ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●ららぴょんが仲間入りしました。

前に別のブログにいてくれたららぴょん。

ふとしたことがきっかけで
また私のそばにきてくれることになりました。
いつもトップページの左サイドバーにいます。

いろいろと構ってあげてくださいね!
皆さま、ららぴょんをどうぞよろしくね♪

●8月31日（金）のダイエット日記

【体重】42.9キロ
【朝食】ピザトースト2/3（ツナ、ゆで卵、ハム、チーズ、トマト）、ラッシー
【昼食】お弁当：ささみ・ピーマン・椎茸焼き、ひじきの煮付け（上の画像↑↑）、トマト、枝豆、ご飯、梅干し、ゴマ塩
【間食】バナナ半分、ヨーグルト
【夕食】チキンのトマト煮込みパスタ、枝豆、ひじきの煮付け、浅漬け、発泡酒350缶
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4 5週目‐14回目
ロデオボーイ1時間、ウォーキング 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

【セラバンド・エクササイズ/8週分-24回終了しました】

セラバンド・エクササイズを始めてから
8週間経過分、24回のエクササイズが終了しました♪
(ステップ1:6回、ステップ2:4回、ステップ3:0回、ステップ4:14回)

普通に週3回ペースでやっていたら
8週間後はもう少し後なのですが
私は1日おきで回していたので、若干早く進みました

●8週間分24回目終了後の結果は令

【体重】1.7キロ減
【ウエスト】5～6センチ減
【内臓脂肪レベル】マイナス1
【体年齢】マイナス2～3歳
【体脂肪率】2～3%減?(上下が激しいので、よく分らず。。)

体重の減りがイマイチでしたが(滝汗)
着実に体脂肪は落ちてきているようです鍊

特に、腹直筋の辺りがスッキリしました秊

ちょっとリバウンドしてしまい
なかなかダイエットが進まなかったのですが(汗)
エクササイズはもとより
食事の管理の大切さにも気づかせてくださった坂詰先生と
応援して下さっている皆さまのおかげです獵
本当にありがとうございましたm(__)m

もう一絞りしたいので、維持期を経てから
また続けてみたいと思います烈

坂詰真二先生の
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」裂
もご覧になってくださいね!

●ただ今坂詰先生のブログでは
セラバンドのプレゼント企画を
開催中です!
「セラバンド・エクササイズ」を購入された方で
そろそろもう少し強い負荷の
セラバンドを使ってみたいという方は
ぜひ応募してみてくださいね!

タメになるダイエット情報も満載ですよ獵

●果物の食べすぎにご注意

女性には、特にフルーツ好きな方が多いことと思います。
ビタミンCも豊富ですし、美容のために意識して
多く摂っている方も多いかも知れませんね!?

●果物の食べすぎも肥満の原因になる?

夕食後のデザートに季節のフルーツ、おいしいですね♪
でも、食べすぎにはご注意ですよ。

昔と違って今の果物は糖度が高く
吸収が速やかな果糖・ブドウ糖が多いので
果物を食べすぎると、肥満や糖尿病、中性脂肪の
増加の原因になってしまうこともあるんです!

1日1回などというように、回数や量を決めて(バナナなら1本までとか)
健康的においしく果物を摂れるといいですね♪

●9月1日（土）のダイエット日記

【体重】42.4キロ
【朝食】納豆、たらこ、浅漬け、ひじきの煮付け、ご飯、とろろ昆布入りお吸い物
【間食】バナナ
【昼食】外食（上の画像↑↑）：さばの味噌煮、切り干し大根の煮物、豚キムチ、肉豆腐、サラダ、菜の花のお浸し、（お浸しとお味噌汁以外は約1/3ずつつまむ）ご飯（100g位）、お味噌汁
【間食】ヨーグルト
【夕食】チキンのトマト煮込み、枝豆、ひじきの煮付け、浅漬け、発泡酒350缶
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

ランチは、好きな主食やおかずなどをセレクト出来る
お店でした。

ダイエッターとしてはとても有難く
好きなお店なのですが
なかなか行く機会がないので、今日は嬉しい獵

私は、中盛りの『めし』を
少し分けてもらいました。
これ全部で、1000円しないのですから
お安いです～秊

●9月2日（日）のダイエット日記

【体重】42.6キロ
【朝食】サンマの煮物、納豆、おから、卵焼き、たらこ、牛そぼろ味噌、浅漬け、ご飯、味噌汁（えのきだけ、油揚げ、ワカメ、豆腐）
【昼食】外食：味噌ラーメン
【間食】ヨーグルト、夕張メロンゼリー
【夕食】(上の画像↑↑)いか焼き、チキンのトマト煮込み、枝豆、おからの煮物、めかぶ、浅漬け、発泡酒350缶
【運動】ロデオボーイ30分、ウォーキング 30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと頭痛がするので
ロデオボーイとウォーキングは少しで止めておきました蓮

晩御飯は、イカがメインでした。
坂詰先生のブログで詳しく説明されていますが
イカなどのシーフード系は
低カロリーでダイエット中にもピッタリ
イカやホタテ、エビが大好きなので
もっと食事に取り入れたいものです秊

最近、42キロ台で落ち着いてきたみたいです。
このまま、増やさないように気をつけたいです秊嶺

●9月3日（月）のダイエット日記

【体重】42.8キロ
【朝食】たらこ、卵焼き、牛そぼろ味噌、浅漬け、紫蘇巻き、シャケ、ご飯、味噌汁（油揚げ、ワカメ、豆腐、葱）
【昼食】お弁当：サンマの煮物、いか焼き、焼きホッケ
シャケ、浅漬け、トマト、おからの煮物
しらす入り卵焼き、ウインナー
ご飯、梅干し、ゴマ塩、紫蘇巻き
【間食】ヨーグルト、バナナ、プルーン1個
【夕食】枝豆、スパゲティミートソース、セロリスティック、ぶどう酢ドリンク、黒糖キューブと飴1個ずつ
【運動】ウォーキング 20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

今日も頭痛がするので
買い物ついでにちょっと歩いただけでした。

夕食後に甘いものがすごく食べたくなったので
黒糖と飴を食べてしのぎました(^-^;
冷蔵庫にしみチョココーンと
チョコクリスプが入っているんですよね～。。
でも、袋を開けてしまったら
イッキ食い間違いないので、ガマンガマン…。

今は食べたい気持ちよりも
せっかく落とした体脂肪を増やしたくない
気持ちのほうが勝っているので
ガマンできています(^^)v
たまに爆食いしてしまうから
これ位がちょうどいいのかな！？

●ミラクルシェイプ『断食特集』

9月2日日本テレビ系で放送された『ミラクルシェイプ』fは
断食特集でしたね！

ホテル組とお寺組に別れていました。

●ホテル組

○『食事制限＋厳選した栄養』

体内に溜まった老廃物を排出するプログラムです。

○水沢アキさんとグラビアアイドル3人が参加

○食事は？

・コラーゲンたっぷりのグレープフルーツゼリー
・フレッシュハーブティー
・バナナとほうれん草のジュース
・人参のスープ

などを摂っていましたよ。
ヘルシーでおいしそう♪

※注意点：ミネラルウォーターなどの
水分を2リットル摂ってくださいね。

○復食は？

おかゆ、味噌汁、煮物、葱味噌など。
これがまた、ヘルシーですっごくおいしそうでした！
断食後は、どんなにかおいしかったことと思います！

○運動は？

合間に、ウォーキング、温泉、水中フィットネスなどを
やっていました。
私も泊まってみたいです！

○ホテル組の結果は？

何と下腹が6.2センチ減ったヒトも！
でも、平均して体重は-1キロ未満で
下腹は-1センチ未満といったところだったようです。

●お寺組

○心と体を清め、回復させてあげるプログラムです。

○参加していたのは、お笑いの二人組のT.I.M.さん、浜口順子さん
あとは、番組ディレクターが急遽参加していました。

○始めにサムエに着替え、メイクを落とします。

○朝のお勤め

朝のお勤めに、掃除をしていましたよ。

○滝行

滝行で、体の中から新陳代謝を高めてくれて
心も洗われるそうですよ。
でも、すごく寒そう…。

○写経や禅

写経や禅で、集中力が高まり、精神力も高まるそうです！

○食事は？

水分摂取に、ビタミンＣの豊富な
柿茶を飲んでいましたよ。

○復食

おかゆ、梅干し、こんにゃくなどを食べていました。
ヘルシーでおいしそうです♪

○お寺組はかなりハード

ゴルゴ13さんは空腹のあまり、涙が出ていたほどでした！
でも、いかに普段恵まれていたかや
忘れがちな感謝をする心を思い出すことが出来て
とても良い経験になったようです。

○お寺組の結果は？

レッドさん：体重-1.8キロ
番組ディレクター：下腹-6.0センチ
などとなっていました。

私も以前、週末の2日間のプチ断食をやったことがありますが
断食をやることによって、身体の余分なものをリセットできますし
また、意識もすごく変わります。

食べ物や食べられることのありがたみを
すごく感じられることができて、とてもいいと思いました。

すごく体重が増えてしまった時に
体重を落とすための始めの一歩としても、いいかもしれません!?

●9月4日（火）のダイエット日記

【体重】42.4キロ
【朝食】卵焼き、おからの煮物、牛そぼろ味噌、紫蘇巻き、焼きほっけ、麦ご飯、とろろ昆布のお吸い物
【昼食】ナポリタン、サラダ、アイスコーヒー
【間食】ヨーグルト、バナナ
【夕食】冷や奴、サラダ、焼肉、発泡酒350缶
【運動】ウォーキング 40分、ロデオボーイ15分

＋＋＋＋＋＋＋＋

お昼ご飯のナポリタンは
最初納豆スパにしようかと思ったのですが
維持期の今月は、1日1食は好きなものを
食べても良いかな？と、ちょっと緩めています。

麺は茹でたもので120gです。
（ホントは160キロカロリー分の
約107gにしたかったのですが、
麺がちょっと多かったです秊嶺

お野菜にはお茄子も入れてた～っぷり。
おいしかったです鍊

●サントリーダイエッツ・体験記・体験談

8月半ばに、サントリーdiet's[ダイエッツ]の5日間お試しキャンペーンに当選!
お盆の頃の慌しい時期でしたので、4日間のお試しとなってしまいましたが
レポートさせていただきますね!

サントリーdiet's[ダイエッツ]の最新情報

●こ～んな感じの箱に入って届きました。

●箱を開けるとこ～んな感じで入っていましたよ♪

●更に開けてみると、【ダイエッツ】が5種類 1袋ずつ 計5袋
バナナ、ストロベリー、ココア、抹茶、ミックスフルーツが入っていました♪

●4日間お試しの結果と感想は?

8月6日(月)開始時:44.4kg
8月10日(金):42.9kg
4日間経過で、－1.5kg減でした♪

でも、短期間で減った分は、水分だと思われます。

この後、お盆ですっかり元に戻ってしまいました(滝汗)
置き換えダイエットで落とした体重を維持することは
本当に難しいな～と実感しました。

やる時期を、お盆後など、もう少し選んだほうが良かったかも。。
ダイエッツなどの置き換えダイエットは
ダイエットを始める時の最初にやったほうが
体重が落ちるので、ダイエットのすごく励みになると思いますよ!

(でも、この後もず～っとダイエットを続けていまして
少しずつ落として、今は42kg台維持といったところです。)

ダイエッツのお味は、本当においしく飲めますし
増えすぎた時の調整用、時間がない時の栄養満点の食事代わりにも
たまにはいいかな～と思いました。

●【8月6日(月)サントリー ダイエッツ お試し体験 1日目 初日から間違えたっ!】

【体重】44.4キロ
【朝食】納豆、目玉焼き 半分、ハム、タラコ
刻み昆布の煮付け、ご飯半分、とろろ昆布のお味噌汁
【間食】バナナ 半分
【昼食】サントリーdiet's[ダイエッツ]:フルーツミックス
【間食】バナナ 半分
【夕食】焼きほっけ、大根おろし、もずく酢
ひき肉の磯辺焼き、刻み昆布の煮付け、ご飯 1/4
【運動】ロデオボーイ 30分

ちょっと迷ったのですが、フルーツミックスからいただいてみました。
(ちなみに、好みではなさそうなものから順にいただいてみようと思っています。
だって、後半はちょっとしんどくなると思うので、楽しみは後にとっとかないと～(^^ゞ)

○サントリーdiet's[ダイエッツ]の作り方

作り方は、ペットボトルに350ccの水を入れて
ロートを使ってダイエッツをさらさらっと投入。
更に水を150cc入れて出来上がり♪
当然中ジョッキにも入りきらない量です。

(随分量が多いなぁ。。これなら、お腹がイッパイになりそう。。
そっかぁ。。お腹が空きやすいから、量が多いのね♪)

※この量は間違いです。
決して真似しないでください。

ん!?何気に袋のウラを読んでみたら…。。

げっ!水の量を間違えていましたっ!

私がまだよく見ていなかった袋のウラには
水の量「350cc」とちゃんと載っているではありませんか!?

○どうして間違えてしまったのでしょうか。。

私が見たパンフレットの、最初から350ccを入れる作り方
「500mlペットボトル入りミネラルウォーターの中身を、3/4(350cc)ほど残します。　」
と、
一番下の文章(最初に200ccで溶かす作り方の最後の文章)
「よく溶けたら、約150ccの水を加えて、さらに溶かしてお召し上がりください。」

この二つが勝手にドッキング!
「350cc＋150cc」が頭の中にインプットされてしまったのでし

道理で、ちょっと薄いなぁと思ったら!
皆さんはお間違えのないようにしてくださいね♪(←そんなヒトいないいない)

○サントリーdiet's[ダイエッツ]のフルーツミックス お味のほうは?

溶けやすいですし、さらっとしていて飲みやすいですね♪
フルーツの香料もそれほど強くはないので
後々まで香料が口の中に残ってしまうこともありませんよ。

これならおいしいから、最後までちゃんと続けられそうです♪

●【8月7日(火)サントリーダイエッツ　2日目　順調です】

【体重】43.6キロ
【朝食】飴、桃半分、、ひき肉の磯部巻き、シャケ、ご飯少し、とろろ昆布入りお味噌汁
【間食】みかん半分
【昼食】サントリーダイエッツ:抹茶味
【間食】みかん半分
【昼食】ナタデココ入りこんにゃくゼリー
【夕食】八宝菜風野菜炒め、冷や奴、肉じゃが
【運動】セラバンドエクササイズ　ステップ4、ロデオボーイ30分

今回は、サントリーダイエッツ抹茶味を頂いてみました。
お味のほうは、抹茶の風味が生きて、なかなかおいしいです♪
もちろん今日は、お水の量は間違えませんでしたよ(笑)

また、ダイエッツの効果のほどですが
1日目経過で0.7キロ減でした。

思っていた以上に落ちていたので、ほっ。
普段から割りと食事をしっかり摂っているので、落ちたのかも！？

でも！
飲んで2時間も経つと、すごーくお腹が空いてくるんです。汗

夕方まで間食1回では足りないほど。
とても持たないので、小分けでほんの少し何かを口にして、飢えをしのぎました。汗

でも今は気分的に好調なので、乗り切れそうです♪

●【8月8日(水)サントリーダイエッツ　お試し3日目】

【体重】43.2キロ（開始から2日経過で1.1キロ減）
【朝食】目玉焼き、タラコ、ご飯、肉じゃが、わかめと油揚げ、豆腐のお味噌汁
【間食】ミルク寒天
【昼食】納豆スパゲティ
【間食】ミルク寒天
【夕食】サントリーダイエッツ:ココア味
【運動】ロデオボーイ1時間

ダイエッツ効果ですが、開始2日間で1.1キロ減です。
普段、体重の増減が少ないほうなので
これ位落ちただけでもすごく落ちた感じがします。

サントリーダイエッツ、ココア味も
おいしくて飲みやすいですよ♪
栄養の心配がいらないのも
置き換えダイエットのいいところだと思います。
空腹感にもちょっと慣れてきました。

でも、便利さに慣れてしまうと
食事の用意が億劫になってきそうなので、気をつけないと～。

ちょっと気分的にお疲れモードなので、ほどほどにガンバリま～す(^^ゞ

●【8月9日(木)サントリーダイエッツ　4日目は…】

【体重】43.0キロ
【朝食】納豆、タラコ、浅漬け、ご飯、大根
人参、とろろ昆布の味噌汁
【昼食】マック：サラダチキン、アイスコーヒー
【間食】桃
【夕食】サントリーダイエッツ:ストロベリー味
【運動】セラバンド・エクササイズ　ステップ4
ロデオボーイ1時間

(ストロベリーの画像がどこかへ行ってしまいました。汗)

今週は今のところ、4日間ビールを飲んでいません。
飲むと、ついお菓子が食べたくなったりするので
今はこんなペースがベストなのかも(^-^;

●【8月10日(金)サントリーダイエッツ　4日経過は…】

【体重】42.9キロ
【朝食】菓子パン6種を少しずつ、カフェオレ
【昼食】外食 ：ハンバーグランチ
（ハンバーグカレーソース、春巻き、コロッケ、サラダ、
スープ、ライス、アイスクリーム、アイスコーヒーなど）
【間食】なし
【夕食】外食：コロコロステーキ御膳
（ステーキとご飯は半分あげる、もずく酢、ふきの煮物、
牛味噌、サラダ、お味噌汁、スキヤキを二口もらう）
【運動】なし

サントリーダイエッツ　4日経過で、初日から1.5キロ減となりました。
ホントはあと1日分あるのですが、10日は、ちょっとお出かけしていたため
朝から食事が乱れてしまいました(^-^;

外食は2食だったのですが、ついランチを食べ過ぎてしまいました。汗
コッテリ夕食は、なかなか入る機会がない牛肉の専門店だったんです。

激ヤバですが、ランチは久々に会った友達と
とっても楽しい時間を過ごすことが出来たので
また気分を切り替えてガンバります！

●サントリーダイエッツ、興味のある方はどうぞ♪

私は4日間、こんな感じで進めてきましたが
読んでみていかがでしたか～?
やってみたい!と思われた方は、サントリーdiet's[ダイエッツ]に
ぜひチャレンジしてみてくださいね♪

●【セラバンド・プレゼント企画・追加情報です!】

○「セラバンド・エクササイズ」が追加プレゼント!

ただ今坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」では
「セラバンド」のプレゼント企画 第2弾開催中なのですが

急遽「セラバンド・エクササイズ」が
2冊追加プレゼントされることになりました!

パチパチパチッ!
これは嬉しいですね♪

まだ「セラバンド・エクササイズ」を持っていない方
ぜひやってみたいという方は、この機会にぜひ応募してみてはいかがでしょうか?

○ただ今大好評発売中!

この「セラバンド・エクササイズ」、ホントに大好評でして
様々なジャンルからテーマに沿ったランキングを紹介する
ショッピングサイト売１０（ｕｒｅｔｅｎ）ダイエット本部門で
何と3週連続1位になりました！
すごいですね!

○私もただ今実践中です

私も「セラバンド・エクササイズ」ただ今実践中ですよ!

この「セラバンド・エクササイズ」、負荷が調整しやすいですし
運動経験がない方や、運動が苦手な方、時間がない方にも
プログラムに沿ってラクに進められますよ!

また、減量期間はもちろんのこと
維持期のエクササイズや食事のポイントも
キメ細かくアドバイスされていますので
リバウンドすることもなく、維持できると思います!

私も今のところ、いいカンジで減量&維持できているようです!?(^^ゞ

詳しくは、坂詰先生のブログをご覧になってくださいね♪
ダイエットのお役立ち情報も満載!、とってもタメになりますよ!

●9月5日（水）のダイエット日記

【体重】42.6キロ
【朝食】ピザトースト、バナナ、コーヒー、梅寒天
【昼食】お弁当：焼肉、かつおの照り焼き、サラダ、トマト、卵焼き、ウインナー、ご飯、梅干し、紫蘇巻き
【間食】ヨーグルト、ゆず寒天
【夕食】炊き込みご飯2膳、ホワイトシチュー小鉢1杯、浅漬け
【運動】セラバンド・エクササイズ：維持期・1週目・ステップ2‐1回目、ウォーキング 20分、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

たまに涼しい日があるかと思えば
まだまだ暑い日が続きますね！

秋と言えば、さつまいも、クリ、梨、ブドウ、サンマなど
おいしいものがたくさんありますね♪

中でも、CMを観て食べたくなるのが
シチューです♪

CMでは、バラエティを持たせるため
シャケやホタテを使ったりしますが
やっぱり定番のチキンが１番好きです♪

さつまいもやカボチャが、ジャガ芋代わりに入るのは
ありだと思いますが（笑）

でも、しめじかマッシュルームを入れたかったなぁ(^-^;

●9月6日（木）のダイエット日記

【体重】42.3キロ
【朝食】ピザトースト、サラダ、バナナ、コーヒー
梅寒天、ゆず寒天
【昼食】お弁当：炊き込みご飯、かつおの照り焼き
トマト、しらす干し入り卵焼き、笹かまぼこ
茹で野菜のノンオイルドレッシング和え
【間食】カスタードプリン、ヨーグルト
【夕食】お豆腐乗せ冷しゃぶサラダ、麦ご飯
ホワイトシチュー小鉢1杯、浅漬け
【運動】ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

夕べ夜中にお菓子が
すごく食べたかったのですが
ガマンした甲斐があり、今年の最低体重を更新しました。
（ほんの僅かですが…(^-^;）

私の勘違いで、今年のMAXは6月29日の46.0キロでした。
2ヶ月ちょっとで3.7キロ減は
自分としては頑張ったほうだと思います

毎回落とす大変さに懲りたはずなのに
いつも維持期に増やしてしまうので、
今度こそ気をつけたいと思います獵

●9月7日（金）のダイエット日記

【体重】42.2キロ
【朝食】目玉焼き、レタス、しらす干し、紫蘇巻き
牛そぼろ味噌、茹で野菜ノンオイルドレッシング
麦ご飯、なめこ汁
【昼食】 冷やしタヌキそば0.7人分ほど
笹かまぼこ
【間食】ヨーグルト、おにぎり1個半
【夕食】海老のベーコン巻き
ほたての照り焼き、サラダ、なめこ汁、発泡酒、
【運動】ウォーキング 20分、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

2日間連続で、今年の体重最低更新でした鍊
(今年のというよりは、ここ数年で、
と言ったほうが正しいかも)

夕食用におにぎりを作っておいたのですが
お腹が空きすぎて夕食までもたない～。。
ちょっと早めにいただいてしまいました(^^ゞ

しかも、炭水化物をしっかり摂ったのに
発泡酒を飲んでしまいました。
飲むとダメダメです～秊嶺

●脂肪の吸収を邪魔するサプリメント『キトサン』

●キトサンとは？

キトサンとは、カニやエビの殻が原料の
サプリメントなんですよ。

●キトサンの作用・効果は？

・腸の中で脂肪を吸着して
そのまま排泄してくれる作用があるんですよ！
・免疫力を上げてくれる！
・コレステロールを下げてくれる！
・何とガンの増殖を抑える作用まで、あると言われているんですよ！

すごいですね！

●キトサンは食物繊維

食物繊維と言えば、普通は植物性なのですが
キトサンの食物繊維は珍しいことに
動物性の食物繊維なんですよ。

食物繊維と言えば、便秘にも効果的♪
ダイエットにも力強い味方にってくれそうですね!

私もよく飲み忘れてしまうのですが（汗）
油っこいものをいただく時には
なるべくキトサンを摂るようにしているんですよ。

●基本はあくまでも食べ過ぎないで

サプリメントは、あくまでも補助として
食べ過ぎないようにすることが大事ですよ！

●9月8日（土）のダイエット日記

【体重】42.7キロ
【朝食】卵入りお野菜たっぷり味噌ラーメン
（ノンフライ麺半分）
【昼食】 唐揚げ弁当（市販品）：
唐揚げ2個、海老フライ2本半、ポテトサラダ漬物、ご飯2/3
（唐揚げ3個とご飯1/3をあげたら、海老フライ半本もらう）
【間食】豆大福
【夕食】さばのみりん漬け、豆腐の野菜あんかけ
なめたけおろし、なめこ汁、発泡酒、ふまんじゅう
【運動】ウォーキング 約20分、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

夕べちょっと食べ過ぎてしまったせいか
今日は少し増えています。

今日は用事があり、ちょっと外出。
出先で用意して頂いた、お弁当をいただきました。
揚げ物は本当は大好きなのですが
さすがにダイエット中はマズイかな(^-^;

量を控え目にして、調整しました。
残そうと思っても、ついつい美味しくて
食べ過ぎてしまいがちなので
食べる分を決めて、最初に
あげちゃいました(^^ゞ

●セラバンド・エクササイズで維持に頑張る!
9月9日（日）のダイエット日記

【体重】42.3キロ
【朝食】さばのみりん漬け、しらすなめたけおろし、目玉焼き、サラダ、味噌汁（大根、人参、ワカメ、豆腐、えのきだけ）、ふまんじゅう
【間食】豆大福
【昼食】外食：ロースカツ定食（ごはん2/3とカツは2切れはあげる、
キャベツ、味噌汁、浅漬け）
【夕食】サントリーダイエッツ、煮物
【運動】ウォーキング 約20分、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

2日連続の揚げ物が悪かったのか？
ランチ前の豆大福もマズかったのか？
夕食前には朝より1キロも増えてるぅ～(^_^;)

（最近、夕食前にも体重チェックをしていまして、さすがに1キロ増は、自分的にヤバイ数値なんです。）

お試しのサントリーダイエッツがちょうど1食分残っていたので、使うならこんな時！と思い、夕食はダイエッツにしました。

量は350ccとたっぷりあるので、物足りなさも感じずに、おいしくいただきました。

あっ、でも夜中には、お腹ペコペコになりましたけどねっ(^^ゞ

●9月10日（月）のダイエット日記

【体重】42.5キロ
【朝食】シャケ、サラダ、煮物の残り
牛そぼろ味噌、紫蘇巻き、とろろ昆布入り卵焼き
笹かまぼこ、麦ご飯
【昼食】サラダ
（画像↑↑　レタス、コーン、キャベツ、セロリ
胡瓜、人参、玉葱、トマト、ゆで卵、ツナ
ノンオイルドレッシング（うま塩ニンニク）で和えて）
アップルカバー1/4個
【間食】バナナ大1本、ヨーグルト、トウモロコシ半分
【夕食】焼きホタテ、冷や奴、煮物の残り
もずく酢、発泡酒350缶、ふまんじゅう2個、豆大福
【運動】ウォーキング 約20分、ロデオボーイ45分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

夕食に発泡酒を飲んだら
甘いものが無性に食べたくなり
和菓子を3個も食べてしまいました蓮
ダメだなぁ～殮

意志の弱い私はダイエット中は
極力飲まないほうがいいみたいです秊嶺

●豆乳が苦手な方のために

ちょっと前から、豆乳がブームになっていますね♪

○豆乳のおいしい飲み方

豆乳の豆臭いのが苦手な方って、多いと思います。
そこで豆乳のおいしい飲み方は、果物を組み合わせるとおいしくいただけますよ♪

イチ押しはバナナですが、イチゴやメロン
桃などの季節のフルーツによく合いますよ。

・豆乳＋バナナ＋ハチミツ＋レモン汁でバナナセーキ
・豆乳＋バナナ＋ココア＋ハチミツでチョコバナナセーキ
・豆乳＋黒スリゴマ＋きなこ＋オリゴ糖で黒ゴマ豆乳
などもおいしいですよ♪

○豆乳の利点とは？

豆乳には、繊維質がゼロで
カルシウムが少ない代わりに
コレステロール代謝を高めるレシチンやリノール酸が多いという利点があるんですよ！

でも、「じゃあ牛乳は止めて豆乳を飲もう！」
なんてことはよくありませんよ。

吸収のよいカルシウムが含まれている牛乳も飲んで
バランスが偏らないようにしたいものですね♪

＊相互リンク　筋トレ・ダイエット・美容・健康関連サイト 2

素敵なサイトさまばかりです。こちらにもぜひお立ち寄りくださいね!

ダイエット食品で7日で2kg痩せた!
管理人 伊藤ゆうすけさま
リバウンド地獄から抜け出して７日で２キロ痩せた
管理人さんのダイエット方法をご紹介していますよ!

癒しの羽音
管理人　Cheeryさま
こちらはストレスを癒す情報を、心・身体・映画等
カテゴリー別に集めた癒しの総合リンクサイトです。
あなたにピッタリな癒しが、ここで必ず見つかりますよ!

メンズダイエットネット
管理人　baraさま
管理人さんご自身の１５キロ以上に及ぶダイエットの経験から
男性のダイエットへの取り組み方を考えていくサイト。
ダイエットの基礎などお役立ちコンテンツ満載ですよ!

温泉による旅行でハッピーライフ
管理人　ゆきだるまさま
皆さんが大好きな温泉についてご紹介していますよ。
温泉が体に良い事は十分分かっているかと思いますが
今一度温泉についてもう１度考えてみたいですね。
温泉以外でもその温泉地ならではの 特徴及び、観光スポットも紹介されていますよ。
どうぞ ごゆっくりお楽しみ下さいね!

生活習慣病を予防する！
管理人　陽三郎さま
高血圧症や高脂血症・糖尿病・・・
生活習慣病予防は原因と症状を知ることから 始まります。
お役立ちコンテンツがイッパイ!ぜひご参考になさってみてくださいね!

健康とダイエットで幸せ生活
管理人 エスドンさま
体の健康、心の健康に関連して、ダ イエット、栄養、各種運動
禁煙などの情報を提供をされているサイトです。
お役立ちコンテンツがイッパイですよ!

めざせ♪ダイエットde健康美人
管理人 MIKIさま
健康的にストレスなくダイエットしよう！というテーマのサイトです。
お役立ちコンテンツがイッパイです!

おしえて！医療の豆知識
管理人 RIEさま
かしこく病院にかかるための豆知識や
知っておくと便利な医療の豆知識などの情報を
簡単 にわかりやすく説明されていますよ。とってもタメになります!

ダイエットは香辛料カプサイシンダイエット
管理人 mabouさま
香辛料の辛味はダイエットにも役立ち健康ダイエットに最適です。
トウガラシなど香辛料とダイエ ットの関係を調べられています。
情報満載です!

岡山＆函館～僕の故郷～
管理人 ひろしさま
ひろしさんのふたつの故郷 岡山と函館のご紹介と
日常の生活で習慣にできるダイエット方法をご紹介されていますよ。
岡山と函館の良さがよく分かります!

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●9月11日（火）のダイエット日記

【体重】42.7キロ
【朝食】納豆、サンマの梅干し酢入り煮
煮物の残り、牛そぼろ味噌、紫蘇巻き
麦ご飯、とろろ昆布入りお吸い物
【昼食】マクドナルド：
サラダディッシュ・グリルチキン
（画像↑↑）、アイスコーヒー
【間食】ヤマザキ・アップルカバー1/4
バナナ半分、ヨーグルト、トウモロコシ半分
【夕食】あじの開き、お野菜たっぷりワンタンスープ（
豚肉、ちくわ、しめじ、お野菜たっぷり）
煮物の残り、胡瓜・ワカメ・春雨の酢の物風
（くばらのうまたれ和え）、麦ご飯
【運動】ウォーキング 約2時間、ロデオボーイ15分
＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

昨日は、片道1時間かかる場所まで足を延ばし
ウォーキングついでにいろいろ用事を済ませてきました。
さすがにちょっと歩き疲れました殮

ランチは、久々のマックです。
期間限定の月見弄バーガーにかなり心惹かれたのですが
今はぐっとガマンガマン。。

帰宅後すごくお腹が空いたので
ほとんど1食分もありそうなカロリーのおやつを
いただいてしまいした秊嶺

それなのに、またまたすごくお腹が空いてしまい
夕食時には手が震えてくるほどでした（汗）

酢の物を作ろうとしたら、お酢の買い置きがない～獵
「くばらのうまたれ」を使ってみたら
ほんのり甘めのおいしい酢の物風ができました

●9月12日（水）のダイエット日記

【体重】42.4キロ
【朝食】目玉焼き、ハム、牛そぼろ味噌、紫蘇巻き
麦ご飯、とろろ昆布入りお吸い物
【間食】焼き菓子1/4個
【昼食】お弁当：シャケのソテー、レタス
酢の物、プチトマト、麦ご飯
、煮物の残り
【間食】ヨーグルト、バナナ1/4本
【夕食】オムライス(小鉢1杯)、豚しゃぶ、煮物の残り
野菜スティック（胡瓜、人参、セロリ、味噌）
寄せ豆腐、胡瓜とワカメのゴマ酢和え、スーパードライ
ブルボンプチラングドシャとチョコチップクッキー：1本ずつ
【運動】ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

夕べは、クッキーを食べ過ぎてしまいました。
飲むと、やっぱりダメですね(^-^;
これは断酒するか、諦めるしかない！？

●午後のおやつでタンパク質補給

筋力トレーニングをしていると
タンパク質不足が気になりますよね。

●3時のおやつにタンパク質のススメ

一般的に、昼食と夕食の間の時間が空いてしまうので
血糖値が下がりすぎてしまい
太りやすくなってしまう原因に。

そこで！
3時のおやつをどうせ摂るのなら
タンパク質補給に利用しましょ♪

理想的な間食とは、エネルギーだけでなく
タンパク質も摂れるとベストですよ♪

また、夕食に響かないように
消化がよいことも大切ですよ。

●3時のオススメ間食とは？

間食に軽食？え〜？と驚かれてしまいそうですが
・卵、ハム、ツナ、チーズなどのサンドイッチ
・定番のシャケの入ったおにぎりやゆで卵
などがオススメですよ！

（ただし、その分夕食を控え目にして
エネルギー過剰にならないように、調整してくださいね。）

・牛乳、チーズ、ヨーグルト
などの乳製品もオススメです♪

私も、以前は食後に摂っていたヨーグルトを
なるべくエネルギー過剰にならずに
タンパク質補給ができるように
3時の間食に充てるようにしています。

たんぱく質もしっかり補給して
肉体改造を頑張りたいものですね♪

●9月13日（木）のダイエット日記

【体重】42.7キロ
【朝食】とろろ昆布入り卵焼き（上の画像↑↑）
納豆半パック、さんまの梅干し煮
牛そぼろ味噌、紫蘇巻き、麦ご飯
えのきだけ・ふのり・油揚げの味噌汁
【昼食】炒飯、ワカメスープ
【間食】ヨーグルト、バナナ1本
【夕食】麻婆豆腐、とろろめかぶ
サツマイモ・りんご・レーズンのはちみつ煮
【運動】ロデオボーイ30分、ウォーキング20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

夕べ、クッキーを爆食したのに
そんなに増えなくてホッ。。
でも、体重増は遅れてくるので
油断禁物です(^-^;

とろろ昆布入り卵焼きは
とろろ昆布が全く気にならずに
おいしくいただけます(^^)v

●9月14日（金）のダイエット日記

【体重】42.6キロ
【朝食】納豆、目玉焼き、ハム、紫蘇巻き
牛そぼろ味噌、麦ご飯、とろろ昆布のお吸い物
【昼食】チキンの野菜焼き、麦ご飯、わかめスープ
【間食】なし
【夕食】キャベツとひき肉のトマト煮込み、おぼろ豆腐
さんまの梅干煮、発泡酒
【運動】ロデオボーイ30分、ウォーキング20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！
最近、ウォーキングとロデオボーイを行う時間が
ちょっと時間が減っています。
本当は、もう少し頑張りたいところなのですが
維持期ということであまり無理をせず
少し心と身体を休めて
また今月末から頑張りたいと思っています廉

●9月15日（土）のダイエット日記

【体重】42.5キロ
【朝食】目玉焼き、納豆半パック、牛そぼろ味噌
紫蘇巻き、麦ご飯、
【昼食】キャベツとひき肉のトマト煮込み
アップルカバー1/4個
【間食】ヨーグルト
【夕食】エリンギ・えのきだけ入り冷しゃぶ
（レタス、サラダ菜、プチトマト）
さんまの梅干し煮、イカ炒め、寄せ豆腐
レンコン入りきんぴらなど各少しずつ、発泡酒350缶半分
【運動】ウォーキング20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

夕食の冷しゃぶは
野菜をあまり好まない家族のために
きのこも一緒に茹でて
食物繊維アップです

きのこは、食物繊維が豊富で低カロリー。
ダイエット中には、もっと食卓に取り入れたいです獵
詳しくは、坂詰真二先生のブログに載っていますよ!

私は冷しゃぶのタレは
お醤油系が好きだったのですが
家族はハウスの
冷しゃぶドレッシング
「うま塩にんにく」が好きなんです。

私も一度いただいてみたのですが
ちょっと甘目でニンニクがきいておいしい♪
以来、普通のサラダにも
よくかけています。
（上の画像は、レンコン入りキンピラ
その奥にあるのが冷しゃぶです。）

●9月16日（日）のダイエット日記

【体重】42.1キロ
【朝食】オープンサンド半分、ピザトースト2口
カフェオレ、スギッチの森クッキー、
【昼食】外食：おろしバーグディッシュ
（約870キロカロリー？）の2/3
【間食】なし
【夕食】イカ炒め
（おいしくてハマリました。今日はワタなしで）
枝豆、キャベツのトマト煮込み
レンコン入りきんぴら、発泡酒350缶
サツマイモ・りんご・レーズン煮など各少しずつ
【運動】ウォーキング20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

セラバンド・エクササイズの
維持期に入ってから
約2週間ちょっとが経ちました。
3度目の週末ですが、今のところ
何とか維持（と言うか、むしろ減量ペース？）
出来ているようです。

ファミレスのメニューですと
900キロカロリーほどあるものも
ざらですよね！

今は維持期なので、ガマンしないで
好きなものをいただいていますが
1/3は残して調整しています。
それでも、600キロカロリーほどは
あるんですよね(^-^;

以前は、オカズを全部いただいて
ご飯は半分か2/3残していました。
でも、そうしますと
油の摂取量が多くなってしまうんですよね。

ですから、私の外食しても増やさないコツは
お野菜は残さずいただいて
（もしくは、サラダをオーダー）
ご飯、オカズは、バランスよく
1/3ずつ残すようにしていました。
これで、外食しても増えなくなりましたよ。
(私は小柄なので、普通に食べていたら
エネルギー余剰になってしまうんです)

物足りないんじゃ令
そんなご心配は無用です。
食前、食後のお水で
お腹イッパイになります秊嶺

●9月17日（月）のダイエット日記

【体重】41.9キロ
【朝食】ピザトースト半分、カフェオレ
【間食】スギッチの森クッキー、バナナ
【昼食】野菜たっぷり卵入り味噌ラーメン（ノンフライ半分）
【間食】なし
【夕食】ツナの炊き込みご飯（玉葱、人参）
イカ炒め、酢の物（ワカメ、胡瓜、春雨、くばらのうまたれ）
焼売、レンコン入りきんぴら
味噌汁（里芋、大根、人参、豆腐）生姜煎餅
プルーン、発泡酒350缶
【運動】ウォーキング20分、ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

41.9キロは、ここ何年かの中でも
最低体重でした。
レモン水を飲むと、あまりお腹が空かないので
朝ごはんもピザトースト半分でお腹イッパイに。

減って安心してるからか
また毎日のように飲んでいます。
飲むと、やっぱり甘いものが
欲しくなるんですよね(^-^;
買い置きをガマンして、正解でした。

秋になったら、チョコの新製品が
一斉に発売されているので、もう目の毒で獵
先日も、明治のバナナチョコレートと
グリコのアーモンドチョコがすごく欲しくて。。
一旦カゴに入れたものの、また戻しました～。
戦いは、まだまだ続く令

●『きれいになりたい人のためのおいしいおやつ』さまで
ご紹介いただきました。

私がいつも、楽天ブログでお世話になっております
ちゅわこさんの『きれいになりたい人のためのおいしいおやつ』さまで
「壮快:2007年11月号・コンブ汁特集」に掲載頂きました旨
ご紹介いただきました。
ちゅわこさん、本当にありがとうございましたm(__)m

管理人 ちゅわこさまのブログ
『きれいになりたい人のためのおいしいおやつ』
http://plaza.rakuten.co.jp/cherrys7/

おいしいおやつやちゅわこさんが住んでいらっしゃいます
青森の情報などが満載のとっても楽しいブログです。

皆さま、こちらにもぜひ足を運んでみてくださいね!

●インターバルを利用してストレッチを

●筋トレのインターバルには？

筋トレをしている時、セット間のインターバル（休息時間）はどう過ごしていますか？
上がってしまった息を整えたり、ちょっと一休みさせているかと思います。
でも、インターバルには、使った筋肉をストレッチすると良いですよ。

●ストレッチの効果とは？

筋トレによって刺激が加わった直後の筋肉は
伸ばされやすくなっていますので
・柔軟性が高められる。・筋肉の回復を促してくれる。
・次のセットへの準備をすることにもなる。

●ストレッチをする時の注意点とは？

・反動をつけない
・無理に伸ばさない

筋トレ時のインターバルのストレッチで
効果的に肉体改造が出来るといいですね！

●9月18日（火）のダイエット日記

【体重】42.1キロ
【朝食】炊き込みご飯、味噌汁（里芋・大根・人参・豆腐）
卵焼き、残りのきんぴら
【昼食】お弁当：炊き込みご飯、卵焼き、焼売
きんぴら、酢の物、サツマイモとりんご煮、茹で豚
【間食】ヨーグルト
【夕食】きりたんぽ鍋、発泡酒350缶
【運動】ウォーキング20分、ロデオポーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

この秋初めてお鍋をしました。
ご飯を突いて丸めて焼いて作った、きりたんぽです。
市販のきりたんぽはちょっとお高いですし
ちょっと面倒でも、ウチで焼いたほうがおいしいです♪

炊き込みご飯続きでした秊嶺

●9月19日（水）のダイエット日記

【体重】41.8キロ
【朝食】雑炊、りんご一口
【昼食】プチあんぱん2個、とろろ昆布入り卵焼き
酢の物、焼売
【間食】ヨーグルト、バナナ1本
【夕食】スープカレー
（シーフードミックス、ナス、人参、玉葱
ピーマン、ブロッコリー、しめじ、エリンギ）
野菜スティック（胡瓜、人参、セロリ、味噌）りんご
【間食】ちーかま
【運動】ロデオボーイ30分、ウォーキング30分
セラバンド・エクササイズ/維持期:ステップ2-3回目

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

夕べは夜遅くにお腹が空いたので
ちーかまをいただきました。
1本50キロカロリーほどなので
お菓子を食べてしまうよりはいいかな令

お昼ご飯は、久々の菓子パンです。
以前でしたら、おかずなしで
菓子パンだけを食事としていましたが
こういう消化の早いものって、お腹が空きやすいんですよね秊嶺

なので、野菜(食物繊維)やタンパク質のおかずも摂って
腹持ちをよくして、太りにくい食事の摂り方を
心がけたいなと思っています

●9月20日（木）のダイエット日記

【体重】41.9キロ
【朝食】プチあんぱん、ハム2枚、目玉焼き、ブロッコリー
【昼食】ひやむぎ（めんつゆ、葱、庭で採れた紫蘇とミョウガ、生姜）、冷凍のささみの梅シソ天ぷら、ごぼうレンコンフライ、サラダ
【間食】無し
【夕食】酢の物、ブロッコリー、残りのスープカレー、発泡酒350缶
【運動】ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは獵

昨日作ったスープカレー
2人分を3回でいただいてちょうどいい感じです。

あまり増やさないように
せめて42キロ台で維持したいです

●9月21日（金）のダイエット日記

【体重】42.2キロ
【朝食】イチゴスペシャル、コーヒー
【昼食】外食：ローストビーフランチ
（ライス1/2、サラダ、付け合わせのポテト、アスパラ、クレソン）
【間食】無し
【夕食】タラコスパゲティ、サラダ、発泡酒350缶
【運動】ウォーキング1時間、ロデオボーイ15分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは獵

ちょっと忙しかったので、朝ご飯は簡単に
菓子パンをかじりました。

ランチのローストビーフ、
超おいしかったです烈

この日の食事は、魚、豆、海藻、きのこ類が摂れなかったので
二日間で帳尻を合わせるようにしたいです秊嶺

●肉体改造を成功させるための食事メニューの一例

肉体改造を進める上で、筋トレももちろんですが
食事の管理もとても大切になってきますよね。

●肉体改造と食事:何をどう食べたらいいの?

何をどう食べたらいいのか迷ってしまいますよね!?
食事メニュー・プログラムの一例を挙げてみますね!

★朝はやっぱりご飯!という方に★

【朝食】
○ご飯(雑穀米・胚芽米・玄米など)
○納豆＋卵
○小松菜・もやし・えのきだけのおひたし
○わかめ・豆腐・油揚げ・葱の味噌汁

【昼食】(外食の場合)
○豚肉のしょうが焼き
○ご飯(1/2から1/3は残したい)
○サラダ
○ひじきの煮物
○味噌汁
○ブラックコーヒー

【補食】
○ヨーグルト＋バナナ、またはちーかま

【夕食】
○ご飯(雑穀米・胚芽米・玄米など)
○お刺身＋ツマ
○肉じゃが
○きゅうりとわかめの酢の物
○なめこ汁

★朝はお手軽にパン!という方に★

【朝食】
○食パン＋ブルーベリージャム
○サラダ(ゆで卵・ハム・ツナをトッピング)
○ヨーグルト
○グレープフルーツ
○ブラックコーヒー

【昼食】(外食の場合)
○ボンゴレまたはシーフードパスタ
○サラダ
○ブラックコーヒー

【補食】
○ちーかま
○カフェオレ(低脂肪乳とカロリーゼロのシュガー)

【夕食】
○鶏ささみ・ピーマン・玉ねぎ・きのこのホイル焼き
○ご飯(雑穀米・胚芽米・玄米など)
○きんぴらごぼう
○冷奴または温奴
○わかめのスープ

お昼を外食とした場合、お昼にしっかりめに食べて
その分夕食はちょっと軽めにしてみました。

たんぱく質も、肉、魚、豆類、卵、乳製品
また、きのこ、海藻類なども
バランスよく入れてみたつもりです。

宜しかったら、参考になさってみてくださいね♪

●9月22日（土）のダイエット日記

【体重】42.0キロ
【朝食】目玉焼き、サラダ、カフェオレ
【間食】プチあんぱん、カフェオレ
【昼食】ピザトースト（上の画像↑↑）、カフェオレ
【間食】無し
【夕食】蒸しタコ、マグロ焼き、焼鳥、蒸しキノコ
ひじきの煮物、胡瓜・ワカメの酢の物
おぼろ豆腐の冷や奴、アサリの味噌汁
発泡酒350缶、バナナチョコ1/3枚
【運動】ウォーキング20分、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

昨日はちょっと乱れた？食事だったのですが
増えずに寧ろ減っていたので、ホッ。。

お昼ご飯のピザトーストは
6枚切りの食パンを使って作ったのですが
すご～くお腹イッパイに！

そういえばいつもは、8枚切りの食パンを
使っていたからなんですよねっ秊嶺

夕食時になっても
お腹が空かなかったほどでした。
少し残したほうが良かったかな!?

●下腹やせの味方！とろろ昆布体験記・体験談・簡単ダイエットのコツ

●もっと食べたい！とろろ昆布

昆布は栄養たっぷりでどんどん取り入れたい食材です。
でも、戻したり煮込んだりと、調理が面倒で…。
そんな時は、すぐに使えるとろろ昆布が便利ですよ！

●とろろ昆布は、低カロリーで栄養・食物繊維もたっぷり

とろろ昆布は、低カロリー！栄養たっぷり！
食物繊維も豊富に含まれています！

・ヨード
・カリウム
・ビタミンＢ群
・アルギン酸
・フコダイン
・食物繊維

●とろろ昆布のうれしい健康効果とは？

・肥満解消や下腹やせ
・便秘解消
・美肌効果
・体脂肪の蓄積、脂肪の吸収を抑えてくれる！

この他にも、血糖値の上昇を抑制
血圧を調整してくれたりと
素晴らしい健康効果がいっぱいです！

●とろろ昆布のおいしい食べ方

○１番オススメの食べ方は？

・簡単お吸い物です！
作り方は、おわんにちぎったとろろ昆布＋お醤油を入れて
お湯を注ぐだけ！
おいしいお吸い物が簡単に出来ちゃいます♪

私はずっと以前から、お手軽に作っていただいていますよ♪
鰹節を入れると、よりおいしい！
お味噌汁がない時にもグー♪

また、お味噌汁に入れてもおいしいですよ。

○お弁当の煮物の下にとろろ昆布を敷く

お弁当の煮物の汁気が、心配な時ってありますよね。
そんな時、アルミカップにとろろ昆布を敷いておくと
うまい具合に汁気を吸ってくれて
しかもとろろ昆布もおいしくいただけますよ♪

○おにぎりの海苔代わりに

とろろ昆布のうまみと塩分で、お塩を控え目に出来ますよ。

○納豆に入れて

とろろ昆布でねばねばパワー倍増！
栄養もさらにアッブ！

○卵焼きを焼く時に一緒に巻いて

とろろ昆布のうま味がいきて、ニオイやぬめりも気にならず
しかもパクッと食べやすいです♪

○うどんやおそば、スパゲティーに乗せて

タラコや辛子明太子を使った
和風パスタの昆布茶を使うレシピに。
また、うどんやおそばに乗せると、手軽に海草が摂れてグー!
とろろ昆布のうまみがいきて♪

○酢の物に混ぜて

胡瓜の酢の物などに、ちぎって混ぜるだけ。
うまみが増しますよ。

○他にも、ねばりを生かしてひき肉料理や
お好み焼きのつなぎに入れたり、
うまみを生かして大根おろしや炊き立てご飯に
混ぜてもおいしいですよ♪

ダイエットにもいい！おいしくて栄養たっぷり！
健康パワーいっぱい！

私も密かにバストアップ、下腹痩せに効果を実感しています♪

下腹痩せや便秘にもいいとろろ昆布を
もっと食卓に取り入れたいものですね♪

●9月23日（日）のダイエット日記

【体重】42.2キロ
【朝食】納豆、卵焼き、麦ご飯、あさりの味噌汁
【昼食】外食・ケンタッキー：香り揚げ醤油チキン
発芽玄米むすび、湯葉と鶏団子のスープ
【間食】ヨーグルト、おはぎ3個
【夕食】おでん（結びコンニャク、昆布、大根、卵、ハンペン）
発泡酒350缶、プレミオ（アーモンドチョコ5粒）
茎ワカメ、お煎餅
【運動】ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

お昼ご飯のケンタッキーは
予めカロリーを調べて
400キロカロリーほどに抑えたのに
おはぎを3個も食べてしまいました(>_<)

あ～あ…やってしまいました。。
せめて、1個にしておけば良かったです…秊嶺

明日の3連休最終日は
もう爆食いしないように
気をつけたいです～獵

●9月24日（月）のダイエット日記

【体重】42.4キロ
【朝食】おはぎ（アズキ入りすりゴマ）
バナナ牛乳（きなこ、ココア）
卵焼き、キノコの蒸し焼き、マグロの漬け焼き
【間食】おはぎ（ずんだ）
【昼食】外食：ピリ辛キムチうどん半分（上の画像）
スープ、アイスコーヒー
【間食】無し
【夕食】イカ炒め、枝豆、蒸しタコ、おぼろ豆腐
おでん（結びコンニャク、昆布、大根、ハンペン、高野豆腐）
りんごとサツマイモのハチミツ煮、発泡酒350缶、
【運動】ロデオボーイ45分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

昨日あんなにおはぎを食べたのに
今日も2個食べちゃいました。
でもせめてもと、早い時間にいただきました秊嶺
洋菓子も大好きなのですが
もち米やアズキ系のお菓子も
ダ～イスキなんです。

0.2キロアップで済んで、ホッ。。

こんなことを繰り返していると
確実にアップしてしまうので
悪い習慣は断ち切らないと～獵

●『肉体改造研究所・研究日誌』さまにてご紹介頂きました。

私がいつもお世話になっております
「肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)　研究日誌」さまにて
私が「健康雑誌『壮快』に掲載頂いた件を、取り上げて頂きました。

『ジムで恋人探しは可能?』記事内お知らせ⇒
ROCKさん、本当にありがとうございましたm(__)m

肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)　研究日誌
http://plaza.rakuten.co.jp/efficacy/

まるで1冊の本が出来上がりそうな
読み応えのある記事が満載の、研究日誌です。

着眼点もとてもユニーク!
『極めてくだらない話』や『研究所長の独り言』も
とても面白くて必見ですよ!

トレーニーやダイエッターの方はぜひ
こちらもご覧になってくださいませ♪

ダイエット体験記 ら・ら・ら♪ダイエット内・関連記事
『肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)』さまにてご紹介いただきました。

●9月25日（火）のダイエット日記

【体重】42.2キロ
【朝食】納豆、卵焼き、大根おろし、麦ご飯
牛そぼろ味噌、紫蘇巻き、とろろ昆布のお吸い物
【昼食】残りのおでん（大根、こんにゃく
がんもどき、さつま揚げ 小半分、ハンペン）
イカ炒め、お赤飯80g、モナカ
【間食】ヨーグルト、お煎餅
【夕食】サンマのカレーマヨソース（玉葱添え）
サラダ（キャベツ、胡瓜、トマト、貝割れ、玉葱）
ほたてと昆布の煮物、サツマイモご飯
味噌汁（豆腐、ワカメ、油揚げ、えのきだけ）発泡酒350缶
【運動】ロデオボーイ45分、ウォーキング20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは獵

ちょっとお疲れモードです秊嶺

中秋の名月だったので
栗ご飯にしようと思ったのですが
サツマイモご飯にしちゃいました。
おイモもダイスキなので
とってもおいしかったです鍊

●9月26日（水）のダイエット日記

【体重】42.2キロ
【朝食】卵焼き、お赤飯80g
味噌汁（豆腐、ワカメ、油揚げ、えのきだけ）
トマト、柿、モナカ
【昼食】ヤマザキ：マロンマロン、アイスコーヒー
【間食】リッチドーナツ、チョコチュロス、アイスコーヒー
【夕食】唐揚げ2個、サンマのカレーマヨソースの残り
サラダ（キャベツ、胡瓜、トマト、貝割れ、玉葱）
ホタテと昆布の煮物、発泡酒350缶
ルックチョコレート4粒、カレドショコラ・ビター1枚
【運動】ウォーキング1時間、ロデオボーイ30分
セラバンド・エクササイズ/維持期・ステップ2-4回目

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

ちょっと忙しかったので
菓子パンやドーナツを食べちゃいました。

その上、夕食も油もの、チョコまで…
これはかなりマズイです～。

こうやってズルズル乱れてしまい
これがまた悪し気習慣になってしまうので
気をつけないと～秊嶺

でも、リッチドーナツ
ずっと食べてみたかったんですよね。
今までのは、パン生地風といった感じでしたが
バターの香りがして、ふんわり。
とってもおいしかったです～鍊

●筋力トレーニングにジム通いは必要?

肉体改造を進める上で筋力トレーニングをするのに
フィットネスクラブやジムに通えたらいいですよね。

でも、時間がな～い!
通うのが面倒で～!

果たして筋力アップするために、
ジムに通わないと筋力アップは不可能なのでしょうか!?

答えはいいえ!

ジムに通わなくても、筋力アップは可能なんですよ!

●自重トレーニングのススメ

例えば、自分の体重を利用した「自重トレーニング」でしたら、
器具を使わなくても、自宅で手軽にトレーニングが出来ます♪

プッシュアップ(腕立て伏せ)やクランチ、スクワットなど、
結構出来るものはありますね!

今まで全く筋力トレーニングをしたことがない方や、
女性にも効果がありますよ!

エクササイズのやり方については
肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)・部分別トレーニングメニューに
画像つきで丁寧にご紹介されていますよ!
ぜひこちらも、ご参考になさってくださいね♪

●負荷の調整が簡単なセラバンド・エクササイズが更にオススメ!

また、体力に全く自信がない方や時間がない方、
運動経験が全くない方にもオススメしたいのが
セラバンド・エクササイズなんです。

セラバンドは、落としてもぶつけても危なくないですし
丁寧に扱いますと、1年ほどは使えますよ。
(ただし、目に当てたら痛いですが。)

エクササイズによっては、セラバンドを短く持ったり
2重、3重に折って使いますと
負荷を強くすることも簡単に可能なんです。

私も、減量期・維持期にわたって、現在も実践中なんですよ!
(＊usachan＊のセラバンド・エクササイズでダイエット⇒)

数キロリバウンドしてしまい、なかなか戻らない体重でしたが
今年に入ってから、約4kgほど落としました。

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・2007年6月29日:46.0kg
・7月16日・セラバンド・エクササイズ開始時:44.3kg
・8月31日・セラバンド・エクササイズ減量期・約8週終了時:42.9kg
・9月現在・セラバンド・エクササイズ維持期:41.8kg

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そのうち約2.5kgは、セラバンド・エクササイズで落とすことが出来ました!
今も維持期で、大変参考にさせていただいていますよ♪

ダイエットって、落とすのもとても大変なのですが
維持期にどうしても、リバウンドしてしまうんですよね。

ダイエット中は、運動や食事をガンバってはみたものの
目標達成した後は、結局きちんと継続、身につけることが出来ずに
またダイエット前の太りやすい生活習慣に戻ってしまうからなんですよね。

でも、セラバンド・エクササイズでしたら
維持期のエクササイズ、食事の摂り方について
キメ細かくご紹介されているんですよ!

坂詰真二先生のブログです。
「　ソフト&リアルなダイエット 「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」
低カロリーの食材についてなど、太らないためのダイエット情報が満載です!
こちらもぜひご参考になさってみてくださいね♪

●9月27日（木）のダイエット日記

【体重】41.8キロ
【朝食】納豆、ホタテと昆布の煮物、麦ご飯
とろろ昆布の味噌汁
【昼食】唐揚げ1個、リッチドーナツ（チョコ)
チキンとたっぷり野菜のスープ、ゆで卵、アイスコーヒー
【間食】ヨーグルト
【夕食】カレー炊き込みご飯、チキン野菜スープ、サラダ
【運動】ロデオボーイ45分、ウォーキング1時間

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こんにちは。
かなり疲れているみたいです。。

リッチドーナツのチョコもいただいてみました。
チョコはやっぱりおいしい～秊

でも、お店でみた、リッチドーナツの
「キャラメルアーモンド」もすごくおいしそうで。。
ぜひ食べてみたいな～。。(^^ゞ

●9月28日（金）のダイエット日記

【体重】42.0キロ
【朝食】チキン野菜スープ（上の画像↑↑）
紫蘇巻き、牛そぼろ味噌、麦ご飯、ゆで卵、りんご
【昼食】外食・マクドナルド：マックポーク
ポテトＳ、アイスコーヒー
【間食】ヨーグルト、お煎餅
【夕食】ミニお好み焼き3枚、発泡酒350缶
【運動】ロデオボーイ30分、ウォーキング1時間20分

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お昼ご飯のマクドナルドは
マックポークの他に
ポテトも食べてしまったので
ちょっとカロリーと油の
摂り過ぎでしたね;秊嶺

でも、普段ポテトはガマンしていますし
維持期でもあるので
たまにはいいことにしようかな(^^ゞ

●あと1キロ落とそうか、ただ今迷い中
ダイエット体験記・体験談

※管理人近影です。

ちょっとリバウンドしてしまい
ピチピチだったジーンズも
大分スッキリ穿けるようになってきました！？

でも、ご飯を食べると
下腹のサイズが数センチアップしてしまうので
ローライズのお腹の部分が
ぷにっと出てしまうんですよね(^-^;

年末年始やクリスマスにも、ちょっと増えると思うので
せめてあと1キロほど、落としておいたほうが良さそうかな！？

●9月28日（土）のダイエット日記

【体重】41.9キロ
【朝食】納豆、ゆで卵、紫蘇巻き、牛そぼろ味噌、麦ご飯
【昼食】残りのお好み焼き（ミニ3枚）、りんご
【間食】ミルク寒天、パンキー2個、お煎餅
【夕食】チキンスープパスタ、黒ビール350缶、柿半分
【運動】ロデオボーイ45分、ウォーキング20分

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夕食は、残りのチキン野菜スープに
ウインナーとアスパラを入れて
スープパスタにしてみました。
お野菜もたっぷり摂れて ヘルシー
おいしかったです鍊

ロデオボーイもすっかり習慣となり
続いていますよ獵
やる気が出ない時も
すごく助けられています。
ただ座っているだけなのですが
腰が痛い方などには、残念ながら
ちょっと無理かもしれませんね令蓮

ロデオボーイには
ほとんど毎日30分から1時間座っていますが
ワンセット15分だけでも長い長い！

この時間は、普段観ないテレビを観ながら
ブログのメール更新に充てています。
ちなみに、この記事もロデオボーイに揺られながら
打っていま～す

ほとんど毎日、seesaaブログを約2件更新出来るのも
こんなところにあるんですよ(^^ゞ