ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●体組成測定結果
（2007年11月23日測定）

●全身チェック

★体重：40.95キロ
★体脂肪率：20.3%
★脂肪量：8.30キロ
★除脂肪量：32.65キロ
★筋肉量：30.95キロ
★体水分量：23.55キロ
★ＢＭＩ：19.2
★推定骨量：1.70キロ
★体脂肪率と筋肉量による体型測定:細身筋肉質
（筋肉：平均／体脂肪率：やせ）
★内臓脂肪レベル：1（16段階の1：少ない）
★基礎代謝量：931キロカロリー
(16段階の14：とても燃えやすい)

●部位の分析

●筋肉総合評価

★体幹部：やや多めの標準
★右腕：標準よりやや少ない
★左腕：やや少なめの標準
★右足：標準
★左足：標準

●脂肪総合判定

★体幹部・右腕・左腕・右足・左足：全て少なめ

●部位別体脂肪率

★体幹部・右腕・左腕：各約16%
★足：左右各約26%
★体脂肪分布：下半身型
（上半身に比べて、下半身が太い(^-^;）

●筋肉量バランスチェック
・バランスはよい
※腕、足とも左右の筋肉量は同じ

●脚部筋肉点数表
・111点（同年代平均：92点）
・体重に占める脚部の筋肉量はとても多い

＋＋＋＋＋＋＋＋

●トレーナーさんからの評価は…

・体脂肪率が平均(29.0%)よりかなり低い(20.3%)
・基礎代謝量が多いので、食べたものが燃えやすい
・内臓脂肪レベルが1と少ない
・左右の筋肉バランスがよい
・体重の割に、足の筋肉が多い
と、予想外の結果でした。

そして…
「腕の筋肉がやや少なめなので
当クラブに通ってもう少し筋肉を増やしてみてくださいね♪」
とのことでした(^-^;

●分割法について

以前、筋力トレーニングの「分割法」について
すごく迷っていた時期がありました。
それもかなり長い間です。

スポーツクラブに通っていた時に
家でトレーニングをする時は
「全身法で1日おきにやってください」と
トレーナーさんから言われたのですが
種目が増えていたので、全身法ですと
何とトレーニングに1時間半もかかっていたのです。

そのほかにも有酸素運動もやっていたので
本当に時間がかかってしんどかった時期でした。

別のトレーナーさんにお聞きしたり
本を読んで調べてやっと結論を出しました。

「上半身」「下半身」を1日おきに(体幹部は毎日)
週6日筋トレをするというものでした。

全身法は、筋力トレーニングを始めて
まだ種目が増えていない時期でしたらいいと思います。

分割法ですと時間短縮になりますし
毎日のトレーニングで
食べたもののカロリー消費ができるという利点もあります。

2分割と3分割でまた迷うところなのですが
私のようなトレーニング初心者は
2分割でも大丈夫だと思います

私は現在は維持程度のトレーニングしかしていないのですが
(セラバンド・エクササイズの維持期やながら運動)
摂取カロリー消費のために、マメに身体を動かすようにしていますよ!

●健康雑誌『壮快』に掲載いただきました。

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"コンブ汁特集"136ページ～137ページに
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ぜひお手に取ってみてくださいね♪

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●あけましておめでとうございます

昨年はいろいろとお世話になりました。
本年もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

いつも、『ダイエット体験記 ら・ら・ら♪ダイエット！』に
お越しくださいまして、ありがとうございますm(__)m

去年は、個人的には色々なことがあった1年でしたが
健康雑誌『壮快』に掲載頂いたり
ちょっとリバウンド気味だった体重も
何とか戻すことができました(^^)v

また、サイトを続けることが出来たのも
ご来訪下さっている皆さまのお陰です！
本当にありがとうございましたm(__)m

本年もマイペースながら
ぼちぼち更新していきたいと思っていますので
本年も当サイトをどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

皆さまも良い1年になりますように。
楽しいお正月をお過ごしくださいね!