●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月1日（金）ダイエット日記
★体重
39.4キロ （昨日より0.2キロ増）
★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・野菜ジュース+みかん果汁
・ゆで卵+ハム
・レタス・きゅうり
・トースト
・コーヒー
★昼食
・お魚のランチ
（前菜、カルパッチョ、お魚のソテー、パスタ等）
・コーヒー
★夕食
・サバのカレー味缶
・煮物の残り
（さつま揚げ、結びこんにゃく、人参、しめじ、サヤインゲン）
・サラダ（大根、人参、ワカメ、水菜、イタリアンドレッシング）
・赤ワイン
・梅おにぎり
★間食
・栄養ドリンク
★運動
・ながら運動：上半身
・用事ついでに30分ほどウォーキング
＋＋＋＋＋＋＋＋
ランチで油をイッパイ摂取したので、
夕食は有り合わせの和食にしました。
お魚ランチなので、ヘルシーな感じかなと
イメージをしていたのですが、
オリーブオイルがたっぷりでした。
とってもおいしかったんですけどねっ(^-^;
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●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月2日（土）ダイエット日記
★体重
39.3キロ （昨日より-0.1キロ）
★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・野菜ジュース
・フレッシュジュース（りんご、みかん、人参、牛乳）
・ゆで卵
・野菜炒め（キャベツ、玉葱）
・トースト
・コーヒー
★昼食
・カツ丼
・コーヒー
★夕食
・お鍋（タラ、豆腐入り肉団子、お豆腐、白菜、水菜、葱、人参、しらたき、しめじ、えのきだけ、稲庭うどん）
★間食
・ヒシモチ 2個
★運動
・ながら運動：上半身
＋＋＋＋＋＋＋＋
やっぱり寒い日の夕食は、お鍋がいいですね。
ウチではお鍋というと、豚しゃぶの登場回数が圧倒的に多いです。
家族の好み優先のためなのですが、コッテリ派代表の私は、すき焼きが一番スキです(^^ゞ
豚しゃぶを毎週のようにいただいても飽きがこないのは、お野菜などの具剤の取り合わせが変わるからです。
縮みほうれん草をメインにして常夜鍋にしたり、水菜や白菜を入れてみたり、シラタキをマロニーに変えてみたり、、キノコも種類がいろいろありますしね。
また、タレも、ポン酢醤油に大根おろし、葱、七味唐辛子を混ぜてみたり、ポン酢醤油とゴマダレを混ぜたりして、いろいろ変化が楽しめます。
今日のお豆腐入り肉団子は、本当は豚ひき肉と鶏ひき肉を混ぜて作りたかったのですが、鶏ひき肉のちょうどいい小分けパックがなかったので、豚ひき肉だけになってしまいました(^^ゞ
肉団子を作る時にお豆腐が入ると、ちょっとカロリーも低くなりますし、柔らかくいただけるのでスキです。
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●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月3日（月）ダイエット日記
★体重
39.3キロ （昨日より+0.1キロ）
★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・野菜ジュース半分＋みかん果汁半個分
・ゆで卵
・トースト1枚（8枚切り）
・コーヒー
★昼食（画像あり）
・ツナサラダ
・つぼみ菜のお浸し
・プチトマト
・納豆巻き（画像の半分）
・バナナ半分
・ヨーグルト
・コーヒー
★夕食
・ワカメ入りツナサラダ
・納豆巻きの残り
・レンコン入りキンピラ
・カマンベールチーズ
・たまり漬け
・ロールちゃん（チョコ）半分
・ゴマあんの茶まんじゅう
★間食
・なし
★運動
・ながら運動：下半身
・用事で30分ほどウォーキング
＋＋＋＋＋＋＋＋
風邪のため、体調がイマイチです。
夕食時にお菓子を食べてしまいました。
たまには許してください(^^ゞ
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3月4日（火）ダイエット日記
★体重
39.4キロ （昨日より+0.1キロ）
★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・おこわおにぎり
・ゆで卵
・コーヒー
★昼食
・和風弁当
（肉豆腐、サラダ、卵焼き、お味噌汁、ご飯）
・缶コーヒー
★夕食
・大豆と鶏肉のカレー
（ルーを使わないカレー、雑穀・黒米入りご飯）
・カマンベールチーズ
★間食
・なし
★運動
・ながら運動：上半身
・用事で30分ほどウォーキング
＋＋＋＋＋＋＋＋
夕食のカレーは、ルーを使わないでスパイスで作ったカレーです。
冷凍してあると、すぐいただけるので、便利です。
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3月5日（水）ダイエット日記
★体重
39.0キロ （昨日より-0.4キロ）
★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・野菜ジュース
・ゆで卵
・バナナ
・トースト（8枚切り）
・コーヒー
★昼食（画像あり）
・サラダ（ツナ、ハム、レタス、胡瓜、玉葱、ワカメ、プチトマト、1/3イタリアンドレッシング）
・お味噌汁（縮み雪菜、豆腐、えのきだけ、ワカメ）
・炊き込みご飯のおにぎり
・たまり漬け
・アロエヨーグルト（ドライフルーツ）
・緑茶
★夕食
・豚肉の照り焼き
・レタスとプチトマト
・菜の花の酢味噌和え
・お味噌汁（ワカメ、油揚げ、葱）
・小魚おつまみ
・レーズン
・カマンベールチーズ
★間食
・なし
★運動
・ながら運動：下半身
・20分ほどウォーキング
＋＋＋＋＋＋＋＋
最近、なるべくお野菜を摂るようにしています。
でも朝は、お手軽な1杯で1日分の野菜が摂れるジュースを飲むことが多いです(^^ゞ
野菜ジュースは、時間のない時に便利ですね！
でも噛むことも大切ですし、生のお野菜のほうが食物繊維も摂れるので、ライフスタイルに合わせて、上手く使い分けしたいなぁと思います。
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●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月6日（木）ダイエット日記
★体重
39.1キロ （昨日より+0.1キロ）
★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・野菜ジュース
・ピザトースト（ゆで卵、ハム、チーズ、ケチャップ）
・バナナ
・コーヒー
★昼食
・一口煮込みハンバーグ（レタス、胡瓜、玉葱、人参、プチトマト）
・菜の花（マヨネーズ+醤油）
・胡瓜の浅漬け
・緑茶入り豆乳
★夕食
・サバのみりん漬け
・ひじきの煮物
・アスパラとプチトマト
・お味噌汁（とろろ昆布、豆腐）
・小魚おつまみ
★間食
・なし
★運動
・ダンベル運動：上半身
・用事ついでに20分ほどウォーキング
＋＋＋＋＋＋＋＋
いつも筋トレは、ながら運動かセラバンド・エクササイズを行っているのですが、ダンベルが目についたので、久々にやってみました。
ダンベルは、2キロと3キロを使いました。
・アームカール
・キックバック
・ベントオーバーロウ
・フライ
・デッドリフト
・ショルダープレス
など、上半身中心にやってみました。
元々腕の筋肉は少ない方ですし、久々のダンベルは重かったです(^-^;
でも、たまにはいつもと違うトレーニングを行うことは、筋肉に別な刺激を与えますし、気分転換にもなって一石二鳥です。
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ちょっと痩せたので、前よりもジーンズがちょっと緩くなってきました。
特に、ジーンズの太もものあたりに、シワが出来るようになりました(^-^;
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●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
3月7日（金）ダイエット日記
★体重
38.7キロ （昨日より-0.4キロ）
★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・トースト
・目玉焼き
・キャベツ炒め
・バナナ
・コーヒー
★昼食
・シャケとさばみりん漬け
・ひじきの煮物
・菜の花のゆず味噌和え ・きゅうりの浅漬け（砂糖とお酢入り）
・とろろ昆布のお吸い物
・雑穀・お豆入りご飯（しらす・わかめふりかけ）
★夕食（画像あり）
・ホイコーロー
・ジャガ芋の醤油煮
・胡瓜の浅漬け
・麦入りご飯
・赤ワイン
・カマンベールチーズ
・お魚おつまみ
・レーズン
★間食
・イチゴ大福
・ドリトス2枚
・チョコウエハース1枚
★運動
・ながら運動：下半身
・用事ついでに40分ほどウォーキング
＋＋＋＋＋＋＋＋
最近、夕食時にアルコールをいただく時は、なるべくご飯もいただくことにしています。
以前アルコールを飲む時は、「アルコールがご飯代わり」とばかり、ご飯は食べないようにしていました。
夜のカロリー過剰も避けたかったですしね(^^ゞ
でもご飯には、アルコールにはない栄養素が含まれていますので、「食後に軽く飲む」感覚で飲むようにしています(^^ゞ
でも、これはワインの時だけです。
ビールだとお腹が膨れてしまうので、さすがにご飯まではいただけないです(^-^;
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3月8日（土）ダイエット日記
★体重
38.8キロ （昨日より+0.1キロ）
★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・シャケ半分
・ヒジキの煮物
・ゆで卵
・縮みほうれん草とキャベツの炒め物
・麦入りご飯
★昼食
・ウインナとチーズのクレープ風
・コーヒー
★夕食
・麻婆豆腐(画像あり)
・ワカメとマイタケの中華スープ
・菜の花のからし和え
・ヒジキの煮物
・胡瓜の浅漬け
・からし明太子入りかまぼこ
・黒米入りご飯
・ビール350缶2/3本
★間食
・イチゴ大福
・ドリトス2枚
・チョコウエハース1枚
・チョコレート
★運動
・ながら運動：上半身
＋＋＋＋＋＋＋＋
お菓子を食べ過ぎてしまいました(^-^;
特に、自分用のおやつの余分な買い置きは、なるべく避けたいところです(^-^;
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3月9日（日）ダイエット日記
★体重
39.0キロ （昨日より+0.2キロ）
★ブランチ
・緑茶入りスキムミルク
・目玉焼き
・ウインナ
・プチトマト
・菜の花のからし和え
・たまり漬け
・とろろ昆布のお吸い物
・黒米・麦入りご飯
・バナナ半分
★間食
・チョコエクレア
・コーヒー
★間食
・豆乳
★夕食(画像あり)
・銀たらのみりん漬け
・刻み昆布の煮物
・お味噌汁（縮み雪菜・豆腐・しめじ）
・浅漬け（酢・砂糖入り、胡瓜・大根・人参）
・からし明太子入りかまぼこ
・フレッシュいよかんチューハイ
・大福
・プリッツ2袋
★運動
・休養日としました。
＋＋＋＋＋＋＋＋
朝食が遅かったので、今日は2食になりました(^^ゞ
以前は、よく缶チューハイを飲んでいたのですが、久々に焼酎を割っていただきました。
。
いよかんがあったので、生絞りを加えたら、おいし〜い！
ついつい甘いものも食べ過ぎてしまいました(^-^;
アルコールを飲んだ時の食欲のコントロールは、ホントに難しいですね(^-^;
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3月10日（月）ダイエット日記
★体重
39.2キロ （昨日より+0.2キロ）
★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ハムチーズトースト
・バナナ半分
・野菜ジュース
★昼食：お手製弁当
・焼肉
・シャケ
・卵焼き
・刻み昆布の煮物
・浅漬け
・たまり漬け
・レタス
・黒米入りご飯
・ゴマ塩
・梅干し
★間食
・なし
★夕食
・お雑煮（鶏もも肉、ちくわ、大根、人参、ゴボウ、凍み豆腐、みつば、お餅2個）
・浅漬け（大根、人参、胡瓜、お酢・砂糖入り）
・赤ワイン
・ヨーグルト+ドライフルーツ
★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身
・ウォーキング：20分
・ロデオボーイ：30分
＋＋＋＋＋＋＋＋
最近ずっとバタバタ続きでした。
でも、やっとロデオボーイに揺れながら、テレビを観る時間が出来てきました。
暖かくなってきたことですし、歩く時間も少し増やしていきたいです(^^ゞ
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3月11日（火）ダイエット日記
★体重
39.2キロ （昨日と同じ）
★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ピザトースト
（ゆで卵、ハム、チーズ、ケチャップ）
・バナナ1本
★昼食
・お雑煮（お餅2個）
・豆乳オ・レ
★間食
・チョコアイス
★夕食
・すき焼き風煮物
（牛肉、豆腐、凍み豆腐、板ふ、白菜、葱、白滝、しめじ、えのきだけ）
・浅漬け
・発泡酒350缶
★運動
・セラバンド・エクササイズ：上半身
・ウォーキング：20分
・ロデオボーイ：30分
＋＋＋＋＋＋＋＋
ちょっと夕食後に食べ過ぎてしまいました。
飲むとダメですね(^-^;
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3月12日（水）ダイエット日記
★体重
39.1キロ （昨日より-0.1キロ）
★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・すき焼き風煮物
・ご飯+ゆかり
・とろろ昆布のお吸い物
・プチトマト
・りんご煮
★間食
・トップスのチョコレートケーキ
・コーヒー
★昼食：美濃吉のお弁当（おかずだけ）
・炊き合わせ（がんもどき、カボチャ、里芋、椎茸、ワラビ）
・ゼンマイと油揚げの煮物
・しんじょの揚げ物
・えびしんじょの湯葉揚げ
・黒米と雑穀入りご飯
・ヨーグルト+ドライフルーツ
★間食
・じゃがりこ1箱半
★夕食
・カレイの煮付け（ゴボウ・ワカメ）
・刻み昆布の煮物
・発泡酒350缶
★運動
・セラバンド・エクササイズ：下半身
・ウォーキング：60分
・ロデオボーイ：30分
＋＋＋＋＋＋＋＋
1時間のウォーキングは久々だったのですが、既に筋肉痛気味です(^-^;
寒くて＆多忙だったためは、冬の間はちょっと歩く時間が少なかったかな！？
健康のためにも、身体の負担にならない程度に、歩ける時はウォーキングをしたいです。
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3月13日（木）ダイエット日記
★体重
39.0キロ （昨日より-0.1キロ）
★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・すき焼き風煮物の卵とじ
・ご飯+しらすわかめ
・お味噌汁（縮みほうれん草、えのきだけ、豆腐
・プチトマト
・りんご煮
★間食
・トップスのチョコレートケーキ
★昼食
・かしわそば（鶏のささみ、葱、みつば）
・ヨーグルト
★間食
・バナナ
★夕食
・カレイの唐揚げ
・お湯かけサラダ（大根、人参、玉葱、胡瓜、レタス、ツナ、プチトマト）
・赤ワイン
・小魚おつまみ
・レーズン
・カマンベールチーズ
★運動
・ながら運動：上半身
・ウォーキング：60分
・ロデオボーイ：30分
＋＋＋＋＋＋＋＋
晩御飯のカレイの唐揚げは、前日の煮付けのリメイクです。
二度揚げしながら他の事をしている間に、焦がしてしまいました(^-^;
真ん中の部分は、かろうじて食べられましたが…(^^ゞ
ウォーキングのしすぎのせいか、脚がちょっと筋肉痛でした(^-^;
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3月14日（金）ダイエット日記
★体重
39.4キロ （昨日より+0.1キロ）
★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・雑炊
・煮りんご
★間食
・焼き菓子
★昼食
・納豆の手巻き寿司
・刻み昆布の煮物
・ツナサラダ
・お味噌汁
・たまり漬け
・吹雪まん
★間食
・マロン入りチョコレート
・手作りチョコレート
★夕食
・あんかけ焼きそば
★運動
・ながら運動：下半身
・ウォーキング：20分
・ロデオボーイ：30分
＋＋＋＋＋＋＋＋
あんかけ焼きそばの麺は、揚げずにやや多めの油で焼き付けて、少しカロリーダウンしてあります。
麺がパリパリで、なかなか好評でした。
先日のウォーキングで歩きすぎたせいか、まだ脚が筋肉痛です(^-^;
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●2008年3月の体脂肪率
ちょっと見難いですが、2008年3月に、他所で測った時の体脂肪の数値です。
最近の私の体脂肪率は、18%台のこともちょくちょくあります。
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