ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●Tarzan No.503号、［３か月、６か月、１２か月で、
なりたいカラダになれる！］の中の、
『三日坊主タイプ判定』やってみました。

○1月4日（金）発売のTarzan No.503号・46ページ
三日坊主タイプ判をやってみました。

私のタイプは、１の『他者依存タイプ』でした。
周囲に合わせるのが得意で、
社交家で人付き合いも上手だけど、
相手の顔色をうかがう一面もある、
『他者依存タイプ』『従順な子どもタイプ』なんだとか。

ん〜『他者依存タイプ』というのは
すごく当たっているような気もしますが…(^-^;

運動を継続するためには、信頼してどっぷり依存できる
そんな頼れるパーソナルトレーナーと
マンツーマンで肉体改造をできるといいそうです。

そんなに頼れるトレーナーさんが身近にいたら
ホントにどっぷり依存しちゃうかも！？(^^ゞ

皆さまは何タイプでしたか？
なかなか面白いので、皆さまもお試しあれ〜♪

○また、私がいつもお世話になっています
坂詰真二先生が取材協力や
エクササイズ指導をされています
『筋力にも心肺機能にも効果大、
年間トレとして山を走ろう！』や
『女の子の年間トレーニング、
運動＋栄養で、理想のカラダに！』
岡田斗司夫さんの『ＲＥＣダイエット』など
他にもお役立ち記事が満載です♪

●食べ過ぎてしまった時は?

食べ過ぎてしまった時って、体重増が怖いですよね(^_^;)
でも、食べたいし、食べてしまった…。。

そんな時は、
○その日の後の食事を軽めにする。
(抜かないでね。抜くと、ドカ食いに走ってしまいますから。)
○翌日の食事、間食の摂取カロリー、糖分、油分を控えめにする。
○小まめに身体を動かして、消費してしまいましょう!
○数日中に戻す意気込みで!

これできっと、増えてしまった体重も
数日中には戻せると思います。

ここで戻すことが出来ないままですと
また増量してしまった時に、戻しにくくなってしまいます(^_^;)

体重の増減の範囲を決めておいて
いつもその範疇でいられるように出来るといいですね♪

●空腹感を抑えるには…

お腹が空いている時って、
食事を一気に食べてしまいがちですよね。

ドカ食いを防ぐためには、暖かい飲み物を飲むといいですよ。
夜遅い時間でしたら、お砂糖抜きのコーヒー、紅茶、ホットミルクがオススメです。
ノンカロリーのシュガーを入れてもいいですね♪
甘さで食べたい欲求が抑えられると思います。

また、3時のおやつの時間でしたら
お砂糖をちょっと入れたコーヒーや紅茶などがいいかも。

食事時に血糖値がドーンと上がらずに
ここで緩やかに上がるので、太りにくいんですよ!

茶腹も一時、上手に飲み物を摂って
ダイエットができるといいですね♪

●腹八分目でやめよう

食事の時、ついお腹イッパイに
食べてしまいがちですよね。

でも、いつもお腹イッパイ食べていると
段々胃も大きくなってきますし、
どうしてもカロリーオーバーになってしまいがちに。

「あと一口食べたいな〜」というところでやめておきますと
胃も自然と腹八分目に慣れてきて
食べ過ぎも防ぐことが出来ますよ♪

なるべくゆっくりよく噛んで食べるほうがいいですよ♪
それでも物足りない時は、お水やレモン水
お茶やコーヒーなどを飲んで、紛らわしましょ(^^ゞ

●お腹をへこませる簡単シェイプ方法

お腹のお肉、ジャマですよね！
好きなファッションを楽しむためにも、
ペタンコにした〜い！

お腹をへこませるためには、
いつも意識して、良い姿勢を保つことが大切ですよ。

また、歩いている時や座っている時、
走っている時にも意識して
お腹にキュッと力を入れるといいですよ！

自然と腹筋が鍛えられていることに♪
お腹をスッキリへこませて、
健康でキレイでいたいものですね♪

●缶詰のお魚を利用しよう

スーパーに行きますと、お魚の缶詰の種類が豊富ですよね♪
ツナにサンマ、いわしの蒲焼、さばの味噌煮や水煮などなど。
お味も、お醤油、味噌味の定番から、カレー味、緑茶煮など
低塩タイプやそのままおいしくいただけるものがたくさんあります♪

ツナだけでも、オイル漬け、水煮、サラダ用、ブロックタイプなど
種類もたくさんあって、用途に応じて使いやすいですね。

お魚の苦手な方は、調理するのも苦手かも知れません。
これを利用しない手はないですね♪

カロリーやタンパク質量も明記されていますし、
何と言っても手間要らずですから
ダイエッターには使いやすいと思います。

ツナでしたら、オムレツ、スープ、サラダ、炊き込みご飯、
散らし寿司、炒飯、パスタ、サンドイッチ、そぼろ、餃子など。
ひき肉代わりに利用するのも使いやすいかも知れません。

かつおの味付フレークなどは、ご飯に混ぜるだけでおいしいですね。
さば缶やほたて缶など、お野菜と一緒に煮てもいいですね。

食事作りは毎日のことですから、毎回手間をかけていたら大変です。
缶詰のお魚を上手に使って、ダイエットを続けられるといいですね♪

●縄跳びでお腹をへこませよう

『縄跳びには、筋トレと有酸素運動の
嬉しい二つの効果が！』

縄跳びって、とってもお得な運動なんです。

ぴょんぴょん跳んでいると、
心拍数も上昇しますし、代謝も上がり、
エネルギー消費もしてくれるので、
続けていると、太りにくくなります♪

そして、もう一つの嬉しい効果。
それは、筋トレも一緒に出来てしまうんです！

跳び上がって、地面に着地をする時に、お腹に力が入るので
腹筋のトレーニングが出来てしまうんですよ♪

筋トレと有酸素運動の二つの嬉しい効果の
縄跳びを毎日続けましょ♪

お腹がスッキリへこんで、
スリムになれるといいですね♪

お友達のサイト

素敵なサイトさまばかりです。どうぞこちらにもお立ち寄りくださいね♪

管理人　おれんじさま
元気で明るいおれんじちゃんのHPです。お仕事日記も必見♪
いっぱい元気がもらえますよ♪
HPも暖かい雰囲気がいっぱいで、コンテンツも豊富ですよ。
ぜひ遊びに行ってみてね♪

SELFISHNESS
管理人　junneisanさま
とっても思いやりがあって素敵なjunneisanのブログです。
映画や本がお好きな方は、ぜひ遊びに行ってみてね♪

幻想華～Fantasy Flower～
管理人　華さま
優しくてキュートな華ちゃんのHPです。
透明感溢れるステキなHPです♪ぜひ遊びに行ってみてね♪

2008年1月16日発売の
健康雑誌『壮快』(マキノ出版)2008年3月号
別冊付録『メタボ解消No.1事典』20〜21ページに
2007年『壮快』11月号にも掲載頂きました、
『とろろ昆布』の記事を再掲載頂きました♪

2008年3月号には、かかと落としや湯たんぽ、腰回し、キャベツダイエット、
朝バナナ、食後レモン水、トマトスープ、生姜紅茶など
ダイエットのお役立ち記事が満載ですよ！

メタボ解消、お正月太り解消にも、お役に立つこと間違いなしです♪

2008年1月16日発売『壮快』2008年3月号です。
宜しかったら、ぜひご覧になってくださいね♪

●ダイエットで大事なのは、維持し続けること

頑張ってダイエットに成功♪

でも、喜びもつかの間、すっかり気が緩み、
ジワジワと増えてリバウンド。。
維持って、ホントに難しいですよね。

ダイエットに成功したからと言って
元の生活に戻してしまったら
当然体重も戻ってしまいます。

当たり前のことなのですが、
これがなかなか難しいんですよね(^-^;

ダイエットをしていた時の痩せる生活習慣を
一時的なものとせずに、ずっと続けることが大切ですよ。

●電子レンジで簡単蒸し料理♪
低カロリー料理で、お腹をへこませよう！

ダイエット中の野菜料理といえば、
サラダやスープですね！

また、特にオススメなのが、『蒸し野菜』です。

『蒸し野菜』は、電子レンジで過熱調理して、
簡単に栄養素が丸ごといただけます♪

ちぎったキャベツやキノコなどに
軽く塩コショーをした鶏肉を乗せて
フタをして電子レンジで過熱。
ムラが出来ないように、途中で混ぜて下さいね。

塩コショーやレモン、
ノンオイルドレッシングやポン酢醤油でいただくと
さっぱりしておいしいです♪

カサも減るので、お野菜がタップリいただけますし
具剤を変えれば、飽きないですし、
調理も後片付けも、簡単でオススメです♪

●『スロトレ』などの著書でお馴染みの
石井直方教授が、「世界一受けたい授業」に出演されていました。

●筋肉率の計算方法とは?

私が一番興味を持ったのは、筋肉率の計算方法です。

体重と体脂肪率から、筋肉量をチェックすることができますよ!

＋＋＋＋＋＋＋＋

例えば私の場合、体重40キロ、体脂肪率20％とした場合の
計算式は次の通りです。

40キロ×20％＝8キロ
（体重）×（体脂肪率）＝（体脂肪量）

40キロー8キロ＝32キロ
（体重）－（体脂肪量）＝（骨・内臓・筋肉）

32キロ÷2＝16キロ
（骨・内臓・筋肉）÷2＝（筋肉量）

16キロ÷40キロ×100＝40％
（筋肉量）÷（体重）＝（筋肉率）

私の筋肉率は、40%となりました。

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちなみに、私が体重56キロ、体脂肪率39%あった頃の
筋肉率を計算してみたところ、30.5%でした(^^ゞ

皆さまはいかがでしたか?

●＊usachan＊について

●とにかく食べることが大好き!

食べることには、とにかく執念を燃やしています。
特にお菓子が大好き!
最高記録?は、「ロッテのチョコパイ11個喰い」です!
だから、体脂肪率39%まで太ってしまったんでしょうね。。(汗)

●筋トレとともに

○子供の頃から運動が苦手で、運動とは全く無縁でした。
数年前に必死の?ダイエットをした時は
「食事」と「有酸素運動」の2本立てで
1年間で17kgのダイエットに成功しました。

○その後、やっと筋トレの大切さを知りまして
約1年間ほど、「腹筋」「背筋」「スクワット」「腕立て」を
1日置きに15回1セットから3セットを続けました。

○その後はちょっとリバウンドしまして
スポーツクラブのダイエットコースに
3ヶ月間通ったこともあります。

○今は、健康とリバウンド脱却・維持のために
筋トレは何とか日常の一部になってきたよーな…?

ちなみに、今もちょっとリバウンド中です。。(汗)

●生涯の中でも数少ない栄光!?(汗)

○その昔、「今日の料理」に応募したことがあるのですが
「今日の料理」に掲載されたことがあります♪

○食べることが大好きなのが講じて
その昔は栄養士を目指して短大に通っていました。

その後もいろいろと勉強したのですが
恐れ多くも女子栄養大学の香川綾学長さまから
「優秀賞」をいただいたことがあります。
でも、何を勉強したのか…もうすっかり忘れてしまいました。。

●身長はミニモニサイズ、アップダウン激しい!

○身長は、矢口真里ちゃんやヤワラちゃん
マラソンの増田明美さん、松野明美さんと同じ位のプチです。

○大人になってからの最高体重は、56kg。
(体脂肪率39%でした。一時的に60.5kgまでいったことも。。)

○ちなみに最低体重は、37.9kg。
(体脂肪率18から19%位で、とても維持できるような
体重ではありませんでした。汗)

●私のダイエット歴や私について

もうちょっと知りたいな♪という方がもしいらしたら
「管理人について」も
ご覧になってくださいね!

●適正な体脂肪率とは？

○体脂肪の働きとは？

・飢餓という非常時に備えて、エネルギー源を体に蓄えているもの。
・体の断熱材のように作用して、体温を保つ。
・内臓を外部のショックから守る。

そのため人間の体は、食べ物の一部を中性脂肪に変えて、体の脂肪組織に蓄えておくようにプログラムされているんです。

○健康的な体脂肪率とは？

体重に占める体脂肪の割合を体脂肪率といいますが、

健康的な体脂肪率は
男性で15〜19%
女性で20〜25%
（日本肥満学会）とされています。

この数値より少ないと、低脂肪、多いと肥満となります。
結構キビシイ！？

○健康のために、適正な体脂肪率を

現代の食事は、欧米化で脂肪が多く、また多忙などのため、運動不足になり、体脂肪率も多くなりがちに。
また、ダイエットを続けるうちに、よりスリムな体型を目指す余り、少な過ぎる体脂肪率を目指してしまい、生理が止まってしまったり、摂食障害になってしまう方もいます。
ダイエットと健康は繋がっています。
健康的な体脂肪率を目指したいものですね！

●セラバンド・エクササイズで維持を目指す！
1月30日（水）ダイエット日記

★体重
40.4キロ （昨日より+0.1キロ）

★朝食
・緑茶入りスキムミルク
・ほうれん草と卵の炒めもの
・あんこ餅
・ココアバナナ半分

★間食
・なし

★昼食：お弁当
・ししゃもの唐揚げ
・生野菜（トマト・胡瓜・人参）
・炊き込みご飯
・ゆで卵
・味噌汁（ほうれん草・ワカメ・おふ・えのきだけ）
・ココアバナナ

★間食
・ポテトチップス
・ヨーグルト+マンゴージャム

★夕食
・豚肉のえのき巻き
・トマト
・ツナと大根葉の炒り煮
・あさりの生姜煮
・野菜スティック
・カマンベール
・発泡酒350缶

★運動
・ながら運動：下半身中心
・ウォーキング：約35分

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと調子はイマイチです(^-^;
体重は、最近39.8キロから、40.7キロの間位のことが多いです。
体重が増えると、パンツのお腹がきつくなるので、気をつけたいです(^-^;