ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●2008年4月から「メタボ検診」スタート

○メタボ検診スタート！

2008年4月から、私たちが毎年受診している、健康診断の内容が変わるんですよ。
40〜74歳の全国民を対象に、「メタボ検診」こと、「特定健康診査（特定検診）」がスタートするんです。
この特定（メタボ）検診では、内蔵脂肪の減少による、メタボリックシンドローム撲滅が、大きな目標となっているんです！

●今までの検診と、「メタボ検診」は、何が違うの？

○まず、内蔵脂肪を推定するために、腹囲（くびれたウエストではなくて、おへその上ですよ。）を測定して、男性で85センチ、女性で90センチを超える方を抽出します。

そして
・血糖値
・空腹時血糖
・中性脂肪値・コレステロール値
このうち2つ以上があてはまると、何とメタボと認定されてしまうんです！

メタボ対象になってしまった方は、
「積極的支援レベル」
「動機付けレベル」
「情報提供レベル」
に分けられます。

そしてレベルに応じて、・電話・メールにて、生活習慣が改善されたかのチェック、個人面談や90分以上の栄養・運動指導のうえ、栄養士や保健師とのメールによる食事・運動指導などを8往復する必要があります。

●メタボ対策を徹底して、医療費削減が目的

中高年以上の方の危険領域にいる方々に、ダイエットに取り組んでもらい、生活習慣病を予防。
将来的に医療費を削減するための、厚生労働省の取り組みなんですよ。

●健康的な体のため、そして良い生活習慣を身につけるきっかけに！

これを機会に、内蔵脂肪の減少を目指しましょう！
できることから少しずつ取り組めば、健康的な生活習慣が長続きしていきますよ！

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月1日（火）ダイエット日記

★体重
38.6キロ（前日より0.2キロ減）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・サラダ（水菜、玉葱、トマト、コーン、パセリ）
・フレンチトースト
・ココアがけバナナ
・吹雪まん
・金萬

★間食
・無し

★昼食
・お雑煮
・磯辺巻き

★間食
・プリングルス2枚
・りんごヨーグルト

★夕食（画像あり）
・さんまのみりん干し
・大根おろし
・肉味噌おでん
（大根、こんにゃく、ちくわ）
・パンの耳のおつまみ
・めかぶ
・ビール

★運動
・ながら運動：上半身
・用事ついでにウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

風がものすご〜く強くて、寒い一日でした(^-^;

セラバンド・エクササイズですが、私は今は維持期なので、週1回（上半身・下半身に分けて2日間）行っています。
また、ながら運動は、お料理、洗濯物干し、歯磨き、お風呂、読書タイムなど、あらゆるすき間時間を利用して行っています。

セラバンド・エクササイズを自重トレーニングに置き換えて（「ながら運動」なので、セラバンドが持てないので）、6回×3セットが、家事などをしながら出来てしまいます(^^ゞ

わざわざ運動の時間を作らなくてもいいので、楽チンです(^^ゞ

●居酒屋おすすめメニュー：野菜編

●お酒を飲む時のおつまみの選ぶポイントは？

○調理法は、揚げ物、炒め物よりは、焼き物、蒸しもの、和え物、生ものを。
○味付けは、コッテリ濃いものよりも、塩味やお酢を使った、あっさりしたものがオススメです。

●メニューの一例

○ほうれん草のお浸し
○ほうれん草のゴマ和え
○野菜スティック
○もろきゅう
○冷やしトマト
○グリーンサラダ
○オニオンサラダ
○大根サラダ
○海藻サラダ
○胡瓜・タコ・ワカメの酢の物
○もずく酢
○しらすおろし
○なめこおろし
○長芋の千切り
○とろろ芋
○キムチ
○お漬物の盛り合わせ
○ピクルス
○ザワークラウト
○ひじきの煮物
○切り干し大根の煮物
○きんぴらごぼう
○イカと大根の煮物
○ふろふき大根
○おでん（練りものには注意）
○卯の花
○焼きナス
○焼き椎茸
○焼きピーマン

飲む前に、まずしっかり食べておくと、飲み過ぎが防げますよ。

●4月3日は「インゲン豆の日」

4月3日は、「インゲン豆の日」なんだそうですね。
普段いただくお豆って、大豆、枝豆、小豆が多く、インゲン豆ってあまりいただく機会がないかも！？
そう思っていたのですが、白インゲン豆って、大福豆や白花豆ともいわれている、白いお豆のことなんですね。
それでしたら、甘納豆や煮豆でたまにいただくこともあり、大好きです！
おいしいですよね。

●白インゲン豆の栄養

白インゲン豆の栄養は、タンパク質や食物繊維、カリウム、鉄、カルシウムなどが多く含まれています。
また、白インゲン豆に含まれている、「ファセオラミン」という消化酵素の働きで、
ブドウ糖が脂肪に変わるのを妨ぎます。
白インゲン豆ダイエットというものが有名ですね！

●もっとお料理に取り入れたいインゲン豆

栄養豊富な白インゲン豆、甘く煮るだけでなく、サラダやカレー、スープなど、お料理の食材としても、もっと取り入れたいものです。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月2日（水）ダイエット日記

★体重
38.9キロ（前日より0.3キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ゆで卵
・ハム
・レタス＋パセリ
・食パン
・サラダ（ツナ、ほうれん草、トマト、玉葱、コーン、パセリ、えのきだけ、ノンオイルドレッシング）
・コーヒー
・ココアがけバナナ

★間食
・金萬

★昼食
・ハンバーグ定食
（ハンバーグ、ナス、ピーマン、パスタ、サラダ、ライス、お味噌汁）

★間食
・なし

★夕食（画像あり）
・簡単手巻き寿司
・残りの肉味噌おでん
（大根、こんにゃく、ちくわ）
・しらすおろし
・めかぶ
・キムチ
・カマンベールチーズ
・アーモンド・ピーナッツ
・ビール350缶

★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身
・用事ついでにウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

昼食のハンバーグがかなり油っこかったので、朝・夕食は出来るだけ、油を控えたメニューにしました(^^ゞ
毎日の余分な一口、油分の積み重ねが、1ヶ月後の1キロ増に化けるので、増えたら即調整で、脂肪を増やさないようにしまいです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月3日（木）ダイエット日記

★体重
38.8キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・手巻き寿司
（ウインナ、納豆、卵、カニカマ、とびっこ、胡瓜、紫蘇）
・お味噌汁
・コーヒー

★間食
・カスタードプリン

★昼食
・お雑煮
・磯辺巻き

★間食
・ドリトス2枚
・リラックマのおまんじゅう（ローソン）

★夕食（画像あり）
・エビのベーコン巻き
・レタス、トマト
・高野豆腐入り肉じゃが
（豚肉、ジャガ芋、玉葱、人参、高野豆腐、シラタキ）
・サラダ（ワカメ、ほうれん草、エノキダケ、玉葱、コーン、パセリ）
・ビール350缶

★運動
・セラバンド・エクササイズ：上半身
・用事ついでにウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

テレビの、全国の人気デカ盛り料理の番組に、思わず見入ってしまいました。

どれもビッグなのに、決して大味ではなく、お味もちゃんと丁寧に作られていて、とってもおいしそう！
パーティーや何かの時には、盛り上がっていいですね！
でも、お腹イッパイになるまで、つい食べ過ぎてしまいがちになりますよね。

今の健康思考の時代には、大食いの番組は逆行しているのかなと思います。
でも、あくまでバラエティーとして、単純に楽しめるからいいのでしょうか！？

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月4日（金）ダイエット日記

★体重
39.0キロ（前日より0.2キロ増）

★朝食
・シャケ
・ハム
・ブロッコリー
・卵焼き
・カニカマ海苔ベルト
・肉じゃが
・ほうれん草とえのきだけのお浸し
・お味噌汁
・雑穀・お豆・黒米入り玄米
（しらす、黒ゴマをトッピング）

★間食
・ペプシネックス

★昼食
・バナナ味のオールドファッション・1/4
・ホワイトチョコスティック・1/4
・牛乳蒸しパン・1/3
(各ローソンのパン・3個で約361キロカロリー)
・サラダ
（ゆで卵、ブロッコリー、ワカメ、玉葱、トマト、コーン、レタス、パセリ）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・豚肉の味噌漬け焼き（水菜、レタス、パセリ）
・サラダ（ワカメ、レタス、トマト、玉葱、ブロッコリー）
・ピーナッツ・アーモンド・レーズン
・チーズの海苔サンド
・ビール・350缶
・赤ワイン・約100ccほど

★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身
・用事ついでにウォーキング：約60分

＋＋＋＋＋＋＋＋

今日はちょっと風が強いものの、陽射しが暖かかったので、用事のついでにウォーキングをしました。
暖かな陽射しに、季節を感じられました。
ウォーキングの楽しみの一つです。

維持していく中で、大好きなお菓子とアルコールは、どうしてもやめられません。
大病などの余程の事情がない限りは、太らないように上手に付き合い続けられるといいなと思います。
ダイエットをする時に、食事と運動を二本立てでしていたので、運動をやめるとリバウンドしていまうんですよね。
なので、筋トレは勿論、ウォーキングも日常生活の中で、無理なく続けていきたいと思っています。

でも、歩きすぎは禁物！
関節の継ぎ目が擦り減ってしまうんです。
何事も程々にしていきたいなと思います(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月5日（土）ダイエット日記

★体重
38.9キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
・ヨーグルト
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・ハンバーグ定食
（ハンバーグ、ナス、ピーマン、ナポリタン、サラダ、ライス、お味噌汁）

★間食
・缶コーヒー

★夕食（画像あり）
・きりたんぽ鍋
・ナッツ
・レーズン
・発泡酒350缶

★運動
・ながら運動：上半身

＋＋＋＋＋＋＋＋

ランチに外食予定だったので、朝食と夕食はなるべく油っこくないものにしました。
太っていた頃は、油ものを一日に数回食べても平気だったのですが、一日に何度も食べないように気をつけていたら、味覚も慣れてきたようです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月6日（日）ダイエット日記

★体重
38.7キロ（前日より0.2キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク ・残りのきりたんぽ

★間食
・草大福

★昼食
・豆腐カレー
（レトルトカレー、ご飯代わりにお豆腐、ゆで卵、福神漬け、ラッキョウ）

★間食
・ヨーグルト

★夕食（画像あり）
・羽根付きジャンボ餃子・5個
・めかぶ
・肉じゃが
・発泡酒・350缶

★運動
・休養日としました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

レトルトカレーを頂いたので、早速賞味させていただきました。
お肉が大きめで食べ応えがあり、とっても美味！
ごちそうさまでしたm(__)m

レトルトカレーって、今は低カロリーのものや、スープカレーなど、種類が豊富ですね。
時間がない時やサボりたい時など、本当に有り難いです(^^ゞ

カレーダイエットなるものも、あるんですよね。
確か、あるお店のカレーをお取り寄せして、毎日いただくというものです。
ご飯代わりにワカメを主食にするんだったような…！？

カレーのスパイスが、代謝をアップさせてくれるみたいです。
こんなおいしいダイエットなら、やってみたい気もします(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月7日（月）ダイエット日記

★体重
38.6キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・目玉焼き
・ハム
・シャケ
・トマト・パセリ
・お味噌汁（大根、人参、モヤシ、マイタケ、油揚げ）
・麦ご飯（自家製ふりかけ）
・イチゴ

★間食
・豆大福

★昼食
・コンビニパン（4種を1/4個ずつで399キロカロリー）
・ひと口もち食感
・ソーセージエッグマフィン
・男のハムカツ＆ナポリタン
・ソーセージピザパン

★間食
・バナナヨーグルト
（きなこ、白スリゴマ、ココアがけ）
・スギッチパイ

★夕食（画像あり）
・肉じゃがオムレツ
・サラダ（ワカメ、トマト、玉葱、ちくわ、胡瓜）
・残りのジャンボ餃子・4個（画像無し）
・発泡酒・350缶

★運動
・ながら運動：下半身
・用事ついでにウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近は、大好きな甘いものやアルコールも、あまりガマンし過ぎないで、食べたくなったらいただいています。
自分でも毎日、「よく体重（体脂肪）が増えないよなぁ〜」と思います(^^ゞ

食べたいものをガマンしないため、少しだけ気をつけています。
「夕食後は食べない」
「お腹イッパイになってきたら、食べるのを止める」
「毎日コマメに身体を動かす」
「おやつはなるべく明るいうちに食べる」
など、当たり前のことばかりですが(^^ゞ

でもたまには、食べたい気持ちが抑えられず、夕食後にお菓子に走ってしまうことも…。
たまにならいいのですが、これが毎日になってしまうと、着実に脂肪が溜まってしまいます…(^-^;
私の場合、食べたくなったら、コーヒーなどを飲んで少しガマンしてみます。
これで食べたい気分がなくなることも。
それでもやっぱり食べたかったら、諦めて思いっきり食べちゃいます！？

食べたくなったら、「お風呂に入る」「寝る」「友達にメールする」など、うまく気分転換したいものですね！

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月8日（火）ダイエット日記

★体重
38.5キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・シリアル
（バナナ・イチゴ・ヨーグルトがけ）

★間食
・無し

★昼食：お弁当
・イカの天ぷら（冷凍）
・ウインナーのベーコン巻き
・残りの肉じゃがオムレツ
・サラダ菜
・揚げボールの煮物
・チクワ・胡瓜・ワカメの和え物
・雑穀お豆黒米入り玄米
（自家製ふりかけ、黒ゴマ、梅干し）
・お味噌汁（とろろ昆布、豆腐、根菜、キノコ）

★間食
・ポテトチップス・2枚
・柏餅・2個（味噌あん、アズキあん）

★夕食（画像あり）
・メンチボール
・サラダ菜・キャベツ・トマト・レタス・パセリ
・アボガドご飯
・ナッツとレーズン
・赤ワイン

★運動
・ながら運動：上半身
・用事ついでにウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近、爆食いをすることが少ないせいか、体重の増減の幅が少ない気がします。
3月は、なぜか39キロ台の日が多くて、1ヶ月のうち23日間もありました。
4月に入ってからは、なぜか38キロ台の日がほとんどです。
もしかして、食卓に並べるお料理の種類を、若干減らしたせいかも！？
作り過ぎ＆栄養を摂らなくちゃ！と食べ過ぎていたのかも知れません。

また、バレンタインデーやホワイトデーなどのイベント事で、お菓子がウチにあるとダメなんですよね。
あると、つい食べてしまいます(^-^;
また、買い置きも買い過ぎることなく、計画的に食べられる量を買うようにすれば、うまくコントロール出来る気がします。

「買い置きは計画的に♪」
（↑↑自分に言い聞かせている(^^ゞ）

(56kg当時の太っていた時の画像です。写真に撮られるのがすごくイヤだったので、この頃の写真はほとんどありません。ウエストも腕も全て太いです。。(>_<))

(2008年4月現在、38.5～39kg前後です。
お目汚しでスミマセン…(^_^;))

●ナイショのサイズチェック

私がダイエットを始めた、2001年10月当時のサイズです。
ナイショにしたいけど、皆さんの励みにしていただけたら幸いです(^^ゞ゜
ダイエット成功時(2002年10月)と現在(2008年4月)のサイズも追記しています。

2001/10/20⇒2002/10/01⇒2008/04/08

【体重】56.0kg⇒39.3kg⇒38.5kg

【体脂肪率】39%⇒20.5%⇒17.8%

【首】計測ナシ(2003/3月で34.0cm)⇒30.8cm⇒30.5cm

【上腕】27.5cm⇒23.8cm⇒21.3cm　

【バスト】86.0cm⇒ナイショ⇒ナイショ

【アンダーバスト】78.0cm⇒66.4cm⇒61.5cm

【ウエスト】78.0cm⇒60.0cm⇒58.5cm

【下腹】88.0cm⇒79.0cm⇒65.0cm

【ヒップ】90.0cm⇒79.8cm⇒78.6cm

【太もも】56.6cm⇒44.1cm⇒42.8cm

【ふくらはぎ】38cm⇒33.0cm⇒32.5cm

【足首】21.3cm⇒19.5cm⇒19.2cm

【服のサイズ】13号⇒7号⇒7号

++++++++

○太っていた頃は、13号でもキツかったです。。

2001年の太っていた当時は、普通服売り場にあるスーツ類は、13号までしかなかったので、いつも13号を着ていました。
9号:63cm、11号:66cm、13号:69cmだとしますと、かなりキツかったので、ホントは19号位だったのかも!?
また、スカートやパンツ類は、W78とかLLサイズを着ていました^^;

○2008.04.09追記

2002年のダイエット成功後から、維持生活も6年目になりました。
このサイズの数値だけみていますと、ほとんど変わりなくきているように見えるかも知れませんね!?

実は、ダイエット成功時の39キロ台(BMI18.4)は、とても維持出来ない体重でしたので、ちょっと緩めて42キロ前後(BMI19.7)の維持を心がけていました。

初めの数年は、何とか維持出来ていたのですが、そのうち段々タガが緩み始めまして、毎年3～4キロの増減を繰り返すようになってしまいました。
理由は簡単です。食べることが大好きで、運動量よりも食べる量のほうが上回っていたからです。

増えるたびに必死になって戻していたのですが、だんだん戻すのが大変になってきました。
いくらガンバっても、微動だにしない体重。。
たった1キロでも、戻すのは大変だなぁとつくづく思い知らされました。。

そこで一念発起。2007年7月に坂詰真二先生の「セラバンド・エクササイズ」が出版されたのを機に、「これで増えた体重を戻し、一生これで維持してガンバっていこう!」と決意!
2007年6月下旬に46キロほどあった体重を、徐々に落ちていきまして、ダイエットは成功!

今は何故か、目標維持体重42キロを下回っていますので、老後の体調を考えて?、少しずつ42キロ前後に増やしていくかもしれません!?
脂肪って、女性ホルモンにとってとても大切で、少なすぎるのは良くないんだそうです。

○サイズが減っていてビックリ!

2002年10月と2008年4月の体重はほとんど変わりがないのに、サイズが全て減っているではないですか!?

特に減っていたのは、アンダーバストが66.4cmから61.5cmに、下腹に至っては、79.0cmから65.0cmに!何と14cm減です。
2001年10月から2002年10月の1年間では、食事プラス運動は有酸素運動をメインにしてダイエットをしていたんですよね。
やっぱり、身体を引き締めるためには、食事制限だけではなく、有酸素運動、筋トレも不可欠だと思いました。
その後、筋トレもするようになり、今では筋トレや歩くことは、すっかり生活の中で習慣になっています。

○ダイエットにゴールはなし

目標体重になったら、ダイエットは卒業、或いはおしまいではありません。
よい生活習慣を身につけて、健康的に維持していくことができてこそだと思っています。
健康的なダイエットを、これからも続けていきたいと思っています。

お互いにガンバりましょう!

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月9日（水）ダイエット日記

★体重
38.7キロ（前日より0.2キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・シャケ
・揚げボールの煮物
・タラコ
・ほうれん草のゆず味噌和え
・お味噌汁
・自家製ふりかけ麦ご飯
・イチゴ

★間食
・柏餅（アズキ）

★昼食：お弁当
・ポケットサンドイッチ
（ハム・チーズ・卵・胡瓜・サラダ菜、ツナマヨ・胡瓜・サラダ菜）
・メンチボール
・トマトとサラダ菜
・コーヒー

★間食
・柏餅（味噌あん）
・ピザポテト・2枚

★夕食（画像あり）
・カレーピラフ風
・アボガドご飯
・豆腐の野菜あんかけ
・発泡酒350缶

★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身
・用事ついでにウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近（というか、何時も！？）お菓子づいています。
体重が増え出したら、控えめにしないと〜(^-^;

夕食の豆腐のあんかけは、中華風に仕上げてみました。
味付けは、干し椎茸の戻し汁＋水、中華がらスープの素、お酒、塩、コショー、お醤油、仕上げにゴマ油を垂らしています。
かつおだしで和風にあっさり仕上げても、おいしくいただけます。

●2008年4月の体脂肪率

2008年4月の体脂肪率です。
たまに余所でもチェックしています。

今回は、17.8%でした。
前回より、約1%下がっていました。

6パックに割れている、チョコレート腹筋、カレールー腹筋に憧れたりもますが、私はアスリートでもないですし、ボディビルダーを目指しているわけでもないので(^^ゞ。

諸説ありますが、女性は体脂肪率が18%、或いは17%、15%を割ると、生理が止まってしまうと言われています。
脂肪は、女性ホルモンにとても大切なものなんだそうです。
脂肪は、少なければ少ないほどいいというわけでもないんですよね。

やはり、健康第一です。
メタボにならないためにも、余分な脂肪を溜め込まないように、気をつけたいものです(^^ゞ

※インクが薄かったので、ところどころエンピツでなぞっています。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月10日（木）ダイエット日記

★体重
38.6キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・チーズトースト
・サラダ（ハム、サラダ菜、キャベツ、トマト）
・イチゴ＋ヨーグルト
・豆乳ラテ

★間食
・無し

★昼食
・残りのカレーピラフ風
（ゆで卵のせ）
・サラダ
・ゴマドラヤキ
・コーヒー

★間食
・プリッツ（1袋）

★夕食（画像あり）
・ブリの照り焼き風（ワカメ添え）
・ナメコおろし
・ほうれん草のお浸し
・揚げボールの煮物
・ビール350缶

★運動
・セラバンド・エクササイズ：上半身
・用事ついでにウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

朝食と昼食が洋風になってしまったので、夕食は和食にしてみました。
なるべくバランスが摂れるように意識しているのですが、「今日は○○が食べられなかったな〜」なんてことがしょっちゅうありますf^_^;
毎日のことですから、そんな時は数日単位で摂るように心掛けています。
でも、なかなか難しいですね(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月11日（金）ダイエット日記

★体重
38.2キロ（前日より0.4キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ビーンズグラノーラ
（イチゴ・バナナ・ヨーグルトがけ）

★間食
・皮つきピーナッツ
（無塩・ひとつかみほど）

★昼食
・ブリの照り焼き風
（ワカメ添え）
・サラダ
（ゆで卵、トマト、レタス、サラダ菜、玉葱、パセリ）
・ほうれん草のお浸し
・雑穀・お豆・黒米入り玄米
（とびっこのせ）
・ココアがけバナナ
・お吸い物
（とろろ昆布、鰹節、角切り昆布茶、お醤油）

★間食
・豆乳ラテ
・レーズン＆アーモンド

★夕食（画像あり）
・お好み焼き
（豚肉、豚ひき肉、チーズ、チクワ、タマゴ、お餅、キャベツ、ネギ、とろろ昆布、スキムミルク、ちりめんじゃこ他）
・ビール

★運動
・ながら運動：下半身
・用事ついでにウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

お好み焼きに、スキムミルクやちりめんじゃこ、チーズなども入れて、カルシウムアップ！
また、お肉やチーズ、スキムミルクでタンパク質、キャベツなど、お野菜もしっかり摂れますし、おいしいので大好きです♪

太っていた頃は、インスタントものもよくいただいていました。
でも、最近は量も考えて食べているので、同じ食べるのなら、「栄養の摂れるものを」と心掛けるようにしています。
でも、たまに手抜きもしたくなる、不精者なのが困りものです！？f^_^;

●熊田曜子さん、激ヤセでウエスト超ほっそ〜い！

○最近の熊田曜子さん、すごく痩せましたよね！

以前、「デビュー当時より3キロ太った」と言っていたので、元に戻っただけなのでしょうか？

○熊田曜子さんの体脂肪率って？

以前熊田曜子さんが、テレビ番組で体脂肪を測った時は、確か17%だったか19%位でしたよ。
やっぱり、元々スリムなんですね！

○熊田曜子さんのダイエット、スリムの秘訣は？

熊田曜子さんが、テレビやインタビューで言っていたのですが、「納豆が好きで、家でもよく食べている」そうですよ。
また、スポーツクラブで走る時は、「胸が無くならないように、サラシを巻いて走っています。」
グラビアアイドルならではの工夫ですね！

また、熊田曜子さんのイベントに行ったお友達から教えてもらったのですが、熊田曜子さんは「体型維持のため、水泳もしています」とのことでしたよ。

さすがプロ根性！
体型維持のため、あらゆる努力を惜しまないのですね！

○現在の熊田曜子さんのダイエットは？

「お仕事が忙しくなるとともに、ストレスなどで太ってしまいました。でも最近、デビュー当時に戻った感じです。自炊をしたりして、ようやく体重をコントロールできるようになり、ダイエットに成功してきたみたいです。」とのこと。

また、「大好きな甘いものはやめられないので、午前中に食べるようにしています。あとは歩いています。」

夜に食べるお菓子は太る原因に！
また、適度な運動はストレス解消にもなりますし、ダイエットに不可欠ですね♪

熊田曜子さんの「激ヤセの真相」って、健康的なダイエットのことだったようです。
さすが、人気のグラビアアイドル！
キュートな笑顔で、メリハリボディの熊田曜子さん、素顔は地道なガンバリやさんのようです♪

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月12日（土）ダイエット日記

★体重
38.3キロ（前日より0.1キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・バナナ
※忙しいのと、ビュッフェに向けて軽めに。

★間食
・コーヒー

★昼食：和食ビュッフェ
（玄米、雑穀米、炊き込みご飯、白米、パスタ、ドリア、唐揚げ、天ぷら、ポテトフライ、煮物、サラダ、ピクルス、杏仁豆腐、ぜんざいなど）

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・豚タンの紫蘇巻き
・ミニステックキュウリ（画像は数本食べた後）
・トマト
・小魚＋お豆
・発泡酒350缶
※お腹があまり空かなかったので、軽くいただきました。

★運動
・ながら運動：上半身
・用事ついでにウォーキング：約2時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

久々に会う友達と、和食のビュッフェランチをしました。
お野菜タップリでヘルシー♪
おいしくって、つい食べ過ぎてしまったので、夕食は軽めにして調整しました(^^ゞ
やっぱり女性は、友達とおしゃべりをしたり、おいしいものをいただくと、すごくリフレッシュ出来ますね♪
とっても楽しい時間となりました(^-^)

ビュッフェの時って、食べすぎが心配ですよね。
特に女性は、元を取ろうとつい食べ過ぎてしまう方が多いとか!?(←それは私です(汗))

なので、食べる順番は、汁物やサラダなどのお野菜からいただくようにしています。
お腹がちょっと落ち着いてきますと、他のものが思ったほどに食べられないことに!
私もいつもより、甘味のお変わりの数が少なく済んだようです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月13日（日）ダイエット日記

★体重
38.3キロ（前日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・目玉焼き
・生野菜（レタス、サラダ菜、トマト）
・煮物（里芋、干し椎茸、人参、結びこんにゃく、油揚げ、サヤインゲン）
・雑穀、お豆、黒米入り玄米ご飯
（自家製ふりかけ）
・なめこ汁

★間食
・コーヒー

★昼食
・おろし竜田揚げ定食
（竜田揚げ、おろしポン酢、生野菜、浅漬け、ご飯、お味噌汁）

★間食
・無し

★夕食
・ニシン焼き（紫蘇・トマト添え）
・煮物の残り
・キュウリの浅漬け
・発泡酒350缶

★運動
・休養日としました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

ビュッフェの翌日ですが、体重は変わりなくてほっ。
朝夕と軽めにしたのもあると思いますが、ビュッフェのメニューはお野菜タップリで、ヘルシーだったのもありそうです！？
※夕食画像、間違えて消してしまいましたf^_^;

●短期間の激ヤセはキケン！

よく、雑誌のダイエット特集や、ダイエット商品の広告などに、
「1週間で3キロ痩せた！」
「1ヶ月で10キロダイエット！」
など、短期間で過激なダイエットをして痩せた、体験者のビフォー、アフターの写真が載っていますね。

そのほとんどは、ある特定の食品やサプリメントだけを摂ったり、短期間の激しい運動をし続けるといった場合が多いようです。

○かえって脂肪を増やしてしまう！？

このような過激なダイエットは、ストレスが溜まるので続けることができません。
下手をすると、痩せるのにかかった期間より短期間で、元の体重に戻ってしまうことも…。

この時、始めに落ちるのが大切な筋肉や骨などで、増える時は脂肪から増えていくんです！
筋肉が落ちて代謝も落ちてしまい、ダイエット前と同じに食べているのに、太りやすい身体になってしまうなんて！

これでは、せっかくの努力が水の泡ですよね！(>_<)

○短期間で出来る安全なダイエットはない！？

短期間では、脂肪だけを落とすことはできません。
大切な筋肉や骨まで落としてしまいます！
そうして、戻る時は脂肪から増えてしまうので、リバウンドしやすい身体になってしまうんです！

○ゆっくり確実に脂肪を落とそう！

安全なダイエットとは、1ヶ月に1〜2キロ程度の、脂肪だけを落とすダイエットです。
痩せる食生活や運動などの、良い習慣を身につけて、一生リバウンドしないで維持していけるためにも、ゆっくり着実にダイエットしたいものですね！

○1日でも早く痩せたいけど…

でも、短期間の激ヤセは、やってはいけないダイエットです。
「激ヤセ」の言葉に惑わされずに、多少の時間がかかっても、健康的なダイエットをしていきたいものですね♪

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月14日（月）ダイエット日記

★体重
38.3キロ（前日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・サンマの蒲焼き缶
・残りの煮物
・トマト
・キュウリの浅漬け
・ゴハン（とびっこ・黒ゴマ）
・お味噌汁（ワカメ、おふ、シメジ、細切り寒天）

★間食
・コーヒー

★昼食
・味噌ラーメン
（ノンフライ麺、豚肉、キャベツ、人参、ピーマン、タマネギ、ネギ、白ゴマ、コーン）

★間食
・フルーツヨーグルト
（バナナ、イチゴ、プリン乗せ）

★夕食（画像あり）
・3色そぼろご飯
・ワカメ・キュウリ・チクワ・タマネギのサラダ
・キュウリの浅漬け
・チーズの海苔サンド
・赤ワイン

★運動
・ながら運動：下半身
・ロデオボーイ：15分

＋＋＋＋＋＋＋＋

忙しくてあまり歩けなかったので、ロデオボーイに乗りました。
テレビタイムを上手く利用できますし、やる気の出ない時にもピッタリです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月15日（火）ダイエット日記

★体重
38.5キロ（前日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・3色そぼろご飯
・キュウリの浅漬け
・イチゴ

★間食
・コーヒー

★昼食
・中華炒め
（豚肉、豆腐、ピーマン、キャベツ、人参、玉葱、タケノコ、しめじ）
・キムチ
・山崎・黒糖まんじゅう
・緑茶

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・酢漬け焼きサバ
・大根おろし＋紫蘇
・切り干し大根の煮物
・小松菜の柚子味噌和え
・発泡酒350缶
・ナッツ・レーズン・小魚おつまみ

★運動
・ながら運動：上半身
・用事ついでにウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっとやる気モード低迷の一日でした。
何をやるのも億劫で。。
こんな日って、誰にもありますよね。
無理せず、マイペースでやり過ごしたいと思います(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月16日（水）ダイエット日記

★体重
38.6キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・卵焼き（とろろ昆布、鰹節、ちりめんじゃこ入り）
・キャベツと小松菜の炒め物
・トマト＋パセリ
・切り干し大根の煮物
・自家製ふりかけゴハン
・ワカメと豆腐の味噌汁
・イチゴのヨーグルトがけ

★間食
・コーヒー

★昼食
・酢漬け焼きサバ
・小松菜の酢味噌和え
・プチトマト
・ゴハン
・緑茶

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・炊き込みご飯(アサリの水煮、油揚げ、タケノコ、人参、しめじ、シラタキ)
・ウインナー
・枝豆
・切り干し大根の煮付け
・キムチ
・野菜スティック(ピンクソルトで)
・ビール350缶

★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身
・用事ついでにウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

まだ気分は鬱々状態です。
無理しない程度に、やるべき事をこなしていきたいですf^_^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月17日（木）ダイエット日記

★体重
38.3キロ（前日より0.3キロ減少）

★朝食
・残りの炊き込みご飯
・ゆで卵
・緑茶入り豆乳
・バナナ（お腹イッパイで食べられず）

★間食
・コーヒー

★昼食
・ローソンのホワイトチョコスティックパン
（おいしすぎ！554キロカロリー）
・豆乳オレ

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・豚しゃぶ
・切り干し大根の煮物
・枝豆
・ナッツ＆レーズン
・発泡酒350缶
・赤ワイン

★運動
・セラバンド・エクササイズ：上半身
・用事ついでにウォーキング：約20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

気分は相変わらず、鬱々状態です。
季節の変わり目なので、こんな方も多いかも知れませんね!?
こんな時はおいしいビールを飲んで、鬱々気分をパーッと？吹き飛ばしま〜す!?

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月18日（金）ダイエット日記

★体重
38.5キロ（前日より0.2キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・雑炊
・イチゴのヨーグルトがけ

★間食
・コーヒー

★昼食
・サンマ缶
・切り干し大根の煮付け
・キュウリの浅漬け
・トマトサラダ
・とろろ昆布・梅干しのお吸い物
・自家製ふりかけ＋
雑穀お豆黒米入り玄米ご飯

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・鶏肉と卵のさっぱり煮
・マカロニ入りポテトサラダ
・野菜スティック（ピンクソルトで）
・発泡酒350缶
・赤ワイン

★運動
・ながら運動：下半身
・用事ついでにウォーキング：約40分

＋＋＋＋＋＋＋＋

朝からちょっとバタバタしてしまい、ドッと疲れが…f^_^;
相変わらずの鬱々気分なので、ゆったりマイペースでいきたいと思います。

鶏肉のさっぱり煮、レシピをアップしてみました。
お味が染みて、なかなかおいしかったですよ!
良かったらご覧になってみてくださいね♪

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月19日（土）ダイエット日記

★体重
38.3キロ（前日より0.2キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク ・レタスのハム・チーズ・パセリ巻き
・ライ麦トースト
・コーヒー

★間食
・コーヒー

★昼食
・鶏肉と卵のさっぱり煮
・シャケ＋プチトマト
・ポテトサラダ
・切り干し大根の煮付け
・キュウリの浅漬け
・雑穀・お豆・黒米入り玄米ご飯
（自家製ふりかけ）
・お茶

★間食
・ヨーグルト
・バナナ

★夕食（画像あり）
・野菜炒め
（豚肉、キャベツ、玉葱、ピーマン、人参、セロリ、しめじ）
・ちくわのチーズ詰め
・ブロッコリー＋プチトマト
・豚タン
・雑穀・お豆・黒米入り玄米ご飯
・ジャガイモとわかめのお味噌汁

★運動
・ながら運動：上半身（少しだけ）
・ロデオボーイ：15分

＋＋＋＋＋＋＋＋

気分は相変わらず、鬱々モードです。
喉が痛く体調もイマイチなので、ゆっくり休めればいいのですが…。
せめてこんな時は、無理せずやり過ごしたいと思います。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月20日（日）ダイエット日記

★体重
38.3キロ（前日より0.1キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク ・キャベツの炒め物
（ツナ、キャベツ、玉葱、人参、ピーマン、セロリ、しめじ）
・ライ麦トースト
・コーヒー

★間食
・コーヒー

★昼食：お弁当（既製品）
・魚フライ
・ちくわの天ぷら
・鶏の唐揚げ
・漬物
・海苔・おかかご飯

★間食
・桜餅

★夕食（画像あり）
・タコのぶつ切り＋ツマ
・おからの煮物
・山東菜の酢味噌和え
・あさりの味噌汁
・雑穀・お豆・黒米入り玄米ご飯

★運動
・休養日としました。
・ロデオボーイ：15分

＋＋＋＋＋＋＋＋

午前中ちょっと外出していたため、お昼ご飯はついでにお弁当を買ってきちゃいました。
油もののおかずばかりだったので、夕食は和食にして調整しました。

太っていた頃は、3食揚げ物が続いても平気だったんです。
そんな食生活では、太っても当たり前ですよねf^_^;
健康面から考えても、早いうちにダイエットに目覚めて良かったな〜と思います(^^ゞ

今でも油っこいものは大好きですが、前ほどは食べられなくなりました。
味覚が正常になったのかもしれませんね！？(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月21日（月）ダイエット日記

★体重
38.2キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・レタス・ハム・ゆで卵
・ライ麦トースト (6枚切り)
・コーヒー

★間食
・コーヒー

★昼食
・白身魚の甘酢あんかけ
・豚肉のアスパラチーズ巻き
・野菜・果物ジュース

★間食
・柏餅
・生キャラメルソフトクリーム

★夕食（画像あり）
・カレー豆腐
・おから
・サラダ

★運動
・ながら運動：下半身
・用事ついでにウォーキング：約30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

外出したので、昼食は簡素なものとなりました(^^ゞ
油ものは、腹持ちが良いですね！
夕方までお腹が空かなかったほどでした。

実は、余分な脂肪をつけてリバウンドしないように、油ものなどには結構気をつけていたんです。
でも、油の入らないヘルシーなお食事って、すぐにお腹が空いてしまうんですよね。
外食した2時間後には、｢お腹空いた～｣と言っては、家族に呆れられている私。。
やはり、油ものを控えすぎてしまうのではなくて、適度に取り入れたほうが、身体にも優しいのかもしれませんね。

油ものはなるべく昼食に取り入れるとか、夕食時なら量を加減して、上手に取り入れたいものです(^^)v

●「痩せたい」が口癖!?

年中口癖のように「痩せた〜い！」と言っている方って多いですよね。
かつて、私もそうでした。
しかも約10年もの間…。(それ以前にもでしたが。。)
痩せたい意識は強いのに、痩せるどころか増え続ける脂肪…。

●言い訳ばかり!?

「ダイエットすればいいじゃな〜い！？」

「でも運動が苦手で。。それに面倒臭いし。。」

「食べるのはガマンできない！特にお菓子は止められな〜い！」

「運動する時間がないし。。」

そんな言い訳ばかりしていたのは、どこの誰でしょうか！？
それは私でした…f^_^;

今思えば、「あんなに太ってしまう前に、ダイエットを始めていれば良かったな〜。」

貴重な人生の大半を、太ったままで過ごしてしまい、すごく勿体なかったです。
何でできない言い訳ばかりしていたんだろう？
ちょっとだけ「やる気を出して、前に踏み出してみるだけ」のことなのに。。

●できることが始めてみよう!

「時間がない！」
「やる気が出なくて…」

そんな方々もぜひ、「10分歩く」とか「間食をケーキから和菓子に変えてみる」など、ちょっとしたところから始めてみましょう！

それが習慣になってきたり、効果が目に見えてくると、俄然やる気が湧いてきますよ♪

●なりたい自分になろう!

「もう少し頑張ってみようかな！？」
「今度は○○をやってみよう！」

さぁ、なりたい自分を思い描いて、一歩踏み出してみましょう！
夢をかなえる扉は、自分で開くものです♪

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月22日（火）ダイエット日記

★体重
38.3キロ（前日より0.1キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク ・カレーライス
・サラダ
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・がんづき
・草餅

★間食
・バナナ
・ヨーグルト
・ゆで卵
・おまんじゅう

★夕食（画像あり）
・イカの照り焼き
・焼売（冷凍）
・おからの煮物
・山東菜のお浸し
・サラダ
・雑穀・お豆・黒米入り玄米ご飯
・アサリの味噌汁

★運動
・ながら運動：上半身
・用事ついでにウォーキング：約60分

＋＋＋＋＋＋＋＋

お昼ご飯は外出先で、カンタンに済ませました。
簡素なものになってしまったので、帰宅後にゆで卵などで補いました(^^ゞ

喉の痛みは風邪のためのようですが、微熱続きはアレルギーか季節の変わり目のせい！？
微熱が続くことがちょくちょくあるんですよね。

体調が悪いと気分も鬱々モードになってしまいがちですが、出来ることから一つ一つこなしていきたいと思います(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月23日（水）ダイエット日記

★体重
38.1キロ（前日より0.2キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク ・ウインナー
・生野菜
・山東菜の柚子味噌和え
・麦ごはん（タラコ、とびっこ）
・アサリの味噌汁
・コーヒー

★間食
・コーヒー

★昼食
・ツナ・野菜炒め
・山崎ランチパック・ずんだホイップ2枚
・バナナヨーグルト
・コーヒー

★間食
・ナッツ・レーズン・煎り大豆
・堅揚げポテト・2枚

★夕食（画像あり）
・チクワ納豆ボート
・チキンライス
・お鍋（豆腐・水菜・ワカメのポン酢）

★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身
・用事ついでにウォーキング：約20分
・ロデオボーイ：15分

＋＋＋＋＋＋＋＋

体調も気分も相変わらずですが、身体は無理せず、合間合間に動かしていました(^^)v
食事の支度もかなりシンドイので、あまりガンバりすぎないで、手抜きでやり過ごしま〜すf^_^;
皆さまも季節の変り目、くれぐれもご自愛くださいね!

●正しいフォームを身につけよう!

筋肉づくりのポイントとして、正しいフォームを身につけることが先決ですよ。
間違ったフォームでは、せっかくの筋トレをガンバっても、効果的な筋肉づくりが出来ないんです。
正しいフォームを身につけるまでは、ウエイトはなしか、ごく軽いものにしておくと良いですよ♪

●自己流トレーニングのワナ

私もフィットネスクラブに通った時に、自己流の筋力トレーニングのフォームが違っていたことに気がつきました。
自分では、本などを参考にしながら、部位を意識してやっていたつもりでしたが、微妙なフォームの違いで、全く効き具合が違ってきたのです。

ランジの時の腿の上げ具合、リバース・プッシュアップ時のひじの寄せ具合など、自分一人だけでのトレーニングでは、なかなか効果的なやり方は分かりませんでした。

●ジムのお試しもいいかも!?

自宅トレーニング派の方も、一度位はお試しで、ジムでトレーナーの方に筋トレのやり方を見て頂いてもいいかも知れませんね!?

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月24日（木）ダイエット日記

★体重
37.8キロ（前日より0.3キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク ・シャケ
・山東菜とハムの炒め物
・雑穀・お豆・黒米入り玄米ご飯（ゆかり）
・野菜スープ
・ココアバナナのヨーグルトがけ
・コーヒー

★間食
・ゆで卵

★昼食
・ショートパスタ入り野菜スープ
・伊予柑ヨーグルトがけ

★間食
・アーモンド・レーズン・煎り大豆
・緑茶

★夕食（画像あり）
・イワシのカレーソテー（既製品）野菜添え
・チクワのチーズ詰め
・野菜スープ
・雑穀・お豆・黒米入り玄米ご飯

★運動
・セラバンド・エクササイズ：上半身
・ロデオボーイ：約15分
・用事ついでにウォーキング：約30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

体重は、38キロを切っていました。
37.8キロは、大人になってからの最低体重でもあるので、ちょっと減り過ぎかも。。
こんな数値は、すぐに戻りそうな予感ですf^_^;

●D&M商会さまから、「セラバンド・エクササイズ
」のDVDが発売されました♪

ただ今好評発売中の、坂詰真二先生の本、「セラバンド・エクササイズのDVDが発売されました!
」

男性編と女性編がありまして、本では分かりにくい細かな動きも、動画でより分かりやすくなっていますよ!

また、本に付属のレッドのセラバンドで物足りなくなってきた方は、強度を強くしていってもいいかも知れませんね!?

私もブルーのセラバンドを使っていますよ!
(肩などに痛みがあるので、持ち方を変えたり、グリーンのセラバンドを使うこともあります。)
　
これからがダイエット本番の季節ですね♪
夏に向けて素敵なボディを手に入れるために、ちょっと本格的にダイエットをガンバってみませんか!?

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月25日（金）ダイエット日記

★体重
37.9キロ（前日より0.1キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・目玉焼き
・ハム
・ブロッコリー
・プチトマト
・きんぴら
・残りの野菜スープ
・麦ご飯

★間食
・コーヒー

★昼食
・鶏肉と野菜の中華炒め
・自家製ふりかけ麦ご飯
・キムチ
・緑茶

★間食
・黒糖吹雪まん
・ピザポテト2枚
・緑茶

★夕食（画像あり）
・豚しゃぶ
・きんぴら

★運動
・ながら運動：下半身
・用事ついでにウォーキング：約30分
・ロデオボーイ：15分

＋＋＋＋＋＋＋＋

この時期は、いろんな雑誌でダイエット特集号を出していますね！
Tarzanやananなど私も買いましたが、モチベーションがupします。
Tarzanの腹筋画像は、すごい！の一言に尽きます。
新しいダイエット方法も次々と出てきますが、維持中の私は、最近すっかり疎くなってしまいました(^^ゞ
でも、タメになる情報も色々載っているので、参考にしたいと思います♪

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月26日（土）ダイエット日記

★体重
38.0キロ（前日より0.1キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク ・ロールサンド
（ウインナー、レタス、チーズ、マヨネーズ、ケチャップ）
・レタス
・プチトマト
・コーヒー

★間食
・コーヒー

★昼食
・ウインナー
・ちくわの磯辺揚げ
・しょうゆたまご
・きんぴら
・ブロッコリー
・レタス
・プチトマト
・自家製ふりかけ麦ごはん

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・鶏肉の中華炒め
・油揚げ焼き
・きんぴら
・チーズの海苔サンド

★運動
・ながら運動：上半身

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近、左太ももの外側？が痛く、ちょっとした体勢を取るのにも不便をしていますf^_^;
健康の有り難みを、ひしひしと感じます。
早く良くなって欲しいものです〜。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月27日（日）ダイエット日記

★体重
37.6キロ（前日より0.4キロ減少）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク ・ハム
・きんぴら
・鶏肉の中華炒め
・お味噌汁（ワカメ、豆腐、おふ）
・自家製ふりかけ麦ごはん
・コーヒー

★間食
・缶コーヒー

★昼食
・遅い朝食のため無しでした。

★間食
・お煎餅
・缶コーヒー
・アロエヨーグルト

★夕食（画像あり）
・焼鳥
・サラダ（レタス、水菜、カニカマ）
・ほうれん草のゴマ和え
・きんぴら
・鶏肉の中華炒め
・焼き油揚げ
・紀州の南高梅
・発泡酒

★運動・休養日としました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと生活のリズムが乱れてしまった、一日でしたf^_^;

頂き物の紀州の南高梅、大粒で軟らかで、すご〜くおいしい♪
果肉が軟らか過ぎて、お箸で掴むと崩れてしまうほどなんです。
ご飯のおかずというより、お酒のおつまみにしたい感じです(^^ゞ
どうもごちそうさまでした♪

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月28日（月）ダイエット日記

★体重
37.9キロ（前日より0.3キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・サラダ（水菜、レタス、カニカマ）
・ほうれん草のゴマ和え
・味付けめかぶ麦ごはん
・ワカメ・豆腐・ネギ・おふのお味噌汁
・バナナ

★間食
・コーヒー

★昼食
・納豆キムチ炒飯
（納豆、タマゴ、チクワ、ネギ、白菜キムチ、納豆のタレ、塩、コショー）
・緑茶

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・牛丼
・とろろ昆布のお吸い物
・浅漬け

★運動
・足が痛むため、おやすみしました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

数日前から左足が痛かったのですが、痛む部位が左太ももの横→左側のお尻→左足の股関節と変わってきました。
起きていても横になっていても、何をしていても痛くて超不便ですf^_^;
この日は用事があり、病院に行きそびれてしまいました（汗）
できれば快方に向かってくれるといいのですが。。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
4月29日（火）ダイエット日記

★体重
38.3キロ（前日より0.4キロ増加）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・残りの牛丼

★間食
・無し

★昼食
・ノンフライ麺のカップ麺
・チクワの天ぷら
・緑茶

★間食
・チーズケーキ
・ごま煎餅

★夕食（画像あり）
・お雑煮風
（鶏もも肉、マイタケ、えのきだけ、ゴボウ、水菜、セリ）
・海苔サンドチーズ
・アーモンド、昆布入り煎り大豆、
・レーズン、プルーン
・フランスパン

★運動
・ながら運動：上半身

＋＋＋＋＋＋＋＋

あまりの足やお尻の痛みのため、あまり寝付けなかったです。
食事も簡素ですし、運動もほとんど出来ませんでした。
しょうがないですね。。
また体調が良くなったら、身体を動かしたいです(^^ゞ