ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月1日（金）ダイエット日記

★体重
39.4キロ （昨日より0.2キロ増）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・野菜ジュース+みかん果汁
・ゆで卵+ハム
・レタス・きゅうり
・トースト
・コーヒー

★昼食
・お魚のランチ
（前菜、カルパッチョ、お魚のソテー、パスタ等）
・コーヒー

★夕食
・サバのカレー味缶
・煮物の残り
（さつま揚げ、結びこんにゃく、人参、しめじ、サヤインゲン）
・サラダ（大根、人参、ワカメ、水菜、イタリアンドレッシング）
・赤ワイン
・梅おにぎり

★間食
・栄養ドリンク

★運動
・ながら運動：上半身
・用事ついでに30分ほどウォーキング

＋＋＋＋＋＋＋＋

ランチで油をイッパイ摂取したので、
夕食は有り合わせの和食にしました。
お魚ランチなので、ヘルシーな感じかなと
イメージをしていたのですが、
オリーブオイルがたっぷりでした。
とってもおいしかったんですけどねっ(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月2日（土）ダイエット日記

★体重
39.3キロ （昨日より-0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・野菜ジュース
・フレッシュジュース（りんご、みかん、人参、牛乳）
・ゆで卵
・野菜炒め（キャベツ、玉葱）
・トースト
・コーヒー

★昼食
・カツ丼
・コーヒー

★夕食
・お鍋（タラ、豆腐入り肉団子、お豆腐、白菜、水菜、葱、人参、しらたき、しめじ、えのきだけ、稲庭うどん）

★間食
・ヒシモチ 2個

★運動
・ながら運動：上半身

＋＋＋＋＋＋＋＋

やっぱり寒い日の夕食は、お鍋がいいですね。
ウチではお鍋というと、豚しゃぶの登場回数が圧倒的に多いです。
家族の好み優先のためなのですが、コッテリ派代表の私は、すき焼きが一番スキです(^^ゞ

豚しゃぶを毎週のようにいただいても飽きがこないのは、お野菜などの具剤の取り合わせが変わるからです。
縮みほうれん草をメインにして常夜鍋にしたり、水菜や白菜を入れてみたり、シラタキをマロニーに変えてみたり、、キノコも種類がいろいろありますしね。

また、タレも、ポン酢醤油に大根おろし、葱、七味唐辛子を混ぜてみたり、ポン酢醤油とゴマダレを混ぜたりして、いろいろ変化が楽しめます。

今日のお豆腐入り肉団子は、本当は豚ひき肉と鶏ひき肉を混ぜて作りたかったのですが、鶏ひき肉のちょうどいい小分けパックがなかったので、豚ひき肉だけになってしまいました(^^ゞ
肉団子を作る時にお豆腐が入ると、ちょっとカロリーも低くなりますし、柔らかくいただけるのでスキです。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月3日（月）ダイエット日記

★体重
39.3キロ （昨日より+0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・野菜ジュース半分＋みかん果汁半個分
・ゆで卵
・トースト1枚（8枚切り）
・コーヒー

★昼食（画像あり）
・ツナサラダ
・つぼみ菜のお浸し
・プチトマト
・納豆巻き（画像の半分）
・バナナ半分
・ヨーグルト
・コーヒー

★夕食
・ワカメ入りツナサラダ
・納豆巻きの残り
・レンコン入りキンピラ
・カマンベールチーズ
・たまり漬け
・ロールちゃん（チョコ）半分
・ゴマあんの茶まんじゅう

★間食
・なし

★運動
・ながら運動：下半身
・用事で30分ほどウォーキング

＋＋＋＋＋＋＋＋

風邪のため、体調がイマイチです。

夕食時にお菓子を食べてしまいました。
たまには許してください(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月4日（火）ダイエット日記

★体重
39.4キロ （昨日より+0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・おこわおにぎり
・ゆで卵
・コーヒー

★昼食
・和風弁当
（肉豆腐、サラダ、卵焼き、お味噌汁、ご飯）
・缶コーヒー

★夕食
・大豆と鶏肉のカレー
（ルーを使わないカレー、雑穀・黒米入りご飯）
・カマンベールチーズ

★間食
・なし

★運動
・ながら運動：上半身
・用事で30分ほどウォーキング

＋＋＋＋＋＋＋＋

夕食のカレーは、ルーを使わないでスパイスで作ったカレーです。
冷凍してあると、すぐいただけるので、便利です。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月5日（水）ダイエット日記

★体重
39.0キロ （昨日より-0.4キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・野菜ジュース
・ゆで卵
・バナナ
・トースト（8枚切り）
・コーヒー

★昼食（画像あり）
・サラダ（ツナ、ハム、レタス、胡瓜、玉葱、ワカメ、プチトマト、1/3イタリアンドレッシング）
・お味噌汁（縮み雪菜、豆腐、えのきだけ、ワカメ）
・炊き込みご飯のおにぎり
・たまり漬け
・アロエヨーグルト（ドライフルーツ）
・緑茶

★夕食
・豚肉の照り焼き
・レタスとプチトマト
・菜の花の酢味噌和え
・お味噌汁（ワカメ、油揚げ、葱）
・小魚おつまみ
・レーズン
・カマンベールチーズ

★間食
・なし

★運動
・ながら運動：下半身
・20分ほどウォーキング

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近、なるべくお野菜を摂るようにしています。
でも朝は、お手軽な1杯で1日分の野菜が摂れるジュースを飲むことが多いです(^^ゞ
野菜ジュースは、時間のない時に便利ですね！
でも噛むことも大切ですし、生のお野菜のほうが食物繊維も摂れるので、ライフスタイルに合わせて、上手く使い分けしたいなぁと思います。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月6日（木）ダイエット日記

★体重
39.1キロ （昨日より+0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・野菜ジュース
・ピザトースト（ゆで卵、ハム、チーズ、ケチャップ）
・バナナ
・コーヒー

★昼食
・一口煮込みハンバーグ（レタス、胡瓜、玉葱、人参、プチトマト）
・菜の花（マヨネーズ+醤油）
・胡瓜の浅漬け
・緑茶入り豆乳

★夕食
・サバのみりん漬け
・ひじきの煮物
・アスパラとプチトマト
・お味噌汁（とろろ昆布、豆腐）
・小魚おつまみ

★間食
・なし

★運動
・ダンベル運動：上半身
・用事ついでに20分ほどウォーキング

＋＋＋＋＋＋＋＋

いつも筋トレは、ながら運動かセラバンド・エクササイズを行っているのですが、ダンベルが目についたので、久々にやってみました。
ダンベルは、2キロと3キロを使いました。

・アームカール
・キックバック
・ベントオーバーロウ
・フライ
・デッドリフト
・ショルダープレス
など、上半身中心にやってみました。

元々腕の筋肉は少ない方ですし、久々のダンベルは重かったです(^-^;
でも、たまにはいつもと違うトレーニングを行うことは、筋肉に別な刺激を与えますし、気分転換にもなって一石二鳥です。

ちょっと痩せたので、前よりもジーンズがちょっと緩くなってきました。
特に、ジーンズの太もものあたりに、シワが出来るようになりました(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月7日（金）ダイエット日記

★体重
38.7キロ （昨日より-0.4キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・トースト
・目玉焼き
・キャベツ炒め
・バナナ
・コーヒー

★昼食
・シャケとさばみりん漬け
・ひじきの煮物
・菜の花のゆず味噌和え ・きゅうりの浅漬け（砂糖とお酢入り）
・とろろ昆布のお吸い物
・雑穀・お豆入りご飯（しらす・わかめふりかけ）

★夕食（画像あり）
・ホイコーロー
・ジャガ芋の醤油煮
・胡瓜の浅漬け
・麦入りご飯
・赤ワイン
・カマンベールチーズ
・お魚おつまみ
・レーズン

★間食
・イチゴ大福
・ドリトス2枚
・チョコウエハース1枚

★運動
・ながら運動：下半身
・用事ついでに40分ほどウォーキング

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近、夕食時にアルコールをいただく時は、なるべくご飯もいただくことにしています。
以前アルコールを飲む時は、「アルコールがご飯代わり」とばかり、ご飯は食べないようにしていました。
夜のカロリー過剰も避けたかったですしね(^^ゞ
でもご飯には、アルコールにはない栄養素が含まれていますので、「食後に軽く飲む」感覚で飲むようにしています(^^ゞ
でも、これはワインの時だけです。
ビールだとお腹が膨れてしまうので、さすがにご飯まではいただけないです(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月8日（土）ダイエット日記

★体重
38.8キロ （昨日より+0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・シャケ半分
・ヒジキの煮物
・ゆで卵
・縮みほうれん草とキャベツの炒め物
・麦入りご飯

★昼食
・ウインナとチーズのクレープ風
・コーヒー

★夕食
・麻婆豆腐(画像あり)
・ワカメとマイタケの中華スープ
・菜の花のからし和え
・ヒジキの煮物
・胡瓜の浅漬け
・からし明太子入りかまぼこ
・黒米入りご飯
・ビール350缶2/3本

★間食
・イチゴ大福
・ドリトス2枚
・チョコウエハース1枚
・チョコレート

★運動
・ながら運動：上半身

＋＋＋＋＋＋＋＋
お菓子を食べ過ぎてしまいました(^-^;
特に、自分用のおやつの余分な買い置きは、なるべく避けたいところです(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月9日（日）ダイエット日記

★体重
39.0キロ （昨日より+0.2キロ）

★ブランチ
・緑茶入りスキムミルク
・目玉焼き
・ウインナ
・プチトマト
・菜の花のからし和え
・たまり漬け
・とろろ昆布のお吸い物
・黒米・麦入りご飯
・バナナ半分

★間食
・チョコエクレア
・コーヒー

★間食
・豆乳

★夕食(画像あり)
・銀たらのみりん漬け
・刻み昆布の煮物
・お味噌汁（縮み雪菜・豆腐・しめじ）
・浅漬け（酢・砂糖入り、胡瓜・大根・人参）
・からし明太子入りかまぼこ
・フレッシュいよかんチューハイ
・大福
・プリッツ2袋

★運動
・休養日としました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

朝食が遅かったので、今日は2食になりました(^^ゞ

以前は、よく缶チューハイを飲んでいたのですが、久々に焼酎を割っていただきました。
。
いよかんがあったので、生絞りを加えたら、おいし〜い！
ついつい甘いものも食べ過ぎてしまいました(^-^;
アルコールを飲んだ時の食欲のコントロールは、ホントに難しいですね(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月10日（月）ダイエット日記

★体重
39.2キロ （昨日より+0.2キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ハムチーズトースト
・バナナ半分
・野菜ジュース

★昼食：お手製弁当
・焼肉
・シャケ
・卵焼き
・刻み昆布の煮物
・浅漬け
・たまり漬け
・レタス
・黒米入りご飯
・ゴマ塩
・梅干し

★間食
・なし

★夕食
・お雑煮（鶏もも肉、ちくわ、大根、人参、ゴボウ、凍み豆腐、みつば、お餅2個）
・浅漬け（大根、人参、胡瓜、お酢・砂糖入り）
・赤ワイン
・ヨーグルト+ドライフルーツ

★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身
・ウォーキング：20分
・ロデオボーイ：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近ずっとバタバタ続きでした。
でも、やっとロデオボーイに揺れながら、テレビを観る時間が出来てきました。
暖かくなってきたことですし、歩く時間も少し増やしていきたいです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月11日（火）ダイエット日記

★体重
39.2キロ （昨日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ピザトースト
（ゆで卵、ハム、チーズ、ケチャップ）
・バナナ1本

★昼食
・お雑煮（お餅2個）
・豆乳オ・レ

★間食
・チョコアイス

★夕食
・すき焼き風煮物
（牛肉、豆腐、凍み豆腐、板ふ、白菜、葱、白滝、しめじ、えのきだけ）
・浅漬け
・発泡酒350缶

★運動
・セラバンド・エクササイズ：上半身
・ウォーキング：20分
・ロデオボーイ：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと夕食後に食べ過ぎてしまいました。
飲むとダメですね(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月12日（水）ダイエット日記

★体重
39.1キロ （昨日より-0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・すき焼き風煮物
・ご飯+ゆかり
・とろろ昆布のお吸い物
・プチトマト
・りんご煮

★間食
・トップスのチョコレートケーキ
・コーヒー

★昼食：美濃吉のお弁当（おかずだけ）
・炊き合わせ（がんもどき、カボチャ、里芋、椎茸、ワラビ）
・ゼンマイと油揚げの煮物
・しんじょの揚げ物
・えびしんじょの湯葉揚げ
・黒米と雑穀入りご飯
・ヨーグルト+ドライフルーツ

★間食
・じゃがりこ1箱半

★夕食
・カレイの煮付け（ゴボウ・ワカメ）
・刻み昆布の煮物
・発泡酒350缶

★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身
・ウォーキング：60分
・ロデオボーイ：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

1時間のウォーキングは久々だったのですが、既に筋肉痛気味です(^-^;
寒くて＆多忙だったためは、冬の間はちょっと歩く時間が少なかったかな！？

健康のためにも、身体の負担にならない程度に、歩ける時はウォーキングをしたいです。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月13日（木）ダイエット日記

★体重
39.0キロ （昨日より-0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・すき焼き風煮物の卵とじ
・ご飯+しらすわかめ
・お味噌汁（縮みほうれん草、えのきだけ、豆腐
・プチトマト
・りんご煮

★間食
・トップスのチョコレートケーキ

★昼食
・かしわそば（鶏のささみ、葱、みつば）
・ヨーグルト

★間食
・バナナ

★夕食
・カレイの唐揚げ
・お湯かけサラダ（大根、人参、玉葱、胡瓜、レタス、ツナ、プチトマト）
・赤ワイン
・小魚おつまみ
・レーズン
・カマンベールチーズ

★運動
・ながら運動：上半身
・ウォーキング：60分
・ロデオボーイ：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

晩御飯のカレイの唐揚げは、前日の煮付けのリメイクです。
二度揚げしながら他の事をしている間に、焦がしてしまいました(^-^;
真ん中の部分は、かろうじて食べられましたが…(^^ゞ

ウォーキングのしすぎのせいか、脚がちょっと筋肉痛でした(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月14日（金）ダイエット日記

★体重
39.4キロ （昨日より+0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・雑炊
・煮りんご

★間食
・焼き菓子

★昼食
・納豆の手巻き寿司
・刻み昆布の煮物
・ツナサラダ
・お味噌汁
・たまり漬け
・吹雪まん

★間食
・マロン入りチョコレート
・手作りチョコレート

★夕食
・あんかけ焼きそば

★運動
・ながら運動：下半身
・ウォーキング：20分
・ロデオボーイ：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

あんかけ焼きそばの麺は、揚げずにやや多めの油で焼き付けて、少しカロリーダウンしてあります。
麺がパリパリで、なかなか好評でした。

先日のウォーキングで歩きすぎたせいか、まだ脚が筋肉痛です(^-^;

●2008年3月の体脂肪率

ちょっと見難いですが、2008年3月に、他所で測った時の体脂肪の数値です。
最近の私の体脂肪率は、18%台のこともちょくちょくあります。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月15日（土）ダイエット日記

★体重
39.3キロ （昨日より-0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・シリアル（玄米フレーク、オールブラン）
・サラダ（ツナ、レタス、ブロッコリー、プチトマト、ワカメ、胡瓜、人参、玉葱）
・卵焼き
・豚肉巻き（チーズ、えのきだけ）
・チョコレート2粒
・煮りんご

★間食
・焼き菓子

★昼食
・散らし寿司
・サラダ

★間食
・ビール
・小魚おつまみ
・レーズンとナッツ

★夕食
・ピザ2切れ
・サラダ
・アーモンドとクルミ
・赤ワイン

★運動
・ながら運動：上半身
・ウォーキング：20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

サラダデーと言いたい位、サラダをイッパイいただいた一日でした。
今ウチに甘いものがたくさん！
食べ始めると、スイッチが入ってしまい、つい食べ過ぎてしまうので、気をつけたいです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月16日（日）ダイエット日記

★体重
39.3キロ （昨日と同じ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ハムエッグ
・野菜炒め
・もやしのお浸し
・とびっ子
・お味噌汁
・雑穀・黒米入りご飯

★間食
・フルーツヨーグルト
・豆乳オ・レ

★昼食
・冷やしおろしそば
・サラダ
・アイスクリーム

★間食
・なし

★夕食
・ヤキトリ
・厚揚げおろし
・もやしのお浸し
・ブロッコリー
・おはぎ（アズキ、ずんだ）
・イチゴ

★運動
・休養日としました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

遅い朝食、昼食だったので、夕食は簡素なものになりました。
昼食にアイスを食べたのに、夜におはぎを2個もいただいてしまいました。
ちょっと食べ過ぎだったかな！？
運動もほとんどしなかったのに…(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月17日（月）ダイエット日記

★体重
39.5キロ （昨日より+0.2キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・おはぎ2個（ゴマ、きなこ）

★間食
・なし

★昼食
・納豆おろしそば

★間食
・ナッツ
・酢こんぶ
・フルーツ+ヨーグルト
（イチゴ、バナナ、甘夏柑）

★夕食
・サンマのカレーチーズ焼き
・骨せんべい
・厚揚げのおろし和え
・ワカメの和え物
・ワイン
・ナッツ
・京菓子
・チーズポテト2枚

★運動
・ながら運動：下半身
・ウォーキング：20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

またまたおはぎを2個もいただいてしまいました。
せめて、朝のうちに食べて動いて消費したいところです(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月18日（火）ダイエット日記

★体重
39.3キロ （昨日より-0.2キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・シャケ
・ハム
・焼き厚揚げのおろし和え
・ブロッコリー
・たまり漬け
・雑穀入り玄米ご飯
・イチゴ

★間食
・京菓子

★昼食
・サンマのカレーチーズ焼き 玉葱添え
・ブロッコリーとプチトマト
・ワカメとちくわの和え物
・雑穀入り玄米ご飯
・お茶

★間食
・ヨーグルトパフェ（イチゴ、煮りんご、甘夏柑、シリアル、ココア、シナモン）

★夕食（画像あり）
・オムライス（卵、鶏もも肉、玉葱、コーン）
・野菜スープ（キャベツ、玉葱、人参、ジャガ芋、ウインナー）

★運動
・セラバンド・エクササイズ：上半身
・ウォーキング：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

セラバンド・エクササイズの上半身を中心に行いました。
維持期なので、基本的にはステップ2のエクササイズを行っています。
特に腕などの筋肉がやや少ないほうなので、気分でアームカールなども追加して行うことも。

また、下半身の筋力の低下は、病気をした時のリハビリにも大きく関わってきますので、普段から無理なくエクササイズを続けていきたいです。
夕食のオムライスですが、ケチャップに付け替え用の、お絵かきキャップがおまけでついてきたのですが、何も描けませんでした(^-^;
不器用ですから〜(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月19日（水）ダイエット日記

★体重
38.9キロ （昨日より-0.4キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・シャケ
・ハム
・焼き厚揚げのおろし和え
・ブロッコリー
・たまり漬け
・雑穀入り玄米ご飯
・イチゴ

★間食
・京菓子1個

★昼食
・かしわそば

★間食
・フルーツヨーグルト（イチゴ、煮りんご、甘夏柑、ココア、シナモン）

★夕食（画像あり）
・枝豆
・玉こんにゃくの煮物
・サラダ（キャベツ、ワカメ、コーン、玉葱、胡瓜、プチトマト、ノンオイルドレッシング）
・カマンベールチーズ
・ナッツ
・小魚おつまみ
・ビール350缶
・パスタ（ミートソース、タラコ）

★運動
・ながら運動：下半身
・ウォーキング：20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

今年はここ数年のうちで、１番花粉症の症状が酷いです。
特に目の痒みが酷く、目薬を注してもあまり効いていないかも(>_<)
ゴーグルでもつけて歩こうかしら…！？

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月20日（木）ダイエット日記

★体重
39.2キロ （昨日より+0.3キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ゆで卵
・ウインナー
・野菜スープ
・バタースティックパン
・イチゴ

★間食
・京菓子2個
・缶コーヒー

★昼食
・ペンネグラタン
・野菜サラダ
・スープ
・杏仁豆腐

★間食
・お煎餅

★夕食（画像あり）
・焼きホッケ
・卵焼き
・大根おろし
・姫タケノコの煮物（市販品）
・玉こんにゃくの煮物
・めかぶ
・餃子の皮のピザ風
・ビール350缶

★運動
・ながら運動：上半身

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと用事があって外出をしていましたが、車だったので、運動不足＆ちょっと食べ過ぎだったかも！？(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月21日（金）ダイエット日記

★体重
39.6キロ （昨日より+0.4キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・卵焼き
・レタス、プチトマト
・姫タケノコの煮物
・タラコ
・玉こんにゃくの煮物
・お味噌汁（大根、人参、油揚げ、葱）
・麦ご飯+しらすワカメふりかけ
・イチゴ

★間食
・なし

★昼食
・牛肉のジュージュー焼き
（焼肉、もやし、ポン酢醤油、お味噌汁、漬物、ご飯）
・コーヒー

★間食
・なし

★夕食
・ブリの照り焼き
・キャベツの煮物
（キャベツ、人参、油揚げ、ちりめんじゃこ）
・めかぶ
・麦ご飯
・お味噌汁（大根、人参、油揚げ、葱）

★運動
・ながら運動：下半身
・ウォーキング：1時間半

＋＋＋＋＋＋＋＋

用事ついでにウォーキングをしたのですが、歩き過ぎて足が痛くなり、ちょっと疲れてしまいました。
ほどほどにしないとダメですね(^-^;

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月22日（土）ダイエット日記

★体重
39.4キロ （昨日より-0.2キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ウインナー+うずらの卵
・さつま揚げ
・キャベツの煮物
・ご飯+とびっこ
・お味噌汁
・イチゴ

★間食
・なし

★昼食
・チキンソテー
（ポテトフライ、ブロッコリー）
・サラダ
・スープ
・杏仁豆腐

★間食
・なし

★夕食（画像あり）
・生ビール
・ハンバーグ
・串かつ
・唐揚げ
・生野菜
・発泡酒350缶
・ミックスナッツ
・海苔チーズ
・ソフトイカ

★運動
・ながら運動：上半身

＋＋＋＋＋＋＋＋
お墓参りのため、泊まりがけでお出かけしました。
夜は、レストランで軽く飲んで、宿泊先の部屋に戻ってからも、発泡酒を飲んじゃいました。
スーパーにおいしそうなお菓子が沢山列んでいましたが、一応ガマンして海苔チーズサンドやナッツをおつまみにしました(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月23日（日）ダイエット日記

★体重
計測無し

★朝食：バイキング
・スクランブルエッグ
・厚焼き卵
・ハム
・ツナサラダ
・シャケ
・すき焼き風煮物の卵とじ
・切り干し大根の煮物
・漬物
・ご飯
・お味噌汁
・フルーツヨーグルト
・コーヒー
・カフェ・ラ・テ

★間食
・なし

★昼食
・チーズちくわ
・豆乳
・ソイジョイ

★間食
・なし

★夕食（画像あり）
・カレーライス（ラッキョウ、福神漬け）
・ステックサラダ（人参、大根、ピンクソルト）
・ナッツ

★運動
・ながら運動：休養日でしたが、軽くトランクツイストなどを少し

＋＋＋＋＋＋＋＋

お墓参りで帰省していたため、朝食はバイキングでした。
つい食べ過ぎてしまったので、昼食も軽目にして、間食も無しにして調整してみました。

帰宅後の夕食は、午後からずっと頭痛がしていたので、手抜きで低カロリーのレトルトカレーにしました(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月24日（月）ダイエット日記

★体重
39.6キロ（一昨日より+0.2キロ）

★朝食
・ミートボール2個
・ゆで卵
・サラダ（レタス+玉葱）・麦ご飯+雑穀+黒米入りご飯）
・ゴマ塩+海苔
・とろろ昆布と梅干し入りお吸い物
・コーヒー

★間食
・なし

★昼食
・すみれのカップ麺

★間食
・ナッツ
・レーズン
・さくらゴーフレット

★夕食（画像あり）
・かつおの照り焼き
・煮物の残り
・野菜スティック（ピンクソルト）
・お味噌汁
・カマンベールチーズ
・ビール350缶

★運動
・ながら運動：下半身
・ウォーキング：20分
・ロデオボーイ:30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

前日の午後からずっと頭痛が続いていたのですが、夕方辺りからよくなってきました。
カップ麺は、腹持ちが悪いですね。
すぐにお腹が空いてしまい、ナッツやレーズンなどをつまんでしのぎました(^^ゞ

●オススメおやつの『アーモンド』

ダイエット中でも、安心して食べられる、オススメおやつ。
それは『アーモンド』です！

●アーモンドの栄養は？

血行や代謝をよくしてくれる、
『ビタミンＥ』
『カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、リン、マンガン、等の多くのミネラル』
『食物繊維』
『ポリフェノール』
なども豊富に含まれているんですよ。

●アーモンドは高カロリーなので、摂り過ぎにはご注意！

アーモンドは、100g辺り 598キロカロリーと高カロリー！
脂肪も含まれていますので、片手ひとつかみ程度が適量です。
私もナッツ類が大好きで、特にアーモンドには目がありません。
止まらなくならないように、気をつけたいものです(^^ゞ

●アーモンドは、小腹が空いた時にピッタリ♪

小腹が空いた時に、飲み物と一緒にアーモンドを摂ると、結構お腹にも溜まりますよ！
私も最近口寂しい時などに、お塩で炒ってない、生のアーモンドをいただいています♪

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月25日（火）ダイエット日記

★体重
39.0キロ（昨日より-0.6キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・炒り卵
・レタス
・かつおの照り焼き
・お味噌汁
・麦ご飯
・手作りふりかけ

★間食
・なし

★昼食
・イチゴスペシャル
・コーヒー

★間食
・チョコウエハース

★夕食（画像あり）
・牛肉とニンニクの芽の炒め物
・野菜スティック（ピンクソルト）
・キムチ
・めかぶ
・カマンベールチーズ
・ピーナッツ
・小魚おつまみ
・発泡酒350缶

★運動
・ながら運動：上半身
・用事ついでにウォーキング：60分

＋＋＋＋＋＋＋＋

今日はちょっと忙しかったので、お昼ご飯は簡単に菓子パンでした。
菓子パンは、高カロリーで腹持ちも悪いので、時間の余裕があれば、サラダや卵などをプラスできると良かったんですけどねっ(^^ゞ
今日は暖かくて、ウォーキング日和でした。
これで、マスク無しで歩けるといいんですけどねっ(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月26日（水）ダイエット日記

★体重
38.7キロ（昨日より-0.3キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・サンドイッチ
（ハム・チーズ・レタス、ツナ・レタス、卵・ハム・レタス）
・レタス
・プチトマト
・バナナ
・コーヒー

★間食
・ミニクッキー3個

★昼食
・サンドイッチの残り
・サラダ
・フルーツヨーグルト
（いよかん、キウイフルーツ）
・オニオンスープ
・コーヒー

★間食
・カスタードプリン
・チョコポッキー1袋
・ナッツとレーズン

★夕食（画像あり）
・焼きカレイ
・浅葱とチクワの酢味噌和え
・残りの煮物
・キムチ
・めかぶ
・お味噌汁
・餃子の皮のピザ風
・自家製ふりかけ混ぜおにぎり（シャケ）
・レーズン
・赤ワイン

★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身
・用事ついでにウォーキング：50分

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朝食と昼食は、家族に作ったお弁当の残りです。
具をタップリ入れた、サンドイッチ用食パン3枚分のサンドイッチ。
一度で全部食べたら、高カロリーで食べ過ぎになるかな！？と思い、朝とお昼に分けて、半分ずついたたきました。
でも、結構胃が大きいのか？朝は全然足りませんでした(^-^;
ちょっと反省して、お昼はサラダやスープ、フルーツヨーグルトもプラスして、お腹イッパイに。
でも、すぐにお腹が空いたので、やはりパンは腹持ちが悪いですね(^^ゞ

今日は、セラバンド・エクササイズの下半身のエクササイズを行いました。
身体を動かすことは、生活の一部になっているようです(^^ゞ

●岡田斗司夫さんの『レコーディングダイエット』(RECダイエット)

●3月28日(金)TBSテレビ系列にて
「驚異のダイエットSP　2時間見て実践すれば、ダレでもみるみるヤセる魔法のレコーディングダイエット」が放映されます。
岡田さんも登場されるそうなので、楽しみです。

森三中の村上さんは、10kgの減量を達成できるのでしょうか?
とっても楽しみですね!

●何と１年間で１１７キロから６７キロへ、５０キロもの減量に成功された、
岡田斗司夫さんの『レコーディングダイエット』(RECダイエット)。
今話題になっていますね!

●レコーディングダイエットの流れ・やり方

○助走
・食べたものを正確に記録する。
・毎日体重を記録する。
この頃は、食べたいものは、何でも食べていいようです。
とにかく、食べたものを記録する癖をつけることが大切なようです。

○離陸
・カロリー計算をする。
カロリーを計算することによって、自分がいかに食べ過ぎていたか、しっかり把握できますよね!

○上昇
・基礎代謝を念頭に、カロリーの上限を決める。
・水を１日1リットル飲む。
岡田氏は、１日1500キロカロリーと決めておられたようです。
ちなみに、小学生並みの小柄な私は、今は毎日1200キロカロリーを目安に摂っているのですが、徐々に体重が落ちてきたので、もう少し多めにカロリーを摂ってもいいのかも!?

○巡航
・飢餓や落ち込みへの対応。
記録を見直して、足りない栄養素を摂るようにしてみるといいようです。

○再加速
・空腹と満腹のサインを意識する。
・カラダが欲する食べ物を、食事のレパートリーに入れる。
お腹があまり空かないのに、何かをつまむというのは改めたいところです。
やはり、お腹が空いたと感じてから、食事をするというのがいいようです。
でも、食間が空きすぎてしまうと、血糖値が下がりすぎてしまい、ドカ食いの元に。
なので、１０時と３時のおやつをうまく取り入れられるといいと思います。
ただし、その分のカロリーはちゃんと計算に入れてくださいね♪

○軌道到達
・レコーディングダイエットの記録を止め、胃袋の満腹メーターを意識する。
お腹イッパイ以上は食べないようにすると、大丈夫だと思います。

他にも、岡田氏のコツはいろいろとあるようですが、私がいいなと思ったのは、
「好きなものをガマンしないでいい」ということ。
これならストレスも溜まりませんし、長続きできると思います。
また、食べ過ぎてしまったときも、
「３日間で帳尻を合わせるつもりで」、というのも、やりやすいですよね♪

ただ、レコーディングダイエットは、2、3キロ痩せたい!という方よりは、
10キロ、20キロ、30キロの大減量をされたい方向きのようです。

詳しいレコーディングダイエット情報については、
岡田斗司夫著:いつまでもデブと思うなよ (新潮新書 227)をご覧になってくださいね。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月27日（木）ダイエット日記

★体重
38.9キロ（昨日より+0.2キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・サンドイッチ
（ハム・チーズ・レタス、卵・ハム）
・レタスとパセリ
・野菜スープ（キャベツ、人参、玉葱、パセリ）
・ココアがけバナナ
・コーヒー

★間食
・飴1個

★昼食
・おにぎり
・ほうれん草のお浸し
・ちくわのチーズ詰め
・とろろ昆布のお吸い物

★間食
・カスタードプリン
・ナッツ・レーズン
・フルーツヨーグルト
・じゃがりこ・数本

★夕食（画像あり）
・トンカツ
・キャベツ
・プチトマト
・浅葱とチクワの酢味噌和え
・キムチ
・めかぶ
・お味噌汁
・ビール350缶
・小魚おつまみ・レーズン・アーモンド・ピーナツ

★運動
・セラバンド・エクササイズ：上半身
・用事ついでにウォーキング：60分

＋＋＋＋＋＋＋＋

夕食はビールにトンカツ。
太りそうな取り合わせですねf^_^;
飲む前に、メカブやキャベツ、浅葱などのお野菜を中心に食べてから、飲み始めました。
また、ビールだけでもかなりお腹が膨れるので、すぐにお腹イッパイになっていいかも！？(^^ゞ
でも、たまにアルコールによる満腹中枢壊滅状態で、飲んだ後にお菓子に走ることもあるので、気をつけたいです(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月28日（金）ダイエット日記

★体重
38.8キロ（昨日より-0.1キロ）

★朝食
・シャケ
・ハム
・浅葱の酢味噌和え
・チーズちくわ
・梅干し
・サラダ
・お味噌汁
・自家製ふりかけ麦ご飯
・緑茶入りスキムミルク ・コーヒー

★間食
・無し

★昼食
・ソースカツ丼（トンカツ、キャベツ、パセリ）
・ほうれん草のお浸し

★間食
・しそちくわ・1本
・ナッツ・レーズン
・フルーツヨーグルト
・じゃがりこ・5本
・ミニチーズクッキー・3個
・伊予柑ヨーグルト

★夕食（画像あり）
・赤魚の粕漬
・豆腐の野菜あんかけ
・浅葱とチクワの酢味噌和え
・餃子の皮のピザ風
・キムチ
・めかぶ
・お味噌汁
・赤ワイン

★運動
・ながら運動：下半身
・用事ついでにウォーキング：30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

今の時期は、花粉症対策のため、なるべく室内ウォーキングをメインにしています。
膝がちょっと弱いので、フローリングを擦り足で軽く走る時もあります。
そんなに長い時間ではないんですけどねっ(^^ゞ
歩くよりもちょっと負荷が強くなるので、無理のない程度にこれからも、室内擦り足ランニングを行いたいと思っています。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月29（土）ダイエット日記

★体重
38.6キロ（昨日より-0.2キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・目玉焼き
・ワカメ入りサラダ
・ほうれん草のお浸し
・残りの焼き魚
・かまぼこ
・梅干し
・あさりの味噌汁
・麦ご飯+自家製ふりかけ

★間食
・無し

★昼食
・金萬・3、4個

★間食
・フルーツ
・ビール350缶×1.5本
・ナッツ
・チーズの海苔サンド

★夕食（画像あり）
・わかさぎの唐揚げ
・お造り
・浅葱とあさりの和え物
・湯葉とイクラの和え物
・炊き合わせ
・焼きアワビ
・しゃぶしゃぶ
・鮭の焼き物
・ホタテの釜飯
・お漬物
・めかぶとなめこのお味噌汁
・桃のシャーベット
・中ジョッキ

★運動
・ながら運動：上半身

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家族でお泊りに出掛けました。
チェックイン後、すぐにフルーツ、ビール、ナッツ、チーズの海苔サンドをいただきました。
夕食は、しゃぶしゃぶや焼きアワビなど、ご馳走でした。
お料理はどれをとっても美味で、その上夜もしっかり飲んだので、飲み過ぎ、食べ過ぎだったかも！？(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月30日（日）ダイエット日記

★体重
朝食後で39.2キロ

★朝食
・シャケ
・さつまあげ
・湯葉・ワカメ・水菜・葱のお鍋
・温泉卵
・海苔
・イカ刺しとマグロのたたき（あげる）
・紀州の梅干し
・青菜のねばねば
・ご飯
・あさりの味噌汁
・牛乳1口
・コーヒー

★間食
・無し

★昼食?
・チョコアイス
・草大福
・コーヒー

★間食
・無し

★夕食（画像あり）
・クリームシチュー
・ニラレバ炒め（市販品）
・赤ワイン

★運動
・運動：休養日としました。

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家族とのお泊り先の朝食は、何と朝からイカ刺しやマグロのたたきが出ました。
生ものが苦手な私は、家族に食べてもらいました(^^ゞ
また、牛乳も子供の頃から苦手なので、牛乳大好きな家族にあげたのですが、残りの1口をもらって飲んだら、甘くておいしかったです。
食後にお風呂にも入り、のんびり過ごせた週末でした。
あまり体重が増えていないといいのですが…(^-^;

●居酒屋おすすめメニュー：タンパク質編

●お酒を飲む時のおつまみの選ぶポイントは？

○調理法は、揚げ物、炒め物よりは、焼き物、蒸しもの、和え物、生ものを。
○味付けは、コッテリ濃いものよりも、塩味やお酢を使った、あっさりしたものがオススメです。

●メニューの一例

○枝豆
○冷や奴
○焼き油揚げ・焼き厚揚げ
○卯の花
○チーズ
○板わさ
●イカ納豆
○イカの刺身
○マグロの納豆（とろろ）和え
○かつお（イワシ）のタタキ
○カルパッチョ
○焼き魚
○海老の塩焼き
○牡蠣の酢の物
○あさりの酒蒸し
○シジミの味噌汁
○タコと胡瓜の酢の物
○焼き鳥（塩がオススメ）
○鶏わさ
○生ハム

飲む前に、まずしっかり食べておくと、飲み過ぎが防げますよ。

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月31日（月）ダイエット日記

★体重
朝食後で38.8キロ

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・サラダ（水菜、玉葱、トマト、コーン、パセリ）
・残りのシチュー
・吹雪まん

★間食
・無し

★昼食
・塩タンメン
（ノンフライ麺・350キロカロリー。ワカメと葱をプラス。）

★間食
・プリングルス2枚
・フルーツヨーグルト
（バナナ、きなこ、すりゴマ、レーズン）
・ピーナツとアーモンド

★夕食（画像あり）
・さんまのみりん干し
・大根おろし
・肉味噌おでん
（大根、こんにゃく、ちくわ）
・パンの耳のおつまみ
・めかぶ
・赤ワイン
・金萬1個

★運動
・ながら運動：下半身
・用事ついでにウォーキング：約40分

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと忙しかったので、昼食は簡素にカップ麺となりました。
350キロカロリーと、カップ麺の中では割と低カロリーなほうです。
比較的、脂肪分が少ないノンフライ麺を選ぶと、ちょっとは安心です！？
でも、汁を飲まないとボリュームもないので、ワカメや葱をイッパイ入れて、栄養とカサ増しをしました(^^ゞ