ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月30日（水）ダイエット日記

★体重
38.1キロ（前日より0.2キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・フランスパン&チーズ
・ココアがけバナナ

★間食
・無し

★昼食・牛ステーキおにぎり（コンビニ）
・ゆで卵
・ツナと野菜の炒め物（ほうれん草、玉葱、人参、コーン、マイタケ）
・コーヒー

★間食
・卵のたっぷりふわふわロール（コンビニ）

★夕食（画像あり）
・お雑煮の残り
（鶏もも肉、マイタケ、ゴボウ、水菜、セリ）
・炒め物（ハム、ちくわ、ほうれん草、人参、玉葱、コーン、えのきだけ）

★運動
・ながら運動：上半身

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左の股関節辺りが痛かったのですが、やっと整形外科に行ってきました。
レントゲンの結果、『股関節部石灰沈着性腱炎』とのことでした。

カルシウムが沈着して、石灰化をしてしまう病気なのですが、ものすごい痛みを伴うんですよ～f^_^;
肩に出来る場合が多いようですが、股関節や指に出来る場合もあるようです。
また、30代から40代の女性に多く、石灰がなぜ出来るのは不明みたいです。。

イヤな注射も痛みのためやむなく、ガマンして受けてきましたf^_^;
他に、電気マッサージなども2種受けて、鎮痛剤、湿布、塗り薬もいただいてきました。

注射や鎮痛剤が効いたようで、おかげさまで痛みも大分軽減されてきました！
原因もはっきりしましたし、本当に有り難いです〜！
シミジミ。。

でも、お薬で痛みを感じないだけで、石灰そのものはまだあるので、しばらくは身体に負担をかけないように気をつけたいと思います(^^ゞ
こういうものが身体にできていても、いつ痛みが出るか分からないので、皆さまもお気をつけくださいね！

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月1日（木）ダイエット日記

★体重
38.1キロ（前日と同じ）

★朝食
・フランスパン
・野菜炒め
・ゆで卵
・きなこヨーグルト
・コーヒー

★間食
・フルーツプリン
・水まんじゅう

★昼食
・ミニタヌキそば
・握り寿司（3カン）
・茶碗蒸し
・サラダ
・緑茶

★間食
・マドレーヌ
・パルム（チョコアイス）

★夕食（画像あり）
・アジの開き
・大根おろし
・焼売
・紀州の南高梅
・ひじきと大豆の煮物
・お味噌汁（小松菜、油揚げ、豆腐）
・麦ごはん

★運動
・ながら運動：上半身

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石灰沈着性腱炎のほうは、注射やお薬が効いたみたいで、酷い痛みも少しおさまってきました。
何をするにも不便だったので、痛みが軽減されて助かっています。

ただ、痛みがあるうちは、今までのように歩けないのが困りものです（汗）
食事だけで体調管理というのは、難しいですから〜f^_^;
当分の間は、食事&軽い筋トレなどで、何とかやり過ごせれば…と思います(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月2日（金）ダイエット日記

★体重
38.7キロ（前日より0.6キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・お魚ソーセージ
・ほうれん草炒め
・ゆで卵
・ひじきの煮物
・お味噌汁（小松菜、豆腐、油揚げ）
・麦ごはん

★間食
・マドレーヌ

★昼食
・雑穀の健康御膳
（きびなごの唐揚げ、切り干し大根の煮物、冷奴、もやしのナムル、ほうれん草のお浸し、浅漬け、雑穀ごはん、お味噌汁）
・緑茶

★間食
・ずんだもち
・カレ・ド・ショコラ1枚

★夕食（画像あり）
・クリームコロッケ
・キャベツ、ブロッコリー、プチトマト
・ひじきの煮物
・冷奴
・切り昆布
・紀州の南高梅
・お味噌汁
・麦ごはん

★運動
・ながら運動：上半身

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体重増加中です。
高温期の末期で、浮腫んでいるみたいですf^_^;

私としては、40〜42キロ以下の体重ですと、ちょっと減り過ぎかな!?という感じなのですが、筋肉で体重を増やすのは至難の技なので、地道に筋トレを続けるしかないかなと思っています(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月3日（土）ダイエット日記

★体重
39.3キロ（前日より0.6キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・メンチカツ
・生野菜

★間食
・無し

★昼食
・欲張りおにぎり1個
（梅、たらこ、シャケ入り）
・ヒジキの煮物入り卵焼き
・ウインナー
・ちくわチーズ
・ブロッコリー
・プチトマト
・レタス
・イチゴ
・緑茶

★間食
・バナナ

★夕食（画像あり）
・パスタ（タラコ、ミートソース）
・冷奴
・切り昆布
・焼売
・紀州の南高梅
・レーズン
・アーモンド
・発泡酒350缶

★運動
・ながら運動：上半身

＋＋＋＋＋＋＋＋

股関節部石灰沈着性腱炎のため、ロデオボーイも今はおやすみしていますf^_^;
上半身の筋トレは大体出来るのですが、さすがに下半身は制限されてしまいます（汗）

服部幸應先生や工藤静香さん式の膝の屈伸の浅いスクワットなら、痛みがなくできるので、ちょこちょこ様子を見ながら行っていました(^^ゞ

太ももの筋肉は大きく、小さい筋肉を鍛えるよりも効率よく鍛えられるので、老後のためにも出来る限り続けたいです〜。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月4日（日）ダイエット日記

★体重
39.2キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・チーズ入りロールパン
・しらす入り卵焼き
・ウインナー
・ブロッコリー
・レタス
・プチトマト
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・ゴボウとイカ揚げサラダ
・コーヒー
・ウーロン茶

★間食
・缶コーヒー

★夕食（画像あり）
・羽根つき餃子
・発泡酒350缶

★運動
・ながら運動：上半身
・浅いスクワット

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運動は、ふとした合間や、ながら時間を利用しています。
浅いスクワットが出来るようになったので、次はハムストリングスが鍛えられれば…と思っています。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月5日（月）ダイエット日記

★体重
39.2キロ（前日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・チキン野菜スープ
・フランスパン
・ココアがけバナナヨーグルト
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・チキン野菜スープ

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・焼肉(タレ4種・レタスで包みで)
・煎り大豆
・レーズン
・アーモンド
・発泡酒350缶

★運動
・ながら運動：上半身

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チキン野菜スープを圧力鍋で沢山作りました。
小腹が空いた時にも活用したいです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月6日（火）ダイエット日記

★体重
38.9キロ（前日より0.3キロ減少）

★朝食
・ゆで卵
・タラコ
・紀州の南高梅
・麦ごはん＋自家製ふりかけ
・お味噌汁
（ワカメ、モヤシ、豆腐、油揚げ、ネギ）

★間食
・無し

★昼食
・イワシの梅シソフライ
・菜の花のお浸し

★間食
・缶コーヒー

★夕食（画像あり）
・握り寿司（生ものはあげる）
・焼鳥
・焼き餃子
・冷奴
・ひじきの煮物
・サラダ
・発泡酒350缶
・餃子の皮でピザ風
・アーモンド
・レーズン

★運動
・ながら運動：上半身

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GWも早いもので最終日。
思いがけず体調が悪くなってしまい、そのためゆっくりできました！？

あまり外食をしなかったせいもあり、この期間の体重の増減は、1.4キロ差程度と大きな体重増加もなく済んだので良かったです。
また平常に戻りますが、体調がイマイチなので無理せず過ごしたいです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月7日（水）ダイエット日記

★体重
38.9キロ（前日と同じ）

★ブランチ
・緑茶入りスキムミルク
・チーズトースト
・チキン野菜スープ
・コーヒー

★間食
・ヨーグルト

★夕食（画像あり）
・一口カツ
・キャベツ
・プチトマト
・お味噌汁
・麦ごはん

★運動
・おやすみしました。

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石灰沈着性腱炎になってしまい、整形外科での血液検査の結果がでました。
白血球、ＣＲＰの値が正常値よりも若干高く、血沈も普段より普段より4〜5倍あり、風邪か何かのウイルスに感染しているとのことでした。

微熱が続いて体調を崩しているのも、そのせいらしかったです。
気になるところが他にもあったので、別の検査もしてもらいました。
今はその結果待ちです。

普段は当たり前のことと思いがちですが、健康であることの有り難さを痛感しますf^_^;

●筋肉の限界まで頑張らない

筋トレをやっていて、つい無理をしてしまい、筋を痛めてしまったことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？

身体や筋肉がかたい方、初心者の方は、特に無理して筋肉の限界まで頑張りすぎないでくださいね。
無理のしすぎは、怪我の元です。

かと言って、筋肉の限界の遥か手前で止めてしまっては、効果が半減してしまいます。
でも、筋肉の限界の近くまでは努力することも大切だと思います。

怪我のないように、筋トレを楽しみながら続けられるといいですね♪

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月8日（木）ダイエット日記

★体重
38.8キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・ハムチーズトースト
・チキン野菜スープ
・ヨーグルト（白すりゴマがけ）

★間食
・無し

★昼食
・欲張りおにぎり
（シャケ、タラコ、南高梅）
・しらす入り卵焼き
・ウインナー
・ひじきの煮物
・レタス
・プチトマト
・緑茶

★間食
・ぜんざい

★夕食（画像あり）
・豚肉の中華炒め
（豚肉、小松菜、ニラ、人参、ネギ、ナス、エノキダケ）
・冷奴
・お味噌汁
・麦ごはん

★運動
・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

朝からバタバタして疲れた日でしたf^_^;

4月下旬に思いがけず、股関節部石灰沈着性腱炎になってしまいました。
大分良くなってきているのですが、ドクターストップがかかってしまい、ウォーキングや筋トレなどの運動も、当分の間様子見となりそうですf^_^;

また、体調も崩していて、心身ともにお疲れモードが続いていました。
少しの間ダイエットやカロリーを忘れて？好きなもの、おいしいものをいただいて、リフレッシュしたいと思います。

めちゃめちゃな食生活になりそうですが？、温かい目で見守っていただけますと幸いです。
でもリバウンドはしたくないので、また元気になったら頑張りたいと思います(^^)v
お互いにガンバリましょうね！

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月9日（金）ダイエット日記

★体重
39.0キロ（前日より0.2キロ増加）

★朝食
・モンブランプリン
・緑茶入りスキムミルク

★間食
・無し

★昼食
・コンビニの期間限定：ナマイキカレー

★間食
・山崎・ロールちゃん（期間限定紅茶味）：1/3本

★夕食
・豚肉とニラの味噌炒め
・キュウリのたたき漬け
・ワカメの酢の物
・紀州の南高梅
・海苔巻きチーズ
・発泡酒350缶

★第2部夕食：飲み会（一部画像あり）
・イワシのマリネ
・ハーブ入りサラダ
・スペアリブ
・ジャガ芋とカリフラワーのチーズフォンデュ
・ソーセージと白インゲン豆の煮込み
・デザート盛り合わせ（クリームブリュレ、チーズケーキ、生チョコ、イチゴ、飴細工）
・赤ワイン
・カクテル
・緑茶

★運動
・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

急遽、夕食後に飲みにお出かけしました。
イッパイ食べて飲んだので、お腹がすごく出ています(*_*)

しかも、かなりの夜更かしになってしまいました。
おニューのジーンズ2本が穿けなくなると困るので、数日は調整モードになりそうですf^_^;

★朝食
・バナナヨーグルト
（ココア、白すりゴマがけ）

★間食
・無し

★昼食：カラオケボックスにて（画像あり）
・焼きそば・唐揚げ・お好み焼きのプレート
・ケーキ3個（1ホールの半分）
・シャンメリー
・ウーロン茶
・アイスコーヒー

★夕食
・豆乳
・野菜ジュース

★運動
・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと体重が増えてしまったので、おニューのジーンズがすっと穿けるように、ただ今調整中です(^^ゞ

カラオケボックスのバースデー予約特典の、シャンメリーとケーキ（1ホールの半分）、他にも焼きそばなどの3点セットのプレートなどをしっかりいただいてしまいました。
ケーキだけで、1日分のカロリーがあるかも！？f^_^;

朝夕は調整メニューにして、少しずつ戻す予定だったのですが、ちょっと食べ過ぎてしまいました。
でもすごくおいしくて大満足だったので、また明日から気長に調整を続けていきたいと思います(^^)v

★朝食
・バナナヨーグルト
（ココア、白すりゴマがけ）

★間食
・無し

★昼食
・カレー2杯（お豆腐とごはんで）

★夕食（画像あり）
・餃子の皮のピザ風
・めかぶ
・ひじきの煮物
・卵焼き
・海苔チーズ
・ちくわチーズ＆キュウリ
・プチトマト
・発泡酒ロング缶

★運動
・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

●ただ今体重微増中で、おニューのジーンズがキツクならないように、一応調整中です。
ここ数日は、ちょっと予定、予定外の機会が続いたため、思うように調整が出来ません（汗）
私の意志が弱いのもあるんですけどねっ。

あまりガンバリすぎると、後でドカンと凄い波が襲ってくるので、時間がかかるのを覚悟して、ゆっくり続けていきたいと思います(^^ゞ

★ただ今の目標
「宵越しの脂肪は持たない！」

●股関節石灰沈着性腱炎で痛いほうの左側臀部を、ドジってお尻から転んで打ってしまいました（汗）

かなり強打したのですが、整形外科からもらっていた塗り薬と湿布があるので、何とかしのいでいます。

当分の間、整形外科に通う予定なのですが、電気マッサージなどを受けるのも一箇所で済むので、怪我の功名です！？(^^ゞ

●石灰沈着性腱炎があちこちに出来ていました…(>_<)

今回、石灰沈着性腱炎が股関節部に出来ていたのですが、新たにレントゲンを撮ってみたら、何と左肩(肩関節石灰沈着腱板炎)と頚部（うなじ）にも出来ていました(>_<)

道理で肩の痛みもここ数年ずっと取れず、首や肩の辺りがいつもガシガシにこっていると思ったら…。

また、普通の人は、首の骨が湾曲しているのですが、私の場合真っすぐで、寧ろ前傾しているのも、肩や首辺りがこる原因の一つのようです(*_*)

どうやら、石灰が出来やすい体質のようです。
（何故出来るのかは、原因不明のようです。）

スーパーまで歩く位は大丈夫らしいのですが、もう1時間、2時間のウォーキングは出来ないかも…(:_;)

今後筋トレをどう行っていけばよいのか、代謝が落ちないようにして、体型を維持していけるのか、悩みどころです。。
代謝は年々落ちていきますし、食事の管理だけで体型維持と健康管理をしていくのは難しそうなので…。
　
冷やすのは良くないそうで、カイロやお風呂で温まるのはいいようです。

また、痛みがない時に患部を動かすようにして、（痛みがある時は無理しない）固まらないようにしたほうがいいようです。
当分の間は、整形外科通いと、湿布、塗り薬のお世話になりそうですf^_^;

皆さまも体調が優れない時は、無理せずぐぐれもご自愛くださいね!

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
5月12日（月）ダイエット日記

★体重
39.4キロ（前日と同じ）

★朝食
・豆乳
・野菜ジュース

★間食
・無し

★昼食
・押し寿司
（タマゴ、シャケ、トビッコ、ハム、キュウリ、エノキダケ入りキンピラ、桜でんぶ、海苔）
・めかぶ
・お味噌汁

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・冷奴
・キュウリのたたき漬け（白髪ネギ）
・ワカメの和え物（白すりゴマがけ）
・エノキダケ入りキンピラ
・紀州の南高梅
・発泡酒350缶

★運動
・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

股関節部、肩、うなじの石灰沈着性腱炎のため、ウォーキングは買い物程度ならOKが出たものの、長時間のウォーキングや筋トレはストップされているので、かなりイタイです(>_<)

より一層、食事管理をしなければならないところですが、とにかくお菓子が大好きなので困りますf^_^;
ストレスを溜めないように、無理なく維持していきたいものです(^^ゞ

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・フレンチトースト
・ハム
・チーズ入り炒り卵
・レタス
・ココアがけバナナ
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・スパゲティ・アラビアータ
（ウインナー、ナス、エリンギ、ピーマン、玉葱）

★夕食（画像あり）
・酢漬け焼きサバ
・大根おろし
・冷奴
・エノキダケ入りキンピラ
・ワカメの和え物
・スティックセロリ
・お味噌汁
・麦ごはん

★運動
・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

家族のランチに合わせて、夕食を決めています。
基本的にはあっさり和食といきたいところですが、ランチがお魚だった時は、夕食に揚げ物などの油ものも作ります。

ダイエット中でも、油ものを食べすぎないようにして、食卓にのぼる回数が多くならなければ良いかなって思っています。

バランスよく、いろんなものを取り入れた食事が理想なのですが、時には手抜きや食べたいものが最優先になってしまうことも度々ですが〜(^^ゞ

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・おにぎり1個（シャケ、タラコ、かつお梅）
・バナナ大半分

★間食
・無し

★昼食
・チキン野菜スープ
・おにぎり1個（シャケ、タラコ、かつお梅）
・しょうゆたまご
・ミニ笹かまのキンピラ
・レタス
・プチトマト
・ブロッコリー
・エノキダケ入りキンピラ

★間食
・ヨーグルト（白すりゴマがけ）
・自家製ぜんざい
・おにぎり1個（シャケ、タラコ、かつお梅）

★夕食（画像あり）
・石ちゃんのジューシー肉餃子（チルド）
・ワカメとチクワの和え物
・たたきキュウリ
・チキン野菜スープ
・アーモンド
・レーズン

★運動
・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近、夜中に目が覚めてしまいます。
毎朝早起きをしているので、寝過ごしてぼーっとしてしまうよりはいいかなとは思うんですけどねっ(^^ゞ

いつもより熱っぽく、体調もイマイチだったので、夕食は手抜きして焼くだけの餃子でした(^^ゞ
ホンジャマカの石塚さんのおいしそうな顔のパッケージを見たら、買わずにはいられません！？
しかも、消費期限間近でお安く買えましたしね(^^ゞ
大きくて食べ応えあり！でした♪

★朝食
・チキン野菜スープ
・ハム
・チクワのキンピラ
・しょうゆたまご
・ブロッコリー
・自家製ふりかけ麦ごはん

★間食
・自家製ぜんざい

★昼食
・チキン野菜スープ
・薄皮粒あんぱん
・お魚ソーセージとブロッコリーの炒め物
・コーヒー

★間食
・ワッフル2個

★夕食（画像あり）
・冨士宮やきそば

★運動
・ウォーキング：用事ついでに30分
・椅子に座って腹筋
・筋トレ：カーフレイズなどを少し

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近、股関節、肩、頚部の石灰沈着性腱炎（腱板炎）のため整形外科通いをしています。
ドクターから湿気寒い時の筋トレを禁止されていたのですが、少し暖かくなってきたので、患部に差し支えのない程度に軽い筋トレを復活し始めました。

「椅子に座って腹筋」をすると、左臀部がゴギゴギ動くので、あまり無理は出来ないですが。。f^_^;
でも、動ける、運動が出来ることは、幸せなことだな〜と改めて思っています。

整形外科の看護士さんにも、
「歩くことは１番いい運動」
「筋肉をつけると太りにくい」
と言っていたので、ダイエットと健康のためにも無理のない程度に運動を続けていきたいです。

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・薄皮粒あんぱん
・お魚ソーセージ
・チクワのキンピラ
・ブロッコリー
・レタス
・プチトマト
・コーヒー

★間食
・抹茶シュークリーム

★昼食
・チキン野菜スープパスタ
・コーヒー

★間食
・レーズン入りヨーグルト
・アーモンド（無塩）

★夕食（画像あり）
・イワシハンバーグ：既製品
（大根おろし、紫蘇、ポン酢）
・プチトマト
・ブロッコリー
・玉こんにゃくの煮物
・紀州の南高梅
・野菜スティック（セロリ、人参、ゴマだれ）
・キュウリのたたき（白髪ネギ）

★運動
・ウォーキング：用事ついでに約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

石灰沈着性腱炎のため、特に頚部周辺が苦しいです(+_+)

夕食も手抜きで、家族にはお刺身、生ものが苦手な私の分は焼くだけのイワシハンバーグにしました(^^ゞ
毎日お菓子をいただき、食事も手抜きでお恥ずかしい限りなのですが…f^_^;

つい無理して疲れてしまいがちなので、今は少しでも心身ともに健やかでいられることを、優先させていただいていました。。

何時もブログにいらして下さっている皆さま、長らくダイエット日記中心になってしまいまして、本当にゴメンなさいm(__)m
心身ともに元気を取り戻すまでは、しばらくこんな感じが続きそうですが、どうか長い目で見守って頂けると嬉しいです♪

こんなブログですが、どうぞ今後ともよろしくお願いいたします！m(__)m

★体重
38.7キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・薄皮粒あんぱん
・お魚ソーセージ
・チクワのキンピラ
・ブロッコリー
・レタス
・プチトマト
・コーヒー

★間食
・抹茶シュークリーム

★昼食
・チキン野菜スープパスタ
・コーヒー

★間食
・ヒロタのシュークリーム1個
・ハッピーターン1/3袋

★夕食（画像あり）
・シシャモのチーズ焼き
・崎陽軒の焼売
・キュウリのたたき漬け
・ミニ笹かまのチーズ紫蘇はさみ
・紀州の南高梅
・山形風玉こんにゃくの煮物
・明太子入りかまぼこ
・野菜スティック（人参、セロリ）
・プチトマト

★運動
・ウォーキング：買い物ついでに20分
・運動：椅子に座って腹筋、肩のリハビリ体操、お腹のねじり体操、テレビ体操など。

＋＋＋＋＋＋＋＋

石灰沈着性腱炎の肩のリハビリに、四十肩のアイロンを使った体操を始めました。
アイロン代わりにダンベルを使っていますが(^^ゞ

また、たまたまテレビをつけたら、NHKでテレビ体操をやっていました。
体調に合わせて強弱を調整出来るので、身体に故障があるヒトにはいいな〜と思いました。
何をやっても三日坊主なので、気が向いたらまたぜひ行いたいです(^^)v

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・エビのベーコン巻き
・しらす干し入り卵焼き
・シャケ
・玉こんにゃくの煮物
・ブロッコリー
・自家製ふりかけごはん
・タラコ
・お味噌汁

★間食
・缶コーヒー：半分

★昼食
・唐揚げ弁当：半分
（既製品：唐揚げ、白身魚のフライ・タルタルソース、焼売、卵焼き、キンピラ、お漬物、海苔ごはん）
・黒ウーロン茶

★間食
・あいすまんじゅう
・クッキー2枚
・唐揚げ弁当の残り

★夕食
・麻婆豆腐
・高野豆腐入り肉じゃが（画像あり）
・海苔巻きチーズ
・お漬物
・アーモンド
・レーズン

★運動
・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は、唐揚げ弁当とあいすまんじゅうとクッキーで、摂取目安にしている1200キロカロリーを越えてしまったようです(^^ゞ
特におやつをしっかりいただいた日は、カロリーオーバーしていると思うので、食事とおやつはなるべくドカ食いは避けて、小分けにしていただくようにしたいと思っています。
また、なるべく夕食軽目を心掛けているのですが、何か食後口寂しいんですよね(^^ゞ
なるべくお菓子ではなくて、アーモンドとレーズンをいただくことが多いです。
でも、アーモンドやレーズンは、大好きでおいしくて止まらなくなりがちなので、気をつけたいですf^_^;

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・あんぱん
・チキン野菜スープ
・イチゴ
・コーヒー

★間食
・クッキー2枚

★昼食
・ファミレスの日替わりランチ
（チキンソテー、クリームコロッケ、豚肉と玉葱のソテー、フライドポテト、ライス、スープ2杯）

★間食
・アーモンド（無塩）

★夕食（画像あり）
・カレーライス
・ブロッコリー
・プチトマト
・玉こんにゃくの煮物
・肉じゃが
・チョコレート（約90キロカロリー弱）

★運動
・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

夕方ちょっとバタバタしてしまい、気分的に夕食を何時もより、あまり食べられませんでしたf^_^;
でも、甘いものは別腹です(^^ゞ

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・薄皮つぶあんぱん
・チキン野菜スープ
・ゆで卵
・イチゴ
・バナナ
・コーヒー

★間食
・カスタードとホイップシュークリーム
・コーヒー

★昼食：手作り弁当
・カレイのみりん漬け
・ほうれん草のお浸し
・玉こんにゃくの煮物
・高野豆腐入り肉じゃが
・プチトマト
・パセリ
・キャンディチーズ
・自家製ふりかけ
・麦ごはん

★間食
・豆大福
・くるみゆべし
・吹雪まん

★夕食（画像あり）
・カレイのみりん漬け
・大根おろし
・揚げ豚肉の甘辛煮（既製品）
・プチトマト・パセリ
・ほうれん草とエノキダケの中華和え

★運動
・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

朝から大雨〜！
トラウマのクルマの運転をせざるを得なくて、精神的に疲れ切ってしまいました。。f^_^;
結局一日中ドキドキ！緊張感が取れず、お菓子に癒されました！？

★体重
38.3キロ（前日より0.14キロ増加）

★朝食
・バナナ
・コーヒー
・緑茶入りスキムミルク
・チキン野菜スープ
・薄皮つぶあんぱん1個

★間食
・無し

★昼食
・黒米・雑穀入り玄米おにぎり 大1個で200g（シャケ、タラコ、かつお梅）
・揚げ豚肉の甘辛煮
・ハム
・ゆで卵
・レタス＋オニオン＋パセリ
・プチトマト
・とろろ昆布のお吸い物

★間食
・抹茶アイス
・ミニチョコアイス 3本

★夕食（画像あり）
・カレイのみりん漬け
・大根おろし
・ほうれん草とエノキダケのゴマ和え
・エビと卵のパスタサラダ（市販品）
・しらすゆかりご飯
・お味噌汁（ワカメ・お豆腐・油揚げ・ネギ）

★運動
・ウォーキング：用事で約20分
・筋トレ：胃上げ体操、ベントオーバーロウなどを少し

＋＋＋＋＋＋＋＋

昨日、トラウマになっているクルマの運転を久々にしたら、今日も一日ずっと動悸が止まりません(>_<)
何とか止んでくれるといいのですが…f^_^;

今は心身共に不調なので、これ以上のストレスを抱えないように、運動は気が向いた時に好きなだけ、おやつや食事は、食べたいものをガマンしないでいただくようにしています。

昨日、おやつを沢山食べてしまった事を、整形外科の看護士さんにお話したら、
「でも全然太らないですよね！？」とビックリされてしまいました。
やっぱり、普通の人よりもお菓子を食べる量が多いみたいですねf^_^;

でも、健康の有り難さを最近ヒシヒシと感じています。
食べて動けるだけでも、本当は幸せなことなんですよね(^^ゞ

★体重
38.3キロ（前日より0.4キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・チキン野菜スープ
・ゆで卵
・レタス＋プチトマト＋パセリ
・薄皮つぶあんぱん2個
・バナナ
・コーヒー

★間食
・お煎餅

★昼食
・冷やしうどん

★間食
・ミニアイス3本

★夕食
・ハッシュドビーフ
・キュウリのたたき漬け

★運動
・ウォーキング：用事で約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

頭痛と動悸が止まらず、不調な一日でしたf^_^;
食事画像は、朝しか撮らなかったので、代わりに？お目汚しですが、最近の鎖骨画像です(^^ゞ

最近痩せたせいか、手を洗っていたら、鎖骨の上だけでなく、下にも三角形の凹みが出来ていました。
でも、手を前に伸ばした体勢の時だけですが(^^ゞ

家族に、「こんなところに三角形の凹みが出来るよ〜。」と見せたら、
「ガリガリ（笑）」と言われてしまいました。

でも、脚や腕は太いんですよねぇ…（汗）

★体重
38.2キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食
・チキン野菜スープ
・ゆで卵
・レタス＋パセリ
・プチトマト
・生クリームあんぱん
・バナナ大半分
・コーヒー

★間食
・抹茶ホイップパン
・カスタードプリン

★昼食
・ハッシュドビーフ
・サラダ

★間食
・トッポ＆ガーナ
・ココアがけヨーグルト

★夕食（画像あり）
・豚キムチ豆腐炒め
・ほうれん草のゴマ和え
・キュウリのたたき漬け（白髪ネギ）

★間食
・緑茶入りスキムミルク

★運動
・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

昨日から続いていた動悸と頭痛は、夕方辺りから少しずつ良くなってきました。

お菓子は、そろそろ減らさないと、ヤバイかも！？f^_^;
3食（おやつも含めて4〜5食）をしっかり摂りながら、お菓子は摂る量、回数と少しずつ減らしていきたいところです(^^ゞ

★朝食
・チキン野菜スープ
・ゆで卵
・レタス＋パセリ
・プチトマト
・生クリームあんぱん
・バナナ大半分
・コーヒー

★間食
・缶コーヒー

★昼食
・四川ラーメン

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・焼鳥：モモ1本（お惣菜）
・天ぷら：エビ1、タラノメ・カボチャ・サツマイモ・イカ全て1/2（お惣菜）
・冷や奴（ネギ、生姜、サバ・煮干し・鰹節、もみ海苔）
・ワカメ入りサラダ（レタス、キュウリ、玉葱、人参、コーン、プチトマト、ワカメ、ゴマだれ）
・キュウリのたたき漬け（白髪ネギ）

★運動
・おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

現在、石灰沈着性腱炎（股関節、肩、頚部）のため、整形外科に治療に通っているのですが、思いがけず、関節リウマチ検査がありました。
最近私が、あちこちを痛がるからみたいです(^^ゞ

先日も血液を採取、軽いリウマチの検査をしたようなのですが、今回はもっとしっかり調べるようです。
関節リウマチの判断基準を見ると、確かに朝起きた時、指がこわばっていることはあるのですが、関節痛についてはあてはらないような気もしますf^_^;
早期関節リウマチか、神経痛のような気もしますが、実はたいしたことがなかったりして…(^^ゞ

★体重：計測忘れでした。

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ：大1本
・ハンバーグパン：半分
・タマゴパン：半分
・レーズンパン：半分
・コーヒー

★間食
・缶コーヒー

★昼食
・おはぎ（アズキ、ずんだ）
・黒烏龍茶

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・麻婆キャベツ
・サンマの唐揚げ
・サツマイモの天ぷら
・キュウリのたたき漬け
・焼鳥
・海苔巻きチーズ

★運動
・軽いストレッチ
・胃上げ運動

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朝食と昼食にあまりお野菜が摂れなかったので、夕食にはお野菜たっぷりの麻婆キャベツをいただきました。
ピリ辛で、ごはんがススムお味でした♪

運動は、関節が固まらないように軽いストレッチをしました。
摂取エネルギーと消費エネルギーが釣り合うようにしたいです(^^ゞ

★体重
・38.3キロでした。（昨日は計測忘れです。）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ：大1本
・もっちりスフレロール：半分
・ゆで卵
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食：残り物でお弁当です(^^ゞ
・麻婆キャベツ
・焼鳥
・サツマイモの天ぷら
・サンマの唐揚げ
・プチトマト＋パセリ
・玄米ごはん
・自家製ふりかけ
・かつお梅
・ウーロン麦茶

★間食
・オッジ：ガトーショコラ

★夕食（画像あり）
・冷しゃぶ（豚肉、もやし、人参、エノキダケ、しめじ、ぽん酢）
・お味噌汁（画像あり。作り方は下記です。）
・黒米・お豆・雑穀入り玄米ごはん

★運動
・軽いストレッチ

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●トマト・キャベツ・玉葱がベースの、脂肪燃焼スープもどきが無くなったので、今度は和風野菜スープを作ってみました。

●和風野菜スープの材料

入れるお野菜はお好みで。
今回は、小松菜、キャベツ、玉葱、人参、大根、ゴボウ、お茄子、ジャガ芋、お豆腐、油揚げ、椎茸、しめじ、エノキダケなどが入っています。

●和風野菜スープの作り方
○最初、水につけておいた（一口大に切っておく）だし昆布を、つけておいた水ごと圧力鍋に入れて、水1/4ほどになるまで足して、圧力鍋で煮込みます。（過熱、火を止めておくを15分ずつ）
○後からサバ・煮干し・鰹節だしと切ったお野菜も入れて、一緒に軟らかく煮込んで。。（過熱・火を止めておくを15分ずつ）
○味付けは、最初沖縄のお塩を薄めに入れてみました。
でも、ちょっと物足りない気がして、ジャガ芋と油揚げ、お味噌をプラス、結局お味噌汁にしてしまいました(^^ゞ

※お豆腐を加える時は、切ったお豆腐はお鍋にではなくて、お椀に入れてくださいね。
いただく度に、軟らかく新鮮な食感のお豆腐がいただけますよ。

私は普段、あまりお味噌汁は食べられないほうなのですが、この和風野菜スープでしたらいただけます♪
おだしも利いて、出し昆布まで軟らかくいただけます♪

食物繊維も豊富ですし、昆布や小松菜、鰹・サバ・煮干し節でカルシウム、ミネラル、鉄分なども摂れます♪

海と大地の恵みがイッパイ！
お野菜から甘味も出ていて、おいしい♪
冷蔵庫の整理にもいいですね(^^ゞ
あんぱんとの朝食は、暫くの間お別れかも！？(^^ゞ

★体重
38.2キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食・緑茶入りスキムミルク
・バナナ大1本
・卵焼き
・大根おろし
・タラコ
・お漬物
・紀州の南高梅
・具沢山味噌汁
・黒米・麦・お豆・雑穀入り玄米ごはん
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・100時間煮込んだカレー（黒米・お豆・雑穀・玄米ご飯）

★間食
・ヨーグルト（アプリコットジャム）

★夕食（画像あり）
・モンゴウイカのステーキ
・具沢山お味噌汁
・黒米・お豆・雑穀・玄米ご飯

★運動
・軽いストレッチ
・ウォーキング：用事ついでに20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

相変わらず体調がイマイチなので、食事はここのところ、連日簡素になっています。
また、身体が固まってしまわないように、痛みのない時は少しずつ動かしていきたいです(^^ゞ

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・シャケ
・しらす入り卵焼き
・かつお梅
・お漬物
・黒米・お豆・雑穀入り玄米ご飯
・具沢山お味噌汁

★間食
・なし

★昼食
・イカとお野菜の七味炒め
・シャケのおにぎり
・具沢山お味噌汁

★間食
・グリコ80キロカロリーコントロールアイ(抹茶あずきモナカ）

★夕食（画像あり）
・チキンチーズカツ
・サラダ菜・キャベツ・プチトマト
・レンコンチップス

★運動
・軽いストレッチ

＋＋＋＋＋＋＋＋

夕食の鶏胸肉は、始めチキンソテーにしようかと思ったのですが、チキンチーズカツに変更しました。
そぎ切りしたら、沢山出来ました。
ダイエット的には、切らずに揚げたほうがいいんですけどねっf^_^;

鶏胸肉は火が通りにくいので、割り箸で真ん中を1回刺して揚げています。
確実に火が通りますが、油が跳ねるのでヤケドにご注意です〜(^^ゞ

★体重
・38.8キロ（昨日より0.2ロ増加）

★朝食
・バナナ
・豆乳
・もっちりスフレ1切れ

★間食
・なし

★昼食
・おにぎり大（シャケ、かつお梅）
・ゆで卵
・具沢山味噌汁

★間食
・ヨーグルト（アプリコットジャム）

★夕食（画像あり）
・オムライス

★運動
・おやすみしました。

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やる気がイマイチで、食事の支度も億劫ですf^_^;
季節の変わり目、こんな日もあるさ〜と思ってやり過ごしたいと思います！