●肉体改造を成功させるための食事メニューの一例
肉体改造を進める上で、筋トレももちろんですが
食事の管理もとても大切になってきますよね。
●肉体改造と食事:何をどう食べたらいいの?
何をどう食べたらいいのか迷ってしまいますよね!?
食事メニュー・プログラムの一例を挙げてみますね!
★朝はやっぱりご飯!という方に★
【朝食】
○ご飯(雑穀米・胚芽米・玄米など)
○納豆＋卵
○小松菜・もやし・えのきだけのおひたし
○わかめ・豆腐・油揚げ・葱の味噌汁
【昼食】(外食の場合)
○豚肉のしょうが焼き
○ご飯(1/2から1/3は残したい)
○サラダ
○ひじきの煮物
○味噌汁
○ブラックコーヒー
【補食】
○ヨーグルト＋バナナ、またはちーかま
【夕食】
○ご飯(雑穀米・胚芽米・玄米など)
○お刺身＋ツマ
○肉じゃが
○きゅうりとわかめの酢の物
○なめこ汁
★朝はお手軽にパン!という方に★
【朝食】
○食パン＋ブルーベリージャム
○サラダ(ゆで卵・ハム・ツナをトッピング)
○ヨーグルト
○グレープフルーツ
○ブラックコーヒー
【昼食】(外食の場合)
○ボンゴレまたはシーフードパスタ
○サラダ
○ブラックコーヒー
【補食】
○ちーかま
○カフェオレ(低脂肪乳とカロリーゼロのシュガー)
【夕食】
○鶏ささみ・ピーマン・玉ねぎ・きのこのホイル焼き
○ご飯(雑穀米・胚芽米・玄米など)
○きんぴらごぼう
○冷奴または温奴
○わかめのスープ
お昼を外食とした場合、お昼にしっかりめに食べて
その分夕食はちょっと軽めにしてみました。
たんぱく質も、肉、魚、豆類、卵、乳製品
また、きのこ、海藻類なども
バランスよく入れてみたつもりです。
宜しかったら、参考になさってみてくださいね♪
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