ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●1日のタンパク質の摂取量とは?

●１日の体重１kgあたりのタンパク質の摂取量は？

目安となるタンパク質量は
「1日に体重1kgあたり約2g」とされているんですよ。

●タンパク質摂取量の計算式

例えば、体重60kgの方ですと 『2g×60=120g』 となり
１日に120gのタンパク質を摂ることが目安になります。
でも、この"2g"って、結構多いかも!?

食事の時に、『卵＋牛乳』とか、『お刺身＋お豆腐』などのように
タンパク質を単品ではなくて、組み合わせて摂る必要がありそうです。

でもこれは、食品量の重さではなくて
食品に含まれるタンパク質量なので
お間違えのないようにしてくださいね。

●9月30日（日）のダイエット日記

【体重】42.1キロ
【朝食】芋煮、紫蘇巻き、牛そぼろ味噌、麦ご飯
【昼食】納豆キムチ炒飯、バナナ、雪見だいふく
【間食】明治北海道チョコポテト、ヨーグルト
【夕食】芋煮、たらこおにぎり、ビール350缶
【運動】ロデオボーイ45分、ウォーキング20分

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秋と言えばやっぱり『芋煮』。
私が子供の頃から食べ慣れてきた芋煮は
『醤油味・鶏肉・まいたけ』
人参、コンニャク、白菜、ゴボウも入らない、
里芋、マイタケ、豆腐、ネギだけの
何ともシンプルなものなのですが
私は大好きなんです。

でも家族は、「醤油味は飽きる。味噌味がいい」
好みが違うので、難しいです～。

結局いつも、家族の好みに合わせて作っています。
「味噌味・豚肉」の芋煮もおいしくて大好きですが
豚汁に里芋、白菜が入っただけだと思うのは
私だけ～???

●10月1日（月）のダイエット日記

【体重】42.2キロ
【朝食】納豆、たらこ、卵焼き（しらす、青海苔、白ゴマ）麦ご飯、芋煮
【間食】缶コーヒー
【昼食】コンビニ：シーフードリゾット＆ペンネアラビアータ（418キロカロリー）、生クリームたっぷりプリン、パンキー
1個、チロル・パンプキンタルト
【間食】無し
【夕食】キャベツたっぷりソース炒飯、芋煮、バナナ1/4本
【運動】ウォーキング 30分、セラバンド・エクササイズ・ステップ

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コンビニランチとデザート、ラクチンですし、おいしいですね(^^ゞ
太らないように気をつけたいと思います。

●10月2日（火）のダイエット日記

【体重】42.1キロ
【朝食】残りのソース炒飯、卵焼き（しらす、青海苔、白ゴマ）、バナナ1/4本
【間食】アイスコーヒー
【昼食】外食：ハンバーグランチと甘エビのトマトパスタを半分ずつ（スープ、サラダ、ライス、コーヒー）
【間食】アイスコーヒー
【夕食】ツナとカニカマの手巻き寿司、キムチ、湯豆腐、あさりの味噌汁
【運動】ウォーキング 約2時間、セラバンド・エクササイズ・ステップ4の半分

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前から約束をしていたお友達とランチをしてきました。
ダイエットでは同じ維持組同士、いろいろと共感出来る部分も多々あり、またとってもオシャレな方なので、スッゴク刺激、励みになるお友達です♪

ランチも、彼女オススメだけあって、とってもおいしかったです♪
Yさん、ありがとうございました♪

とっても楽しかったのですが、お出かけで超疲れてしまい、夕飯を食べた後、速攻で一眠りしてしまったほどでした(^-^;

●10月3日（水）のダイエット日記

【体重】42.2キロ
【朝食】芋煮、麦ご飯、たらこ、紫蘇巻き、卵焼き（しらす、青海苔、白ゴマ）、バナナ半分
【間食】なし
【昼食】外食・ロッテリア：トマトタンドリーチキン、コールスロー、アイスコーヒー
【間食】ヨーグルト
【夕食】シャケ・ポテト・コーン・ブロッコリーのたまマヨ焼き、サラダ、麦ご飯、野菜スープ
【運動】ウォーキング 1時間、ロデオボーイ 30分、セラバンド・エクササイズ・ステップ4の半分

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ちょっと用事があり、お昼ご飯はロッテリアで。
初めてタンドリーチキンをいただきました。
モチモチとしていて、ソースはちょっと辛くておいしい！
今日は後悔しないように、ポテトではなく、コールスローをつけました(^^ゞ

●10月4日（木）のダイエット日記

【体重】41.9キロ
【朝食】たらこ、紫蘇巻き、シャケ、麦ご飯、野菜ジュース
【間食】なし
【昼食】納豆オムレツキムチ乗せ（ちくわ、葱）、ブロッコリー、一口おにぎり（たらこ）、とろろ昆布入り味噌汁、パンキー
【間食】なし
【夕食】豚肉の生姜焼き、野菜、キムチ、玄米麦ご飯、切り干し大根と厚揚げの煮物、サツマイモ1口、パンキー、きなこショコラ、黒糖キューブ、森永栗の季節のケーキ
【運動】ウォーキング 1時間、ロデオボーイ 30分、セラバンド・エクササイズ・ステップ4の半分

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甘いものの買い置きはやめて
茹でたサツマイモや果物
低カロリーの手作りおやつを間食にしたいものです(^^ゞ

●10月5日（金）のダイエット日記

【体重】42.4キロ
【朝食】たらこ、卵焼き、切り干し大根の煮付け（上の画像↑↑）、紫蘇巻き、シャケ、ブロッコリー、麦ご飯、味噌汁（ワカメ・マイタケ・油揚げ・豆腐・葱）
【間食】ヨーグルト、パンキー
【昼食】お弁当：玄米、梅干し、紫蘇巻き、豚肉の生姜焼き、生野菜、切り干し大根、サツマイモ、卵焼き、シャケ
【間食】なし
【夕食】玄米麦ご飯、切り干し大根と厚揚げの煮物、サツマイモ1口、パンキー、雪見大福、きなこショコラ、黒糖キューブ、森永栗の季節のケーキ
【運動】ウォーキング 30分、ロデオボーイ 30分、セラバンド・エクササイズ・ステップ4の半分

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甘いものの食べ過ぎなので
買い置きはやめて
茹でたサツマイモや果物
低カロリーの手作りおやつを間食にしたいものです(^^ゞ

●10月6日（土）のダイエット日記

【体重】42.0キロ
【朝食】葱入り卵焼き、切り干し大根の煮付け、ブロッコリー、たらこ入り玄米おにぎり、野菜ジュース、りんご1/8個
【間食】なし
【昼食】お弁当：ミートボール、キャベツ、ウインナー、サツマイモ、卵焼き、ブロッコリー、玄米おにぎり（梅干し）、りんご1/8個、巨峰3粒
【間食】なし
【夕食】ぶりの照り焼き、玄米麦ご飯、切り干し大根と厚揚げの煮物、サラダ、キムチ、味噌汁（ジャガ芋、ワカメ、豆腐）、パンキー1個
【運動】ウォーキング 30分

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家族のお弁当ありの日でしたので、早起きしてお弁当作り。

その後病院へ。
点滴をされてしまいました。予想外～蓮
40分ほどで終わると言われたのですが、いつの間にか寝てしまいました(^^ゞ

おかげで、お昼ご飯の時間が大幅に遅れてしまいました。
自分の分のお弁当も作っておいたので、すぐ食べられて助かりました。

●11～12月に「セラバンド・エクササイズ」
スクールが開催されるそうです!

○ただ今大好評発売中のセラバンド・エクササイズですが
この度、横浜にて、セラバンド・エクササイズを
ご指導するスクールが、開催されることになったそうです獵

○詳しい内容、日時、お申し込み方法などにつきまして
9日火曜日の記事で掲載されるそうですよ。
詳しくは私もレポートさせていただく予定ですが
9日の坂詰先生のブログでチェックなさってみてくださいね鍊

●「セラバンド・エクササイズ」が大好評の坂詰真二先生が【貴女のカラダ年齢測定SP】に出演されました獵

○10月8日13時55分～14時50分
日本テレビの秋の特別番組「カラダ年齢測定SP」に
私がいつもお世話になっております
坂詰真二先生が出演されました獵

○出演者は、石田純一さん、原口まさあきさん
大林素子さん、中島史恵さん、夏川純さん５名。
カラダ年齢を色々な角度から計っていき
実年齢より若く出た人が優勝、というバラエティー番組です。

○坂詰先生は、「背中年齢」担当されましたよ。
背中の筋力、柔軟性、またそれらのバランスを
測定されていました。

普段あまりやらないような動きの測定もありましたので
バラエティー要素が強いといった感がありましたが
タレントの皆さん、なかなかお辛そうでした獵

それにしても、坂詰先生の腕の筋肉、すごかったです烈

○提供がヤクルトさんだけありまして
腸内細菌の実験?が、リアルに面白かったです獵
やはり、ヨーグルトをいただく時は
菌にも気を配ったほうが良さそうですね令

●ゴムベルトダイエット

最近の健康雑誌で見つけた、『ゴムベルトダイエット』。
昔「クニちゃんトカちゃんベルト」というものが
流行ったことがありますが、原理は一緒ですよね。

ゴムの緩い洋服を着ていると
つい気分もウエストも緩んでしまいがちに。

でも、いつもきちんとゴムベルトでウエストマークしていると
食べ過ぎた時にストッパーになってくれますよね♪

私はわざわざゴムを用意しないで、ウチにあるベルトを使っていますよ。
横になってベルトを締めると、起き上がった時に
結構キツク締め付けられているので、食べ過ぎる心配もなさそう！？

でも、身体に良くないので、締め付け過ぎにはくれぐれも
お気をつけくださいね♪

●10月7日（日）のダイエット日記

【体重】42.1キロ
【朝食】ロールパンサンド、サラダ、カフェラテ
【間食】ベルギーチョコソフト
【昼食】豆腐サラダ
【間食】ナッツ＆ドライフルーツ、ヨーグルト、コーヒーゼリー
【夕食】焼肉の野菜巻き、キムチ
味噌汁（ジャガ芋・ワカメ・豆腐・おふ）発泡酒350缶
【運動】ウォーキング 20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

午前中におやつに、ミニストップの
ベルギーチョコソフトをいただいたので
お昼ご飯で調整しました(^-^;
濃厚でおいしかったです～♪

一応今は、42キロ台が目標なのですが
42.5キロを越えたら、甘いものは
セーブするつもりです。

画像は、左上から時計回りに
○朝食のサラダとロールパンサンド
○昼食の豆腐サラダ
○4日昼食にアップしそびれた納豆オムレツ
○ベルギーチョコソフト
でした(^^)v

【セラバンド・エクササイズ ステップ4 1週－3回目】
緑色のセラバンドゲット！

セラバンド・エクササイズのステップ4にも
大分慣れてきました

左肩の痛みは、相変わらずあるんですよね。
でも、セラバンド・エクササイズでしたら
痛い側の負荷を弱めて出来るので
サイドレイズなども大丈夫です(^^)v

バタフライは、ウチに柱がないから
どうしようかな～と思っていたら
ありましたありました！

階段の手摺りのところです。
セラバンドをかけられるところは
ウチにはここしかないんですよね～。
あって良かったです秊

坂詰真二先生の「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」
もご覧になってくださいね!
タメになるダイエット情報も満載です鍊

●10月9日（火）のダイエット日記

【体重】42.0キロ
【朝食】たらこ、卵焼き、玄米ご飯
味噌汁（ジャガ芋・ワカメ・豆腐・葱）
【間食】Men's パフェ
【昼食】おにぎり1個（梅干し・たらこ・ツナマヨ）
卵焼き、ささみと野菜焼き、トマト
【間食】ヨーグルト、コーヒーゼリー
【夕食】野菜巻き焼肉・シーフード、胡瓜とワカメの酢の物
【運動】ウォーキング 20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

ローソンのMen's パフェは
すごく大きかったので
午前中に食べて、カロリー消費に努めました(^-^;
今は、Bigなコンビニスイーツが
流行りなんですね。

ダイエット中でしたら
ガマン出来ていたかなぁ！？(^^ゞ

夕食の野菜巻き焼肉は
腹八分に抑えておきました

●10月10日（水）のダイエット日記

【体重】42.1キロ
【朝食】納豆、たらこ、しらす入り卵焼き、玄米ご飯
味噌汁（油揚げ・ワカメ・豆腐・葱）
【間食】ファミマ：男のホワイトチーズ＆ブラッククランチ
セブン：がっつりプリン＆チョコパフェ
【昼食】ツナサラダ
【間食】ヨーグルト、コーヒーゼリー
【夕食】車ふと豆腐のすき焼き風、さんまの塩焼き
大根おろし、ブロッコリー、玄米・麦入りご飯
【運動】ウォーキング 40分、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

最近、コンビニの『男』シリーズのような
どでかいスイーツにハマっています(^^ゞ

ちなみにセブンの
がっつりプリン＆チョコパフェは
800キロカロリーほどもあるので
超ビックリ～！
運動や調整をしても、追い付かないかも(^-^;

せめてもと、夕食はマクロビオティックを取り入れて
車ふを使ったすき焼き風を作ってみました。
玄米と一緒にいただくと
ヘルシーになれそうです！？

●シークァーサー水も飲みやすい♪

レモン水ダイエットを続けている方
いらっしゃいますか〜？

私がポッカレモンと共に常備しているのが
沖縄バヤリースの
『シークァーサー・四季柑』です。

レモン水よりも、フルーティで
飲みやすくておいしいです♪

普通のスーパーでお手軽に買えますよ♪
普通のお水が飲みにくい方にもオススメです！

●セラバンドエクササイズで維持に頑張る!
10月13日（土）のダイエット日記

【体重】42.1キロ
【朝食】車ふのすき焼き風、キムチ、ブロッコリー、トマト、蒸しカボチャ、玄米しらすおにぎり（ゴマ塩、梅干し）、味噌汁（とろろ昆布）
【間食】モンブランプリン
【昼食】玄米しらすおにぎり（ゴマ塩、タラコ）、小松菜の煮浸し、たくあん、卵焼き
【間食】なし
【夕食】れんこんバーグ、ブロッコリー、トマト、小松菜の味噌汁、玄米麦ご飯
【運動】ウォーキング 約1時間、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

コンビニスイーツはやめようと思ったのに 、ついコンビニに立ち寄ってしまい、またモンブランプリンを買ってしまいました(^-^;

モンブランプリン、すごく好きなんです。
定番商品ですが、最近頂いた、目新しいコンビニスイーツよりも １番おいしかったかも(^^ゞ

ダイエットをガンバっていた時は、コンビニに行っても、雑誌かドリンクしか買わなかったのに…(^-^;

今後は、コンビニでスイーツを買わないようにしたいです～(^_^;)

●セラバンド・エクササイズで維持に頑張る!
10月14日（日）のダイエット日記

【体重】42.4キロ
【朝食】納豆、たくあん、ブロッコリー、蒸しカボチャ、玄米麦ご飯、とろろ昆布入り味噌汁、ヨーグルト
【間食】なし
【昼食】モス：スパイシーモスチーズバーガー、アイスコーヒー
【間食】なし
【夕食】ブリの照り焼き、ひじきの煮物、ブロッコリー、ふのりと豆腐の味噌汁
【運動】ウォーキング 約1時間、ロデオボーイ30分

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今日は、甘いものの代わりに？ファーストフードでした。

お持ち帰りにして、温め直したので
ちょっとへなっとなっています。

今は、ライスバーガーがリニューアルしたみたいですね。
そっちにすれば良かったかなぁ(^-^;