●筋力トレーニングにジム通いは必要?
肉体改造を進める上で筋力トレーニングをするのに
フィットネスクラブやジムに通えたらいいですよね。
でも、時間がな～い!
通うのが面倒で～!
果たして筋力アップするために、
ジムに通わないと筋力アップは不可能なのでしょうか!?
答えはいいえ!
ジムに通わなくても、筋力アップは可能なんですよ!
●自重トレーニングのススメ
例えば、自分の体重を利用した「自重トレーニング」でしたら、
器具を使わなくても、自宅で手軽にトレーニングが出来ます♪
プッシュアップ(腕立て伏せ)やクランチ、スクワットなど、
結構出来るものはありますね!
今まで全く筋力トレーニングをしたことがない方や、
女性にも効果がありますよ!
エクササイズのやり方については
肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)・部分別トレーニングメニューに
画像つきで丁寧にご紹介されていますよ!
ぜひこちらも、ご参考になさってくださいね♪
●負荷の調整が簡単なセラバンド・エクササイズが更にオススメ!
また、体力に全く自信がない方や時間がない方、
運動経験が全くない方にもオススメしたいのが
セラバンド・エクササイズ
セラバンドは、落としてもぶつけても危なくないですし
丁寧に扱いますと、1年ほどは使えますよ。
(ただし、目に当てたら痛いですが。)
エクササイズによっては、セラバンドを短く持ったり
2重、3重に折って使いますと
負荷を強くすることも簡単に可能なんです。
私も、減量期・維持期にわたって、現在も実践中なんですよ!
(＊usachan＊のセラバンド・エクササイズでダイエット⇒)
数キロリバウンドしてしまい、なかなか戻らない体重でしたが
今年に入ってから、約4kgほど落としました。
++++++++
・2007年6月29日:46.0kg
・7月16日・セラバンド・エクササイズ開始時:44.3kg
・8月31日・セラバンド・エクササイズ減量期・約8週終了時:42.9kg
・9月現在・セラバンド・エクササイズ維持期:41.8kg
++++++++
そのうち約2.5kgは、セラバンド・エクササイズで落とすことが出来ました!
今も維持期で、大変参考にさせていただいていますよ♪
ダイエットって、落とすのもとても大変なのですが
維持期にどうしても、リバウンドしてしまうんですよね。
ダイエット中は、運動や食事をガンバってはみたものの
目標達成した後は、結局きちんと継続、身につけることが出来ずに
またダイエット前の太りやすい生活習慣に戻ってしまうからなんですよね。
でも、セラバンド・エクササイズでしたら
維持期のエクササイズ、食事の摂り方について
キメ細かくご紹介されているんですよ!
坂詰真二先生のブログです。
「 ソフト&リアルなダイエット 「セラバンド・エクササイズ」で-6kg! 」
低カロリーの食材についてなど、太らないためのダイエット情報が満載です!
こちらもぜひご参考になさってみてくださいね♪
【人気blogランキング】
人気blogランキングに参加しています。
読んで良かったと思ったら、応援クリックお願いいたします。
励みになります!いつもありがとうございますm(_ _)m
>>フィットネスランキング
【姉妹サイト】
>>セラバンド・エクササイズでリバウンドと戦うブログ!
朝食、昼食、間食画像は、こちらをご覧下さいませ♪
こちらもよろしくお願いいたしますm(_ _)m
