●午後のおやつでタンパク質補給
筋力トレーニングをしていると
タンパク質不足が気になりますよね。
●3時のおやつにタンパク質のススメ
一般的に、昼食と夕食の間の時間が空いてしまうので
血糖値が下がりすぎてしまい
太りやすくなってしまう原因に。
そこで！
3時のおやつをどうせ摂るのなら
タンパク質補給に利用しましょ♪
理想的な間食とは、エネルギーだけでなく
タンパク質も摂れるとベストですよ♪
また、夕食に響かないように
消化がよいことも大切ですよ。
●3時のオススメ間食とは？
間食に軽食？え〜？と驚かれてしまいそうですが
・卵、ハム、ツナ、チーズなどのサンドイッチ
・定番のシャケの入ったおにぎりやゆで卵
などがオススメですよ！
（ただし、その分夕食を控え目にして
エネルギー過剰にならないように、調整してくださいね。）
・牛乳、チーズ、ヨーグルト
などの乳製品もオススメです♪
私も、以前は食後に摂っていたヨーグルトを
なるべくエネルギー過剰にならずに
タンパク質補給ができるように
3時の間食に充てるようにしています。
たんぱく質もしっかり補給して
肉体改造を頑張りたいものですね♪
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