン
・野菜炒め
・ゆで卵
・きなこヨーグルト
・コーヒー

★間食
・フルーツプリン
・水まんじゅう

★昼食
・ミニタヌキそば
・握り寿司（3カン）
・茶碗蒸し
・サラダ
・緑茶

★間食
・マドレーヌ
・パルム（チョコアイス）

★夕食（画像あり）
・アジの開き
・大根おろし
・焼売
・紀州の南高梅
・ひじきと大豆の煮物
・お味噌汁（小松菜、油揚げ、豆腐）
・麦ごはん

★運動
・ながら運動：上半身

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石灰沈着性腱炎のほうは、注射やお薬が効いたみたいで、酷い痛みも少しおさまってきました。
何をするにも不便だったので、痛みが軽減されて助かっています。

ただ、痛みがあるうちは、今までのように歩けないのが困りものです（汗）
食事だけで体調管理というのは、難しいですから〜f^_^;
当分の間は、食事&軽い筋トレなどで、何とかやり過ごせれば…と思います(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月2日（金）ダイエット日記

★体重
38.7キロ（前日より0.6キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・お魚ソーセージ
・ほうれん草炒め
・ゆで卵
・ひじきの煮物
・お味噌汁（小松菜、豆腐、油揚げ）
・麦ごはん

★間食
・マドレーヌ

★昼食
・雑穀の健康御膳
（きびなごの唐揚げ、切り干し大根の煮物、冷奴、もやしのナムル、ほうれん草のお浸し、浅漬け、雑穀ごはん、お味噌汁）
・緑茶

★間食
・ずんだもち
・カレ・ド・ショコラ1枚

★夕食（画像あり）
・クリームコロッケ
・キャベツ、ブロッコリー、プチトマト
・ひじきの煮物
・冷奴
・切り昆布
・紀州の南高梅
・お味噌汁
・麦ごはん

★運動
・ながら運動：上半身

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体重増加中です。
高温期の末期で、浮腫んでいるみたいですf^_^;

私としては、40〜42キロ以下の体重ですと、ちょっと減り過ぎかな!?という感じなのですが、筋肉で体重を増やすのは至難の技なので、地道に筋トレを続けるしかないかなと思っています(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月3日（土）ダイエット日記

★体重
39.3キロ（前日より0.6キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・メンチカツ
・生野菜

★間食
・無し

★昼食
・欲張りおにぎり1個
（梅、たらこ、シャケ入り）
・ヒジキの煮物入り卵焼き
・ウインナー
・ちくわチーズ
・ブロッコリー
・プチトマト
・レタス
・イチゴ
・緑茶

★間食
・バナナ

★夕食（画像あり）
・パスタ（タラコ、ミートソース）
・冷奴
・切り昆布
・焼売
・紀州の南高梅
・レーズン
・アーモンド
・発泡酒350缶

★運動
・ながら運動：上半身

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股関節部石灰沈着性腱炎のため、ロデオボーイも今はおやすみしていますf^_^;
上半身の筋トレは大体出来るのですが、さすがに下半身は制限されてしまいます（汗）

服部幸應先生や工藤静香さん式の膝の屈伸の浅いスクワットなら、痛みがなくできるので、ちょこちょこ様子を見ながら行っていました(^^ゞ

太ももの筋肉は大きく、小さい筋肉を鍛えるよりも効率よく鍛えられるので、老後のためにも出来る限り続けたいです〜。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月4日（日）ダイエット日記

★体重
39.2キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・チーズ入りロールパン
・しらす入り卵焼き
・ウインナー
・ブロッコリー
・レタス
・プチトマト
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・ゴボウとイカ揚げサラダ
・コーヒー
・ウーロン茶

★間食
・缶コーヒー

★夕食（画像あり）
・羽根つき餃子
・発泡酒350缶

★運動
・ながら運動：上半身
・浅いスクワット

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運動は、ふとした合間や、ながら時間を利用しています。
浅いスクワットが出来るようになったので、次はハムストリングスが鍛えられれば…と思っています。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月5日（月）ダイエット日記

★体重
39.2キロ（前日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・チキン野菜スープ
・フランスパン
・ココアがけバナナヨーグルト
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・チキン野菜スープ

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・焼肉(タレ4種・レタスで包みで)
・煎り大豆
・レーズン
・アーモンド
・発泡酒350缶

★運動
・ながら運動：上半身

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チキン野菜スープを圧力鍋で沢山作りました。
小腹が空いた時にも活用したいです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月6日（火）ダイエット日記

★体重
38.9キロ（前日より0.3キロ減少）

★朝食
・ゆで卵
・タラコ
・紀州の南高梅
・麦ごはん＋自家製ふりかけ
・お味噌汁
（ワカメ、モヤシ、豆腐、油揚げ、ネギ）

★間食
・無し

★昼食
・イワシの梅シソフライ
・菜の花のお浸し

★間食
・缶コーヒー

★夕食（画像あり）
・握り寿司（生ものはあげる）
・焼鳥
・焼き餃子
・冷奴
・ひじきの煮物
・サラダ
・発泡酒350缶
・餃子の皮でピザ風
・アーモンド
・レーズン

★運動
・ながら運動：上半身

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GWも早いもので最終日。
思いがけず体調が悪くなってしまい、そのためゆっくりできました！？

あまり外食をしなかったせいもあり、この期間の体重の増減は、1.4キロ差程度と大きな体重増加もなく済んだので良かったです。
また平常に戻りますが、体調がイマイチなので無理せず過ごしたいです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月7日（水）ダイエット日記

★体重
38.9キロ（前日と同じ）

★ブランチ
・緑茶入りスキムミルク
・チーズトースト
・チキン野菜スープ
・コーヒー

★間食
・ヨーグルト

★夕食（画像あり）
・一口カツ
・キャベツ
・プチトマト
・お味噌汁
・麦ごはん

★運動
・おやすみしました。

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石灰沈着性腱炎になってしまい、整形外科での血液検査の結果がでました。
白血球、ＣＲＰの値が正常値よりも若干高く、血沈も普段より普段より4〜5倍あり、風邪か何かのウイルスに感染しているとのことでした。

微熱が続いて体調を崩しているのも、そのせいらしかったです。
気になるところが他にもあったので、別の検査もしてもらいました。
今はその結果待ちです。

普段は当たり前のことと思いがちですが、健康であることの有り難さを痛感しますf^_^;

●筋肉の限界まで頑張らない

筋トレをやっていて、つい無理をしてしまい、筋を痛めてしまったことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？

身体や筋肉がかたい方、初心者の方は、特に無理して筋肉の限界まで頑張りすぎないでくださいね。
無理のしすぎは、怪我の元です。

かと言って、筋肉の限界の遥か手前で止めてしまっては、効果が半減してしまいます。
でも、筋肉の限界の近くまでは努力することも大切だと思います。

怪我のないように、筋トレを楽しみながら続けられるといいですね♪

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月8日（木）ダイエット日記

★体重
38.8キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・ハムチーズトースト
・チキン野菜スープ
・ヨーグルト（白すりゴマがけ）

★間食
・無し

★昼食
・欲張りおにぎり
（シャケ、タラコ、南高梅）
・しらす入り卵焼き
・ウインナー
・ひじきの煮物
・レタス
・プチトマト
・緑茶

★間食
・ぜんざい

★夕食（画像あり）
・豚肉の中華炒め
（豚肉、小松菜、ニラ、人参、ネギ、ナス、エノキダケ）
・冷奴
・お味噌汁
・麦ごはん

★運動
・おやすみしました。

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朝からバタバタして疲れた日でしたf^_^;

4月下旬に思いがけず、股関節部石灰沈着性腱炎になってしまいました。
大分良くなってきているのですが、ドクターストップがかかってしまい、ウォーキングや筋トレなどの運動も、当分の間様子見となりそうですf^_^;

また、体調も崩していて、心身ともにお疲れモードが続いていました。
少しの間ダイエットやカロリーを忘れて？好きなもの、おいしいものをいただいて、リフレッシュしたいと思います。

めちゃめちゃな食生活になりそうですが？、温かい目で見守っていただけますと幸いです。
でもリバウンドはしたくないので、また元気になったら頑張りたいと思います(^^)v
お互いにガンバリましょうね！

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月9日（金）ダイエット日記

★体重
39.0キロ（前日より0.2キロ増加）

★朝食
・モンブランプリン
・緑茶入りスキムミルク

★間食
・無し

★昼食
・コンビニの期間限定：ナマイキカレー

★間食
・山崎・ロールちゃん（期間限定紅茶味）：1/3本

★夕食
・豚肉とニラの味噌炒め
・キュウリのたたき漬け
・ワカメの酢の物
・紀州の南高梅
・海苔巻きチーズ
・発泡酒350缶

★第2部夕食：飲み会（一部画像あり）
・イワシのマリネ
・ハーブ入りサラダ
・スペアリブ
・ジャガ芋とカリフラワーのチーズフォンデュ
・ソーセージと白インゲン豆の煮込み
・デザート盛り合わせ（クリームブリュレ、チーズケーキ、生チョコ、イチゴ、飴細工）
・赤ワイン
・カクテル
・緑茶

★運動
・おやすみしました。

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急遽、夕食後に飲みにお出かけしました。
イッパイ食べて飲んだので、お腹がすごく出ています(*_*)

しかも、かなりの夜更かしになってしまいました。
おニューのジーンズ2本が穿けなくなると困るので、数日は調整モードになりそうですf^_^;

★朝食
・バナナヨーグルト
（ココア、白すりゴマがけ）

★間食
・無し

★昼食：カラオケボックスにて（画像あり）
・焼きそば・唐揚げ・お好み焼きのプレート
・ケーキ3個（1ホールの半分）
・シャンメリー
・ウーロン茶
・アイスコーヒー

★夕食
・豆乳
・野菜ジュース

★運動
・おやすみしました。

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ちょっと体重が増えてしまったので、おニューのジーンズがすっと穿けるように、ただ今調整中です(^^ゞ

カラオケボックスのバースデー予約特典の、シャンメリーとケーキ（1ホールの半分）、他にも焼きそばなどの3点セットのプレートなどをしっかりいただいてしまいました。
ケーキだけで、1日分のカロリーがあるかも！？f^_^;

朝夕は調整メニューにして、少しずつ戻す予定だったのですが、ちょっと食べ過ぎてしまいました。
でもすごくおいしくて大満足だったので、また明日から気長に調整を続けていきたいと思います(^^)v

★朝食
・バナナヨーグルト
（ココア、白すりゴマがけ）

★間食
・無し

★昼食
・カレー2杯（お豆腐とごはんで）

★夕食（画像あり）
・餃子の皮のピザ風
・めかぶ
・ひじきの煮物
・卵焼き
・海苔チーズ
・ちくわチーズ＆キュウリ
・プチトマト
・発泡酒ロング缶

★運動
・おやすみしました。

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●ただ今体重微増中で、おニューのジーンズがキツクならないように、一応調整中です。
ここ数日は、ちょっと予定、予定外の機会が続いたため、思うように調整が出来ません（汗）
私の意志が弱いのもあるんですけどねっ。

あまりガンバリすぎると、後でドカンと凄い波が襲ってくるので、時間がかかるのを覚悟して、ゆっくり続けていきたいと思います(^^ゞ

★ただ今の目標
「宵越しの脂肪は持たない！」

●股関節石灰沈着性腱炎で痛いほうの左側臀部を、ドジってお尻から転んで打ってしまいました（汗）

かなり強打したのですが、整形外科からもらっていた塗り薬と湿布があるので、何とかしのいでいます。

当分の間、整形外科に通う予定なのですが、電気マッサージなどを受けるのも一箇所で済むので、怪我の功名です！？(^^ゞ

●石灰沈着性腱炎があちこちに出来ていました…(>_<)

今回、石灰沈着性腱炎が股関節部に出来ていたのですが、新たにレントゲンを撮ってみたら、何と左肩(肩関節石灰沈着腱板炎)と頚部（うなじ）にも出来ていました(>_<)

道理で肩の痛みもここ数年ずっと取れず、首や肩の辺りがいつもガシガシにこっていると思ったら…。

また、普通の人は、首の骨が湾曲しているのですが、私の場合真っすぐで、寧ろ前傾しているのも、肩や首辺りがこる原因の一つのようです(*_*)

どうやら、石灰が出来やすい体質のようです。
（何故出来るのかは、原因不明のようです。）

スーパーまで歩く位は大丈夫らしいのですが、もう1時間、2時間のウォーキングは出来ないかも…(:_;)

今後筋トレをどう行っていけばよいのか、代謝が落ちないようにして、体型を維持していけるのか、悩みどころです。。
代謝は年々落ちていきますし、食事の管理だけで体型維持と健康管理をしていくのは難しそうなので…。
　
冷やすのは良くないそうで、カイロやお風呂で温まるのはいいようです。

また、痛みがない時に患部を動かすようにして、（痛みがある時は無理しない）固まらないようにしたほうがいいようです。
当分の間は、整形外科通いと、湿布、塗り薬のお世話になりそうですf^_^;

皆さまも体調が優れない時は、無理せずぐぐれもご自愛くださいね!

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月12日（月）ダイエット日記

★体重
39.4キロ（前日と同じ）

★朝食
・豆乳
・野菜ジュース

★間食
・無し

★昼食
・押し寿司
（タマゴ、シャケ、トビッコ、ハム、キュウリ、エノキダケ入りキンピラ、桜でんぶ、海苔）
・めかぶ
・お味噌汁

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・冷奴
・キュウリのたたき漬け（白�